Abdominales 7 minutos, consigue tus abdominales perfectos
Vložit
- čas přidán 13. 07. 2024
- Toda la información sobre esta rutina abdominal y sus ejercicios en nuestra web: ejerciciosencasa.es/rutina-abd...
La rutina abdominal en 7 minutos consiste en 7 ejercicios efectivos para trabajar tus músculos abdominales desde todos los ángulos, la zona superior, inferior, oblicuos, y así conseguir unos abdominales fuertes y marcados.
El objetivo es trabajar un ejercicio abdominal durante 40 segundos, seguido de un descanso de 20 hasta completar todas las rondas.
Los ejercicios que componen la rutina abdominal en 7 minutos son los siguientes:
- Crunch
- Crunch con giro
- Abdominales bicicleta
- Elevaciones de piernas al pecho
- Mountain Climbers
- Tijeras verticales
- Twist ruso (con o sin peso)
Recuerda que puedes consultar todos los ejercicios y aprender la técnica correcta en nuestro canal de CZcams y nuestra web.
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Abdominales en 7 minutos:
• Abdominales 7 minutos,... - Sport
Hola , llevo haciendo esta rutina por casi 4 años, sirve muchísimo para fortalecer tu abdomen y por ende se te marca hermoso, sean constantes y en menos de 6 meses notaran resultados ❤
vamos a hacerlo para el verano :)
Christian Avila
Christian Avila +1
tenemos k hacer cada ejercicio durante 7 min o haci como en el video?
Ya paso un año d tu comentario.. ya estas cuadrado? Si funciono?
Si tienes grasa nunca se te marcaran los abs
llevó haciendo estos ejercicios hace 2 mese y los resultados son fantásticos *-* gracias
+Paola Ledesma Genial Paola! Me encanta cuando alguien le da duro y consigue resultados ;)
Yo ya me estoy poniendo en fotma
Pau lina yupiuu tengo mi panza seca y marcadita todos los días hago abdomen al principio dolía pero ahora los amo ... Adoro mi cuerpo ...
Feliz siempre viví acomplejada por mi panza y un día decidí hacer abdominales todos los días .. al principio dolía pero valió la oeba estoy feliz con mi abdomen envidiable y marcadita ...
Pau lina si es cierto
Gracias son una gran motivación para el inicio de mi canal... En serio que grandes del deporte saludos. Desde Boyacá Colombia 🇨🇴🇨🇴😁😁💪 espero algún día hacer una colaboración.. Un abrazo.
Muchas gracias Pipe por tu comentario!
Eh provado muchos ejercicios pero tus ejercicios más planchas están haciendo que mi abdomen se valla marcando💪
Muy buenos tus vídeos me ayudaron muchísimo, seguí asi👌💪
Me alegra mucho leer éso Jesse! Ánimo, y a seguir trabajando de igual manera!
Jesse JB muestras por Whatsapp el six pack?
Jesse JB tu pak por un like y una suscripción si
R&Y u
Muy buenos ejercicios, los acabo de hacer y si te agota, pero si sientes como se te contrae el abdomen.
Muy buen video. L I K E👍
Excelente página mil gracias. Gracias a ustedes he progresado demasiado y voy por mas. Sigan asi. Saludos desde chilchota michoacan mexico!!!
Meli Campos Martínez puedo hacer diario está rutina de ejercicios me gusta mucho 😘😘💋 gracias por subir el vídeo saludos desde el Estado de México
Llevo 4 meses haciendo los y me están saliendo cuadritos, muchas gracias eres un crack
Gracias a ti por escoger nuestra rutina :)
Para que no se nos haga eterno esto a los que lo hagamos (o intentamos empezar a hacer...), miradlo así... son solo 18 días! Ánimo!
DΛVIZ que son 18 dias?
DΛVIZ ugh
Eso exelente ya casi la gano
Llore y reí.. la mejor entrevista 💕👍👍👍👍👍
Siii esta buenisimo
Gracias!
no me gusta comentar, pero he perdido 4 lbs en un mes con tus ejercicios. tenia 144, ahora tengo 140 lbs, y voy a seguir practicando. al principio fue dificil,pero ya mi cuerpo se acostumbro. queria dar las gracias y bendicion.
