맨오른쪽루틴으로 현재 4주차 DAY2 하고있습니다. 3주차 초반까지는 일자별로 잘 늘어났는데 이후부터는 난이도가 급상승해서 Day하나 넘어가는게 1주일이 걸립니다...말이 4주차지만 실제 한날로보면 7주차정도 했겠네요...그래도 갯수가 늘긴합니다! 저는 손목이 안좋아서 푸쉬업바를 이용하는데 갯수가 늘아나면서 자세가 무너지는지 팔꿈치와 오른쪽 어깨가 무리가 좀 옵니다. 자세를 다시 잡아가며 건강하게 운동하고자합니다. 나머지 4~6주차까지 실제로는 2~3달정도가 더 소요되겠지만 이왕 시작한거 끝까지 해보겠습니다ㅎ 다들 열운하세요
1995년 중학생부터 푸셥 5개부터 시작 했어요. 20살부터 헬스 시작, 근력운동 전에 워밍업으로 400개~500개정도 정자세로 합니다. 푸셥 정말 좋은 운동 입니다. 군대서 기합받을때 푸셥시키면 그렇게 좋던데.. 이등병때 맘대로 운동도 못하고.,..그래도 선임이 운동 관심 많아서 이등병때부터 헬스장 이용 했습니다 그때도 푸셥은 꾸준히 했구요. 정말 좋은 운동 같아요. 근데 팔각도를 스쿼트 하듯이 정면에서 바깥쪽으로 5도정도 넓게 합니다. 하다보니 팔 벌리는거에 따라서 가슴이 먹는지, 어께가 먹는지 느끼게 되더라구요. 딥스(평행봉으로 하는)도 앞으로 고개를 숙이면 무게중심이 앞에 있어서 가슴운동 어께를 펴고 뒤쪽으로 무게중심은 삼두가 먹히듯이..이두도 하다보면 먹히는 곳을 느낍니다. 지금도 해외가면 뎀벨을 사거나, 푸셥으로 운동합니다. 근데 부상 위험이 있으니깐, 정자세로 자기의 신체에 맞게 정확히 하는게 나중에 만성으로 아플수 있으니 조심하는게 좋을거 같아요. 또한 주먹쥐고 하거나 푸셥바를 이용하는게 좋은거 같아요 저도 헬스운동 하지만 20년넘게 푸셥만 해도 괜찮은거 같습니다. 남자들 나이먹고 일 열심히 하고, 해외 출장이라도 가면 운동 중단하는데 그래도 운동은 꾸준히 하는게 하루 미친듯이 하는거 보다 좋으니깐요. 푸셥 지금도 꾸준히 합니다.
17살때 100개씩 했다 두달하면 어깨 , 날개뼈 근육 존나 멋있어 진다 저녁에 하고 샤워후 밥 보충하고 자면 된다 팔 너무 벌리면 손목 팔꿈치 무리 가니까 적당히 벌리며 하고 가슴 하려면 올라왔을때 가슴 쥐어짜면 된다 지치면 주저 앉아도 좋으니 다시 숨고르고 100개를 위해 도전해라 주저앉는 횟수가 점점 줄고 몸이 가벼워 지는거 느낄것이다
현 중3 입니다. 3주차 첫번째날 두번째 루틴에서 더이상 진행이 되지 않습니다.. 5번째 세트에서 7~8개정도 하면 계속 지칩니다(3주차 첫번째날 루틴만 2주 넘게 하고있는데..다음날로 넘어가고 싶은데 계속 안되네요..)혹시 루틴을 바꾸거나 개수를 줄이는 방법좀 알려주실수 있을까요?
