10년동안 해온 복근루틴, 하루 10분만 투자 하면 됨
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- čas přidán 26. 08. 2024
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#복근운동 #복근운동루틴 #식스팩
![영상을 자주 올릴 수 없는 이유 [길브로 상길 팟캐스트3]](/img/n.gif)
체계적인 운동을 위한 “온라인 강의” 69%할인 링크
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이 강의는 혼자서도 똑똑하게 운동할수 있게 설계된 강의 입니다. 자신에게 맞는 프로그램, 다이어트에 관한 메커니즘과 탄단지 설정방법등 운동과 식단 전반에 걸쳐 일반인들도 이해하기 쉽게 설명해놓은 강의 입니다.
이 형진짜 찐인게 3년전 복근영상도 이 루틴 그대로임
5:43 팔꿈치 긁는 모습 중독성
남자에게 가장 인기가 많은 애기 아빠 1위!
함대줘
는 지기
운지기..
운지기는 떼아덕분에 여자팬도 엄청 많은데 남자비율만봤을때는 길브로도 좋은편ㅎㅎ
1:15 크런치
2:02 레그레이즈
3:19 사이드 크런치
4:48 니업
5:48 에어바이시클
크런치 무릎 붙히고 목으로 당기는게 아닌 윗배만 접힐정도까지
레그레이즈 배에 긴장이 되는데까지만 올리고
허리가 뜨지 않게 천천히 내린다
운동 끝나고 매일 10분 복근 운동이 진짜 꿀인게 1,2년 하고 나면 그렇게 만든 복근이 따로 신경 안써줘도 꾸준히 갑니다! 샤워하면서 복근 할껄 후회하지말고 꼭 운동 후 10분 복근 강추입니다!
아 진짜여? 꿀팁 감삼다 ㅎㅎ
@@user-ly4tm2lc5r of course ^^
@@user-ly4tm2lc5r 당상빠떼루 입니다 ㅋㅋ
오늘부터 시작꾸
매일 매일 해도 되나요 ㅠㅠ?
크런치50
레그레이즈50
사이드 크런치50+50
니업50
에어바이시클50
쉬는시간10초
진짜 형님 4년전에 복근운동(영상이랑 루틴같은거) 올려주신거 보고 매일 복근운동 웨이트전에 했는데 복부에서 외복사근이 장점이 되버렸습니다ㅎㅎ 감사합니당❤
2:45 스튜디오가 아니라, 찐 마당이라는 것을 증명
와 근데 유튜브 초기 영상에 비교하면 체지방률 감안하고 봐도 몸 진짜 커졌네요;;;;
쉬는시간 세트 당 10초내외, 크런치 50개(무릎 모아서 해야 복근자극 잘옴), 레그레이즈 50개(복부 힘 안빠지는 선까지 엉덩이 들어서 수축), 사이드크런치 좌우 각 50개, 니업50개(동작 크게 할 필요없이 배에 힘이 들어가는 부분까지), 에어바이시클 50개
이 루틴 2년전인가 공개했을때 부터 하고 있는데 집중해서 하니까 생각보다 알도 크게 나옴 젤 좋은건 허리부담이 적은게 개꿀~!
크런치
레그레이즈
사이드크런치
니업
에어바이클
50개씩 맞나여?
6:47 재채기에서 숟가락으로 후라이팬 긁던 봉길햄 향수가
5:14 힘이 들어가는 곳 까지만 수축, 이완 더 많이해서 하면 허리에 무리감
와 어제 처음 20개씩 진행했는데요 배 너무아픔요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ웃을때 배 찢어질거같음.....자극 최고입니다
벌써 2주차....아직힘들지만 20개씩 5세트에서 25개씩 5세트로 조금씩 올려가고있어요
4/24
30개씩 늘리고 시작 한지 한달이 넘었어요.!!!
배도 단단해지고 복근 윤곽이 어느정도 잡히는거같아요 계속 꾸준히!!!
1:09 날씨좋아 중독성있다
끝내주는 근육질 몸이에요
형님 프로그램 주신거 진짜 잘쓰고 있습니다. 이제 한 블럭 더 돌리고 메스업 하면서 스트렝스 키우고 싶은데 스트렝스 프로그램도 하나 만들어 주실 수 있을까요??
아..다음 영상에 바로 올려주신다고요! 감사합니다!! ㅎㅎ
프로그램은 어디서 받을수 있나요?
