Спина и руки БЕЗ гантелей. Тренировка на 15 мин
Vložit
- čas přidán 7. 08. 2021
- ➤МАРАФОН TGYM 3.0 - 9 Сентября
thetgym.com/main
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Эффективная, быстрая тренировка на верх тела, без инвентаря, подойдет не только для женщин но и для мужчин. Данная тренировка относится к категории «фитнес дома» и не предполагает присутствия в тренажерном зале.
Цель укрепить и подтянуть мышцы рук, груди и спины. В своих тренировках я использую только самые проверенные и лучшие упражнения, поэтому хорошая крепатура после тренировки будет обеспечена. Если тебя интересует вопрос как похудеть в руках, спине и груди, обязательно обрати свое внимание на соответствующий плей лист. Желаю всем отличной тренировки.
НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
➤Инстаграмма: Таня: / tanyatgym
➤Инстаграмма: Дима: / dmytrofedorishchev
НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ:
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке - www.youtube.com...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
TGYM - лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом - просто включай видео и начинай действовать!
За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков.
Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты.
Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях. - Sport
Я - парень и даже мне тяжело далось последнее упражнение, девчонки, кто сделал - вы огонь, огромные молодцы!!!
Я сделала, ура😍
Ого ☺️ так приятно стало, спасибо
Спасибо
Я девочка сделала без боли
к чему твое даже
0:16 Как я хочу выглядеть: бодрая и энергичная Таня.
Как я выгляжу: "мотивационная собака".
О даааааа! Больше биб челленджей. Я делала и думала: "Вот это я машина! раз даже Тане тяжело, а я терплю, значит я ЧЁРТОВА МАШИНА!" 💥💣❤️
Я целый месяц выполняла этот комплекс 2 раза в неделю,и у меня заметно окрепла спина и руки стали сильнее 💪
@@user-lk2fn5hg5bнаписано же что не каждый день, а 2 раза в неделю
@@user-lk2fn5hg5b написано же 2 раза в неделю
@@user-js9ds5fb6y может ты сначала научишься читать и воспринимать прочитанный текст?
Я так рада за тебя, честно!!!❤ Я тоже так хочу измениться, хочу быть сильной!
@@grifix1115всё получится! 🤍
Ты даешь нам не только тренировки, но и много позитивной энергии😍
Спасибо. Я осознала, наконец, секрет моих тренировок. Во-первых, они просто каждый раз должны быть разными или чем-то отличаться, потому что одинаковый комплекс надоедает уже на следующем повторении. Во-вторых, с тобой классно комбинировать тренировки на отдельные зоны по 15 минут. Сегодня кардиотренировка и ноги, завтра спина, в другой раз - спина+пресс. Занятие проходит интенсивно, по силам (для начинающего) и время идет незаметно. Таня, СПАСИБО!!!
Легче выполнить упражнения если они либо стоя либо лежа. Но менять то стоя то лежа, это та причина по которой я обычно отказываюсь тренироваться у определенного тренера. Причина, мое тело слабое не тренированное, я мало занимаюсь. Поэтому учтите мою просьбу пожалуйста
@@user-pu8eq3lk7cделать упражнения только лежа или только стоя! Интересный подход!!! Мне нравится.
Я только начала заниматься собой, и с тобой это происходит намного проще и веселее, ведь помимо прокачки своего тела ты получаешь еще и целую кучу мотивации. Ты - просто невероятная!
Тренировка 🔥 Мышцы пришли в тонус👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼 Думала, таймер никогда не выключится 😆
Просто восхитительно)
Сделала всё, и во время выполнения думала: "Ах вы хитрая женщина, вы мне нравитесь) ".
Тренировка прекрасная, собираюсь выполнять её ежедневно)
Кто здесь июнь 2024?💪
Я
Я
🎉
Яяя!!!
Яя
Таня, ну просто лучшая! Искренняя, тренировки интересные, а «дай пятюню» в конце - просто влюбляют навсегда! Спасибо! Руки дрожат, еле пишу это сообщение 😂
Привет из Харькова 🤩 Спасибо,ручки трясутся.С вами стала ещё сильнее.Обожаю ваши тренировки на 15-30 минут👍
Последнее упражнение это супер! Сначала 10 000 шагов делаю, потом руеи и просто огонь! Спасибо!
