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Rutina de EJERCICIO para Controlar la PRESIÓN ALTA | Cardio de Bajo Impacto para personas Mayores
Vložit
- čas přidán 20. 03. 2022
- En este video encontrarás una rutina de Cardio de Bajo Impacto que, así como todas las rutinas de ejercicio aeróbico, te ayudará a controlar tus niveles de tensión arterial. Para esta rutina únicamente necesitarás de una silla estable.
Este entrenamiento cuenta con un Calentamiento, 2 series de 10 ejercicios cada una y finaliza con estiramientos para volver a la calma.
Si crees poder un poco más, te recomiendo regresar el video y realizar 1 o 2 series más.
Estructura de la rutina:
00:56 Calentamiento
11:20 Serie 1
22:48 Serie 2
34:17 Estiramientos
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Exelnte🙏
Gracias por tus excelentes clases , trato de seguirte en todas. Me mantienen en buenas condiciones físicas, anímicas y saludable. Me transforme en fanática tuya. Graciaaaaaaas
Gracias
Buena noche Doc mariana excelentes tus ejercicios también los comparto bendiciones para ti y para los que te acompañan cali colombia
Me gustó como todas las rutinas que presentas. Mil gracias 😊
Soy mujer jeje estoy en el celular de mi esposo y Apenas empecé a hacer ejercicio,e tocado fondo ,soy una persona muy gorda y sufro hipertensión ,lo cual me a dificultado encontrar trabajo hoy empeze esta rutina,pero no pude terminar el video ,se que día a día avanzaré más en el video ,muchas gracias por este video y las motivaciones que salen en el seque lograré terminar el video ❤
Mil gracias Marianita me ISO sidar, está genial 😅
Tu puedes mami tu puedes bendiciones dios de esas fuerzas k nesecitas
Ánimo!! Usted puede ,❤el ejercicio es salud
Ánimo lo lograrás, saludos desde Buenos Aires, Argentina
FANTASTICOOO...😊
Lista para vencer la hipertensión 🙏🏽🤗dios los bendiga a todos 🙏🏽
Gracias!!! Hipertensión, vamos a vencerte 💪💪😊
Hola como te fue con los ejercicios se hacen todos los días ?
@@Anto77624 me va muy bien. Mariana hace un calendario mensual, con una rutina para cada día. Me acostumbré a seguirlo porque es muy completo.
Dónde veo el calendario...mil gracias .soy hipertensa y ahora estoy mal. Vamos a vencerlo con el favor de Dios y Mariana y equipo .mil gracias.
🎉🎉🎉44😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Hoy es mi primer día. Tengo 31 años y la hipertensión me ha venido a pegar fuerte. tengo 6 meses sufriendo de esto y no lo quiero mas. Por trabajo no me es practico el ir al gimnasio ya que me perdería momentos clave con mi familia. Este video y lo que veo del canal me parece increíble para ejercitarme a la vez de estar junto a mi familia. Gracias Mariana Quevedo, tiene aquí un subscritor más.
Hola Que tal, a mi también me diagnosticaron hipertensión a mi temprana edad, me gustaría saber como te ha ido
@@snexder2981 Cuesta bastante debido a la Jordania de trabajo, ya que casi no queda tiempo para nada. He bajado de 258 a 236 libras en 5 meses, no es mucho pero si me ha ayudado a reducir las jaquecas. Tengo crisis de hipertension casi cada 4 días, pero ya no son tan fuertes como al principio.
@@jaimealvarez6481 uy men, primero, te felicito, has logrado perder kilos y espero que sigas bajando, en mi caso, creo que nunca he tenido crisis pero si he llegado a tenerla alta por tiempos prolongados, tengo 23, y hasta hace unos meses he tratado estar en movimiento, por el momento, no he bajado de mis 86 kilos, seguramente sea por mi vida sedentaria al momento de disfrutar mi entretenimiento y al trabajar, estoy medicado y ultimamente me diagnosticaron hipotiroidismo. Espero que ambos logremos mejorar nuestro bienestar y si aún es posible, dejar la medicación cuando todo esté bien.
