TEMPO DE DESCANSO ENTRE AS SÉRIES PARA A MÁXIMA HIPERTROFIA MUSCULAR
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- čas přidán 21. 08. 2024
- Coach, qual o tempo ideal de descanso entre as séries? Um dos maiores objetivos de quem treina musculação é a HIPERTROFIA. Para que a hipertrofia ocorra existe uma série de fatores e dentre eles o tempo ideal de descanso entre as séries é o que ainda muitas pessoas erram.
UNIVERSIDADE MAROMBA:
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![Dr. Belmiro De Salles: Hipertrofia, Longevidade e Qualidade de Vida [Ep. 018]](/img/n.gif)
UNIVERSIDADE MAROMBA: bit.ly/UniversidadeMaromba
Axo q o coach não gosta da expressão "consciência corporal"....
Obs :Entendi seu raciocínio, a pergunta é aplicando seu raciocínio! Uma pargunta, em quanto ao desgaste corporal? Não influencia no tempo de descanso, do começo do treino para o fim do treino?
A ideia de descanso tbm serve pra calistenia ou é diferente?
Amigo, muito bom video... faz uma tabela onde ela classifica a quantidade de músculo executada no determinado exercício.
@@croton02 opa! um mano da calistenia também,cara também treino calistenia,e sou professor de educação física porem não formado ainda, me formo nesse ano todo caótico.
respondendo sua pergunta cara,sim também precisa de um tempo de descanso,porem é um pouco diferente,pois na academia vc vence a carga,no nosso caso, vencemos a carga do nosso proprio peso(corpo),então,vou te dar um exemplo para ajudar:se eu consigo fazer 3 series de flexões vou colocar aqui de 8-10 repetições,nisso eu preciso de um tempo de descanso entre elas porém sera um pouco diferente do que foi dito pelo coach,pois no nosso caso e o peso corporal e com o tempo nosso corpo se acostuma com o exercicio e com o nosso proprio peso corporal por isso nos precisamos mudar o estimo da flexão,no caso não sei qual o seu nivel.
Resumo: não use tempos pré-determinados de intervalo entre as rodadas. Tente repetir o mesmo exercício após a primeira rodada. Se você conseguir fazer tudo e até mais, o descanso foi longo demais. Se você não conseguiu repetir até o fim, o descanso foi muito curto. Se você conseguiu repetir tudo com a mesma desenvoltura, então esse é o seu tempo certo de descanso.
Nem todo herói usa capa,vlew pcr
Q?
@@brendagabrielle3780 memes
@@brendagabrielle3780 muda a foto brenda
Nada melhor do que um resulmo! 👊🏼✌🏽
Realmente ninguém treina 100% certo. Mas há uns 20 anos atrás a gente treinava quase que 100% errado. Existem muitas técnicas válidas. Mas antes, ninguém nos orientava em nada. Íamos à academia e era cada um por si. Falavam que o que crescia era tomar massa 9000 e comer muito macarrão e batata. Ninguém falava em macros. Ninguém falava em dieta. Ninguém falava em descanso. Crescer era só pra quem tomava bomba ou fazia pacto com o diabo. E mesmo os bombados cresciam sem qualidade nenhuma. Hj tá geral crescendo seco. Informação é tudo. Ou quase tudo.
comentário foda, up
Resumindo, antigamente era melhor
Zuando '-'
Sempre teve dietas ,e técnicas de treinos ,pena que o povo não gostava de gastar dinheiro e procurar especialistas da área e que tenham o domínio na musculação
@@BrunoFerreira-vi1co essa parada da massa 9000 é real, tanto que voce ia em loja que vendia esses produtos e tinha massa 20000, massa 250000, hoje em dia as massas ficaram de lado e o foco é no whey, creatina e bcaa. Ah e a albumina era moda também. Eu nem malhava na época e ouvia falar em massa e albumina o tempo todo da galera mais velha Kkkk.
Rapaz vivi essa época, o que ganhei de lesões não esta no mapa, até tendinite tenho hoje
Kratos...Com esse vídeo de 13 min, vc esclareceu um caminhão de dúvidas que eu tinha....
Quando parei de cronometrar meu descanso nos treinos, comecei a sentir uma diferença gigantesca nos resultados
Rubens ótima essa explicação de descanso entre séries, realmente são matérias assim que fazem a diferença em nosso aprendizado, Parabéns.
