Exercises to Prevent Muscle Loss in Older Adults | Mariana Quevedo, Physiotherapist
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- čas přidán 5. 05. 2024
- Here's an exercise routine for older adults to prevent muscle loss.
→ Muscles to work: Arms + Legs + Abdomen
→ Time: Main routine (20 min) + warm-up (7 min) + stretching (6 min)
→ Equipment: A stable chair and two dumbbells. Mine are 2 kg each.
00:07 Warm-up
→ 7 Exercises for 60 seconds each
07:39 Series 1: Arms, shoulders, back, and abdomen
→ 10 exercises
→ 50 seconds of exercise with 10 seconds of rest
19:12 Series 2: Glutes, abdomen, and legs
→ 10 exercises
→ 50 seconds of exercise with 10 seconds of rest
30:40 Stretching
→ 10 Exercises for 30 seconds each
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Buenos días Mariana, estoy feliz de haberte encontrado. Había intentado hacer algo de ejercicio ocasional sin éxito pues no daba con instructores que se adecuaran a mis necesidades y me cansaba y paraba. Contigo estoy muy juiciosa desde hace 3 semanas cada día sigo tus rutinas que son de hecho muy diversas y se acomodan perfectamente con lo que quería y ya no necesito buscar diferentes instructores para cada tipo de ejercicio. Contigo tengo todo. Mil gracias por tu dedicación. ☺️
Grscias Mariana. A muchas personas pensionadas nos ayudas con tus videos accesibles para todos. Gran servicio para muchas.
Gracias y que Dios te bendiga. No hagas caso de los comentarios feos que pone la gente amargos. TU MUY BIEN!!👍
Gracias Mariana por esta ayuda para mantenernos activos nosotros los adultos mayores.❤
Buen día Mariana retomando nuevamente hermosa rutina gracias bendiciones para vos
Nora y Gustavo. Caracas, Venezuela. Gracias, gracias, gracias Mariana por tu guía en la ejecución de estos ejercicios, realmente nos encanta y nos fortalece. Continuamos con la cultura del envejecimiento activo. Dios Padre Celestial te bendiga con larga vida y perfecta salud, te guie por el camino correcto del amor y el perdón, te proteja de todas las energías negativas y discordantes que te quieran hacer daño y te provea de todos los recursos tangibles e intangibles que requieras para seguir siendo prospera, exitosa y feliz en unión familiar y en armonía perfecta con todos los componentes del universo. Bendiciones para Unai.
Hoy en día la sociedad te inculca el culto al cuerpo y a tener una imagen perfecta.el cuerpo perfecto no existe y no hay que obsesionarse,cada perso a debe trabajar en tener cuerpo y mente en armonia y equilibrio,el aspecto fisico es cosa de cada uno.para mi Mariana eres una persona que irradia salud y muy buena sintonia con tu simpatia y buen hacer nos transmites vida.Muchas gracias❤
Gracias Marianita ! Dios bendiga tu vida y flia.❤
Bendiciones muchas gracias ❤desde argentina
Excelente rutina.
Gracias Marianita .
Eres una bendición para nosotros.
Dios te bendiga
Gracias como he mejorado mi postura y la caminata , soy de Venezuela
Gracias por todas las rutinas de cada día Dios te siga bendiciendo con mucha salud para ti y toda la familia te queremos ❤
Que rutinas tan excelentes, gracias Mariana, bendiciones. Canela es una consentida 😘❤️
gracias Marana❤
Dios te Bendigaaaa
Gracias por mantenernos activa
Soy de maracaibo_Zulia
Mariana , no le hagas caso a comentarios malsanos acerca de ti, simplemente ignoralos. Bastante que haces haciendo esas terapias que tanto nos favorecen a otros, a quienes no les agraden que no las miren , tan sencillo como eso.DTB🙏
Mariana tus vídeos me están "enganchando." Tus vídeos muy completos. Gracias
Mariana admiro tu manera de ser y sigue adelanta Dios te siga dando sabiduría
Muchas gracias Mariana, bendiciones desde Colombia te saludo un abrazo
Felicitaciones , excelente ejercicios.
