이유없이 우울한 기분이 들 때, 감정을 컨트롤 하는 방법 (박상미 교수)
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- čas přidán 20. 05. 2023
- 「 오늘의 심리학자
힐링캠퍼스 더 공감 박상미 학장
- 한양대학교 일반대학원 협동대학원 교수
- 한양대학교 대학원 박사
- 한국의미치료학회 부회장
- 국민겅강보험공단 인재개발원 최우수강사 선정
저서 『우울한 마음도 습관입니다』 등 」
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▶ 박상미 교수님 『우울한 마음도 습관입니다』
www.yes24.com/Product/Goods/117958319
오늘은 박상미 교수님과 부정적인 감정을 컨트롤 하는 방법에 대해서 이야기를 나눴습니다. 여러가지를 말씀해주셨지만 특히 중요한 것은 행동이라는 말이 기억에 남네요.
큰 도움 됩니다
감사합니다
기분이 좀 다운되었는데 좋은 영상과 좋은 책 추천 감사합니다.
ㅣ
내가 현 상태 우울하면 좋은 사람 못 만나요. 내 표정 보고 제낍니다. 그럴 때 다가오는 사람들은 대부분 착취자구요. 어느 정도 스스로 극복했을 때 좋은 사람 만나서 시너지가 되는 거지. 긍정적인 좋은 사람들은 신중하고 현명해서 기 좋은 사람끼리 모여요. 누구든 만나서 기빨리면 책보고 명상하는 게 현실적이죠. 내가 필요한 상대가 날 필요로 할 이유가 있을 때 서로 상호보완이 되는 게 어른 관계 같습니다. 한 때 겪은 우울증이 통찰이 된 성숙한 좋은 사람들은 그들끼리 모입니다.
좋은 사람들 한테 좋은 사람일 수 있게 연습하고 기다려봅니다.
잘 먹고, 잘 움직이기(햇빛 자연 산책), 잘 쉬기(명상 호흡 숙면) 사랑하기(긍정적 대화)
기록 : 환경과 행동이 감정을 좌우. 혼자 생각만 하면 더욱 우울에 빠져든다. 긍정적 행동하기. 5 4 3 2 1 후 바로 일어나고 실행. 감정을 일기로 써서 객관화하기.
크고 세밀한 계획 말고 소소하고 성공할 수 있는 계획. 나의 작은 공간 청소하기(대청소 X, 조금씩만). 마이너스 관계 끊어내고(직장 등 필수적인 것만 참기). 좋은 사람을 만나고 긍정적 대화.
잘 먹고 잘 움직이기(햇빛 쬐며 자연 산책). 10시 전 햇빛 받기(→세로토닌). 잘 쉬기(명상 호흡 숙면=폰은 먼 곳에 놓고 알림 끄기).
아!! 요즘 이렇게 살고 있는데 효과 좀 있어요
긍정적인 사람은 상대가 부정적인 사람이라는 기운을 느끼면 안만나요~
📌긍정습관 가지기
📌나에게 어떤 환경을 주고있는지
어떤사람을 많이 만나는지
어떤강의를 듣는지 알기
📌생각은 의지로 바꿀수있음.
감정은 의지로 못바꿈
행동 할때만 바꿀수 있음.
그래서 방안에 혼자 생각 하면 할수록
늪에 더 빠짐.
📌 완벽주의자가 많음.
디테일하고 큰계획을 세움
그 계획 실행하려다보니
마음의 힘부터 빠지고
자주 실패하고 자주 무기력함.
📌소소한 행동을 하자.
작지만 결과 나올수 있는것을
하자.
📌 감정을 종이에 적어보기.
구체적인 감정을 적기
그 감정이 왜 생겼지 를
내 자신과 이야기 하기
이 감정을 해소 하기 위해
무엇을 할까? 내자신에게
물어보기
📌소소한청소
나의 옷장 나의 냉장고
나의 책상 나만의 공간은
조금씩 조금씩 청소하기 .
ex. 서랍 첫번째칸만 청소하기
📌 아침 10시이전 햇빛을
음이온이 많이 세라토닌을
많이 들어있음.
햇빛받으면서 빨리 20분 걷기
감정일기 적기
📌6초호흡
코로3초간 숨들어마시고,
입으로 3초 내밭기
(안좋은 감정이 나간다는 생각으로)
안좋을때도 해도 좋지만
아침에 10번하는것도 좋음
📌안좋은 생걱이 들때
5.4.3.2.1. 딱하자 일어나서
책상에 앉아 감정을 종이에 적기
제가 1년정도 상담 받는것도 이런 방식인데 굉장한 효과가 있습니다. 이런 방식이 꼭 누구에게나 다 맞는다고 장담은 못하겠지만 심리상담은 자신에게 맞는 방법을 찾으면 큰 효과가 있다는걸 알고 자신에게 맞는 상담자를 찾는데 포기하지 마시길 바랍니다.