Tengo 54 años y también ya me diagnosticaron hipertensión....soy delgada pero eso no interesa....la contextura es lo de menos ...me está dando fuerte ....casi todos los días me sube a presión y de verdad me siento fatal .... había dejado de hacer ejercicios pero ahora voy iniciar con esta rutina ....Dios me ayude a mejorar.... incluso hoy no fui a trabajar
@@jaimealvarez6481 igual tengo 31 bro y justo hoy acaban de diagnosticarmela, llevaba meses con malestar y si no me caigo de la moto no voy al doctor y no me entero. Ser dejado y con vida sedentaria no ayuda, hay que ponerse chingon, cambiar hábitos y no dejarse vencer
Estos ejercicios están maravillosos para cualquier edad
Maríanita, buenos días . estos ejercicios son tan maravillosos, que repetí,quedando muy bien , estoy empezando mis 79 años, pero llevo,26 , haciendolos todos los días...MARAVILLOSOS.🌹🌹🌹
😢gracias esprimera ves que teveo y me senti muy bien tengo 78 años y nesecitaba estos ejercicios de urgencia los seguiire haciendo ❤
Gracias Mariana es la primera vez que veo este video y me encantó primero Dios y con tu ayuda venceremos la hipertensión
Un fuerte abrazo ❤
Esto estaba esperándolo! Soy hipertensa no lo sabia y esto generó una serie de trastornos en la salud, hoy estoy estable Gracias a Dios . El doctor me recomendó caminar pero también complemento mis ejercicios con la rutina de Mariana. Gracias Mariana eres un Amor ❤️❤️
Gracias mariana espectacular elssy
Recién me diagnosticaron hipertension diastolica. Como te va con estas rutinas? Acabo de hacerlo y me sentí bien al inicio y descompensada al final... Es normal?
gracias me ayudado bastante dios te bendiga
Soy una mujer de 48 años toda mi vida he hecho ejercicios me diagnosticaron hipertensión y me deprimí mucho , estoy en la menopausia también y todo esto me hizo que subiera de peso , hoy empecé a hacer estos ejercicios y la verdad están perfectos para mí salud gracias por ayudarnos a cuidarnos
Con que frecuencia debo hacerlos
Muy buenos solo hoy los vi y los empecé pues tengo la presión por las nubes, pero con la ayuda de Dios y estos ejercicios saldré adelante, mil bendiciones para todos
Cuídate bájale a la sal y alas grasas con eso espanta la presión y no comas dulce cero azúcar
Yo te acabo de descubrir hoy soy ipertensa y la tencion de la nuca cuando estire se sintió me encantó de verdad
Altamente agradecido me subio la Presion 198/99 , crei q era mi hora y su ejercicio me la bajo a 155/90 y segui haciendo hasta q estube normal. He sembrado mucha ayuda y eso se devuelve
Maravillosa idea , siempre pendiente de lo que a nuestra edad necesitamos. Dios y la Virgencita la sigan iluminando, y protegiendo . Mil Gracias . Felicitaciones desde Bogot'a , Colombia . Abrazos .
¡Qué video tan necesario y creativo Mariana! Créeme que tu esfuerzo y trabajo duro se reflejan en la calidad y diversidad de tus videos. Me encanta toda la alegría que le das a la comunidad. Saludos al gran camarógrafo del equipo y a la youtuber canina Canelita. 👍🏻❤🐶
muy bueno
Señora ud a demostrado ser valiente,pues y comenzó y eso es lo que cuesta.Diga Señor dame espiritu de va lentia y no de cobardía.Todo lo puedo en Cristo que me fortalece.Tengo 72 años con ciatica,manguito rotador y la presión arterial elevada y gracias a Dios hice todos los ejercicios pero en dos partes.Muy bueno seńorita gracias por su valioso aporte.Dios derrame muchas bendiciones en ud y toda su familia.