Muchads gracias, nos ayudan mucho ,tambien la motivación que das , es super 😊❤
Me encanta esta rutina ! Bonito día, Dios bendiga sus actividades 🙏
Holaa. Excelente 👌. Llevo dos días y me va súper. Saludos desde La Habana Cuba ❤ gracias 😊
Me encantan tus clases!!!
Desde que encontre tu página me ha cambiado la vida
Te escribo desde España ❤❤❤
👋 Hola, eres una persona muy linda muchas gracias por compartir ,por preocuparte por las personas mayores a que tengamos una buena calidad de vida
Gracias ❤bendiciones 🎉😊😊😊
Gracias Mariana por tus rutinas y el calendario, saludos!!!🥰🙏
Gracias linda,me alegro mucho verla,y hacer los ejercicios que más puedo ,muchas felicidades,desde mi Chile lindo.
Buenos días Mariana ❤ excelente ejercicios
Gracias Mariana excelente como cada día, las rutinas para mi han sido mi salvación , recientemente me realice mis exámenes de rutina y salí muy bien y se con certeza que todos estos años que llevo realizando ejercicios con tus rutinas tienen su efecto , por eso yo viviré eternamente agradecida porque esto cambio mi vida, mi salud y mi pensamiento!!!!!❤❤💪💪
Mariana mil gracias por compartir tus enzeñansas
Hecha la rutina, feliz de lograrla casa vez mejor. Un abrazo y mucho agradecimiento ❤️💙🤍💛💜
Eres muy especial ❤️💙💚💜
Maríana, muchas gracias
Éxito cumplido ❤️🙏
Me encantan tus rutinas. Gracias por compartir.
gracias Mariana!!! Tus rutinas son excelentes
Gracias por la clase de alemán, de verdad muy diversas las rutinas. Excelente día
Muchas gracias. Rutina muy completa
Hola, esta rutina es relativamente nueva y hoy he notado que el salón está más esoacioso, tu vestimenta combinada con las mancuernas y la presencia de Canelita, siempre saca una sonrisa; todo ésto complementa la maravillosa rutina para no perder músculo; la vez anterior no lo había notado como hoy. Gracias miles hermosa Marianita y que Dios te bendiga con esa familia hermosa que tienes!!!! 🐕🐕👨👨👩👩👦👦🩷🩷
Hola Marianita q Linda Eres muchisimas gracias Eres la Mejor terapista. Dios te colme de bendiciones con tu esposo,hijaby con Toda tu familia,me encanto Este ejercicios para ganar masa muscular para mayoress de 60 anos. Saludos desde Desert Hot Springs,California❤
Muchas gracias Marianita es un placer hacer ejercicio con tus rutinas Dios te bendiga
Que bendicion nuestra MARIANITA, pendiente de nosotros los mayores, estos ejercicios me hicieron sentirme como de 30 años jeje y tengo 67,DIOS te bendiga a ti y tu linda familia saludos desde ginebra Suiza soy Colombiana
Mariana que hoy tengas un excelente y bendecido día muchas felicidades gracias por todas tu rutinas feliz día 10 de mayo/24
Gracias!!!querida Marianita,sos mi fuerza para poder caminar mejor y obtener fuerzas que x mis fracturas de los 2 fémur, pierdo mucha fuerza Besito mi querida❤❤❤
Muy buena rutina. Gracias Mariana. Estos ejercicios ayudan a mi salud. 👏👏👏❤🇦🇷🇦🇷
Gracias por tan buenas rutinas, un saludo cariñoso desde Bolivia
Hola Marianita excelente rutina me fue muy bien muchas gracias bendiciones
Me encanta todas las rutinas y más aún para ganar músculo pues evita la sarcopenia.... muchas gracias Marianita ❤
Hola qué tal muchachos?, hoy realicé esta rutina y me pareció buena. Bendiciones. 🌺
Hoy dia voy hacer esta rutina ,la felicito ,se nota q aparte de ser una exelente profesional es in ser humano maravilloso un ser de luz.Dios la rebendiga.
