MÁXIMA HIPERTROFIA MUSCULAR - COMO SABER A CARGA E A QUANTIDADES DE REPETIÇÕES IDEAIS?
Vložit
- čas přidán 20. 04. 2020
- QUAL O PESO EU COLOCO NA HORA DE FAZER MUSCULAÇÃO? QUANTAS REPETIÇÕES? Como saber tudo isso para conseguir obter o máximo de ganho de massa muscular possível?
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Galera... uma novidade para vocês!!!! vou começar a fazer Streaming 😱🙌🏼💥... Serão programas ao vivo aqui no CZcams onde eu vou abordar diversos assuntos e inclusive trazer convidados. Vocês poderão participar ai vivo comigo!!! Acho que vou chamar o programa de "COACH SHOW" KKKKKKKKKK... Quem vcs querem que eu entreviste ao vivo aqui no programa?
@@ManixBr boooraaaa
SHOW a ideia chama o grande DR.MUZY
Seria muito bom entrevista com Rafael Brandão. Atualmente os 2 melhores canais do CZcams, Brandão no quesito treino, Couch Rubens em informação e conhecimento
Ou o Alien Fabio Giga que participou o ultimo Arnold Classic que teve antes dessa QUARENTENA !!
Renato Cariani, Fábio Giga, Paulo Muzy e eu....entrevista eu!
Resumo da opera para quem quer crescer:
Repetições na faixa de 6 a 15 com o peso suficiente para ser capaz de fazer o mínimo sem falhar, mas não fazer o máximo sem falhar.
Percebo que eu coloco o suficiente para fazer todas as repetições e isto é errado. Tenho na cabeça que não posso deixar de fazer, mas isto é errado. O objetivo não é um número fechado de repetições, é repetir o suficente até chegar na falha.
Valeu pela dica.
Segundo o coach, quem quer trabalhar força, mais carga e menos repetições. Palpite meu, mas acho que aqui é que se tem que ter muito cuidado com lesões. Vc vai por mto peso e pode acabar se machucando se não fizer direito.
Quem quer aumentar a resistência, foca na quantidade de repetição.
12*
O meio termo forçado é o ideal pra mim.
@@Rafael-fj4fc 10-12-15
Com todo respeito,mais vc está treinando para não ter resultado nenhum,além de esgotar seu corpo e cansar muito,natural que quer hipertrofia tem que focar em intensidade e progressão de carga e poucos exercícios pq natural não consegue se recuperar tão bem de um dano muito grande no músculo,com isso acaba catabolisando mais do que hipertrofiando!
@@Miqueiasbringelentão para quem quer ganho muscular como eu, o ideal seria como?
Por favor, me dê um exemplo, sou muito leigo.
Eu atualmente início o treino com pouca carga nas com muitas repetições
Exemplo: 10Kg pra bíceps, faço 2 rep de 10 mov. E na última repetição aumento os Kg pra 15 e faço só 8 mov.
Cara, sou formado em Educação Física e nunca gostei de frequentar ou trabalhar Musculação devido a arrogância e ignorância de profissionais e atletas de tratarem o assunto com preconceito sobre pessoas iniciantes, magrelos (que tem dificuldade de crescer como eu), pessoas que necessitam de um atendimento especial... enfim, graças a minha esposa (que tbm é Coach) e impulsionado pela inspiração que você emana em seus vídeos, estou estudando mais e vou atuar nessa área e ajudar mais pessoas a se sentirem satisfeitas com seu corpo. Um grande abraço e desejo sucesso e realização verdadeira cada vez pra você, família e sua equipe.
Tipo eu, estou a 3 dias na academia, mas já quero desistir e procurar outra, pois não tenho atenção dos profissionais. Já estou no meu limite. 😒
@@josephgomes2838 na real vc tem aprender sozinho com videos como este, pq em todas as academias os personais vão dar atenção as mulheres, dica de quem ja trocou de academia e percebeu isso em todas, ha execeções, mas é fundamental saber pra não depender de personal otario que não são poucos!
E aí bro, dps de 2 anos, como tá tua vida, conseguiu chegar lá?