Таня я вас обожаю 😍, ваши тренировки - это лучшее, что есть на ютубе. Это такой заряд энергии и просто позитива. Приятно начинать утро с вами 🌺
великолепно мне 12 сделала руки трясутся. но теперь горда собой что я сделала этот бип челендж побольше бы таких челенджей. спасибо огромное за тренииовку❤
Я ЭТО СДЕЛАЛА
Мышцы налились кровью, и руки теперь на ощупь как стальные 🔥🔥
Спасибо за суперскую тренировку, Таня❤❤❤
Было в конце просто нечто!!! Офигенная тренировка🔥
Танюша, Ваши тренировки на 15мин-это чудо чудесное! Пришла с работы, позанималась, мышцы болят. Красота! Очень нравится такой формат.
Таня здравствуйте, благодарю вас за комплекс упражнений, для дома❤️❤️❤️🇰🇿🇰🇿🇰🇿
РЕБЯТ ОНА ПРОСТО БОМБА!!ЛУЧШАЯ!! с ней у меня руки как банки..я в шоке!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ура, Танечка! 🙏 👍 Не пропадай надолго. Жду тренировок минут на 50-60 .
Дуже і дуже подобається це тренування! Особливо тоді, коли все виходить виконати, зокрема останню вправу. Дуже дякую, Танюшо!
Вот сколько пробую разные тренировки, но именно у Тани самые эффективные для меня. Другие какие то не такие
Правильно, коврик и собственное тело- лучший инвентарь) Очень своевременное видео👍
Спасибо за честность и самоотдачу, Танечка ! Рада успеху соотечественников, очень стимулирует
Таня,ты космос. Твоя энергия, твое присутствие каждую секунду со мной, конечно же смех 🙃 и пятюня 🤩 не оставили мне шансов на лень! Все сделано, теперь занимаюсь с тобой 😇
Это бесподобно, чёткая моторика, сразу подписалась, очень талантливая девушка
Почувствовала себя такой соплёй и слабачкой
Буду делать месяц:
1.+(последнее упражнение капец жёсткое)
2.+(на утро всё болело, сделала не весь биб-челлендж)
3.+(сделала полностью тренировку)
4.+(всё до сих пор болит просто жуутко)
5.+(я живаа,ураа)
6.+(всё болит, сложно)
7.+(уже виднеется мышечная масса)
8.+
9.+
10.+
11.+
12.+
13.+
14+
15.+(легче уже делать биб челлендж)
16.+
17.+
18.-
19.-
20.-
21.+(02.01.23)
22.+
23.+
24.+
25.+
26.+
27.+
28.+
29.
30
Благодарю 🙏😊💗 Это самая лучшая тренировка для рук, которую я выполняла! До этого момента думала, что руки у меня посильнее 😀 С вами, Танечка, заниматься одно удовольствие 🥰🥰🥰 Плечи до этого очень болели и грудной отдел, а после упражнений лёгкость и хорошее настроение! Поняла, что нужно работать в этом направлении!✨🙌🥰💗💗💗
Новое видео Тани = поднятие настроения и волшебная тренировка! Спасибо ❤️🔥
Спасибо за тренировку, это было шикарно!! Beep challenge это просто безумие, хотелось бы видеть это упражнение и в других тренировках!!!
Утро стало лучше
Супер тренировка! Но, к сожалению,не меняются раунды. Все время написано 1/15.
Оооооооооо!!!!! Реально круто! Особенно финал! Кайф для мышц! И ура жиросжиганию! Пресс - с Вами! Руки - теперь с Вами! Попробую и другие тренировки!
Спасибо за такую классную тренировку !! Ходила в зал и на кроссфит, но так не чувствовала плечо и спину как после этих упражнений👍🏽
Наткнулась случайно на ваши тренировки 💪🏼 и хочу выразить вам благодарность за такой потрясающий комплекс, за энергию, которую вы даете людям ❤
После травмы ноги мне нельзя заниматься активным спортом, но ваши тренировки идеально подходят для того, чтобы держать себя в тонусе и не вредить организму! Спасибо!
Просто жесть!) Я даже всплакнула на отжимание на одной руке))) Спасибо вам , Таня!
После ваших тренировок нереальная энергия и хорошое настроение, благодаря вам я похудела на -11 kг 💪❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥😍
Тренировка огнище, Таня спасибо большое за твои старания, ты лучшая 👍🔥🔥🔥
Как раз то, что мне нужно! Не могу сейчас по некоторым причинам выполнять упражнения с весом, а терять мышечный корсет вообще не охота. Спасибо!