WOOW QUE BUEN EJERCICIO MUCHAS GRACIAS POR COMPARTIRLO SALUDOS CORDIALES DE ATIZAPÁN DE ZARAGOZA ESTADO DE MEXICO 👏👏👏👏😘👍
Mariana GENIA TOTAL...está rutina,me es lo que estaba necesitando.pars mejorar mi precion arterial...por supuesto ,ya lo compartí..porque hay muchos que padecen el mal.🇦🇷💕💕👏👏...muy buena semana para todos....EN ESPECIAL LOS QUE ESTAMOS CON MARIANA QUE NOS CUIDA..😁💪🤩
Espero sea de gran utilidad Estela! Te mando un gran abrazo!
Es muy bueno . Gracias por compartir . Tomando decisión de practicarlo . Buscando información ,elijo está rutina saludable . Bendiciones!
Gracias apenas me diagnosticaron hipertensa y es primera vez que veo 3stos ejercicios gracias por compartir. Gaby Mtz zapopan Jalisco
Buenas noches tengo para decirte que hay que hacer este ejercicio mi presión arterial se ha regularizado enormemente la tenía descontrolada no tomo medicamento pero tus ejercicios me ayudado a sentirme mejor a tener mejor salud respirar mejor y a sentirme sana con muchísimo muchísimas gracias muchas bendiciones Dios te bendiga te proteja y te cuide y gracias por ser tan amable con nosotros los ancianos gracias
Entre a ver el video por que a mis 39 años me a estado subiendo la presión arterial manejaba niveles de 140- 90. Y cuál fue mi sorpresa hoy al levantarme? Que mi presión se encuentra con niveles de 110 -70. Me siento más relajada y ya no siento que mis piernas arden.
Excelente rutina de cardio, cuántos movimientos, todos tan bien sincronizados, realmente muy buena, nos controla la presión arterial y nos hace entrar en calor!!! Abrazos fuertes para los tres!!!
Muchas gracias, ya comencé a hacerlos, soy hipertensa y me están sintiendo de maravilla e igualmente he bajado de peso, eso también me ha favorecido en todo sentido. Gracias, excelente 🥰👏👏👏🙏
Maravillosa rutina,cada dia una nueva ,Gracias por tu profesionalismo
Me he llevado una alegría al encontrar éstas tablas de gimnasia que son iguales a las que he hecho muchos años en un centro de la mujer, hace unos cuatro años que se cambió al presidente del centro puesto que el que había es bastante mayor y tenía sus enfermedades, solo uno se presentó para presidente y todo ha cambiado, no quiere nada de los anteriores, lo ha cambiado todo y por supuesto ya no está la profesora que teníamos, íbamos muchas a esa clase y ya no van ni la cuarta parte, este presidente dice que el centro es suyo y hace lo que el quiera, perdona que me haya extendido tanto, pero me ha dado mucha alegría verte porque asi podre hacer estos ejercicios, hace dos meses que me dio un infarto de miocardio y me operaron a corazón abierto y me pusieron tres baypass, supongo que podre hacer esta gimnasia, muchas gracias
Quedé cansada, quería repetir pero mejor no, muchas gracias por darnos esta rutina, abrazo 🤗, saludos 🌹
No te imaginas la delicia de ejercicio y el poder físico que he recobrado , Dios los bendice
Saludos desde colombia Mariana, hice la rutina y fue exigente sin ser pesada pero a la vez cómoda... Gracias por tu dedicacion😊
Empeze hoy lo termine y estoy sudando y adolorido 😅 Pero vale la pena chicos si se puede! animo! 💪
Yo padesco de ipertension
Espero como siempre hacerlos y estaré mejor cada día - gracias y saludos desde puebla 🤗
La rutina es increíble, super agradecido. Estoy pasando por algunos problemas con la ansiedad y aveces tener mis pulsaciones altas me preocupaban, hoy comenze su rutina y la pude hacer ala perfección
Gracias mi querida estoy muy contenta con tu ejercicio que tú noda ❤me siento muy feliz por tu simpatía para con todas Y siempre con una sonrisa megusta mucho cuando se termina con a plauso❤❤❤❤❤❤❤❤ feliz noche 🌃🙏 bendiciones
Gracias muy amable por compartir tus ejercicios sufro de artrosis pero hago ejercicio y me siento bendecida de Dios todopoderoso AMEN AMEN AMEN
Buenos días, Mariana aunque yo no soy himpertensa me gusto esta rutina sude mucho, gracias por el tiempo que dedicas a los adultos mayores sigue así, saludos a ti y a tu familia 🙋♀️❤️🐕☺️
BUEN DÍA MARIANITA, ESTA RUTINA ES EXCELENTE, TOMO MEDICAMENTO PARA LA TENSIÓN.
