Top 8 dicas para ganhar panturrilha rapidamente
Vložit
- čas přidán 21. 08. 2024
- CURSO DE SUPLEMENTAÇÃO PARA PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO
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As melhores dicas para ganhar panturrilha que é o musculo que parece que ninguém consegue desenvolver.
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.
1. Cargas pesadas
2. Movimento mais lento(velocidade controlada)
3. Movimento completo(amplitude)
4. Treinar flexibilidade para ter mais amplitude
5. FST-7
6. Repetições adequadas para hipertrofia(15 séries de 8 a 15 reps)
7. Aumentar a frequência de treino(pelo menos 2x por semana)
8. Ir até a falha(se passar de 15 reps, aumenta a carga)
OBS: VAI ATÉ A FALHA, SE QUEIMAR NÃO PARA, SÓ PARA QUANDO NÃO SUBIR MAIS.
OBS2: FAÇA TÉCNICAS AVANADAS. EX: FST-7, Dropset, Biset...
Vc é o cara vlw pelo comentário
Obrigada amigo, você é um amigo!
Meu prefeito 🤝
Mais alguém com panturrilha de cachorro?
De garça
Salve salve
Rachei kkkkkkk panturrilha de cachorro kkk
de graveto
Minha perna é igual um coqueiro.
Focar no músculo fraco.. Só eu que vou ter que treinar tudo 2x por semana? 😂
Infelizmente não da para fzr isso com alta intensidade se não da ruim então quando é só um grupo muscular específico funciona
@@gustavoryu1221 ele foi sarcástico
@@FelipeSouza-dj7zx ih mosquei fui chatão agora
@@gustavoryu1221 kkkkkkk
né kkkkkk se for pra focar no fraco vou ter que focar em tudo
Bora esmagar os cambitos! Quem é da turma da genética?🙋♂️🙋♂️😂
kkkkkkkkkkkk
Genética de Seriema kkk
@@CanalFitTraining kkkkk daquelas bem esguias
minhas panturrilhas sao grandes, mas e so gordura, ela e toda mole e eu nem sou gordao
Genética de sibite baleado!
minhas panturrilhas sempre foram motivo de risadas, mas com sua ajuda eu tô conseguindo um bom resultado, obrigado Leandro!
Treina duro, mano. Você conseguirá. A genética só ajuda na questão do tempo, mas é possível ter uma panturrilha de respeito. Eu recomendo a todos que treinem suas panturrilhas.
@@oolhoquetudove3249 so posso treinar em casa por enquanto, voce acha que cargas boas seria mochilas ou garrafas de agua grande sei la algo desse tipo?
@@ugow7055 , particularmente uso um balde de 16 litros daqueles de tinta. Só não posso dizer se isso prejudica um pouco ou não. Faço unilateral e pega muito, mano. Já cheguei a ter 43 cm de panturrilha em poucos meses, parei de treinar desde outubro e estou com quase 42 cm.
@@oolhoquetudove3249 entendi mano, eu sou ectomorfo é muito difícil ganhar massa muscular! to perdido em oque comer, tenho 16 anos
A minha também mano kkk
Nunca em toda minha vida conheci um professor que explicasse de forma tão clara quando o Leandrão!!!
Um forte abraço mestre!😁💪🏼
Bora tomar café novamente e assistir o mestre Twin!😅💪
Pode não pô olha o jejum intermitente e o aeróbico em jejum kkkk
@@elderpsousa eu mesmo to diboa Já fiz meu cardio em jejum hoje 😂😂😂😂
Eu nem tomei café,ainda, só depois desse video jj
Desde que apliquei as dicas de um outro vídeo do Twim sobre panturrilha, as mesmas cresceram 1cm e estão mais "riscadas". Sei que é pouco, mas é um grande avanço pra minha genética de grilo (do corpo todo, não só na panturrilha).
Resumindo as dicas: Focar na região, por treinar ela primeiro. Usar máxima amplitude e treinar duas vezes por semana (outros grupamentos treino uma vez só).
