[Eng/습관성형수업 6번째] 다이어트 💥폭망의 지름길, 무너지는 멘탈근력 기르는 5가지 방법ㅣ다노티비
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- čas přidán 3. 12. 2019
- 어제 올라왔던 습관성형 수업 6번째
자막 입힌 상태로 다시 업로드 되었습니다!
자막이 없는 상태의 영상 업로드로 불편을 겪으셨던 다노블리 여러분께
너무 죄송한 마음이에요 :(
다음에는 꼭 이런 실수 없도록 조금 더 꼼꼼히 체크해서 올리도록 하겠습니다!
그럼 습관성형 수업 6번째도 재미있게 봐주세요 :)
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오늘은 🤯유리멘탈 때문에
매번 다이어트 폭망의 지름길을 걸었던 분들을 위해
멘탈갑으로 거듭나는 5가지 방법을 가지고 왔어요!
내가 세운 '다이어트 성공'이라는 📍목적지로 가는 동안
우리가 불안, 조바심, 우울, 스트레스, 무기력 등
수많은 감정들을 겪곤 하잖아요.
문제는 이런 감정들을 겪을 때 제대로 헤어나오는 방법을 알지 못하고
부정적인 감정들의 🕳늪에 빠지면
그동안 참았던 감정들이 폭발해서
과식, 폭식, 요요와 같은 것들로 연결되곤 한다는 거예요 :(
결국 '하...다이어트 또 💥폭망이야...'
'나란 인간...의지박약이지 뭐...'
이런 식으로 스스로를 자책하고
또 다시 다이어트 의지 불끈 ▶ 부정정인 감정 ▶ 요요 ▶ 자책
이렇게 다이어트 실패의 악순환을 반복하죠
그러니 오늘 다이어트 ✨멘탈갑으로 거듭나는 5가지 방법 꼭 기억했다가!
불안, 조바심 이런 감정에서 바로 빠져나오는 연습 시작해봐요😊
#다이어트방법 #다이어트실패 #다이어트성공
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어제 올라왔던 습관성형 수업 6번째
자막 입힌 상태로 다시 업로드 되었습니다!
자막이 없는 상태의 영상 업로드로 불편을 겪으셨던 다노블리 여러분께
너무 죄송한 마음이에요 :(
다음에는 꼭 이런 실수 없도록 조금 더 꼼꼼히 체크해서 올리도록 하겠습니다!
그럼 습관성형 수업 6번째도 재미있게 봐주세요 :)
기
강의 1. 내가 되고 싶은 모습을 강한 신념으로 만들자
-> 신념 선언하기 (가장 중요!)
강의 2. 영양이 가득한 음식을 먹기
-> 초정상자극의 음식들을 주의하다(영양소!=맛)
-> 내가 먹고 싶은 음식의 욕망과 그것에 대한 만족감이 비례하지 않음
-> 생채소 매일 사수하기
강의 3. 스케일 다운한 습관을 쌓자
-> 목표를 줄이자 (현실적인 목표, 명확한 목표-무엇을 언제 어떻게 할것인지)
-> 습관쌓기 기술 (가장 좋은 토양에 나무를 심자)
강의 4. 꿀잠 습관성형
-> 수면 습관 추적해보기(7~8시간. 좋은 수면의 질)
-> 충분한 수면을 취하지 못하면 고열량식품 선택
-> 수면은 근육이 합성되는 시간 제공
-> 환경(거실에 핸드폰 충전시키고 자기/자는 시간 알람 맞추기/기분좋은 환경-후각, 촉각, 시간, 청각)
-> 음식(트립토판 많은 음식선택-바나나,아몬드,키위,치즈,우유,카모마일티)
-> 호흡(날숨을 들숨보다 2배 더 오래해서 깊게 호흡하기)
강의 5. 식사 일기 쓰기
-> 식사 일기 중요한 이유 - 일기가 셀프 관찰자의 역할
-> 일기를 공개적인 곳에 쓰기
-> 감정 일기와 함께 쓰기 - 부정적인 감정을 오롯이 느껴서 행동 교정할 수 있다 / 전전두엽의 의지에 의존하지 않을 수 있다.
