Día 9 Ignite-40 | Glúteos & isquiotibiales | Rutina de glúteos en casa | Rutina con mancuernas
Vložit
- čas přidán 26. 06. 2024
- 💡Equipo requerido👉🏻 mancuerna, banco & banda de resistencia.
Esta sesión es un entrenamiento de fuerza y resistencia para la parte posterior del tren inferior⏤ glúteos e isquiotibiales. Presta atención a la correcta ejecución y tempo de cada ejercicio para optimizar al máximo el trabajo.
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📌Nuestros programas de entrenamiento GRATUITOS en orden (encuéntralos en las listas de reproducción de mi canal):
💥Fuerza y resistencia
▫️Cero | Muy principiante | Sin equipo | 5 Semanas
▫️Basic-40 | Principiante | Sin equipo | 8 Semanas
▫️Starter | Principiante | Con equipo | 6 Semanas
▫️Basic-40| Principiante-Intermedio | Con equipo | 8 Semanas
▫️Dirty-30 | Intermedio | Con equipo | 6 Semanas
▫️Thrive-in-45 | Intermedio-Avanzado | Con equipo | 9 Semanas
▫️Mighty-60 | Intermedio-Avanzado | Con equipo | 12 Semanas
▫️Savage-40 | Intermedio-Avanzado | Con equipo | 8 Semanas
▫️Sharp-42 | Intermedio-Avanzado | Con equipo | 8 Semanas
▫️Magic-40 | Intermedio-Avanzado | Con equipo | 8 Semanas
▫️Master-44 | Intermedio-Avanzado | Con equipo | 8 Semanas
▫️Boost-35 | Intermedio-Avanzado | Con equipo | 7 Semanas
▫️Fierce-40 | Intermedio-Avanzado | Con equipo | 8 Semanas
✨Complementarios
▫️Energy Step | Principiante- Intermedio | Step | Cardio y coordinación
▫️Power Beat | Intermedio | Cardio y coordinación
🚨¿Qué accesorios uso para entrenar?
◾️Piso de gym (bloques gruesos)👉🏻 amzn.to/3isqbvD
◾️Tapete de entrenamiento delgado👉🏻 amzn.to/3isou1f
◾️Set de mancuernas ajustables👉🏻 amzn.to/30AczIr
◾️Banco multiposiciones👉🏻 amzn.to/49LQOqg
◾️Step👉🏻 amzn.to/3mbOraB
◾️Polainas ajustables 4.5 kg c/u👉🏻 amzn.to/49MUrfM
◾️Polainas ajustables medio kg c/u negras 👉🏻 amzn.to/49LOwHK
◾️Polainas ajustables medio kg c/u blancas 👉🏻 medio kg c/u negras
◾️Bandas de resistencia de tela👉🏻amzn.to/3eyLrR3
◾️Bandas de resistencia de látex👉🏻amzn.to/3eyEorD
◾️Ligas de resistencia👉🏻 amzn.to/3PrJ59P
◾️Trampolín👉🏻 amzn.to/43UMz9h
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☞ · Contrataciones / Inquiries & hiring: colaboraciones@fitspirationbyceci.com
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Al participar en este programa de ejercicios, existe la posibilidad de lesiones físicas. Si participa de él, acepta que lo hace bajo su propio riesgo, participa voluntariamente en estas actividades, asume todos los riesgos de lesiones para usted y acepta liberar y dar de baja a Fitspiration by @ceci_aguilera® de todas y cada una de las reclamaciones o causas de acción, conocidas o desconocidas, que surgen de este programa.
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Ceci muchas gracias por su tiempo, gracias por explicarnos con tanto amor las técnicas y gracias por abrirnos estos espacios que nos permiten movernos cada día más ❤
Gracias cecy vamos 💪 ❤❤
Terminé esta clase muy progresiva! Continuo con el mismo peso. Las últimas sentadillas fueron difíciles, pero no imposibles. Gracias por esta maravillosa clase! 👏👏👊💪💪👍💯🌟🌟🌟
Brutal la rutina !! 👌❤❤👍
Listo Ceci! Aún no pude subir el peso en peso muerto en todo el set pero ahí vamos! Excelente clase! Muchas gracias!
Logramos subir al peso muerto , pero hoy el equilibrio no estuvo de no lado en la búlgaras, jejeje acabamos reventadas de ese booty, un dia mas y feliz , aquí presente coach 🎉❤✅
La sesión de hoy me encantó oolong. El segundo bloque me sirvió más hacerlo en 4 puntos para poder tener mejor tensión y rango de movimiento sin arquear espalda. Mucha gracias por estas rutinas!