Eu sinto dor na parte da frente dos pés antes de chegar perto de falhar.
Tbm
Up
Eu também!!! Leandrao podia fazer um video sobre isso.
Eu também, que ódio kkkk
Eu sentia bastante também, com o tempo foi diminuindo e hoje raramente sinto dor na planta do pé!
Rapaz comecei a treinar panturrilha TDS os dias e em um mês eu pulei de 37 para 38 de panturrilha,mais não é só fazer panturrilha de qualquer jeito e sim como ele citou com carga alta e execução correta e tbm trocando os exercícios TDS os dias.
Quantas séries ? Até a falha?
@@thaisps9321 de 4 a 5 séries de 10 a 15 repetições.
kkkk de 37 pra 38
@@netocastiganeto3214 vc acha pouco amigo em um mês natural?e olha tenho 34 anos,1,75mts e 84kg de massa muscular e para minha altura e físico está ótimo uma panturrilha bonita e desenhada,sem contar os 64 de coxa,40 de bíceps,112 peitoral,34 ante braço,agora ame passe suas medidas,pq para rir de alguém vc tem q ser melhor,não concorda?!
@@netocastiganeto3214 lembrando que ser redondo não é ser grande em,na minha idade e natural muitos na academia chegam e pedem dicas,pq o esforço de ter um corpo harmônico e diferente de ter um corpo redondo.kkkkkkk
Faz sobre ante braço twin 💪🏿
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Faz anos que parei a academia (trabalho e estudos), mas nunca deixei de absorver conhecimento...
Desde o blog hipertrofia acompanho twin
Só vim aqui pra dizer umas poucas palavras. Vc me fez ver. Vc me deu de presente seu conhecimento. Agora entendo porque mesmo sem entender eu insistia em te ouvir. Essa semana foi de Vitória. Graças as suas opiniões e conselhos. Menos 3kg na balança e vendo agora uma luz no fim do túnel que eu nunca vi antes. Por isso, genuinamente O MEU MUITO OBRIGADA! Boa noite, até breve...
Nós: Você vai compartilha pra gente de graça ?
Leandro: Vou
Nós: Aêêêêê
😂😂
estou usando suas dicas a 2 semanas nas minhas panturrilhas, e ja estou sentindo uma tremenda diferença vlw mesmo pelas dicas
Faz um video sobre liberação miofascial, pfrvr.
Exercícios de panturrilhas salvaram minha vida. 👍💯🥇🏆
Você é um orientador maravilhoso! Vou levar a sério essas dicas . Valeu...obrigado!
Vale à pena!
Vejo uma galera reclamando de 40, 41 cm de Panturrilha kkkk meu sonho era chegar nisso...pqp a grama do vizinho é sempre mais verde...
A técnica q me ajudou bastante foi fazar isometria na fase excêntrica e treinar com 10 repetições. No meu caso dá quase a carga do agachamento. Fui de 38cm para 41cm de pantturrilha
Você poderia fazer um vídeo do "chip da beleza" direcionado para mulheres?
Up
up
Obrigado Leandrão que Deus te abençoe!
Sempre! E ilumine!
O melhor profissional de musculação que já vi SLK
Esse Leandro e fera 🤙😁
Que aula meus amigos. Muito bom
Bastante!
10-15 repetições
10 séries
2x na semana
até a falha
técnicas avançadas
Olá Twin. obrigado por toda ajuda com os vídeos. Sei que você já fez alguns vídeos sobre treinar até a falha, porém eu ainda encontro um pouco de dificuldade, acho que é mais na parte psicológica....e como se o corpo sempre fugisse da dor, e tenho a percepção que parei antes de atingir a falha.....você poderia gravar alguns vídeos de como atingir a falha....dicas e macetes ...como você já fez para outros assuntos;.... desde já muito obrigado, grande abraço
Também sinto essa dificuldade, principalmente em exercícios compostos.
