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Abdominales en 8 minutos - Nivel 1
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- čas přidán 26. 10. 2013
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Especificaciones del entrenamiento:
Este vídeo de entrenamiento está diseñado específicamente para trabajar la zona abdominal.
Puede ser realizado por todos los que ya desempeñan actividad física regularmente, hombres o mujeres.
No hay requisitos especiales para la realización de este módulo, únicamente el conocimiento exacto de la ejecución de los diversos ejercicios que lo componen.
3 buenas razones para realizar este módulo:
- Trabajando de manera aeróbica sus músculos abdominales durante más de 7 minutos, estimulará los capilares presentes en esta zona, con lo que a su vez aumentará el flujo sanguíneo.
- Un aumento de la afluencia de sangre es equivalente a un aumento del flujo de oxígeno, y las grasas se oxidan sólo en presencia de oxígeno.
- Un músculo tonificado necesita más calorías (kcal) para permanecer activo. El organismo tiende a obtener estas calorías de la zona más próxima al músculo, en este caso el área de la cintura.
3 consejos sobre cómo realizar este módulo:
- El módulo está diseñado para llevar a cabo un trabajo "aeróbico" en la zona abdominal, por lo que su efecto se puede potenciar mediante la realización del módulo inmediatamente después de una sesión de trabajo aeróbico (por ejemplo: correr, spinning, natación u otras actividades aeróbicas).
- Vea las instrucciones de los sencillos ejercicios que componen el módulo, lea los comentarios dejados por otros usuarios, puede encontrar consejos útiles.
- Preste mucha atención en asociar la respiración adecuada a sus movimientos, recuerde que una mala respiración compromete un buen resultado.
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Saquen la aplicación para Android , yo la tenía cuando tenía window phone y era lo máximo
Siendo sincero, no pudo haber existido otra aplicación mejor que está
Por qué siguiendo los pasos de cada ejercicio correctamente, si que se obtienen buenos y grandes resultados
M
@@martinsanchez-fx1my zz
Vengo a comentar ya 6 años después de entrenar con este video por primera vez, que hermosos recuerdos!
Con este video y el de pectorales comencé en el mundo del fitness teniendo sobrepeso a los 14 años. Hoy tengo 20, estoy a la mitad de la carrera de profesor de educación física nacional(universidad ) y personal trainer. Que nostalgia
Felicidades bro
Felicidades mi lic
Que genial ! Muchas felicidades venciste al sobre peso y ve te llevo al camino fitness
A los que les duele el cuello, traten de ver hacia un punto fijo en el techo mientras hacen los ejercicios, así no lo esfuerzan
Me sirvio!
@Luisson Jimenez como te fue?
A eso venía mirar los comentarios
¡Hola tios! Estamos muy contentos y orgullosos de anunciar que nuestra nueva app "7 Minutos" está disponible gratuitamente en App Store! Descarga 7 Min App aquí: goo.gl/W8LGgU
tengo 14 años y peso entre 70 y 60 k.. por cuanto tiempo me toma ver los resultados ???
depende de tu alimentacion y cuanto bien hagas los ejercicios, si cumples ambos en 2-3 semanas, pero si comer arinas, frituras nunca veras resultados
P4P Español
esto también sirve para marcar la V?
