QUANDO DEVO AUMENTAR O PESO? Aprenda a como fazer PROGRESSÃO DE CARGA
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- čas přidán 21. 08. 2024
- Quando devo fazer a progressão de carga nos treinos? Descubra quando aumentar a carga nos treinos de maneira inteligente e no momento certo com essas dicas sobre como fazer progressão de carga que vão aumentar seus ganhos na musculação e te fazer crescer. Quantas repetições você deve fazer nos seus treinos? Com quanto peso? E como você sabe quando aumentar a carga? Você vai aprender tudo isso. Nesse vídeo vou mostrar a estratégia de como fazer a progressão de cargas nos seus treinos e finalmente você vai saber como progredir as cargas no treino
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Eu pego minha carga Max e retiro 4 placas Na primeira série e faço 15 na segundo faço 12 na terceira faço 10 e na última faço 8 sempre aumentando o peso até chegar no meu Max na última
Sempre faço a progressão assim, quando aumento carga reduzo as repetições e sigo aumentando repetições a cada treino... 6, 8, 10, 12 repetições, daí aumento a carga e reduzo repetições para reiniciar o ciclo de progressão!
E issi te trouxe resultado? Conta pra gente
@@danicita7717 sim, obtive resultados muito satisfatórios, e pude progredir em força e resistência sem me machucar... É claro q em algum momento vc atinge seu limite, aí é necessário mudar a estratégia!
opa mano, não entendi aqui… Por que vai chegar um ponto que tu n vai conseguir progredir na carga? Tu vai ter zerado todas as máquinas ou oq?
@@riad7645 Ele aumenta a carga e reduz as repetições, depois vai aumentando as repetições conforme as séries.
@@tiojuuzo5971 vlw
Cara treinei com você quando tinha lá meus 18 - 19 anos você já era fera naquela época na academia do Miguel. Agora seus vídeos estão nota mil.
Parabéns Lala, continua voando!
qual o nome da academia que você treinava?
Academia do miguel@@LgNDaryYT
@@oinacama esse pensa
@@Tuss1322ja parou pra pensar q Miguel é o proprietário da academia e não o nome dela?
Comecei do básico, puxava 15 na remada, hj é 35 a 40, com 1 mês de treino 🥋💪🏼
Nunca vi ngm evoluir tão rápido, parabéns
Gente hj em dia ele diz que chegar todas as series ate falha ta errado, ent so desconsiderem isso que ele diz e vejam os videos mais atuais dele, de resto tudo fodaaa, o Laercio é o unico q eu confio 100 por cento qnd diz algo, principalmente os videos mais atuais dele
O correto é chegar na falha só na última série em cada modelo do exercício .
Informações incríveis,vc deveria ser mais reconhecido mano
Parabéns pelo canal 🔥
Canal está crescendo bem esses últimos meses, Kauã!! Uma hora chegamos lá 🙏🙏
@ o ruim é que eu tenho os cotovelos zuado e o lado esquerdo mais fraco isso é matante, principalmente quando eu faço o francês 😂😂😂
Obrigada, era a única dúvida que eu tinha.
Tenho que agradecer a Deus por ver este vídeo! Tô sempre mantendo as minhas repetições. Mas agora vou ter uma evolução maior! E esse assunto ninguém nunca nem pensou em falar! Muito obrigado mesmo!👍🏾
Cara aqui no CZcams pra mim vc é o melhor. De vdd. Vc ainda vai ser mt reconhecido meu irmão. Nd paga essas dicas que vc nos dá.
Muito obrigado pelo apoio Lucas! Você não faz ideia a força que isso nos dá! TMJ IRMÃO 🙏
@ po cara,eu treino em casa tenho dois halteres um de 10 e um de 8,malho com os dois
@ tem exercício que eu acho pesado o de 10 tanto que tenho os cotovelos zuado
@ conheci seu canal a 2 meses e n paro de ver seus vídeos. Sempre melhorando ainda mais a qualidade nós passando dicas que n se vê em lugar nenhum. Vc é 10 cara. Merece todo reconhecimento.
Vc é o melhor !!!!
Cara, quanto mais eu vejo seus vídeos, Lalá, mais minha consciência sobre treinos e evolução corporal aumenta!
Fico impressionada como ele consegue explicar de maneira simplificada!
O video mais explicatico que assisti sobre progressão!! Muito obrigadaaaaaa ❤
Sou teu fã, comecei a treinar agora. As dicas estão sendo super úteis, já sinto diferença no meu corpo mesmo com um mês de treino, acompanhado de dieta e mudança de hábitos pra priorizar o descanso.