@@user-mi3sr6xr1g 길브로 유튜브 중에 '근비대 프로그램 공개합니다' 제목으로 들어가면 영상 바로 밑에 다운받을 수 있는 링크로 들어갈 수 있어요!
@@user-bu7dx9pn3w 감사합니다!
내일 오전에 루틴 실천해보겠습니다
이 운동 6개월하고 복근이 생겼습니다
영상 촬영 배경이 너무 좋네요 하늘맑고 공기도좋아보이고ㅎㅎ
밥아저씨 보는거같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ참~ 쉽죠잉~
봉길씨는 복근보다 하체가 더 좋은거 같음 👍
하체는 미쳤죠 ㅋㅋ 저정도 매스와 스트렝스에 유연함 개미침 ㅋㅋㅋ
하루했는데 배에 배가 찢어질거같이 아픔. 그렇게 2일 째 했습니다.
와 ..상체도상첸데 역시 반바지 안에 숨어있는 하체가 진짜
변태
@@jkkim6928 ? 하체가왜? 너가더 이상해 ㅋㅋ
매스업을 위한 스트렝스 루틴도 올려주시면 바로 정주행 하고 싶습니다 !
믿고 이 루틴으로 1년 정주행 해보겠습니다🙏
못해요
저도 갑니다!!
크런치50
레그레이즈50
사이드크런치50x2
니 업50
에어 바이시클50
감사합니다!😊
몸 진짜 너무이쁩니다 제 워너비 몸 ㅠㅠ
찬란한햇빛 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상이 점점 더 고급스럽게 변하는것같음
7:09
이 영상의 핵심!!!!!!
브이로그를 윈했는뎁..ㅎㅎ 근데 오히려 좋아
형 이게 10분컷이라고...?
나는 하루하루 번갈아가면서
1.크런치 바이시클 니업
2.레그레이즈 사이드크런치
이렇게 10분컷으로해야겟다..
몇일전엔 상길이 형님이 올리시더니 오늘은 봉길이 형님이..! 너무 행복하네요
오늘부터 1일차 시작합니다 시작
2일차
3일차
4일차
5일차
살아계십니까
지금 3주째 매일 진행 중입니다
달라진게 확실히 눈에 보입니다 감사합니다 ㅎㅎ
썸네일 이건 못참쥐~
무릎크런치밖에 못할거같은데 그런경우갯수를늘려야하나요
멋지세요 ~나두 도전
근데 장소가 어딥니까 형님!! 너무 좋네요
형 풀영상으로 형이랑 따라하게 복근운동 하는거 보여주세요~!!헤헤
풍경이 너무 예쁘네
행님 레그레이지 한번 열시미 해보겠습니다
좋은 영상 감사합니다
설명 넘 유익했습니다
감사합니다~~~😁
사이드 크런치에 목을 안쓰는데 목이 힘드네요 원래 그런건가요? 제가 목이 긴편이라 그런가..
너무웅장해..
몸진짜 예술이다..
남자들의 워너비 몸 👍
못참아~~!!
아직 헬린이라 복근운동은 이번이 처음인데 레그레이즈 같은경우는 행잉 레그레이즈보다 영상에서 나온 누워서하는 레그레이즈가 더 낫나요?
요새 살이찌고있었는데 이거보고 따라하고있습니다 ㅎㅎ 훌륭한 정보 너무 감사드립니다 앞으로도 많이 올려주세요!!
에어바이시클은 50reps가 어떤 기준인지 헷갈리네요??? 그냥 왼발 오른발 다 합쳐서 50회 하면 되는건가요?
왼발 오른발 합쳐서 한개 입니다!ㅋ
@@user-xv2nw8hz6l 빠른답변 감사합니다! 길브로님을 오늘 처음 알게됐는데 영상 너무 좋아서 바로 구독 눌렀어요 응원하겠습니다~
오늘부터시작 경과남길께요
각 20개씩시작
어휴 몸이 정말 좋으시네여
복근 하기 너무귀차노아서 모른척한지 반년.. 다시한버뉴해보겠습니다
와 몸이 더좋아졌네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 겁나이쁘다
하체가 끝내주시는군요
100개가 아니라 50개 라니 맘이 좀 편하다
몸좋네...3대 600은 쳐야 저정도 나오겟지 ??