DIOS TE BENDIGA, MIL GRACIAS.
Muy buenas noches yo te agradezco mucho este ejercicio estuvo súper , ya que se acabó Semana Santa volví a retomar los ejercicios, que mi Jesús resucitado te llene de todas sus gracias. Y muchas gracias , también muy linda tu mascota.
Gracias Mariana me está yendo muy bien con tus ejercicios me encanta soy Gerardo Perdomo de Venezuela gracias muchas gracias Mariana dios te bendiga
Excelente muy útil para sentirse pleno en movimientos y articulaciones, es verdaderamente un privilegio recibir tus conocimientos sin duda un apoyo increíble para la salud. Gracias por su tiempo y excelente instrucción. Bendiciones🙏
Gracias Marianita, muy buenos ejercicios, justo ayer había hecho desarreglos con la alimentación.
Espectaculares ejercicios muchas gracias me encanta,me siento renovada y nunca me rindo,te sigo hasta completar los estiramientos,un fuerte abrazo.
Eres genial , es la primera vez que veo tu video y me facino , voy a seguir haciendo la rutina gracias
Hola, excelente rutina cardio para bajar de peso, que aunque no es mi objetivo, la hago para mantener mi sistema cardio "en forma". Siempre bonita la presencia de Canelita, provocando una sonrisa. Gracias, Dios te bendiga!!!!
Exelente trabajo, muchas gracias Dios la bendiga siempre
Gracias por compartir 😃
Excelente rutina,como siempre perfectamente dosificada.Traigo la presión alta es conveniente hacer estos ejercicios diario
me gusta el ejercicio pero le asen preguntas y no contesta xq será? O no los lee.solo corazón .xq ?
Hola soy seguidora lo mas recomendable es controlar la precion y despues hacer rutina de ejercicios y caminata consulte al medico. comer sano evitar gaseosas,carbohidratos , frituras, sal ,azucar ,.entre otros .⛹️♀️
Me gustan mucho sus ejercicios desde que los hago me siento muy bien soy hipertensa y diabética bendiciones
Buen día mi profe.muy buena e intensa esta rutina pr la presión arterial no importa pero le damos gracias tu cubanita Gloria
Buenas noches gracias por la rutina es hermoso realizarla bendiciones
Gracias por tanto esfuerzo y, generosidad para compartir tus conocimientos!!!
Gracias Mariana son muy relajantes y me ayudan mucho me siento muy bien ❤ Dios te bendiga
Hola, siempre siguiendo tus rutinas maravillosas y disfrutando de Canelita. Control de la presión arterial, siempre necesario. Gracias y que Dios te bendiga
❣️❣️❣️❣️❣️
Muchas gracias marianita, fue muy cansada la rutina, pero la hicimos completa, gracias por tu preocupación por nosotros los adultos
Muchas gracias ,me agote ,disfrute y espero continuar haciendo la rutina todos los días.Dios te colme de bendiciones.
Muchas gracias Mariana. Rutina excelente, agotadora pero muy buena. Gracias por tu esfuerzo para impulsarnos a mantenernos ejercitadas. Un abrazo.
Felicidades a ti Marianita por tu bebé y gracias por darnos está interesante terapia fíjate que yo me caí el 16 de marzo y me rompí cinco costillas y dice el dr. Que ya me están haciendo callito y hago la terapia para bajar precion porque la siento más suave gracias y bendiciones a los tres
A ti Mariana, muchas gracias. Me han servido mucho para vivir esta etapa como adulta activa desde casa. Me gusta mucho tus videos. Dios te guarda. ❤
Hola! estuvimos tres personas realizando las rutinas, Gracias Mariana por mantenernos saludables!
