스쿼트 잘 하는 방법 - 스쿼트(SQUAT) “운동꿀팁”
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- čas přidán 1. 03. 2018
- 안녕하세요. 길브로 봉길입니다.
네추럴로 훈련하시는 분들에게 스쿼트와 데드리프트와 같은 컴파운드 운동은 호르몬적인 영향이나 운동 퍼포먼스의 발전으로 이어지는 근비대나 스트랭스에도 매우 중요한 운동입니다.
간혹 스쿼트나 데드리프트를 고립운동 개념으로 생각하시고 자극을 찾으면서 운동을 하시면 오히려 더 이상한 자세가 나오는 경우도 있습니다. 물론 자극도 중요하지만 컴파운드 운동은 “자세” 자체에 많은 노력과 정성을 기울여야 하는 운동을 해야 파포먼스의 많은 발전을 가져 올 수 있습니다.
중량을 안전하게 다룰 수 있는 자세와 스킬이 숙달 되어 있어야 부상없이 안전하게 몸을 만드실 수 있습니다.
욕심내시지 마시고 멀리 보고 멋있게 훈련하셨으면 좋겠습니다.
컴파운드 운동은 운동 숙련도에 따라 다르겠지만 훈련중량을 한달에 1~2kg 늘려 나가는것을 추천 드립니다. - Sport
역시 갓봉길
감사합니다~!~!!
데드리프트 팁!!도 부탁드려요
세번째 힙드라이브 설명 지렸다 저거 설명해주는 사람 없던데 굿
주옥같은팁 감사합니다!! 길브로 화이팅
중량 올릴때 붕대처럼 감아서 써는 니랩 쓰면 효과 꿀입니다 투어게인 니랩 가성비 좋아요
힙드라이브는 정말 꿀팁이네요
잘 봤습니다.
팁~~
좋너요
이 형님은 남자가 봐도 간지야..브이짜하는거보소..
요즘 강의자주올려주셔서 감사합니다ㅜㅜ
헐 운지기님이다...머지머지 좋아하는 두분이!!으아아아
운지기다!
좋은영상 잘보고갑니다
항상 잘보고있습니다ㅎㅎ
영상 감사합니다. 저기 생뚱 맞는질문이지만 ^^ 운동하신 트레이닝 바지 어디제품인지요? 스쿼트할때 정말 좋아보여서요.
봉길이형 이지 스웩넘치네요
봉길님 바지 이쁘셔요!!
데드리프트도 올려주시면 감사하겠습니다
하체영상중
가장설명을
잘해주시는거같습니다
일빠 최창우 검색해서 그분꺼 보시길.
감사합니다
사랑해용 봉길햄
린매스업에 대해 알려주세요 길브로~
하체가 좋으시니 바지 핏이 넘 멋지시네요
2분할에 대해 궁금한게 있는데요
3분할하다가 2분할로해볼까하고 해보는데
봉길님도 영상에서 2분할 처음했을때 뭔가 더 조져야될거같은데 이런느낌이셨다고 했잖아요
제가 지금 그런느낌인데
예를들어서 3분할할때는 가슴운동하는날이면 운동다끝내고 팔굽혀펴기 1개도못하면 만족하고 집가고
등운동한날은 다끝내고 턱걸이 한개도 못하면 만족하고 집가고 이런식이었는데
2분할은 뭔가 다 더 해야될거같은느낌이 강하거든요 ㅠ
근데 이게 잘하고잇는건가요? 중량도 3분할할때보다 좀더 올려서햇는데 ..
궁금한건 2분할할때도 운동끝나고 팔굽혀펴기 1개 턱걸이 1개도 못할정도가 되어야 하는지 궁금합니다
네추럴은 회복력이 빠르지 않기 때문에 그렇게 빡세게 운동하면 결과적으로 운동량이 줄어요.
2분할이시면 일주일 기준으로 적당히 운동하면 48시간 뒤에 운동할 수 있으니 3번 가능하잖아요?
그렇게 빡세게 하시면 회복력이 못따라가서 48시간이 아니라 72시간 혹은 그보다 더 뒤에 운동이 가능하기 때문에 결과적으로는 일주일에 2번 정도 밖에 못하시게 되니 오히려 손해입니다.
저도 좆밥이라 잘 모르지만 너무 끝까지 한계지점까지 조지는 건 안좋다고 봅니다
지금 스퀏하러 가는데, 정말 감사합니다!!!!
