QUANTAS REPETIÇÕES FAZER PARA MAXIMIZAR A HIPERTROFIA
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- čas přidán 23. 08. 2024
- #treino #academia #musculação
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QUANTAS REPETIÇÕES você deve fazer para ter MÁXIMA HIPERTROFIA MUSCULAR?
Ao montar o seu treino de musculação, você já deve ter se perguntado quantas repetições você deve fazer em cada exercício da academia
Se é melhor treinar com altas cargas e baixo número de repetições ou se é melhor treinar com altas repetições e baixa carga.
Nesse vídeo eu vou te mostrar qual é o melhor treino para a máxima hipertrofia muscular. Você vai descobrir o número ideal de repetições que você deve usar nos seus treinos para ter resultados acima da média
Não importa se você quer ter mais hipertrofia ou mais definição, você vai descobrir de uma vez por todas a zona de repetições ideal para o seu treino e que te entrega mais resultados
Então se você tem essa dúvida sobre intensidade e volume de treino confere esse vídeo pois eu vou te mostrar tudo sobre quantas repetições para hipertrofia você deve fazer - Se é melhor fazer 10 repetições, 15 repetições, 20 repetições ou então 45 repetições
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conteúdo excelente! SUGESTÃO: reduz a música de fundo 👊
Obrigado pela dica! Sempre tomamos muito cuidado com isso, como pode ver em todos os outros vídeos! Acontece nas melhores famílias. Abraço!
pensei a mesma coisa, essa musica so atrapalha uhahuauhau
De pleno acordo! O vídeo é ótimo, mas a tal música de fundo é de trincar o saco!
Em exercícios compostos utilizo sempre a maior carga possível e 6 a 8 reps, em exercícios isolados de 10 a 12. Pra mim funciona e não fico preso em uma única metodologia
Conteúdo maravilhoso professor! Gostaria muito de um vídeo sobre volume de treinamento semanal pra mulheres passando pelos estágios de iniciantes, intermediárias e avançadas. Para todos os grupamentos musculares. (Sei que é bem denso, mas é bem difícil achar esse conteúdo pra mulheres, só acho para homens.) obrigada desde já! ❤
Parabéns, Ray. Excelente.
Ótima didática.
Eu também não curto música de fundo.
Tira a atenção e a inteligibilidade das suas palavras.
Muito grato pelo seu conteúdo. Você não faz ideia de como me ajudou nos meus treinos. Só sinto falta de ver vídeos seus com atletas homens. Obrigado!!
Sensacional!!! Adorei ver vc dando o treino, estava acostumada somente a ver as suas aulas teóricas. A prática foi demais tbm!!! Parabéns!
Eu percebi isso aumentei a carga e menos repetição e foi notório a diferença
Excelente material, manda mais conteúdo assim de qualidade, valeu!
Faremos! Tmj
Manda mais vídeos Ray. Você é fera. 💪
Que massa Prof 💚 Passo o dia todo assistindo todos os vídeos sugeridos! Obg pelos conteúdos 🎉
Nem percebi que tinha música nesse vídeo de tão perfeito!!! Parabéns. Top como sempre!!!! 👏👏👏
Muito obrigado 😁
@@RayMiletpor exemplo se eu treino em casa com um peso sem subir os kg pode subir as reps até quando ou faço 15 mesmo que não almentar as reps
Conteúdo excelente!
Não entendi essa conclusão do artigo.
Se o importante é o acúmulo ao longo do tempo, deveria ter aumentado a carga, mas as cargas não foram alteradas
Impecável, Direto e sem enrolação .. Vlwwwww
Informações interessantes. Cadê o artigo que voce falou que estaria na descrição??
Top! Se puder faz um mostrando as diferenças entre treinos de 6, 8, 10, 12 e 15 reps (se valer a pena pra sua proposta)
Excelente conteúdo 👏🏻
Mais um vídeo excelente. O conteúdo foi muito bem explicado 👏👏👏👏
Muito obrigado
Obrigado pela aula Ray 🙏
sempre ótimas dicas!
O melhor treinador feminino do Brasil.
😁 obrigada pelo conteúdo.