너무 힘드네요. 운동이란 단어 조차 익숙치 못한 35 아제에겐 너무나 힘들어요.ㅠ 어떻게든 숫자 채우기 급급하다, 결국 2주차 마지막 날에 마지막 세트조차 구경하지 못했습니다. 처음에야 그래도 따라하다 보면, 어떻게든 되겠지라는 가벼운(?) 마음으로 시작했으나. 저에겐 불가능한 챌린지라는 걸 깨닫게 되었습니다.. 2주차 마지막에 든 생각을 정리해보면. 운동이란 걸 제대로 한번도 안 한 사람에겐 내 몸이 내 마음대로 움직이지 않는다는 거였습니다. 일단 근육이 어디서 뭘 하는지 알 수가 없었습니다. 분명 푸쉬업을 하는데 팔에만 힘이 들어가고 가슴에는 어떠한 부하도 걸리지 않습니다. 정자세를 찾아 따라해 봤으나. 근육에 힘이 안 들어갑니다. 복부야 복압으로 힘을 줬다고 치더라도. 엉덩이는 겁나 의문스러웠고.(똥꼬에만 힘들어감) 여차저차 코어에 힘이 들어갔다는 가정하에, 푸쉬업을 하다보면. 어깨가 올라가고. 올라간 어깨를 내리면 가슴이 급작스럽게 물음표를 날립니다. ??: 저 출근 안 했어요. me: ?? 엉덩이,복부,등,어깨,팔 위치,각도 모두가 푸쉬업을 할 때마다, 지 편한자리를 찾아가다보니. 몸이 통제가 안 됩니다. 하나 신경쓰면 하나가 무너져 내려, 결국 마지막 세트 조차 가지 못하는 결과에 도달합니다. ...;; 2주 동안 식단하면서 94에서 89까지 뺀 것도 영향 없진 않겠지만. 뭐랄까.. 근육에 힘이 안 들어가요. 살 빼는게 우선이라. 70KG대 갈 때까지는 식단 유지할 것 같아, 일단 무릎 푸쉬업으로 1주차로 돌아가 파업한 근육들과 이야기해봐야 할 것 같습니다.
63세에 남자입니다. 내몸 상태와 환경이 중요합니다. 저도 59세 시작해서 얻은 결론은 1.달리기(가능한 거리부터 시작해서약 25분 정도 매주 3회 이상)2. 퓨시업(처음 1개부터 계속) 3 턱걸이 (매달리기 1분 될때까지) 4 스쿼드.......그외에 줄넘기 계단오르기 등등을 하고있습니다. 처음에는 죽을것처럼 힘들지만 참고 천천히 매일매일 하다보면 약 3개월후쯤 효과가 나타날 것입니다. 건투를 빕니다
@@kangbg89형님 우선 방법을 찾으셨다니 다행이네요 제가 추천하는 방법은 1. 본인 무릎 ~ 허리높이의 난간대(난간대가 한손에 잡히는거로... 의자나 책상 안됨)를 잡고 2. 엎드려서 몸을 일자로 만들고 3. 푸쉬업 반복 어깨 위치나 팔 각도에따라 어디 근육이 자극받는지 알아보다가 자세, 자극 유지가 가능한 수준이 된다면 높이를 낮춰서(자극을 높여서) 진행해보세요! 저는 운동전문가도 뭐도 아닌데 초등학교 입학 전부터 푸쉬업을 했는데 어느순간 안하다가 입대 이후에 다시 했었어요 그때 이 방법을 사용했고 아침, 저녁으로 100개씩 하루 200개를 했었습니다. 저도 이제 다시 시작해봐야겠네요
🤛3:34 푸쉬업 100개 챌린지 필수템 [손목보호 푸쉬업바] : smartstore.naver.com/ironvic/products/10538494842
👉3:41 푸쉬업 100개 루틴표 : cafe.naver.com/ordinaryfit/2341
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
혹시 이거 여자가 해도 되나요??
@@user-be4bz6eb9f 여성분이 하셔도 됩니다. 개수 측정해서 본인 레벨로 진행해 보세요^^
제품정보 누르면 안떠요
와 감사합니다❤ 집에서 몸 만들어볼라구 했는데 할줄아는게 푸쉬업 인데 딱 좋네요
@@user-dc5rn9xe5j어? 전 잘 뜨는데요?
제나이 불혹을 넘어 푸쉬업 10개도 힘들었는데 3개월간 미친듯이 퐈이팅 하니까 이제 80개는 땡기네요~ 100개 성공의 그날까지 더 퐈이팅해야겠어요 ㅎ 좋은 정보 감사합니다
존경합니다 저는 30개도 힘드네요😅
정말요!!??
아재요 나도 낼모레 불혹인데 일하는게 힘들고 부들부들 거리네요. 6주플랜 5.14일부터 시작.6주후에 봐요~
@@porschecayenn파이팅입니다
다단계가 설명을 들으면 존나 쉬워보임
ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
가동범위 안나오는사람은
땅에 닿기 직전까지 내려가면
어깨 개작살 납니다
푸쉬업은 쉬운운동이 아닙니다
자세 연습 많이 하세용 ㅎ
ㄹㅇ 자세가 좀 안나와도 모든운동은 자기 몸에 맞게해야함. 안그럼 몸 작살남.
