하루에 단백질 얼마나 드세요? 단백질 권장량의 비밀
Vložit
- čas přidán 4. 07. 2024
- 채식하면 영양이 부족하다던데 사실인가요?😮
다노블리들이 지난 채식 VLOG🍆🍄🥕 이후로
채식과 관련된 질문을 종종 남겨주셨어요!
채식에 대한 오해와 편견!
다노언니가 직접 공부📕한 내용을 바탕으로 파헤쳐 봤답니다😎
📌골라보기
00:00-00:15 미리보기
00:16-00:40 제시무물 시-작
00:41-02:07 채식을 시작한 두 번의 계기
02:08-03:20 진짜 채식을 찾아서
03:21-04:25 채식에 대한 오해
04:26-06:00 채식은 풀이 아니다
06:01-08:10 단백질 권장량의 비밀
08:11-11:29 채식으로 단백질 섭취하기
11:30-14:00 채식하면 진짜 건강해질까?
14:00-15:22 나에게 맞는 건강 식단은?
#다노티비 #다이어트식단 #채식
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다노블리들!
오늘 내용은 다노언니의 개인적 경험을 바탕으로 한 이야기이고
각자에게 잘 맞는 건강한 식단은 모두 다르니,
여러분에게 좋은 식단을 찾아가 보셨으면 좋겠어요☺
다노에서 이런 컨텐츠 만들어주는게 너무 좋은 것 같아요! 편견들이나 선입견이 너무 많아요; ㅎㅎ 앞으로도 좋은 정보들 기다립니당 :)💚
너무 궁금했는데 세세하게 알려주셔서 감사합니다😍
좋은 내용 감사합니다. 채식에 대해 전보다 진지하게 고민하게 됐어요!
안그래도 채식에 관한 관심도가 높아지고 있는 중에 다노에서 이렇게 좋은 컨텐츠 만들어 주셔서 감사합니다! 다노언니 말대로 육식을 아예 배제 할 순 없지만 적당한 밸런스를 유지 하면서 먹으면 좋을 것 같아요~
오늘도 좋은 영상 감사합니다!
정말 좋아요ㅜㅜ!!!!!!!!! 요렇게 따끔하게 진실을 말해주는 컨텐츠 👏🏻👏🏻👏🏻
공부, 연구 정말 퀄리티있고, 알차게 하시네요! 자극받고 갑니다😃
채식인으로서 너무 도움되고 좋은 영상이에요 감사해요💚 다른 분들이 말씀해주신 것처럼 다이어트 채식 레시나 정보도 알려주시면 너무 좋을 것 같아요🥰
미국은 슬슬 단백질 신화가 깨지고 있죠. 단백질이 중요하다고 생각되는 보디빌더 직업군에서도 비건 보디빌더들이 우승을 하고 있기도 하고요. 반면 한국에는 아직도 단백질에 대한 고정관념을 놓지 못하고 있더라고요. 더 많은 연구들이 나와 많은 사람들을 안심시켜 줬으면 합니다ㅠㅠ
비건 보디빌더들 케미컬 논란없나요 ㅠ
애호박 파스타랑 가지덮밥 1인분에 단백질 양이 저렇게 나온다구요...? 혼자 검색해서 계산 해보면 15, 16g 도 겨우 나오는데... (물론 건강유지 목적 상 단백질을 그렇게 많이 챙겨 먹지 않아도 된다는 점은 이해합니다!) 아니면 혹시 1인분 양을 크게 잡으신 건가요? 그러면 그만큼 탄수화물 섭취량이 높아지는데..
채식이 가지고 있는 장점들은 충분히 이해하고, 건강한 식단임에는 분명 납득하지만 '체중감량' 목적이라면 제한적인 섭취 칼로리 안에서 탄수화물/단백질의 비율로 봤을때는 확실히 채식이 불리 하지 않을까 싶어요.. 그리고 다노 언니 이전 영상에서도 단백질 섭취를 꼭 챙기자는 식의 메시지가 많았고, 딘백질이 포만감 관리에 도움이 된다는 사실이 거의 당연하다시피 나왔는데, 지금의 바뀌신 가치관에서 보셨을 땐 이런 부분은 어떻게 생각하시나요?
통밀파스타와 100%현미밥 베이스라 더 단백질이 높게 나왔을 수 있어요 :) 맞아요. 영양관련 정보를 다루는 입장에서 상반된 연구들이 많아 어떻게 균형있게 전달할까, 저도 항상 고민하는 부분이에요. 다만 이전에 단백질 섭취의 중요성을 강조하던 컨텐츠의 주 청자층이 다이어트를 위해 과도한 절식, 단식을 하는 분들 특히 젊은 여성분들이었다면 이번 컨텐츠는 채식을 시도하고 싶은데 단백질 섭취량이 부족해질까봐 걱정하시는 분들을 위한 컨텐츠라고 봐주시면 좋을 것 같아요. 영상에서도 언급했듯 단백질이 필수 영양소이고 반드시 챙겨먹어야 하는 영양소임은 여전히 맞지만 그것을 반드시 동물성 단백질로 챙겨먹어야만 한다거나 넘치도록 충분히 챙겨먹어야 한다는 기존의 통념에 반하는 연구결과들도 새롭게 나오고 있기 때문에 이 부분을 소개드리고 싶었어요.
