올바른 스쿼트와 데드리프트를 위한 고관절 스트레칭 3가지
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- čas přidán 26. 08. 2024
- 고관절을 잘 풀어주고 스쿼트 해야 허리 안 다치고 힙업할수 있답니다
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이런영상 제작해주시는 분이 진짜 트레이너지
우리나라 유튜브 스트리머 중 대부분이 저급한 영상만 주구장창 입에발린 제목으로
올리는게 현실
리얼 개강추 입문자는 이걸로 스트레칭을 제대로 조진다음에 기본을 시작해야함. 몸이 늘어나고 풀리는게 뭔지 확실하게 느껴짐
스퀏하는데 골반이 아파서 해보려구요 도움이 많이 될 것 같아요 감사합니다😊
1:07 개구리
2:07 인터널
2:47 햄스
4:05 라스트
인터널 로테이션 미디얼로테이션이라고도 하고 내회전 이라고도 합니다^^ 안쪽으로 돌려주는 회전입니다
정말 시작전에 말씀하시는
"당신의 몸을 먼져 생각하는..."이말처럼 너무 자세하게 처음부터 끝까지 알려주셔서 요즘 운동할때
많은 도움이 됩니다~
그냥 자세나 알려주고 따라해보세요
하는 트레이너분들이 대부분인데
운동요소요소 중요한 부분을 이해할수 있게
알려주셔서 운동하면서 모르던 지식도 얻어갑니다
정말 이런분이 진정한 트레이너신거 같네요
감사합니다
1:12초 자세시작/ 1:43 스트레칭시작
유연성없이 딮스퀏 하다가 허리 부상으로 스트레칭이 얼마나 중요한지 알았습니다. 감사합니다.
네 고관절의 가동성이야 말로 스쿼트로 인한 허리부상 예방을위한 키포인트라는거 잊지마세요^^
감사합니다~~
몸이 멀쩡할땐 대체 저런걸 왜하냐고 생각했는데 몸이 아파보니 스트레칭 정말 중요한.. 건강하려고 운동하는거지만 건강하게 운동할 수 있는 몸을 만드는것도 정말 중요한거같습니다 내몸을 소중히 여겨야하는 이유..
간단명료하게 이해가 잘 되게 만들어주셔서 4년 후 2023년에도 도움 크게 받았습니다. 감사해요 최창우트레이너님!!
1:06
2:41
4:04
5년전에 이런영상을? 엄청 앞서가셨네 갓창우👍👍👍👍
pt를 받고 있지만...............그냥 스트레칭 하세요. 뿐 왜 중요한지 왜 해야하는지..
딱히 배운적은 없어서요....최트레이너님 강의보며 하나하나 깨닫는 중입니다...그대로 따라해보고 있는데 확실한 차이를 알겠어요. 정말 감사합니다. 가까우면 직접 배우러 가고 싶은데 아쉽네요
감사합니다. 도움이 되셨다니 저도 뿌듯합니다.
항상 올바르게 운동하고 건강해지세요^^
감사합니다. 저랑 이름이 같은 분께 배우니 더 좋네요
혼자 운동하는 사람이라 운동 영상을 많이 찾아봅니다. 그동안 제가 운동 전에 늘 하는 스트레칭과 요가동작이 선생님이 이 영상에서 하시는 동작과 일치하는 것들이 많네요. 그래서 제가 그동안 각종 스쿼트 하면서도 아프거나 무리가 간 적이 없었는지도 모르겠다는 생각이 듭니다. 제가 백키로에서 45키로를 감량하고 55키로가 되었는데요(170cm). 혼자 운동하다보니 자세한 설명이 곁들여진 영상은 많이 못 본거 같아요. 대부분이 운동 자세나 횟수를 알려주는데, 선생님은 기초적인 것부터 알려주시니 좋네요. 언젠가 직접 뵙고 꼭 pt를 1회라도 받고 싶을 정도입니다^^ 앞으로도 선생님 영상 많이 찾아볼게요.
