EXERCÍCIOS QUADRIL e JOELHO FORTALECIMENTO MUSCULAR com ELÁSTICO - Fisioterapia Dr. Robson Sitta
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- čas přidán 25. 01. 2020
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CLÍNICA de FISIOTERAPIA Dr. ROBSON SITTA
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FAIXAS ELÁSTICAS DE RESISTÊNCIA: EXERCÍCIOS E DICAS
As faixas elásticas de resistência são, provavelmente, o melhor acessório de treinamento a baixo custo disponível no mercado. Elas servem tanto para iniciantes quanto para pessoas já avançadas na arte de se exercitar e garantem um bom desafio para os músculos.
Use os elásticos para exercitar qualquer parte do corpo sem forçar as juntas. Outra grande vantagem é que as faixas elásticas de resistência podem ser usadas para trabalhar músculos pequenos que também funcionam como estabilizadores, ao passo que os exercícios normais de musculação trabalham apenas os grupos musculares maiores.
TIPOS DE FAIXAS ELÁSTICAS DE RESISTÊNCIA
Há muitos tipos de faixas de resistência, variando no formato, tamanho, cor e nível de resistência. Veja, abaixo, as principais categorias.
Formato e tamanho das faixas elásticas:
Faixas elásticas circulares: podem ser curtas e finas e, neste caso, também são chamadas de mini band, thera band, ou longas e grossas.
Elásticos extensores: disponíveis com ou sem alças de mão.
Cor e nível de resistência:
As faixas elásticas de resistência são vendidas em diversas cores, e não é a cor que determina o nível de resistência - vai depender do fabricante.
Dica:
Quando for comprar a sua faixa, veja os tipos de elástico e níveis de resistência disponíveis. Para treinar a parte inferior do corpo, opte por uma faixa mais resistente. Já para a parte superior, a indicação é uma faixa mais flexível. Se não tiver certeza, a cor verde normalmente indica resistência intermediária
Os níveis de resistência variam entre leve e pesado: as faixas menores e mais finas normalmente apresentam resistência de 1 a 10kg, e as mais longas e grossas vão de 5 a 90 kg.
EXERCÍCIOS COM FAIXAS ELÁSTICAS PARA ALCANÇAR SUA META FITNESS
Exercícios com elásticos de resistência podem ser usados de duas maneiras:
Como um treino de força completo, abrangendo o corpo inteiro ou para uma parte específica do corpo, ou selecionando de 3 a 5 exercícios, fazendo 2 a 5 ciclos de 8 a 25 repetições. Os ciclos e repetições dependerão da sua forma física atual e do nível de resistência da faixa.
Como um aquecimento para ativar um grupo muscular específico. Exemplo: digamos que, para você, seja difícil colocar os glúteos para funcionar durante o treino. Então, faça 2 ciclos dos exercícios “hidrante” e “agachamento lateral” antes do seu próximo treino de pernas. Repita quantas vezes for necessário para sentir seus glúteos em ação.
Gratidão 🙏
Obrigada por compartilhar seus conhecimentos
Boa noite!
Ansiosa por esses exercícios.
Necessito muito.
Obrigada! Dr. 👏🏼👍🙋🏻♀️
Muito grata, exercícios maravilhos
Obrigado Dr.
Tenho feito esses exercícios. Obrigada.
Muito bem explicado ,,, obrigado
Muito bom Dr!Obrigada por compartilhar seus conhecimentos e nos ajudar!Parabéns!Abraços
Obrigado pelas suas orientações. DEUS TE PROTEJA .🙏
Gostei muito dos exercícios, muito obrigada. Parabéns você é excelente.
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 Excelentes exercícios 🧡
Dr Robson Deus te abençoe.os seus exercícios e uma benção
Excelente, um dos melhores e mais conceituados conteúdos no CZcams. Informações de qualidade.
Estou na sétima semana de pós operatório de lca e estes exercícios tem sido muito bom 😁
Muito bom! Obrigado 🙂
Obrigada pelas dicas,vou fazer 🥰
Trabalhando a musculatura na estica, show 👏🏻👏🏻👏🏻
Parabéns !!!!
Obrigado irmão Deus te abençoe grandemente ❤
Parabéns! Vou fazer, vc explica muito bem!
Dr esse vídeo foi m importante para mim é acredito q p muita gente obrigado
O senhor é excelente profissional
Muito bom, já tô aqui fazendo e sentindo o músculo exercitando. Valeu!
Muito bem explicado adorei
Parabéns, adoro suas aulas e dicas. Super objetivo e não enrrola como outroa fisioterapeutas que são estrelinhas.
Muito bom.
Excelente dicas. Valeu!
O vídeo está bem instrutivo e objetivo! Gostei bastante, obrigada 😊
Gostei do video, vou fazer , e não muda seu jeito , ensina muito bem!!
Excelente vídeo. Obrigada pelas dicas, Dr.
Muito bom doutor gostei parabéns 👏👏👏👏💪💪❤
Ótimo vídeo Dr. Vlw 👍🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Não só gostei, como já estou fazendo!
Obrigada 🙏🏻 e estava precisando desse exercício.