Resumo: Peguem o máximo de peso que conseguirem em uma zona de (8-10) repetições , bom... Foi isso que eu entendi
Edit depois de 2 anos : valeu rapaziada pelas mil e poucas curtidas , continuem sempre treinando e no foco que mesmo devagar vocês chegaram aonde querem
Isso aí, entendi isso também
Também entendi isso, mas muitos professores dizem que e interessante a progressão de carga, aí a dúvida, se vc põe uma carga adequada onde vc vai executar de 8 a 10 repetições , como vc vai aumentar a carga se já estará no seu limite? ou seja se vc aumentar a carga com certeza vai abaixar o número de repetições .
Thiago Silva você vai usar uma carga que consiga fazer de 8 a 10 reps, todas as séries você vai conseguir fazer 10 reps, vai ser quando vc cai aumentar a carga, pq a ideia é sempre ficar nesse limiar de 8 a 10, se todas as séries vc estiver fazendo 10 reps, é pq ta leve, então aumenta. A carga
Exato, se vc consegue fazer as 10 repetições aumente o peso, eu sempre chego faltando 1 ou 2 repetições pra acabar a série, e quando eu faço o número de repetição máximo eu aumento o meu peso
O ideal é o treino variado. Expor o corpo a diferentes situações e cargas. Séries de até 50 repetições. Até as de RM. Power lifting. Ai vc hipertrofia e ganha muita força, deixando seu físico eficiente
Rapaz, q canal maravilhoso é esse hein! Pow o cara ensina "MUITO" bem
Esse cara é simplesmente um mito.
Fala bem, passa bem a explicação, parece com o Kratos, tem questionamento lógicos e etc.
Eu nunca levantei um peso na vida, mas assisto ele falando direto hahahah.
Se ele fosse meu coach, acredito que não passaria mais na porta de casa hahahaha
Maravilhoso esse aprendizado, tanto tempo treinando e nunca soube sobre isso. Agradeço muito a informação
Mais um aulão... parabéns coach por dividir seu conhecimento com a gente!!!
pocha Coach, que vídeo esplendido. Cara, você não tem noção de como você me ajudou de mais, de mais. Peguei vários vídeos pra estudar uma forma de montar meu treino, pra uma hipertrofia bem aplicada, mas sempre faltava essa dica, e você como sempre, fazendo teu papel de forma perfeita, fez esse vídeo pra concluir o meu plano de treino. Obrigado mesmo Coach por ser esse cara sempre maneiro e que leva teu trabalho a sério ajudando sempre quem precisa!!!
Parabéns professor Rubens meu marido assisti todos Seus vídeos ele evoluiu muito com suas aulas principalmente força bruta que também é genética dele Deus abençoe professor Rubens
EU AMO O SEU TRABALHO, muito obrigado por compartilhar esse conhecimento com a gente
Agradecendo por você compartilhar seu conhecimento de COACH com a gente. É bom destacar aqui q você é um dos poucos caras q admiro pela maneira de se comunicar e transmitir conhecimento. Parabéns Rubão... continue com videos assim.
Uma explicação bem prática, achei top!
Já treino assim desde que comecei pois faço MÉTODO DE SOBRECARGA PROGRESSIVA que é bem em cima disso...
A explicação começa aos 7:52 flw vlw
vlw vlw
Na verdade a explicação começa no inicio do vídeo, pois a conclusão depende da introdução realizada.
Infelizmente eu não vim aqui antes do vídeo terminar... Hahaha...
Coach, você é um DEUS man sério... Muito boas as aulas!
Nunca vi uma explicação tão simples e clara como essa! Parabéns e obrigado!
E bom destacar aqui q vc e o ciro sao dois caras q admiro pela maneira de se comunicar e transmitir conhecimento,tenho me apaixonado cada dia mais por esse esporte,biomecanica dele e etc,sou medi co e provavelemente irei fazer ortop,pela paixao q carrego desde novo por atividade fisica q na epoca era futebol e demaia esportes e hoje gracas a vcs e as redes sociais mostrando esse esporte maravilhoso
ERA O QUE FALTAVA PRA GENTE COOACH! NÃO TEM VÍDEOS ASSIM NO CZcams! INOVADOR! OBRIGAAADO MESTRE!