흥달이 저도 이분한테 피티받아보고싶어요. 유튜브로 운동영상많이보는데 운동영상중에 최고로 포인트잘찝어주시고 진짜뭔가 근육보다 영상처음에 말씀하시는것처럼 몸을먼저생각해주시는게 느껴져요. 다른트레이너들은 별내용도없는거 거창하게 포장해서 올리기바쁜데 이분은 그냥 조용하게 영상올리시는데 내용은 하나도 놓칠게없고..비록 영상이지만. 이분 정보좀알고싶어요 이분한테 배우면 돈안아까울것같아요진심. 혹시 제댓글보게되시면 정보좀간략하게 남겨주세요
ㅜ
저도 그래여 한번도 아픈적이 없고 오히려 디스크도 없어졌고 근래 생활 부상당했는데 다시 말끔히 나았어요. 이영상 보게된건 행운
와 멋지십니다! bb
8
마라톤 이후 고관절 통증으로 영상 보게 되었습니다~
몰랐던 동작들이 있네요
감사합니다~^^
정말.좋아요 이런컨텐츠 진짜 대박나세여 이런자세 안되시는분들 많아요 저도안됨..
이영상은 진짜 짱이다
진짜이동영상은돈받고파셔도충분히훌륭한영상그자체.. 일반피티트레이너랑격이다름
진짜 시원하네요 어디서도 보지못한 그트레칭입니다 다른동영상도 마찬가지 쵝고네요
고딩때 봤던 2G폰으로 봤던영상인데 아직도 이만한 영상 없다고 생각합니다 올해29입니다
최고의 고관절 스트레칭 영상.
허벅지 안쪽이 많이 땡겼는데 3번째 동작으로 많이 풀렸네요 감사합니다
허리가 아픈데
자세가 잘못된것 같아
바른자세로
배우기 위해 왔습니다.
고맙습니다.
짧고 따라하기 쉬워서 좋아요
감사합니다. 고관절쪽은 폼롤러로 마사지해줘도 뻐근한쪽이 폼롤러가 안 닿는 느낌이었는데.
이렇게 스트레칭해주니까 엄청 시원하네요
선생님 스트레칭 강의는 정말 최고에요 너무 시원하고 스쿼트할 때 너무 잘 될 것 같습니다
중량운동하면할수록 스트레칭 중요성 뼈저리게느낍니다.. 큰도움되는 동영샹 잘보고갑니다
이 스트레칭이 따라하기 쉬우면서도 좋은거 같아요. 설명도 쉽게 해주시고요^^ 감사합니다.
요즘들어 부쩍 뻣뻣해진 고관절때문에 걷는 느낌도 좋지않아 이것저것 찾아해봤는데. 저에겐 이 동작들이 정말 효과좋네요. 고관절이 시원하게 풀려요. 넘넘 감사합니다~
이렇게 좋은 영상 많이 올려주신 줄 알았으면 진작에 찾아봤어야 했는데... 이제서야 재활운동 찾아보다가 선생님 영상 하나하나 살펴보고 있습니다. ㅠㅠ 정말 감사합니다.
정확히 어디가/왜 아픈지 모르고 2주넘게 마사지볼만 쓰며 고생하다 이거 따라하고 통증 싹 가셨습니다.
정말 감사합니다!
두번째동작완전시원한데요?????? 대박.....허벅지살빠지는느낌!!!!
감사합니다. 스쿼트시 골반유연성이 떨어져 내전근이 안으로 말리는 현상이 발생해서 운동을 찾던중 정말 중요하고 간단한 동영상을 get해 가네요...운동시작전 pt실에서 가볍게 4회씩 실시하고 있습니다. 감사합니다.
영상만 봐도 고관절이 시원해지는 기분이네요.
영상보기만해도 고관절이 시원해지는 느낌이에요 꼭따라해보겠습니다 좋은 영상 늘 감사합니다!