Vdd
Coach, faz um video falando sobre "Memória Muscular" os benefícios comparado de quem treinava, parou e voltou a treinar e de indivíduos que nunca treinaram ... Seria legal 😉🤝🏽
Up
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Acho válido cronometrar pelos simples fato que sou iniciante. Meu corpo ainda tá em fase de adaptação... A partir daí quando tiver em um nível de resposta muscular mais trabalhada, começarei a mudar a estratégia...não adianta eu querer abraçar o mundo!
Tá na academia ainda
Caso faça, hoje já tem estudos que estipulam em média o tempo de descanso para cada situação
Mas o problema não é cronometrar então, não tem pq as pessoas pararem de cronometrar. O problema é não personalizar o descanso. Se eu não conto o tempo eu vou esperar um minuto, ai percebo que descansei pouco, ai penso, vou descansar mais, ai descanso 40 segundos e penso, já deve ter passado um minuto e maio, ai no meio da serie percebo que não, provavelmente descansei menos ainda... Pelo menos comigo, se eu não uso nada pra contar o tempo entre uma série e outra, as vezes eu vou descansar 30 segundos achando que já passou um tempão e na outra 3 minutos pensando que não passou nem metade. Levem relogio ou cronometro sim, só não usem ele pra padronizar o tempo de descanso dos exercicios.
EXATAMENTE, esse “feeling” q ele quer q tenhamos não é tão preciso e vai mais confundir do que auxiliar. Continuarei cronometrando, porém personalizando o tempo conforme a exigência do exercício.
Perfeito, irmao! O relogio é SUPER importante para termos uma ideia se podemos descansar mais ou menos. Fica a cargo de cada um customizar o descanso com sua necessidade.
Concordo...pelo tempo de descanso e minha performance na repetição, avalio o peso ke estou usando.
video começa em 2:32. Resumo rápido e suficiente em 11:53.
cara, vc é 10
Herói ;-;
Boa Man
Muito obrigado pela explicação ❤️
Vlwww
Coach, reage ao treino do Chris Hemsworth,ator que interpreta o Thor na Marvel
@Natã de Sousa do Chris Hemsrowth não tem não...
@Natã de Sousa acho que vc viu no canal do gabriel arones ou no sauda na rotina
up
@@prelecaoficial ele disse que fez, vai postar logo
@Natã de Sousa preveu o futuro
Velho, treino a 5 anos, e não sabia disso, valeu pela aula professor, vc é o melhor obrigado por compartilhar suas aulas, e o mais interessante, é de graça.
Que aula. Não apenas a parte mais simplista que a galera ja resumiu e comentou aqui. Mas toda a explicação. Muito obrigado!
Coach essa explicação é simplesmente maravilhosa, pois ela se alinha com o que eu já pensava no meu treino, mas eu uso ainda cronômetro pra ver a média de tempo que recupero para cada tipo de exercício e suas variações. Estou aprendendo ainda a ter esse felling do meu corpo junto com o cronômetro, já a muito tempo eu notava que apenas 45/60 min em alguns tipos de exercícios que meu corpo não se recuperava totalmente , te agradeço porque eu achava que era um único retardado que as vezes tava descansando demais , mas fui no felling que meu corpo passava e acabava não seguindo essa métrica de segundos específicos. Simplesmente sensacional ,DEUS te abençoe imensamente.
Na teoria essa parada do “feeling” é muito da hora. Mas fazendo isso, eu fico 3 horas na academia kkkkkkk, cmg tem q ser na base do cronômetro, se não eu vario muito o tempo de descanso e daí já vira várzea.
Exato
Eu tbm era assim Rsrsrs. Agora eu coloco 40seg como intervalo, mas se eu sinto q ainda estou muito cansado estendo um pouco mais, depois disso nunca mais fiquei 2 horas puxando ferro rsrsrs
É por isso que ele falou que conhecer esse feeling demanda experiência. Não é qualquer um que consegue chegar nesse nível. (Sem querer desmerecer ta? Kkkk)
Tu fica fazendo o que no tempo de descanso? Olhando pras paredes? Conversando? Enquanto tô no descanso fico pensando no próximo movimento já. Não dá pra ficar imaginando estar em casa.