Estou acompanhando todas as aulas disponíveis, muito útil!
Acaba sendo muito improdutivo fazer testes de 1RM e o Coach mostrou isso nesse vídeo. Eu sempre vou periodizando com treinos de força, hipertrofia e resistência e com foco na zona de repetições, isso deixa o treino bem eficiente e prático. Continue postando vídeos de periodização!
Foda Rubens! Muito obrigado por compartilhar seu conhecimento.
Tem muito youtuber ai que ao invés de postar em vídeo gratuito, iria vender as informações em forma de CURSO. Nós, pobretões, te agradecemos do fundo do coração mesmo.
Consegui assistir até 3:49, foram tantos conceitos errados de fisiologia do exercício! Sem falar da literatura inexistente... Para não falar que foi total desperdício, a parte do “não fazer o teste”, tirando a besteira das fibras (sugiro uma atualização extrema), serve para vocês...
Nossa melhor aula que já vi neste tema, vlw demais Rúbens
ahhh MESTRE DOS MAGOS SEMPRE AJUDANDO !! vc e o único no youtube que deixo comentário . luv u
Vim agradecer por você compartilhar seu conhecimento de COACH com a gente !! Brigadão Rubão...
eu que agradeço por vcs sempre acompanharem!!!
Ah! Agora intendi! Agora saquei! Agora todas as peças se encaixam!
Telecurso2000 pica das galáxias 👏😂👏😂👏😂
Só conteúdo esplendoroso 👌
Palavra chique né 💪😶💪😶💪😶
Procurei muito tempo no CZcams e o mais esclarecedor foi o seu. Parabéns.
Que vídeo didático !!! Parabéns Rubens , Realmente tem muito a ensinar , vídeo Top !!!! Um dia serei um educador físico igual a você
Valeu coach. Eu estava com dúvidas sobre a tal "transferência negativa"
Eu: quanto peso eu pego ?
Personal : o quanto aguentar
Eu : quantas repetições ?
Personal: até não aguentar mais
E tá errado? Quem sabe oq funciona pra você é você msm, pare de depender de instrutor de craf
@@Matrix-c5q ou seja, nem devíamos estar vendo esse vídeo então
@@lblanes não tem nada vê, vc precisa de um norte e opções, daí vc vai ter resultado individual para cada opção
Aí o cara vai lá e pega um peso fodido, porém os tendões e ligamentos não estão aptos pra aguentar uma alta carga e aí a gente sabe o que vem depois.
@@Matrix-c5q cadê seu CRAF Cyro ?
Que maneiro coach... ficou muito clara a sua explicação!! Vc é fera! 👏🏼👏🏼👏🏼
Nossa! Isso sim que é um fisiologista nato aplicado ao treinamento viu! Parabéns Coach Rubens. Sou seu fã e amo seu canal que fundamental demais para nós Educadores Físicos!!! Deus o abençoe sempre! Sucessooooooooo!
Que droga, não posso dar mais de um LIKE.
SHOW PROFESSOR 👏🏽👏🏽👏🏽
Comentário besta!
Ernauton Abreu besta é você que fica pitando no que os outros comentam, fresco véi
Viana S7
👏🏻
@@ernautonabreu9313 seu alma cebosa
pra quem tem ansiedade, o video chega ao ponto a partir do minuto 7.
Interessantíssima essa aula, eu que sou iniciante e estou buscando meus resultados sozinho, foi de grande valia, agora é só aplicar
Professor, grande aula! Tanta clareza e objetividade, que no meio da explicação já podemos perceber a conclusão, mesmo sendo leigos.
Muita gratidão, com humildade e reconhecimento.
Desejo sincero de sucesso e prosperidade.
Vídeo de grande conteúdo e conhecimentos para os amantes da. Musculação!!🏋️🏋️💪💪👏👏
Faz um vídeo sobre volume de treino, por gentileza. Obrigado!!
