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Omlouváme se.
12 planchas para hacer en lugar de una hora en el gimnasio
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- čas přidán 16. 08. 2024
- ¿Cuál crees que es el ejercicio más efectivo para todo tu cuerpo? Hay numerosos ejercicios que se enfocan en todos y cada uno de tus músculos, pero no hay nada mejor para tu resistencia que la plancha. Si crees que la plancha es un ejercicio estático con poca dinámica, ¡piénsalo de nuevo! ¡Hay diferentes variaciones de tabla que llevarán tu rutina de ejercicios a un nuevo nivel!
La plnahca estándar fortalece tu núcleo, abdominales y espalda. A medida que avances, será más fácil de realizar, de modo que cuando estés listo, aumenta el tiempo que mantienes la posición: primero a 45 segundos, luego a un minuto, y así sucesivamente hasta llegar a 2 minutos. Lo mismo se aplica al resto de las planchas que vas a ver en este video, ¡así que solo espera!
MARCAS DE TIEMPO:
Plancha de descenso 1:45
Plancha de Tom Cruise 2:43
Plancha lateral con el pie tocando 3:24
Rodilla al codo Plancha lateral 4:07
Plancha de Acera 4:53
Plancha de un solo brazo 5:32
Plancha de Saltos laterales 6:17
Plancha de lado a lado 6:57
Plancha de elevación de piernas 7:33
Plancha de deslizamiento hacia adelante 8:18
Plancha de pasos cruzados 8:54
Plancha PPT 9:30
#plancha #cuerpoperfecto #genial
Música por Epidemic Sound www.epidemicso...
RESUMEN:
- La plancha descendente involucra no solo tu núcleo, sino también tus bíceps, así como tu espalda y los músculos abdominales. Básicamente, se parece mucho a las flexiones, solo se modifican para que sea más fácil para los principiantes.
- la plancha Tom Cruise, o Spiderman, si lo deseas, se trata de entrenar todo tu cuerpo: hombros, antebrazos, pantorrillas, muslos y abdominales.
- La plancha lateral con el toque del pie es impresionante para tus hombros, brazos y caderas.
- Mientras aún estés en la posición de la plancha lateral, es una buena idea cambiar a la plancha lateral de la rodilla al codo que se dirige a los mismos músculos que la anterior y les agrega otro grupo: tus glúteos.
- La plancha de acera es un ejercicio más liviano para darte un poco de descanso antes de las cosas difíciles. Apunta principalmente a tu espalda y hombros.
- la plancha de un solo brazo no es exactamente para principiantes, así que no te sientas frustrado si no puedes sostenerlo ni por 30 segundos. Hará que tu núcleo y especialmente tus hombros se quemen.
- La plancha de saltos laterales hace maravillas para tus caderas, glúteos, pantorrillas, abdominales y espalda. También actúa como un ejercicio cardiovascular moderadamente efectivo, aumentando tu ritmo cardíaco, lo que siempre es bueno.
- La plancha para levantar las piernas es una combinación de planchas y estiramientos, que te ayuda a evitar lesiones y hacer un entrenamiento de resistencia al mismo tiempo. La plancha de levantamiento de piernas se enfoca en tus oblicuos, glúteos y latissimus dorsi, o los músculos de la espalda más grandes, apodados "lats".
- La plancha de deslizamiento hacia adelante entrenará a sus pantorrillas, abdominales y bíceps.
- La plancha de pasos cruzados es otra variación de la plancha que estira los músculos mientras fortalece el centro, la espalda y las piernas.
- PPT significa inclinación pélvica posterior, que probablemente todavía no tenga ningún sentido. De todos modos, de lo que se trata este ejercicio es acumular mucha tensión en tu núcleo, activando tus abdominales como nada más.
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![5 minutos de abdominales 🟪 Rutina rápida PLANCHAS [ANRHIIT]](/img/n.gif)
Yo hago a diario 100 planchas, 5 series de
20 planchas en menos de 15 minutos antes
de bañarmeen las mañanas, nada mas,
hago esto ya 2 años y mis brazos estan
bien marcados y sin hacer abdominales
tengo el abdomen marcado y las piernas
tonificadas, es el mejor ejercicio que se
puede hacer, es ejercicio cardio y ayuda a
quemar calorías de los brazos, pectorales y
abdomen, pero claro no comencé defrente
con series de 20, comencé con 3 series de
5 por ejemplo así despacio y poco a poco
aumenté la cantidad de planchas en cada
serie, 10 en cada serie, luego 15 en cada aumenté la cantidad de planchas en cada
serie, tu propio cuerpo comienza a tener
mas resistencia con el paso del tiempo y
podràs hacer mas planchas en cada serie,
hoy en día puedo hacerme 100 planchas sin
parar pero prefiero ponerlos en series ya
que vi que es mejor así ya que entre los
cortes de serie de 1 minuto se tiene que
relajar los músculos para ganar masa
muscular, pruebenlo es mejor que ir al gym
ya que al gym se va a ganar masa muscular
pero si quieres adelgazar o verte en forma
puedes ir al gym tambien pero mas barato
te sale hacer planchas a diario y en menos
de 1 a 2 semanas comenzaràs a ver
resultados que te haràn dar ganas de
querer seguir haciéndolo 😁🤟🏼🦾💪🏼🏋🏽♂️ Saludos cordiales desde acá República Dominicana. 😎💪🏼🇩🇴
oye bro quiero empezar a hacer planchas, me puedes decir con cuál empezar?