오늘 3주차 끝났는데 처음 10개하고 부들거리던 저질 체력에 살만찐 사람이 5세트 합 90개 까지 수행 가능하니 너무 기분이 좋네요! 이런 운동루틴 소개해주셔서 감사합니다.
와 혹시 살도 빠지셨나요??
유익한 영상 감사합니다
여성 구독자입니다.. 정자세로 1회 제대로 하는데 6개월 걸렸어용 ㅠ 지금은 안쉬고 25개 까지 할수있는데 이 루틴 시도해보겠습니당...
ㅋㅋㅋㅋㅋ
존경합니다
파이팅
사람마다 속도가 있습니다. 무리하지 마시고 천천히 지금처럼 정진하시면 분명 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원할게요!
와 대단하시당
다시 정리해주셔서 감사합니다. 작년에 따라하다 팔꿈치 부상(풀업땜시 발생)으로 3달 쉬어버렸네요. 올해는 반드시 100개 갑니다!!!
한번에 100개하지 말고 30개씩 3세트를 아침 저녁 두차례만해도 건강해집니다.
나는 특별한 공식 패턴으로 룰렛을 플레이합니다. 지원해주세요.
영상 몇 개 이어보다가 네이버카페까지 가입했습니다. ㅋ 중년에 들어섰는데 많은 정보 얻을 수 있을 것 같네요.
↖🏏
삶이 달라졌습니다 행복합니다 감사합니다 사랑합니다.
진짜요??
효과있음?
이거 쉬는 날에 복근 운동을 하고 싶은데 추천해주실 수 있는 세트 같은 게 있을까요??
보통사람 네이버 카페에 '[루틴] 따라하면 뱃살 빠지고, 복근 생기는 AB슬라이드 4주 루틴 (부상없이 롤아웃하는 방법!)' 이런 루틴이 있습니다. 이거 참고해 보세요~
맨오른쪽루틴으로 현재 4주차 DAY2 하고있습니다. 3주차 초반까지는 일자별로 잘 늘어났는데 이후부터는 난이도가 급상승해서 Day하나 넘어가는게 1주일이 걸립니다...말이 4주차지만 실제 한날로보면 7주차정도 했겠네요...그래도 갯수가 늘긴합니다! 저는 손목이 안좋아서 푸쉬업바를 이용하는데 갯수가 늘아나면서 자세가 무너지는지 팔꿈치와 오른쪽 어깨가 무리가 좀 옵니다. 자세를 다시 잡아가며 건강하게 운동하고자합니다. 나머지 4~6주차까지 실제로는 2~3달정도가 더 소요되겠지만 이왕 시작한거 끝까지 해보겠습니다ㅎ 다들 열운하세요
예전 특수부대 풀업 루틴 따라하고 전파 했었는데 효과 본 1인 이번엔 푸쉬업이다!!
다음 영상
가슴 근육 키우려면 푸쉬업 절대 하지 마세요!!
운동수행능력 제일 좋을 때 한번에 115개까지 했었는데, 그때 열심히 할걸 ....... 이젠 살만 뒤룩뒤룩
오랜만에 운동 조졌더니
전역했을 때 몸으로 돌아오고있다.. 좋은 영상 감사합니다
ㅎㅇㅌ
성하루
푸쉬업할때 푸쉬업바도 쓰고 푸쉬업도 그렇고 턱걸이나 상체 운동할때 팔꿈치보호대도 쓰는데 좋음
1995년 중학생부터 푸셥 5개부터 시작 했어요.
20살부터 헬스 시작, 근력운동 전에 워밍업으로 400개~500개정도 정자세로 합니다.
푸셥 정말 좋은 운동 입니다. 군대서 기합받을때 푸셥시키면 그렇게 좋던데..
이등병때 맘대로 운동도 못하고.,..그래도 선임이 운동 관심 많아서 이등병때부터
헬스장 이용 했습니다 그때도 푸셥은 꾸준히 했구요. 정말 좋은 운동 같아요.
근데 팔각도를 스쿼트 하듯이 정면에서 바깥쪽으로 5도정도 넓게 합니다.
하다보니 팔 벌리는거에 따라서 가슴이 먹는지, 어께가 먹는지 느끼게 되더라구요.
딥스(평행봉으로 하는)도 앞으로 고개를 숙이면 무게중심이 앞에 있어서 가슴운동
어께를 펴고 뒤쪽으로 무게중심은 삼두가 먹히듯이..이두도 하다보면 먹히는 곳을 느낍니다.
