TREINO INTENSO OU TREINO VOLUMOSO, QUAL É MELHOR? PERIODIZAÇÃO NA MUSCULAÇÃO
Vložit
- čas přidán 11. 09. 2024
- Isso acaba com as dúvidas na hora de fazer o seu treino! Qual é a carga ideal? Quantas repetições e séries eu devo fazer?
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Continua com essa serie de video...ate nao ter mais NENHUM ASSUNTO
Sempre tem assunto kkkk
Errado não tá mano kkk.
Mano... Sim!
Isso é possível ?
O esporte evolui
Por a caso vc tem algum assunto que possa nos trazer..
Se não tem melhor ficar quieto..
E outra vc não é obrigado a assistir, se está assistindo e pq gosta
Único canal que eu finalmente consegui entender um pouquinho sobre periodização na musculação..🙏💪
Eu também
_Diga-se de passagem, o assunto mais chatinho de entender da musculação, complexo..._
Você e o Leandro são os 2 que mais agregam ao pessoal que não só quer treinar mas quer treinar direito. Um grande abraço e obrigado à vocês.
(Vicotr aqui)Porra cara, to no último ano de bacharel em EDF, e estou estudando exatamente tudo isso que você esta passando de periodização, e to batendo muito a cabeça pensando em bodybuilder, "não dá" pra respeitar a risca o que diz a literatura de choque/ordinário/estabilizador e regenerativo, ou até mesmo os princípios de força máxima ou, potência ou, hipertrofia, ou RML. O seu método clareou muitas dúvidas que tenho, com certeza já me inscrevi e deixei aquele like maroto, foda demais !!!!
Verdade cara , eu tbm estou , mas isso só vídeo é somente para bodybuilder né? Foi isso que entendi , com as outras pessoas que vão na academia pode levar ao pé da letra a literatura, vamos dizer assim
GÊNIO, eu estou cursando bacharelado em Ed. Física e a pouco tempo tive a matéria sobre "treinamento resistido" e confesso broxar, estava muito empolgado com a disciplina e não foi nada do que eu esperava, oque me foi ensinado lá foi exatamente tudo ao contrário do que você explicou aqui, eu não satisfeito fui atrás de mais informações e acabei encontrando seus vídeos sobre o tema (eu já seguia seu canal a anos) realmente mudou muito minha visão sobre e se antes eu broxei já imagina como estou agr né 😈 hahaha
Que videozão top hein senhor Kratos, obrigado pela aula. Agora só falta a academia abrir para usar 😭
Ainda bem que aqui em São José dos Campos vão abrir 💪
Estou treinando parecendo alguém indo comprar drogas, o cara que eu conheço está atendendo de dois em dois alunos com hora marcada e porta fechada, você chega devagar bate em um portão pequeno e entra pra dentro, kkkk é ridículo, torcendo pra ninguém dedurar, triste.
Poha coach, eu nunca imaginei que poderia mexer na intensidade do meu treino e no volume pra mudar os toso de carga ao diminuir ou aumentar a quantidade de exercícios/séries, sempre imaginei que tivesse que mexer nas cargas pra fazer um treino de choque ou renegerador e etc. Não sou profissional de educação física, apenas praticante de musculação e esse vídeo me abril os olhos de uma forma que eu nunca imaginei. Sem dúvida esse foi o vídeo que mais mudou minha vida até hoje. Obrigado por disponibilizar essa puta aula pra nós de graça Coach, muito obrigado mesmo.
Coach, as aulas estão sendo sensacionais! Muito obrigado por compartilhar esse conhecimento conosco!
Gostaria de ver alguma aula sobre super sets, drop sets e técnicas avançadas!
Obrigado novamente e grande abraço!
Aula!!! Quase um Terlecurso 2000 da Maromba, aprendendo muito Rubens, muito obrigado.
Aquela aulinha delícia das terças-feiras!!!