Gracias por este gran consejo y por tu tiempo de esplicar abrazo grande
Excelente, gracias
es verdad, respecto del gym creas una masa pero no muy funcional (pura papa como dicen los boxeadores), con la plancha o ejercicios de calistenia construyes músculo con mas fibras activadas y resistentes
@@camilotrujillo534 así es broth
Son realmente efectivas y sobretodo te demandan mucha fuerza. Excelentes!!!!
Gracias por compartir los distintos tipos de planchas, ya tengo nuevas ideas, en lo personal es un ejercicio que disfruto mucho y si el cuerpo cambia increíblemente mas rápido que con cualquier otro tipo de ejercicio.
P
Wao llevo 3 semanas haciendo esta rutina y ahora tengo mas resistencia en los brazos y las piernas.
Funciona al 100%, si alguien se está preguntando si es verdad que solo haciendo esto tonificas el cuerpo, doy fé que si! Ni siquieras debes ir al gym! lo haces en tu casa y luces increíble! que mejor? Yo lo vengo haciendo hace un mes y veo los resultados! Son geniales!
Debes hacer las 12 planchas en un día?
@@paolavera2122 Si, yo comencé con 30 segundos de cada una, ahora estamos en 45 segundos y se siente muchisimo! estamos esperando a subir al minuto! pero los cambios ya son muy visibles! Es genial!
Muchas gracias x la información
@@lady2005d
Hola, esto cada cuánto a la semana?, voy a empezar y la verdad es q soy algo delgada pero quiero darle forma a mi cuerpo será que esto me va a funcionar?
Gracias 😊
Amo hacer planchasssss¡¡ Es de mis rutinas favoritas..a mis 50..fue difícil empezar pero con el tiempo se me hizo fácil...las practico casi todas y la verdad como dice el video luego son pan comido..Y fortalecen mucho...Gracias por el video¡¡¡¡
Es verdad, son muy buenas, yo las practico todas, te aumenta la fuerza y resistencia en todo el cuerpo.
Es cierto! Las planchas son lo mejor, le moldean a una el cuerpo muy chévere.
@@ross2518 pero desarrollan estás planchas la Musculatura como si uno hiciera Pesas??
Si son muy buenas, a mi me gusta mucho planchar especialmente en la noche
Y a tus 50 estás bien buenota?
Pues yo pensé que era imposible ,tengo 48 años y tengo haciendo ejercicio ,2 años ,pesaba 130 hoy estoy en 85 kilos y voy por más primero dios ,yo sentía que no podía hacer las planchas ,nada pro ahora ya puedo hacer las no soy una profesional Pero ya hago ejercicio gracias por estos tutoriales 💪👍✌👏👏👏👏👏
Maria Edith, me parece increible la plancha y trabaja diferentes partes de nuestro cuerpo graciad
Llevas tijeras.?
La idea es hacer cada tipo de plancha juntas (cada vez que las hagas)? Al final del video dice que lo ideal es hacer esto 3 veces por semana. QUiere decir que cada vez que lo haga debo hacer todas? Saludos
Como mienten 🙄
Excelentes planchas y nuevas para mí, míl gracias Es lado Genial
Estan buenísimos estos ejersicios, la verdad!! Aponerme buena, para mi y para mi esposo!😍
excelente explicacion muchas gracias
Probé los ejercicios de este video por cuatro semanas, las diez variaciones dos veces al día, junto a una dieta sana, y funcionan.
Gané más músculo en los hombros, glúteos y pantorrillas. Siento los abdominales más planos. Puedo cargar a mi perro y también me ayudó con la postura.
Definitivamente no es solo imitar lo que se ve en el video. Aquí algunos consejos para tener éxito.