Gostei muito .Deus te abençoe
Muito bom!!
parabéns Dr. Robson pela excelente orientação. Não entendo como alguém pode não curtir um video desse.
Respeito, só pode... Muito produtivo mesmo.
Comecei hoje..Muito obrigada pelo video
Maravilhoso!! Eu tenho condromalácia e síndrome de Ehler-Danlos, isso vai me ajudar demais!
Muito boa suas orientações
Ótimos exercícios
Obrigada 😃 gostei muito sou corredora de rua não gosto de academia e vc me ajudou muito meus quadril estava precisando
Parabéns dr vc tirou muito minha dúvidas das faixas
Muito bom. Ótimo. Obrigado.
Olá, saudações.
Obrigado pelo contato e prestígio, fico lisonjeado.
Desculpe pelo tempo de espera para resposta, são muitas mensagens e faço questão de responder a todas.
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Dr. ROBSON SITTA
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Saudações. Muito bons teus vídeos! Sinto muito desconforto na região torácica por conta de sequelas da síndrome de sheuermann. Me incomodou na adolescência e agora retorna na melhor idade. Grato
Amei. Esta de parabens!
Deus te abençoe doutor " rompi o ligamento do meu joelho direito, depois que eu assisti esse seu vídeo e praticando com a faixas, estou tendo uma boa melhora.
Que top ...comprei minha faixa pela cor porquê amO amarelo e não é tudo isso ...Más vou me empenhar nas atividades usando ela 😍
Gostei muito do vídeo, parabéns.
Muito bom
Eu sou a CLEIDE e encontrei agora seu vídeo vou colocar em prática gratidão vc explica muito bem
Obligada dotor por nos ensinar
Oiiiiiii, vc foi meu fisioterapeuta após cirurgia de prótese total de joelho q fiz em janeiro de 2022. Agora vc tá me ajudando muito na osteonecrose femural,me ensinando a fortalecer os músculos em casa!!!
Muito obrigado de coração 😘
muito bom
Muito bom✌
muito bommmm
Gratidão
Boa tarde, adorei! Obrigado
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Muito prático e claro!👍👏👏👏
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Vou fazer depois te falo se deu alívio na artrose do meu quadril esquerdo,obrigada!
Ótimo
Amei tenho poblemas no quadril e joelho.
Dr no exercício 2:45 quando faço sinto dores perto dos rins tenho problema na coluna.Mas mesmo assim consegui ganhar um pouco de massa magra nas pernas.
Incrivel.
Muito obrigado gostei
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Olá,
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Mto bom
Ótimo amei
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Olá Braulina
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Gostei muito, obrigada! 👏🏼👏🏼💕
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Olá, saudações! 👋
Pense numa pessoa feliz, sou eu agora ao ler seu comentário, gratidão 🙏
Esse é meu propósito de vida ❤️, ajudar com a fisioterapia quem precisa!
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Excelente!
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Olá Renata,
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Muito obrigada.
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Olá Solange,
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Otimo explicação
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Obrigada por compartilhar
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Amei uma pessoa havia me ensinado e nunca dei muito valor, muito bem explicado, Parabéns!!!
Maravilha de aula!!!👏👏👏👏
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Adorei.
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Amei 🥰
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Muito bom os exercícios.
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Gostei bem simples e explicado! Parabéns estou fazendo. 💪💪😘
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Obrigada. Curti o seu vídeo.
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Muito bom!!
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Vou fazer estes exercícios. Muito obrigado pelas orientações.
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Olá Dora,
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Muito bom o conteudo, por favor continue fazendo mais!
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Obrigada vc é muito inteligente
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Olá,
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Fáceis e eficazes. Parabéns!
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Ótimo vídeo obrigado 👏
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Dr Robson,o Senhor está sendo uma benção
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Muito bom gostei
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Show, Dr!!!
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parabéns
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Olá 👋 , saudações!
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Agora peço a sua gentileza para responder nossa pesquisa de satisfação no GOOGLE, avaliando meu canal no CZcams e deixando o mesmo comentário que fez aqui. Vou ficar muito feliz e agradecido 🙏
Forte abraço,
Dr. Robson Sitta.
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Gostei muito
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Estou fazendo nessa momento , preciso demais obrigada ❤️
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Adorei o vídeo!
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🥰🥰🥰EXCELENTE👊EXPLICAÇAO CIRURGICA❤❤❤❤❤❤👍👍👍👍👍
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Valeu!
Gratidão!!!!!!
Diag:tendinite patelar bilateral e no quadril ld
Recomendação médica : fortalecimento da musculatura do quadril, quadríceps e core. Sua explicação foi ótima , só gostaria de saber se tenho q fazer tds os dias ? Se sim ,Msm nos dias em que treino musculação de membros inferiores ?
Gosto muito das suas aulas, esses exercícios me fazem bem, tenho artrose no joelho direito e tendinite no quadril esquerdo, sofro com dores principalmente quando ando na rua
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Olá Elenice,
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Não sabia em relação as cores... Interessante!
Bom dia ótimo vidio 👍
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Olá Edilson,
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Jesus !!Que voz é essa
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