¿Cómo hacer una plancha correctamente? 💡| ¡Este tutorial te guía paso a paso!
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- čas přidán 8. 07. 2024
- El entrenamiento básico de un core o núcleo fuerte es más que tener un six pack. Hacer ejercicio eficazmente para tu core puede mejorar la estabilidad, reducir las lesiones y mantener la movilidad.
Entonces, ¿qué ejercicio debo dominar para este objetivo? Las planchas. No sólo son una gran alternativa a los abdominales, sino que pueden ayudar a mejorar la fuerza y la estabilidad del core. En este tutorial encontrarás todo lo que necesita saber sobre las planchas para ayudar perfeccionar la técnica.
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#Fitspiration #Tutorial #Plancha
![FLEXIONES PARA PRINCIPIANTES | Cómo empezar a hacer flexiones sin lesionarte [17']](http://i.ytimg.com/vi/agW1a75zihU/mqdefault.jpg)
Por fin alguien que explica este ejercicio de forma profesional.
La verdad que su clase sobre plancha abdominal es excelente, me quedo con estos consejos!!
Llevo semanas buscando algo en espaniol que explique tan bien como alguien en ingles. Eres la unica, que no solo lo explica igual, pero de verdad mucho mejor!! me encanto!! Gracias
Me gustó, muy buena explicación!!💟
A. ....
Eres lo máximo!!! Excelente explicación gracias por enseñarme🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼☺
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Soy Enfermera en los Estados Unidos, y si es verdad con lo que mencionas hacerca de hacer plancha o algun tipo de Gymnacia o Ejercicio en casa, Yo fui Militar y gracias a la Plancha tengo muy buen musculo en mi cuello y los hombros, pero hoy dia especialmente Durante la Pandemia del Covid19. Muchos preferimos hacer ejercicio en casa, y Hay que educarnos Antes para no lastimarse.
Muchos ya no fuimos al Gym, y nos estamos engordando mucho, aca en Texas tenemos una gran poblacion de Obesos, y muchas enfermedades que se podrian evitar, con Mucha Agua, ejercicios y una buena Alimentacion.
Gracias Cesi le enviare a.mis amiguitas gorditas jovenes de 20 años, tu video tan Educativo, 💖 para que aprendan contigo paso a paso como hacer la Plancha un ejercicio super efectivo..
Saludos desde Keller Texas United States 🇺🇸
Ceci sinceramente es la mejor clase de plancha abdominal de YT, hago tres días a la semana calistenia, mancuernas, etc y quiero añadir la plancha como ejercicio diario. De verdad gracias por tu trabajo y muchos abrazos desde España!!
Se nota que eres profesional en esto y no dejas duda sobre lo que explicas. Felicitaciones y gracias.
Muy bueno el video, muy claro!! me gustaría tener una idea de que cantidades/series
hay que hacer por día, para alguien principiante!!
Gracias Ceci, super claro y este video nos ayuda para seguir adelante sin lesionarnos
Súper fácil de comprender y súper importante saber las buenas posturas de la plancha. Gracias!
Primera vez que te veo y ya me suscribí!! Que manera tan detallada y profesional de explicar todo !!
Genial haber encontrado tu canal 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Muy bien explicada la forma de hacer la plancha. Gracias
Me encanta la explicación tan precisa pues nos ayuda a hacer un buen ejercicio sin daño en los músculos. Muchas gracias .
Eres extraordinaria!!!me encantó!!!super explicado!!felicitaciones!!!
Super bien explicado, mil gracias 🙏💞
Me sirve muchísimo para el reto CERO, muchas gracias!! ❤️
Tus clases son muy claras, dinámicas y tan cuidadas que hacen posible que hagamos bien los ejercicios y que prestemos atención al cuidado de nuestro cuerpo. Gracias, gracias, gracias.
Excelente. Felicidades por su facilidad para comunicar.
Muchas gracias por tu enseñanza bendiciones
Apenas descubro tu página, me pareces una excelente instructora, la claridad, la precisión en los conceptos, la forma de transmitirlos, en fin me encantó… gracias 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Estupendo !!! Súper bien explicado, tengo 70 años y me gusta mucho este ejercicio, ya me suscribí a tu canal, ojalá pongas mas ejercicios que los podamos hacer las personas mayores como yo. Un fuerte abrazo 🤗
Ds s.s desde s44r444444ss4s4s
Excelente ❤
Me encantó tu explicación, gracias por tus consejos Ceci
Gracias!! Excelente explicación
Super la explicacion! La felicito! Se entiende perfectamente👍
Me parece una explicación excelente de cómo se debe realizar la plancha para conseguir fortalecer el core y los problemas posturales. ¡Enhorabuena!
La mejor explicación que he encontrado! Mil gracias por tu trabajo
Muy bien explicado. Gracias
👏👏👏👏
😌
🙏
Gracias por el pasó a pasó...!