luca cuellar gracias
P4P Español
Bendito sea el tiempo de recuperación
0:10 Flexión de pie a pie x30
1:18 Elevaciones alternas rodillas en el pecho x30
2:23 30 seg descanso
2:58 Crunch con empuje en las manos x30
4:05 Elevaciones piernas 4 tiempos x30
5:09 30 seg descanso
5:47 Elevación busto manos apoyadas x30
6:54 Toque tobillos con piernas en vertical x30
8:00 30 seg descanso
8:37 Crunch manos en el pecho x30
9:42 Rodillas al pecho x30
Disfruta el entrenamiento!!💪🏾👊🏾
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+P4P Español saludos hermano soy nuevo en el canal .. me podrias ayudar dias son de hacer el reto y ai k convinarlo con otra cosa o solo esto es suficiente ??? me podrias ayudar con el link de todo el reto de abdominales en 8 minutos
Bendito seas recuperación
una pregunta, ati te duele el cuello cundo ejecutas los ejercicios ? ya por el minuto 8 el cuello me duele un poco, si me pasa eso deberia seguir o es malo ? te pregunto ati porque veo que las haces :$
Michael Avila Contreras te duele porque sacas la fuerza del cuello, tienes que hacer fuerza con el abdomen aprentandolo
kevin Araya :o, ok aplicare eso, Gracias kevin un saludo :)
Michael Avila Contreras Yo tampoco aguanto el cuello y ni siquiera sé cómo apretar el abdomen jaja
Yo ya no hice mas, hice 6 meses y la verdad que me recontra marco el sixpack y nunca lo tuve marcado. Ahora tengo que empezar devuelta despues de 3 años aunque los sigo teniendo re marcados. Si les duele el cuello es porque hacer fuerza con este, para evitarlo pongan las manos en la cabeza y no en el cuello
"Cuello en 8 minutos"
-Nivel 1
Gammaliel Bravo jajajajaj
Jaajaj de hecho los primeros dos días sentí eso
Gammaliel Bravo Eso significa que no lo estas haciendo bien
Tienes que levantar el mentón, no el cuello.
Gammaliel Bravo hay que impulsarse hacia ariba con los brazos
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+P4P Español cada cuantos dias a la semana se debe hacer este entrenamiento?
todos los dias
Esa sonrisa que se dibuja en el rostro cuando dice: "Ejercicio terminado" jajaja
Jajajaja
De quien en el video no noto que alguien sonríe pongan el minuto donde pasa eso puej ;v
@@mariobros4760 a lo último
@@mariobros4760 no dice "ejercicio terminado" tampoco, lo que dice es "entrenamiento terminado" jajajaj
Rutina para cuello...excelente flipa como te queda el cuello
Todo cuadrado y venoso
Si Si Flipa ;)
Para que no te duela tienes que mirar todo el rato a un punto, yo por ejemplo miro una sombra de la paret:3
jajaajajaj un grande
paret paret paret paret paret
Le sale a uno doliendo mas el cuello q el abdomen cierto?
sr misterio Fuerzas mucho el cuello, fíjate en la posición de tu cuello y siente como se aprieta el abdomen. Si comienzas a darte impulso con la cabeza, te dolerá el cuello. La idea es sentir como se comprime el abdomen.
sr misterio lo estas haciendo mal, tienes que respirar bien y acomodarte, pero seguro ya te diste cuenta porq tu publiccion es de hace 5 meses jaja
lo estas haciendo mal, la fuerza es con el abdomen✌
+sr misterio Una pregunta a que punto tengo que llegar para hacer el nivel 2 ?
si
excelente rutina llevo apenas 3 semanas y empiezo a ver los resultados...combino esta rutina con la de pectoral y quema muy sabroso :3 ago las dos rutinas un dia y descanso otro y asi descanso bien!!
Cuantas semanas se debe hacer el El nivel 1?
@@elcanaldelfanstasma4516 Hatsa que lo domines xD
Hola! Es realmente efectivo lo hacia todos los días las dos primeras semanas a la tercera semana ya se me notaba y lo empecé a hacer 5dias a la semana, eso si me estoy ayudando con una alimentación balanceada y los resultados son notables. Falta 1semana para empezar con abdominales nivel 2. Suerte chicos y chicas.
***** hola! Estoy desayunando sándwich con jamón de pavo y queso sin salsa, o huevo sin llema, también como plátano pero cocido y no me ah engordado. Para el almuerzo como no puedo llevarme la comida echa de casa trato de pedir cosas que estén poco condimentadas como carne a la plancha o pollo y nunca eh sido amante del arroz así que lo acompaño de ensalada y puré o plátano o arepitas tampoco como pasta o por lo menos tengo mucho que no la consumo. Y para la cena ensalada de verduras con jamón de pavo o sándwich hasta arepa eh comido pero sin salsa con huevo sin llema o jamón o atún el atún es muy bueno. Eso si! Un día hice dieta mas estricta y apenas la deje subí 4kg en las 3semanas siguientes así que te aconsejo que comas lo que te guste pero aprendas a saber distribuir lo que comes, ejemplo; es decir si comes comida con grasas malas o saturadas al medio dia evita que tus otras dos comidas contengan este tipo de grasa. Y un tips que de verdad le tengo muchísima fe y que le doi el 40% de mi perdida de grasa es que al levantarme lo primero que tomo es omega3 una cápsula, y fíjate que cada vez que voy al baño mi pis es marrón, claro obviamente el omega 3 no haría el efecto si no hiciera ejercicio. Así que allí te dejo mi recomendación espero te sirva
Un mes con esto y ya ni se siente casi nada xD creo que es hora de pasar al nivel 2!! La verdad si funciona y bastante ;)
ya pasó un año xd ya estas marcado?