Também tenho que cronometrar pq n pode passar de uma hora de treino
Acho que uma boa estratégia pra quem gosta de usar o relógio pra não perder o foco durante o treino, pode ser estabelecendo lastros de tempo, por exemplo: ao invés de estabelecer 1’ ou 1’30” cravados, deixar um lastro de mais ou menos 1’ a 2’, 1’ 30” a 3’, 3’ a 5’, de forma com que ele não perca o “controle do tempo” de intervalo, mas que volte a fazer a série quando se sentir mais apto dentro daquele lastro.
Parabéns pela explicação, nos meus treinos eu não utilizo nada pra marcar o tempo de descanso, uso para descanso o psicológico mesmo, a hora que percebo que meus músculos se recuperaram daí volto para outra série.
Explicação clara e objetiva, todas a explicações são extremamente corretas...
Faz todo o sentido...parabéns...
Ele resumiu tudo na explicação final muito coerente e é oq eu prático
Esse explica de VERDADE! Show!
Haha eu tenho 34 anos....entendi a analogia do Desodorante Avanço kkkk adorei. Conheci hj o canal. N sou marombeiro mas vira e mexe entro num período de treino por alguns meses e tb axo lindo entender como funciona tudo. Parabéns pelo conteúdo bem passado e com toque de humor QUANDO necessário. Sucesso
Eu sempre usei 30 segundos pra exercicios de musculos mais isolados e menores (rosca direta, triceps francês) e 1 min para exercicios mais globais e grupos maiores (supino, puxador pras costas). Sempre mt intuitivo isso e sabendo q n existe fórmula nem.pode ser radical em NADA NA VIDA. Bom senso sempre
Que aula incrível!! Pior que eu já fazia isso intuitivamente, "ouvindo" o corpo após cada série. Bom saber que oq eu faço tem fundamento. Muito obrigado coach!!
vlw bro, sua didatica é muito boa, tem uns "educadores" na net que ta mais pra vendedores do que conseguir ensinar algo
Rubens é o cara das informações
Espetacular pela objetividade e consistência do seu argumento, agregando real valor sem linguagem infantilisante, tão comum na Internet... Bravo!
Fantástica tua didática. Obrigado. Abraço
Entendi!!! Tua explicação foi BÁRBARA !!! PARABÉNS !!!
Cara, eu tô malhando em casa, tô recomeçando do zero depois de muito tempo.
Seus vídeos são incríveis.
Muito obrigado
"O que você precisa é desenvolver a habilidade (o feeling) pra saber em quanto tempo de descanso você tá pronto pra executar uma série tão boa quanto a anterior." Perfeito
Maravilha , Rubão. Tá show demais !
Boa noite irmão!
Sou de Volta Redonda interior do RJ.
Estou sempre acompanhado Deus vídeo, brigado pelas orientações.
Abraço!
Os teus videos e os do Leandro Twin dão vontade de graduar em ed. física, é mt bom!
Eu tenho 12 anos eu quero ser fisiculturista e estava percebendo que a hipertrofia estava demorando mas depois desse vídeo melhorou muito.obg vc é o melhor coach que tem
Eae como tu tá? Continua fazendo exercícios?
@@Machado_18 n atrapalha no crecimeno
Gostei da explicação, direto ao ponto sem blá blá blá! 👍
Show de explicação, muito bem detalhado os intervalos parabéns!!!!
Muito bacana, coach! Precisamos de conteúdos assim para tornar NOSSOS próprios treinos PERSONALIZADOS!
Em termos de didática e relevância do tema, um dos melhores vídeos que já assisti. 👏🏼👏🏼👏🏼
Já tava colocando isso na prática se saber que tinha um teoria por detrás. Mas agora faz sentido.
Excelente! Já estava treinando/descansando no automático.
Eu malho a 4 meses e já notei uma coisa, primeiro que já percebi que é possível "sentir" o corpo, o quanto foi suficiente de descanso, se excedeu o tempo necessário, obviamente não é algo cronometrado mas é possível ter um parâmetro. Outra questão de demasia importância é quanto ao peso, já notei que malhar o mesmo peso me trás menos resultado do que malhar conforme seu "estado de espírito". As vezes chego na academia e dez quilos é pouco e as vezes é insuportável, logo eu acredito que malhar buscando sua falha (que é difere de um dia para outro) seja uma forma de obter bons resultados, igualmente ao tempo de descanso que também difere dependendo do contexto.