Me ha gustado mucho gimnasio que está haciendo el primero al menos el segundo más y el tercero a lo mejor puede más muchas gracias por superarlo gracias
Me siento excelente con los ejercicios, gracias
Gracias Mariana super increíbles elssy colombi
Hoy he gecho mi rutina en la tarde 😅😅😅😅 me gustó mucho hacerla .... sigo cada dia con mas esmero .... muchas gracias Marianita y Dios te bendiga saludos desde mi lindo Ecuador 😊 🤗 🙂 😘
Hola hola, rutina buena para hipertensos, siempre pensando en todo, eres muy buena tratando de mejorar la calidad de vida de los adultos mayores. Gracias, Dios te bendiga
Eres un angel que Dios nos ha enviado para protegernos!!!!!!
Me encantó realizarla, fuerza aguante, cordinacion y sudé sudé. Gracias 😊 Mariana, excelente hacer ejercicio cada mañana contigo. Saludos.
Hola marinita me encantan tus rutinas;todos los dias las hago.gracias
Estoy despertando a las 6:30 y comienzo. mis ejercicios que me han mantenido con buena presión
Muchas gracias por esta maravillosa idea
Primera vez que hago ejercicio después de un tiempo largo..........mil gracias.!!! Me ayudó muchísimo !
Genial desde Munich Alemania. Me encantó. Soy hiper tensa medio joven. Gracias mil. Aca mucho stress e invierno crudo. Cuidate mucho ❤
GRACIASSSS!!...MI PRESION SE NORMALIZO.❤
Tus ejercicios, me han servido para, sentirme mejor de mi cuerpo,y también de mi estado de ánimo
A partir de hoy te seguire haré mis ejercicios para mejorar esta benfita presión se que voy a poder con la ayuda de sus ejercicios gracias de mil amores.
Bueno dias en pesare hoy con esto ejercicio estoy gorda y tengo precion alterial gracias por este video excelente Dios le bendiga bendiciones ❤❤❤❤❤
Buenas noches gracias por esta oportunidad de ejercitarme bendiciones
Maríanita buenos días , excelentes ejercicios,como siempre gracias..🌹🌹🌹. Desde Bogotá Colombia.
Fantastico, GRACIAS.
Muy especial está rutina, magnífica. Bendiciones para ti familia. 🙏🙏
Hola buenas noches muy buenos ejercisios los empece hoy padezco de alta presion gracias muchas gracias por sus conocimientos muchas bendiciones ,sude mucho
GRACIAS MARIANA. TE HABLO DESDE COLOMBIA.
Gracias Mariana,recuperándome pero los logré 😊 gracias por tu gran apoyo que nos das saludos a todos y a tu hermosa familia, Unai ❤❤❤y a canelita, Crhis y Mariana un fuerte abrazo 🎉❤🎉❤
Hola Marianita mil gracias excelente todos tus ejercicios los hago todos los dias y estoy muy bn de salud mil y mil gracias abtazos desde COLOMBIA
Me encanta este tipo de ejercicios tranquilos ,pero efectivos 😊
Gracias por pensar en nosotros que Dios te cuide 🙏 siempre
43:20 Hola Mariana ❤️ Que actividad tan Maravillosa, 🤗excelente 😘 Mil gracias por continuar pensando en nosotros. Un saludo muy afectivo para esa linda familia.
👨👩👦 ❤❤❤
Gracias por esta nueva enseñanza para mejorar mi salud
gracias gracias muchas bendiciones mi querida
Hola Marina muy intresante los los ejercisios lo hago hace cuatro meses estoy muy agradecida te saluda de Peru.
