안녕하세요. 길브로 봉길입니다. 다이어트를 들어가는 도즁 스트랭스 발전이 힘들다고 느껴 그전에 피알을 조금은 급하게 측정했습니다. 스트랭스가 중요하지만 저희 길브로가 사용하는 이쁜몸 만들기의 하나의 도구 입니다. 이제 다이어트를 하면서 스트랭스, 그리고 영양과 고립운동의 중요성을 다시한번 상기시켜드리고 싶습니다.
운동법과 1RM측정법이 상당히 안전해서 마음에 듭니다. 욕심부려서 자세 살짝 무너지더라도 좀 더 중량올려서 측정하시는 분들도 많은데 최대한 좋은자세에서 끝내는 절제력이랑 허리부상위험이 높은 데드는 들기 전에 간보고 안될것같으면 안드시는 것보고 평소 스트랭스 활용을 얼마나 안전하게 사용하셨는지 느껴졌습니다. 크...갓봉길 클라스에 취한다~
헬로 가이즈 암 댄정. 하체운동없이 맨몸운동 1년하는것만으로도 프로필사진의 멸치두루뭉실이에서 체지방은 5퍼센트로 커팅하면서 체중은 10키로 이상 늘리고 내츄럴대회 챔피언급으로 몸 만드는게 가능합니다 . 저와함께 상체만 맨몸운동하시면 하체도 같이 크고 김준호 뺨치는 어깨를 만들수있습니다. 저는 살면서 웨이트 트레이닝을 처음해봤지만 위의 영상보다 더 중량 잘 쳤습니다 영상은 유튜브에 “맨몸운동가는 3대운동을 몇키로 할까” 라고 검색해주십쇼 스테로이드를 했기에 가능한게 아니냐고요? 제가 스테로이드를 하든 말든 무슨상관입니까? 제 노력을 폄하하지마십쇼
15분 동안 집중해서 잘 봤습니다. 운동 하는데 많은 동기부여가 되는 영상이네요. 한가지 요청드리고 싶은 사항이 있다면 뭐 정봉길님은 워낙 베테랑이어서 일반인보다는 훨씬 덜 하겠지만 그래도.. 조금 간당간당하다 싶을 무게이고 혹시 갑자기 부상 등이 발생했을때 힘이 빠진다면 위태로울 수도 있을거 같아서 (위의 영상에서는 벤치프레스 마지막 무게 칠때 영상의 느낌) 1 rm 으로 하실때는 꼭 다른 트레이너분의 보조를 받아서 못 들었을때 받쳐줄 수 있으면 좋겠습니다.^^
류병찬 류허리가 아파서 한동안 스쿼트를 못했다가 최근에 로우바스퀏으로 스트렝스 루틴을 돌려보았습니다. 5×5 고중량 일주일에 2번하는데 예전에 아프던 허리는 안아픈데 골반 바로 밑에 인대?힘줄? 거기가 엄청 아픕니다. 자세가 잘못된건가요? 아니면 갑자기 고중량을 자주해서 익숙지 않아서 그런걸까요? 하이바로 했을땐 한 번도 아프지 않았던 곳이라 너무 답답해요ㅜㅠ
정봉길 선수 그립훈련 어떻게 하시나요 ?? 저는 정봉길 선수랑 비슷한체급이고 3대 530 정도되는데 그립에 있어선 정선수 반도 못따라가네요 스트랩 안차고는 데드 165정도가 최고에요 그것도 리버스 그립으로요 .. 잦은 부상으로 스트랭스 욕심은 버렸지만 235kg을 버티는 그립은 정말 욕심나네요, 그립 훈련방법 한 수 알려주시면 감사하겠습니다.
저중량으로 뻠핑시켜놓고 핏줄, x같은 유두 주변 피부트러블 뽐내면서 폼잡는 인스타 로이더들보다 100배, 1000배 멋있는 제너럴 봉길이형.
저기 근데... 내추럴이라고 하려다가 제너럴이라고 하신건가요? ㅎ
0217 s 아재요.. 요즘 말로 킹갓제너럴엠퍼러 이런식으로 걍 치켜세워줄때 쓰는 수식어라 보면 됩니다..