🍑 💥‼️‼️‼️‼️
Esos glúteos 🔥!!! Estuvo buenísima la rutina!! Ya casi terminamos la semana!! Con todo!! Gracias Ceci ❤❤
Gracias!!! cada día mejorando mi entrenamiento, gracias a ti
Logré subirle al peso en el peso muerto y se sintió bien 🤩 gracias por animarnos y retarnos día a día, una clase más gozada, abrazo Ceci!
Sí pude le subí al peso muerto empecé con 8 kilos, luego 11 y al final 13.5, usé todos mis discos, espero pronto necesitar más, me encanta ver cómo voy avanzando, muchas gracIas Ceci, tus explicaciones tan claras son lo que me hace sentir muy segura en este canal. Todavía tengo problemas para hacer las sentadillas búlgaras, así que las hago sin peso y con algo de apoyo pero también ahí voy avanzando. Me encanta hacer hip-thrusts péro todavía me daría pena hacerlas en el gym 🤭🤭
❤Uuuu amo amo tus clases soy muy feliz porque la sentadilla me salió Chila siempre batalla a con el equilibrio pero ya le encontré mis distancias 😊 Gracias Ceci
Yisus!!! Yo te hablaba Ceci 😂😂😂😂 buenísima clase!!!!! Pero qué glúteos Clau( o sea yo) gracias amix ❤❤❤❤❤
Dia 9...con exito. La búlgara sin peso..mejor técnica q peso..como lo dice nuestra bella coach...y la patada en la última ronda la intente en cuadrupedia y la senti ufffff....pero ese hip thrust...me encanto...!!!!!.
Estupenda la clase!
Odio y a la vez amo las sentadillas búlgaras, que conocía como desplantes búlgaros 😂. Estuvo muy buena la clase Ceci, gracias ❤
Por fin logre hacer las sentadillas búlgaras; no perfectas pero se hicieron sin caerme. Ya era hora después de hacer todos tus programas jajajaja , mil gracias Ceci ❤🎉😅
👏Bravo por la intensidad! Hoy usé una mancuerna para las búlgaras y si, me salieron mucho más controladas y mejoré el equilibrio 😅
Esta clase es 🔥
Sesión 9 terminada!! Empecé con poquito peso en peso muerto, pero pude ir aumentando en las siguientes rondas. El glúteo terminó muuerto!! Lo activamos bien!
Amix!!!🎉🎉 me super encantó esta clase! Mis 🍑 sintieron todo el power de los ejercicios! Y todo desde casa!! Gracias 1000!
Muchas gracias ❤
Super retador pero amé esta clase
Gracias gracias gracias !!!!❤
Gracias Ceci! La sentadilla búlgara aún me cuesta por el equilibrio pero ahí la llevo🫶🏼✨
Se logró! Gracias por la gran rutina de hoy. Y sí, no me gustan las sentadillas búlgaras 😅.
Excelente rutina 👏🏾👏🏾👏🏾
Clase matadora !!! Gracias Ceci !!
Si logre subir el peso! Gracias por tus clases! ❤
la sentadilla búlgara la tuve que hacer sin peso , gracias ceci 😊❤
Día 9 listo, en mi caso, batallo mucho con la sentadilla búlgara y en general ese tipo de ejercicios por el equilibrio, pero cuando me salen, siento el trabajo a full ❤
Ay vamos 💪 🎉gracias!!
Está terrible la clase de hoy 😅😊todo super genial gracias por todo amix
Amix 😂😂😂 te la recordé mucho 😂😂😂 te acuerdas cuando en la pandemia nos decías miénteme la pero lo hace !!!! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼😂😂😂😂 gracias mi Ceci bella he igual que ayer 9:28 pm terminado la clase
Gracias
Buenisima 👌
Esa explicación de el gas….😂😂😂😂😂😂me moría de risa
Gracias!!!
Se logró terminar la semana y en domingo cuenta doble😂😂😂
Se logró... e igual pude hacer la sentadilla búlgara, con esfuerzo y aveces tambaleando pero se logró... glúteos de 10k 🤯🥵🫰🏻🦵🏻🍑👏🏻
Después de las búlgaras me temblaban horrible las pompis hahaha amo 💕💕
Jesucristo casi muero 😱 pero lo logré 🎉
Cecy en esos ejercicios me está doliendo la espalda baja, no se que tan normal es, pero siento que estoy haciendo algo mal 🙈
❤❤❤🎉🎉🎉
28/06/24
Jesús Maria y José y toda la corte celestial con la última rep 😓🥴😮💨 pero deli! 🐶🍑
¡haaaay yaiiii yaiiiiii canta y no llores! 🍑🦵🏻 🥵😁
Se exprimió ese 🍑🍑, el segundo set me costo pero es por las rodillas qué me cuesta doblar. Y el peso muerto si alcanza más peso 😊
Que como me fue??? Pues me arden mis nalguitas pero se siente muy bien 😂😂😂