- Controla la respiración
- Mantén las piernas estiradas
- Presiona las manos, los antebrazos y los dedos de los pies con fuerza
- Grábate o pide a alguien que te vea para corregir errores de postura
- Aumenta cada semana el tiempo de las planchas
- Reconoce cuándo debes descansar
¡Muchas gracias y buen trabajo por un video tan detallado!
Yo empecé hace dos semanas con una app( tiene niveles y añadiré algunos de estos ) y al principio ni a los 10 seg llegaba de 5 diferente ejwrciis que tiene una sesión , ya voy por 1 min de resistencia cada set. Adicional sugiero hacer la posición de cobra para relajación de músculos en especial la tensión de espalda o core y evitar lesiones por alguna torción al finalizar.
Buen video y muy bien explicado... felicitaciones y gracias por compartir!!!!
gracias a partir de ya comienzo el reto .Y GRACIAS PRINCIPALMENTE POR EXPLICAR QUE TRAB CADA EJERCICIO ,Y COMO HACERLO CORRECTAMENTE .GRACIAAAASSS
Cómo te fue?
lo maximo con las rutinas
Geniales.Estan alimentando mis ganas de comenzar .Muchos años sin hacer nada voy a terminar mal.
Buen video .bien explicado.
Excelente. Es lo que buscaba para poder mantenerme. Tengo 55 años y quiero cuidar mi salud y estar en forma.
Q super video tan completo, gracias GENIAL 😘
Esplendido...Rutina completa...Gracias por compartir...Bendiciones Mil
Como cuando genial hace videos para ponerte en forma y no ir al gym
Genial, premios dobles
A mil millones de gym's no les gusta esto...
Jsjs
Me han ayudado muchísimo, porfavor más videos ,gracias
Súper video de ejercicios, además estos hay que incluirlos en el entrenamiento, yo soy ENTRENADORA PERSONAL y los realizó en mis rutinas...Así que el reto es contigo.🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Me gusto mucho, gracias chicos. Primero dominar nuestro propio cuerpo y mente, luego el mundo se verá como un enorme parque de atracciones.
Qué hay que hacer para tonterías un video de pesas de fuerza de
muchas gracias por los ejercicios y por explicarlos muy detalladamente. están geniales :)
👏👏👏👏👏
Excelentes opciones.
Muchas gracias ✨✨💜💜
Gracias y saludos
Me parece excelente. Acabo de ver el video y desde hoy voy a ponerlos en práctica. Ahí les cuento como me va. Muchas gracias.
Super muchas bendiciones para ti 🙏🙏 gracias
Eselente m gustab
excelentes planchas para después de una rutina de cardio y ejercicios de fuerza.jorge camelo desde Bogotá Colombia
Deberian de hacer una rutina completa con musica. Y que la persona este explicando. Y hacerla al tiempo, para motivarnos mas... como si estuvieramos en el gym👏👏
raul martín arroyo
Hoy empecé con esta rutina..me encanto.voy x hacerlo 3 veces x semana o mejor día x medio!!!
*Genial , muy buen video 👍 me encanto*
Buena serie de planchas, las implementarse a mi rutina
Muy agradecido
Pura vida 🇨🇷
Excelente ejercicios, muy buenos gracias.
Me gusta este ejerció voy a intentar de hacer, gracias gracias.
Buenos dias Interesante informacion Dios los bendiga
Muy útil gracias por todas sus informaciones y por vajar tan instructivo video
El vídeo que tanto buscaba 😊
Exelente muy agradecido felicidades y muchísimos éxitos más
💪🏻💪🏻👌🏻 Cuesta hacerlas pero ya que las dominas son buenísimas 😉
👍💪
Muchas gracias por esta magnifica informacion. Estaba buscando hacer ejercicios q me ayuden bastante, sin ir al gym y menos que sea tedioso. Estos son geniales y has logrado q me motive a hacer ejercicio (lo q mi prof de educacion fisica no logró xD). Gracias!!!. Estos estan muy desafiantes, me encanta
No me imaginé la cantidad de variantes de planchas, se ven fenomenales las voy a practicar, saludos
No se cual es tu nombre ni el de la chica, pero les envío bendiciones y un agradecimiento por este video y estas planchas. Nunca he hecho una sola, pero es motivador como explicas y como lo hace la chica. Mil gracias por ocuparse de nuestra salud! Ya empecé con las dos primeras. Excelente!
Me gusta como explican cada ejercicio, muy bueno.
Este era el ejercicio que necesitaba. No queria ir al gimnasio. Mil hracias. 💪🇨🇴
La puedo hacer diario me gusta mucho saludos desde Teoloyucan Estado de México gracias genial 😮😅🎉❤
Excelente vídeo, iré probando todas las planchas.