Na academia os instrutores pedem 45s em média pois é difícil acompanhar de forma isolada a necessidade de cada aluno, logo é compreensível eles estabelecerem uma média aceitável.
Esse "Estado de espírito" é referente a sua alimentação, se vc faz uma dieta e tem sempre o mesma macro de carboidratos e proteínas você não vai ter essa variação de "estado de espírito", acredito que vc não faça dieta então pode ser conforme a sua alimentação desse dia.
@@rallesonsilva6846 Verdade, querendo ou não a alimentação é o mais principal de todos
Se passar de 1' de descanso o Personal começa a gritar: "Bora! Bora!". Vou mandar esse vídeo pra ele rsrsrs
Se eu estivesse pagando personal não ia descansar não kkkk paga por hora, descansar é perder dinheiro kkk
Jr, aposto que seu Personal vai dizer que esse vídeo está errado. Kkk
Na verdade uma revisão literária postada pelo desalles mostra que não houve diferenças significativas entre intervalos de 10 a 120 segundos.
Personal de academia nunca vai querer te ver grande por isso eles retarda os treino vcs sabem disso ... Éo trampo deles suponha que vc e pedreiro e está trabalhando na diária e está recebendo 200 por dia vc tem em mente que vai leva 10 pra finalizar a obra e por está no desespero faz o serviço que levaria 10 dias se prolongar por mais dias até surgi outro bico pra se manter .. é isso que fazem nas academias pra sem manter porque se vc for treina e crescer rápido qual vai ser a serventia do personal na academia sendo que vc está grande ... 👏👏👏👏👏👏 Vídeo top parabéns like Tmj 👍
É assim meeeesmo...
Cara é fera, ele fala, e fica tão óbvio depois. Agradeço você pelo método de ensinamento. Não fica dúvida ou argumentos.
sempre notei isso mais achei q eu estava érrado! mais vc é um Gênio Kara! to muito mais seguro agora
Obrigado Coach Rubens! Realmente esse feeling que é dificil de ter. As vezes acabo me ligando no relógio, porque quando vou ver fiquei 2, 3 minutos e nem percebi rs.
Mas uma coisa que nunca pensei é que teria q descansar o suficiente pra ter a mesma performance dentro das séries. Na minha cabeça era normal ir decaindo. No caso, se cheguei no meu limite em 12 rep., na próxima cair pra 10 e na sequencia 8 por exemplo... Mas vou tentar me ligar mais nisso.
Por isso que seria uma boa aliar as duas coisas: Sentir quando o corpo está recuperado, mas ao mesmo tempo monitorar no cronômetro, pra se ter um maior controle. Pelo menos é assim que eu faço.
Tbm achava isso, mas n, tem q ter a msm performance da série anterior kkkkkk, eu fazia tudo errado
Não precisa ter a mesma performance da serie anterior(exatamente falando). O ideal é decair um pouco mesmo, só não pode decair exageradamente pra não quebrar o ritmo entre as séries.
_Muito bom!! Embora tenhamos uma certa experiência, sempre Assistimos todo conteúdo relacionado ao nosso esporte do coração!_
Caramba porque nunca achei ninguém para me explicar isso obrigado cara
Grato por seu trabalho aqui.
Apesar de não ser um fisiculturista, treino a mais de 25 anos. Esse é um dos vídeos mais verdadeiros que eu já vi sobre descanso.
Feeling!
Falou tudo!
Ótimo vídeo Coach Rubens tmj, eu estava fazendo 1 min de descanso pra TODOS os exercícios como me passaram, agr vou adaptar isso
É o melhor vídeo sobre o assunto que eu já vi
Obrigado!
Show d mais. Até comecei seguir o canal depois desse vídeo. Parabéns
“É quando o vagabundo leva o relógio e fica contando o tempo.” KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK a carapuça serviu demais, hoje mesmo eu paro.
Não acho que vc deveria parar não. O problema não é o relógio é o tempo de descanso adequado para cada tipo de músculo trabalhado . Porquê de qualquer forma vc vai ficar tentando adivinhar quanto tempo já passou. É só vc contar o tempo de descanso certo para cada exercício.
@@dalissonlima6199 EXATAMENTE
E o que me diz sobre a técnica de dar uma pausa ao meio da série quando falhar, e retomar o exercício até executar todas as repetições estipuladas ? Muito boas explicações, claras e objetivas. Abraço do RS.