Antara!Nos alegra mucho que vayas logrando tus objetivos.
Sigue así, y mucho ánimo!
Anotara de los dos de las personas Joseph
Ejercicios en Casa tengo 11 años peso 35 en cuanto tiempo se me marcaran
Ezequiel Silva se te van a marcar haciendo los ejercicios todos los días por mucho tiempo,pero e escuchado que se empiezan a marcar desde los 14(creo)
4 libras en un mes yo las bajo en una semana
buenos ejercicios empieso el otro mes😂
Jajajaj
C mamut
Empiezo dea re tarde
gracias a tu rutina eh vuelto a endurecer no solo mi abdomen espero sigas haciendo tan buenos videos
Muy Buena Rutina, Ahora a Ponerla En Práctica 👌👏
Genial! :)
3 meses y se notan mucho los resultados :D
ya pasaron los7 min y aun no me veo los abdominalesss:( :v
Max De Los Santos hazlo por un mes
Max Fitt Para tener abdominal tienes que bajarte el IMC, estos ejercicios son para fortalecerlo.
Max Fitt no amigo no quiera ver resultados solamente en una rutina es un estilo de vida tienes que hacerlo muchas veces y además alimentarte bien ojalá logres lo que quieres
Eduardo Martinez lose hermano solo estaba bromeando!!!!!
Max Fitt isi supongo que hay que aserlo cada uno por un mes una ves por dia
Muy buena rutina para el abdomen..Grax
Gracias a ti por el apoyo ;)
@Davixu Fernandez Sanchez por algún motivo, CZcams no me deja responderte directamente, espero que veas este comentario.
Si quieres perder la grasa del abdomen y del cuerpo en general, a parte de seguir con tu dieta, te recomiendo combinar la rutina con otra más activa como esta: Rutina de ejercicios en casa sin material para adelgazar
Puedes hacer esa rutina y al final la de abdominales en 7 minutos. Verás como en poco tiempo notas la diferencia.
Un saludo! ;)
Muchas gracias de verdad :)
Davixu Fernandez Sanchez Encantado compañero ;)
hey ejercicios en casa los abdominales en bicicleta me salen pero siempre suele dolerme la espalda baja. alguna recomendacion ? gracias :)
Carlo Rafael Diaz aprieta mas el abdomen para ayudar a la espalda
Ejercicios en Casa cuantas veces al dia y cuantos dias a la semana ?
me gustaría hacer un grupo en Whatsapp para compartir experiencias y dudas etc..... QUIEN SE ANIMA
estaria chingon ... :)
Verdad que sí :')
Va, estaría chido
Estaria super bien
Estaría chido haslo el grupo..?
Esta buenisimooooooo
Gracias! ;)
gracias en vídeo fue de gran ayuda 💪💪
Me alegro un montón :). Gracias por el feedback
Por cierto una pregunta yo lo hago 2 veces al día, eso es malo(? Maso menos en cuanto me hará resultado sí soy delgado??
Sí, no es lo más recomendable. En la página dice que por lo menos tiene que haber un día de descanso entre rutina y rutina. Y si es una cuestión de disciplina una vez al día. Aunque ya han pasado dos años desde tu pregunta jajaja ya debes tener el abdomen bastante definido.
estos siete minutos son de activacion para mi :v B)...
Has pasado a nivel pro entonces :)
Hace una semana que empece a hacer esta rutina y vaya que sirve, se las recomiendo
ok. para ser primra vez que los hago excelente. grcias
vamos a empezar a ser los
Mucho ánimo con el entrenamiento!
