💙어썸블리스 신간 ‘나를 살린 스쿼트'💙 교보문고 product.kyobobook.co.kr/detail/S000213022952 예스24 www.yes24.com/Product/Goods/126010404 알라딘 www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=338765263 [타임라인] 00:00 인트로 02:50 바벨의 위치 04:00 그립의 너비 05:10 바벨을 잡는 방법 06:18 바벨을 등위에 얹는 법 07:45 브레이싱 09:51 언랙&워크아웃 12:00 삼각대 모양의 발 12:50 하강하는 법 13:46 총정리 15:13 마무리하며 안녕하세요? 블리스입니다. 오늘은 스쿼트하는 방법에 대해서 이야기 해보려고합니다. 많은 분들이 스쿼트를 할때 하체를 어떻게 해야 하는지 신경을 쓰지 상체에 대한 생각을 많이 하지 않습니다. 하지만 실제로 안정적인 상체만 만들 수 있다면 고중량에서 훨씬더 안정적인 스쿼트가 가능합니다. 그래서 오늘은 안정적인 스쿼트 셋업을 만드는 방법과 기본적인 스쿼트 하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 영상 끝까지 시청하시면 정말 많은 도움이 될 거라 믿습니다. 오늘도 시청해 주셔서 감사합니다.
하이바 스퀴트를 주로 하는 사람 입니다. 바벨을 몸쪽으로 강하게 끌어당기면 수직으로 바벨을 끌어당기게 되는데 리프팅 시에 역학적으로 불리하진 않은건가요? 다리는 일어나고 싶어하고, 바벨을 수직으로 누르면서 견착을 시키면 리프팅 시에 불리하진 않은건지 알려주시면 감사드릴게요
스쿼트 잘 안되는 사람들은 이 영상 100번 보길. 국내유튜브에서 스쿼트에 대해 이정도 자세하고 친절하고 밥차려서 밥숟갈 떠먹여 주듯 하는 영상은 없음. 분명 15분 긴 내용 지겨워서 보다마는 사람들 있을텐데 이영상은 여러번 계속 봐야됨. 그리고 오늘 스쿼트 업데이트의 핵심내용은 벤폴락 그립. 로우바 특화그립
파워리프팅을 오랫동안 운동삼아 하시는 분들은 없는것 같습니다. 무리한 욕심으로 고중량을 들다보면 나이가 들어서 후유증에 시달리는 분들이 너무 많습니다. 관절과 허리디스크가 망가져서 고통에 시달리는 분들을 너무 많이 보았습니다. 고중량부심을 버리고 적절한 무게와 정확한 자세로 오랫동안 운동을 즐기는게 좋아보입니다.
오왕 늘 지나다니면서 조금씩 영상 접했는데, 보면 볼수록 엄청 상세하게 알려주시는 거 같아서.. 드디어 구독 누릅니당! 피티는 몇백 들여가며 받아봤지만 궁금한 건 진짜 너무 많고, 고중량 욕심은 있는데 자세히 모르겠으니까 피티쌤이 보조로 안 도와주시면 못 하겠고 그랬는데.. 요거 열심히 공부해서 혼자 들 수 있는 최대치까지 가보고싶어요!!
💙어썸블리스 신간 ‘나를 살린 스쿼트'💙
교보문고 product.kyobobook.co.kr/detail/S000213022952
예스24 www.yes24.com/Product/Goods/126010404
알라딘 www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=338765263
[타임라인]
00:00 인트로
02:50 바벨의 위치
04:00 그립의 너비
05:10 바벨을 잡는 방법
06:18 바벨을 등위에 얹는 법
07:45 브레이싱
09:51 언랙&워크아웃
12:00 삼각대 모양의 발
12:50 하강하는 법
13:46 총정리
15:13 마무리하며
안녕하세요? 블리스입니다.
오늘은 스쿼트하는 방법에 대해서 이야기 해보려고합니다.
