따라하는 즉시 기분이 나아지는 방법 | 인지행동치료
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- čas přidán 29. 09. 2023
- 「필링 그레이트」 도서 정보
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음악 및 효과음
Chillpeach - In Dreamland
: • [no copyright music] '...
Bird sound : / @freesounds4you104
Dreamcore :
Music made by Band Lab
Gymnopedie No 1 by Erik Satie
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![완벽해지려다 미루기만 하는 현대인들을 위한 솔루션 [미루기의 과학]](http://i.ytimg.com/vi/AwgIeiNSX_8/mqdefault.jpg)
안녕하세요!
데이비드 번즈 박사님이 개발한 'TEAM-CBT'에 대한 도서를 소개합니다!
저에게도 많은 도움이 되고 있다고 느껴지는 책이었습니다!
영상에서는 TEAM-CBT의 가장 기본적인 내용만 다뤘는데요,
시청자분들께서 간단히 따라해볼 수 있도록
핵심적인 방법을 추가로 설명해 드리겠습니다.
(원래는 추가 영상을 제작하려 했는데 시간이 없어서 못 만들었어요)
책을 읽어보는 게 물론 가장 좋지만
(소개해드린 내용은 아주아주 간단하게 요약된 일부의 내용입니다! 책을 읽어보시는 것을 정말 추천합니다!)
책 읽기에 부담스러우신 분들을 위해
책에 소개된 방법 중 가장 기본적인 방법을 간단하게 소개합니다.
(제가 직접 만들었어요!)
설명서 링크 ->
drive.google.com/file/d/1IE0aSl5G2ovc0U35FF8J_EpJpJZEczzI/view?usp=sharing
데이비드 번즈 박사님 홈페이지(각종 자료, 무료 강의 등이 있음) ->
feelinggood.com/
형님 항상 영상 잘보고있습니다.
감사합니다 항상 영상 잘 보고 있어요
강박증이 심한데 이 책을 읽어보는게 도움이 될까요?
감사합니다 정말 감사합니다
멍소리로 논리적인 척하지 말고 빨리 버튼 가지고와 결국 따저보면 마법 다이얼 논리적인거 같지만 개 쌉소리고
버튼 누름 행복시작이야
본질 : 감정에 매몰되지말고 지금 할수있는일과 할수 없는일을 판단해라.
이거 꾸준히 연습하면 진짜 되긴해요
예전보다 나아짐
극복이 빨라지고
감정에 빨려들어가는 일도 줄어들고
천잰데?
최근 제가 하고자 하는 방식과 비슷한거 같네요. '잠이 안오면 책을 읽으면 되지'라고 했을때 '그런데도 잠이 안오면 대신 책을 읽었으니 됐어'라고 꺾어서 생각합니다. 모든일에는 장단점이 있는거 같으니 장점을 보고, 단점은 무감정하게 고칠 문제로 대처하는게 바람직한거 같습니다.
와 대박이다....진짜
그러면 보통 3장 읽으면 잠이 쏟아지쥬..
잠이 안올 때는 침대에 누워서 심장 박동수를 낮추는 것이 효과가 좋더군요.
들숨보다 날숨을 3배 천~천~히 뱉는 호흡법으로 가능합니다. 😊😊😊😊😊😊
나도 오늘부터 이 마인드로 잠이 안오면 대신 유튜브를 봤어!라고 당당히 말할수있다
고마워요
4:22 “내가 힘든건… 내가 좋은사람이기 때문이야“
밑에 자막 읽는다고 놓쳤는데 다시보니 정말 좋은 말이네요! 감사합니다!
이부분에서 살짝 눈물났어요..
사람 생각하는 게 다 비슷하네요.. 저도 너무 와닿았음 ㅋㅋㅋ
ㅕ
내가 힘든건 내 자신을 스스로 괴롭힐줄 아는 능력을 가진 나쁜사람이기 때문 아닌가요??
제발 이제 그만하고 누르게 해주세요.
위엄해요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
힘내세요
새로운 아침을 겪기 싫다.... 멀해도 행복하지도 않고 우울하고 죽고싶고 다 날 공격하려고만 하고 살아가는 의미가 없다 이제 한줄기의 빛 이걸 끝내고 싶다 원래 엄청 긍정 적인 사람이였는데 왜 이렇게 되었을까..