@@juanandreshuartos9981 ajjaja
@@juanandreshuartos9981 5 años :v
6 años y el señor dejó el ejercicio y tiene una panza de camionero
Hoy empiezo, que bueno que tuviste resultados,. Por tu constancia.. ya veremos.
Empecé el 1ro de agosto. Al principio lo hice 3 días consecutivos, iba a renunciar por el dolor de cuello, pero lo volví a intentar al 6to día y no dolió.
Lo seguí haciendo interdiario combinado con la rutina de abdominales de pie (que por cierto cada día le aumentaba un minuto) y ayer lo pude hacer completo.
Acabo de hacer esto y ya ni sudo haciéndolo. He ganado mucha resistencia, pero aún no he visto cambios (sigo comiendo muchísimo). Lo seguiré haciendo por un mes, y les cuento si surgen cambios sin alterar mi alimentación (estoy probando esta teoría).
En esta semana haré esto todos los días para ver si noto algún cambio y pasar al siguiente nivel
Dale que si se puede nujel
P4P es de lo mejor que pudo haber existido para estar en forma desde casa o cualquier otro lado
Espero que dentro de unos años allá más aplicaciones nuevas de este tipo
Este ejercicio es genial!!! Al principio me dolia el cuello, pero con la practica, aprendí a poner la fuerza nadamas en el abdomen!
para todas las personas nuevas les dire que si funciona, yo lo hice hace 4 años hasta llegar a nivel 3 y funciono muy bien, como deje de entrar aca estoy volviendo al nivel 1 jajaja. recomendaciones hacerlo de 3 a 4 veces por semana dias intermedios. es normal duela el cuello comenzando ya luego no! si te duele estas haciendo algo mal hablo de el q tiene 3 semanas haciendo. y si da resultados.
me son sencillos todos los ejercicios excepto uno .*Toque de tobillos con las piernas en vertical* es mi total enemigo .
IGUAL YO
lo mismo digo
Quema bien rico
Este tipo de ejercicio pega mucho en la columna si ya tienes un disco herniado o punta de hernia
duele mucho el cuello ..
estan haciendo mal el ejercicio.
a lo primero siempre duele hasta que puedas agarres fuera con el abdomen y ahi si va
Mantén la vista en un punto fijo en el techo
uno, dos, uno, dos uno, dos uno, dos lo deje de ver y todavia lo escucho!!! jajajajajaa
Jajaja x2
Excelentes ejercicios para mantenerse en buen estado nuestro cuerpo, gracias.
Envidio al muñeco que nunca se cansa jaja
Hola!!Soy la única que creé que la animación lo hace parecer tan fácil?😂😓💪😎👊
Hola Claudia no lo eres, yo siempre eh dicho exactamente lo mismo, pues a mí me parece que este muñeco de demostración para los ejercicios y cada serie
Esta bastante genial 👌 y lo mejor es que cada ejercicio es explicado con dicha animación virtual antes de comenzar
Saludos
Se ven muy sencillos, pero si tienen sus resultados
Primer semana
Mucho esfuerzo pero concluido satisfactoriamente
Ánimo!
Segunda semana
Sudor y sufrimiento pero vamos mejorando
Tercera semana
Vamos mejorando, cada vez cuesta menos trabajo.
Cuarta semana
Se esta tornando facil, por lo que la proxima semana empezare el siguiente nivel.
¡Crack!
¿Qué tal van los resultados?