Ejercicios en Casa cuantas beses por rutina tengo que aserlo y cuantos segundos de descanso
Hola ejercicios en casa! mucho gusto! llevo un mes haciendo esos abdominales y obvio ir cambiando! pero quiero hacer una dieta , me preguntaba si me podrias ayudar con la dieta , si es posible hablame por gmail elkevin446@gmail.com o por un comentario en mis videos , gracias por leerlo! att: neluz
yenn
Se me cansaron más las piernas que el mismisimo abdomen xD 😆
Muy buenos ejercicios
nuevo suscriptor me sirvieron mucho sus ejercicios
y en cuanto tiempo se me marcarian?....
tengo 14 años estoy algo flaco y al mismo tiempo un poco panson
Buenas!Es difícil de decir, pues depende de la dieta, la genética, el ritmo de entrenamiento, el porcentaje de grasa corporal, el tiempo que lleves entrenando...hay múltiples factores que intervienen. Un saludo!
@@EjerciciosencasaEs h
@@EjerciciosencasaEs g
yo hago esto antes de irme a bañar para luego dormir
Pd: llevo una semana
+Js'Alberto G' Buena idea ;)
Isaac Newton hey bro te sirvió? Responde porfa
Isaac Newton te sirvio?
amigo llevo 11 dias haciendolo y no veo aun mucho resultado
Si entonces lo haces como alas 8 de la noche bueno yo a esa hora me mete a bañar y es la única hora en la que me da tiempo así que empezaré yo soy delgado y con un poco de esfuerzo se me ven los músculos del pecho y aver que tal
se ven buenos los ejercicios, los haré
esta muy buena esta rutina práctico crossfit y esta serie d abdominales esta muy buena
+Paola Rivera Dale duro! ;)
Lo voy haciendo una semana y estoy viendo resultados 👌✌
Yo también! Me siento mas durito y ya puedo hacerlo 3 veces al dia
Hey como vas?
Ultra Wow Ahí estamos. Sigue dandole duro ;)
Mario Smash Pierdes grada abdominal tmbn? Es que yo necesito perder grasa
+Elsa Heredero si, pierdes mucha yo lo note desde el primer día que lo hice
tengo 13, mido 1,77 y peso 65
cuanto tardaria?
muy buena la rutina me suscribo
son muy buenos, gracias! ♥
Gracias a ti Normaa por seguirnos :)
Yo tengo 12 años y a veces voy con mi papá al gym juego fútbol
Lo voy hacer
Cuando me levanto y cuando me llaga a DORMIR todos los días
Después en un mes les diré si esto funciono
Como te funcionó ya con estos 2 meses amiga?
@@misreborn2564 haha se me olvido pero te juro cuando lo empiese lo voy hacer esque el frio me da peresa❄🌬
@@boricualoca2382 jajaja sí sí da xd oye cuantos años tienes?
Disculpen se debe hacer todos los dias? me podrianr esponder porfavor
@@CristianGonzalez-iv5lb no todos no porque el músculo debe descansar lo bueno que esté músculo se recupera mucho cuando haces ejercicio para algún músculo el músculo se le hacen pequeñas roturas y cuando descansa para recuperarse se recupera y crece más saludos
es bueno .. Hacer este ejercicio todos los días
me gusta el ejercicio me suscribo
Hoy se puede empezar desde los 12 o no
Para hacer ejercici
Si problemas Manolo!
Ejercicios en Casa cuanto tiempo
manoloxD el amo claro
El que hace ya esta cuadrado😂
Hay que mantenerse en forma para dar ejemplo. Un saludo!
PELICULAS PRO 😱
Amo esta cuenta🤩
Estuvieron buenos los ejercicios, oh siento un poco de dolor en el abdomen gracias por compartir el video
Gracias Martha!
gg ez
Gracias Maik!
Ya paren con esta tortura por amor de Dios!!!! xD
+Diego Leonardo Gloria Salas Pero tortura de la que se hace con gusto! ;)
+Ejercicios en Casa Aveces hago estos cuando no estoy con los del desafío de abdominales tijera y crunch crossfit. Me sirven de mucho sus videos y página web. Muchas gracias!