일어날 때 힙을 쪼았는데.. 어쩐지... 스쿼트하면 허리만 오지게 뻐근하더라..... 다른 영상보면 앉는건 똑같고 일어날 때 그대로 일어나기만하면 된다고만하는데... 이런 꿀팁을.. 정말 감사합니다!!
꿀팁 감사합니다
진짜 꿀팁💪
인생 스쿼트영상이에여...최고
제대로 배워도 어느 정도 몸의 벨런스와 기본 근력이 잡혀야 잘 할수 있음 그러니 꾸준히 제대로 해야 함ㅋ
자세 넘조타
안녕하세요 정봉길 코치님 3번 힙드라이브 코너에서 힙드라이브 사용 유무의 차이가 무엇인지 어떤점에서 그런 차이가 나는지 알 수 있을까요?
길브로님 그바지어서산건가요 스쿼드할때 되게편할것같아여 ㅎㅎ 저도사고싶어용
봉길선수가하는 하이브리드스쿼트 설명영상부탁드려요
1.발넓이(골반넓이정도, 내가 편한정도) 무릎각도(가운데 발가락 향해서)
2.무릎먼저 굽히지 마라. 엉덩이 먼저 내려가서 무게먼저 받고 무릎굽히기
고관절이 찡기는곳까지만 내려가기
3.무릎고정 무릎이 앞뒤가 변해서는 안됨 올라갈때 무릎을 뒤로 땡기는 느낌으로 올라가기 이게 바로 힙드라이브
4. 락아웃 엉덩이 아랫배에 힘이 풀리면 안됨 위험함 코어가 풀리면 안됨
몰랐던 것들 알고 갑니다. 고맙습니다^^
간만의 영상😆 감사합니다😍
자세가 장난 아니네요... 어떻게 저 자세로 뒤로 자빠지질 않을수가 있을까..
감사합니다..
저는 발 넓이를 줄여야겠네요... 말씀 감사합니다.
정말로 궁금해서 질문할려합니다. 무릎이 안좋은데(수술정도는 아닌데 십자인대 관련 입니다) 스쿼트를 해도 될까요?
스쿼트시 발몬이 양쪽다 똑같이가 않아요. 또한 승모근이 왼쪽과 오른쪽이 많이 차이나서 균형을 잘 잡지 못합니다. 어떻게 해야 되나요?
일빠 방금스쾃하고왔는디 ㅎㅎ
봉길이형은 로우바스쿼트는 잘안하세요????
의경시험때 쪼그려앉기있던데 혼자 실패한 기억이 있네요
가족들 다 안되던데 우성열성이 존재하나
데드리프트 시작자세도 잘안잡아지고
👍
상길님도 3대측정하시나용?
감사합니당. 담번엔 데드리프트랑 밀리터리프레스도 알려주세요
영상 덕분에 많이 알게되었습니다.
감사합니다 !
봉길샘 힙드라이브 샘꺼 따라해봤는데 자극이 엉덩이랑 햄스트링을 쓰이는게 느껴지더라구요
근데 허리통증이 있는거같은데 왜 그런거죠?
스쿼트할때 일어나서 엉덩이랑 허벅지를 끝까지 수축시키는건 안좋은건가요? 그렇다면 이유좀 알려주세요~
와 좋은 강의 감사합니다~
안녕하세요 저는 왜 오른쪽 다리만 운동이 되는거죠?TT 다리 만저보면 오른쪽만 운동이 되는 느낌이 나요 집에서 하고있어요 운동 효과는 정말 좋내요
👍👍👍👍👍👍👍🙇♂️🙇♂️
쌀길이형 발목유연성 지린다
무릎 뒤로 보낸다는 느낌 정말 좋네요 왜 그동안 무릎통증이 있나했더니 무릎으로 중량을 들고 있었네ㅠ
배경음악이 너무 궁금해염,,,
스쿼트 영상중에 이게 최고다
고관절고관절.. 힙드라이브..
명심 또 명심!!
좋은 영상 감사합니다.
설명이 귀에 쏙쏙들어오네요~!!👍
무릎이 앉았을때 발앞에 튀어나와도 되나요 ??
봉길님 내놔요.