Ali ele já explicou isso, se você falhou você precisa dar tempo pro seu músculo fazer a re-síntese, se você parar e voltar logo em seguida ele não vai ter feito a re-síntese completa
Técnica de rest-pause. Serve como intensificador de treino, assim como outras metodologias.
Pode ser uma técnica de Rest and Pause ou um Cluster set. Da uma procurada, nao deve se fazer em todas as series nem em todos os exercicios. Cluster set é foda demais eu gosto muito!
Até que enfim um vídeo que preste
Cara, vc é o muito bom! Parabéns 👏👏👏
Treino a 2 anos e sempre fiz errado 😅!!! Valeu pela aula ! Depois da quarentena vou voltar com tudo 👌
Que quarentena ? As academias todas abertas já ! Tá em que país ?
Tá esperando a rede Globo te autorizar a ir malhar? Kkkkk,
Então la por volta de 2023 vc volta a treinar.
Hahaha semana que vem voltou a quarenta na Alemãnha 😅! Mas nao parei,so não estou fazendo musculação. Todo dia faço 7 km de bike, e calistenia!
@@lorenzofrancorossi6470 atakkkkk e da Alemanha explicado kkkk
@@ronildoduarte5798 ele ta em um país sério! Nao nesse circo do Bozonaro que a pandemia ta matando geral. Isolamento social é fundamental.
Irado, detesto olhar relógio, máximo que faço é ver pra n descansar a menos pq se deixar kkkkkkkkkkk
mano isso que vc falou no fim foi mt bom.
Comecei agora e não entendo muito de academia, mas essa sua explicação faz total sentido!
Vlw
Controlar o tempo serve para você saber quando descansou demais. Pode-se facilmente errar para mais e não apenas para menos.
Levem relógio sim. Melhor medir que chutar o tempo
E a vontade de puxar ferro depois de ver esse vídeo?? Maldita pandemia 😢 quero treinar
Malditos politicos
Se estivesse em uma ilha deserta, como faria para se alimentar? E o mesmo caso. Academia é muito bom, mas a calistenia é um ótimo aliado até tudo se normalizar. Só não vale ficar parado.
Vai fazer umas flexoes krl
@@davooo7 né
@@prince9806 ué, os políticos tem culpa da pandemia? Vc quer que soltem o povo pra morte? Larga de ser idiota
Agora tendi como que funcionar
Descanso e tempo é ideal!
Me ajudou muito obrigado!
Agora não tem mais curiosidade ao tempo de descanso.
Eu sempre fiz assim e muitos me falavam que eu estava errado, inclusive os próprios instrutores da academia 🤦🏽♂️
Sempre os instrutores de academia não estão certo do que tão fazendo, o meu passou uma ficha dividida em 2 dias, resumindo eu malhava mais de 2 músculos pôr dia, então eu resolvi procurar na internet os melhores treinos pra cada músculo e com quem tem conhecimento msm e aprendi que no máximo e 2 músculos pra malhar por dia, então criei minha própria ficha com os treinos de cada músculo e tô vendo resultados melhores.
é normal no início vc treinar até 3 músculos por dia... como vc não vai pegar muita carga não tem problema. depois disso, você já vai ter aprendido a fazer seu próprio treino com uns 3 4 meses.
@@ryuff1254 se VC consegue ir só de 3 a 4 DIAS da semana para a academia é super VALIDO vc treinar esses 3 músculos, assim vc não fica muitos dias sem treinar os mesmos músculos 👍
se vc é INICIANTE e consegue ir de 5 a 6 DIAS da semana pra academia vc treinando leve com 3 a 2 repetições nós músculos está BOM até seu corpo se acostumar com o estímulos novos dados
aí depois da 2 ou até 3 semana de treino é só aumentar os exercícios para o famoso 4-8 ou 4-10 e etc..... aí vc escolhe kkkkkkk
@@pedrowilliam3307 tô a 6 meses na academia já, já faço meus treinos msm, com uma boa carga de peso até mais, pois tomo uns produtos, o
Vou de segunda a sexta que e como tá funcionando a academia ainda
Tem academia que esses instrutores não querem nada. Eu mesmo monto meu treino.