0217 s 아재요.. ㅠㅠ
0217 s 아재요 ㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스쿼트 안했으면 데드 245kg 가능했을거 같아요 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 강하십니다..... 퇴근길에 눈호강!
형이 거기서 왜나와??
경돼 아저씨 여기도잇네
스트랩이엿으면 쌉가능
와...보조없이 스트랩없이 하는 봉길님....역시..갓봉길..!
고중량을치는데 자세에 또 한번 놀라고 갑니다..
갓지기 형님 오셨네요 반갑습니다~
운지기님 등장ㅋㅋ
@김관호 궁금해서그런데 왜요?
믿거운
양금모 이유가뭐예요?.. 네츄럴 중에 최고 노력파아니신가 운지기님
운동법과 1RM측정법이 상당히 안전해서 마음에 듭니다.
욕심부려서 자세 살짝 무너지더라도 좀 더 중량올려서 측정하시는 분들도 많은데 최대한 좋은자세에서 끝내는 절제력이랑 허리부상위험이 높은 데드는 들기 전에 간보고 안될것같으면 안드시는 것보고 평소 스트랭스 활용을 얼마나 안전하게 사용하셨는지 느껴졌습니다.
크...갓봉길 클라스에 취한다~
1rm에서 5kg 차이가 크긴해도 전에 235 움직임보면 정말 들려고 했으면 훅그립빠지기 전에 꽤 들리기라도 할텐데 데드 선동작에서 훅그립 불안정하니까 절제한 점이 마음에 듭니다!!!
WJ N 인정 ㄹㅇ 자세도 모든 3대 안정적이고 데드경우 스트립 유무 차이도 진짜 큼...
와 핵인정합니다 딱 원하던 댓글이네요 정봉길선수 멋져용
짬이 느껴짐
너무 멋있는 거 아닙니까 기분 좋아지는 영상입니다
겉으로보기에는 슬림한 근육질같아 보이시는데 ㄹㅇ 개쩌시네.....
과학적인 운동방법으로 3대 PR도 엄청나게 늘리셨네요 길브로 믓쪄
진짜 그 노력....존경합니다 운동 끝나고 와서 본건데 또 운동해야겠구나 싶어지네요
3분할 운동법을 더욱더 확신을 가지고 해보겠습니다
근비대와 스트렝스 같이 갈 수 있다는 걸 몸소 보여주시는 정봉길 선수, 자세 또한 너무 깔끔하다, 리스펙트 안 할 수가 없다
자세 너무 예술...
데드 웜업을 100단위로하시네...
역시 나에겐 본운동이 누군가에겐 웜업이다..
형님 지금 데드 100 한다고 자랑하시는겁니까
조금 부럽네
@@user-ch3ch3yo7r ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3대를하루에측정하는 그는대체..
손바닥에서부터 얼마나 혹독하게 훈련하셨는지 알 수 있겠네여..
봉길이형 지금3대 무게 올려줫으면좋게ㅛ다
제가 알기론 저기서 벤치는 150까지 가능해지심
한몇달전인스타에 S 210 B 150 D 240이라고 적혀있는것까진 봣네요. 개인적으로 정말 황금비율이라고 봄
@@rjatkwl 정봉길 선수 600 돌파 하신걸로 아는데 아닌가요 ? ?
와 진짜 대단하네요 정봉길님 응원합니다
형 지금까지 어디어디 다쳐봤어요? 저 칼같은 자세가 그냥 나온게아닐거같은데...
미친연습
중량보다 데드가 노스트랩이란게 더 대단하시네요.
물집스트랩ㅋ
봉길님 와!우 ~~후덜덜 👍
꼭 고중량 해야만 하나요??
사람의 욕심은 어디까지일까요~?!
부상없이
운동을 재미있게 즐기시길 ~!!
손바닥을 보면 존경심이 생겨요
너무너무너무 멋있습니다.
운동 언제나 화이팅입니다.