공감합니다 저도 불과 몇년전까지만 해도 그런 시기가 있었어요 그러나 그 힘든 과정을 거치면서 나의 존재에 대한 깨달음을 얻었어요
지금도 가끔 스트레스 받는 일을 겪으면 마음이 지나치게 훅 가라앉을때가 있고 방황하거나 좌절하고 회복하는 기간 또한 긴 편입니다만 이 과정중에서 “나”라는 존재에 대한 깨달음을 얻었어요
난 존재하는 자체로 소중하고 귀한 사람이다
당신도 여전히 소중하고 아름다운 존재입니다 그리하니 당신을 안아주고 괜찮다고 말해주세요
자그마한 위로가 당신에게 닿길 바랍니다
ㅠㅠ저도..
마법 버튼이 마치 현실 도피+도파민 중독 같네요... 침대에 누워서 미디어만 보며 순간의 행복은 얻을지라도 현실은 여전히 암울한 것처럼요
사람들이 바라는건 우울한 감정을 없애는게 아니라 상황을 근본적으로 해결하고 싶은거임
우울증이어도 저 버튼은 대부분 안누를듯
어렸을때부터 가난, 좋지 않은 가정환경 등으로 우울증을 달고 살았던거 같습니다. 어느정도는 극복 했는데요. 영상에서 말한 내용으로는 한계가 어느정도 있지 않나 생각합니다. 부정적인 생각에 사로잡혀 있는 사람은 주변 환경이 바뀌지 않으면 해결 안되는 경우가 대부분인거 같아요. 저는 성취감과 주변환경이 정말 중요한 요소인거 같습니다. 작은 성취감을 꾸준히 느끼지 못하면 영상과 같은 생각은 잠시 스칠뿐인거 같아요. 참 우습게도 자기 환경을 바꾸기 가장 좋은게 돈인거 같더군요. 29살까지 월200이상을 벌어본적이 없는데 지금은 세배 가까이 벌게되다보니 내 주변환경을 조금씩 개선해 나갈수 있었고 작은 성취들이 쌓이더군요.. 아직도 완전히 극복은 못한거 같지만 주변환경을 바꾸는게 가장 중요한것 같습니다.
긍정적인 생각이 그런 주변환경으로부터 벗어나서 나를 지키고 극복해갈 수 있는 힘이 생기겠죠
진짜 공감합니다.
정말 그게 힘들다는 것을요.
긍정적인 생각을 위해서는 주변 환경이 개선되어야 하지만. 주변 환경 개선을 위해서는 긍정적인 생각을 가지고 노력해서 주변환경을 바꾸어야 하죠..
결국 환경을 먼저 바꾸든 내가 환경을 바꿀 수 있는 사람이 되든.
첫 발자국은 자기 자신과의 싸움에서 어떻게든 이겨내야 하는 것 같습니다...
어떤일을 하셔서 세배 가까이 버시나요? 조언 정중히 부탁드립니다.
@@sky-wd6ls 택배 하고 있습니다 쿠팡이구요. 700~800 정도 벌고 있습니다 몸은 많이 힘들어요~
부정을 극복하는 실제사례같네요 너무 공감하고 응원합니다 저도 님처럼 될 수 있게 힘내겠습니다
늘 너무 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다
우울증 있었고 어느정도 괜찮아지고서
괜찮아 진 것 같은데 그럼에도 자꾸 어떤걸 보던 부정적으로 생각들고 우울감에 빠져드는 느낌들이 우울증 없었을 때랑 다른 느낌이라 완치는 없는건가 라고 생각하다가
그냥 부정적인 생각이 들때마다 다른시선으로 바라보고 긍정적인 시선으로 바라보는걸 연습했음
처음은 긍정적으로 바라보는걸 허구라고 생각하면서도 반복했는데
그걸 반복하면서 거울보고 자신한테 좋아한다고 하고 사랑받을 자격이 충분한 사람이라고 계속 말하는걸 같이 했음
그렇게 하다 보니 정말 긍정적인 시각으로 바라보는 생각들이 잘 받아들여지고 실행하는데 좀 더 자신있어짐
지금도 아직 완전히 좋아졌고 어떤 걸 실행하는데 망설여지기도 하지만 이전보다 확실히 좋아졌음
내가 나를 사랑하는게 진짜 중요한 것 같음
파이팅입니다!
오늘도 좋은 영상 감사합니다!