강의 6. 부정적인 감정 다루기
-> 마음의 근력도 키울 수 있다. - 나만의 감정 뿅망치 만들어보자
-> 불안 망치 - 가장 안전하고 편안한 환경 상상하며 심호흡하기
-> 무기력 망치 - 자가진단하기 / 아예 아무것도 안하는 상황 만들어 보기
-> 스트레스 망치 - 스트레스를 몸으로 표현하기(소리지르기, 운동) / 근본적인 스트레스는 해결해야
-> 후회 망치 - 이걸 남은 인생에서 어떻게 바꿀 것인가로 생각을 전환하기
-> 우울 망치 - 존경하고 좋아하는 사람 떠올려서 이 사람이 나자신에게 말해주는 편지 써보기
습관성형 요약정리 감사해요!
과식 후 밀려드는 후회감, 자기혐오감..이 오래된 다이어터에게는 숙제네요..
사실 엄마 돌아가시고 저를 포기하고 싶어지게 되요..스트레스와 우울을 폭식으로 풀게되고 자책하고요...제 몸을 먹는 걸로 학대하는 느낌이에요..다이어트뿐만 아니라 저같은 사람에게도 큰 도움되는 말들이 많은 것 같아요 다시한번 저를 포기하지않도록 다잡을게요🙏
저는 딸이 있는 엄마입니다. 혹, 제가 세상을 떠난 후에도 딸이 자신을 사랑하며 행복하기를 바란답니다.
힘내세요!!!! 응원합니다!!!!
너무 큰.. 상실이시겠지만..
힘내시라는..응원..댓글로나마 보내드리고싶습니다.
두팔육씨는 강하고 소중한 사람이에요! 엄마가 안 계셔도 충분히 스스로를 돌보고 사랑해줄 수 있을 거라고 믿어요:)
생리전증후군일 때, 너무 폭식하고 싶은 마음이 드는게 가장 힘들어요ㅜㅜ 다 먹고 싶고.. 다 먹어버리구 싶다는 생각이 머리를 지배해버리는게 힘든데-
가장 평화로웠던 곳을 상상하며 심호흡하는 방향으로 이겨내보려구요!
다노진짜좋다
2:54 01. 불안 망치
4:15 02. 무기력 망치
5:57 03. 스트레스 망치
7:43 04. 후회 망치
9:13 05. 우울 망치
1. 불안 - 편안한 상황을 상상해보기
2. 무기력 - 아무것도 하지 않고 내면의 에너지를 충전하는 시간을 가진 후 움직이기
3. (순간적)스트레스 - 소리지르기, 발버둥치기 등 몸으로 분출하기
4. 후회 - 망했어, 늦었어: 인생에 남은 시간이 많지 않다. or 만회할 시간은 충분하다. = 후회로 시간을 보내지말고 내일을 계획하기
5. 우울 - 존경하고 좋아하는 사람이 나에게 해줄 것 같은 이야기를 스스로에게 해주기
가끔 우울하고 무기력(왜 이 둘은 같이 올까요)할 때 스스로를 약간 방치하는 편이었는데 아무것도 하지 않는 시간을 갖는 것도 중요하지만 스스로를 격려하는 것도 중요하다는 걸 배웠어요. 그동안은 힘들 때 누군가가 나를 위로해주기만을 기다렸던 것 같아요. 스스로에게 따뜻한 말을 해주는 방법도 있다는 걸 알려주셔서 감사해요.
계속되는 다이어트 실패로 이젠 저를 놔버린것 같아요. 한동안 아무것도 안하니 제 자신이 너무 힘들어졌어요. 우울하고.. 근데 얼마전에 도서관에서 습관에 대한 책이랑 다노언니가 쓴 두가지 책이 들어와서 그냥 일단 습관에 대해서 알아가서 어떻게 나아가야할지 찾아보는 시간을 가저보려고해요..
저에게 응원해주실분... 찾습니다..허허
@@user-ps2wm6jo6q 감사합니다 ㅠㅠㅠ
얼마나 힘들었어요 ㅠㅠ 그럼에도 다시 일어서려는 모습이 정말 대견합니다. 토닥토닥
헉 청각장애를 겪고 계신 분께서 자막이 없어서 불편하다고 댓글 다신 거 봤는데 ,, 결국 영상 삭제하고 재업하셨군요 ㅠㅠ 습관성형 영상들 정말 강의 듣는 것처럼 필기하면서 도움 받고 있어요 ㅎㅎㅎ 근데 정말 이 6강 영상이 가장 도움이 많이 되는 것 같아요 ㅠㅠ 다노의 브랜드 가치와 선한 영향력 정말 높게 삽니다 😇😇
‘후회’의 감정이 들 경우!
