Como Descobrir a Força Máxima sem fazer o Teste de 1 RM? (Teste de Repetições Máximas)
Vložit
- čas přidán 22. 08. 2024
- O teste de uma repetição máxima (1RM) ou teste de 1RM, em musculação, refere-se à quantidade de peso deslocado, em um determinado exercício de musculação, que resulta no movimento completo executado de forma correta, sem a capacidade de realizar o segundo movimento e constitui uma forma eficiente para avaliar a força muscular. O 1RM pode ser usado para determinar uma força máxima individual e é o método utilizado para determinar os vencedores em eventos como os de levantamento de peso básico e halterofilismo. O teste também pode ser utilizado como um limite superior, a fim de determinar a carga (intensidade) desejada para se realizar um exercício (como uma percentagem do 1RM)
Professor Dr. Fabio Ceschini
======================================================
Conheça nossos Cursos em EAD
- VPF Society
- COMO FAZER AVALIAÇÃO FÍSICA E FUNCIONAL EM IDOSOS
- PRESCRIÇÃO DO TREINAMENTO HIIT BASEADO EM EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS
- PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO PARA IDOSOS BASEADO EM EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS
- EXERCÍCIO E FIBROMIALGIA: ASPECTOS GERAIS E PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO
- 4 ESTRATÉGIAS PARA ESTIMAR A INTENSIDADE DO LIMIAR ANAERÓBICO
- ESTÉTICA E EMAGRECIMENTO FEMININO: APLICAÇÕES DO HIIT
- TREINAMENTO DE FORÇA E POTÊNCIA EM IDOSOS
- MASTER CLASS EM EXERCÍCIO E DOENÇAS CRÔNICAS
- MASTER CLASS EM FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO
Cursos Acesse:
fabioceschini....
======================================================
Contatos do Professor Dr. Fabio Ceschini
e-mail: contato@fabioceschini.com.br
WhatsApp: + 55 11 97403 8856
Site: www.viajandope...
Estou usando muitas estimativas ensinada pelo professor em meu trabalho. Professor, você tem tornando minha carreira de personal ainda mais empolgante. Obrigado por tudo mestre!
Que bacana tmj e vamos em frente
@@viajandopelafisiologia evangelizar
Tv evangelizar
Para os que ainda ficaram na dúvida. Essa fórmula é do autor Eplay (1995).
Pode ser visto nesse artigo: www.redalyc.org/pdf/2730/273019708005.pdf
Muito obrigadoooo! da mais credibilidade no vídeo do professor e pra nos profissionais.
EU TE AMO CARA, QUE VÍDEO INCRÍVEL.
eu tinha visto na faculdade, mas não lembrava como fazer, vlw amigo!
Professor muito obrigado de coração espetacular todos os seus vídeos e esse nem se fala só gratidão q Deus abençoe grandiosamente
Sou aluno, mas achei sensacional. Não tenho condição de contratar um personal no momento e a assistência em academia de rede é muito fraca. Aulas como essa orientam também os leigos a dosar a intensidade do treino. Obrigado!
Muito bom melhor canal da Educação física!!!
Sensacional Prof.
Usar essa fórmula é até mais confiável com a grande parte dos nossos alunos.
Teste de 1RM é mais para atletas de alto rendimento.
Tmj
Estou vendo o vídeo pela milésima vez e não me canso de ver hahahaha muito bom!!!
faz um video só sobre ganho de força, seja pra inferiores ou superiores, gosto mto canal abraço
Show... já transformei em fórmula no Excel para ficar ainda mais prático....
Você pode me enviar a fórmula por email ?
Excelente dica mestre... Realmente aplicar o teste de 1RM original na academia é complicado. O Sr. é o melhor... 💪💪💪
Booooooooaaaaaaa Fabião! Obrigado
Meu coach aplicou um treino baseado nessa teste, realmente faz muita diferença. Você treina de verdade.
Parabéns professor, aula muito boa e didática !!! O melhor canal de fisiologia do exercício.
Tem em frente sempre
Estou usando muito do seu conhecimento passado pelo professor em meu trabalho. Professor, você tem tornando minha carreira de personal ainda mais empolgante. Obrigado por tudo o senhor ta mudando minha vida sem palavras grato por tudo ah e comprei sua planilha de avaliação adipômetrica.