매번 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다 🥺
좋은 내용이네요 항상 감사합니다😊
영상이 갈수록 더 좋아지는 것 같습니다.. 좋은 영상 감사합니나
지금 당장 힘들다고 포기하지말고 끝까지 다같이 힘내봅시다!!
이번 영상은 유독 인상 깊고 여운이 남네요... 책 꼭 읽어보고 싶어요. 항상 양질의 콘텐츠 제작에 힘 써주셔서 감사합니다 :)
영상이 점점 더 더 좋아지네요 좋은 영상 감사해요
수험생입니다. 요즘 공부로 반복되는 삶과 그에 비하여 성적은 잘 나오지 못해서 많이 힘들었어요. 더구나 가정형편도 나빠져서 우울증이랑 무기력증이 같이 왔는데 보고 다시 힘내봅니다 감사합니다.
다 잘 풀릴 겁니다.
수험생 친구 파이팅 !
걱정 노노하세요. 지나고나서 보면 아무것도 아닙니다
감사합니다. 힘이나네요.
책읽어보고싶은 영상이네요 정말 감사합니다 위로가 되네요
오늘 영상 너무좋아요 올해본것중 최고에요
애니메이션이 넘 귀엽고 재미어요 그리고 제가 알아서 찾아봐야할 내용을 떠먹여주셔서 감사해요 🙏
진짜 돈주고 보고싶을만큼 좋은 채널이네요 항상 감사하게 보고있습니다.
너무 좋은 내용입니다. 힘이 되네요
브금이 영상내용과 어울려서 좋아요! 잔잔히 생각하게 도와주는 배경음악
정말 유용할 것 같은 주제라서 달려왔습니다 😊
너무 멋진 책을 소개해주셔서 감사합니다. 꼭 사서 잘 보겠습니다.
항상 즐겨 보고 많은 도움 받고 있습니다.🥰
자주 올라오니 좋네요 🔥
항상 좋은 영상 감사해요
브금도 좋고 내용도 좋고 그림도! 너무좋고
지금 꼭 필요한 말이었어요 더 열심히 살아볼게요
너무 좋은 말씀에 해답을 얻었어요 감사합니다😊
좋은 내용을 참 이해하기 쉽게 잘 설명하시네요. 도움이 되었습니다. 감사합니다.
너무...너무 좋은 내용이에요.. 이렇게 까지 도움이 되는 내용은 처음인것 같아요
너무 도움되는 영상이네요ㅜㅜ 책 꼭 읽어볼게요! 감사합니다
와! 오늘 지금 당장 저에게 너무나 필요한 내용입니다!!! 감사합니다!
너무 좋아요... 우울증 겪는 중인데 많은 도움과 힘이 되었어요 감사합니다!
오늘도 정말 유익한 영상 감사합니다 ㅎㅎ 마음을 편안하게 진정시키기고 보기 좋게 날리지님의 잔잔하게 낮은 목소리도 언제나 내용 분위기 어울려서 듣기에 좋네요 ㅋㅋ
이번 영상은 연출이 너무 좋네요 ㅎㅎ
너무 좋은 주제네요 영상 너무 잘봤어요
이런 영상 만들어주셔서 감사합니다 😂
정말 도움되는 양질의 컨텐츠 입니다!
참좋네요 .. 예시며 설명들이 본질을 파악하게해주는데 도움이 돼요 감사합니다
항상 잘 보고 있습니다
이 채널을 만나고, 나의 행동과 생각을 더 잘 이해하게 되었어요
며칠 전부터 알게되어 심심할 때마다 꾸준히 보고 있는 채널인데 나의 마음가짐이나 생각에 대해 돌아보고 바꿔야겠다고 느끼게 해주는 영상이네요! 잘 보고 갑니다
내용 자체도 좋지만... 정말 연출에 감탄이 나옵니다. 매번 대단하다고 생각했지만 오늘은 더욱 여운이 남는 연출이었던 것 같아요. 항상 좋은 영상 감사합니다.
몰랐는데 영상에 나온 게 다 해당되고 있었네요ㅋㅋ덕분에 제 생각을 고칠 수 있는 용기가 생겼어요
힘들때마다 이 채널에 옵니다 과학정보뿐 아니라 마음에 도움되는 영상들도 많더라구요..