다이어트 중 과식했을 때 후회만 하지말고, 아무 일도 없던 것처럼 일상을 그대로 유지한 채 ‘다음에는 후회없는 선택을 하는 거야’ 라고 생각하기!!
다이어트 뿐 아니라 심적으로도 위안과 도움이 많이 되는 편이었어요!
습관성형이 진짜 중요한거같애요! 저는 군것질을 안하는 습관을 들인지 한달된거같애요ㅎㅎ 너무 좋습니다 🥰
참 따뜻하네요. 마음케어 중요합니다
마음이 약해질 때마다 보는 영상. 저의 우울망치는 다노겠네요! 늘 감사합니다❤
헐.... 너무 감사합니다... 덕분에 유용하게 잘 봤습니다... 사랑합니다 다노님 😍
우울감 무기력과 스트레스가 다복합적으로오네요
운동을 일주일에3번정도밖에못했고
과식과 치킨을 먹었어요ㅠ
오후엔 생야채위주의식단을 먹어야겠다
요즘 자신감이바닥인데 예쁜옷도사고 화장도하고 나가서 기분전환좀해야겠어요
너는 있는 그대로가 소중해 넌예뻐 날씬해
잘하고있어 날칭찬해주기 화이팅!
이번영상에 후회망치!!!부분이 너무 와닿았어요
후회하는 날들이 많아서 오히려 그 후회들이 절 망치고 있다는걸 요즘 깨달았어요.
진짜 진짜 후회하는건 짧게!!
어떻게 하면 더 많은 날들을 이롭게 살아갈수 있을지 생각하며 앞으로도 후회는 짧게 해야겠어요🥰
단순히 식단조절 운동량증가로 체중조절하라는 게 아니라 다이어터들이 겪는 마음까지 다루는 채널이네요. 마음공부도 하셨나봐요. 마음까지 다이어트할 수 있게 알려주는 다노님 응원합니다~
우와!!!!! 덕분에 더 나아지는 삶을 위한 다섯개 망치들 획득했어용 🔨🔨🔨🔨🔨 정말 도움이 많이 되었어요!!! 특히, 후회망치! 후회할 날에 앞으로 제가 살아갈 날들을 생각하는 것! 정말 좋은것 같습니당. 감사합니당 💓
제시님 ! 저는 희귀난치병인 시신경척수염이라는 병을 앓고있어요. 발병한지 딱 1년되었는데, 이 병 후유증으로 인해 보행장애등이 생겼어요. 지금 앞으로도 계속 항암계열의 표적치료라는 주사약물을 치료해야해서 체중조절이 필수예요. 저는 스테로이드를 장기간 치료해서 현재 몸무게가 10kg가까이 쪘는데..현재 후유증으로 인해 운동이 많이 힘들다보니 다리가 아파서 러닝머신이나 고정자전거 조차도 장애가 생긴쪽 다리가 많이아파요 ㅠ.. 저와 같은 병을 앓고있는 환우들은 대게가 스테로이드 약물로 인해 살이 많이 쪄있지만 장애가생겨서 운동은 무리해서 하기가 힘들답니다. 난치병이라 치료약물은 없어서 나무토막처럼 뻣뻣하고 저리는 아픔을 극복하려면 운동은 필수라고 교수님들은 말씀하세요.. 저희같은 환우들처럼 다리에 무리가 많이 안가면서 적절하게 다노의 모토처럼 지속가능한 다이어트를 할 수있는 방법을 알려주신다면 정말 감사하겠습니다 ㅠ!!