지금도 해외가면 뎀벨을 사거나, 푸셥으로 운동합니다.
근데 부상 위험이 있으니깐, 정자세로 자기의 신체에 맞게 정확히 하는게
나중에 만성으로 아플수 있으니 조심하는게 좋을거 같아요.
또한 주먹쥐고 하거나 푸셥바를 이용하는게 좋은거 같아요
저도 헬스운동 하지만 20년넘게 푸셥만 해도 괜찮은거 같습니다.
남자들 나이먹고 일 열심히 하고, 해외 출장이라도 가면 운동 중단하는데
그래도 운동은 꾸준히 하는게 하루 미친듯이 하는거 보다 좋으니깐요.
푸셥 지금도 꾸준히 합니다.
일단 라면 남은거 다 먹고 생각해보죠
삼두때문에 푸쉬업 시작한지 일주일째인데
지금 봐서 다행이당!
복근이 아파가지구ㅠ 맞나? 싶었는데 맞았군여!!
나두 100개 할때까지 열심히 해야징!!!!!💪🏻💪🏻😁😁
혹시 쉬는 날에 무조건 쉬어야 하나요?? 아님 할 수 있으면 해도 좋을까요?? 그리고 4,5 세트부터 바로바로 빠르게 못하고 2,3개씩 하고 잠깐씩 쉬게되는데 정상인지, 아님 전주차로 돌어가야하는지 궁금합니다 ㅠ😊
전에 이 영상 보고 푸쉬업 한번에 최대 6개할 수 있던 상태에서 시작한 후, 지금 43개까지 할 수 있게 됬습니다.
100개 찍는날까지 달려보겠습니다.!
하체운동(스콰트 등)도 루틴 잇나요?? 잇으면 알려주세요!
푸셥 하체 하루씩 번갈아가면서하고싶어요
하체는 맨몸으로 백날해도 푸쉬업처럼 눈에 보이는 근성장이 불가능함 .. 무조건 무게 쳐야함
@@user-pe2oe3vd5p하체도 푸쉬업처럼 100개루틴으로 정해서 스쿼트만 100개해도 진짜 탄탄해집니다...
운동을 한번도 안하신 분들이라면 2일이 아닌 3~4일 휴식주기로 넣는걸 추천드립니다
회사에서 잠깐 쉴 때 마다 스트레칭 하고 30~50회씩 하면 하루 6~8번 하게 되고 하루 총 300~400회가 되고 그렇게 5~6개월 하면 진짜 몸이 좋아지고 한번에 300~400회도 가능해짐!! 저녁에 헬스장 가서 운동해주면 더욱 좋아짐!!
푸쉬업 챌린지 중인데 좋은 정보 감사합니다 🙏
5개 이하로 2주차까지는 이해해서 진행했는데 3주차 루틴을 보면 최저가 16개-20개 루틴이더라고요.. 여기서 다시한번 최대개수 테스트 해보고 3주차 맞춰서 진행해야되나요? 만약 안되면 1주차 루틴에 맞는 최대개수로 다시 시작해야되나요?
개수 늘리는거보다 강도 높이는게 훨씬 좋음
개수 2~30개 넘어가면 걍 지구력 운동됨
개수 맞추기에만 꽂혀서 100개 해봤자 강도 높여가면서 30개 한 애 절대 못이김
수행력, 몸 모두 후자가 훨씬 더 빨리 성장함
ㄹㅇ 걍 숨만참 차라리 저항밴드 같은거 감아서 더 힘들게 하는게 나음
17살때 100개씩 했다
두달하면 어깨 , 날개뼈 근육 존나 멋있어 진다
저녁에 하고 샤워후 밥 보충하고 자면 된다
팔 너무 벌리면 손목 팔꿈치 무리 가니까 적당히 벌리며 하고
가슴 하려면 올라왔을때 가슴 쥐어짜면 된다
지치면 주저 앉아도 좋으니 다시 숨고르고 100개를 위해 도전해라
주저앉는 횟수가 점점 줄고 몸이 가벼워 지는거 느낄것이다
작년에... 이거 도전했다가 포기했는데
한번에 80~84회까지 했네요. 일하다 손가락 골절로 2달휴식하고 초기화됨 ㅎㅎ
너무 감사합니다. 이 영상 너무 잘보고 가요.구독 꼬옥 하고 가요. 자주 놀러올게요.