대단하십니다..오늘 센터에 계시던데 정봉길 선수님인줄 알았으면 인사라도 드렸을텐데...
사람많은 헬스장에서 소리는 못지르겠고 소박하게 좋아하는 모습에 묘하게 동질감 느끼면서 같이 웃게 되네요 ㅎㅎ
봉길선수 파워리프터 아니신데 힘이 대단하십니다!! 다음영상도 빨리준비해서 보여주세요 기대됩니다
와.. 대단하십니다 ㅜㅜ
스트렝스 훈련법에 대해서 조금더 자세한 설명과 트레이닝 주기 설정하는것에 대해서 궁금합니다ㅜㅜ
진짜존경그자체...ㅋㅋ인바디측정하싱거한번보고싶네용!
인스타에서 올리신다고 했던 영상들이 드디어 올라왔네요 ㅎㅎ 너무 보고싶었습니다
헬로 가이즈 암 댄정.
하체운동없이 맨몸운동 1년하는것만으로도 프로필사진의 멸치두루뭉실이에서 체지방은 5퍼센트로 커팅하면서 체중은 10키로 이상 늘리고 내츄럴대회 챔피언급으로 몸 만드는게 가능합니다 .
저와함께 상체만 맨몸운동하시면 하체도 같이 크고 김준호 뺨치는 어깨를 만들수있습니다. 저는 살면서 웨이트 트레이닝을 처음해봤지만 위의 영상보다 더 중량 잘 쳤습니다 영상은 유튜브에 “맨몸운동가는 3대운동을 몇키로 할까” 라고 검색해주십쇼
스테로이드를 했기에 가능한게 아니냐고요?
제가 스테로이드를 하든 말든 무슨상관입니까? 제 노력을 폄하하지마십쇼
드립이자너
@천상유화 드립이에요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃기네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이샊 어딜가든있네 ㅋㅋㅋㅋ컨셉잘잡았다 ㅈㄴ 재밌음
15분 동안 집중해서 잘 봤습니다. 운동 하는데 많은 동기부여가 되는 영상이네요. 한가지 요청드리고 싶은 사항이 있다면 뭐 정봉길님은 워낙 베테랑이어서 일반인보다는 훨씬 덜 하겠지만 그래도.. 조금 간당간당하다 싶을 무게이고 혹시 갑자기 부상 등이 발생했을때 힘이 빠진다면 위태로울 수도 있을거 같아서 (위의 영상에서는 벤치프레스 마지막 무게 칠때 영상의 느낌) 1 rm 으로 하실때는 꼭 다른 트레이너분의 보조를 받아서 못 들었을때 받쳐줄 수 있으면 좋겠습니다.^^
역시 저의 워니비십니다 ㅎㅎㅎ!!!👐🏻👐🏻
일단 인상이 훤~ 하니까 별 재미없는 영상인데도 끝까지 보게 되네용 ㅎㅎ
길지 않은 시간에 정말 많이 늘리셨네요. 대단합니다.
스쾃 1rm 영상 인스타에서 미리보고 기다리고있었는데 여 윽시나 성공이시군요~~!
와 노스트랩으로 저 무게를....증말 강력하시다
굳은살스트랩이라고 고수들만쓰는스트랩이지요.
@@golda648 스트랩이 뭐에요?
부상방지와 악력이못버티는것, 혹은미끄럼을 방지하기위해 데드리프트나,풀업시 손목에감아서 바에 감는줄을스트랩이라합니다만 굳은살스트랙은 개드립이었습니다;;;;
끝까지 보고 댓글 납깁니다. 존경합니다. 꾸벅
와 데드를 아구힘으로만 저만큼 들어올리시다니;;대단하셔요
봉길햄 오늘 올리신 삼대 625보고 왔습니다.
무친 성장 무친 수행능력 헬창들의 왕 갓봉길
목소리가 좀 작은감이 있습니다. 혹시 휴대폰이 더 있으시다면 따로 녹음하셔서 배경음과 따로 오디오 채널을 구성하셨으면 합니다. 요즘은 예전처럼 영상편집 프로그램이 그리 어렵지 않으니 한번 도전하셨으면 합니다 더 좋은 퀄리티의 영상이 나올거라 확신합니다!