Se for para fazer muitas repetições a gente ja faz no dia a dia no trabalho o certo e fazer mais força, não exagerar
Parabéns! Extremamente transparente as informações!
O melhor, sem dúvidas.
Muito Bom Prof
Ótimo vídeo.
Mt bom o conteúdo
Muito bom o vídeo Ray! Todos os músculos sgeuem essa logica na hipertrofia, ou isso pode mudar um pouco dependendo do grupo miscular, predominância de um tipo de fibra? Abaixa um pouco a música do fundo.
Dificil de dizer com toda certeza, mas aparentemente sim, todos seguem a mesma lógica! Obrigado pela dica da musica! Tmj
Eu tenho uma dúvida: estou tendo melhores resultados depois que reduzi os pesos, aumentei um pouco as repetições e comecei a prestar muita atenção na postura durante as execuções dos exercícios...eu poderia ter melhores resultados se fizesse o contrário?
Muito bom!
Então para hipertrofia vc indica série 3x15 (-peso) do que 3x10 (+peso).isso
to quase chegando pertos dos 40cm de braços so trnho agradeçer❤❤
Então 80% 1RM é o melhor para hipertrofia ? Desculpa minha ignorância😅.
Dicas top
Olá! Não encontrei o artigo que tnha dito no vídeo aqui na descrição. Como posso ter acesso a este artigo?
E com relação as técnicas avançadas e estudos relativos com certas técnicas e consequentemente hipertrofia maior de forma regional em certos grupos musculares, exemplo drop set na cadeira extensora e tbm drops em exercícios de antebraço ou mesmo controle um pouco maior na cadência no caso da cadeira extensora, resumidamente seria plausível já q já existem estudos não sei se posso dizer afirmando, mas informando sobre uma possível maior hipertrofia controlando a cadência ou inserindo técnicas avançadas em exercícios específicos, adicionar em alguns mesociclos esse controle dessas variáveis e verificar a resposta do aluno ou vc prefere trabalhar com o tradicional? Acho que esse é um campo para análise mais aprofundada e como vc disse no vídeo a fisiologia e a bioquímica irão ser iguais para todos , ngm é um ET no corpo de um ser humano! De todo mais agradeço seus conteúdos e seus cursos as quais já comprei uns três até o momento!
Tem videos onde se discute isso e essas técnicas não promovem maior hipertrofia, mas acúmulo de liquido no músculo. É por isso que sempre vemos aquele cara que diz que pega uma gripe e "perde tudo". Treino fofo!
@@Jeronimo_de_Estridao cara tem posts e vídeos do Walter Krause e do Luiz Salles ótimos treinadores falando sobre o benefícios dessas técnicas , logicamente dentro de uma boa periodização, tem artigos científicos validando o uso
Gostei da blusa, onde compro ???
Ray quantas séries para ganhou de assa muscular?
Tento manter o mais simples possível
Ex: Leg Press, Hack, Agachos, Presses = 6-9
Laterals, Curls, Extensões, pulls = 10 - 12
Passou o range, sobe carga.
Joga uns Myo-Reps em laterals, curls, extensões ou até Drop-Set dependendo da fase (bem díficil)
boa!
Manda mais.
obrigado
Série de 3 e não 4
Como descubro meus 80%?
Krai kkkkkkkkk fiquei imaginando um maluco metendo 3x45 no supino ou agachamento
Qual artigo??
Sigo as repetições do harnold
E essa camisa maneira, onde compro?
👏👏👏
Top
Melhor retirar a música no fundo, na minha opinião não ajuda e atrapalha ao prestar a atenção no assunto. 7:57
onde achar o artigo??
Alguém achou o artigo? Poderia me passar?
Pois faço 4x10
Tira a música de fundo, fica horrivel.
Cadê o estudo man??? Todos os que eu já vi mostram que os resultados são iguais pra altas e baixas repetições.
O áudio está ruim. A trilha sonora só atrapalhou.
Que música nojenta de fundo é está , atrapalha a gente ver o vídeo 😢😢
puta canal hain!!!!! 100x melhor q o canal dakele crackeiro!!!! porra nao entendo isso! ficam dando bola p akele traficante de droga fantasiado de youtuber e esse canal ninguem da bola? pq isso!? o cara eh top! mto bom! grato!
obrigado