Yo todavia tengo algo de abdominales,los he perdido en el tiempo,comida chatarra y vida sedentaria.
Quiero recuperarlos,¿Esto funciona?
@@al3x4nd3rcm8 A la final que paso? Abdomen tipo barra de chocolate? jaja
La mejor parte definitivamente el momento de recuperación jaja😂 muy buen vídeo espero ver buenos resultados ✌
Todo lo que uno hace por ella
X2 :v
@@alexaramayo9925 X3 😆😁
x4
X5 v:
X6 😂
Hola, nací hace 15 días, pero soy muy grande de cuerpo, ya que mido 1,83 y peso 86 kg. Igual, quiero tonificar la zona abdominal, porque se viene el verano en Argentina y quiero que las bebotas me miren en la playa. Puedo hacer estos ejercicios o soy muy joven?
Lucho Musashi jajajajajajaja
no , lo podés hacer no hay drama Jaja
pues que dolor de tu mama
Que buena rutina es todo un desafío, sin duda el esfuerzo dará su fruto!
Hola tengo 2 años mido 1.98 y peso 7 kilos es bueno que lo haga 7 veces al dia? afectará en mi crecimiento? gracias
2 años? xD
xdxDxdXdxD Buena esa
1.98? Estas bien pinche alto para tener 2 años
matt y para vos es normal que él, con 2 años esté comentando en youtube
Idiota sin que hacer.
Hola tengo 3 años, mido 2 metros, peso 34 kilos ¿Es necesario que haga estos ejercicios para adelgazar?
si
ke?
Haha wtf.
😂😂
Khee JAJAJA
Yo lo hago todos los dias y en 2 semanas ya vi muy buenos resultados!
hoy arranque con esto! esten atentos a este comentario porque voy a comentar resultados al mes, dos meses, tres meses, etc.
Pero no solo hago esto. lo combino con flexiones, dorsales, sentadillas, tijeras, saltar la cuerda y si puedo un poco de basquetbol tambien... lo hago lunes miercoles y viernes... despues comento resultados. actualmente peso 67kg y mido 1.81m con un porcentaje de grasa de casi 12%.
No lo hago para adelgazar obviamente, lo hago para tonificar y crecer levemente la masa muscular.
Saludos!
Ya han pasado 3 años
@@esaelcastillo2413 jajaj no dure ni 3 meses. Pero es muy efectiva esta rutina. Soy el del comentario original! Te la recomiendo, saludos!
muchas gracias estoy notando mucha diferencia
Hacer ejercicio y correr al espejo a verte
pero la cara de cansancio
😁😁
Llevo haciendo 2 meses el ejercicio y se nota el resultado, hasta las personas me lo dicen 😉
Y hacías dieta?
eso me motiva !!!
Yo he hecho esta rutina ya hace 6 años y los resultados se ven desde la 3era vez. Musculos mas definidos o eliminado abdomen. Todos deberian sentir ese rico dolor al dia siguiente en el abdomen haciendo 2 o 3 veces esto. Sino es asi al inicio lo estan haciendo mal. Con el tiempo se cansaran haciendolo 5 veces o quiza mas por dia este video. Y asi.
La mejor rutina que he visto y eso que es la nivel 1, aunque me dolio mucho el cuello pero en 8 minutos ya se me marcaron un poco :)
Tengo 16 años. ¿Cuántas veces por semana me recomiendan la práctica de este ejercicio?
2 o 3 veces por semana dejando al menos un día de descanso al musculo
Yo no voy en al gimnasio ni tomo cosas de más. Sólo bailo y hago estos ejercicios diariamente.
Vean mi foto, no miento. Enserio que sirven.
Al principio duele el cuello horrible porque no se hacen bien los abdominales, después se acostumbra el dolor y ya hasta el 2do mes se notan los cuadritos. Si vas al gimnasio o tomas suplementos como proteinas yo creo que en 1 mes ya estas bien.
Y tu hacias esto 1 vez al dia o repetias varias veces el video
hay q hacerlo 1 vez cada dos días
***** Hola, ¿cuántas veces a la semana lo hacías cuando eras principiante, y qué otras rutinas para lograr pechos y brazos recomiendas? Muchas gracias.