뽀요미님 안녕하세요~ 댓글을 읽고있다가 병명을 보고 답글을 올려봅니다. 저도 희귀난치병인 시신경척수염을 앓고있어요. 14살때 발병해서 지금은 6년째입니다. 뽀요미님 말씀처럼 저도 보행장애가 왔습니다. 저는 오른쪽 팔이랑 다리에 강직이 심하게 옵니다. 한여름과 한겨울에는 무지 심하게 더 오고요. 그래서 저는 누워서 할수있는 운동을 찾고 스트레칭과 같이 하고있습니다. 비록 보행장애가 와서 불편한점은 많지만 우리 웃으면서 하고싶은일 다 하면서 지내봐요ㅎㅎ 화이팅!!!
@@kitty8863ok 감사해요!! 저는 첫겨울이라 많이 힘드네요!! 힘내요ㅜ우리^^
안녕하세요 뽀요미님 :) 정말 차마 헤아릴 수 없을 정도로 겁도 나고, 힘든 시간을 보내셨을 것 같아요.
뽀요미님이 하실 수 있는 운동 영상을 당장 뚝뚝 만들어서 드리긴 어렵겠지만, 정말 뽀요미님도 해내실 수 있는 운동 영상을 만들 수 있도록 노력해보도록 할게요! 추운 시기에 더 경직이 심하게 온다고 민경님께서 말해주셨는데 요즘 더욱 기온도 뚝 떨어지고 있으니까 더 몸 잘 챙기시길 바랄게요♥
@@DanoTV 정말 감사합니다! 저희와 같은 병이 아니더라도 몸을 움직이기 힘드신 환우분들이 많이계시는데, 그분들께서도 포기않고 운동도 하고 일상생활도 하실 수 있다는걸 전해드리고싶어요. 다노에서도 도와주신다면 그 기쁨을 더 널리 알릴 수 있을 것 같아서, 어려운 부탁의 글을 고민하다 적어보았습니다.ㅠ 이렇게 답변까지 주셔서 정말 감사합니다❤ 응원주신만큼 더 힘내볼게요!^^
ㅊ
불안하고 초조한 마음이 들 때마다 다노언니가 해주시는 말 듣고 힘내서 운동도 식단도 더더 열심히 할 수 있었던 것 같아요!^^
오늘 영상 진짜 유익해요 감사합니다!!
늘 유익한 정보들 감사드려요 :) 멘탈 근력이 길러질수록 저 자신을 더욱 사랑하는 방향으로 가는 느낌이 들어요!
특히 후회망치 극복법으로 자신이 소중한 사람임을 더욱 깨닫게 되는 거 같네용 다음 영상도 즐겁게 기다릴게요~!
제시 언니 수업들 덕분에 도움이 많이 되고있어요 ! 특히 이번 6번째 수업 !! 우리가 흔들릴때가 제일 힘든데 이런 팁들 가지고 더 빨리 회복하고 다시 일어나서 계속 노력 할수 있는 망치들을 알려주셔서 너무나 감사해요~♡♡
정말다 좋은방법이네요 와..💪💕
오늘 영상은 다이어트 뿐만이 아니라 인생을 살면서 필요한 망치라고 생각되네요
특히 소리지르는거 너무 공감!
저는 소리질러본적이 한 번도 없는데
최근에 주변인이 소리지르면 스트레스 해소 된다 그래서 순간 스트레스가 왔을때 왘! 하고 소리를 질렀는데 소리지른 나가 웃기기도 하면서 진짜 스트레스가 확 해소 됐어요
다노티비 최근에 알게 되고 유산소운동하면서 빠르게 듣고 있는데 참 좋네요 처음엔 다리 스트레칭을 검색해서 알게 된 채널인데 타고타고 듣고있네요. 2020 함께 할 생각에 설레고 기쁘네요 제시님 말도 조근조근 차분하지만 명료하셔서 좋아요 감사해요:-) 새해 복 많이받으세요
편하게 영상 보다가 마지막 우울 뿅망치에서 내가 존경하는 좋아하는 사람이 내게 써주는 편지를 잠깐 상상해봤는데.. 아주 잠깐 이었는데도 눈물이 왈칵 나왔어요. 많이 우울하거나 한 상태도 아니었는데, 일상에서 자연스럽게 스며든 스트레스가 있었나봐요. 진짜 편지는 아니었지만, 정말 그 사람에게 편지를 받은 것 처럼 마음이 따뜻해지고 위로가 되었어요. 앞으로 저 자신을 단단하게 만드는데에 큰 도움이 될 것 같아요. 영상 감사합니다 정말♥
하루일과가 끝나고 집에 오면 아무것도 하지않으려하는 부분들이 습관성형을 방해하는 가장큰 부분인것같아요ㅠㅠ
요즘의 제 마음이네요 ㅎㅎㅎ 특히 무기력..잘하고자 하는 마음에서 오는 무기력 ㅠ 너무 공감합니다! 그래서 가끔 나태해지는 순간들에 너무 죄책감 느끼지않으려규요! 그건 나태한게 아니라 내 몸이 휴식을 원하는거고 그 휴식을 즐기자!라고 생각하려 합니다 ㅎㅎ
영상을 보면 볼수록 제시님 진짜 대박이네욧 👍 다욧의 정석을 알고 계신다고 생각이 되고, 다노라는 회사를 응원하고 싶어지네요^^
이 영상은 다이어트만이 아니라 인생 전체에도 너무 좋은 방법인듯ㅜㅜ 저는 스트레스 받을 때 노래 들으면서 몸을 움직이는 편인데 추천곡 공유해용!