많은 분들이 스쿼트를 할때 하체를 어떻게 해야 하는지 신경을 쓰지 상체에 대한 생각을 많이 하지 않습니다. 하지만 실제로 안정적인 상체만 만들 수 있다면 고중량에서 훨씬더 안정적인 스쿼트가 가능합니다. 그래서 오늘은 안정적인 스쿼트 셋업을 만드는 방법과 기본적인 스쿼트 하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
영상 끝까지 시청하시면 정말 많은 도움이 될 거라 믿습니다.
오늘도 시청해 주셔서 감사합니다.
형 브레이싱 07:45가 아니고 08:45다
영상 100점
중량칠때 올라올때 힙 힌지 하는거도 설명 해주지 ㅋㅋ 까빙
싯백 싯다운 진짜ㄱㅅ
하이바 스퀴트를 주로 하는 사람 입니다.
바벨을 몸쪽으로 강하게 끌어당기면
수직으로 바벨을 끌어당기게 되는데
리프팅 시에 역학적으로 불리하진 않은건가요?
다리는 일어나고 싶어하고, 바벨을 수직으로 누르면서 견착을 시키면
리프팅 시에 불리하진 않은건지
알려주시면 감사드릴게요
스쿼트 잘 안되는 사람들은 이 영상 100번 보길. 국내유튜브에서 스쿼트에 대해 이정도 자세하고 친절하고 밥차려서 밥숟갈 떠먹여 주듯 하는 영상은 없음. 분명 15분 긴 내용 지겨워서 보다마는 사람들 있을텐데 이영상은 여러번 계속 봐야됨. 그리고 오늘 스쿼트 업데이트의 핵심내용은 벤폴락 그립. 로우바 특화그립
진짜 이거 찍는데 고생하신게 느껴짐 영상 엄청 짧게 많이찍어서 편집 다하시고 ... 더 대단한건 스쿼트에 대한 이해도가 거의 만렙수준이라 찍으면서 설명해도 막힘없이 술술 설명하시네... 고급영상 감사합니다
하ㅜㅜㅜㅜ 알아주셔서 감사합니다. 진짜 촬영하는데 혼을 쏟았습니다.
이건 스쿼트 교육영상자료로 쓰여도 되겠다.. 깔끔 그자체
과찬입니다! 더 좋은 영상 많이 만들겠습니다!
인정합니다 !
깰끔
하이바든 로우바든 다 같은 스쿼트이다.. 으하... 지렸습니다ㅜㅜ 진작 이 영상을 볼걸 ㅜㅜ💕 괜히 갓블리스가 아님돠 ㅜㅜ
이건 돈주고봐야되는데.. 진짜 고퀄이에요, 넘 고맙습니다.
이 영상 보고난 다음날 "난 생수병이다.. 생수병이다" 속으로 주문 외우면서 했더니 훨씬 수월하게 스쿼트했어요!! 감사합니다 ㅋㅋㅋ
파워리프팅을 오랫동안 운동삼아 하시는 분들은 없는것 같습니다. 무리한 욕심으로 고중량을 들다보면 나이가 들어서 후유증에 시달리는 분들이 너무 많습니다. 관절과 허리디스크가 망가져서 고통에 시달리는 분들을 너무 많이 보았습니다. 고중량부심을 버리고 적절한 무게와 정확한 자세로 오랫동안 운동을 즐기는게 좋아보입니다.
그립부터 시작해서 어디에 힘을 주고 스쿼트를 해야하는지 디테일하게 설명해주는 사람은 블리스님뿐인거 같습니다!! 덕분에 190KG PR 달성해서 기분이 좋네요! 항상 감사합니다😀
감사합니다! 이제 200으로 가시죠
오 감사합니다! 200 대 진입해보겠습니다!!
정말 저도 준비동작을 이렇게 잘 설명해 주는 영상을 본적이없는데 영상 감사합니다! 내일 당장 알려주시는대로 해보겠습니다. 새끼 손가락 빼는것도 해봐야겠네요.
무서워서 머신으로만 다리 운동했는데 사람들 없을때 도전 해보겠습니다.