E após oito meses? Cresceu muito, Douglas?
Uma pergunta vc tá seguindo a lista que a personal de passa ou vc vai fazendo os outros aparelhos sem estar na lista
Evolui muito meus treinos (mesmo que eu tenha começado a quase 2 semanas de treino) muito obrigado pelo conhecimento passado, muito didático e fácil de entender !
Estudo sobre musculação pelo CZcams tem mais de ano e essa é a primeira vez que escuto esse conceito de tonelagem, muito obrigado Laércio, c é foda
Quero o vídeo ❤ Amei a explicação, obrigada. A gente quando começa a malhar se sente mega perdido né rs parece fácil, mas não é. E nem sempre auxiliam bem na academia
Progredir carga é se colocar a prova todos os dias, eu comecei com 15 kg cada lado na leg, hoje, depois de 3 meses, eu já coloco 60kg cada lado, e a meta é sempre aumentar! Sempre qnd progrido carga começo com 6 a 8 rep, fiz isso na leg e agora tow fazendo 10 rep, qnd bater 12 rep eu já aumento para 70kg cada lado, e faço isso com todos os exercícios.
Gostei da dica, Isabella. Obrigada.
Tipo vc faz 4 x 6 , no próximo dia 4x8 , 4x10 , 4x12 e depois sobe a carga ??
Ontem fiz 4x15 com 20kg no Hack , com a quadríceps já cansado ...foi bem intenço
@@renanribeiro4952 ISSO! Já tá na hr de aumentar a carga. Vai com calma, coloca 24kg e diminui para 4x6a8 rep.
Eu comecei com 90kl quilos no lago.
@@JulioCesar-ek6dmtou com 3 semanas de academia e tou pegando 120 no leg com amplitude máxima
A didática é impressionanteeeeeeeee, ninguém explica tudo tão bem explicado igual nesse canal, eu sou nerd, gosto de saber tim tim por tim tim, e só aqui eu consigo entender os conceitos e aplicações (e dar risada também).
Caçando um profissional mais foda que esse Laércio. Pqp
Se Deus quiser logo logo vo ta levantando o peso maximo, entrei na academia e falei com Deus que meu objetivo nao é o shape e sim ficar o mais forte possivel 🙏🙏🙏 Vai dar tudo certo só tenho q tomar cuidado pra nao lesionar
Boa tarde Laércio, assisto seus vídeos, mas nunca deixava o joinha, mas vc me convenceu com seu conhecimento, me escrevi no seu canal e sempre vou deixar o like, pois estou aprendendo muito valeu mano. Abraços Eliass Uberlândia MG
Muito obrigado Denio! Fico feliz em te ajudar. E só isso que você fez já me ajuda demais, você não faz ideia! 🙏
Obrigado, lalá. Valeu, man. Entendi como funciona! Tava perdidaço aqui, se louco! Valeuuuyyy
Fiz o procedimento da progressão de carga hoje e digo que fez efeito, pois cheguei com o braço bem cansado, coisa que não acontecia antes, eu percebi que aquele peso que eu pegava antes estava leve para mim, ae eu aumentei e segui os procedimentos do video para a progressão de carga, aos poucos vamos evoluindo💪🏼
Explicação clara sem muitos termos técnicos e ainda demonstrando a progressão. Parabéns pelo conteúdo
Muito bom, teus vídeos sobre repetições, séries, descanso, tô mudando todo meu treino e tendo muito mais resultado, valeu
Eu tbm
Poxa, até hoje foi o melhor que vídeo que discute sobre progressão de carga! Muito bom, parabéns.
Eu tô adorando seus conteúdos, tá me ajudando mto no meu treino. Tô recomeçando agora com 36 anos, cada dia é uma vitória mto obrigada bjs
Se nos anos 80 quando eu comecei, eu tivesse conhecido o seu canal....eu teria outro progresso. Gratidão pelo conhecimento passado. Deus te proteja.
Eu comecei em 90 a treinar e não tinha essa de falhar ...nada disso era para fazer 12 q ganhava massa e 6 era para força, resumindo foi uma merda ,muitos desistiram pois não sabiam treinar e não tinham noção de alimentação e que quando almoçavam não podiam treinar ficar um dia em jejum ... Era uma verdadeira falta de informação e professores mal qualificados que diziam vc não pega massa em 3 meses não pegará nunca
@@rogerdelgado5625 Nos anos 90 treinava com um colega na Espanha forte demais e ele treinava com pouca carga, muita repetição e treinava tudo todo dia; as vezes treinava costas doi dias seguidos com outros grupos e outro dia treinava full body. Aí foi que eu parei de me preocupar. Hoje com 54 anos eu treino o que der vontade e ainda tô fortão com 82 quilos 1.70 mm.