이거 지금 한달 반정도 하고있는데 노베가 6주만에 저거하는건 말이 안되고 걍 막히면 그 주 루틴 될때까지 무한반복 해야함
헬창형들 가슴등어깨 3분할 헬스중인데 저건 중간 언제 넣어야 좋을까요?
오늘부터 해보겠습니다
푸쉬업 6주만 하면 변하는군요.
한 번에 100개가 가능한 몸으로 변화된다니 경이롭네요. like
구독해습니당 뭔가 가장 신뢰가 가는 헬스채널이네요😊여자 힙 크게 키우는 최공운동도 알려주세요
궁금한게 있는데 마지막 5세트는 그 개수를 못할때까지 하는건가요?
예를들어 마지막 세트가 15+ 라면 15개 이상 하고 1분 쉬었다 다시 15개 이상 이런식으로 반복하다 15개를 못채울때까지 하는건가요?
아닙니다
딱 1번만 시도해서 무조건 15개는 기본으로 넘겨야하고 그이상 최대한 많이 하라는 뜻입니다.
@@ordinary_fit 감사합니다!!
20개는 하는데 3주 첫날꺼 실패했는데 2주차로 내려가야하나요 ?
아니면 성공할때까지 이틀에 한번씩 도전해야하나요?
이 후에 중간에도 실패하면 어떻게 해야할까요?😊
오늘부터 시작합니다.
3주차꺼부터 시작했더니 팔 부서지는줄 알았네요ㅠㅠ
여러분도 ㅎㅇㅌ 하세요!
오늘 1set 10 12 7 7 9
2set 12 17 13 13 17
3set 14 18 14 14 20
@@user-ym6ob5xf7l저랑똑같네여ㅎ
한번할때마다 2주동안 팔회복이 안되서 1주차부터 다시하고 있어요ㅠ 화이팅!
형님 주차에 해당하는 목표개수만큼 못할때마다 무릎이라도 대면서 채우는 중인데
1. 이럴 때도 주차는 계속 넘어가면서 하나요
2. 아니면 해당 주차 무릎 안대고 할 수 있을때까지 반복할까요 ?
저 지금 맨몸운동 2년차인데 무조건 2번
@@user-bg2rs8mq7m 감사합니다 ㅎㅎ
잘 보고가요
안녕하세요.
제가 양손목을 염증으로 몇 년간 치료를 받으며 고생한 후 나름 정상적으로 된지 1년이 됬습니다.
몸을 만들어보고 싶은대 이게 손목이 안좋으면 푸쉬업하기 많이 힘들까요??.. 아니면 손목을 강화 할 수 있는 좋은 운동이 있을까요?
손목보호대 착용하시고 푸시업바 사용하시면 손목에 부담을 최소화할수있습니다. 푸시업하기전에 손목 스트레칭 귀찮다고 건너 뛰지마시고 한 쪽당 최소 30초씩은 꼭 해주세요~
하고나서 근육에서 뭔가 느낌이 와야지 운동이 된건가요? 하고나서 막 근육이 터질만큼 느낌이 오지는 않고 막 힘들지도 않거든요 자세는 바르게 했는데 갯수가 잘못된걸까요?
20개 가능해서 바로 3주차 루틴을 시작했습니다.
3세트부터 자세 무너지고 무릎대고 4세트까지 채웠는데 5세트는 엄두도안남..그렇지만 챌린지 끝까지 갑니다!!!
20 -> 35개로 늘렸습니다!!!
50개까지 늘리면 다시 찾아오겠습니다!!
덕분에 푸쉬업 100개 훈련을 잘 하고 있습니다.
혹시 하체용 루틴도 있을까요?
보통사람을 위한 운동채널 네이버카페에 "루틴] 집에서 '식스팩 복근'만드는 체지방 폭발 10분 루틴" 이 있습니다. 이 루틴중에 '스쿼트' 부분만 따라하시면 딱 좋습니다!`
오 챌린지더 하는군요. 해볼까?
턱걸이도 알아봐 주실 수 있을까여?
크런치도 부탁드립니다
이제 곧 40대 진입하는 175에 95키로 인데 11~20개 루틴으로 2주차 진입했는데 마지막 세트 갯수를 채우지를 못하겠네요 강제로 2주차 DAY2 로 넘어갔는데 역시나 마지막 세트 갯수를 채우지 못합니다..
혹시 처음시작할때는 무릎대고 해도됄까요? 2개하는데도 힘들어서요 손목에 무리도 가고..