와... 첫번째에 하는 고관절 돌리는 스트레칭. 정말 깜짝 놀랐어요.난생 처음 자극 받는 느낌. 앉아서 앞뒤로 다리 빼고 하는 것도 필라테스 몇달 하면서 하라고 하지만 정말 안되었거든요. 아직은 저ㅠ스트레칭 동작도 안되지만. 자주 할게요. 감사해요.
좋은 영상 공유해주셔서 감사합니다!
고관절이 잘 움직여야, 허리 부상이 없다.
고관절이 유연해야 다양한 동작이 가능!
조인트 스트레칭 3가지
(스쿼트 데드리프트 전에)
01:13 : 개구리자세
척추 중립 자세 조심
스쿼트 자세와 유사하다
정말 좋은 영상이네요 감사해요 멋진 트레이너님 참 유연하세요
이게 최고인거같습니다. 진짜루
제 몸에 맞는 스트레칭을 찾았고 영감을 얻어 허리 통증에 많은 도움을 얻고 있습니다 허리에 무리 갈 수 있는 직업을 갖고 있는데 매일 또는 몇일에 한번씩이라도 챙겨서 하고 있습니다 한 날과 안 한날의 차이가 확연하더군요 일을 하며 사는 날까지 최트레이너님께 감사하며 살아야겠습니다^^
집에서 운동하는 학생입니다
헬스장을 못가서 바벨을 따로 사서 하이바 스쿼트를 하는데 하체보다 허리가 아파서 고생했는데 이 스트레칭으로 엄청 많이 개선됬어요 꼭 감사하다는 말 드리고 싶어요
이 영상을 본 후 스트레칭을 많이 하고 스쿼트를 했는데 평소 안하던 스트레칭을 무리해서 해서 근육이 너무 땡겨서 스쿼트 못하겠길래 몇일 휴식을 취하고 다시 해봤는데 효과가 굉장하네요
허리통증이 아예 없어진건 아닌데 스트레칭 하루 했다고 엄청 많이 나아져서 신기해요 감사합니다
스트레칭 관련해서 도움 받을 곳이 마땅치 않았는데 구독해서 잘 보고 있습니다. 감사합니다 ^^
골반교정 관련해서도 하나 있었으면 하는 바람이 있네요!
제가 골반이 잘 뒤틀리고 뚝뚝소리도 나는데 스트레칭 따라하니깐 정말 쉬원해요 매일 해야 되겠어요
영상감사합니다!
그냥 마구잡이로 시키는 트레이너들도 있던데.풀어주는것도 운동하는만큼 중요한듯해요!!!
ㅣ
선생님 동영상 몇개 보고 진심으로 팬 됐어요!!ㅠㅠ
난생 첨으로 비싼돈주고 헬스장에서 PT 10회 받아봤는데 런닝 빠르게 10분걷고 항상 스트레칭 없이 바로 시작했어요... 그동안 왜 스쿼트 자세가 잘 안나오고 근육을 쓰는 방법 느낌을 몰랐는지 이제야 알겠네요ㅎㅎ 제대로 알려주지 않은 그 트레이너가 원망스럽네요 ㅠㅠ
설명 너무 감사합니다. 앞으로 좋은 영상 계속 부탁드려요🙊
신세계네요 이 영상을 이제야 보다니.. 감사합니다 선생님😁
자세 하나하나 다 잡아주시고 pt보다 낫네요 도움 많이 됐어요
고관절 영상 쭉보고 따라보하고있는데 이 영상이 제일이네요.
영상 감사합니다. 트레이너님.^^
예~전에 이영상보고 대단하다싶었는데
발목유연성관련영상에 놀라고, 스쿼트 관련영상에서 바로 구독눌렀습니다 앞으로 많이배워갈게요
저는 골반이랑 허리에 문제가 있는 사람인데 이영상을 보고, 또 다른영상들도 참고하여 동작을 반복해서 따라했는데 정말 효과가 좋은것 같아요. 다른 사람을 위해서 영상을 찍고 올려주셔서 감사합니다. 앞으로도 좋은 운동법 찍어서 올려주시면 감사하겠습니다!! 많이 참고하고 운동할게요!!