Son geniales, lo chevere es que parece como si tuvieras un personalizado, sin muy buenas.
muy bueno, soy principiante con lo de los abdominales, y la verdad es que no me costo mucho, pero es increíble como siento el abdomen totalmente comprimido después del entrenamiento
En 15 dias se pueden marcar si lo hago 3 veces ala semana??
Contesten porfa (tengo 14)
COmo te fue? Xd
Soy el unico que termina bien adolorido del cuello ? :(
no
+Cesar Moreno ami me deja cagado de la espalda baja no se si es normal
a mi me pasa eso gralmente con los que son crunch trata de hacerlos con algo que te trabe los pies y a media altura, mi pregunta es cuantas veces por semana lo debo hacer
yo lo hago diario. buenos resultados hasta ahora :)
Cuello espalda y abdomen por aca
el cuello me duele al dia siguiente de hacer las series que hago?
que interesante y saludable .gracias
Con el de "Toque de tobillos con piernas en vertical" me duele el hueso de la espalda, no puedo XD
es mejor que dejes de hacer ese ejercicio te puede provocar una lecion severa te recomiendo que busques rutinas para espalda baja. eso te ayudara a que lo puedas hacer despues
"Toque de tobillos con piernas en vertical" ... Mas bien se debería de llamar "toque del cielo con piernas en vertical".
Pinche ejercicio duele hasta la madre jajaa
Les recomiendo el plan alimenticio génesis. Con este se pueden esculpir mejor los músculos.
gracias por todo
¿Por cuánto tiempo se debe hacer el nivel 1 para poder pasar al nivel 2?
3 semanas , o hasta que cuando hagas estos ejercicios no te duela el cuerpo y te resulte sencillo , saludos
Me desmayé
JaJa :D
muy buen tutorial de abdominales, me sirve mucho. quisiera saber cuanto tiempo debería estar con el nivel 1 para luego poder realizar el siguiente nivel, gracias.
ya masomenos 2 semanas estoy asiendo esto y no puedo creeer q puedo ver el resultado. solo cuando pongo dura la parte de la panza o el abdomen se ve los 4 primeros cuadritos. se podria decir. este video me ayudo muchisimo
es normal que termine con dolor en la zona del cuello al terminar la sesión? :/
te duele porque sacas la fuerza del cuello, tienes que hacer fuerza con el abdomen aprentandolo. A mi tambien me pasaba.
si haces fuerza en el cuello lo recomendable es hacer estiramiento y calentamiento de todo el cuerpo ...
Alex Drums cuanto tiempo tienes que durar con cada nivel? me ayudarias mucho gracias
jair valencia son de dos a un mes aprox. demende del ritmo de las persona
*Cuello en 8 minutos.
muy bueno se espera la parte 2. thanks
Dios!!, yo ya tengo algo de abdominales, pero estos ejercicios si que me matan XD. Así que calculo que me ayudaran a marcar más XP. Mi problema es que tengo bastante duro los abdominales por trabajar más que nada dureza con impactos (de artes marciales) pero no tengo bien marcada las diviciones del recto abdominal y la linea alba. Sera cuestión de probar. Muchas gracias por el aporte.
es a mi sola o al acabar duele mas el cuello que los abdominales? XDDDDDD dios mio *no pain, no gain*
Te duele el cuello por que en vez de hacer fuerza en el abdomen lo haces con el cuello
cierra tu puño ponlo de lado entre tu barbilla y pecho, esa es la distancia que debes de tener, recuerda respirar cuando bajas metes aire y cuando subes sacas y todo con el abdomen apretado. Creo que es normal q al principio duela un poco el cuello igual ahi hay musculos que deben acostumbrarse al trabajo; pero no debe ser un dolor muy agudo...
Lo que pasa es que no los estas haciendo correctamente. El esfuerzo al levantarte lo tienes que hacer con el abdomen y no con el cuello y la cabeza, ahi esta el error, por eso te duele el cuello.
A mi me sucede exactamente lo mismo :P
:p
Estoy haciendo esta rutina todos los dias pero series de 60 y si veo resultados :)
hola nicolas, 8 años despues crees que pudiste obtener tus resultados esperados?
cuantas veces al dia es recomendable hacer los ejercicios del video ?