Tuesdays teaching!!!! 🥳🥳🥳
Tu é o cara Rubens,tu não faz idéia o quanto estas ajudando a galera, o RS agradece! É nós irmão 🙏🙏🙏
O professor de hoje é um exemplo pra musculação 💪um mestre 👏👏👏
Professor vc teria que ter mais de um canal !! e quando "começando" for falar o nome do exercício colocar no cantinho qual seria !!
9:36 Nunca imaginei que iria me inscrever em canal a pedido, mas o cara falou de uma forma tão gente boa que me inscrevi. Bom trabalho aí Man!
Rubens, esse sistema está me ajudando muito, tive um progresso muito consideravel após suas playslist de periodização
Uns monstro, estou me formando na área e esses vídeos estão me guiando pra caramba, valeu coach!
Tava vendo um artigo hj sobre periodização e não tinha entendido pq falava sobre o volume mas vi seu vídeo e as dúvidas foram resolvidas, muito bom seu vídeo! Como o nome já diz, Coach Rubens. Abraço monstrão.
Não basta ser só Coach, tem que ser prof. Que aula top. Entendo tudo, falta só fazer na prática. Excelente. Obrigadooooo !!
Cara esse tipo de vídeo deveria receber mais de 1 milhão de visualizações! Pqp continua com esse trabalho coach rubens você é diferenciado! Ajudando a muitos com conteúdo que em qualquer lugar só pagando pra ter, parabéns de verdade pela atitude 👏🏾
Era esse vídeo que eu estava precisando. Blow mind O.O. Obrigado Rubem. Eu estou treinando até a "falha (melhor... carga limítrofe" em todos os exercícios e séries, mas do mesmo jeito há meses. Sou iniciante, não sou profissional da área. A periodização vai ser show. Percebo que estou perdendo força e tá diminuindo o peso. Fora que também vi no outro vídeo seu que cronometrar descanso não é uma boa e realmente não é. Só agradeço por compartilhar conosco! Didático demais.
Pela primeira vez consigo assistir a vídeos como deve ser sobre periodização. Conteúdo muito bem dividido, explicado e bem falado.
Muito bom coach
Hoje o melhor canal sobre treinamento do CZcams, parabéns!
Olha eu sigo vários canais sobre musculação mas nenhum tem me surpreendido com este canal, parabéns professor esse seu trabalho tem me ajudado a melhorar meus treinos. Impressionante parabéns 👏👏👏👏🙏
Primeiro cara que me faz entender o conceito da intensidade... é o que eu fazia por intuição, preciso aumentar frequência ou densidade. Show, obrigado!
Aprendendo muito mais com você! Chega um ponto que o que vemos se torna repetitivo. E ai vem vc indo além! Treino a 10 anos e gosto bastante do estilo de vida... Obrigado Rubão!! Top demais!
Suas aulas e, as aulas do professor Moacir(apesar dele ser mais literal, no sentido bibliográfico), são as melhores do CZcams, sem enrolação, sem galhos no meio da aula, mandando a real e foda se.
Já comentei isso em um outro vídeo seu ontem !!! Agora com suas aulas, que estou começando a entender o que é periodização, se puder continuar com essas aulas vai ajudar muito, até porque eu treino em casa !!!
Reage aos treinos do Mike Tyson ou algum outro pugilista
Sensacional . Juntamente c Leandro Twin estão entre os melhores instrutores, c a melhor didática
Uma incógnita que o Rubens transforma em algo mais fácil.
Vlw!😎
Cara... muito top esse tipo de conteúdo.
Melhor do que saber qual exercício fazer, é saber o motivo pelo qual fazer.
Já mudei muito meu treino depois que passei a seguir esse canal.
Parabéns pelo conteúdo.
Awesome Rubens! Tenho 47 anos e sigo suas dicas e metodos para continuar a melhorar o desempenho fisico. Thanks for sharing your knowledge man! God bless you!
Vídeo perfeito. Só uma correção matemática.