Parabéns Fábio!!! Como você está me ajudando!!! Só tenho a agradecer você professor!!!
vc é fera professor, obrigado por compartilhar conhecimento, voltei a estudar mais e a amar ainda mais a educação fisica
Massa prof
Show! Eu pego uns 2 dias e consigo testar uns 20 exercícios.. depois é só montar o "quebra-cabeça" das sessões de treino. Usar o modelo de periodização do Matveev é a melhor escolha. É sucesso! abraço!
Compartilha como vc faz cmg ????
@@RaafaaeellCaardosoo Irmão... eu sou personal trainer. Como eu faria? Vou dar um exemplo bem detalhado pra vc. Vai ter muita coisa aí pra baixo. Mas tá tudo bem claro... Mediante avaliação de composição corporal e postural. Se você já pratica musculação, que é o que parece, o negócio já fica mais fácil de conduzir. Está mais do que claro que para haver aumento de massa muscular você precisa de um programa de treinamento de musculação que busque progressão. Que progressão é essa? Progressão das VARIÁVEIS de treino na musculação. Que VARIÁVEIS são essas? Repetições, Carga e tempo de recuperação principalmente. Tem também velocidade do movimento. Mas, as principais são essas 3 primeiras que eu citei. O modelo de MATVEEV baseia essa progressão através da progressão do VOLUME TOTAL DE TRABALHO. Que porra é essa? Kkkkk
Vou dar um exemplo que mostra 3 treinos diferentes que representam a PRIMEIRA FASE do processo. Isso mesmo! Cada fase tem 3 treinos... cada treino com 1 método diferente. Vou dar esse exemplo só com 1 exercício pra ficar mais fácil.
Treino 01 (FASE = 01)
Método = CARGA REGRESSIVA
Descanso = 2'00"
Cada série terá uma diminuição de carga de aproximadamente 10% pra você manter o número de repetições ao máximo... sem cair muito as repetições.
Supino Reto, primeira série com 45kg de cada lado.... daí você consegue fazer 9 Repetições. Na décima... você TRAVOU! Então... ficou 9 mesmo (isso é registrado na planilha) segunda série = 41kg de cada lado... 2min de intervalo... vc consegue 8 reps.... daí... 37kg de cada lado... 9 reps. Acabou! Daí ficou assim o resumo da opera no treino 1:
45kg------45kg = 9 reps
41kg------41kg = 8 reps
37kg------37kg = 9 reps
Volume de trabalho desse supino = 26 Repetições (9+8+9) vezes a soma das cargas (90kg+82kg+74kg = 246kg)
Volume total de trabalho = 246kg X 26 reps = 6.396
Salva aí esse número. GUARDA ELE.
Segundo Matveev... esse Volume de 6.396 representa 40% de todo volume que seu corpo pode aguentar nesse exercício.
-------------------------------------------------------
Agora vamos para o segundo treino de supino..... vou usar outro método... dessa vez a carga vai ser IGUAL nas 3 séries.... daí você conseguiu fazer MORRENDO!
Treino 02 (FASE = 01)
Método = REPETIÇÃO REGRESSIVA
Descanso = 2'00"
Agora a carga não vai diminuir de uma série para a outra. Você vai sentir que as repetições CAIRÃO! ASSIM....
45Kg-------45kg = 10reps
45kg-------45kg = 7 reps
45kg-------45kg = 5 reps
22 reps X 270kg = 5.940 (VTT)
Para esse método... 5.940 é o 40% do seu Volume Total de Trabalho.
--------------------------------------------------------------------
Treino 03 (FASE = 01)
Método = RECUPERAÇÃO REGRESSIVA
Descanso = 1'45"
PERCEBEU????? Nesse treino 03... você vai fazer tudo igualzinho ao treino 01. Porém? Você vai descansar 15" há menos...
45kg------45kg = 9 reps
41kg------41kg = 8 reps
37kg------37kg = 9 reps
Mesmo VTT DO TREINO 01 (6.396) só que você vai descansar menos!!!
Fim da primeira fase!!!!! Agora vamos para a segunda fase do processo. O que eu vou fazer? A segunda fase vc vai fazer tudo igual a primeira... só que eu irei acrescentar MAIS REPETIÇÕES no seu treino. Aqui você já está mais forte.