Таня, выпускайте пожалуйста видео почаще!♥️😉🙂
Ваши тренировки больше чем просто огонь!! Я начала сегодня [31.03.23.] посмотрим к какому времени мои руки окрепнут!!
Ну как?
Мой самый любимый и позитивный канал с тренировками!!!❤❤❤обожаю!!!!супер энергетика!супер эффективные упражнения !!!!а 15ти минутные сейчас мои самые любимые!!!
Последнее упражнение в видео нереально заряжает энергией!!!хоть и далось нелегко😅
Офигенная тренировка! Руки дрожат!!!
Тренировка 🔥🔥🔥🔥. И в плане тренировок на эту неделю есть. То что нужно. Танюша спасибо за Ваш труд. Вы самые лучшие 👍👍👍
У меня от одного только просмотра заболела мелкая моторика рук и спины. Вы умничка) Спасибо за тренировку)))
В восторге с рук тренера!!! Безумно красивые! спасибо за тренировку))
В течение месяца делаю эту тренировку💪 Когда нибудь руки трястись и гореть перестанут?😆 Я обожаю Танюшины тренировки. Уже полгода занимаюсь только с ней.💪
❤все круто! треня супер!!! сделала все до конца💣ЧЕТКО.ЁМКО.ЭФФЕКТИВНО💪
Крутое последнее упражнения .👍🏼🖐🏼
Когда нет возможности в спортзал ходить , занятия дома зашибись 🔥 Спасибо 😊
Танюша,сделай пожалуйста видео избавляемся от живота🙏🙏🙏
Очень актуален живот
Живот уходит в последнюю очередь во время сброса веса. Но очень интересно как бы этот процесс ускорить😄
@@liskinya5001 не жрать! 😂
@@nemaynv8276 Уже после 40 это не спасает. Ела бы я так в 30 была бы анорексиком уже. А тут уже пахать надо и каждый день🤪
@@liskinya5001 не, все ж чуть-чуть выручает. За эту зиму нажрала 8 кг на работе, в начале мая просто ограничила калории. Даже не считала, решила узнать, что будет, если есть так - то и так - то. Ну, я их скинула за 3,5 месяца. Пока вес стоит. Главное, снова не нажрать .
ідеальне доповнення до тренування на прес. Супер!!!!
Решила накачать мышцы на спине , после первого раза уже виден результат и он не маленький, а вполне большой , буду дальше делать упражнения, спасибо
Тренування супер ❤
Дуже важко було під час віджимання піднімати тіло😢
Але з часом все буде добре ❤
Руки після тренування дуже болять.
Супер, дякую за таке тренування ❤
Тренировка просто огонь🔥
Таня, обожаю ваши тренировки!! Вчера выполнила 2 подхода данной тренировки, сейчас мышцы рук приятно побаливают. Продолжаю делать!
Круто! Спасибо за тренировку! Вы очень искренний и позитивный человек! Спасибо Вам за ваш труд!
Татьяна спасибо огромное за тренировку. Последнее упражнение по таймеру просто 🔥.
Ох как я насмеялась вместе с Вами во время челендж. Не только полезно, но и забавно, на время))
У меня нет слов чтоб описать насколько крутые тренировки этой прекрасной женщины. Делаю эту тренировку и ещё на спину. Всю жизнь из за высокого роста мне тяжело держать осанку правильно, но после нескольких тренировок моя поясница стала каменной. К тому же на руках стали появляется долгожданные мускулы, хоть и маленькие) Упражнения довольно простые и построенные в таком порядке, что не могут надоесть. Я приятно удивлена, спасибо!!!
я рада за вас! я тоже хочу исправить осанку с помощью этих упражнений. скажите пожалуйста, через сколько времени у вас появился результат?
Вот это то что мне нужно было! Я делала вашу старую тренировку 20 дней, но она уже не утомляла меня, а тут вот новая тренировка новые упражнения, то что надо!
Такая харизматичная девушка❤. С вами заниматься одно удовольствие!!!❤❤ Но было не сложно)))))) только мышцы с непривычки покалывает
погнали. пока в другом городе, не могу ходить в тренажерку, увы. поэтому пробую тренировки до 9.01 включительно (начала вчера)
4.01 - тяжко, бипку не доделала, руки трясло неимоверно
5.01 - пока еще так же тяжело, но бипку делала чуть дольше (буквально на пару раз)
6.01 - основная часть далась проще, бипка пока на том же уровне
7.01 - основная часть пошла почти легко, бипка чуть увеличилась
8.01 -
9.01 -
Это потрясающий набор как для спины, так и для рук каждой девушке. Позанималась месяц три раза в неделю по этой тренировке и вот после недели пропуска и болезни сейчас уже в лёгкую выполняю всё, появились мышцы, помогает для стойки а руках ❤❤❤
Супер, спасибо! Давно ждала такую тренировку. Сегодня будет жарко)
Ваши тренировки это нечто, на следующий день еле хожу 😹
Танечка, спасибо 💖 обожаю твои тренировки,но на руки особенно!!! 😌
Какая же вы умница!!!