@@user-ho2bh4ri5j 자신감을 가지세요..저도 머신으로만 하다가 ..근래에는 그냥 합니다ㅋㅋ
군더더기없이 필요한 내용을 자세하게 알려주는 영상이네요~ 큰 도움 되었습니다. 감사합니다
시행착오 끝에 자세를 습득하다보니 정리가 잘 안됐었는데 덕분에 명확해졌습니다. 이제 누가 스쿼트 물어본다면 이 영상을 권하겠습니다.
감사합니다! 많은 공유 부탁드립니다!
진짜 공대 나왔다는거에 한치의 의심이 안가는게 몸을 역학적, 공학적으로 해석하여 어떻게 해야 고중량 스쿼트를 더욱 안전하게 하는지, 보다 많은 중량을 들 수 있는지 정말 디테일하게 그리고 이해하기 쉽게 설명해주시네요. 영상 잘봤습니다 감사합니다
공대나온다고 뭐 그런거 할 수 있는게 아닌데 ㅋㅋ
개웃기네 ㅋㅋ
진짜 중량 스쿼트하면서 걱정되거나 의문스러웠던 것들 다 들어있는 듯 너무 좋아 형
제가 궁금하던거 해결했던것들 하나하나 적다보니 아마 공감이 되었나 봅니다 ㅎㅎ
레그프레스는 발로 중량만 밀면되는데
스쿼트는 중량+몸무게까지 더 들어야되서 중량차이가 납니다.
추가적으로 레그프레스는 기울기가 있어 기울기 각도가 a 일때 실제 중량에 sin a 만큼 더 작아져 추가적 중량차이도 납니다.
이게 진짜 제대로된 이공계인이지 엄청난 지적인데 왜 댓글이하나없지. 진짜 대단하신분입니다
근데 외람된말씀이지만 지면으로부터의 각도가 a면 하체에 실리는 하중이 mg*sin a 이니까 실제 중량에 sin a 만큼 더 작아지는것이 아니라 mg(1-sin a) 만큼 더 작아진다 표현이 맞는것같습니다.
와씨 스쿼트 영상 백개는 본거 같은데 찐 입니다
정말 한부터 열까지 이영상 하나면 스쿼드 100프로 완전 이해~!!!!!!
2:10 나무를 베는데 한 시간이 주어진다면, 도끼를 가는데 45분을 쓰겠다. -에이브러햄 링컨
불쌍한 헬린이들 구원해주실라고 영혼과 정성을 갈아넣으신게 보여요...
호흡법 시연도 감사하고
웨이트운동 하다... 알고리즘으로 알게되었지만 구독하신분들은 전생에 복 받으신분들...ㅋ
세상 머리에 박히는 스마트한 설명, 이해를 돕는 영상 넘나 소중하고 귀합니다!!!
벽이 느껴집니다
완벽!!
9:44 귀요미
흡...흐읍...흡...
스쿼트를 처음 시작하는 사람들 뿐만 아니라 중고급자들 한테도 유익 한 것 같습니다 벤치프레스하고 데드리프트하고 오버헤드프레스도 이런식으로 설명 해 주시는 영상 올려주시면 좋을 것 같습니다 영상 만드시느라 고생하셨어요
잘생기고 귀여우신데 설명도 잘하니까 계속 빠져든다....하
그립의 위치, 언렉 이런 자세 알려주는 영상이 없었는데 너무 좋아요 ㅜ
감사합니다🙂
와.. 고중량에서 이렇게까지 디테일하게 알려주는 영상은 처음인것 같아요.
정말 많이 배우고갑니다.
데드리프트도 부탁드려요!!
kbs뉴스 블레스 였습니다.
기자 말투같아여ㅋㅋㅋ
구독하고갑니닷
오왕 늘 지나다니면서 조금씩 영상 접했는데, 보면 볼수록 엄청 상세하게 알려주시는 거 같아서.. 드디어 구독 누릅니당! 피티는 몇백 들여가며 받아봤지만 궁금한 건 진짜 너무 많고, 고중량 욕심은 있는데 자세히 모르겠으니까 피티쌤이 보조로 안 도와주시면 못 하겠고 그랬는데.. 요거 열심히 공부해서 혼자 들 수 있는 최대치까지 가보고싶어요!!