틴틴파이브-머리치워 머리ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
크라잉넛-말달리자!(닥쳐!가사 나오는거ㅋㅋㅋ)
그나저나 마지막에 눈이 만두되는거 넘 웃겨요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다노 12월 클래스를 시작한지 일주일 됐어요.
정확히는 6일.
평일 5일동안 완벽하진 못해도 나름의 노력을 하며 다노하게 보냈는데요.
오늘 약속이 있어 밖에 나가서 거하게 먹고왔어요 ..
그리고 저녁에 미션과 운동을 수행하며 후회하고 자책하고 있었어요.
운동마치고 씻고 침대에서 쉬면서 이걸 봤는데
후회는 아무것도 도움이 되지 않는다는거, 남은 내인생에 집중하자는거 참 인상깊었어요.
그래서 저는 내일은 다노하게 식단을 해보랴고 해요 !! 머릿속으로 계획을 지금부터 짜봐야겠어요 :)
요즘 운태기가 와서 무기력해졌는데 아무것도 안해봐야겠어요 주말에!!
예전엔 먹으면 왜 먹었지 하고 하루 종일 후회했는데 이젠 먹으면 후회보다 행복해요 딱 1인분 먹고 그만큼 더 움직이면 되니까!! 다노 보고 많은게 달라졌어요
ㅜㅜ 또 폭식하고 너무 우울하고 후회했었는데
영상보고 마음이 좀 편해지는거같아요
두더지들 열심히 잡아볼게요
좋은 영상 감사합니다🥲❤️❤️❤️
다노언니 저는 다이어트뿐만이 아니라 삶에서도 가끔 무기력을 느끼는 것 같아요
그래서 다이어트도 잘 되던 일도 안되는것같아요 ㅜㅜ 그리고 다이어트라고 생각해서 살이 더 잘 안빠지는 것 같아요 충분히 유지해도 될 만한 몸상태인데 연예인들의 다리를 보거나 예쁜 일반인들을 보면 위축비슷한 감정이 들고 의지가생기다가도 안되겠지하고 포기 직전의ㅣ단계까지가는것같아요
오늘 영상에서 감정의 뿅망치로 저를 깨볼게요
사랑해요 다노언니💕😃💕
8:13 감사합니다♡
후회 대신, 남은 날 뭘하며 보낼지 생각하기
습관성형 6번째가 마지막 수업인가요??
너무 좋았어요! 많은걸 배우고 실천할 수 있는 팁도 많아서 너무 좋았어요!!
이런 강의 스타일 많이 해주세요! 항상 감사합니다!!
네 6강까지만 진행되었어요❤️!
진짜 스트레스 관리 잘 하셔야 됩니다.... 작년부터 원인불명의 질병이 자꾸 몸에서 생겨나고, 식단관ㄹ를 하고 운동을 해도 진짜 회복 안 돼요.. 이게 무서운 게 겉으로 볼 땐 멀쩡하고 검사해도 멀쩡한데 나는 죽을 맛이라는거....