Gracias por los ejercicios
Gracias empesare mi rutina esto era lo q buscaba algo completo para todo mi cuerpo
Sencillamente genial. Haré sin duda todos. Gracias.
Excelente video. Muchas gracias. 🙋
Magnífico vídeo.Gracias.
seria genial que hagan los ejercicios en vivo para poder hacerlo juntos seria excelente
Muy buena la explicación técnica, sumado a la variedad de planchas, sin embargo les recomendaría que realicen la rutina completa con las 12 planchas para que podamos así con ustedes realizar la rutina...
Buenísimo!!! Suuuper trabajado este video
EXCELENTE EXPLICACION BENDICIONES
Excelente video muchas gracias
Muy interesante, saludos ✌️
Alguien más viendo el video desde la comodidad de su cama?
👨🏻🍳💤
Yo
Me encantó el vídeo del aguadito de pollo mi mamá lo hizo y estaba bien rico
io con insomnio , ya salió el sol todoooo
Aquí.
Yo jijiji
Maravilloso buenas las planchas exelente ejercicios
👌 Exelente, pude hacer todas.
Excelente video !!! Voy a agregar algunas que he visto aquí ! GRACIASSSSSS
Que videos tan geniales!!! Voy ha hacer esas planchas estàn súper!!!wow wow!!
EXCELENTE FISIOTERAPIA NUTRIOLOGO PREPARADOR FISICO, MEDICO DEL DEPORTE Y REHABILITACI8N CDMX.ESPECIALIDAD DIABETES ARTRITIS CIATICA SALUDOS GRACIAS.
Muy buen video. Realmente las planchan son fantásticas y si dan resultados. Saludos desde México 🇲🇽
Gracias
Muy buenos ejercicios me boy a unir al grupo Alfredo me gustan mucho
La estoy haciendo y es magnífica!!! Al principio duele pero si hay dolor es porque están trabajando esos músculos bien me siento con más ánimo, y los gorditos están desapareciendo de la cadera y cintura
A veces si hay dolor es lesión. Ojo con eso
Este video si está bien hecho,a este si dan ganas de darle like .no como otros de ejercicicios que no han sido muy acertados
Súper , gracias . Saludos
Gracias por los ejercicios!
El mejor video que he visto sobre hacer planchas...me gusta
...ya empece...
Gracias por compartir
Espectacular...excelente explicación.
ممكن ترجمة المحتوى إلى اللغة العربية ، أشكركم من كل قلبي لهذا المحتوى الريااضي الرائع ❤
WUAOOOOOOOOO TREMENDAS VARIACIONES DE PLANCHA ,PARECEN FACILES Y GRACIAS X COMPARTIRLOS .🙏👏🙏👏🙏👏🙏👏
Muy bien explicado, gracias
Maravilloso, Muchas Gracias ❤
Me gusto mucho...
Excelente muchas gracias
Eso es yoga!!! Muy efectivo!!! En cada postura para que no se cansen o lastimen deben de mantener 3 respiraciones por postura, inhalar por la nariz y sacarlo por lo a boca o por la misma nariz, lo que más les acomode, saludos!!!
mil gracias, saludos
Para mí fue novedad este tutorial y me sirvió mucho gracias por el aporte para mantenernos ejercitados
MAGISTRAL explicación. Le doy mi like: Me encanta y lo publiqué en mi FACEBOOK. Un saludo amigo. 💚💯🤝🙏🙋🏼♀️!!!
Al principio cuesta, pero es ejercicio completo y muy efectivo, es fabuloso para eliminar la grasita de la espalda que tanto cuesta, mejora la postura y elimina los dolores en la espalda.
Genio lo voy hacer
Ahora entiendo por q el maestro Roshi Hacia ejercicios viendo la Tv.. :v
Buenísimas las planchas, ya me suscribi y las hice. Sude como nunca. Hasta me siento plana !!jeje
has un video para ejercicios de hombros
Exelentes variaciones de la plancha,graciasss 💪
Padrísimo rutina !!! Mil gracias !!!!
Muy buenos Gracias 🙏🏻
Son genial, gracias.🙏
Super bien explicado gracias
Excelente me gusto ya qe hay otros ejercicios se de esta rutina no he hecho grssias Guerreros
En la plancha de elevación de piernas noto que hago mucha fuerza con los cuádriceps, pero no los has incluido dentro de los músculos que trabaja esta plancha.
Está muy bien esta recopilación de planchas. Muchas gracias.
muy bueno! lo voy hacer!
Gracias formidables Gracias
WOOOOOOOOOW!😀👍GENIAL!
Muy bien explicadas y son efectivas, la modelo es muy hermosa.
:'v