+Diego Leonardo Gloria Salas Genial! Muchas gracias por el apoyo compañero ;)
flojo
flojo el de este comentario :Ya paren con esta tortura por amor de Dios!!!! xD
este es el mejor video q hay lo recomiendo muy vueno paq 👌👌👍
excelente rutina
tengo una pregunta, entre a la pagina y dice que es 3 días a la semana descansando un día si y un día no, entonces como le hago por ejemplo puedo hacer lunes si, martes no, miércoles si, jueves no y viernes si? o para que me marque mas rápido seria todos los días o como por favor gracias y muy buenos los ejercicios ;)
Anaya Ricardo deja descanzar los dias ya despues que te acostumbres talvez puedas hacerlos diario
dijeron que en 7 minutos y los consiguió en 7 meses XD like
Rifados me gustaron :)
Increible gracias
Soy mujer , tengo 29 años, mido 1.60 peso 46 kilos mi alimentacion es buena tomo suplementos. proteinas comida a base verduras y proteinas , lo maximo que he llegado a pesar fueron 50 kilos. ya que creo que por mi genetica mi familia es de contextura delgada, trabajo en oficina 8 hrs sentada. pero veo . como que mis caderas se ven bien, me lo dicen siempre pero quisiera tonificar y tener mas ya que mido 93 cm de cadera. y cintura 77cm :( ( antes tenia 62 cm de cintura ) y se me notan los rollitos e mistureado muchos estos dias haha, se nota mi curva en la cintura si pero se ve una panzita parece de 3 meses de gestacion , quiero bajar esa panzita. y volver a mis 62 de cintura, solo la panzita y tonificar mis brazos y piernas q son delgadas tambien nunca tanto. que me sugieres porfi
nena 28 Amiga yo tengo 15 años mido 1.72 y peso como unos 58.5 o 60 no lo recuerdo pero por ahí esta mi peso, yo soy una persona de contextura delgada, pero para mi edad mi peso es normal.
Te recomiendo que te meta a un GYM tienen más herramientas que ta facilitaran tu trabajo y pues no solo son frutas y verdura, si no también carnes rojas, carbohidratos huevos o lo que sea.
Tienes que tener una alimentación completa porque de nada servirá hacer estos ejercicios.
nena 28 foto foto, tan mágifica descripción de tú personalidad, hasta me enamore.... 😁
nena 28 Nena si fueras mi novia fueras mi chica perfecta ya que me encantan las chicas con cintura perfecta, vente para Panamá 😉, y así hacemos ejercicios nos conocemos y quien sabe... vamos animo con los ejercicios, saludos!!
nena 28 pequeña
nena 28 caché
El ejercicio de el "Twist Ruso" no tengo esa bola que tiene él, ¿qué podría hacer ahí?
¡¡Excelentes vídeos explican super bien!!
Andres Agudelo En el vídeo usamos una Pesa Rusa, pero puedes usar un balón medicinal o una mancuerna. Aquí te enseñamos a realizar el ejercicio Ejercicios abdominales - Twist Ruso
Ejercicios en Casa ¡Muchas gracias!
Ejercicios en Casa hola, oye el ejercicio esta bueno, pero tengo una duda, no tengo pesa rusa, pero tengo una bala de lanzamiento de 1kg, ¿me podria servir para hacer el twist ruso?
Buenazo la rutina
Excelente, ahora sí dan ganas de hacer ejercicio, este video es muy bueno
me ha servido tengo 15 años estaba bastante fuera de forma llevó un mes y medio y se me nota bastante el cambio, yo lo hago todos los días por las noches, excelente rutina.
+Fernando Lopez ¿Y que comes? No creo que solo se logre con hacer el ejercicio.
+Yahoo Comiendo cosas bajo en grasa se marca ya que si uno come alimentos con mucha grasa y no marcaras nada.
Yahoo Poca grasa y mucha proteína (que es lo que usa el músculo para "crecer")
h
hola tengo 12 años panas peso 35 kg y juego al futbol en cuanto tiempo se me marca
Buenas MyCz!
Será relativo a tu tono muscular y alimentación. Pero todavía eres joven, no has acabado de desarrollar muscularmente. Sigue entrenando y lo acabarás logrando!
pues si. me encanta!!!