Que vídeo maravilhoso 🙏🙏🙏 tô aguardando essas aulas na UM 💪🏻
Não assistia muito nem acompanhava , vi o vídeo sobre força e comecei a assistir tudo aqui ,muito bom ,obg pelas aulas dicas e pelo conteúdo 👏🏻👏🏻
Gosto de treinar a primeira série com 12 a segunda 10 e finalizar com 8 , se atingir 9 repetições na última ai no próximo treino aumento a carga para a última repetição e assim por diante até conseguir executar com essa carga desde a primeira !!! Excelente vídeo!!!! Ganhou um novo inscrito
Já ponho na TV pra ver com a galera daqui de casa kkk
Cara, que espetáculo de vídeo. Você é um professor. Isso é que eu chamo de explanação de um assunto. Meus PA R A B É N S
Top de mais ... Parabéns professor Coach Rubens e obrigado pelas aulas ... Estou na graduação em educação física bacharelado e suas aulas , vídeos me proporcionaram uma nova percepção sobre um mundo que rege a musculação ... Ansioso para fazer a faculdade maroba assim que possível ! Forte abraço e sucesso TMJ 💪💪
Algum dia de quarentena: começo a suspeitar que o coach Rubens e o professor noslen são a mesma pessoa
Kkkkkkl
KKKKKKKKKKKK
Meu filho assiste o Noslen doidao.
LKKKKKKKKkKKkaamakakakaka
KKKKKKKKKKKK
Salve Coach, gostei do Kratos ali do lado KKKKK. Cara, eu nem faço Educação Física mas sempre venho ver suas aulas pra aprender algo em que eu possa aplicar nos meus próprios treinos e sempre é útil. Continue trazendo informações! Abraço
Simplesmente, aula Maravilhosa. Parabéns Rubens
Show! Muito bom e bem didático! Mais fácil impossível!
se tem coach rubens tem like like
2' a comentar ... tmj Coach Rubens!
tua dica e tao boa que parei tudo q tava fazendo para ouvir muito boa e importantes tuas dicas
Parabéns, meu querido! Mais um vídeo excelente. Obrigado pelo conteúdo. Isso aí, ensinando a pescar e não dando o peixe já de cada. 💪🏼
Nossa, era o Video que eu tava precisando
Eu tbm kkk
Ruan da Hora pprt
de verdade em mano
melhores videos do coach Rubens:
Quando ele manda aquele conhecimento brabo e não faz as piadinhas ruins
Cara, conteúdo simplesmente espetacular, progressão de carga pode ser interessante, mas essa metodologia de treino pra explorar melhor o pico máximo de hipertrofia é sensacional! Muito obrigado Coach Rubens representando na gringa nosso país! #TáNaHoraDoShock
Esse vídeo vale ouro!!! Vou compartilhar, obrigado pelo conhecimento!
Rubens, e em relação à hipertrofia sarcoplasmática e miofibrilar ? você vai explicar depois sobre ?
Galera. Pra muitos que estão parados a um pouco mais de tempo juntando com o período da quarentena e até mesmo os que não treinavam.. seria bom e a literatura indica um período de aproximandamente 3 a 4 semanas treinando usando a Resistência muscular localizada, ou seja, utilizando repetições mais altas. E conforme for avançando as semanas.. migrar para o treinamento de força. Onde vocês aumentam a carga relativamente de forma mais notória. Como o Rubens explicou. Abraços aí e Tmj 💪
meu amigo careca e barbudo, melhor video que ja vi na vida sobre o assunto. explicação complexa porem de facil entendimento.
melhor explicação que vi até agora na web
Eu sou uma pessoa comum que vai na academia pra melhorar saúde.
Mas uma vez, sem prática alguma, sedentário, o filho do instrutor que tbm era instrutor (14 anos) me passou um exercício de bíceps (rosca concentrada) e de cara me deu halter de 10kg...
Foi batata... No outro dia meus braços estavam travados e com danos nos nervos. Resultado: 20 sessões de fisioterapia.
Aí o médico, que já foi atleta no passado, me explicou alguns detalhes sobre cargas, repetições e os danos que podem causar quando se faz errado.
Depois disso, nunca mais fui em academia fundo de quintal...
Tomara que não tenha desistido da saúde pelo trauma.abracos!
Agora entendi a minha mudança de ficha aparentemente tão estranha quanto RADICAL!