운동 10년 넘게하면서도 스쿼트는 공부하고 또 공부하는데 핵심 내용 잘 집어주셧네요
기회되시다면 현재 길브로님들이 진행하는 운동 프로그램을 자세히 알려주세요~
대략적으로 알고는 있고, 저도 플랜을 세워서 하고있으나, 저도 모르게 무리하는 경우가 생기네요
안정적으로 중량 상승을 해야하는데 말이죠...
주당 볼륨 수, 1rm %대비 자주 이용하는 중량 구간, 그리고 거기에 따른 세트 당 횟수 등(항상 저는 세트 당 횟수를 높게 잡아서 문제인 것 같습니다 예를 들어 10회 가능한 75% 구간이면, 1회 정도만 빼고 3 x 9 하는 식...)
길브로님들 영상 곳곳에 단편적으로 있는 내용이지만, 정리해서 올려주시면 감사할 것 같아요
걍 꼴리는대로해
바지 구매 어디서하셨는지 사이즈는몇인지 제발 알려주세요ㅜ
감사합니다 덕분에 스쿼트 잘 배우갑니다👍🏾
스쿼트할때 유용할거같은데 바지구매하고싶은데 어디서구매할수있습니까?
감사합니다 항상 잘보고 있어요
스쿼트 할때 골반 틀어지는거 교정 방법 알수있을까요??
진호인 스미스머신으로 양쪽에 각각 2.5키로만꽂고 거울보면서 천천히연습해보세요 뒤에 핸드폰카메라 켜놓고 세트마다 봐주면서 교정하면 좋더라구요
아 오늘 하체하다 고통스러웠는데 이거보니 스쿼트가 또 하고싶어졌네요..
4분남짓한 설명 시간동안 진또배기만 들어있네.....
바지가 특이하네요 일부러 찢은건 아닌거 같고 무슨제품이죠?
1. 골반넓이, 바깥방향 (가운데 발가락이 향하는 방향)
2. 엉덩이먼저 내려가기 (고관절 낑기기, 벗윙크 조심)
3. 힙드라이브 (올라올 때 무릎이 앞으로 나가면 안됨, 무게 중심 뒤로 유지)
4. 락아웃 (엉덩이와 아랫배는 긴장유지)
스탭박스로 운동 자주하시던데 스탭박스가 얼마나 버텨주나요?
혹시 정봉길선수 머슬매니아 선수인가요?
바지 그때 협찬 받으신 옷이네요!! 스쿼트할떄 편해보인다..
혹시 배경음악 뭔지알수있을까요..?
바지 어디서 구매하셧나요?
감사합니다~ 다시 정리해서 잘 연습해 볼께요!
와 감사합니다.
일어설때 무릎은 다 안피는건가요!?
보고하는데 허리아래쪽만 아픈거같은데...맞는건가요 ㅠ
와우 ,,디테일 ,.굿
바지 정보 알고싶습니다!
오늘도 길브로 좋은 강의 영상 감사합니다!
역도화 처음 배송 오고 신나서 컨디션 안좋은데도 스쿼트하러 갔다가 굽높이 적응 못해서 허리 다치는 바람에 운동은 거의 3주 이상, 스퀏이나 데드는 1달 이상 쉬었었네요 ㅠㅠ
다음주부터 새 직장 다니며 운동도 새로운 곳에서 다시 할 예정인데 더욱 명심하며 해야겠습니다 ㅎㅎ
구독!
엉덩이를 쪼이는 것도 코어가 풀리는건가요?
안녕하세요 정봉길선수님. 항상 영상 잘보고 있습니다. 올려주신 영상보면서 잘 되지도 않는 근비대보다는 스트렝스 트레이닝으로 방향을 바꿔 열심히 진행하고 있습니다. 그러다보니 점점 무릎보호대나 리프팅 벨트를 개인용으로 하나쯤 구매해보고 싶은 욕심이 드는데요, 혹시 어떤 브랜드 제품 쓰시는지 여쭤봐도 될까요? 답변 주시면 정말 감사하겠습니다. 무릎 안좋으셔서 병원가신다는 얘기들었었는데 쾌차하시길 바랄게요 화이팅!
바라요가 어색할순 있지만 맞는표현이에요~ 어색하시면 바랍니다. 로 끝내는것도 좋을수있구요.. 맡춧범도 멑진 길부로가 죠아요!
Sin Woo 애썼네요
스퀏 자세 잘못되서 오른쪽 무릎통증심해져서 이젠 아예 스쿼트 포기햇는데 다시 해봐야겟네요
강철찌찌 저도.. 무릎이 너무아파가지고 하체포기상태..