Não existe canal nesse nível, com tanto conteúdo útil
Desde que eu conheçi o Leandro eu só melhorei o meu físico e conhecimento valeu Leandro 🙏
Twin seria melhor você dando essas dicas e mostrando exemplos ✌🏾 práticos n teóricos
Muito didático! Impressionante! Parabéns, Leandro!
Ótimo vídeo! 💪
Estou fazendo exercícios de flexibilidade para panturrilha, em busca da evolução dos cambitos 👌🤩
eu faço 8 séries pra panturrilha, 4 na cadeira e 4 no degrau unilateral com peso, está me ajudando bastante
Tô sempre curtindo o Leandro.
Poderia fazer um vídeo falando sobre quem tem problemas de varizes! Pode treinar ou não?
Leandrera chefe!!! Esse que eu queria valeu!!!!
Você é o cara, Leandrão!
Seus vídeos são sensacionais! 👏🏻👏🏻👏🏻
LEANDRO TWIN + TEMA
MELHOR DIVISÃO DE TREINO DE PERNAS PARA NATURAL?
O mais inteligente é dividir um treino de posteior, e outro quadriceps pra ter mais volume de treino
Enquanto o prof da facul dormiu e perdeu o horário da prova online,vou estudar sobre panturrilhaa KKKKKKK
Minha melhor notificação 😍
ótimo conteúdo! já ganhou um inscrito 💪🏼
Esse canal é o melhor da musculação... Muito conteúdo e é divertido
Obrigado demais por todas as dicas
Estou amando o canal
Principalmente por ser iniciante no mundo fitness e querer aprender mais e mais
Pra variar, mais uma aula de excelente qualidade dada pelo meu professor Leandrão! Bem demais! ✌️😉
Leandro você é um mestre pqp !!! Um dos melhores profissionais para não dizer O MELHOR Profissional Educador físico do Brasil.
Leandro agradeço muito meus resultados melhoraram com sua dicas
Excelente essas dicas que vc está dando para ser aplicado em treino!!! Até agora vi todos, e melhorou mto meu treino
#twinflix maratonando todos os vídeos!!
Seus vídeos são ótimos Leandro, diretos e claros, parabéns!!!!
Eu tenho pra mim que panturrilha é um músculo que da pra malhar sem academia. Mas percebi que tudo é a forma como você pisa andando. O que o certo é aquele movimento em 'flow' tipo calcanhar -> meio do pé -> ponta do pé. É só perceber que andando por mais de meia hora desta forma, você vai sentir muito mais do que só pisando de qualquer jeito.
Muito válido! Obrigada!!!
Melhor coisa é tomar café assistindo o mestre
Conteúdo maravilhoso !!! Bastante visualização para pouco like em galera, bora descer o dedo no like para fortalecer quem nos fortalece !!!!!
Espetacular as técnicas que costuma usar com seus alunos 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Tudo que eu precisava ouvir! Obrigado irmão.
Conteúdo top, como sempre. Prof. Leandro sempre cirúrgico na fala.
Leandro, faz um vídeo sobre eletroestimulação 🙏🏻
Se tem vídeo do Leandro falando de panturrilha... Tem like! 👊🏼🤓
Top demais muito passivo nas explicações gosto de mais cara dos seus vídeos show 👏🏻👏🏻👏🏻
Dica de ouro essa de alongamento mais repetições. Valeuuu
Vc é muito bom cara , sucesso sempre! Deus abençoe a todos.
faz um vídeo mais atualizado sobre treino de peito.
Excelente profissional, quanta informação valiosa!!!
Caramba, esse cara é fera!!! Muito bem explicado.
1:55
resumindo: gente sintam o peso, carregue o peso e n jogue o corpo dizendo q está faznd o movimento correto
Leandro, faz um vídeo sobre como saber se estamos ganhando massa muscular ou gordura em um bulking, sem avaliação física profissional. Muitas vezes iniciamos um bulking e ganhamos peso, mas, em casa, como podemos saber se foi massa gorda ou magra?