Treinei errado a vida toda cara, e isso é triste, poderia ter evoluído muito mais. Foda q ninguém falava disso e agora ta td mundo falando
Não existe isso mano, ninguém faz 100% certo
Foi o que eu pensei kk
Cara, a musculaçao ainda não é uma ciência exata. Sempre tem informações novas vindo aí e mudando a forma da gente treinar. Ninguém ta treinando 100% certo
Ninguém treina 100% certo.
Não esquenta a cabeça.
@Ariel nem neste caso. Fisiculturista mesmo que não utiliza relógio pra isso. Dependendo do período de treino e da finalidade, eles utilizam menor ou maior tempo de descanso. Atletas como o conhecido Horse disse estar pegando cargas muito altas e descansando mais de dois minutos. E uma coisa parece justa: quanto maior a carga e maior a complexidade do exercício, maior o descanso.
Caramba! eu já passei por três academias procurando profissionais que pudessem me explicar as coisas como o Canal do Rubens Gomes faz! Cara muito obrigado pelo seu incrível trabalho!
Com os seus vidros eu consigo olhar a minha ficha de musculação e enxergar direito os detalhes que ficam obscuros e que alguns profissionais não te auxiliam!
excelente aula..show de bola..Parabéns
é interessante isso que ele falou sobre o tempo, mas quando eu "treinava" e me sentia seguro, eu fazia os exercícios com um peso considerado baixo, tipo, 15 no supino, 7 ou 8 kg no rosca e por ai vai, e para todos os eles eu só dava 20 segundos de descanso, no máximo 30 no final da seria quando eu fazia quatro series, e sempre na ultima serie eu abaixa o peso em mais de 50% e fazia ate o máximo que eu podia, (eu senti que meus músculos ficaram durinhos e rígidos) eu tive bons resultados de forma segura (pois não levantava tanto peso assim), então ter esse conhecimento do seu corpo, funciona bem para quem não tem um outro trabalho "com carga de 10 ou 12 horas" e pode ficar, sei lá, 2 horas ou mais na academia, mas como eu só podia ficar uns 40 minutos, eu tive que me adaptar (procurei o treinador da academia e um nutricionista) e tive esse tal resultado, em 3 meses eu fui de 74 quilos para 85, eu tenho 1,73 alt, e não precisei de nada mais que batata doce e uma alimentação um pouco mais reforçada, (mas nesse tempo eu estava desempregado e tive esse tempo de 4 meses em casa) eu jamais quis dizer que o narrador do vídeo esta errado em falar das pessoas que levam relógio para a academia e faz um processo ENLATADO, mas se fosse possível, se ele tiver o tempo, poderia passar um processo ENLATADO - para um frango - para quem vai a academia mais para, se preparar para um dia longo, ou então para, descarregar o estresse de um dia longo, já que, não da sempre para "treinar" na parte da manhã, e nem sempre na parte da noite!
Eu faço o seguinte pra desenvolver esse feeling, assim q eu me sinto recuperado eu vou lá e faço outra série. Esse é o resumão do vídeo!
Faço desse mesmo jeito!
Também, não quero morrer na academia não.
Só agradeço pela oportunidade de ter esse conhecimento
Não dava para ser mais didático. Perfeita explicação.
Obrigado... sou iniciante agora sei como começar... vlw
Up
Estava comentando esse erro do vídeo kk
up
E eu cronometrado o treino inteiro, achando q estava arrasando
Gente kkkkk
Eu uso o relógio e da muito certo. O problema nao é o relógio é o tempo de descanso que vc escolheu. Como ele disse cada exercício tem seu tempo . O relógio não sabe o tempo certo mas nós que controlamos esse relógio. Nesse ponto nao concordo com ele.👍
Esse cara e fera , sabe muito 👏👏👏
Blz muito válida essa explicação sobre tempo de descanço.
resumo: cansou mais, leva mais tempo no descanso...
Tudo perfeitamente explicado, porém, qual a vantagem em não esperar a recuperação do glicogênio para fazer outra série? como o rest’n’pause por exemplo.
Estresse metabólico e pump intramuscular, bom de se utilizar na ultima série.
Rest and pause é técnica pra manter a intensidade/carga. Você aumenta umas repeticoes a mais na série, não é outra série.
É diferente de um dropset que diminui carga/intensidade. Essa serve pra aumentar volume.
eu não percebi os erros que eu cometia até assistir esse video, obrigado coach
Maneiríssima aula!