ㅎ.ㅎ 부정적 감정이 없어지는 버튼을 누르지 말자는 주제로 영상을 마무리하시는게 참 여운이 깊게남아 눈물이찔끔 나오네요 감동의눈물일까요. 늘 좋은내용 감사합니다
내용도 너무좋은데...에니메이션퀄리티가 점점 좋아지네요!!! 중간중간 지브리감성 무엇 ㅠㅠ
영상이 점점 다채로워지네요..!! 오늘도 영상 잘 봤습니다. 특히나 지금의 저에게 딱 필요한 내용이었어서 많은 통찰이 담긴 영상을 보니 생각 정리가 많이 되는 것 같습니다. 감사합니다!
힘든 생활을 하고 있던 중에 이 영상을 보고 기분이 나아졌어요!! 감사합니다, 좋은 영상 앞으로도 많이 만들어주세요😂
어쩜 최고의 분석이네요
부정적감정이 나의 장점과
핵심가치관을 반영한다니
제안에 있던 답답함을 한문장으로 설명해 주었어요 ❤❤
그동안 잘 보고 있었는데 이번 영상은 더 큰 감동이 있어 마음이 따뜻해지네요🙂
항상 좋은 쪽으로 생각으로 살려고 하지만 힘든 일이 생기면 저도 모르게 우울해지곤 하더라구요.
이 영상을 통해서 더 나은 생각을 할 수 있도록 노력도 하되 어려운 상황을 무조건적으로 안 좋게만 받아들이진 말아야겠어요.
감사합니다!!
영상 좋아요... 너무너무 좋아요... 고마워요...
감사한 영상이네요❤ 늘감사해요 날릐지!!!!!📚
정말 좋은 영상이네요 막연하게 생각해오던것이 명확해지고 논리적이지 못한 제 생각을 확실하게 정립해주는 영상이었어요 감사합니다
있는 그대로 세상을 보면 너무 아름답고 사랑으로 가득 차 있습니다
힘들어서 감정이 없어졌으면 했던 순간이 꽤나 있었는데 이 영상에서 도움을 얻을 수 있길 바라며..
우울증을 극복하며 어렴풋이 느끼고 있었는데 명확하게 알게 돼었어요 위로가 되네요 감사합니다
정말 고맙습니다. 이 영상으로 제 마음에 큰 변화가 생겼습니다.
좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다.
풍경 그림 진짜 잘그리시네요
정말 감사합니다 🥺👍
정말 귀한 영상입니다
영상 너무 멋져요❤❤ 덕분에 좋은 영감 얻어갑니다
아 정말 들숨에 재력 날숨에 건강을 얻는 풍족한 삶 사시길 바랍니다... 지식은 날리지 같은 채널을 알고 새 영상마다 볼 수 있어서 얼마나 행복한지 몰라요
모든 것은 생각하기 나름이라는 한 문장이 다시한번 떠오르는 영상이였습니다
항상 좋은 영상 감사합니다
영상의 서사 전개 방식, 진행속도, 배경음악, 목소리 톤, 그리고 적절한 시각화와 그림체, 폰트 모든게 너무 훌륭합니다. 좋은 영상 감사합니다!
배움은 나를 자유케한다더니, 내가 겪고있는 불안이 다 내가 만들어낸 왜곡이라고 인지도식을시키니 마음이 평온해지는것같습니다. 힘든이시기 모두 잘 이겨내실 수 있을거라 믿어요😊
차분하게 좋은걸 알려주는게 너무 좋네요... 영상 주제가 주제인지라 각잡고 차분하게 만드신거 같은데 너무 좋습니다. 책도 책인데 Team cbt 프로그램에 대해 찾아보기도 하고 했던지라 더 재밌게 봤습니다. 저도 도움 받기도 하고 스스로 굉장히 많은걸 얻은 내용인데 이렇게 모두에게 말해주니 좋습니다 ㅎㅎㅎ
우울증으로 너무 오랫동안 고통받아왔어요. 좋은 영상이네요 정말 감사합니다.
이 영상이 제 알고리즘에 떠서 정말 감사할 따름입니다
행복이나 기쁨만이 아닌, 불안 두려움 공포 등 모든 걸 포함한 '감정'이라는 체계가 존재하기 때문에 더욱 발전할 수 있다는게 신기하다
프사 무서웡..