Te he decubierto hoy, y veo que eres una gran maestra, explicando como hay que hacer los ejercicios. Un saludo desde España, te seguiré, eres genial, sigue asi. Chao.
EXCELENTEMENTE!!! explicado....gracias Ceci
Muchísimas gracias muy agradecida con tu explicación gracias,gracias
Excelente! No dejas ni una sola duda de la postura, gracias por eso!
Gracias por la Enseñanza....😊 . Tenia duda de la Altura para levantar la Cadena y ya lo aprendi aquí. Gracias....👍😊
Gracias..muy bien explicado
Muchas gracias. Excelente tu forma de explicar, vas directo a la explicación del ejercicios. Sin rodeos ni mucha bla, bla. Mucho exito.👏👍👍👍❤️
Me encantó la explicación !! La primera vez que veo que es tan clara , gracias 😊😊
¡Mil gracias a ti Norma! ❤️
@@ceci_aguilera Eres la mejor Ceci, tu canal es genial.
Magníficas explicaciones para esos errores que cometemos (y vemos en gimnasios, parques, etc.) a la hora de hacer las planchas, y más si no tenemos un espejo cerca que nos haga corregirlas...
Muchísimas gracias por tan excelente vídeo y explicaciones paso a paso.
Un abrazo. 🙏💜💫🍀
¡Excelente y detallada explicación! ¡Gracias!
Perfectamente explicado!!! Gracias!!!
Me gusto mucho tu explicacion me gusta hacer la plancha y soy principiante tengo 58 años y necesito informarme bien para no terminar peor de mis huesos y pues me parecio interesantisimo tu tutorial te doy un 10,aprendi mucho sobre ese ejercicio 🙂👍
Muchas gracias, una excelente y clara explicación , Dios la cuide 👍
Con mucho gusto
Gracias por compartir tus tips, muy bien explicado
¡Primera vez que miro éste video, muchas gracias Ceci por tan excelente explicación! ¡ Se motiva más uno! ¡ A seguir trabajando en éste magnífico súper ejercicio de la plancha! ¡Gracias!! ¡Saludos desde Pachuca Hidalgo, México!!!! Dicho sea de paso, aunque salga del contexto mi siguiente comentario: ¡Estamos por celebrar las fiestas patrias!!
Nivel de detalle al 100%. Me encantó! Muchas gracias!
Muchísimas gracias por tu exposición, la verdad me aportado muchísimo la forma correcta de hacer las planchas. Tengo 65 años y no tenía claro la forma correcta de hacerlo, confío que publicaras más temas ya me suscribi
La felicito ; muy profesional explicando sobre como debe ser la postura.
Muy bien explicado muchas gracias 😊
Me encanto la forma que tienes para explicar los ejercicios
Tengo prótesis en ambas caderas, mi consulta puedo hacer estos ejercicios, tengo dolor constante en el Psoas. Te felecito por ayudar a personas mayores
Que lamentable por mí, a base de mucho sufrimiento aprendí esto y que bueno que te tomas el tiempo para que a muchos no les pase lo que a mí. Dios te bendiga desde mi bella Guatemala
Muy bien, gracias por los consejos
Buenísimo.. Gracias.
¡Excelente explicación! sobresaliente en pedagogía y carisma. Ceci, muchas gracias por tu tiempo y dedicación. Saludos desde Murcia (España)
💜💕 ¡Saludos hasta Murcia!
Muy buena explicación, apenas empezaré como principiante... Mil gracias; me gustaría que subieras un tutorial para hacer abdominales.
Que bonita manera de explicar muchas gracias, felicidades eres muy profecional
Lo máximo.. gracias 😊
Una explicación precisa y muy didáctica, esto motiva hacer o seguir haciendo ejercicios mil gracias.
Gracias a ti Rodrigo, un abrazo.
@@ceci_aguilera hola! Al comenzar, cuánto tiempo se hace y cda cuanto incremento tiempo?
Grandisimo nivel, el de esta mujer, a la hora de explicar y motivar.
Me encantó tu explicación, mil gracia!!! Nadie lo explica tan bien, me encantó, así lo haré 😍
Estupendos tips... Gracias!
Gracias reina. Mejor explicado imposible. Estoy con 2 hernia d disco y necesito fortalecer el abdomen. Sería genial que compartieras un par de ejercicios para realizar esa dificultad. Muchas gracias❣️
Много болтовни
Muy buena explicación, esperé instrucciones sobre lapsos, repeticiones, etc... un principiante necesita saber esos detalles.
Con mucho gusto, un abrazo.
Qué bn explicado! Gracias
Excelente explicación, muchas gracias.