Devo estar mesmo ficando mais FORTE! 🤩
Sabe?! Depois que aprendemos que quem DETERMINA a carga somos nós ALUNOS, fica tão legal observar, mensurar e vibrar com os ganhos de força! Eu vivo TODOS os dias de forma muito mais intensa me sentindo cada dia mais forte, intensa, capaz e plena à cada quilo que aumento aqui ou acolá... 🙃
Que bom pra você...☺
É isso aí!!! Parabéns é desses tipos de conteúdos que estamos precisando.
Parabéns pelo conhecimento, Rubens. Tô impressionado.
Isso varia muito de pessoa pra pessoa, eu mesmo so evolui pegando carga e fazendo rep de 5 a 8, mudei muito treinando em apenas 2 anos #strong 👊
Exatamente, quem tem genética com pouco peso já da conta, mas pra maioria a carga é o fator chave. eu mesmo, só começou sair perna e etc, com peso de 5 a 8 reps, mas falar isso no CZcams não vende, é dolorido e chato kkkk. o legal é os dropset infinito que só queima e nada mais.
@@manin003 verdade cara, fazia antes treino com famoso pump, depois de 1 semama tava normal de novo, so ficava inchadinho na hora, eu so me construi mesmo no basico do powerlifting e strongman, exercicios que pegam mais de um musculo por vez, fora que fazer drop set, bi set, e outras coisas, se tu tiver um bom densenvolvimento de carga, vai trabalhar muito bem essa tecnica, mas infelizmente no brasil os caras ainda tem medo de pegar peso
Eai Danubio, blz? Cara, como vc faz a periodização pra strongman?
Concordo com vocês. Talvez a questão é que para vocês, 5-8 reps significava de 60 a 80% de 1RM (Fibras tipo 2a) pois elas tem a capacidade de hipertrofiar por questão celulares como o maior número de ribossomos na célula muscular e etc. Falar somente em repetições é muito subjetivo. Só fazendo teste de 1RM ou em testes preditivos pra saber de fato o SEU número de repetições de acordo com a intensidade escolhida. Dizer que hipertrofia é de 6-12 repetições é muito subjetivo, para alguns pode ser força máxima, para outros RML, tudo vai depender da sua capacidade muscular e bioenergética. Individuos que possuem uma alta capacidade de resistência a fadiga (sistema anaeróbico lático), conseguem facilmente realizar muitas repetições, assim sendo, o número de reps que ele fizer em uma determinada intensidade vai ser alto. Enfim, depende muito da sua valência neuromuscular e bioenergética. Concordo com o comentário de vocês.
@@niksonlima2898 cara eu nao sabia periodizar nada, aprendi tem pouco tempo, so erguia peso e acabou hahaha, mas agora estpu em fase de repetiçao alta, menos peso e mais reps, reps de 6 a 10, 2 meses nessa pegada, e agora em maio volto a fase de 3 a 5 rep, mas ai e mais carga e muita serie pra compensar e intervalo maior, esse negócio de aumentar rep e muito bom, para tirar cargas maiores depois, mas tem caras que conheço que aumentam carga em um piscar de olhos, quase todo mes, ai varia muito de pessoa pra pessoa
Resumindo pra vcs.
Tá no começo da academia, todo magrelo?
Pega só o básico, o que vc aguenta (leve)
Já tem um corpo bacana? Pega o que vc consegue (médio)
Ou seja, vc pega aquele que vc consegue alcançar até a décima repetição. Se não conseguir finalizar as séries, abaixe o peso.
bom demais mano ce loko dps de aprender isso n cresce quem n coloca em pratica!!!
Os vídeos do Rubens são muito foda, não dá pra perder nenhum. Obrigado pela aula!
no comeco da academia eu achava a barra super pesada no supino reto , e ela tinha 8kg, na 2 semana coloquei 5 kg de cada lado e na 3 eu ja tava fazendo com 15kg de cada lado
Minha professora de 43/4 anos entrou na academia fazendo com 2kg. Agora ela tá fazendo com 15kg.
Eu faço rosca direta com mochila. Tem pelo menos uns 5kg lá.
Cade a Bandeira do BR nessa manga Coach? só tem dos EUA ai não em !! kkkkkkkk
Essa aula foi uma obra de arte, parabéns.
