Entrenamiento G.A.P. (Glúteos, abdominales y piernas)
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- čas přidán 10. 09. 2024
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El famosísimo entrenamiento G.A.P. es un programa de ejercicios eficaz que trabaja intensamente los glúteos, los abdominales y las piernas, las tres zonas "sexys" que a las mujeres les encanta tener tonificadas y esculpidas especialmente en verano. ¡Por fin podréis usarlo donde y cuando queráis gracias a nuestra aplicación!
Hemos estructurado el entrenamiento en 3 mini circuitos, cada uno de los cuales se centra en una zona específica, más un circuito "turbo mix" con 3 ejercicios para las 3 zonas distintas que se repite 2 veces.
Por la tipología de ejercicios y la estructura del entrenamiento que hemos elegido, aconsejamos este circuito a quienes posean un nivel de preparación intermedio/avanzado. Entrenar glúteos, abdominales y piernas con este entrenamiento específico quiere decir tonificar y modelar todas estas fascias musculares. ¡En sólo 26 minutos obtendréis resultados óptimos para las tres zonas que más os interesan!
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Después de 6 años regreso a esta rutina, la cuarentena me dejó fatal. Es la que mejor me ha funcionado.
Facil, rapido y se puede hacer en casa a cualquier hora, llevo 13 dias seguidos haciendolo, los primeros 10 dias ponia el video solo una vez, ahora que el cuerpo se acostumbro al ejercicio me lo pongo dos veces seguidas y se me esta quedando un cuerpo divino, curas que no pense que tendria. recomendable 100%.
Tres veces por semana, más 20 minutos de elongación al finalizar cada sesión. En 1 mes noté mayor tonificación, fuerza y resistencia. Segundo nivel: allá vamos !!!!!!!!!!
Desde 2014 que descubrí esta rutina y hasta el día de hoy, es la que mejor me funciona :)
Cuando quiero ver el siguiente ejercicio y veo que es la bandera de finalizado, pongo todo mi emepeño para poder terminar la rutina adecuadamente, esta muy completa y con 3 veces que la haga a la semana durante un mes mejorara mi resistencia para poder cambiar a un entrenamiento mas duro para el siguiente mes que ya es el siguiente año! A echarle todos los kilos!
.. Hola tengo 17 años... y llevo 2 semanas practicando esta rutina... y si me ha funcionado, he visto los cambios muy pronto es sorprendente!!... Les recomiendo que hagan su rutina lunes, martes, descansan el miércoles, la retoman el jueves, viernes y descansan fin de semana!...y los primeros dos días no hagan mas de 20 ó 30 minutos chaitoo!! ñ_ñ
vale gracias :)
NokNight Grownes de nada! (Y)
y lo complementaste con dieta o no ?
ps... ya llevo mas de un mes haciendo esta rutina y la verdad es que no hice dieta xD T-T ..pero aún así me ha funcionado muy bien!
tan solo intento beber mas agua pero del resto todo lo como igual que antes! ñ.ñ
lorena velez bien, pero si quieres potenciar tus resultados es mejor que integres mas verduras, frutas y pescado a lo largo del dia e intenta evitar o disminuir alimentos refinados o chatarras, come sano y toma bastante agua !!
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P4P Español
Hola.
Esta rutina G.A.P. requiere calentamiento, cual sería?
Gracias P4P, son lo mejor que existe!
Preguntar si es para hombres y mujeres es un poquito descabellada, el ejercicio físico es para todos y todas, y si puedes hacerlo varias veces al día, terminaras agot@d@ y un poquito adolorid@ al siguiente día. Saludos a todos esos bellos cuerpos esculpid@s con esta excelente serie G.A.P.
Wow! Hoy empece mi rutina y termine uff, agotada!! Me encanto! Es como tener tu propio entrenador en casa! Ahora le sigo con mi buena alimentacion con las recetas de mi paisana laura! Chequen su canal, son recetas increibles y facil de hacer, y lo mas bueno eske son al alcanse de nuestro bolsillo!! :)
muy buen video, me ayuda mucho a la hora de mejorar mi fuerza en el muslo y glúteo para correr y moverme mejor, ya que soy boxeador y siempre tengo que estar haciendo ejercicio sea en casa o en el gym (y)
Me encanto esta rutina, la incluire en mi entrenamiento diario
ME PARECE GENIAL PORQUE,EN PRIMER LUGAR ES POCO TIEMPO, Y ADEMAS LO PODEMOS HACER EN CASA....TRANQUILAS,YA QUE LA RUTINA EN SI ES SUPER RELAJADA,,,,ESO NO QUITA QUE PARA LA QUE NO ESTA ACOSTUMBRADA,LAS PRIMERAS VECES LE VA A COSTAR UN POCO.LOS MUSCULOS TRABAJAN SIN SALTAR NI AGITARSE DEMASIADO....PRUEBEN ESTA RUTINA,,,ESTA ESTUPENDA!!!!!!
Esta genial!! y facil para realizarlo, gracias consegui lo q' estaba buscando ...
