musculation apres 40 ans
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- čas přidán 21. 10. 2021
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Comment atteindre ses objectifs physiques et athlétiques chez soi ?
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Est-ce qu'il faut adapté la musculation après 40 ans ? Peut on continuer à progresser ? Dans cette vidéo nous voyons comment pratiquer la musculation intelligemment, les différences à prendre en compte avec l'âge plus avancé .
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Bonjour . J'ai 50 ans et je me suis mise au sport courant 2018 ( 47 ans ): hiit et fin 2018 j'ai commencé la musculation. Et en même temps un mode de vie " healthy" : un max d'aliments brut , pas d'alcool ni tabac , sommeil 7 à 8 par nuit .À 50 ans je suis beaucoup plus en forme , plus de vitalité qu'à 25 ans . L'activité physique ça maintient "jeune".
Très bonne vidéo 👍
Bonjour, un changement de vie avec mode de healthy ça change tout. On peut retrouver une jeunesse. Il n'y a pas de secret pour bien vivre, vivre jeune longtemps il faut prendre soin de soi. Merci pour ton commentaire 👍
A 46 ans, je décide de faire un peu plus d'exercices pour garder la forme. Ta vidéo semble confirmer mes ressentis... Il faut un peu de temps pour que le corps se repose et mieux vaut le respecter... pour mieux repartir du bon pied ensuite...
Bonjour, oui c'est ça. À 46 ans on peut être autant en forme, même bien plus en forme qu'à 20 ans, sauf qu'il faut être plus à l'écoute de son corps. Bien respecter, les postures, les récupération nerveuses et musculaires
Merci pour ces bons conseils, c'est pro !
Merci pour votre commentaire 🙂
Merci Ken !
Encore une vidéo très intéressante 😉👍
Merci la vérité est ailleurs 😊
Super vidéo, complètement d'accord avec tout ce que tu dis. Je fais de la muscu, j ai 48 ans et il n y a pas une séance sans gros échauffement 🙏😘
Les échauffements sont trop sous estimé. Pour éviter la blessure, ça on le comprend de plus en plus avec l'âge, mais aussi pour être performant dans la séance
MERCI TOUJOURS AUSSI INSTRUCTIF
Merci 😊
Salut Ken,
J'ai trouvé cette définition pour la musculation fonctionnelle. Ça pourra aider ceux qui sont face à un mur sur la compréhension de cette approche :
"L'entraînement fonctionnel quant à lui se fonde sur la lecture des mouvements que le corps humain peut produire. Il ne s'attache pas à renforcer un muscle ou un groupe musculaire de façon isolée mais il a pour objectif principal d'améliorer le mouvement global et le fonctionnement du corps en général."
Salut, super définition, tres clair. Merci
Merci Ken de rassurer le 3ème âge.
😉 de rien, avec le sport on ne vieillit pas, on reste jeune plus longtemps 😊
52 piges et toujours présent, la récup est cependant de plus en plus difficile
Les methodes de récupération sont de plus en important avec l'age. Sommeil, alimentation, et les séances, ne pas que faire des séances avec charges ou résistance élevée
Slt Kencoaching merci pour tout c est conseil c est vrai a partir de 40 ans la récupe et plus longue par ce que l on crois qu on a encore 20 ans .
Oui la récupération est plus difficile et notre tolérance à l'erreur est plus faible. Mais cela nous permet d'être mieux renseigné par peur de la blessure
Merci Ken faut-il prendre une boisson aprés l'effort ? ou juste bien s'hydrater
Il faut toujours bien s'hydrater. Autour des séances il faut surtout un apport en protéines et en glucide (pour la récupération)
Bonjour Ken 🙂
Superbe vidéo ✅👍 Merci
Effectivement à 47 ans comme je te l'ai déjà dis Marche nordique TRX et élastiques, c'est TOP, mais maintenant au bout de deux mois en régularité marche nordique et l'achat de mes élastiques reçu début juillet (récent)🔥 kit smartworkout 👍 franchement travaillé avec les élastiques c'est TOP 👌 et en à peine trois semaines j' ai compris le potentiel de l'association des trois pratiques 😊 cependant, je me pose encore des questions sur ma manière de procéder ?
Effectivement, minimum 5 km de marche nordique par jour, et ensuite 30 minutes TRX et élastiques 🤔 Est ce trop ? Je ne sais pas ? 🤷 Une chose est sûre c'est que dès que je ne fais pas de sport ça me manque directement 😁 après faut il ne rien faire par exemple une journée par semaine ? 🤔
Faut il mieux faire par exemple Marche nordique un jour et TRX élastiques le lendemain ? 🤔 Où c'est ok chaque jour ?