Vídeo mais didático que encontrei sobre series e cargas muito bom Coach Rubens!!
Otima aula meu querido!!!
Em meu exercícios, sempre faço o seguinte: sempre treino com o maximo que posso e na quarta repetiçao aumento mais 1kg. Dai meu desenvvimento foi melhorando. Esta bem dentro de suas dicas. E meus colegas de academia nao entendia como é rapido meu desenvolvimento. Huhu!! foco!! vamos lá!!!
Os estudos antigos nunca se fazia isso.
Era escolhido o peso que conseguíamos 8 repetições e evoluirmos para 10 ou 12.
E assim aumentavamos para voltar para 8, tendo uma constante hipertrofia.
Se a maioria das pessoas começarem supino com 10 kl de cada lado, respeitando esse princípio em dois anos ele vai estar fazendo com 35 de cada lado.
Aumentando a cada dois meses e 15 dias, que era a média que o corpo levava para superar a carga.
Uns em menos tempo outros em mais.
Respeitando de 7 a 10 horas de sono em cada 24 horas e dieta para ganho de massa
Há um bom tempo eu andava com vontade extrema de assistir a esse vídeo coach, nem sei explicar o porque de não ter assistido, sinceramente falando. Cara, que fantástico, eu te admiro muito pela simplicidade e também o amor com os quais você coloca seus fundamentos e ensinamentos nos vídeos. Tenho seguir muito seus ensinamentos, não sou um marombeiro de plantão, mas malho com certa regularidade, corredor de rua e bike, mas vejo a importância de suas aulas, tanto que só uso os instrutores das academias de minha cidade quando estou em dúvida sobre improvisar a ausência de um aparelho. Parabéns cara. Deus abençoe suas aulas e lições. Abração. Haydn , Diamantina - MG
Ficou muito bom essa dinâmica utilizando a lousa Coach ! Ajuda bastante na absorção do conhecimento ! Show de bola !
Ah muleke vou ter que pegar 1kg e 3 repetições subi de nível!
Oxi, fui eu q fiz essa piada a 2 anos atrás e agora depois de 2 anos não entendi
Na volta aos treinos, após quarentena, devemos começar com cargas pra altas repetições?? Se sim, quanto tempo devo empregar nesse ciclo. E onde encaixo o período de treino de força?? Entre os de resistência e hipertrofia??
Up
Pelo oque eu entendi, se vc voltar fazendo altas repetições vc vai aumentar sua resistência, se for esse seu o seu objetivo. Para isso vc vai treinar com uma carga menor doque vc aguenta, para assim conseguir fazer altas repetições de um mesmo movimento.
Agora se vc quer hipertrofia vc deve pegar uma carga que vc não consiga repetir mais de 10 vezes o movimento ou menos que 8 vezes. Tendo essa noção vc estará treinando com o peso certo para sua capacidade. É só vc ter o número de movimento de repetições de cada tipo de treino, 1.no máximo 6 repetições, esse treino é para força, se é esse seu objetivo pegue um peso no qual vc não consiga realizar mais do que 6 repetições e no mínimo 3 repetições.
Acredito que qualquer que seja seu objetivo, sim. Seria uma readaptação aos treinos: com menos carga, diminuo a chance de lesionar e volto fortalecendo tendões e ligamentos (eles precisam de resistência, não hipertrofia). Sobre os ciclos, dê uma olhada no vídeo que o Coach fala novamente de fibras musculares. Acho que faz umas 2 semanas. Abraço!
Mano ele tem um vídeo que fala sobre isso; (PERIODIZAÇÃO)>E esse ciclo como ele disse,para a hipertrofia e para sempre,mas claro tem fases,reunindo o treino de força e de no máximo 4semanas.
Aí vc volta para a hipertrofia,depois se vc quiser faz o de resistência,considerando que vc ganhou massa e está um tanto pesado.