Você é foda mano, super competente!!
Você é fora do normal! Profissional top! 👊🏻
Dicas top Mestre! Costumo fazer 12 séries com as pernas esticadas no leg ou na barra guiada e mais 6 no burrinho(Dicas do mestre sardinha) pulei de 44 pra 47.
Vou usar essa técnica quando eu chegar em 44 cm. Falta 1,5 cm pra 44. Você poderia me dizer quantos anos tinha quando tinha 44 cm?
@@oolhoquetudove3249 23 anos
@@emanuelsouza379, parabéns, mano. Qual é sua meta?
Leandro faça um vídeo sobre ashwaganda.
Abraço
te amo , muito gente boa
Cara, as dicas do Leandro são as melhores
Excelente profissional 👏👏👏👏
Leandro faz um vídeo de como corrigir assimetria muscular de preferência na perna. Valeu irmão abraço.
Eu gosto muito de fazer panturrilha, é o único músculo que eu sinto arrepios quando termino, é uma sensação sem igual. Apesar delas ainda não serem boas, eu treino 3x na semana e durante a semana ando nas pontas dos pés em casa, já evoluiu muuuuito, ainda ta pequena, mas ja deu aquele aspecto triangular.
Irmão vc e de mais, gosto muito de ver seus vídeos e um dia ainda vou fazer uma consultoria com vc. Tmj
Ótimas Dicas monstrão 👏🏽👏🏽🙌🏽
Leandro, não achei explicação sobre o exercício 'bom dia'. Se possível, explique a execução pra quem treina só com o peso do corpo também, por favor!
Ontem tava vendo vídeo sobre esse assunto....
E hj cedo o twin ja lança esse vídeo, miseravi é um gênio...kkk
Como sempre, informações tooop!! Altíssima qualidade!!
Já curti e me inscrevi
Gostei vou assistir de novo
Sensacional a sua explicação! 💪💪👌
Bora deixar as panturrilhas mostras💪
Conteúdo fantástico! 👏🏻👏🏻
Bom dia,
Parabéns pelo trabalho.
Leandro Twin treinei por dois anos e em razão da pandemia estou parado a sete meses. Qual a forma ideal de retomada dos treinos? Obrigado. Abs
Muito obrigado amigo,grande dica👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Excelente vídeo, muito esclarecedor, parabéns. Só não entendi a parte de alongar a panturrilha, com qual exercício posso fazer esse alongamento?
Sou fã seu demais, me inspiro em vc🙏🏼🏋🏽♂️
Gente minha canela é mó seca, vou tentar fazer esses exercícios ai💪🏾💪🏾💪🏾
Mas Leandro as fibras da panturrilhas não são de predominância oxidativa? Por isso um pouco mais de repetições não seria melhor???
Muito obrigado!
Ótimo vídeo
Tenho o costume de acampar e fazer trilhas em serras. Creio que isso foi que desenvolveu minhas panturrilhas, pois no início, sentia um grande desconforte nelas. Hoje, elas são bem desenvolvidas e agora foi focar mais ainda. Obs.: Ambas medem 43,5
Obrigado pelos seus ensinamentos
Leandro boapanois
Como seria as formas corretas de arco (movimento) ponta dos pés ,pés juntos ,etc ?
Eu treino panturrilha 3 três vezes por semana na máquina.
4x12 no começo
4x12 no meio
4x12 no final
Com a carga um pouco acima do que consigo. Levanta rápido (com bastante ênfase) e controlo bem na descida
Amooo
Obrigada Ladrão
Ladrão KKKKKKKK
@Raimundo de Jesus kkkkk
Foi o sono
Leandro
A dica e boua ...👌👌
Más facer video mostrando na práctica e mais Melhor
Melhor conteúdo de conhecimento.
As melhores dicas para ganhar panturrilha