자세가 너무 아름답네요~~ 갓봉길
스쿼트 110
데드 120
벤치 50
지금은 얼마입니까??
이만오천원
..... 전 스쿼트 80
데드 120
벤치 75인데 헬스 10개월차...
벤치 105
데드 180
스쿼트 50...
정봉길선수 제친구입니다! 너무나 자랑스럽습니다!!
헬스하면서 브금 듣고싶은데 찾아도 안나와요ㅠㅜ알려주실수 있으신가요 chas-just검색해도 안나와요,,ㅠㅜ
동기부여 생기고 좋네요ㅋㅋ
한 주에 스트렝스 훈련하는 날 근비대 훈련하는날 따로 정해서 하시는지 아니면 스트랭스훈련 한달이나 두달 프로그램 돌리고 근비대로 넘어가는지 궁금합니다~한 주에 근비대 스트랭스 훈련을 같이 한다면 각각 몆번씩 하시는지도요~
가동성 정말 좋으세요!! 풀 스쿼튼데 다 내려가도 전혀 말리지 않으시네요 쩔어요!!ㅋㅋㅋㅋㅋ
수고하셨습니다 ㅎㅎ
류병찬 류허리가 아파서 한동안 스쿼트를 못했다가 최근에 로우바스퀏으로 스트렝스 루틴을 돌려보았습니다. 5×5 고중량 일주일에 2번하는데 예전에 아프던 허리는 안아픈데 골반 바로 밑에 인대?힘줄? 거기가 엄청 아픕니다. 자세가 잘못된건가요? 아니면 갑자기 고중량을 자주해서 익숙지 않아서 그런걸까요? 하이바로 했을땐 한 번도 아프지 않았던 곳이라 너무 답답해요ㅜㅠ
멋있습니다 형님
봉길이형 구독눌렀습니다. 벤치 측정하실때 입은 카모 바지 어디서구입하신지 알수있을까요? 너무 이쁘네요
와 정말 멋지다... 최고💕
혼자 헬스 2년했는데 5rm기준으로 3대합 240이면 진도가 많이 늦는편인가요?? pt한번은 받아보는게 좋으려나요??
중량보다 정말 자세가 안정적이시네요.힘도엄청나게 좋으시네요.
보는 제가다 긴장....다들 그런마음으로 보셨을듯 와....정말 대단하십니다!ㅠ
와 리스펙 입니다! 데드는 보기만 해도 짜릿하네요 저는 평생 못 들 무게ㅠ
보는 갓 만으로도 즐겁네요 멋져요
갓봉길.. 컨디션 좋으면 580도 가능하실듯..👍
2 갓봉길.. 엄청난 몸.. 엄청난 중량..
bgm이 첨에나온 정보대로 쳐도안나오는덴 혹오타난건가요?? ㅠㅠ 넘좋아서
라이온킹 심바 닮았어요
벤치하실때 특히 1rm은 보조자 무조껀 끼시고 재셔야되요
키가몇인가요?
형님 말벅지 만들고 싶습니다
맨몸 스쿼트로는 불가능하죠?
스쿼트 무게가 30kg 씩이 최대입니다
맨몸으로도 말벅지 만들 수 있나요?
아니 이분도 미쳤는데 데드 200 12개드는 심관장님은 뭐져.....?? 예전에 같이 영상찍으신적 있으시져! 수행능력 다들 미치셨네요 ㄷㄷ
스쿼트 너무자세너무완벽하네요 존경스럽네요
정봉길 선수 그립훈련 어떻게 하시나요 ?? 저는 정봉길 선수랑 비슷한체급이고 3대 530 정도되는데 그립에 있어선 정선수 반도 못따라가네요 스트랩 안차고는 데드 165정도가 최고에요 그것도 리버스 그립으로요 .. 잦은 부상으로 스트랭스 욕심은 버렸지만 235kg을 버티는 그립은 정말 욕심나네요, 그립 훈련방법 한 수 알려주시면 감사하겠습니다.
