Faut il aller à l'echec musculaire
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- čas přidán 8. 10. 2020
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On se demande souvent s'il faut vraiment aller jusqu'à l'échec musculaire, jusqu'à la dernière répétition ?
Ou au contraire faut-il se garder 263 répétitions sous le coude ?
Je parle d'échec musculaire mais tout dépend s'il y a un partenaire ou non. L'échec musculaire ne doit pas amener à un danger. Est-ce que ça vaut la peine d'aller jusque-là ?
Dans cette vidéo, je vais vous parler de 2 styles d'échecs :
• L'échec sur le système nerveux
• L'échec musculaire avec des répétitions plus longues
Vous allez voir que la réponse n'est aussi évidente que cela. Tout va dépendre de votre planification, du nombre de séance que vous faites par semaine, du temps que vous avez pour la récupération.
L'échec musculaire n'est pas forcément la meilleure méthode. Beaucoup d'études montrent qu'en allant à 2-3 répétitions de son échec, les résultats seront identiques voire meilleurs qu'en allant jusqu'à l'échec musculaire !
Regardez bien cette vidéo, vous allez voir si ça vaut le coup d'aller à l'échec musculaire. Nous parlerons du nombre de répétitions (6, 10, 15 ?).
Tout est dans cette vidéo !
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Vos vidéos et votre expertise sont vraiment top
Merci beaucoup, c'est gentil 🙂
Merci Ken
Content si la vidéo aide à voir plus clair
Vidéo intéressante, faisant du full body je suis à 80-90% de l’intensité maximale je dirais, avec les élastiques effectivement c’est plus délicat d’aller à l’échec car les dernières reps sont généralement moins complètes, on a tendance involontairement à raccourcir le mouvement. Comment modules tu t’es séances pour éviter de stagner, je fais 3 full body par semaine mais je n’ai que 2 séances avec exercices différents du coup j’alterne une fois sur 2 et j’ai l’impression que c’est pas suffisant pour choquer les muscles, j’aimerais vraiment optimiser cela, dois-je avoir 3 séances distinctes ou alterner avec du half body pour casser cette routine ? PS tu fais plus jeune que ton âge!
Merci pour mon âge 🙂.
Tu as trois possibilités pour tes séances. Tu peux faire 3 fois par semaine la même séance mais en changeant les intensités, exemple.
Ta 1ère séance en 40secondes à 1min d'effort (15 à 20 reps) et 30 secondes à 1min de repos entre les exercices.
La séance 2 entre 30 et 40 secondes d'effort (entre 8 et 12 reps) et 30 secondes à 1min et 2min de repos.
La 2 ème séance 20 secondes d'effort (entre 6 et 8 reps) et 2min à 3min de repos.
Les temps de repos je parle du temps entre ton exercice A et de retour au même exercice. Je fais souvent en biset antagonistes exemple pecs dos, mon tempe de repos est de pecs à pecs (le dos est mis dans ce repos).
La deuxième façon est de varier les angles de travail sur chaque séance.
Séance 1 tu fais toutes ta séance avec les élastiques fixé en bas, séance 2 au milieu et 3 en haut.
3ème possibilités la meilleure est le melange des deux premières 😁
@@Kencoaching Merci d'avoir pris le temps de me fournir une réponse aussi complète, effectivement j'avais jamais pensé à alterner les temps de repos et les répétitions, je suis curieux d'essayer ça, la 2ème méthode paraît également intéressante mais je ne pense pas maîtriser encore totalement les mouvements avec élastiques pour pouvoir effectuer certaines variantes correctement, mais pourquoi pas d'ici quelques mois. En tout cas j'apprends beaucoup grâce à tes videos, bonne soirée :)
Bon sujet que tu maîtrises, mais L exposé est un peu brouillon..
Tu devrais être plus clair dans la diction. Intéressant qd même.
Oui, je pense que je la referais avec un meilleur son aussi
Je pense que la captation son n'est pas au top aussi.
@@clairedebalzay7848 oui je testais un nouveau micro qui n'est clairement pas bon. Je referai cette video, mieux structuré et avec un bon son
Cc heu je ne sais pas 🤷♀️
Salut, tu ne sais pas ?
Kencoaching je ne suis jamais allée à lechec musculaire même en période de compétitions 😉