Método tradicional:
Volume + Intensidade = 0
(ou seja, inversamente proporcionais)
Teu método:
Volume ÷ X - Intensidade = 0,
onde X = diferentes exercícios
(ou seja, o Volume distribuído em vários exercícios equivale a Intensidade aplicada sobre um exercício)
Conclusão: Segundo você, ao invés de decidir entre diminuição de carga ou de repetições em um exercício de estabilização, o ideal seria aumentar o número desses exercícios mantendo o número padrão de carga e repetições.
Valeu pela dica, inclusive!
Suas aulas são top,continue nos ensinando, cheers mestre 👌🏼💪
Indo conferir a playlist Buddy,pra se falta alguma.
Rubens, você é foda!
Já tive muito resultado depois que comecei a te acompanhar
Coach coloque a função de "ser membro", com certeza muita gente iria se inscrever na membrasia com esse conteúdo todo
Valeuu Coach a princípio parece difícil de entender mas depois que bota no papel fica bem simples
Melhores vídeos é aulas. Não que os outros não sejam bom. É que este a gente não encontra em outros canais.
Parabéns coach 💪🏼 chegou a pouco tempo no CZcams e já tá indo pra meio milhão de inscritos. Só conteúdo de qualidade,fala bem pra caramba e é uma ótima referência. Você é fera mesmo 💙
Ia ser uma boa você falar sobre cada biótipo, ecto, meso e endo.
O mais incrível é que com meus 10 anos de treino eu já trabalhava assim sem entender a teoria, muito obrigado mesmo pro explicar por que agora sim vou conseguir ajustar os treinos com 100% de precisão 👏🏾💪🏾🔥
Pelo amor de Cristo, que conteudo absurdo!!! top demais suas series, pf continue!!!
Coach, você é foda cara, transformando um assunto tão complexo em algo mastigavel, incrível, só continua cara 🙏🏻💪🏻
Cara....... Precisávamos de você a gente nem sabia disso! Valeu pelo conteúdo e por mostrar no a+b como funciona.!
Rubens, ótimo conteúdo!!!
Obviamente o público leigo ou não profissional em educação física acaba gostando mais dos reacties do que das aulas, mas como profissional de educação física, eu te digo que suas aulas são realmente muito boas, e principalmente, muito úteis!!!
Sensacional Coach! Tenho aprendido muito com seu canal! Acho muito importante esse papel de unir o entretenimento à informação que é o que seu canal faz! Obrigado.
Porra! Com um professor desses na facul, no mesmo dia da aula, só que a noite, eu já ia testar na prática na academia...pqp...TOP!!! Valew coach!
Boa noite Rubens! Por exemplo, quando vc falou da adaptação de um treino de choque para um treino estabilizador, vc deu o exemplo de "riscar" certos exercícios para ter um volume menor. Também seria possível simplesmente diminuir o número de séries de cada exercício e manter todos os exercícios da lista? Abraços!
não sou o rubens, mas sim, porque da mesma forma abaixaria a intensidade
Obrigado de ❤,sempre senti leves fisgadas nas articulações quando impilhava treinos de carga,agora com suas aulas consigo modera o treino gastando mesmos números de calorias etc mas ainda sim dando descanso nessesario abraço 👏
Voce é muito foda, professor!!! Que sorte o caio e o resto da galera tem de te-lo como coach.. Parabéns
Rubens, fala sobre articulações cansadas, oq fazer. Q tipo de treino.
Meu.. essa aula só ficou um pouco confusa pra mim só por que intensidade e volume não estão bem definidos.. tipo pra mim (leigo) volume tu pode estar falando de carga e intensidade significar velocidade, número de repetições E tb pode significar carga.. daí fiquei meio que perdido
As outras aulas eu tava entendendo bem, mas aí essa eu fiquei meio confuso com o vocabulário
Volume é quantidade de carga q vc moveu na sessão não importando a kilagem,então o volume se da pela quantidade de séries e reps. Por exemplo se vc fez só 1 exercício pra peito com 6x12 reps vc fez um volume de 72 reps, se vc treinou peito x2 na semana vc tem um volume semanal de 144reps pro peito.