과학적이고 체계적인 설명을 실습과 함께 보여줘서 이해가 더 잘됩니다
블리스님 영상을 보면 정말 운동을 공부하면서 배울 수 있어서 좋습니다. 양질의 컨텐츠 항상 감사합니다
이걸 이제야 보다니.. 이 영상보고 브레이싱 제대로 하니 무게도 늘고 허리 통증도 사라졌네요~ 감사합니다~
인트로에서부터 지려버렸습니다. 운동 할 때 부상당하지 않는 건 굉장히 중요하다고 생각하는데 블리스님 채널에 있는 영상 내용들이 너무 혜자라서 도움얻어가는 경우가 많은 것 같습니다. 항상 감사합니다 떡상하십쇼 형님!
떡상하는 그날까지! 더 좋은 영상 만들려고 노력하겠습니다
항상 수고 많으시고 화이팅하십쇼!! 저도 꾸준히 시청해서 득근할 수 있도록 노력하겠슴다ㅎㅎ
와우..이렇게 완벽하게 설명해주시는 분은 여태 본적이 없습니다. 제 스쿼트가 100프로 향상 될거 같네요. 감사합니다.
스쿼트 이만한 강의영상이 없네요. 내일 하체하는데 복습 제대로 했습니다. 굳굳
설명도 너무 잘해주시고 말도 잘하시고 발음도 좋고 편집도 깔끔해서 보기 정말 편하네요 포인트들 잘찝어서 배운거같아요 구독하고 다른영상도 보겠습니당 ㅋㅋ
이영상은 언제봐도 정석인거같다 항상 수행할때마다 보러오는 나
저도 데드할때 복압컨트롤도 못하고 벨트못차서 1년반동안 허리디스크로 고생중입니다. 모두들 꼭 복압 명심하세요 그리고 중량 욕심 너무 내시지마시고요 인생 한순간입니다 ㅠㅠ
블리스님 영상 정말 감사합니다. 그립 좁게 잡는 방식으로, 등 수축하고 나서 못 들던 무게 가뿐하게 들었습니다. 정말 감사합니다! ㅎㅎ
인트로 설명듣고 ㅂ..아니 무릎을 탁쳤습니다 엳시 블리스님...ㄷㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 설명 잘해주십니다. 많은도움 됬습니다. 감사합니다.
이 영상을 이제야봤네요ㅠㅠ
방법을 모르는채로 억지로하려니 무게가 안늘었는데 첨부터 하나하나 익혀서 다시해봐야겠어요
오늘 처음 알게됐는데 너무 좋네요^^ 스쿼트가 계속 늘지않고 점점 하기도 싫어졌었는데
거리두기끝나면 바로 해보겠습니다~ 감사합니다~
0:20 미쳤는데...나는 일반적이지 않은가 보다............
@@user-hb6jk3sc3f 진지하게 140이상 안밀리던데요 ㅠㅠ
아니에요 진짜 레그프레스는 무서워서 안밀어봤을 뿐이지
140이랑 160이랑 별 차이 없어요.
중량스쾃 70정도만 치셔도 레그프레스 200 충분히 밀려요
쓰읍.......진짜 운동을 너무 잘해서 순수 하체근력으로만 분리해서 미는게 가능한 사람이 아니고서는 200정도면....금방하지않나 싶습니다, 저도 위분들과 같은생각....
보통 남자들은 못해도 체중×3은 밀더라구요. 심각한 멸치가 아니면 200 거의 다 합니다
레그프레스 자기 체중 3배는 쉽게들어유 ~~
말이 필요 없는 스쿼트 정석 영상입니다.
좋은 영상 감사합니다.
그저 갓블리스유....
요즘 평소하던 무게로 수행하려하니 허리가 아파서 처음부터 다시 수정중인데 견착은 많이 배워가는거같습니다 좁은그립으로 하는데 확실히 좋네요
와..난 정말 이런것만 찾은거야 블리스..당신정말 사랑해
영상제작에 자신감도 붙고 능숙해지신듯ㅋㅋ 잘보고 있어요
와.. 진짜 스쿼트 정석 강의 종결판이네요 bb
이해도 팍팍 됩니다.