네.당연히 죕니다^^
월수금 기준으로 한다면 주말은 다른 필요한 게 없을까요??
1일차에 있는 루틴은 그냥 하루에 한번 하는 건가요 아니면 아침 점심 이런 식으로 여러번 해야하나요?
하루 한 번 입니다
@@ordinary_fit 앗 감사합니다
이런거보다
직접해보는거
찍어주면 안됨???
같이 한번 해볼까요
Week별로 표가 3열씩 있는데 본인 최대 개수에 따라 선택하면 되는 건가요? 아니면 오른쪽 열의 세트 수를 할 수 있을 때까지 다음 week로 넘어가지 않고 천천히 개수를 늘려야 하는 건가요?
DAY1 하루 DAY2를 그 다음날 DAY3 다다음날 하는건가요? 그걸 7일동안 반복해서 하는건가요?
일주일에 월수금만 데이 원 투 쓰리 하시면 됩니다.
주3일이죠
영상보고 1주차 Day2까지했는데 근육통때문에 Day3도 못하고 푸쉬업도 어려운데 어떻게해야하나요 ㅠㅠ
하루에 딱 다른 운동 병행하지 않고 이거만 하면 되는건가요?
주에 3일만 하는건가요?
현 중3 입니다.
3주차 첫번째날 두번째 루틴에서 더이상 진행이 되지 않습니다.. 5번째 세트에서 7~8개정도 하면 계속 지칩니다(3주차 첫번째날 루틴만 2주 넘게 하고있는데..다음날로 넘어가고 싶은데 계속 안되네요..)혹시 루틴을 바꾸거나 개수를 줄이는 방법좀 알려주실수 있을까요?
같은 중3입니다 응원해요
@@mohikenatogengacetroneight9278 감사합니다!
그냥 될 때까지 실패한 세트 계속 도전하세요. 그럼 어느 순간 됩니다.
저도 3-1 한번 실패 후 성공, 4-1 두번 실패 후 성공, 현재 4-2 두번 실패 후 도전 중 입니다.
팁을 하나 드리자면 보통 5세트에서 실패 하실텐데 잠깐씩 쉬더라도 끝까지 개수 채워보세요.
그냥 재능이딸리는거임 많이하다보면 언젠간 넘어갈듯
주5일 빠른걷기 1시간
주3일 푸쉬업 루틴+스쿼트
이렇게 하고 있는데
효과 짱
식단은 일반식에 닭가슴살 추가해서 먹고있어요
오늘부터 시작합니다
구독요...도전
너무 힘드네요.
운동이란 단어 조차 익숙치 못한 35 아제에겐 너무나 힘들어요.ㅠ
어떻게든 숫자 채우기 급급하다, 결국 2주차 마지막 날에 마지막 세트조차 구경하지 못했습니다.
처음에야 그래도 따라하다 보면, 어떻게든 되겠지라는 가벼운(?) 마음으로 시작했으나. 저에겐 불가능한 챌린지라는 걸 깨닫게 되었습니다..
2주차 마지막에 든 생각을 정리해보면.
운동이란 걸 제대로 한번도 안 한 사람에겐 내 몸이 내 마음대로 움직이지 않는다는 거였습니다.
일단 근육이 어디서 뭘 하는지 알 수가 없었습니다.
분명 푸쉬업을 하는데 팔에만 힘이 들어가고 가슴에는 어떠한 부하도 걸리지 않습니다.
정자세를 찾아 따라해 봤으나.
근육에 힘이 안 들어갑니다.
복부야 복압으로 힘을 줬다고 치더라도. 엉덩이는 겁나 의문스러웠고.(똥꼬에만 힘들어감)
여차저차 코어에 힘이 들어갔다는 가정하에, 푸쉬업을 하다보면. 어깨가 올라가고.
올라간 어깨를 내리면 가슴이 급작스럽게 물음표를 날립니다.
??: 저 출근 안 했어요.
me: ??
엉덩이,복부,등,어깨,팔 위치,각도 모두가 푸쉬업을 할 때마다, 지 편한자리를 찾아가다보니.
몸이 통제가 안 됩니다.
하나 신경쓰면 하나가 무너져 내려, 결국 마지막 세트 조차 가지 못하는 결과에 도달합니다.
...;;
2주 동안 식단하면서 94에서 89까지 뺀 것도 영향 없진 않겠지만.
뭐랄까.. 근육에 힘이 안 들어가요.