Me encantan estos videos, el de abdominales en 8 minutos si he podido hacerlo como rutina, pero este me cansa nomas de verlo jajajaja igual esta muy, muy bien. Me aventaré a intentarlo :)
Mas buenos no es posible ya me siento durita estaba echa una baba pero tambien me puse fuerte de cabeza osea me habia abandonbado del sport y no tenia fuerzas para volver a empezar lo hacia y cuando me venian los dolores musculares lo dejaba y ahora no asi que voy adelante , Muchisiumas gracias por el video la verdad que me ha dado muchas fuerzas y muchas ganas
NO SE SI ES Q ESTOY OXIDADA PERO AL DIA SIGUIENTE ME DOLIÓ HASTA EL ALMA XD
Tenes que precalentar 15 min antes y elongar despues todos los musculos que se usaron. sino te va a doler o te podes lesionar.
;) gracias por el consejo
Jajaja mori de la risa. yo me veo en las mismas. voy a intentar y te cuento
si es muy bueno pero adaptarse es lo dificil
Nelly Godoy sigue adelante amiga.
Me gusta mucho estos ejercicios , lo que no me gusta es hacerlo xD
Me parece muy excelente forma de presentar la explicación. saludos
Dejen de preguntar en cuanto tiempo ven resultados y mejor empiecen a hacerlo, esto no es una pastilla milagrosa de si lo haces en una semana ya vez resultados, los resultados se verán según el esfuerzo que hagas no a todos les va a dar los mismo resultados ya que tienen cuerpos diferentes (opinión)😘🙊
Exacto yo parezco tabla pero no me rindo
Opino lo mimo muchos envidiosos creen que consumo esteroides por lo rapido que obtengo resultados
yo lo empeze hace 2 semanas todos los dias lo hago despacio tomar bastante agua muy efectivo
Es muy bueno estos ejercios muchas gracias
Tantos recuerdos de cuando tenia 16 años y mis papás no me dejaban ir al gimnasio ni ser fit haha
Ay yo igual!!! Hacia estos ejercicios a los 14 años , ahora tengo 23 😂😂
De lujo! Termine exhausta
Esta genial me gusto mil los ejercicios pero me canse esta chido gracias entrenador
He practicado esto y me a funcionada rapidamente !!! tube cambios notorios .....mis amigas me decian _que te paso te crecieron las nalgas !!!....jajaja sorprendente !!
Jajaja saludos amiga😂😂😂
Tenía mucho tiempo que no hacía ejercicio. ..lo hice ayer y ando como potro recien parido jajaja me duele tooodooo!!!
Hey te está funcionando?
muy bueno y completo
Cualquiera puede hacerlos y son faciles gracias por recomendarlos.
excelente seleccion de ejercicios
excelente video con muy buenos resultados al proponerse a realizarlos con disciplina
Yo llevo haciendo esto 4 meses y no veo mucho cambio, a seguir entrenando.
voy a empezar hoy mismo, muy buenos .
excelente combinación!
se ven supeeer estos ejercicios!!!
a mi esto realmentw me funciona, no me esperaba ver resultados 😊
Cristina Chris Eres delgada?
llevo menos de un mes haciendo esta rutina y ya baje 3 kilos, 100% recomendable
consulta: ¿cuantas veces a la semana podemos realizar GAP? ¿se puede realizar los 17 min dos veces en el día? Gracias
me encanta....y me ayuda a realizarlo cada día desde mi casa...:)
Gracias muy buen video...
tienes vídeos de estiramiento para hacerlo antes de hacer estos ejercicios??
me encanto a ponerlo en practica.!
Que recuerdos ❤️✨
Al momento de hacer estos ejercicios traten de usar faja si tienen una...asi tambn moldean su abdomen.. (sólo un tip)
Hoy lo hice por primera ves y uuuf...! Acabe agotada jeje... ;) esperó funcione
genial, voy a sumarlo a mi rutina de ejercicios
hoy empese aserlos ojala me valla bien me gusto mucho :)
Hola! Estos ejercicios son siempre los mismos? Cuantos dias a la semana tengo que hacer al comienzo? Y más adelante? Es efectivo para tonificar y ganar fuerza? Gracias!
Esto esta buenisimo
cuantas calorias se queman aproximadamente realizando la rutina completa del video.. o sea los 17 minutos que este incluye de ejercicios??
exelente !!!!! de verdad recomendadisimo
una pregunta, es mejor hacer gap, es decir, estos ejercicios tal y como salen o es mejor hacer por un lado los ejercicios de 8 minutos de abdominales y por otro glúteos y piernas
EXCELENTE RUTINA
Hola estoy haciendo los de glúteos cintura y abdominales voy lenta pero si estoy viendo resultados y bajando libras gracias
Hola, es muy buena la rutina pero me gustaria saber en cuanto tiempo vere resultados
en quanto tiempo podria ya tener un resultado????? quantas veces a la semana devo hacer????
les pongo un 1000 me fascinaron estos ejercicios ideales para hacerlos en tu casa*-*.