¡Excelente vídeo Ceci! Gracias por tu tiempo, tu contenido y la retroalimentación. ✨🔝🤸♀️
¡Mil gracias a ti amix, un abrazo! 💗
Justo te descubrí en este video de cómo hacer una plancha. Y me ha encantado paso a paso como lo explicas... Tengo alguna hernia en la lumbar y también lumbalgia.. Me podrías recomendar algún ejercicio para fortalecer y que pueda hacerlo sin perjudicarme..... Es la 3ra vez que me da en menos de 9meses..
Estoy saliendo de una hiperlordosis que me hizo trizas, y hago 3 series de 1 minuto. Si quisiera aumentar, es recomendable aumentar las series o aumentar el tiempo? Gracias México. Saludos desde Perú
Gracias , hoy la descubrí , buen comienzo de año para mi , sus explicaciones son perfectas. ❤
Genial. Muchas gracias. 🤗
Que gusto encontrarte, maravillosa explicación, tengo 56 años, me da trabajo esa posición de plancha, pero siguiendo tus consejos es otra cosa. Voy a practicar constante. Tienes consejos para la plancha lateral?, ya que igual, no puedo. 🤭Muchas gracias.😃🌻
Muchas gracias Paty, la plancha lateral tiene muy similar la contracción abdominal. El tema va más del balance por estar en menos puntos de apoyo.
Tú sabes todo es dedicación y diciplina yo tengo 56 años también y hago mis ejercicios bien los q no puedo por las cadera no lo hago y si tu supiera q después q empecé hacer ejercicios estoy más dinámica rápida hago mis oficio me siento más liviana el cuerpo más estirado no tengo pesadez
Wow la explicación muy clara y concisa de verdad me encantó, yo que llevo tiempo haciendo ejercicios que incluyen plancha me ayudó muchísimo, solamente una duda, como tendría que hacer la plancha con rotación de caderas, que es lo que cambia en la postura?
Excelente explicación gracias
Super clase, muchas gracias.!!!!
Excelente explicación.Gracias
Muchas gracias por la explicación! Antes de hacer la plancha: hay que realizar algún tipo de calentamiento?
Yo hago previamente unas Asanas de "Saludo al sol"(Yoga), que incluye la Plancha...
Muchas gracias! Saludos!
Woooow ... Este ejercicio me cuesta la vida. Gracias por explicarlo para estar más consciente de mi cuerpo ...
Un placer mi querida Elizabeth. 💖
Excelente explicación, gracias.
Te agradezco mucho! Eres perfectamente clara y concisa! En tu explicación. Felicidades! ❤
Muchas gracias me encanto esta explicación, pero no comentaste cuanto tiempo hay que mantener la plancha, quiero empezar haber si desaparecen los dolores lumbares, no tengo ninguna enfermedad pero si sufro de dolor de espalda
Bueno, he visto en otros videos que se debe sostener por 25 a 30 haciendo unas 5 repeticiones con sus respectivos descansos de unos segundos, eso es lo que recomiendan los entrenadores. Gracias.
Yo empezaré entrenando 10 seg en serie de 3 e ir incrementando progresivamente diaria o semanalmente cada quien conoce su cuerpo limitaciones y habilidades.Gracias por sus enseñanzas saludos desde Venezuela ❤️
@@juanjosemartindelcampogarc8945
A mi Enel Gym,me enseñaron que 30'' segundos cada ejercicio
Excelente información,gracias
Gracias me gustó mucho ésa explicación
Gracias x compartir excelente muy bueno como explicas gracias
Excelente video muy bien explicado muchas gracias
Gracias,muy bien!!😊
Muy bien explicado. Gracias!linda por tu servicio y Maestria
Realmente profesional, clara y concisa. Explicación detallada para tener claras las cosas que no suele ser habitual. Merci
Muy bonito su explicación
Muy buena explicación!!! Muchas gracias!!!
Maravilloso!! Gracias
Gracias limda !!! Perfecta tu explicacio.!!!!❤
Excelente explicación... gracias
Gracias por la explicación, ❤
Excelente explicación! Gracias ! Bendiciones
Me encantó gracias Ceci
Súper buenos consejos 😃 gracias
Excelente muy buena explicación
Exelente explicacion, profe gracias.
Excelentísimo y basta explicación de cada punto a tener en cuenta para la perfecta alineación, me encantó!!!...👌
!!! Excelente !!! Gracias
Excelente tu explicación muchas felicidades y gracias
Excelente explicación. Perfectamente claro.
Excelente explicación gracias
Guahooo...que excelente explicacion!!! Gracias!!!❤❤
exceelente explicacion... muy pedagogica, muchas gracias
Gracias, ya me quedó claro , exelente explicacion 😊
Excelente eres muy profesional eres Unica gracias por tanta ensenanza Colombia,USA
Gracias fue todo muy expllicito
Amo la forma clara que lo explicás, me aclaraste un par de cosas que creo que estaba haciendo mal.