감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!
항상 좋은 영상 감사합니다!! 적용해서 연습해서 안다치고 평생 운동하겠습니다
스퀏할때마다 예습하고 시작합니다. 교과서로 채택되어야하는 영상! 감사합니다.
크...역시 킹썸 블리스 3대 영상!
감사합니다! 벤치도 빨리 올릴께요 ㅎㅎ
와 근데 되게 이해하기 쉽게 설명해주시네요 바벨이 등에 딱 안붙어서 뭔가 불안정했던거같기도 해요 낼 저 방법대로 해볼게요 좋은 영상 감사합니당 🙏🏻😊👍🏻
믿고보는 어썸블리스!
언제나 좋은 영상 감사드립니다~!
감사합니다~~~
이거보고 스쿼트 너무 잘할꺼 같아요~~ 무조건 좋아요❤
지금까지 이렇게까지 디테일한 스쾃영상을 본 적은 없었네요. '스쾃의 정석'!!
내려갈때 발바닥 3지점으로 바닥을 찢는느낌으로 힘을 주는 것이 정말 중요한 것 같습니다. 높이 올라가세요 ㅎㅎ 많이 배우고 갑니다.
이제껏 본 스쾃 내용 중 최고입니다
스쿼트가 잘하면 진짜 최고의 하체운동이지만 어정쩡하게 조금이라도 잘못된 자세로 하면 모든 웨이트중 제일 안좋은 운동같아요 발바닥무게중심,복압유지,체스트업,견갑고정,발넓이,발가락방향 등등 하나하나따져가며 연습했지만 할때마다 하고나서 허리가 너무아팟음..ㅠㅠ애초에 허리가 안좋은것도 있고.. 나에겐 맞지않은 운동임을 깨닫고 스쿼트 안한지 3년이 넘은듯욤..스쿼트 포기하니 허리는 하나도 안아프고요 하체도 스쿼트 안한다고 해서 안좋아지는것도 아니더라고요. 근데헬스하다보면 고중량스쿼트 너무멋지고 부럽고해서 스쿼트 다시 연습해볼까 생각도들지만 건강하게 헬스하는건데 몸상하면서 연습하는것도 아닌거같고 구경하는걸로 만족하렵니당.. 그래두 스쿼트 로망은 항상있음ㅠㅠ
영상으로 혼자하는 헬린이입니다. 여태 봤던 스쿼트 영상중에 가장 이해도 잘되고 디테일하고 좋았습니다! 구독 알람 꼭하고 자주보러올게요! 감사해요
아오 진작봤어야되는데!! 내용 너무 유익합니다 형님! 헬스장에서 팔꿈치를 몸옆에 둬야 상체가 선다고해서 그렇게했는데 전완도 아프고 상체가 너무 불안정하더라구요 이번에 다시 원래자세로 돌아가야겠습니다!!
오늘 스쿼트 조지기전에 봤었어야했는데
360도 Bracing 이게 참 되는 듯 안되는 듯 ㅋㅋㅋㅋ 참 어렵지만 블리스님께서 알려주신 팁 잘 기억하면서 적용해 보겠습니다. ^^ ㅎㅎㅎ
따라했더니~ 20kg 더 들었어요~ 제가 스쿼트 잘못하고 있었네요~ 대박 입니다~ 감사합니다~
진짜 이영상 하나로 스쿼트를 정확하게 배울수 있어서 너무 감사합니다!!!
2:13 스쿼트의 80%는 준비과정
3:40 로우바 스쿼트가 고중량치기 유리
4:09 스쿼트할때 그립은 최대한 좁게
하지만 부상위험이라 적절하게 본인에 맞게 맞춘다
오히려 헬린이들에게 필요한 영상이네요
헬린이는 이런 고급정보 알기 힘듭니다
좋은영상 감사합니다
예전부터 블리스님 구독해서 중복되는 내용이 많다고 생각했지만 골반너비 찾는거는 너무 유용합니다 잘쓸게요
잘봤습니다! 도움이 많이 되었습니다! 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다! 감사합니다!