이거 진짜 최고의 스트레칭 입니다...!
아침 저녁 회전근운동하고 고관절 발목 영상 따라합니다 ㅎㅎ 최고최고!
와우 ... 고관절이 안돌아가네요..
매일매일 해야겠어요
정말 고맙습니다 ~
고관절스트레칭최고에요!! 오래앉아있어서 좀불편했는데 완전시원시원
최고네요
저는고관절 엉덩이쪽
다리까지 저려서
밤에잠을못자네요
좋은정보 감사해요
1:05 바로시작
정말 도움이 많이 되네요. 처음에는 아퍼서 힘들었는데 ㄱ하고나니 ㄱ골반 사타구니가 훨 가동하기 쉽네요. 내몸인데 신기했어요. 감사합니다.
어려운 동작도 아닌것 같고 따라해보니 효과도 좋은것 같아요 호흡도신경써서 해보면 더 좋은것 같습니다
저의 스쿼트는 이영상을 보기전과후로 나뉩니다
정말좋은영상이네요
응원합니다!
참 유익한 채널입니다. 복 받으세요
2분19초 트레이닝 훌륭합니다. 정말 훌륭합니다!!좋은 정보 감사합니다.
햄스트링이 유연하지 못해서 일어서서 발가락을 만지려 할때면 척추부터 휘는 사람들을 위한 햄스트링 스트레칭도 가르쳐 주세요~
예전에 디스크가 나간 후로 점점 하체가 굳어가는 느낌이에요
스쿼트하면서 더깊게앉으려니 스트레칭이 절실했는데 정말 도움많이되네요!! 좋은영상감사합니다!
제가 고관절쪽이 정말 안좋아서 스쿼트가 참 힘들더라구요. 스트레칭을 어떻게해야하나 고민이었는데 저한테 정말 필요했던 영상입니다. 감사합니다! 덕분에 스쿼트 제대로 해볼 수 있을거 같아요.
고관절이 안좋아서 운동할때 가끔 통증이 있었는데 아주 좋은 스트레치법을 올려 주셨네요. 감사합니다
개인적인 팁으론 마지막동작 한쪽 두번씩 하지말고
한번씩 네번하는걸 추천~
한번하고 반대쪽해주면 그동안 한번 접었던 근육들
반대동작 함으로써 스트레칭 효과나서
다시 한번더 할때 쉽게 접어지고 고통도 덜하네요
두번째 동작도 그렇게해도 될듯두하네요
어릴 때 부터 쪼그려 앉기가 안됐었는데 고관절 자극하면서 낑낑거리면서 최근에야 드디어 야매로 하게 됐는데 고관절 자극하시는 방법을 상세히 설명해주시니 정말 감사합니다!ㅋㅋ
와 대박이에요 !! 이가 하고 스쿼트하니까 느낌 확 다름!!
설명 완전 좋아요 감사해요^^ 스퀏 하면서 고관절까지 생각 못했어요. x자다리때문에 보다가 여러가지 알고 가네요:)
앞으로 운동 전에 항상 이 영상 보면서 몸 풀고 시작할게요. 감사합니다.^^
저는 고관절로도스치료받고 있는데 이틀후면 또다시 아파요 이 영상보고 따라했는뎌 정말 유익합니다 감사합니다
고관절 근육이 약해서 항상 스쿼트 자세가 안나오는데 이런 좋은 정보 감사드려요 매일 할게요!!!
이런것도 안되는 사람 있습니다 할때
?? 저게 안된다고 생각하며 했는데...
그게 나였다
스쿼트 자세영상 보았는데, 매우 이해하기쉽게 설명해주시네요!