저 오늘 너무 위로 받고 싶어요.. 근데 가까운 사람들은 저를 위로해주려고 하지않고 자기들 좀 위로해달래요.. 위로해줄 에너지 남아계신분들 중에 단 한분이라도 댓글로 저 괜찮다고 위로해주세요 ㅠㅠ
님을 위해 기도할게요. ❤
토닥토닥 편안한 밤.되세요
@@Januaryjins
토닥토닥이라는 단어가 너무 포근하게 들리네요 감사합니다^^세진님
오늘도 즐거운하루되세요~~
위로 받고 싶으신데 주변에선 다들 자기 이야기를 하고 오히려 위로 받고 싶다고 하면 참 속상하시겠어요. 😢
그래도 이렇게 위로 받고 싶다고 솔직하게 말씀하시고 도움을 요청하시는 건 용기 있으시다는 생각이 듭니다. 😊
어느 책에서 회복력이 좋은 사람은 도움을 요청할 줄 안다고 하더군요. 🙂
저는 이 부분이 어려워서 조금 부럽기도 합니다. 😁
아무튼, 지금 힘드신 것도 결국에는 다 지나갈 거예요.😊
@@user-wu6yc9mh1b
솔직하다고 용기있다고 말씀해주셔서 넘 감사합니다. 전혀 모르는 타인에게 더 위로를 받는 아이러니한 상황이네요 ㅎㅎ
루돌프님 오늘 편안한밤되세요~~~
아이러니 하네요 우울감과 무기력에 부정적인 생각이 맴돌때 벗어나기 위해서는 긍정적인 사람을 만나야 하는데 , 멀어져야 하는 사람은 부정적인 사람이라니. . 도움이 필요한 사람이 피해야하는 사람이네요
부정적인걸 인지하고 고치려고 하는 사람을 피하는게 아니고 바꿀생각없는데 부정적인 사람은 피해야한다고 생각해요
@@user-ot3pq5hi4r 맞아요. 바꾸고자 고치고자 하는 사람을 구분해야 하는거 같아요.
그것을 구분하기에는 바꿔라 해서 바뀌거나 힘내 라고 해서 힘낼 수 있는 증상이 아님에 구분이 어려울것이고 아이러니한 상황이 생길것 같아요.
뭔가 딱 지정할 수 없는것 같은게.. 이래서 전문분야가 따로 있는것 같네요 ㅎㅎ
저는 그래서 차라리 심리상담 받는게 좋은듯해요..
평소에 너무 약에만 의존하지 말고 맛없어도 골고루 야채 먹으니까 우울증이 더 나아지네요😅
난 연약해서 둘다
말려듦😊
요즘 저에게 너무나 딱맞는 말씀들이었습니다. 50인 저는 대학친구들을 종종 만나곤하는데 배려심과 공감이 뛰어난 친구들이지만 전 그 친구들을 만나고 오면 뭔가 마음이 찝찝함이 남아있습니다. 본인얘기는 하지않고 저만 얘기하다오는 느낌이랄까요...심적으로 손해보는 느낌과 함께 허무함이 밀려오면서 약간의 화도 나고..부정정인 마음이 계속 이어집니다. 그러면서 제안에서의 문제점을 찾게 되는데요..이런상황이 잦아지다보니 그 친구들과 이제는 거리를 둬야하나..하는 마음이 들더라구요. 오늘 교수님 말씀이 도움이 되었습니다. 또한 놀심채널에도 늘 감사하고있습니다. 감사합니다.