갓봉길... 존경스럽다 진심....
누군가의 pr은 누군가의 웜업이다....
스쿼트 자세 진짜 행위 예술이십니다...
컨디션관리를 정말 잘하시는것 같습니다! 따로 요령이 있는가요? 잠을 많이 주무신다거나
와.. 고중량 도전 하시는데 자세는 흐트러짐이 없으시네요. 역시 선수는 선수네여 ㅎㅎ
대박이네요!! 혹시 데드그립은 훅그립 하세요?
브금너무좋아... 레전드영상
봉길이형님 최고십니다
좋은영상 잘보고 배우고있는 직장인입니다~!!
너무너무 궁금한것이 있는데요 꼭좀 답변부탁드립니다 2분할운동을 연습중인데 이영상처럼 130Kg을 맥시멈으로 들경우 본세트(3세트)를 무게를 얼마정도로 잡아야하는지 궁금해서 미치겠습니다 저는 맥시멈 밴치프레스 90kg을 1개정도 할수있습니다. 그럴경우 보통 본세트를 몇키로로 진행하는것이 좋은지 궁금합니다
1rm 60정도부터
데드할때 다리 넓게 벌리는 이유가 먼가요?? 저는 골반넓이정도로 하는데 무슨 차이인가요??
와...진짜 장난아니다..ㅡㅡ 갓봉길이..힘이...
예전에 벤치 100kg 10번 드시든데 벤치 120이 최고 중량이셨다구요??
스쿼트 자세 진짜 예술이심
무릎보호대 는 어디꺼 사용하시나요??
대단하십니다 박수!!!!!!
깔끔한 인증입니다!!!
어우야~ 대박입니다. 정봉길 선수
질문있습니다. 흔히 벤치 몇키로드냐 스쿼트 몇키로로 하냐 할때 봉 무게도 포함하는겁니까? 정봉길선수님 벤치 웜업 60kg 치실때 원판 무게가 20kg라고 써있어서요
봉 무게 포함합니다
81키로이신데.. 3대 500가뿐히 넘기시네요 대단..
와 진짜 프로는 다르구나... 자세부터 마무리까지 대단하네요.
진짜멋있다
웜업 세트시에는 휴식 얼마나 가져가야하나요??
벤치프레스할때입으신바지 어느브랜드껀줄알수있을까요?
고중량시 사용하고 계신 벨트 괜찮으신가요?
가죽 외에는 터짐이 있을 수 있다고 들어서요!
로그 사 제품인 것 같은데 파워리프터 사이에서는 유명한 브랜드일겁니다 티제이스트렝스님도 로그 풀셋일걸요ㅎ
키 대비 팔이 길쭉하고 흉곽이 비교적 좁은(날렵한 체형?) 사람들이 벤치가 약한건가요?? 저두 좀 그렇던데 데드에 비해 벤치가 유독 약하더라고요
아빼애액 몸통이 얇고 팔이 길면 가동범위가 늘어나서 아무래도 페널티는 있죠
데드시 흰가루 바르면 잘되나요?
정봉길선수 정말 잘생기셨네요 많이 배우겠습니다!
세트당 휴식은 몇분인가요??
몸도좋고 운동지식도 많으시고 잘생기기까지...이거 반칙 아닙니까~~
주제랑 벗어난 질문인데 스쿼트 하실때 사용하시는 무릎보호대 정보좀 알수있을까요? 요즘 무플통증이 와서 ㅠㅠ
박재성 리밴드입니다
남두현 감사합니다!
와... 보조 하고 가셨으면 2.5에서 5는 더 걸고 갈수 도 있으셨을 듯... 짱입니다.
와 저렇게 하고나면 다음날 진심 허리안아프신가요?
배에 힘주면 안아품
하루에 다 재는것 자체가 얼마나 힘든데 으마으마하십니다
스쿼트할때 후드 안불편하신가요
탄마어떤 제품쓰시나요?
진짜 믓지다...!