@@DanoTV 다노의 생각 잘 알겠어요!! ㅎㅎ 답변 감사해요!
생각을 더 해보니 다이어트하는 사람이든 아니든 세끼중 한끼, 아니 이틀 여섯끼 중 한끼라도 저렇게 채식 구성 식단을 하면 좋겠다는 생각이 드네요!
다이어터라고 해도 매끼 무조건 단백질 20그램씩 챙겨먹을 필요 없잖아요..! 닭가슴살 같은데는 절대 없는 무기질 미네랄 영양소 채워 넣기도 좋고요!
맨첨에 영상 봤을 때는 매끼 저렇게 먹는 걸 상상해서 더 의구심이 들었던 것 같은데 모든 식사는 아니더라도 간헐적으로라도 저렇게 먹으면 오히려 좋겠다는 긍정적인 생각이 들었어요!
다노에서도 저나 다른 다이어터들처럼 단백질이나 칼로리에 예민하게 신경이 서있는 사람들을 위해 그런 아이디어나 인사이트를 주면 좋을 것 같아요💕
채식에서 탄단지 비율을 맞추려면 어떤 식으로 구성하는 것이 좋은지 소개해주시면 도움이 많이 될 것 같아요 :)
코로나 이후 건강,헬스,채식에 관심이 많아졌는데 정확한 이유없이 닭가슴살을 의무적으로 먹었어요 그런데 이게 맞나란 생각이 들더라구요 뭔가 소화도 잘 안되는 것 같고 이번 영상통해서 정말 중요한 정보도 알게되고 더 세심하게 제 식단과 지속가능한 채식에 대해서 생각해볼 수 있는 계기가 된 것 같아 넘넘 좋습니다!! 한 아이의 어머니가 된 다노님 통해서 듣게 되니 더 믿게되요ㅎㅎㅎ😍 잘보고 갑니다!! 캡쳐해서 여러 식단 시도해보고 저에게 맞는 식단을 찾아봐야겠어요!
균형있는 채식을 공부하고 싶은데 자료도 추천해주시면 좋을 것 같아요!!
권장 단백질이 사실은 대부분의 사람들에게 과다라는 게 흥미롭네요
항상 영양 과다가 아닐까 생각을 했는데 채식만으로도 충분히 영양을 섭취할 수 있고, 단백질도 모든 사람이 알려진 것만큼 많이 필요한 것은 아니다라는 것이 마음속 의문을 해소해주네요 :)
좋은 영상 너무 감사드려요
영상 감사합니다
제시언니! 입으신 운동복 궁금해요☺️ 어디 제품인지 알 수 있을까요~?
가르쳐주셔서 감사해요! 다노언니! 저 진짜 궁금한게 있어요!
다이어트 중인데요, 그릭 요거트 토핑에 블루베리랑 라즈베리 얹어서 먹어도 될까요?
과일은 바로 체지방 되고 지방간 될 수도 있다고해서 망설여져요!
다노언니 생각은 어때요?
그릭요거트 토핑으로 추천해주실 만한거 있나요?
와 좋은정보 감사하고
저는 고기가 늘 부담되는게 있었는데
닭가슴살을 먹는게 힘들기도 했어요..
가스도 많이 차고..
앞으로 균형있는 다양한 다이어트 채식 메뉴들
소개 많이 해주세요~~!
저는 '아무튼 비건' 책을 읽고 동물권 때문에 비건 지향을 시작했어요! 완벽하게 비건을 실천하지는 못하지만, 유제품부터 식물성으로 바꾸고 (두유,오트밀크,비건그릭요거트 등등) 나서 과민성 대장 증후군이랑 자주 나던 여드름 이런게 아예 싹 사라졌어요 :) 이제는 동물성 식품이 들어간 음식은 특유의 비릿한 맛 때문에 저절로 거부감이 들더라구요. 이렇게 영양학적인 관점에서 채식의 장점을 자세히 설명해주시니 제가 비건을 실천하면서 직접 몸소 체험했던 것들이 더 잘 이해가 됐어요. 먹고 싶은 음식 앞에 '비건' 단어를 붙이면 레시피 정말 많이 나와요 ㅎㅎ 설거지 거리도 확 줄고! 비건 추천합니다! 도전해보세요 어렵지 않아요 ♥ 몸도 정신도 맑아지는 느낌이 드실거에요 ♥ 좋은 영상 감사합니다 ♥
좋은 내용 감사합니다❤ 그런데 혹시 5:43 여기에서 사용된 자료의 출처를 알 수 있을까요? 채식을 하고 싶어서 이런저런 식품의 영양성분을 자주 찾아보는데 비교군이 서로 같은 양이라면… 제 짧은 지식으로는 잘 이해가 안돼서요ㅠㅠ 좀 더 자세한 내용을 알고 싶어 이렇게 댓글을 남겨봅니다!