전 클라이머인데 훅이나 토우동작 슬랩벽에서도 고관절 무리갈때가 많은데 상당히 좋은 스트레칭 법이네요! 감사합니다^^
고관절 시원해요 감사합니다
우와~~~~ 빅 감사입니다. 정말..ㅠㅠ 유툽에서 본 그 어떤 꿀팁 영상 중에 최강!!! 새로운 세계가 열렸네요 ㅠㅠ
정말 고맙습니다 스쿼드하기 전에 확실히 도움 됩니다
진짜 신기하네요 이거 하고 스쿼트하니까 가동성이 확 늘어났어요..
도움되는 영상이 많아요! 간결하고 보기쉽고 운동 할때 도움많이 받고있네요 ㅎㅎ
4:40 깨알같이 뒤에서 shake it 커여우시다 ㅋㅋㅋ
그게 왜 귀여워요?? 님 여자?
1:12 👍
규마워여 일주일 계속 따라했습니다 오늘 하체 했는데 정말 자세가 편해졌어여 고마워여
29살동안.굳어있던 고관절이 이영상을보고 따라하면서 정말 달라졌어요 감사합니다
실질적으로 도움이 많이 되는 영상입니다.
맞는 말씀만 하시네요
한 10번째 보는중. 진짜 빛창우 센세..
감사합니다. 고관절 주변 근육들 얘기를 곁들여주시니 더욱 좋은 것 같습니다.
앵무새처럼 무릎 11자, 허리 아치 등등만 강조하는 트레이너들이 많은데 인터널 로테이션이나 근육 단축, 족저 굴곡, 배측 굴곡 등의 용어를 쓰시면서 스트레칭의 의의로 설명하시는거 보니 선생님은 신뢰가 갑니다.
개인적으로 따로 공부를 하신건지 아니면 요새 트레이너 선생님들은 해부학이나 근육학을 공부하시는건지 궁금하네요.
저는 재활에 관심이 많아 물리치료하는 분들이 보는 기능 해부학책과 교육을 많이 듣다보니 어느순간 몸에 대해서 달달 알게 되어지더라구요
15년째 트레이너 생활을 하고 있는데 아직도 책보는거랑 배우는거에 매진합니다^^
최창우 멋지세요 샘!!
3번째 동작하는데 왼쪽다리 필때 유독 통증이 ., ㅜ 이리 뻣뻣하다니 짝다리 그만 해야겠습니다..감사합니다 선생님~
일단 유연해야 모든 운동이 수월하겠죠. 몸을 유연하게 하는 게 가장 안전하게 운동할 수 있는 방법
우연찮게 동영상을 타고 들어왔는데 정말 좋은 정보인거 같습니다. 감사합니다!!
진짜 도움 많이 되었습니다.. 이제 내려갈 때 부담감이 훨씬 덜해져서 스쿼트에 좀 더 자신감이 붙게 됐네요 ㅎㅎ 훌륭한 강의영상 감사드립니다.
좋은영상감사합니다 초보자에게 많은도움이되네요 !!
내 고관절이 이렇게 뻣뻣한줄 처음알았네요 감사합니다 선생님
쌍따봉 못주나여 따봉 한5개 주고싶은데ㅠㅠㅠ
이대로 스트레칭하고 스쿼트 했더니 전보다 훨씬 뭔가 편안하고 불편함 없이 고중량이 됐습니다.신기하네요^^
고관절 스트레칭만으로 정체가 왔던 데드 중량이 10kg이나 증량되었습니다 구독하고 올리시는 동영상 잘 시청하겠습니다 감사합니다 !!!
도움이 되셨다니깐 제 기분이 좋네요
앞으로 더 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다^^
감사합니다 케빈선생님 정말 도움 많이 되었습네다.
감사합니다 잘 정리가 안됬는데 여기서 해결 하네요 감사드려요
아주 유익한 스트레칭입니다. 굿!
그제 스트레칭 제대로 안하고 스쿼트하다가 허리 삐끗했습니다.ㅜㅜ
앞으로 선생님 영상보고 더 빡시게 스트레칭하겠습니다.
항상 좋은영상 감사합니다
감사합니다 🙇