Intensidade é a resistência/carga (peso). Sentir que foi difícil o treino é PSE (Percepção Subjetiva de Esforço e NÃO tem relação alguma com hipertrofia)
Volume é inversamente proporcional à intensidade em um apenas UMA SÉRIE, pq? R: pq quando aumentamos o volume ( número de reps totais) a intensidade (peso) automaticamente diminui. Mas nosso treino não composto por apenas uma série e sim por várias. Quando se tem um bom tempo de descanso entre as séries vc consegue equilibrar alto volume com alta intensidade.
R: Ele trabalha com zonas de repetições limítrofes, ou seja, n importa se ele vai fazer muita repetição (12, 15+) ou menos reps (8, 6-). Aqui a carga acompanha o volume, entao se ele faz 4x 8-12 ele vai ter um volume de 48 reps ( 4 séries com 12 movimentos n levando em consideração a falha) e a intensidade ( aq no caso a carga) vai seguir o volume pois ele trabalha com cargas LIMÍTROFES,ou seja essa carga vai eistar dentro da zona q ele estipulou,então VOLUME = INTENSIDADE. Em outras palavras, vc vai trabalhar com cargas que acompanham a zona de repetição, ou seja, cargas LIMÍTROFES, consequentemente as cargas vão acompanhar o volume. ISSO SÓ ACONTECE QUANDO SE TEM UM TEMPO DE DESCANSO MAIS LONGO!!!! PRA SE TER UM TREINO VOLUMOSO (BASTANTE SÉRIE) COM ALTA INTENSIDADE( CARGA/PESO) PRECISA DE DESCANSO LONGO.
@@gabrielmellodeoliveira6113 bah vlw, agora ficou claro pra mim
@@DionyTupet tmjj mano!!
@@DionyTupet resumindo... volume é mais focado sarcoplasmática e intensidade é mais pra miofibriliar. Sao de fibras musculares diferentes.
Fiquei doente, 3 meses sem treinar. Voltando eu pensei: vou pegar 1/3 da carga e meter repetição e isometria. O resultado foi o pior overtraining da minha vida, me destruiu. Assim aprendi na dor, na prática, que volume e intensidade são relacionados
Muito bom. Esclareceu muita coisa. E olha q sou bacharel em educação física e atleta bodybuilder e nao sabia como dividir períodos de treino.
Os vídeos q mais curto são essas aulas, da pra aprender mta coisa
Mais uma ótima aula do mestre Rubens
Excelente exemplo de treino com progressão de carga e intensidade, valeu Rubens Top de Trabalho...
Unico canal que eu ativei o sino pra receber notificação. E as aulas que me fizeram fazer isso. :D
Brother, curti demais esse vídeo, vc não tem ideia do quanto abriu minha mente nesse assunto, Valew mesmo brother, um forte abraço ae. Parabéns pelo vídeo.
Fala Coach Rubens!! Faz um vídeo mostrando diferença da periodização em atletas naturais e hormonizados... em relação a qual melhor período para entrar com microciclo de choque e em quantas semanas deve ser feita uma regeneração... muito top os vídeos!! Parabéns pelo conteúdo!!! Tamo junto
Não tem como não se inscrever. Parabéns e obrigado.
Didática top. Estou aprendendo muito. Queria que continuaste falando sobre periodização. Tipos de mesociclos e quais micros se encaixariam melhor em cada meso. Valeu 💪
o problema que a intensidade n depende só da carga.. leva-se enconta além da carga a frequência por ciclo ( o q a maior parte das pessoas chamam de cadência)
Prático musculação a cinco anos e faço faculdade de educação física estou aprendendo muito com seus vídeos , parabéns muito bom
Ótima playlist!
Muito conhecimento passado👏🏻👏🏻👏🏻
Deus continue abençoando seu trabalho 🙏🏻🙌🏻
Obrigado!
Explicação perfeita! Continua postando vídeos como esse, por favor 🙏🏼🙌🏼🔥
q aula! bizu de vida essa série sobre periodização! valeu coach!