@@OpenCodex지금 느끼는게 두려움이란 감정인데 스트레스반응을 동반할거고 그건 생존에 필수적인 반응입니다
@@user-ji1ik7mx9w 살인적인 헤아림이군요 ㄷㄷㄷ
우욱오타쿠
취업준비로 굉장히 힘들어서 여러 영상을 찾아봤는데 가장 도움되는 내용이 담긴 거 같아요 진심으로 감사합니다 매일 시청하고 책도 읽어봐야겠어요
애니메이션이 진짜 재밌고 이야기 구성도 참 적절하고 그냥 봐도 알아서 똑똑해지는 기분이 들어서 죠음...ㅎ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 와 데이비드 번스박사님 필링 굿 읽은지 얼마 안됐는데 이번에는 필링 그레이트?? 두근두근 설렌다 대박이자나... 좋은 책 알려주셔서 감사함다! 크으~
오늘 영상 완전 감동 그 자체네....
좋은 영상이군요. 책도 흥미가 생기네요.
저번 영상이랑 이번 영상 중간에 자연풍경 부분이 너무 좋네요
처음부터 다이얼로 달라곡ㅋㅋㅋ
오늘 정말 감사한 내용 감사합니다:)
사건과 감정은 바꿀 수 없음. 생각을 바꾸기
왜곡된 생각
1. 흑백논리
2. 지나친 일반화
3. 정신적 여과
4. 성급한 결론 짓기
좋은내용 좋은책 감사합니다 구매했네요 제 인생에 도움이 될 책이길 바래봅니다
노자의 불언하고 무위하라의 말에서 감명받아 제가 요즘쓰는 방법이었는데 이미 있던 방법이네요 !! 너무 감사합니다
여기 영상보면 책을 구매하게 되네요.. ㅋㅋ 감사합니다 좋은 영상들 ❤
오늘 이상하게 기분이 너무 안좋았는데 많이 도움이 되었어요 잘 보고가요~~감사합니다
요즘 힘든일 때문에 여러 부정적생각들로 머리에 정리가 안됬는데 이 영상보고 조금이나마 도움이 된거 같습니다!! 감사합니다
그림 너무 좋아요 👍
4:20 내가 힘든건 내가 좋은 사람이기 때문이야... 너무 좋은 말이에요.. 항상 이 말을 마음에 넣어두고 살래요
우와 ㅠㅠ 현실에 너무 도움되는 책 감사해요 ! 바로 구매했어요 확실히 영상으로 맛보기를 보니까 더 읽고 싶어지네용
매번 퀄리티에 감탄해요 아이디어도 좋으시고 !
한번 읽어보고 싶은 책이네요.
누구에게나 필요한 내용이네요
인지치료라는게 있구나... 뭔가 새롭다.. 도움이되는느낌이있어..
영상보고 힘내고 갑니다 ❤
지구 내핵까지 부정적이었다가 혼자 극복해낸 사람인데 과정이 매우 유사합니다 거의 똑같았던것 같아요. 정리해주시니 굉장히 흥미롭네요 ㅎㅎ
예시를 들어줘서 이해가 쉬웠고 , 부정적인 생각이들때 쓰기 좋네요 일부는 살면서 이미 쓰고있기도하고 , 일부는 전혀 생각지못했어요 좁은 생각을 넓혀주는 영상이었습니다 영상만들기까지 많은 이해가 필요하셨을텐데 좋은 영상 감사합니다
감사합니다 요즘 자책하고 우울해서 이런 사고방식 변화가 필요했는데 도움 많이 됐습니다 킵해놓고 자주 봐야겠네요 ㅎㅎ
캬 마지막 다시 상기시켜주는 수미상관까지 이야기의 구성이 정말 훌륭하네요
내용도 정말 훌륭하고 지금 저에게 큰 도움이 되었습니다😊
정말 감정적으로 힘든데
유튜브는 어떻게 내 마음을 알고
이런 영상이.저에게 ㅠㅠ이런 영상은
찾아보지도 않았는데 정말 귀한 영상
감사합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
최근에 많이 힘들었었는데 이번 영상을 보고나니 정말 힘이 나네요. 지금까지 많은 책리뷰들을 봐왔지만 따로 읽어볼 생각은 안했는데 이번에는 공감이 많이 되어서 그런지 책을 사서 읽어보아야 겠다는 생각이 드네요
좋은 영상올려주시고 좋은 책을 추천해주셔서 정말 감사합니다😊