Fascinante rutina, quedé super ejercitada, gracias por tanta dedicación ❤
Hola herm🤝🏽sa, gracias por todo lo que aportas! 🙏🏼🙏🏼
Buenos días Mariana, gracias ❤
Ne encanta esta rutina gracias Marianita..❤❤
Mariana buenas tardes desde Colombia muchas gracias por sus ejercicios para cardio y bajar de pesos siempre estoy haciendo ejercicio soy Álvaro Díaz... 👍👍👏👏🙏🙏
Te sigo desde casi dos años, sugo tus rutinas y enesoecial me estoy enficabdi en tres cosas en hacer músculo en mis brazos, tengo osteoporosis grado 1 y osteopenia, por lo que en este año me enficare más en estos aspectos, estot contenta porque me suento muy bien con las series de ejercicios que pones. Gracias Mariana abrazos a toda laamilua y besos a ti.
Gracias x los ejercicios para osteosporosis seguí subiendo son exelentes❤
Mil gracias Mariana me dejasteis súper cansada que horror los ejercicios son buenísimos mil gracias por tu apoyo y por que nosotros los adultos mayores tengamos esta oportunidad con usted de hacer algo saludos
Bienvenida nuevamente. Gran profesora y hermosa por fuera y por dentro
Gracias Mariana, por esta rutina para ejercitar todo el cuerpo
Hola
Actividad realizada
Súper completa, esta rutina me encanto
Como siempre agradecida..
👏👏👏👍💪💪
Gracias un gusto trabajar contigo saludos
Buenos dìas Mariana excelente rutina, gracias, Myrna
Hola Mariana, recién te encuentro y realicé ésta rutina y me encantó, soy de Argentina, tengo 76 años!! Gracias
Gracias por todo lo aprendido, Marianita
Que buena MARIANITA. El lunes lo primero que hago. 🇦🇷Mil gracias por tanta dedicación... Mariana te quiero. Me cambiaste la vida. 🇦🇷🌹💖🫂👏👌💓
Hola Mariana. Te sigo desde Colombia. Por favor compártenos más rutinas en silla para adultos mayores, por fis, por fis
Bendecido día
Dios te bendiga 🎉🎉🎉🎉🎉
MARIANITA PARA MI TIENES EL FISICO PERFECTO,SOY UN PERUANO DE 69 AÑOS ,QUE DEPOSITE MI CONFIANZA EN TU EJERCICIOS,Y HOY TENGO LA FUERZA Y ESPERANZAS DE SUPERAR MIS LOGROS FISICANENTE Y SIENDO DIABETICO LOS 70 AÑOS, GRACIAS A QUE TE ENCONTRE EN YOU TUBE,MEJORE MI CALIDAD DE.VIDA HOY TE AGRADEZCO Y POR FAVOR NO HAGAS CASO A LOS ENVIDIOSOS Y PARA ADELANTE TENEMOS FE .
❤❤❤
Hola Mariana saludos cordiales para usted y su familia, desde Maracay Venezuela 🇻🇪 deseo que nunca pierda las ganas de hacernos ejercitar a nosotros los adultos mayores con el debido respeto que usted nos tiene.
Gracias gracias por todo un abrazo grande ❤️
Gracias por tan excelentes rutinas me encantan por qué mis músculos están mejor , gracias a Ti Mariana 🎉
Estupenda rutina ❤ muchas gracias Mariana 😅
Muchas gracias!! Estos ejercicios de fuerza me van muy buenos para mi proceso oncologico. Además lo explicas muy bien. Y eres muy delicada. Un abrazo desde España ❤
Excelente rutina...saludos Marianita
Excelente rutina, justo ahora terminé de hacerla. Gracias Mariana ❤
Buenos días Mariana, muchas gracias por tu trabajo , cada día siento que está dedicacion contante, si que nos hace ayuda muchísimo y nos mejora en todo sentido nuestra calidad de vida. Estoy feliz de haber encontrado este canal hace varios años. Linda jornada🤗🤗🤗🤗
Excelente rutina! Muchas Gracias Mariana.