살 빼는게 우선이라. 70KG대 갈 때까지는 식단 유지할 것 같아, 일단 무릎 푸쉬업으로 1주차로 돌아가 파업한 근육들과 이야기해봐야 할 것 같습니다.
2주 하고 논문쓰시네 ㅋㅋㅋㅋ
가슴에 힘 주는 법. 찾았습니다.
여성 유튜버님꺼 참고 했고요.
어깨 내린 다음, 날개 뼈 위치가 중요했습니다.
드디어 가슴근육과 대화가 됩니다.
고수님들 훈수 좀 부탁드립니다.
그럴려고 댓글 쓰는중입니다.
63세에 남자입니다. 내몸 상태와 환경이 중요합니다. 저도 59세 시작해서 얻은 결론은 1.달리기(가능한 거리부터 시작해서약 25분 정도 매주 3회 이상)2. 퓨시업(처음 1개부터 계속) 3 턱걸이 (매달리기 1분 될때까지) 4 스쿼드.......그외에 줄넘기 계단오르기 등등을 하고있습니다. 처음에는 죽을것처럼 힘들지만 참고 천천히 매일매일 하다보면 약 3개월후쯤 효과가 나타날 것입니다. 건투를 빕니다
@@kangbg89형님
우선 방법을 찾으셨다니 다행이네요
제가 추천하는 방법은
1. 본인 무릎 ~ 허리높이의 난간대(난간대가 한손에 잡히는거로... 의자나 책상 안됨)를 잡고
2. 엎드려서 몸을 일자로 만들고
3. 푸쉬업 반복
어깨 위치나 팔 각도에따라 어디 근육이 자극받는지 알아보다가 자세, 자극 유지가 가능한 수준이 된다면 높이를 낮춰서(자극을 높여서) 진행해보세요!
저는 운동전문가도 뭐도 아닌데
초등학교 입학 전부터 푸쉬업을 했는데 어느순간 안하다가 입대 이후에 다시 했었어요 그때 이 방법을 사용했고 아침, 저녁으로 100개씩 하루 200개를 했었습니다.
저도 이제 다시 시작해봐야겠네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 유머있노
푸샵 정말 좋은 운동인거 같습니다.
날마다 3set푸샵 100개
윗몸일으키기 100개
스퀏100개 하는데...몸매관리에 참 좋음
워낙에 루틴이 잘 짜여있어서 그런가
푸쉬업뿐만 말고 풀업등에 동일 루틴 진행해도 효과가 좋더라구요! 여러분도 한번 해보세요
도전 !
일단해본다 오늘부터
근황좀
푸쉬업 잘하려면 어디가 쎄야 쉽게 할 수 있나요?
1주 5개미만 루틴에서 3개 이상 실패시는 무슨 의미인가요? 1:37
말그대로 3개이상하고 쭉 이어서 더이상 못 할때까지요 4 5 6 7 8 9 10개
감사합니다
혹시 제가 또래보다 키가 작은편인데 근육이 성장하면 키가 잘 안큰다고 들었는데 키는 잘 크겠죠?
이거한다고 키안크지않습니다
6주 뒤에 오겠습니다
100개 채우셨습니까???
과연
60초 보다 쉬는 시간 몸에 맞게 조절하니 어렵게 따라할듯 합니다 1일차 어깨 가슴 배 힘 전달됨을 느낌니다
이번엔 이거다!
2열 루틴이 너무 빡쎄서 1열 루틴으로 도중에 바꿔도 될까요?
제가 푸쉬업 최근에 계속 하고 있는데 가슴은 커녕 팔 뒤쪽만 자극이 와요 팔 뒤쪽만 펌핑 되는데... 자세 문제일까요?
네이버 카페 [보통사람을 위한 운동채널]에 푸쉬업 챌린지 게시판이 있습니다. 거기에 운동자세 영상을 올려주세요. 피드백 드릴수 있습니다.
5:36 푸쉬업바
주말엔 그냥 쉬는건가요?
첨에 정자세로 했다가 한계올때쯤 반만올리고 최대한까지하다보면 늘던데.
혹시 월수금만하고 토일은 쉬는건가요?
항상 +세트에서 실패합니다 성공할때까지 그 주 반복하는게 맞을까요?😢
하루에 5세트만 하면되나요?