Esse cara é foda, obrigada❤ era tudo que eu precisava saber. Pois, treino em casa, tenho meus equipamentos. Aos poucos estarei com uma academia
Muito esclarecedor!! Obrigada!! 👏👏👏👏
Comecei a ver seus vídeos e mudei a minha percepção de treino.
Seus videos estão melhorando, "papo reto" e sem muita enrolação(moaje, papo mole e firulas). Parabens pelo conteudo pela Seriedade e profissionalismo.
Lá lá. Vc é de mais!!!! Sempre passando informações importantes que nenhum outro canal passa. Passando os segredos pra gente ter melhor resultado. Resumindo vc quer o bem da gente com suas informações. E já ganhei 20kg meu corpo se desenvolveu muito depois que comecei assistir seus vídeos.
Eu só pego exercícios do seu canal! Montei meus treino tudo com vc aqui e tô feliz com os resultados.
Lhe desejo muito sucesso e reconhecimento pelo seu trabalho aqui. Forte abraço!
Esse cara é fantástico ! La na academia eu pago mensalidade e os professores não passam isso !
Muito bom esse vídeo. Simples e didático para alguém que está aprendendo e deseja entender sobre fisiologia do exercício e como maximizar os resultados sem ficar levantando peso como louco sem propósito.
O cara que edita esses vídeos merece um prêmio. Fica muito engraçado
Láercio, seu conteúdo tá foda mano, só conteúdo profundo, top demais.
Estou a 8 meses na academia, mais ou menos 4 meses te acompanho aqui, suas dicas tem sido essenciais, a melhoria é notória a cada treino, muito obrigado.
Laércio vc é o melhor.
Está com 1 mês vê uma semana que comecei na academia,eu treinava em casa ,mas vivia parando.
Estou aprendendo muito com sues vídeos e já vejo evolução no meu corpo.
Muito obrigada por esse conteúdo top
Fala Laércio, admiro muito seu trabalho. Sempre com ótimas dicas e informações cruciais para um bom desempenho muscular. A progressão, no meu ponto de vista é algo que precisa ser debatido, pois toca nas inúmeras formas de evoluir, de forma correta. Valeu abraço.
Realmente falou de uma forma que eu também nunca havia visto. Parabéns pelo conteúdo!!!
Muito bom!!! Enfim alguém pra dar uma luz 🕯️🕯️🕯️
Parabéns por mais um vídeo excelente. Deus continue abençoando você meu camarada. Linguagem popular, humildade extrema. Continua assim irmão!
Provavelmente esse é um dos vídeos mais importantes do canal. Mais uma vez, parabéns pelo conteúdo.
Sensacional. Raramente se vê esse conteúdo por aqui. Eu só tinha ido até aumentar num de reps, mas vc deu 3 passos além. Excelente, Laércio! 👏🏽👏🏽👏🏽
Perfeito Laércio. Eu curto demais seus vídeos, aprendo aos montes. Um abraço!!!
o MELHOR CONTEÚDO de musculação do youtube BR, parabéns pelo trabalho
Muito bom e obrigado! Compartilhar isso so de faz mais digno e honesto do que ensina!!!
Que vídeo informativo ótimo e bem explicado, eu que nem like em vídeo dou, nesse eu cliquei👍🏻
O ÚNICO vídeo que eu vi no CZcams em que uma pessoa explica tão bem o que é progressão de carga,da forma mais simples possível! Obrigada por compartilhar ❤
Precisamos de mais vídeos nesse estilo. :)
Que vídeo bom cara, tô começando a malhar e assistindo esse canal vejo que vou progredir muito
Se esse não é o melhor canal do YT sobre o assunto, então não sei qual é. Celoko Lala, tu é foda!!
Lala, eu amo os teus videos, você é incriveelll, baita profissional ❤
Parabéns ao editor que colocou uma músiquinha do red dead 🤟👏👏
Melhor explicação que já vi até hoje! Valeu mestre!!
E uns dos melhores na área da explicação parabéns pelo vídeo virei fan do seu trabalho
esse foi o melhor vídeo sobre isso que eu já vi
Estou fazendo academia 55 anos, pense se algum instrutor tá preocupado em corrigir minha postura, 😂😂😂
Tô me valendo muito com suas aulas, Dica do Lala, rsss ... agora virou um desafio ficar bem definida, rsss .. muito obrigada, Laércio !!!