채식을 하고 싶지만 채식을 하면 같은량의 단백질을 섭취하기 위해 섭취하게되는 음식의 총 칼로리와 탄수화물이 육식 식단보다 더 많아지는 것 같아서 고민이었는데, 이런 부분을 고려한 채식 레시피 궁금해욤..!💚
다리 다쳤을때 운동은 어떻게 해야될까요..??
물론 과격한 운동은 못하겠지만 가볍게 앉아서 할 수 있는 그런 운동 있을까용??
육식을 하여 다른 비타민 등 영양분들에 대한 결핍이 걱정이시면 내장고기 (e.g. 간, 쓸개, 등) 먹으면 되요.
장기간 너무 많은 단백질 섭취는 확실히 수명 연장에 좋지는 않죠 .. 채식이 건강 및 수명 연장에 좋은 것도 여러 논문들에 의해 밝혀지고 있고요.
슬픈 것은 그럼에도 불구하고 킹왕짱은 역시 유전적인 요소라는 거 ㅠ
결국 인간이 수렵채집하던 고대(?) 식단으로 돌아가면 될거같아요. 사냥 성공해야 고기 먹고 보통은 그냥 채식하면 단백질 과잉 걱정 없겠네요!
갑론을박이 의미가 없다는 한의사분 얘기도 있었어요. 30:70으로 먹어야 된다고 하시더라구요 그래서 저는ㅈ균형있게 먹어야 된다고 생각해요^^
사망원인에서 자살도… 결국엔 식습관과 관련있을것 같아요. 위나 장건강이 안좋을수록 우울증이 생길 가능성이 높다고 하니 건강하고 개끗하게 먹는게 정신건강에도 좋겠죠?
안그래도 아토피 때문에 오랫동안 고기만 안먹고 해산물 생선 먹는 페스코 채식을 해왔는데 인바디하면 근력량 항상 평균이상인데도 주변에서 고기 먹어야 한다고 강요를 많이 받아 단백질에 대해 강박관념이 생기고 건강도 이상없고 기력도 좋은데도 괜히 걱정됬는데 이렇게 자세하게 설명해주시니 걱정없이 지속해도 되겠다 생각듭니다 ㅎ 요샌 정말 단백질 과잉 시대인거 같긴해요 ㅠ필요 이상으로 먹는 육식도 건강에 좋지 않다고 생각하는데 뭐든 균형있게 적당하게 하는게 좋다라는걸 배워갑니다 ㅎ
저 궁금해요! 다이어트 중에 혹시 베리류 과일 먹어도 될까요?
@@romanticlee1937 저는 다이어트 목적으로 채식을 하는게 아니라 잘모르겠지만 베리류 피로회복에 좋구 칼로리도 높지않다고 들었어요^^
이번 영상으로 단백질섭취에 대해 더 깊이 생각하는 계기가 된 것 같아요,,!! 단백질쉐이크에 대해서도 좀 더 알아봐야겠어요 ㅠㅠ 아침대용으로 먹는데(약먹어야해서) 한번섭취시 거의 단백질 22g정도 되거든요 ,, 하 역시,, 어렵다어려워,,
다노언니, 혹시 채식을 하시면서 몸무게가 너무 줄거나 그러진 않으셨어요?
저는 원래 365일 다이어트하던 사람이었는데 직장에 다니고나서부터는 살이 너무 빠지고, 만성피로에 알러지가 생기는 등 건강이 많이 안좋아졌어요..
식습관도 무너져서 다시 클린한 식단으로 돌아가고 싶은데 이젠 살이 너무 많이 빠져버려서 더 빠질까봐 선뜻 못하고 있네요 ㅠㅜ
채식으로 단백질 채울수 있겠죠..근데 비효율적일 뿐입니다 고기는 적당히 싼값으로도 채워지는 반면 채식으로 채우려면 훨씬 많은 양을 먹어야하죠 다른 영양소랑 비율 맞추려면 돈도 엄청나게 듭니다 ㅜ 그리고 식물 단백이랑 육류 단백이랑 달라요..특별한 이유가 있거나 가치관 때문이 아니라면 추천하고싶진 않네요
222222
비건들이 이 비디오를 좋아합니다
Estou amando
네 밸런스가 중요한 것 같아요.