Gracias ! Muy buena rutina!
Hola, es primera vez que escribo pero siguiendo tus vides mucho antes del embarazo. Serán 3 años. Mi mamá te descubrió, o por ella buscamos. Siempre comentó que te voy a demandar (broma) por que no es para adultos mayores, los hago y me canso. Me gustan mucho hacerlos y cada vez digo este esta bueno lo repetiré, pero el siguiente me encanta también. Felicidades y gracias por todo lo que nos das!!bendiciones.
Gracias Marianita exelentes ejercicios me han mejorando mucho mi salud te sigo todos los días por la computadora
Buen día Mariana, gracias excelente clase.
Gracias Mariana como siempre bien acompañada de tus rutinas,, bendiciones ❤🌷👏👏👏👏👏👏
Hola Mariana linda muchas por esta rutina para ganar músculo en todo el cuerpo excelente me siento muy bien y muy agradecida por tu dedicación Bendiciones desde Hermosillo Sonora…
Mariana muchas gracias exelente❤
Excelente ejercicio lo hice bien temprno buenísimo gracias mariana
Mariana que buena rutina le tocó practicar a mi madre, te pide cuides mucho a canelita, se ve que te adora y pues aquí en casa perdimos a nuestro amado peluche hace 9 días y estamos muy tristes, sobre todo que en las rutinas el acompañaba a mi madre..gracias por ser tan buena fisioterapeuta y tu interés de mantener a nuestros adultos mayores con una mejor calidad de vida.
Gracias Mariana!!! Estupenda rutina!!! Abrazos
Gracias por tus rutinas las amo❤❤❤❤
Muy buena rutina. Gracias Mariana
Gracias Mariana te sigo desde Uruguay eres el motivo para poder tener una ilusión de estar mejor.
Muchas gracias Mariana, tus ejercicios me hacen mucho bien ❤
Gracias Gracias Gracias
Excelente 👌
Buenos días Marianita , gracias por su ayuda ! Son lentos y buenos ejercicios ! Saludos cordiales
Muchas gracias por pensar en los adultos mayores y dedicarnos tiempo
Buenos dias! Muchas Gracias Mariana, estas rutinas para ganar músculo están buenísimas. Dios te Bendiga❤
Gracias Mariana, que felicidad volver con tus excelentes ejercicios.
Muchas gracias Marianita 🤗 excelente cómo todas tus nuevas rutinas..Un gran abrazo 😘❤
Dios la bendiga en gran manera por todo lo que nos enseña. Yo tengo 55 años, pero yo vengo realizando los ejercicios que usted nos enseña. Son muy buenos, el ambiente tiene una música agradable y me fascina ver al perrito porque viene a componer, a animar a adornar el escenario y usted Doctora Mariana es muy tierna. A mí no me gustaba la Educación Física que aprendí en el colegio, pero usted, hace que todo sea ameno, es una nueva estrategia y me ha nacido ese amor y voluntad de hacer los ejercicios.
gracias Marianita, muy valiosos tus ejercicios, saludos desde Ecuador. No dejo de seguirte me hace falta esa energía que transmites.🥰🥰
Gracias Mariana
Eres un ángel. Dios te bendiga
Buenisimo Mariana. Gracias.
Muchas gracias Marianita por esta nueva rutina! Muy agradecida por tu ayuda .Buena semana para toda la familia!❤👋👋👋🫶
Me encantó tu rutina gracias Mariana ❤
Gracias Mariana excelentes los ejercicios. Hacia mucho tiempo que no había vuelto a hacer ejercicio. ❤