Pas évident de trouver un juste milieu ✅
Magnifique journée 🔥🔥🔥 merci JP 😉✨
Bonjour JP, en fait le corps, les muscles et le système nerveux à besoin de se reposer. Par contre le repos ne veux pas forcément dire rester une journée sur le canapé. Je conseil au moins 1 jour de repos musculaire, avec de simple balade et en profiter pour du stretching et du rouleau de massage. Pour l'addition de la marche nordique puis la séance musculation. Pour la musculation on a besoin d'un maximum d'energie, musculaire et nerveuse, le fait de commencer par 5 km de marche nordique rend la séance de musculation moins opérationnelle. Je conseil soit de faire la séance de musculation puis ensuite la séance cardio, soit le mieux, ne pas faire la séance musculation et la séance marche nordique le même jour.
@@Kencoaching Merci beaucoup pour ta réponse Ken 🔥✅👍🎯👣🤔
Je vais faire un essai demain matin musculation et après demain marche nordique, ça sera un jour sur deux 💪 et du coup, je ferai 10 km de MN tous les deux jours et on va voir les résultats ensuite ✅😉
Merci beaucoup pour tout ce que tu nous apportes avec ton expertise développée durant toutes ses années 🏆🙏👣 au plaisir d'écouter tes conseils et de progresser chaque jour 🔥 sportivement ✨✨✨ JP 😉
@@JP-77_AGIR. oui c'est exactement ce que je ferai à ta place. Ce sont deux disciplines différentes, avec effort différents. C'est beaucoup d'être à 100% sur chaque activité 👍🏆
@@Kencoaching Bonjour Ken 🙂 merci pour tes conseils que j'ai commencé à suivre dès ce matin 👣🔥✅ Pas de marche nordique aujourd'hui, uniquement un entraînement aux élastiques/TRX, demain je ferai Marche nordique et un peu d'étirement au TRX seulement 💪😉
Donc un jour MN et un jour musculation élastiques et TRX 👣✅ let's Go 🎯 JP 😉✨
Bonjour , je viens de découvrir , par rapport à la vidéo sport a plus de 40 ans , J ai aime l approche technique . 60 ans pour moi , je m entraîne uniquement poids de corps , que sur du classique , intensité correcte , mouvements polyarticulaire , 5 a 6 fois semaine . Mon questionnement n est ce pas trop , dois je accorder plus de temps à la récup , avec l âge . Merci
Bonjour, plus on prend de l'âge et plus il faut respecter la récupération. Est-ce que vous vous entrainer trop ? Pour repondre à cette question, vous devez vous demander si vous êtes souvent fatigué, plus nerveux que d'habitude, avez vous des douleurs qui ne partent pas ? Ceci peut être un signe de manque de repos. Je conseil idéalement au moins 2 jours de repos par semaine qui seront utile pour récupérer nerceuse et musculairement, pour cela je conseil du stretching, rouleau de massage et simple balade. 6 fois par semaine laisse 1 jour de repos, si les 6 séances sont composés que d'exercices polyarticulaire et intense je pense que ça fais beaucoup . Si vous aimez 6 seance, je conseil 3 à 4 séances intense et 2 à 3 modéré et loin de l'echec musculaire.
@@Kencoaching merci beaucoup d avoir pris le temps de répondre . Je suis plus à l écoute de mon corps qu avant , l âge aidant , vos conseils sont judicieux 2 jours ça me paraît être très bien où séance plus souple . J avais pas penser au rouleau de massage , je ne connais pas trop .
@@ericveran6472 oui je pense que c'est plus judicieux, et le fait d'avoir une meilleure récupération sera aussi bénéfique sur l'évolution physique. Le rouleau de massage est vraiment un allié bien-être. J'ai fais une vidéo dessus : czcams.com/video/ToWXw3kcbPc/video.html
@@Kencoaching ok je vais regarder la vidéo . C est très intéressant de montrer l entraînement pour des plus anciens c assez rare . Pour durer il faut prendre soin de son corps et être à l écoute avec l âge . La technicité c très important . Merci , bonne soirée
@@ericveran6472 oui je pense que le sport avec l'objectif santé n'est pas assé mis en avant. J'aime cette phrase, le sport (bien fait) ne fait pas vivre plus longtemps mais il fait rester jeune plus longtemps
Alors imaginez j ai 46 ans et j ai eu le cancer donc maintenant que je suis en rémission... ce remettre à avoir une activité physique c est hard mais ca va venir de mieux en mieux
BON COURAGE
Oui le retour doit être tres difficile mais l'idée de pouvoir reprendre le sport et retrouver une bonne forme doit être hyper motivant. Petit à petit la bonne forme physique reviendra 🤞👍
@@dobmehdi7358 merci 👍
@@Kencoaching à fond j' ai l' envie et la motivation chaques jours ...