Cuántas veces por semana debo de hacer esta rutina Y cuánto debo de esperar haciéndola para cambiar a nivel 2 nivel 3 y sucesivamente
me duele mucho el cuello en algunos, díganme hago algo mal?
si,hace la fuerza con el abdomen no con el cuello
rodri leon
JAJAJAJA
Nivel 1 es broma? Soy primeriza en abdominales y casi muero
Te juro que no eres la única.
Si pero ya estoy mejor
Natali Corporan calambre mil xD
Hands Up ayyy si pero ya no tanto estoy en nivel dos
Deberías mirar los ejercicios que hay para mujeres, en la página está una rutina de abdomen para mujeres.
Hola, para un principiante ¿recomiendan hacerlo en la mañana, noche o ambas, y antes o después de desayunar/comer? Otra pregunta: ¿qué calentamiento se debería hacer antes y qué estiramientos se deberían realizar después? Muchas gracias.
Muy buenas rutinas
Holaa chicos hoy 19 de junio estando en cuarentena hare esta rutina por una semana , despues regreso a decirle los resultados
Like para no desaparecer jsjs
Han pasado 9 messs
@@francoarenas9391 pues si funciono jaja solo que me olvide
hola,tengo 8 años,mido 1.93 y peso 40 kg,me sirve este ejercicio?
hola tengo 69 años mido 4.20 y peso 666 kg, en cuanto tiempo me marco?
trecientos mil millones de años luz
Hola muy buenas, tengo 5 años, mido 8 metros, y peso 60 kilos, me viene bien?
si te viene excelente !!!
Tengo 7 años mido 98 metros y peso 69 kilos :v
Buenas! Tengo 15 años y entreno en un equipo de futbol Lunes, Martes, Jueves y partido el Sabado. La cosa es que este año no estamos haciendo abdominales ni nada y me gustaria hacer este ejercicio. Que días me recomiendan hacerlo? Tambien si me recomiendan algun tipo de dieta o no comer algunos alimentos. Mido 1.73 y peso 70kg. Gracias! :-)
muchas gracias.. me a servido mucho los videos.. nivel uno casi muero jaj... saludos
Yo nunca pase de la fase 1 y mis abdominales se notan :D :D
Pero eso si, tienes que hacerlo todo los días y antes de desayunar :D
Jack El furioso No has pasado de la fase 1 y estas como en la foto de perfil? O.o Desde cuando empezaste? Y haces o hiciste dieta?
Walker se me comenzaron a notar a partir del segundo mes :D primero me costaba hacer dieta pero conforme iba marcando mi abdomen fui cuidándome. Ahora estoy en un GYM y estoy muy rayado :D :D
Solo sigue mi consejo hermano (y)
no soy chico xD
gracias por el consejo c:
cuando debo cambiar de nivel ( se q esto no es Una respuesta es una pregunta xd
Cuando te veas capaz y con fuerza, porqué el primer nivel no es fácil xD
Lo que hace una por el chico que nos gusta:")
Y también por la chica que te gusta :)
Todos estamos igual xD
+Susan Caylen No hagas esto por eso, hazlo por ti... El chico si le empiezas a gustar por tu abdomen es un superficial que te va abajar el autoestima cuando te cambien por alguien "mas linda"...
Los abdominales no son sexis en mujeres, mas bien da asco.
SuperRook bueno, mi propósito no es tener abdominales, sino el vientre plano. Y en cuanto a tu comentario, respeto tu opinión, pero yo sí que los encuentro sexis. Pero eso sí, no me gusta que sean muy exagerados y marcados.
cuanto tiempo es necesario hacer esta rutina para ver resultados teniendo en cuenta que soy flaco.... y por cuanto hacerla hasta cambiar al nivel 2?
el nivel 1 cuantos dias dura, o cuantos dias debo practicarlo ?? y el nivel 2 cuantos dias dura? y asi sucesivamente...
cuidado con esta rutina se te puede escapar un pedo :/
o 6 si estas tomando proteina para el gym jajjaja
O TE CAGAS
JAJAJAJA
😂😂😂
Saco la conclusión de que tiene ud toda la razón... ¡Jejeje!
si tienen menos de 15 años no hagan estos ejercicios, dejen que sus musculos crezcan y su cuerpo se desarrolle bien no mamen!