Parabéns!
Bacana Rubens, só fiquei com uma duvida. Se o estoque de glicogenio é limitado, a tendência não é que de fato comece a ocorrer uma queda na performance a cada repetição? Caso contrário faria um treino inteiro no mesmo platô performático, o que não acontece nem em atletas de alto nível.
Se você descansa adequadamente a tendência é que a queda na performance seja nula ou quase nula. Logicamente no decorrer do treino você vai inevitavelmente acumular fadiga, mas isso pode ser amenizado com intervalo longo de descanso.
Sim tá coberto de razão, mas nosso organismo tem uma capacidade enorme de re síntese, e estes estoques findáveis são repostos a cada descanso entre as séries
E Eu me achando o focadão olhando o relogio dar 45 segundos todas as serieskkkkkkkkk
Dependendo do seu objetivo vc está fazendo certo.
Amigão isso é balela , continue com seus 45 segundos , eu sou leigo , mais hj com internet a gente tem as respostas nas nossas mãos,. Eu sempre vejo vídeos de Felipe Franco campeão mundial, cara tem corpo fenomenal
Olhando no relógio? Então vc é um vagabundo, segundo o autor desse vídeo.😁
Vou pra Academia Agr sem Relógio e sem Celular kkkk ...
@@evertonesteves2089 se é leigo, pq esta falando que é balela ??? Ta fazendo crítica sem ter certeza, não fala besteira então irmão !!!
Excelente explicação , PARABÉNS !!!
Massa demais. Obrigado por conpartilhar conhecimento. Vai me ajudar muito
Mestre, fala sobre treinos em circuito.
Bruno Bitencourt engraçadão vc hahahha
Metodo ruim.
Para que objetivo?
Termino a serie, espero o coraçao nao mais quase sair pela boca, e volto p outra repetiçao.
Cronometragem de tempo de cu, eh rola
Muito obrigado pela explicação, ótima aula ^^
Rubão tem GRANDE CAPACIDADE de explicar de maneira simples o que a gente encontra por aí de maneira complicada.. Abraço!!
Cara simplesmente o melhor coach da rede...
muito daora a explicação
meu corpo fala a hora da próxima série, não preciso mais de relógio
MIMIMI DE TEMPO É CARALHO. A HORA QUE O CORPO FALA .." VAI" ... SÓ VAI.
Te conheci através dos podcasts da vida e to fazendo o overall! Show de bola.
Maravilhoso vídeo aula super explicativa gostei de mais
Mas e a intensidade?
Aprendi que a intensidade do treino também influi nos resultados, e que a intensidade é medida pelo tempo de descanso entre as séries. Assim, quanto menor o tempo de descanso entre séries, maior será a intensidade do treino, e quanto mais intenso for o treino, maiores serão os resultados.
Onde estaria o erro dessa equação? A intensidade, afinal, deve ser desprezada?
Abraço
tbm queria saber
Se vc descansar 5 segundos entre as séries na sua teoria terá muita intensidade, porém no primeiro exercício você estará esgotado
@@juniorandremelo4479 e
Veja o video dele sobre quantidade de repetições... ai vc une a esse video e fica top!
Se vc não der um tempo pro músculo se recuperar e volta a fazer o exercício provavelmente vc n vai conseguir realizar a mesma quantidade de movimentos e técnica e com isso vc não irá levar seu músculo ao máximo da fadiga
Sempre falo com meus alunos que músculo não sabe ler relógio.
Depois da explicação parece tão óbvio que dá até vergonha de não ter tido essa informação, mesmo que de forma intuitiva. Obrigado Rubens!!! Você é top!!!!
Descansando mais, não poderia aumentar a série até chegar a falha?
Muito top! Vou prestar mais atenção nisso de agora em diante
AGORA COM USO OBRIGATÓRIO DE MÁSCARA, MEU DESCANSO ESTÁ EM 5 MINUTOS....🤣🤣
Acho leseira usar máscara pra treinar, só sufoca e perde a finalidade de proteção
7:20 só eu que me identifiquei? kkkkkkkkkkkk
Que profissional, minha gente!
Vale a pena sim cronometrar para você ter embasamento tempo/recuperação.
Música de fundo - Epica - Cry For the Moon instrumental 🤣