혹시 12개에서 실패했으면 다시 12개 하마요 아니면실패한 횟수부더 게속하나요
멸치지만 진짜 객기
안 부리고 2번 안 되는 분은 1번부터라도 꾸준히 하시는 거 추천!! 67개 이상 안 되긴 하지만 아직도 하는 중임다🔥🔥🔥
한 세트를 할 때 무릎이 땅에 안 닿게 쉬었다가 채워도 된다고 하셨는데 그 쉴 때도 정자세로 쉬어야하나요? 아니면 엎드린 상태에서 팔을 쭉 피고 엉덩이를 세우고 조금씩 쉬면서 채워도 되나요?
엉덩이 세우고 쉬어도 됩니다^^
헉! 감사합니다! 혹시 처음 테스트 할 때도 저렇게 쉬면서 해서 개수 측정하는건지 한 번에 할 수 있는만큼인지 마지막으로 궁금합니다 ㅠ @@ordinary_fit
0~1개 하는 극초보이고 자세도 구리고 몸무게때문에 손목통증이 좀 있는데 밸런스바? 저거 고정모드도 잇나요? 패트때면 회전만 되는지 고정으로도 되는지 궁금해서요
고정모드를 원하시면 아이언빅 원목 푸쉬업바를 활용하는게 가장 좋습니다.
전 육각덤벨 두개사서 푸쉬업바 용도로도 활용하고있어요
공감합니다ㅜㅜ
전 초딩때 까진 한개도 못하다 중1때 팝스? 그거때매 걍 해봤는데 그때 30개
갑자기 되길래 좀 신기했던기억이 ㅋㅋ.. 초6때 살짝 덤벨로 운동햇긴햇는데 그게 도움이 된거같기도..
데이 마지막 세트에 + 는 무슨 뜻인가요? 5+면 5개 이상 하고싶은 만큼 더 하라는 뜻인가요?
네 맞습니다
오늘부터 100개 도전합니다
영상처럼 농구공 위에 손 올리고 푸쉬업은 부상 위험이 매우 높아 보이고... 짐볼이 좋습니다. 짐볼 위에 손 올리고 푸쉬업 되게 힘들어요.
루틴표에 day3 까지만 있는데 일주일에 3번만 6주동안 하는게 맞나요?
네. 맞습니다.
@@ordinary_fit 그럼 하루하고 하루쉬고 방식인가요? 아니면 3일치 한꺼번에 다하고 4일쉬는건가요?
@@user-nq3zs2lh1s 0:47
@@user-nq3zs2lh1s월수금에만 한다고 영상에 나와있음
@@user-nq3zs2lh1s 영상에 월 수 금이라고 나오네요,,
올리신 분도 해보셨나요?
안녕하세요 이 영상의 루틴을 그대로 턱걸이에 적용해도 될까요?
턱걸이가 5배는 힘들거 같습니다.
개수 중가폭이 너무 커서요~
@@ordinary_fit그렇군요 감사합니다
하루에 1번만 하나요 아니면 더 해야하나요?
6주차 이후 운동방법은 어떻게 되는가요? 또 한번에 100개 가능해졌을때 운동 방법도 알려주세요.
무게(중량조끼나 책 집어넣은 가방) 푸쉬업이나 다리를 쇼파 또는 의자에 올리고 동일한 방법으로 푸쉬업 100개 루틴을 해보는 겁니다.
4세트 까지는 어찌저찌 성공하는데
마지막 5세트할 때 실패지점까지 하면 베스트겠지만 애초에 정자세로는 5세트 최소기록마저 달성하지 못하면 어떻게 해야할까요 ? 무릎 꿇고 최소 개수라도 채우는 게 낫나요 ??
그 아랫단계로 해야하지 않을까요
마지막셋트 몰아치기가 핵심인거 같아요
한달넘게 하고 있는데 문제는 상체운동을 전혀 안해서그런지 표대로 따라하면 다음주차 개수가 수행이 안됨.. 모자르면 모자른대로 쉬었다가 추가로 해주고있긴한데 100개 다 가능한날이 언제 올려나 ㅠㅠ
제가 궁금한게 있는데 혹시 만약에 1세트가 20개면 무조권 20개 이렇게 해야하나여?
제가 아는 사람의 남동생은 수시로 푸시업을 합니다. 그래서 그런지 상체 전면이 후면에 비해 무척 발달했는데 어깨가 말렸어요.
질문이 있습니다!
그럼 매주 테스트를 해서 루틴을 바꾸는 건가요?
아닙니다
6주 루틴 시작할때 한번, 다 끝나고 한번입니다.
묘하게 헬스할때 라디오로 들으면 집중이 잘됨;;