@@Fabsters76 tu as la qualité la plus importante pour y arriver 👍
Bonjour Kencoaching, Je me permet de vous écrire pour vous demander votre avis sur les bandes élastiques de Christophe Carrio: Qu’en pensez-vous de ses élastiques réellement, honnêtement. Vous les Recommanderiez personnellement? Vos conseils me seront précieux au sujet de ses élastiques. Sont ils vraiment de bonne qualité? Je vous remercie de votre réponse:)
Bonjour, ces élastiques sont de tres bonne qualité. Mon choix se porte élastiques en tube de la marque smartworkout pour le côté pratique. Je peux varier les intensités facilement en enlevant ou ajoutant le nombre d'élastiques voulu. Dans mes méthodes méthodes d'entraînement je varier beaucoup les exercices et les intensités. Avec les bandes de Christophe carrio je ne peux pas construire mes séances pareil. Donc le choix se fait sur ton style d'entraînement, les elastiques de Christophe carrio sont de tres bonne qualité, c'est sur
Bonjour la vidéo spéciale pour débutants de 40 ans ne s'affiche pas comme prévu à 3'30, comment la retrouver svp ?
Bonjour, merci de me l'avoir signalé. J'ai corrigé. Voici la vidéo pour débutant : czcams.com/video/ifunePpyB94/video.html
Et après 50 ?
Quasiment 60 😱 à un an près.
Merci
Il faut de plus en plus adapté, en respectant surtout la récupération. Mais le sport permet de rester jeune longtemps 😊
Commencer après 40 ans différent de continuer après 40 ans.
En effet, surtout si on a jamais fais de sport. Le fait d'avoir jamais fais de sport la coordination et la proprioception est plus compliqué. Il faut débuter avec le travail technique. Dans cette vidéo j'explique comment débuter : czcams.com/video/cqdJAdb6Mi0/video.html
Bonsoir comment faire à 63ans? Cordialement Marcel
En suivant les conseils, en respectant la récupération et selon l'expérience adapté les séances
Et 50 ans ?
C'est pareil, le message que je passe C'est que plus on vieilli plus il faut être attentif à notre corps. Il y a des personnes de 70 ans qui sont toujours incroyablement fort
une musculation fonctionnelle 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Vous pouvez développer ?
@@Kencoaching je ne connais pas de muscles non fonctionnels .
@@janjan9560 on parle de mouvement fonctionnelle. Le principe de la musculation fonctionnelle c'est le les mouvements qui se transfert dans le quotidien. Exemple, le leg extension n'a rien de fonctionnelle car jamais on bloque l'articulation de la hanche pour seulement mobiliser le genou
@@Kencoaching tres bien en realite ce que vous appellez " fonctionnels " s appelle mouvements polyarticulaires " . Et il faudra m expliquer comment travailler les rotateurs de hanches internes et externes ( ce qui est tres bon poour avoir justement un corp en bonne sante) sans les isoler, pareil pour les rotateurs d epaules. De plus le mouvements du leg curl est pour moi parfait pour renforcer l articulation du genoux en travaillant Leger, je le fais apres le squat et c est parfait .
De plus les machines permettent de renforcer progressivement des muscle faibles sans se blesser ( le dos par exemple car c est rare qu une personne de plus de 40 ans puisse soulever son propre poid dans des tractions. Et pareil pour renforcer les ischio jambier c est beaucoup mieux sur machine car les soulever de terre c est pas super pour la sante.
@@janjan9560 c'est bien ce que je vous explique, vous confondez mouvements musculation ( monoarticulaire et polyarticulaire). De plus la musculation traditionnelle est bon pour le corps, je n'ai pas dis le contraire. Mais la musculation traditionnelle n'est pas une "préparation physique " au quotidien. La musculation fonctionnelle prépare le corps au quotidien, être plus performant dans des gestes combiné comme tirer, pousser en étant debout, être fort pour en rotation tout en étant actif sur les jambes.... dans mon style de musculation fonctionnelle je développe le cardio et l'explosivité qui se transfert dans beaucoup de sport