보통 스쿼트하다 다친분들은 왼쪽보다 오른쪽 무릎 많이 다치더라구요 절대 무게 욕심내지말고 몸 충분히 풀어주고 가벼운무게부터 조금씩 올라가세요 자극위주로 하면서 무게를 천천히 늘리는 방법밖에없습니다 길브로님이 올린 팁을 지키지 않아서 다치는 경우도 많구요
무게욕심내다 다친게 맞는것같아서 빈봉으로만해도 이젠 통증이 느껴져서 아예안하고잇습니다원래 스쿼트만그랫는데 무시하고 계속하다보니 레그프레스할떄도 통증이 느껴지더라구요그래서 1달간 안하고 좀더 쉬다가 괜찮아지면 빈봉부터 다시해보겟습니다
강철찌찌 찌찌님 완전 저랑 같은 상황이시네요.. ㄷㄷ
강철찌찌. 박찬호님은 아마 무릎부하로 인한 슬개골연골연화증일 가능성이 매우 높네요.
증상은 무릎시림.뻐근함이고 무릎을 펴고있으면 편한데 굽히는 동작시에 뻐근하고 시리죠.
아 이럼 안되는데 먼가 무릎 보일때마다 만지고싶다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ보리쌀보리쌀 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
잘보고 운동에 적용하고있습니다!! 감사합니다 상봉길님~
정봉길선수 안녕하세요 항상 영상 감사합니다 다름이 아니라 2분할 운동할때 상체 하체 휴식 이렇게 하셨는데 휴식이 필수인가요? 아니면 휴식때 휴식없이 다른운동 하려면 어떤 플랜이 좋을까요 일주일 6일은 하고싶습니다
무릎은 다 피지 않아도 되는거죠??
무릎이 앞으로 가며 일어나면 안된다.
힙드라이브 쓸 것.
꿀팁 좋아요. 다리넓이를 골반보다 더 벌리는건 어떤가요?
저는 또 하나 궁금한 것이 스쿼트 데드리프트 할때 등이 굽지 않고 척추가 똑바로 펴진상태를 유지하려면 가슴을 위로 들어올려야 하는지 궁금하네요
가슴을 과도하게 피거나내밀면 허리가 과신전되기십상이라 척추충립을유지하면서 한다고생각하세요
허리가 앞으로 굽는 것을 예방하려면 숨을 들이쉬며 가슴을 펴고 견갑을 조여준다는 느낌으로 자세를 잡으시면 됩니다.
하지만 과도하면 오히려 허리가 과신전 될 수 있죠.
허리가 과신전 되는 것을 예방하려면 복압을 넣어 복근 긴장을 유지하며, 둔근 또한 꽉 조여주며 골반을 앞으로 살짝 밀어주는 상태를 유지해야 합니다.
즉, 척추 중립을 유지하기 위해선
1. 가슴을 펴고 견갑을 조여준다. 2. 복압을 넣어 복근 긴장을 유지한다. 3. 둔근을 조여주며 골반을 앞으로 살짝 밀어준 상태를 유지한다.
스쿼트나 데드리프트 같은 전신운동 수행 내내 이 3가지는 계속 유지하셔야 척추 중립이 가능합니다.
@@michinuma22 아 그렇군요 말씀감사합니다
@@daisy-hl7nk 말씀 감사합니다 ^^
왠지 힙드라이브 까먹고 안했더니 무릎이 겁나 아프더라.....
꿀팁 감사합니다. 요새 스쿼트하면서 여러군데 아파왔는데 잘 적용해 보겠습니다. 그리고 자세 정말 안정적이십니다 ㅠㅠ
걍해 최창우라고 검색해서 그분꺼 보시길...
킹거지 그분것도 구독중이네요ㅎㅎ
고관절이 낑기는 느낌 이거 진짜 꿀팁이에요 하프보다 좀더 깊은 풀스쿼트 자세 무조건 나옴.
고관절 낑기는 느낌이들면 고관절 접히는쪽 아픈게 정상인가요?
데드리프트 시 훅그립 잡는 팁 좀 알려주시면 감사하겠습니다!
지금집고있는바지 어디꺼에요?
형.. 바지 정보좀요
내가 본 스쿼트 영상중에 가장 완벽