Talvez umas 6 a 8 semanas,veja nas descrições que vc vai achar esse vídeo,MAS LEMBRE-SE TREINO DE RESISTÊNCIA PARA BODYBUILDER EM EXCESSO E PREJUDICIAL JA QUE SABEMOS QUE UM DOS EFEITOS DESSE TIPO DE TREINO E A CATABOLISMO,TIRE COMO EXEMPLO OS MARATONISTAS 👏👏👏👏✌️ ESPERO QUE EU TENHA TE AJUDADO
@@igorjunio677 vlw irmão pelas dicas!!
Vídeo muito bom, bem explicativo e de fácil entendimento. Parabéns, sucesso no seu canal, estou sempre acompanhando
Showw Rubens !!!
Parabéns pela excelência no que faz... Mesmo utilizando termos técnicos, consegue ser bem explicativo para o seu público, fazendo com que as informações sejam interpretadas !
SUCESSO
Cara ,eu vou falar como eu evoluía na calistenia, malhando na pracinha mesmo no caso,eu fazia várias repetições ,não tinha tempo de descanso ,mas eu fazia isso todos os dias,posso dizer uma coisa senhores ,eu era extremamente seco ,bem definido pra krl ,e extremamente forte tbem ,hj eu tento seguir essas dicas,ou eu sou burro pra krl ,e faço tudo errado ,ou não funciona pro meu biotipo,pq não funciona muito ,nem tô falando que o ele tá erraodo , antes que alguém me chingue,só tô falando como eu fiz durante anos eu acho ,mas hj tô magro,tô voltando aos poucos,claro que ninguem pode ficar na academia o dia inteiro,pq no caso eu ficava na pracinha até de madrugada,vendo os outros voltando da farra ,e eu lá .enfim,posso ser maluco? Não sei kk
Faz um vídeo sobre tempo de tensão... Por exemplo eu não conto repetições, faço repetições em 1 min e baixo pra 50 seg, consegui hipertrofia muito grande, mais que carga pesada em pouco tempo de tensão.
Ele já fez.....o correto é vc deixar seu corpo n tem um tempo certo pode ser 30 segundos ou 3 minutos seu músculo tem q conseguir repetir a serire completa e muita das vezes 50 segundos n é o suficiente já fiz o teste e pra min adiantou muito no meu desempenho mas esperar tempo demais tbm n é o ideal
É o que eu tento explicar para meus amigos que estão começando na musculação, irei indicar o seu canal, principalmente esse vídeo. Valeu Coach Rubens ;D
O melhor vídeo que já vi sobre o tema, e olha que não vi poucos. Agora, sim, eu entendi!
Ganhou um inscrito!
Em relação aos exercícios compostos que não é bom ir até a falha, como encaixaria na carga limítrofe?
Uma carga na qual você consiga fazer o maximo de repetições limite, ou mais, por exemplo se é 8 a 12 repetições, bota uma carga na qual vc consiga fazer 12 ou mais, por que no minimo das hipóteses, você abriria um estimulo na fibra responsável pela resistência, e mesmo nao chegando na falha você ainda sim estaria em sua area limite.
Vou mandar esse vídeo, para os profissionais da academia que eu treino kkkk
Eles fazem teste rp máximo?
Você é fera demais Coach. Tem o dom de ensinar ! Agora entendi um princípio que já tentava intuir faz tempo ! Deus no Controle
Rubens
Nota 10 a aula, tenho 48 anos, sempre treinei, nunca escutei isso
Parabéns
Obrigado
Poderia eu treinar mais um tipo de fibra no mesmo dia?
Ex: sério com carga limítrofe e faz 2 repetições para treinar fibra 2b.
Pode isso?
Você treina todas as fibras com a série pirâmide
Você pode começar com dois ou três movimentos e terminar com 15 ou 12
Ou começar com 12 e terminar com 3
Sendo mais seguro treinar em dupla por segurança
E para estímulo respeitando as cargas de cada um.
Dormir de 7 a 10 horas por cada 24 horas
E a dieta balanceada para ganho de massa.
Não existe isso de treinar 1 ou outra fibra, tenho alguns vídeos sobre essa temática!
Fala Coach! A diferença entre treinos de força, hipertrofia e resistência é apenas as repetições e cargas como mencionou no vídeo? Ou os exercícios e suas execuções mudam também?