어설프게 알고 있던 내용이 많았는데 이 영상으로 제대로 확실하게 배우고 갑니다! 감사합니다. ㅎㅎ
블리스님 오늘도 좋은영상 감사드립니다
아주 좋은 설명이 제대로 이네요
급 스쿼트 하러가고 싶네요
까먹기전에
고퀄영상 감사드립니다.이 영상으로 새 pr에 도전해볼 수 있을 것 같네요. 파이팅
와우 이런 강의는 첨 들어본다
나름 운동했는데... 최고다 👍👍
여태 본 영상 중 가장 디테일해요
키야 진짜 처음부터 끝까지 집중해서 보고 해보았더니 진짜 스쿼트 고수가 되었습니다
엄청 알아듣기 쉽네요. 감사합니다
와 전에 버겁던 무게가 너무 쉽게올라가네요 신기합니다 정말
항상 다리가 떨리는 불안감이 있었는데 너무좋은설명 감사합니다~
와.. 좋아요를 안누를수가 없네요. 좋아요 백만번 누르고 구독 박고 갑니다.^^;
감사합니다~ 스쿼트 자세에 부족함을 느꼈는데 너무 디테일하게 알려주시네요 허리 나으면 꾸준히 연습해야겠습니다.
정말 이해가 잘 되었고 도움이 많이 되었습니다. 감사합니다!
갓데밋 영상 넘좋아요 최고야 오늘하체가 너무 기다려져요
좌굴을 생각하면 쉬운 거 였는데 항상 견착을 만만하게 봤던 것 같습니다 감사합니다!
엄청난 정성이 느껴집니다...
완벽한 파워리프팅식 스쿼트 강의영상
설명이 논리적으로 들려요...
멋진 설명 잘 들었습니다.^^
리프팅 운동 좋아하는 사람으로써 설명 참 또박또박 잘하시는거 같습니다.
블리스님이 설명해주는 것들, 제가 피티를 통해 배운것들인데.... 더 체계적이고 알기 쉽게 설명해주시네요.... 이거 추천.
엄지발가락 신경을 안써서 무릎이 말렸구나 좋은영상 감사합니다
역시 블리스님 오늘도 좋은정보 감사해요
운동 pt 시작한지 1개월된 여자 헬린이입니다. 구독하구 가요~
오늘 크로스핏 와드가 스쿼트였는데 이영상 보고 들어갔으면 큰도움됬을거 같네요.ㅜㅜ
지금 체육관으로 달려가 다시 해보고 싶어 졌어요 좋은영상 감사합니다.
엄청난 고퀄강의 감사합니다.
바로 구독 좋아요!!
요즘 스쿼트하면 허리가 너무 아파서 고민이었는데
브레이싱을 제대로 해보고 앉을때 무릎을 벌리는 방법으로 해보면 좋을 것 같네요.
포기하려고했던 스쿼트에 방향을 알려주셔서 정말 감사합니다
안녕하세요 😄 스쿼트 잘하기 어렵네요❤~ 잘 청취하고 갑니다 ㅎㅎ
와 거의 담당 의사,,,,,,,, 감사합니다!!!
너무 재밌다. 단숨에 시청함
감사합니다!!! 정말!! 구독 좋아요 씌게 누르고 갑니닷!!!!
와 진짜 디테일하게 알려주시네요! 오늘은 보는 걸로 만족 ㅋㅋㅋㅋㅋ
이런정보 경쟁력이신데도 불구하고 자세하게알려주시는게 참 대단하시면서 멋있네요...
블리스님 강좌는 항상 대만족. 그리고, 대리만족 ^^
기다리고 있었습니다! 항상 좋은영상 감사합니다 오늘도 잘생기셨네요
친절한 설명 감사합니다~!!^^
와 진짜 스쿼트 최종정리판이네 낼 하체하는날인데 빨리가고싶다 ...