Nos alegra que así sea!
vaya gracias me ser vieron mucho mis compañeros me envidian mucho los abdominales !gracias¡
sus axilas están mojadas
Soy como José Antonio Camacho, entrenador de la selección española en el mundial de Core, que iba con las camisetas manchadas de sudor
ola xicoz no zoy ovezo mirren:
edhad:10 anos
secso:muxo digo ombre c:
phezo:139 kg
ze mhe markara en 2 diaz
Más bien haga rutina de escritura, esa ortografía tuya da asco
amigo es sarcasmo.
sos boludo? puse: es sacarasmo.
porque oscar marin vargas me habia dicho:
Más bien haga rutina de escritura, esa ortografía tuya da asco
+ElRompeNalgas xD amigo yo me centraria en pasar lenguaje xD
khe ez ezho?
Me han ayudado mucho hacer estos grandiosos abdominales, muchas gracias
estan muy buenas estas rutinas de ejercicio!
Ecxelente vídeo Mañana enpesare!! y algunos ejercios para Pecho?? porff
Hola me gustan mucho sus rutinas, mi pregunta es si ¿Puedo utilizar un galón de anticongelante de 4 litros lleno de tierra para hacer los twist rusos? Es que no cuento con esa pesa que usan.
Buenas!No es lo más óptimo, pero si puedes agarrar con firmeza la garrafa podría ser una buena alternativa. Prefiero, antes que la garrafa que se pueda emplear un disco, pero si no tenemos más remedio, puedes emplearlo. Un saludo!
Ejercicios en Casa Si si la puedo emplear porque tampoco cuento con discos :c muchas gracias sigan así me gusta mucho su contenido un saludo cálido.
excelente ejercicio
muchas gracias por el video estimados .... llevo algún tiempo realizandolo y veo resultados tnkss
Byron Sanchez Encantados de ayudar. ¡Sigue entrenando duro! ;)
Empezaré a hacer esta rutina
que buen video se merece un like y un nuevo suscriptor
Gracias por tu apoyo Reye!
Ejercicios en Casa
tengo 17 peso 66 kilos en cuanto tiempo los marco
Comenzando la rutina!
+Jean Castañeda Dale caña!
Genial vídeo!
Gracias Juanma!
Buenísima serie de ejercicios!
Me suscribo
Ya tengo mejores resultados!, Poco a poco voy mejorando, muchas gracias!
+Tomoki Killer Genial! Eso es que le estás dando duro ;)
Están bien chidos los egersicios gracias por compartir
Buen video
Empiezo ahorita mismo. Los haré diario
Me encantaaa!!
Gracias!
Buena rutina , solo me faltan hacer bien las Mountain Climbers peroo ya me estoy acostumbrando, llevo una semana y media
esta muy bueno me encanto
+Catalina Mendoza.castro Gracias por el apoyo ;)
Gracias amigo me ayudo mucho tu ejersicio tengo 11 años y en 1 mes ya tibe abdominales
necesito tus videos gracias
me sirvio mucho gracias tio
A ti por seguirnos :)
GENIAL ..
Muy buena sigue así !!
Nastasia Maria Gracias por los ánimos!
me parece muy buena la rutina empesare con ella espero tener resultados muchas gracias por el video
Guao buenos los ejercicos
Gracias Carlos :)
gracias amigo la neta si me costo aserlo s pero ay que darle duro
me encanto
ACABO DE ENCONTRAR ESTE CANAL Y ME ENCANTAAAAAAA!!!! YA ME SUSCRIBI Y QUIERO EMPEZAR YAAAA!!! GRACIAS POR COMPARTIR...
Raios , se ve muy bueno , hoy mismos en el gym comienzo esa rutina , vuelvo en un mes , el 23 de marzo para ver qué pasó
Buenas rolas y rutina
Grasias x este vídeo cuesta mucho hacerlo pero no imposible
+juan antonio padilla acuña Así se habla, dale duro! ;)
grasias
gracias a tu video estoy mejorando!!! ahora se me nota los abdominales y estoy más fibroso. muchas gracias!!!✌
va lo probaré , vuelvo en 1 mes🙌