Melhores aulas do youtube. Fenomenal
QUERO MAIS E MAIS, MELHOR PLAYLIST DO CZcams
To gostando das tuas aulas, tenho renovado alguns conceitos que eu tinha adquirido com os anos
Caralho, minha mente explodiu! Muito top a aula
Boa Coach, assunto top, muito interessante!! Aulas está phoda!!
Estou gostando muito das aulas sobre periodização, mas acho que nessa ficou faltando falar sobre como o tamanho do intervalo entre as séries pode afetar a relação volume/intensidade.
Continue com mais periodizacao RUBENS......PARABENS!!!
Não perco um vídeo sequer desses de aula
Boa Coach! Melhores vídeos (playlist) que já vi sobres os temas! Me despertou a vontade de revisar esses assuntos! Muito obrigado
Olá Rubens show esse vídeo eu acrescento a combinação de treino clássico com o estilo ISOMETRICO. A Isometria aumenta muito a intensidade então nos meus treinos quando eu quero diminuir a carga mas no regenerativo aumentar a Intensidade eu combino a ultima série (3x 12 a 20) com o ISOMETRICO de 4 segundos no ponto de força do exercício.. cara isso é MOSTRO ... Resultados muto bons uso num microciclo de no Max 2 semanas treino de 3x p semana EXCELENTE. Não é um treino para BBder lógico mas para vc ganhar um bom tônus força e se manter sadio. Abração
Coach Rubens, meu herói.
Melhor canal de body builder
Como profissional da área, você está me ajudando muito.
+ um inscrito, obrigado por compartilhar seu conhecimento... para quem ama a musculação e busca sempre evoluir esse conteúdo é de suma importância; treino a 5 anos e não sabia disso; hoje com essa informação poderei evoluir mais; parabéns pela sua ação!!
Foda dms esse coach
Muito boa a Aula Rubens, muito legal, aprendendo muito
Bugo o TICO E O TECO!!! Entendi + - sou iniciante com 1,5 ano de treino, mais To colando em prática a periodização aprendida aqui, vlw RUBÃO!!!
Muito bom conteúdo, esperamos por mais Rubens! E fala também sobre a fase específica, como usar uma hierarquia de métodos de treino, desde já muito obrigado!
Eu não entendi tudo, mas entendi o que vc quiz dizer!
A SÉRIE MAIS FODA DO YT BRASILEIRO É A SERIE DE PERIODIZAÇÃO DO RUBÃO ❤️
Coach faz um vídeo sobre métodos de treino por favor... Você é demais!
MAIS UMA VEZ PARABÉNS PELA AULA.
Cara que aula foda parabéns. Didática impecável.
Rubão você é um ótimo professor. Explica muito bem 👏
Muito top conhecimentos que não se aprende em faculdade nenhuma .
Cara esse tipo de conteúdo é muito valioso, valeu pela aula!
Já dei o like! Série foda demais!!!!!!
Rabéns, Fala sobre divisões de treinos pra atletas iniciantes ,intermediários e avançado
Que maravilha esse formato de video! São aulas! PQP! EXCELENTEE!
conteúdo muito bacana Rubens !
continue nessa pegada !
Logo mais irei colocar tudo isso em prática
Cê é louco meu amigo. Aulão top. Mais aulas. Conteúdo muito bom
Coach, faz um vídeo de como montar um treino de hipertrofia e periodização na quarentena. Com todas as academias fechadas e muitas pessoas em lockdown, talvez quando isso tudo passar teremos muitos sedentários. Sou programador, e trabalho por volta de 8 a 10 horas e faço faculdade (que agora esta a distancia) por umas 4 horas. Quero ter mais atividade e até ganhar massa, mas como não tem academia quero saber como criar um treino com coisas que tem em casa. (Obs: Em relação a dieta ja tenho todos os macros, o indice de gordura corporal e tudo mais)
Tenho 1,77 cm de altura, 70 kg, BF :18%
Top mano tu passa muito conteúdo sem enrolação..