오늘 박사님의 말씀 자체가 세로토닌 뿜뿜 입니다
오늘 소중한 교수님 말씀! 너무 고맙습니다 ^.^ 힘이 나네요 ♡
항상 건강하시고 편안한밤 되세요 💙 💜 😊
맞아요 긍정과 부정 이해할수있는 정말 좋은강연 잘들엇습니다 감사
정말 교수님 말씀하시는걸 듣기만 하는데도 너무 기분이 좋아졌어요 장황하지않고 이해하기 쉽게 말씀해주시는것도 너무 좋았네요 세로토닌 요법 수첩에 메모하고 갑니당~
이 영상이 아마 제가 여지껏 본 모든 정신 심리 치료 영상 중 최고봉이 아닐까 합니다 ❤박상미 교수님 건강하세요 🎉
교수님 말씀중 제가 가장 놀란건 완벽주의라는 단어인거같아요. 제가 그렇거든요. 실제로는 완벽하지가 않아요 물건도 잘 잃어버리고 잘 고장내고 완벽하지가 않다보니 이런 제 모습이 싫어 완벽하게 계획을 세우려고하고 그 안에서도 디테일하게 계획을 세우려고하는 습관 그리고 덜렁거리는 제 성격을 고치기 위해 집착하는 행동들 그러면서 제가 제 스스로한테 지치고 피곤해하게되더라구요. 항상 깊게 생각하는 편이라 남의 시선도 신경 많이 쓰게 되고 어쩔땐 내가 내 안에서 여러 성격?성향들이 싸우는것처럼 이랫다 저랫다 하게되는 느낌도 들고 잘 모르겠어요. 원래 이정도는 아니였는데 요즘 너무 심해서 가만히있다가도 눈물이 나고 이유없이 마음이 너무 힘들어지고 그냥 모든것과 단절하고 싶다가도 옆에 남는 사람 한명도 없을까봐 너무 무섭기도해요
교수님!!🎉🎉🎉🎉정말 진심으로 고맙습니다 감사합니다 덕분에 행복합니다~~축복입니다~~복많이 받으세요~~~❤❤❤❤
교수님 말씀은 꼭 들어야될꺼같아요 감사합니다~~~^^
선생님 웃는 상이라 보고 있으니 기분이 좋아짐
구체적인감정들을 써보는것...오늘 너무 부정적인감정이드는데 한번 시도해볼게요❤
선생님 얼굴만 봐도 참 긍정적이신 분 같아요 저도 좋은 에너지는 줄수있는 사람이 되고 싶고 나 스스로에게도 내가 긍정적인 에너지를 주고 싶어요 🫂🤍🤍
감사합니다
박상미 교수님 저는 어려서부터 부정적인 생각과 감정에 사려잡혀 살았어요.
우울증에서 나오려고 3년동안 노력하고 있지만 아직도 화를 조절 못합니다.
상담도 받고있고 운동도 하고있고 치료도 받고 있어요. 그래도 화에대한 대책을 찿을수가 없었어요.
박상미교수님 강의듣고 희망을 가지게 됩니다.
고맙습니다. 매일매일 듣고 노력해 보겠습니다.
저를 살리려고 교수님이 존재하시는거 같아요.
감사합니다 ~~❤
이제까지 듣던 놀심 강의중 가장 인상에 남는군요. 특히 내가 쓰는 방법이 소개되어 무척 반갑습니다.
박쌤 인삿말 나오자 마자 바로 👍눌렀어요 ㅎ 놀심 대박 🙏
💕🎉🎶존경하는 박상미 교수님 세상의 선한 영향력 등불입니다 좋은 말씀 잘 경청합니다
감사합니다
교수님 감사합니다. 영상만 보았는데도 진짜 기분이 너무 좋아졌어요.
교수님 참 좋으신 분😊
오늘 저에게 너무 적절한 상담이네요. 감사합니다. 부정적인 이야기를 하는 사람들은 정말 멀어져야 하는데, 직장 옆자리가 그런 사람이라면 정말 지옥이네요.... 저는 들어주다가 지쳐서 피하다가 너무 외면하고 지내긴엔 바로 옆자리라 정말 힘들어요. 지금은 다른 사람들에게 하루종일 그런 얘기하는데 누구하나 그만하라는 사람이 없으니 참 힘들더라구요.
아침 10시 이전에 20분걷기(세로토닌) 꼭 하겠습니다^^ 감사합니다😊
와우...들었던 강의중에 가장 최고의 20분이었어요, 선한 영향력과 에너지를 전해주신 교수님께 마음 다해 감사드립니다.😭 우울과 무기력에서 빠져 나올 방법을 도저히 찾지 못하고 허우적 허우적 헤매던 차에 홀리듯 누른 오늘 영상이 그야말로 선물이네요!!! 그동안 다른 영상들은 너무나 막연하고 무례하게만 느껴졌거든요...😂 살려주셔서 감사합니다. 제가 살 방법을, 살려낼 비법을 찾았어요!ㅜㅠㅜㅜ 살리고 오겠습니다! 귀한 컨텐츠 정말 감사합니다.
감사합니다❤
살수 있어요.
두 분 영상 보면서 힐링합니다😃
교수님 보는 것만으로도 행복해지네요✨😄
앗 박상미교수님 경찰대에서도 강의하셨던 분이시다~~~!!
박 상미 선생님, 귀한 강의 너무 너무 고맙습니다.