Para treinar a resistência vc tem que trabalhar com mais repetições, para força apenas uma única repetição, porém com carga máxima ou seja, l máximo de peso que vc aguenta, e treino de hipertrofia (Ganhar massa muscular) 10 repetições com uma carga alta, mas que vc consiga fazer de 8 a dez repetições.
o tempo sob tensão também é insubstituível, pois não seria condizente utilizar uma carga alta fazendo com um tempo de tensão elevado e não atingir as 8 repetições.
Sim. Hipertrofia: 60-80% de 1RM, Resistência: 30-50% 1RM
Força Máxima: 90-100% (ou até mais) 1RM
@@tuniques8795 a parte das cargas e repetições eu entendi. A minha dúvida é mais em relação a execução em si. Pra cada tipo de treino fazer séries mais lentas ou rápidas, exercícios combinados, drop, mtut, etc
Cara creio que a principal diferença nos treinos é que em um treino de força vc faz exercícios compostos como agachamento, levantamento terra, supino, remada curvada etc
Professor com uma didática excelente! Parabéns pelo vídeo.
Pena que só dá pra dar like uma vez! Que aula top! Obrigado coach!
Sem farpa , mas músculo não sabe conta 🌚.
Aí quando você começa contar , você sempre vai ficar mesmíssima , porque psicológico seu é mais menos assim " coloquei x carga , fiz 10 repetição ah tá bom... "
Ou seja nunca vai sair mesmisse .
Resumindo tudo certo do certo treina 1 mês carga alta , 2 de carga leve com mais repetição .
Sendo assim resultado vem . Lógico que só a resultado , se tiver comendo certo .
Espero que entenda , obs sem desmerecendo oque ele falou .
Tu é burro ein cara, o cara literalmente explicou o por que das repetições e qual estimula mais a Hipertrofia, essa periodizaçao de treino q vc escreveu mostra literalmente que você não assistiu nada do vídeo hahahah.
É uma pena esses videos informativos terem menos visualizações que videos de react!
Coch rubens e foda mano o cara torna fácil aprende sobre isso parabens mano
Conhecimento é tudo e saber repassar de força simples e rápida para até mesmo um leigo entender mostra o quão vc domina esse assunto. Graças a Deus e através do Muzzy Cariane e o Balestrin, conheci você e Pacho que são 2 monstros no que fazem e também tem o "véio"(esqueci o nome dele) do horus la kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Comecei a treinar e saí do sedentarismo dps que comecei a assistir os vídeos de vcs ícones do esporte, torço por vcs e desejo que Deus continue abençoando e iluminando todos vcs, sucesso e paz sempre.
Oii me ajuda aqui, se eu estiver treinando em casa para hipertrofia posso usar esse tipo de repetições (6-15)???
Tá usando carga? Pesos? Se não tiver daí te indico repeticoes até a falha. Pois está treinando somente com o peso corporal.
@@cleitonmatias398 estou treinando com peso cerca de 18 kilos
@@mariarebeca4846 isso é um peso único? Provalmenente vai usar para agachamento, e elevação de quadril. Você podia ver quantas repeticoes máximas consegue fazer no agachamento com esse peso. Assim se fizer mais que 12 poderá subir o peso. No caso de 8 a 12 tu busca fibras do tipo 2 né , acima disso fibras tipo1
Eu treinei pouco tempo, uns 5 meses, mas aumento de carga nunca foi para mim, principalmente para exercícios de bíceps, tríceps e ombro. Só perna que consegui aumentar 500% a carga kkk, loucura
Perna é da hora e as minas pagam mais pau q bração
Foi o primeiro vídeo q assisti para tirar a minha dúvida e nem vou precisar assistir mais nenhum como geralmente faço, pois só nesse vídeo já esclareceu todas as minhas dúvidas
Melhor quadro, sem dúvidas! devia fazer mais vídeos assim! Obrigado!
O problema é exatamente o que ele fala no vídeo. Na maioria das vezes o "instrutor" da academia não realiza nenhum teste. Não te ajuda em nada. Nem a treinar até falhar. O cara malemá prescreve um treino. "Ah mas pagando mensalidade não dá mesmo". Mano, o cara tem que estar inteiro no trabalho. Seja numa academia top, seja em uma mata rato.
Vdd