Me encantooo, voy a probar hacerlo todos los dias :)
Buen día ! cuál es el tiempo perfecto y adecuado para hacer cada nivel?
Gracias
Muy bueno graciaaaaas
me encanta esta paguina
Hola! Quisiera saber cuanto tiempo debo llevar esta rutina hasta pasar a la etapa numero 2 y cuantas veces deberia practicarla a la semana?-
Muchas gracias
esto es para reafirmar y tonificar ? si quiero agrandar masa sirve ? o hay que hacer con pesas ?
hola tengo 16 años y mucha panza no tengo quisiera saber si con estos ejercicios estaria bien, para por lo menos bajar un poco la panza?
ese me gusta mucho, tiene buena combinacion.
por cuanto tiempo se hace el primer nivel .?
Alguien me puede decir si estos ejercicios sirven para aumentar gluteos ,?????
buenas;) tengo una pregunta esto sirve para rebajar o aumentar glúteos y toda la cosa? Contesteme por favor;)
Me encanta esta pagina saludos
Ánimo que si da resultados... si, al principio cansa, pero la idea es hacerlo gradualmente...
Buenisimos ejercicios *-*
Cuantos minutos es recomendable hacerlo ?? Hace 2 semanas empezé y sólo hago los 17 min que dura el video debo aumentar de tiempo??
Se hacen despues del ejercicio cardiovascular?
Woooooooo q bideo es inkreible
Igual que tu ortografía...
muy buenos
Se aumenta masa musculas si lo hago día de por medio y tomando malteada de proteinas?
¿esto adelgaza o endurece? Es que yo solo quiero bajar 1 kilo o 2 pero quiero endurecer mi cuerpo, si saben diganme porfavor
Si. Hazlo 4 veces por semana, durante 1 mes. Si notas que mejoras, entonces hazlo otro mes, hasta que te gustes. A mi me funcionó y lo hice 3 meses, y ahora lo que hago es mantenerlo. Pero hazlo IGUAL que en el video, si algun ejercicio no te sale, cambialo por otro, no te quedes parada porque sino te enfrías :*
Necesitan hacer una rutina para Brazos asi de 15Minutos
cada cuanto es conveniente hacer estos ejercicios?
sirve para adelgazar o para tonificar?
muy bueno, soy una adolescente, pero desde pequeña siempre he soñado con tener un buen cuerpo, ya que quiero ser modelo, y que mejor formar de hacerlo sin terner que pagarle a un entrenador. ¡EXCELENTE!
Estos ejercicios sirven para aumentar glúteos?
¿Qué me recomiendas hacer la misma rutina o ir cambiando?
en cuanto tiempo se comenzan a ver resultados
Por favor suban el siguiente nivel de esta rutina, despues de un rato esto ya es demasiado facil :/
Hola muchas gracias por este vídeo, estoy empezando hoy, pero creo que seré constante hoy quede roja como un tomate, quería preguntar como cuanto o hasta cuando debería hacer esta rutina, quiero adelgazar urgente mi abdomen :c
Hola, si sirve estos ejercicios?
ME ENCANTAN ESTOS EJERCICIOS *--*
buenisimos !!!!!!
Excelente, pero hay ejercicios que se repiten dentro del mismo video.
Buen video
Haciendo este y el de tonificar piernas y glúteos por 15 minutos (nivel 1) diariamente en cuanto tiempo se ven los resultados? RESPUESTAS URGENTE!
genia. lo amo
bueno yo recien empiezo y espero q sea muy bueno
Grasias por el ejercicio son muy buenos dan resultados
woow llevó un mes y medio asiendolos y ya me miro más marcado
El ácido viejurico no me deja hacer el 3.
Todos los días o día de por medio?
los ejercicios cuantas veces a la semana se hacen?
Los ejercicios de pierna ¿son para aumentar o tonificar ?
muy bueno!
comenzare a trabajar con este pero entre semana cada cuanto se hace o es diario??
Alguien me dice cuantas calorías consume el ejercicio haciéndolo bien?
Hola Laura, calculando el tiempo del ejercicio que son unos 18 minutos las calorías quemadas pueden llegar a ser sobre las 400-450kcal. Pero, cada cuerpo es diferente y depende de nuestro metabolismo, además de lo que tu dices "haciéndolo bien" además puedes intensificar ese consumo de calorías haciendo un ejercicio de cardio suave como 20 minutos mas de carrera suave o de bici suave. El sistema de las grasas se activa en mayor porcentaje a partir de los 30min de ejercicio mas o menos, asi pues a partir de los 30min las calorías empiezan a consumirse mucho mas rápido, asi pues es mejor hacer 40 minutos que 20, si se busca quemar calorías en forma de grasa, ya que en 40 minutos puedes llegar a triplicar el gasto calórico.
Me dedico ha realizar rutinas de entrenamiento gratis por internet. Si te interesa voy a retomar un blog de entrenamiento, "rendimiento--deportivoblogspotcom" donde hablar de temas que pidan los lectores y a hacerles rutinas específicas para cada uno. Soy licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Alli encontraras mi correo. Un saludo.