Mariana un inmenso placer es una talentosa profesional muy simpática y me anima mucho yo vivo en Cuba tengo 60anos y no creo q pueda beneficiarme con sus excelentes ejercicios pq no trabajo y estoy enferma no tengo modo d apoyarla con una mínima cantidad d dinero me sube mucho la presión he perdido mucha masa muscular sufro de depresión y tengo un sistema inmune bajo Que Dios la bendiga continúe así tiene unmodo excepcional d robarse el corazón d las personas Cdo estudiaba en la Universidad coci una amiga d quereta O casualmente pero yo no tenía teléfono y nunca más supe d ella. Que tenga muchos éxitos lo q hago es q siempre q puedo veo el mismo video donde hace ejercicios p controlar la pr arterial alta Q Dios m l bendiga siempre preciosa tienes una linda sonrisa lindo dia
Mi nombre es Maritza Fuentes
Hola Mariana!
Todos los ejecicios son buenísimos, cada día me siento mejor.
Me avanzé a hacer el ejercicio del miércoles, me encantó.
Gracias, por el tiempo que dedicas, siempre sonriente y disponible,.
Recibas muchas bendiciones
Muchas gracias es la primera vez que estoy. Seguire y compartire.
Me encanto tengo impertencion y no podia hacer ejercicios hoy empeze con este vídeo me encanto bendiciones.
Gracias amiga bella tengo presión alta y me está ayudando mucho continuaré haciendo los ejercicios ojalá pudieras enviarme un nuevo ejercicio gracias.
Marianita gracias xeste video,soy hipertensa y me viene de diez,bendiciones pvos ytu flia👏👍🙏
Excelente Maríana, gracias gracias gracias
K Dios t bendiga x enseñar esto k ami m astado ayudando mucho gracias
Buenas tardes gracias es una rutina de mis favoritas feliz noche gracias
Marianita; gracias por tan. Je le ejercicios mucho bien que nos hacen
Gracias x los ejercicios de verdad se siente bien gracias ♥️♥️♥️
Excelente rutina terminada ✔️
Gracias Marianita 😊
Tengan un hermoso jueves
Mariana muchas gracias por la excelente rutina !sude bastante¡ a pesar que acá en Bogotá está haciendo mucho frio. Saludos a Cris, Canela esta muy bella.
Hola Mariana me gusto mucho y me sentí muy bien , seguiré haciendo tus rutinas gracias ya te contaré cómo voy progresando y sintiéndome , yo me lastime mis rodillas y está clase me gustó por es sutil con mis rodillas ❤
Buenas noches gracias me gusta mucho
Holaaaa Mariana he vuelto haciendo nuevamente la rutina para hipertension ya q después de la tercer vacuna épocas Covid de Hipotensa pasé a hipertensa Obvio no más Vacunas, esta semana que pasó tmb completé mis estudios ECC MAPA de 24hs Ergo y estoy esperando resultados, pero estoy segura x la dieta que llevamos, peso, Gym contigo y seguramente más meditación bajando el estrés y obvio mejoraré!!! SALUDOS A LA FAMILIA ABRAZOS GIGANTES DESDE SAN LUIS ARGENTINA
Gracias me sentí muy bien y liviana desde hace una semana mi precion subió y me duele la cabeza y el cuello y una angustia y miedo en el pecho voy hacer contante en los ejercicios por q se q me ayudaran mucho bendiciones
¡Gracias por los ejercicios útiles! He estado buscando un conjunto de ejercicios que me ayuden a reducir la presión. Estos ejercicios parecen simples y accesibles, ¡definitivamente los intentaré hacer regularmente! También quiero compartir mi experiencia. Recientemente comencé a tomar cápsulas Tonex. Es un remedio natural que ayuda a regular la presión y mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular. Desde que comencé a tomarlas, he notado que mi presión es más estable y raramente siento dolores de cabeza y mareos.
Agradecida de sus magníficos ejercicios
Tengo 68 años ,tengo EPOC y ahora alza de presión arterial.
La encontré por la gracia de Dios y ya llevo varios días siguiendola .
Los resultados son fantásticos .
Que se devuelva mil por uno, toda la ayuda que brinda
Repito este video una y otra vez
Me ayudas bastante 😊 gracias
Gracias Marianita que bien me hace esta rutina Dios te bendiga!