Jajaja, No todos los cuerpos son iguales, hay gente que necesista esto
No, el man tiene razón. A los 15 años lo ideal es deporte y en tal caso dietas.
Mientras sean ejercicios aerobicos todo bien. El problema es cuando empiezan con las pesas o mancuernas...
Miestras lo hagas sabiendo lo que haces no tiene nada de malo levantar una mancuerna de ves en cuando todo lo contrario es mucho mejor
buenas cuantas veces a la semana deberia de realizar este ejercicio?
hacer dia por medio esta bien para ver resultados en 2 semanas?
pone me gusta si hiciste el nivel 1 como jugando en tu primer dia
empezé hace 3 días en 3 semanas vengo y digo resultados
resultados luego de 3 semanas: he bajado de peso y de grasa abdominal , mas no he incrementado masa muscular
tomar en cuenta que no ha sido diario, solo 4 o 3 veces por semana
Sergio Navarro primera persona que veo que cumple con decirlo
Jesus Manuel xD
Jesus Manuel ahora estoy más marcado
solamente debo realizar el ejercicio 1 sola vez al dia? o cuantas veces?
ya se que para pasar al segundo nivel es cuando uno ya los sienta facil o se le hagan mas sencillos, pero cuantas veces debo realizarlo ... ¿solo una al dia o cuantas veces?
Buenas noches, tengo dos preguntas. Con este entrenamiento se trabaja abdomen bajo y lumbares? Que por lo que yo siento solo pareciera ser abdomen alto.
Me duele el cuello, no puedo
no pude hacer nada xd
:S
si, lo voy a hacer :B gracias
Ailuu... debes mirar al techo... no a tu ombligo cuando haces estos ejercicios. Si te miras el ombligo, vas a estar haciendo mala fuerza con el cuello y por eso viene el dolor
;)
dale, cuando haga abdominales lo voy a hacer, graciaas:))
LIKE SI ASEN ESTO PARA CONSEGUIR CHICAS...
No... Lo hago por mí.
+Eric Viera Mentira.
+Geraldo tutoriales “hacker” si si chicas jejje :---
+QuitonicHD jajajaja yo también lo a go para conseguir chicas xd
GMINI? todo sea por fornicar jajajaja
Excelente! Hoy lo empiezo cuando salga el sol xD, Que me indica que debo pasar ya al otro nivel?
esta rutina es muy buena
lo estoy haciendo hace 3 semanas y ya noto los resultados!!!!!
Hola, buenas noches.
Quisiera saber si, haciendo estos ejercicios. En cuanto tiempo tendré el abdomen marcado? Es necesario hacer una rutina de abdominales distinta?
Gracias. Quisiera saber, lo más rápido posible.
En cuanto tiempo se puede pasar al nivel 2 y si digamos trabajo este ejercicio el de 8 minutos todas las noches y despues paso al de abdominales se puede o que me recomiendan?
cuanto es el descanso ya que algunos dicen dia por medio, eso es darle 48 horas aprox. y si lo hago todos los dias son 24 horas aprox. cual conviene?
Hay que hacer todos los días esta rutina y durante cuanto tiempo? Gracias.
es bacano el entrenamiento a penas empece no duele el cuello pero queda doliendo el abdomen mucho
¿Cuántas series del mismo video debo realizar, idealmente? estoy haciéndolo día por medio.
Cuantos dias tengo que hacerlos para cambiar a el nivel 2?
yo lo habia hecho antes...hace años e hice el nivel 1,2 y 3 ...y lo quiero retomar de nuevo...el nivel 1 ya no me cuesta nada jeje :3
Muy bueno, llevó dos semanas y se me esta marcando el abdomen, bueno pero tomen en cuenta que antes de hacer este ejercicio hagan un poco de cardio para que obtengan resultados...
una pregunta cuantos meses tengo que hacer esta rutina para subir al nivel 2
hola buenas , pregunta : es bueno hacer el ejercicio todos los dias o dias alternos ???