22.1.28 15reps
22.2.28 41 reps
50 reps 채울때 까지 가자ㅏㅏ
잘 배워갑니다
저는 형님의 하체를 보고 자극을 받아 오늘 하체 기냥 부수고 왔습니다 못걷겠네여…
여러분 이게 함정입니다 하루 10분이면 충분하다고 하잖아요? 그 10분 하려고 해볼까 해서 하게 되는거 그게 진짜 힘든거라고 그게;; 그래서 시작을 했단 말예요? 그래서 10분을 해요 그러면 사람이 그래 10분 해서 땀이 났어 아니 이게 10분해서 땀난 김에 뭐 다른거라도 더 운동해볼까? 하는 생각이 한 3일 하면 들어요 그러다가 2년 동안 하고 있지 홈트를...안하면 이제 몸이 쑤셔요 그렇게 되더라고 근데 몸무게는 안빠지고 허리는 4인치 줄었어요 여러분 운동합시다 10분요? 그 10분이 30분 되고 1시간 됩니다 푸쉬업 10개하면 팔이 호달달달 떨렸는데 이제 이 악물고 하면 40개 합니다 뭐 죽을거 같긴 하지만...20개 30개는 덜 힘들게 한다구요 이제 턱걸이 남았습니다 이 영상도 보고 참고 할거에요 스쿼트도 300개 해봤다고 내 몸뚱아리가 이런거 할 수 있구나 자신감을 갖는다니까요? 40 중반에 안하면 이제 성인병 걸릴거 같어 ㅠㅠ 운동합시다 여러분 근데 영상보니까 이거 10분 아닐거 같은데? 50개 빡셉니다 ㅋㅋㅋㅋ 옆구리 사이드 크런치 하는데 이거 처음에 힘을 잘못주니까 허벅지에 쥐가 나더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 집에 아무도 없는데 못움직옄ㅋㅋㅋㅋㅋ....뭐 그렇다구요
우리형 본가 다녀왔구나.
복근 할때마다 쥐가 나는데 이건 꾸준히 해야 나아지는건가요
오늘부터 시작하겠습니다
4년전에 군대에서 따라했던 기억이 새록새록 납니다 ㅜ 다시 한번 열심히!
영상 배경이 보기에 너무 편안해서 계속 보게됩니다
너무좋네요
형님 에이비 슬라이드가 좋다던데 이건 비추인가요
감사합니다 에어 바이시클 재밌네요
4:47
1. CRUNCH
2. LEG RAISE
3. SIDE CRUNCH
4. KNEE UP
5. AIR BICYCLE
G상길은 행잉말곤 본적이 없는데
따로 안하시나요?
레그레이즈 할때 고개를 들고 하나요?
이런 장소에서 운동하고싶다 부럽
10분이 딱 좋은 것 같더라구요 :) 믿고 따라 합니다 ㅎㅎ
니업할때 무릎 붙이면 잘안되는데 무릎 안붙여도되나요
형님 조낸 멋집니다.
'와 10분???' 이러고 클릭했다가 크런치 50회보고 포기했다
운동하기 싫은사람들도
푸쉬업 턱걸이 스쿼트 복근15분
루틴하면 잼나고 개꿀일듯
전 아침에 2시간 본운동 조지고 집에서 맨몸운동이랑 복근 슈퍼세트로 1시간조지는데 개꿀
전역할 때까지 매일매일 꾸준히 해서 꼭 봉길님과 같은 복근 가질 수 있도록 노력하겠습니다!
내츄럴 맥스
윗몸일으키기 팁도 부탁드려요~ 방법이랑
쌀길이형 감사합니다 ㅎㅎ 몸이 점점 더 좋아지시네요
브금을 무슨 블록버스터 찍어요?
매일 해도 되나요??
형님 좋은 영상 감사합니다.
꾸준히 노력해보겠습니다.
걍 멋있어ㅋㅋ
좌우대칭 진짜 좋다 부러워요
운동 후에 바로 유한소가는데 운동 전에도 상관없죵?
복근운동 다시보기
ㅈㄴ잘생겼다 진짜
하루 10분 x 10년이면 되는거죠?
저는 어차피 열심히 해도 복근이 보이는 체지방이 아니라 그런데 복근은 잘 안하게 되더라구요.
꾸준함이 정말 어려운데 대단하십니다.
자이언트세트법이나 트라이세트법으로 묶어서 진행한다면 더 효율이 좋을꺼같아요!!!!
되시겠습니다 ㅡ> 되겠습니다
니업 다리에 힘이 많이 들어가는데 잘못된건가요?
본 운동전에 해도 상관없겠죠...?