제게는 정말 도움이 되었고요. 설명하시는 모습이 정말 아름다와요. 사역 현장에서도 풍성한 열매 맺고 건강하셔서 계속 좋은 강의 해 주셔요~~^^
박상미교수님!! 반가워요~~~
교수님 말씀을 듣는 것만으로도 세로토닌 뿜뿜입니다.❤ 양육환경에 대한 좌절 때문에 마음 한켠이 늘 씁쓸했는데, 제 자신이 변화할 수 있다는 게 너무 좋아요. 5,4,3,2,1 스타트! 교수님 말씀 하나하나 너무 감사드려요.❤
놀심.박상미교수님좋아요**^-^**
부정적인생각없애기 화이팅!!긍정적생각많이하기!!♥♥♥♥♥
교수님의 밝은 표정과 긍정적인 언어들이 듣기만해도 기분이 좋아지네요
반갑습니다❤
저두 그랬어요~공감 합니다
교수님을 여기서뵙네요ㆍ 방가방가~
교수님 우울감 무기력 습관에서 벗어날수 있는것은 인간관계에 대한 말씀 감사합니다 ❤
오늘 나의 감정 일기쓰기~넘 좋은 습관인거 같아요..저도 생각날때마다 썼었는데 이제 매일 작성해서 나의 감정이 어땠는지 나에게 묻고 답해야 겠어요~감사합니다~^^
교수님~좋은 말씀 정말 고맙습니다 ~^^
감사합니다😊
좋은사람을 만나는게 참 중요한일이네요
8:30 이부분 정말 좋은 말씀이십니다. 제가 제 감정을 객관적으로 인지하는 순간부터 그 감정에서 빠져나올 수 있는 것 같아요.
정말 좋은 영상입니다. 감사합니다❤
너무 재밌네요 놀심님 채널 ㅎㅎㅎ
선생님의 긍정적인 말씀 들으니 너무 좋네요 세상 사람들이 다같이 좀 긍정적으로 변했으면 좋겠네요
선생님 좋은 영상 감사합니다😊😊
댓글 첨 남겨요 교수님 목소리랑 톤도 너무 안정적이라 좋아요 내용은 말할것도 없구요 선한의도가 이곳까지 와닿아요
제 타고난 기질이 우울감이 있는거 같아요.. 주변의 환경이 어떤가에 따라 영향도 많이 받구요~!! 영상이 많은 도움이 됐습니다~!! 대청소보다는 작은 청소부터! 사소한 취미를 만들어서 움직일게요! 감사합니다❤️
평소에 너무 약에만 의존하지 말고 맛없어도 골고루 야채 먹으니까 우울증이 더 나아지네요😮
교수님 말씀듣는순간 세로토닌 분비가 되는것 같아요 ㅎㅎ 책도 읽어보겠습니다 ^^ 놀심님 박상미 교수님 영상 감사합니다.
분노에 관해서도 영상 부탁드립니다, 부모에 대한 원망으로 늘 분노 속에 살고 있어요 , 정말 간절하게 이제 그만 멈추고 싶은데 잘안됩니다
너무 괴로워요, 도움 부탁드립니다
춤을 춰보아요 ❤
저는 리포트 쓰기싫어서 선풍기 꺼내서 청소했더니 기분이 좋아져서 초안은 잡았어요^^
아니 이시형 박사님 스승님이시라니 어쩐지 내공이 남다르다 생각했습니다
교수님 인상이 너무 좋으세요 ㅋ
행복과 불행은 둘이 아니고 행복이 있기 때문에 불행이 있고 불행이 있기 때문에 행복이 있는
내가 나를 응원하기!
우울이 몰려오면 5 4 3 2 1
벌떡! 왜? 우울? 씨보자
어 반가운 교수님
저도 반갑습니다❤
5,4,3,2,1 스타트!
샬롬♡♡♡소소한 행동 좋은방법인듯합니다~대청소하는 나였습니다~54321벌떡~감정일기쓰기~♡공유합니다❤😊🎉
박상미님
😊
교수님 코성형 부작용 때문에 미치겠어요..어떻게 해야하나요ㅠ선생님ㅠ
감정 단어 쓰는 걸 종이에 손으로 쓰지 않고
아이패드에 타자쳐도 되는건가요??
네 됩니다 어떤 방법으로 쓰는지는 핵심이 아니고 자신의 감정을 알아차리고 이해하며 자신의 내면과 소통하는 게 중요합ㄴ다
13:55 16:40 18:00
부정적인 생각이 제가 1년9개월째 키우는 고양이만 보면 생기는데.... 어쩌나요? 말못하는 동물이라 파양도 못하고 저는 털과함께 점점 삶의질이 떨어지고있습니다... 아이가 너무 좋아해서 입양하게되었는데 아이에게 상처가될까봐도 파양못하고 ...
월급의 70% .... 😂😂😂😂
지인들이 행동수칙으로 긍정적마음으로
행복해진 분들을 많이 봅니다~~♡♡박상미라방으로 오세요^^5.4.3.2.1.!!!!오늘부터 행동해요~~♡♡♡♡감사합니다~❤