저는 결국 돌아 결론은 자연식물식을 하게 되었어요
다노tv에서 유익한 내용 올려주셔서 감사합니다
이의철저, 조금씩천천히자연식물식
책 추천해드려요
한국인 식습관 변화에 따른 질병 발생율이 잘 나와있어서 도움이 많이 되었어요
인바디에 단백질부족으로나오는데..단백질많이먹으면되나요?>.
근데요 요새는 채식이 더 비싸요 야채값이고 다 올라서 ㅎㅎ 근데 앞으로 일부러 단백질 챙긴다고 더 챙겨먹을 필요는 없겟네요
육식을 겸하는 게 단백질만을 위한 건 아니라고 생각해요 ㅠㅠ 어른이면 선택의 문제지만, 아이거나 임산부면 주의해야 할 부분인거 같아요!
단백질 권장량에 키, 활동량, 몸무게가 반영 안되있다고 하시는데
1. 애당초 활동량의 경중으로 나눠져 있고
(주로 앉아서 생활하는지, 주 몇회 운동하는지 등등)
2. 거기에 몸무게 1키로그램당 몇 그람의 단백질을 먹으라고 나오니 몸무게 보정도 들아가있는거고 키가 크든 작든 같은 50은 50으로 보는게 맞죠
3. 그리고 사람마다 근육양 골격근양이 다르니 섭취량이 딱 정해진 값으로 나오는게 아니라 레인지로 표시되는거고요(여기서 말씀하신 키 문제가 해결되는거 같고요)
의사가 말하기를,
포화지방산과 불포화지방산이 다르듯,
육류 단백질과 식물성단백질은 다르다고 말하며,
일주일에 2~3 끼니는 육류 단백질이 필요하다고 들었습니다.
채식으로 건강한 사람 있어요. 근데 진짜진짜 신경많이쓰고 많이 드십니다.. 비용이나 먹는 양이나 거의 두배에요. 단순 풀이니까 돈도 아끼고 몸도 챙겨야지 이런 단순한 생각으로 하시면 큰 낭패보실거에요. 채식이든 육식이든 건강한 삶을 지향하는건 공통된 목적이니 잘 알아보고 시작하셔요
다이어트를 하려면 탄수화물을 낮추는게 중요한데 채식은 탄수화물과 당류에 관대해서 당질당류를 너무 많이 먹게되서 제가 원하는 컨셉이랑 안 맞더라구요ㅜ
다노언니 ㅠㅠ 목소리도 그렇구 ㅠㅠ 표정도 ㅠㅠ 어디가 아프신거에요? ㅠㅠ걱정되네요ㅠㅠㅠㅠ 유용한 정보라 너무 감사하게 잘 들으면서도 걱정이 됐어요 ㅠㅠ 아프지마셔요
임신 초기시라 좀 컨디션이 안 좋으실 수도 있을 것 같아요.. ㅠㅠ
@@user-xy2oo3hy9p 잉?벌써 둘째가지셨어요?
@@user-sh8un4zs4w 네 czcams.com/video/Vf1n66VNPgQ/video.html 여기 영상에서 임밍아웃! 하셨어요 ㅎㅎ 근데 제 눈에는 많이 아파보이시진 않는데.. ㅎㅎ 그런 댓글이 한두개 있네요^^;;
english sub plz
아직
애기들은 고기를 안좋아할수 있고 잘안먹어요
맛을 몰라서 그런거라고생각합니다. 애들을 위해서라도 고기는 섭취해야한다고 생각합니다.
전체인구의 50프로만 충족하는 양이 '권장량' 이라는 단어로 쓰일 수 있나요? 말장난같아요. '충분한 분들'도 절반, '부족한 분들'도 절반인데, 그게 '권장량' 일까요? 전체 인구의 70프로정도는 아울러야 '권장량' 이지요. 부족한 분들은 더 드시면 된다고 말씀하실때의 '부족한 분들'이 절반입니다. 50프로요. 단백질 과잉으로 인해 문제가 생긴다고 말씀하시는 부분에 근거가 매우 부족하시지만, 그말은 차치 하고서라도 50프로만 충족하는 양을 권장량이라고 하시면서 갑자기 단백질 덜먹어도 된다고 말씀하시는건 위험하다고 생각합니다. [그간의 몸무게*1g 이 '충분량'이며 일부 사람들에게는 과잉일수 있다.] 는 방향으로 설명하셔야지, [몸무게*0.5g이 '필요량'이며, 인구이 절반의 권장량이다. 이것을 '권장'한다.] 고 하시는 방향은 인구절반에게 단백질 부족을 제안하는거라고 생각합니다.
아퍼보이세요...