Cara, já vi alguns vídeos falando sobre isso, mas só entendi após o seu kkk bem objetivo e claro!! Parabéns!
Seus vídeos são muito esclarecedores ,tinha várias dúvidas em relação à progressão, depois dessa aula irei otimizar meus treinos.Obrigado professor!
Não me canso de assistir esse vídeo. Excelente explicação e uma informação importante. Muito obrigada
Extremamente didático, parabéns!
Laércio essa foi a dica que eu precisava parceiro já sou inscrito e estou recomendando pra galera
Informação valiosa!!! Nunca tinha ouvido falar em tonelagem! Show, Lalá!!
Show!! Tava no intuitivo, então! Agora vou forte naqueles halteres. Uhuu😊
Irmão, vir aqui e se beneficiar de todo o material disponibilizado gratuitamente e não se inscrever? Isso é judaria. Graças a canais como esse que a maioria não fica se lascando na academia. Antigamente era só por revista ou gastando os tubos. As dicas do Laércio são tops. Abrigado pelos conteúdos.
Pois é blackheart, tem que deixar a dedada no lile! Me ajuda demais
O melhor do YT na minha opinião muito bem explicado e me ajuda muito, parabéns pelo trabalho Laércio e toda equipe 🙏🏽
O cara é fera!!! Super didático!
Que vídeo pika. Muito bom mesmo. Pouco se fala sobre isso. Faz um outro vídeo aprofundando isso aí, Lalá? Fala também sobre a questão da nova visão sobre o tempo de descanso entre séries que segundo você mesmo aumentou para que a recuperação seja melhor. Continue o trabalho impar que tem feito nesse canal. Abraços.
Valeu a explicacao sempre tinha duvidas qdo almentar o peso👍💪💪
Comecei não faz muito tempo... Foi muito fácil de entender !! Vlww
Como sempre conteúdo de valor!
Gratidão pelos vídeos Lalá, abraço de Recife.
Muito show, muito obrigada pelas dicas. Estou seguindo.todas. um abraço.
sou completamente iniciante na academia e consegui entender/compreender o que você disse. Vou começar a colocar na prática seus ensinamentos e ver como me saio.
Parabéns por compartilhar seus estudos conosco … Aonde vc estava esse tempo todo, sensacional 👏🏻👏🏻👏🏻
Sou fã do Lala 😊grande Laércio
Muito top todos os seus vídeos, eu estou tentando seguir a risca todas as suas dicas
, Obrigada.
@laerciorefundini vc eh fera , nunca tinha ouvido falar nesse método q vc explicou . Pratico ,rápido e bem específico … parabéns adorei ganhou uma seguidora no insta e aqui no canal . 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼😍
Maravilha Laércio, muito obrigado por compartilhar.
Valeu Deus abençoe sempre vocês
Informação de qualidade ✅
Muito bom, abriu um pouco minha visão dá progressão 👏👏
Esse laercio é gigante demais 👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻
MUITO BEM EXPLICADO 👏🏽👏🏽
Ótima explicação, fico muito grato!
Uau muito esclarecedor parabéns pelo vídeo obrigada por compartilhar com a gente grande profissional
Vamos que vamos!!
Laércio! São muito úteis suas dicas, será ótimo ter mais vídeos sobre progressão. Curti demais esse ! Abraço!
Que vídeo de TOP aprendi demais neste vídeo.
Você é o melhor laercio❤
Vídeo muito top. Vc ensina muito bem. Parabéns.
Gostei tanto da sua explicação que me me inscrevi no seu canal
Editor deu aula nesse vídeo. Muito bom.
Eu evolui muito com os vídeos do LaLa,ai respeito total
Eu faço a contagem da tonelagem. Só que tem de manter exatamente o mesmo padrão: tempo dos movimentos do exercício, carga e tempo de descanso. Fica mais fácil de medir se está havendo evolução ou não. Para mim, iniciante, consigo uma progressão na ordem de 1.2 a 1.6% de volume por semana. Alguns grupos musculares mais, outros menos.
O mais louco é que cada dia que eu tenho dúvida ou curiosidade sobre um tema, vem ele e me lança o conteúdo no dia seguinte. Huahauahhahaua
Parabéns pra você. Agora vou treinar de verdade .amei seu vídeo.
Parabéns pelas explicações. Muito bom esse video.
Bota peso meu filho💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Sempre trazendo boas dicas! 👏😉