Treino 04 (FASE = 02)
Método = CARGA REGRESSIVA
Descanso = 2'00"
45kg------45kg = 9 reps + 1 rep = 10
41kg------41kg = 8 reps + 1 rep = 9
37kg------37kg = 9 reps + 1 rep = 10
VTT = 246kg x 29 reps = 7.134
6.396 ----> 7.134 (aqui certeza que vc já está um pouco maior)
---------------------------------------------------------------------
Treino 05 (FASE = 02)
Método = REPETIÇÃO REGRESSIVA
Descanso = 2'00"
45Kg-------45kg = 10reps + 1rep = 11 reps
45kg-------45kg = 7 reps --> mantém
45kg-------45kg = 5 reps ---> mantém
VTT = 23 reps X 270kg = 6.210
5.940 -----> 6.210
------------------------------------------------------------------
Treino 06 (FASE = 02)
Método = RECUPERAÇÃO REGRESSIVA
Descanso = 1'45" (IGUALZINHO ao treino 04.... só que descansa 15 segundos há menos.... sacou?)
45kg------45kg = 9 reps + 1 rep = 10
41kg------41kg = 8 reps + 1 rep = 9
37kg------37kg = 9 reps + 1 rep = 10
-------------------------------------------------------------
Na terceira fase (treinos 7, 8 e 9) iremos manter as repetições da fase 2... porém... vou aumentar as cargas em 5%...
45kg cada lado vai pra 47kg
41kg vai pra 43kg
37kg vai pra 39kg.
----------------------------------------------------------------
E a fase 04??? Treinos 10,11 e 12???? Aumenta o que???? Não aumenta NADA! Pelo contrário! É hora de dar uma ALIVIADA! você não pode progredir sem parar!!! Seu corpo não aguenta sucessivos aumentos de Volume de trabalho.
Na fase 04... com certeza você estará mais forte... daí... você repete a fase 01.
Quando vc repetir a fase 01 vc vai perceber que vai ficar mais fácil! E que dará pra fazer mais repetições! Mas.... NÃO FAÇA!!!! É PRA SOBRAR MESMO!
ENTÃO....
TREINO 10 IDÊNTICO AO 01
TREINO 11 IDÊNTICO AO 02
TREINO 12 IDÊNTICO AO 03
E paro por aqui.... esse modelo possui muito mais fases, Rafael! Qualquer coisa.. me chama no Instagram ==> @damata_personal
Espero ter ajudado.
Abraço!
@@RaafaaeellCaardosoo krl... agora que eu vi que é resposta no vídeo do Professor Ceschinni... vc deve ser personal tambem! hahahaha parece que sim! vlw irmão! tmj!!
@@danielamorim3010 muito top a prescrição acima irmão... obg por compartilhar show de bola tmj 🙏🏻
Esse vídeo foi um dos melhores sobre treinamento que eu já vi. Simplesmente incrível o conteúdo. Parabéns professor!!!
Meus parabéns Professor Fabio Ceschini!
Sempre com dua didática ímpar nas suas aulas!
Sucesso sempre a você e toda a equipe do Viajando Pela Fisiologia
Brunão que bacana, muito obrigado tmj
Muito bom professor!! Muitíssimo obrigado por compartilhar conosco seus conhecimentos adquiridos durante sua trajetória profissional e pessoal. A Educação Física precisa mais de ser humano assim, como o senhor. Que Deus abençoe você e sua família, hoje e sempre! #juntossomosmaisfortes #viajandopelafisiologia
nota 10 como de costume, mestre!
Gostei da forma como trata a questao do 1RM, ee facil e muito pratica. Nao coloca a aluno a tentar varias cargas.
Show de bola, não vou mais ficar perdendo tempo com varias repetições, valeu Professor!
Que explicação excelente! Me ajudou muito. Vou começar a testar o meu marido 😁. Obrigada!
Perfeito há muito vinha pensando que devia haver uma maneira de fazer esse cálculo, sem o teste .... Obrigado professor.
Espetacular Professor Dr. Fábio.
Desconhecia esta fórmula e confesso que só de pensar no ritual para determinar qual é 1RM para cada exercício, já penso em nem fazer.
Parabéns.
Conhece muito sobre o assunto!
Excelente esse método, ganho de tempo e praticidade.
Mto bem explicado!!!!
Nossa procurei e li em vários livros sobre 1RM e vc matou a charada. Muuuito obrigado
Top professor
Vc é SENSACIONAL, obrigada por existir.
Obrigada professor
Nossa professor cada dia que passa aprendo mais com seus vídeos que didática você tem, muito obrigada você e de mais.
Muito bom, domina o conteúdo e com uma baita explicação
Eu costumo fazer a predição em 3/4 séries(dependendo da pessoa), pego a média e tiro o % que deixarei como base... deixa mais redonda kilagem da prescrição, pois compensa a adaptação neural ganha naturalmente.
Showwww
Bom dia mano. Poderia me explicar melhor a % da média que você faz?