Дай вам Бог здоровья!!!
Все говорят про сложность тренировки, но мне она легка , упражнения в планке делала в упоре , даже последнее , но последнее было сложновато
Молодец спасибо тебе большое мне подходит эта тренировка
Крутая и бодрящая тренировка, когда надо оперативно взять себя в руки 😊😉
Фух, тренування просто 🔥🔥🔥
Я не часто тренируюсь потому что хожу по 4 часа пешком, но если это и случается то Вас я выделила. У вас хорошие упражнения, мне нравится что все они в положении стоя, (так как другие то лежа то стоя тренируют, это утомительно, пока встанешь упражнение закончилось) упражнения достаточно нагрузочные, но с учетом того что их выпоняют разные люди, характер у тренера приятный, с вами заниматься одно удовольствие. Уговорили, подпишусь на вас
Татьяна Вы такая красотка. Улыбка сногшибательная. Тренировка лучшая.
классные упражнения, давно искала что-то подобное. понравился подход с тем, что наше тело и есть наш инвентарь. благодарю💦💜
Вы - золотой человек!) спасибо за видеоматериалы
Спасибо! Тренировка как всегда на высоте!!!
То что нужно тренеровка! Даже от тренеровки на пресс и ноги не так потею
Очень круто
обожаю это "дай пятюню" в конце :D
Таня,супер комплекс. Просто и эффективно!!!
Спасибо за сегодняшнюю тренировку после гантелей добить руки этой тренировкой это что то с чем-то .... Не то что кружку не смогу поднять ... У меня на сегодня два торта на заказ 😱 боюсь не смогу поднять
Танюшка спасибо, прекрасно потренировалась с тобой, моя тебе пятюня🤩
Руки огонь! Супер! Спасибо большое Танечка!
Впервые столкнудась с этим каналом. Спасибо, вы точь-в-точь, как мой тренер, только на дому
Ого, оказывается я достигла такого чувства,что даже эта тренировка для меня лёгкая,хотя делаю её впервые..Я довольна собой:)
Отличный комплекс! Спасибо❤
Танюша ты супер!!!!!!
Смотрю комментарии только от девочек 🥲 А где пацаны, что тоже тренируются по тренингам Тани? Нечего сменятся! Всё не так просто, как может показаться! Делайте всё технично правильно и уже через 10 минут вы будете пыхтеть как паровоз 😮💨 У меня не только голова, но и тело помнит табаты месяцев 6 назад что были или даже больше! А дыхалка тренируется даже лучше, хех 😈
Таня 🔝, по крайней мере из тех кого знаю на ютубе из мотивирующих людей на тренировку! Так держать 👏
Очень понравилось!! Можно побольше таких упражнений без веса?
Тренування просто пушка🔥 Навіть писати важко🤣 Таня, дякуємо вам! Ваша робота просто неоціненна❤️❤️❤️
Спасибо за тренировку, огонь, пишу и руки трясутся 😅
Устраиваю себе тренировочный марафон до конца этого месяца, буду миксовать через день ваши тренировки и тренировки с другим тренером))
Скоро снимать пуховик, надо быть готовой))
Спасибо! Обожаю ваши тренировки! Супер эффективные тренировки и при этом достаточно простые)))
Ты супер крутая девушка! Благодарю за тренировку! Чувствую руки и думаю продолжать с тобой домашние тренировки
Кто май 2024?
Яя
Июнь 24
Какой рельеф,пушка 😍😘🔥🔥🔥
Як завжди супер круте тренування😍 Ви найкращий тренер
Танюша, это что то божественное.!!!
як завжди просто найкраще!!1 дякую за супер тренування!!
Танюша вы умница, спасибо большое вам.
Мои руки умерли, но это было здорово!! Пропускала отжимания на одной руке, надеюсь, что когда-нибудь мне эта тренировка дастся легче!
Тренировки на руки и на спину, это мои самые не любимые тренировки, они для меня самые сложные, но эта тренировка мне зашла