@@uemerson696 determino um peso fixo e oriento o aluno a realizar o máximo de repetições em cada série. Ao final das 4 séries, por exemplo, somo o número total de repetições e divido por 4, que é o número de séries no exemplo. Por fim, utilizo essa média na fórmula da predição do % do 1RM.
obg professor, isso vai me ajudar muito, mas poderia colocar o artigo de base por favor.
Boa tarde Professor!!! Como sempre muito TOP o vídeo!! Ajudou grandemente. #juntossomosmaisfortes
Jorge tem
show professor
Valeu professor, tava só procurando a fórmula, agora votarei ao master class doenças crônicas
Parabéns pelo vídeo, amei a forma que você explicou. Obrigada.
Bom dia professor. Mais um vídeo excelente. Poderia, por favor, enviar o link do artigo referente a esta fórmula. Mais uma vez, obrigado por tudo.
Show de bola professor.
Achei muitíssimo útil.
Vou levantar meus 1RMs fácil fácil agora. 🤝Valeu!!
Muito obrigado!!
Vc é um excelente professor,queria ter estudado com vc na época da faculdade!!!!!
Muito top a aula, vou por em prática
Showwww
Sensacional Professor....muito obrigada
Tmj
Adorei , adicionei na periodização dos meu alunos, se torna um grande diferencial.obg
Tô enriquecendo muito professor obrigado
Informação muito precisa
Excelente!!! Única coisa que a gente sofre são com os alunos que se recusam a pegar peso e a fazer repetições até a falha. Tenho alunos que quando eu coloco carga para fazer testes como esse, se recusam a fazer e não realizam até que eu tire a carga 🫠🫠🫠🫠🫠
Você é fera de mais Professor 👊🏻👊🏻👊🏻
Realmente muito prático ✅
Olá, ótimo conteúdo, você pode disponibilizar a referência por favor?
Incrível, vou usar no meu próximo treino de força, obrigado
Muito bem explicado. Parabéns!
Valeu professor, ajudou de mais.
Vc tem uma didática ótima!! Curto muito seus vídeos
Que show não sabia dessa fórmula, d+ vc e fera professor.
PROFESSOR VC É PHODA, PARABÉNS PELO CANAL E CONTEÚDO!
Professor o senhor é benção na minha vida 🙏🙏😍❤️🙏
SHOW, já vou utilizar em meus alunos.
Otimo vídeo. Ja fiz uma planilha pra trabalhar
Massa
Sensacional!
Obrigado professor!!
Showww
Muito obrigado professor,aula excelente didática simples e clara top demais
Muito boa a explicação.
Fácil de aplicar .
Parabéns pelo trabalho .
Muito legal. O conhecimento, é método mais importante para o sucesso!
Sensacional querido prof vc é didático demais AMO!!!
ajudou demais professor!! muito obrigada
Show de bolaaaaaa!!! 💪🏼💪🏼💪🏼
EXCELENTE!!! Muito didático e bem explicado. PARABÉNS!!
Top demais! Obrigada professor
Gratidão mestre. Muito obrigado. Vou aplicar hoje mesmo.
Muito bom, Parabéns Professor estava com bastante dificuldades, mas foi muito bem esclarecido.
Grato Professor 🙏🙏👏👏👏
Tmh
Obrigado Drº pela imensa ajuda que me deste, através da sua aula tão importante e didática... Muitíssimo obrigado!
Show professor!
Maravilhosa a diga.. obrigado pela contribuição...
Te amo professor.
Show de bola professor 👏👏👏
Professor muito obrigado 😀. Top de mais. Estou aplicando 🤟
Esse cara é um Fenómeno
Vc é top de mais .... Monstro 💪🏻🙌🏻
Parabéns professor!!
ótimo explicação era o que eu estava precisando.
Muito obrigado professor
excelente aula professor esse vídeo com certeza vai nos ajudar muito mesmo, nosso muito obrigado por essas informações.
Show prof. Gostei muito da explicação!
Show! Muito obrigado professor.
Show de bola, professor!
Muito bom professor! Muito obrigado mesmo por compartilhar conhecimento com todos. Aprendi muito e de maneira fácil.
Excelente! Professor.
Parabéns, ajudou muito!!!
Muito bom professor.
Simplesmente fantástico! Estou iniciando agora meus trabalhos com personal, e seu conhecimento está me ajudando muito!
explicação top ... vou aplicar nos alunos ...
Obrigadão professor! Me ajudou muito
boa professor