돌발성 난청도 3년만에 재발해서 치료했다가 2주만에 또 재발했습니다.... 스트레스 진짜 만병의 원인이에요 진짜 관리 잘 하세요
요즘 살이 너어어어무 쪄서 살을 빼야겠다는 생각으로 유튜브에 살 빼는 법 치다가 다노티비를 보게되었는데 저 언니 영상 보면서 진짜 열심히 다이어트 열심히 해볼게요,,!! 화이팅,,!!!!
며칠 지나지 않았지만 조바심(불안)이 많이 들었던 거 같아요. 편안한 공간에 대한 이미지 상상하기! 해봐야겠습니다
응원합니다😊 함께 해주셔서 감사합니다!
감사합니다
우울망치: 잘지키고있는데 살이 빠지지가 않아 우울해
이정미-충분히 잘하고 있어.뭘 걱정해.이렇게만하면 서서히 빠질거야 걱정하지마
8:40 저는 남은 생을 생각하면 다노언니처럼 더 좋게 살아보자!하는것보단 남은생이 얼마라고 뭐 부귀영화를 누리자고 다이어트하냐 에라이 먹고싶은 행복이 더 소중해 하면서 먹게되요 다이어트 멘탈 와르르맨션...
전 후회랑 무기력이 동시에 찾아왔었어요 폭식하고 후회하고 운동이고 식단이고 하기 싫어지고 그 기간이 2달간 지속되다 결국 눈바디로 살이 찐 게 눈에 보여 1주일 푹 쉬고 다시 시작하게 되었어요 다리도 안 꼬고 열심히 운동하고 물(차)도 자주 마시고 그러다보니 다시 의지가 생겨 더 열심히 하게 되더라고요 역시 사람은 쉼이 최고인 거 같다고 느꼈어요
안녕하세요
제가 8월부터 운동 시작해서 9~10월까지 식단조절도 잘 하고 해서 체중과 체지방은 점점 줄고, 근육량은 늘어서 하루하루가 행복했는데 ㅎ
11월 중후반에 생리 핑계로 운동을 일주일 쉰 데다가 먹고 싶은 걸 좀 참지 않고 먹기도 했고, 날씨가 추워지다보니 매일 30~40분씩 걷는 것도 못하게 됐거든요.
그러다보니 지금은 운동 평소대로 하는데도 체지방이 늘고 있어서 다시 옛날 몸매로 돌아가는 건 아닐까 하고 걱정되고 불안해요 ㅠㅠ
운동량을 더 늘릴 수도 없고, 하루에 두 끼를 먹는데 이걸 더 줄여야하나,... 아직도 과체중에 속하는 몸무게라 더 날씬해지고 싶은데 여기서 멈춰버리면 어떡하나 하는 걱정이 너무 드네요.
마침 이런 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다. 멘탈 잘 잡고 다시 꾸준히 달려볼게요.
휴일에는 이른점심(11시반쯤),이른저녁(4시반-5시)쯤에먹고 담날 출근할때 일어나고 화장실가고몸무게잰거랑 출근전아침밥먹고 점심 회사에서일반식먹고난후의몸무게가700-800그람정도 늘어나있던데 이런건 당연한건가요??ㅜㅜ일가는날엔 세끼먹어요 제가너무몸무게에집착하고있나 걱정되요 하루에두번재요!아침 퇴근후
몸무게는 여러 요인에 영향을 받아 조금씩 움직일 수 있기 때문에 몇백 그램에 너무 연연하지 않아도 괜찮아요:)
몸무게보다 느껴지는 몸의 느낌, 눈바디를 기준으로 삼아보시는 것을 좀 더 추천해 드려요 :)
언니.. 혹시.. 1일 1식이 몸에 많이 안좋은가요..??
1일 1폭식 절대 아니구요ㅠㅠ.. 그냥 1일 1식이용 ㅠㅠ....
1주일째 하는 중인데.. 물도 하루에 4리터정도 꾸준히 먹었고.. 폭식은 1주일동안 전혀 한번도 안했어요 ㅠ 오히려 위가 줄어서 먹는 양도 줄었구요.. 건강에 많이 안좋을까요?
1주일동안 2키로 조금 넘게 빠졌더라구요..
가장 눈에 띄는 건 물을 잘 먹어서 그런가 배변활동이 정말 잦아졌어요 ㅠㅠ
원래는 심각한 정말 치질이 올정도로 심각한 변비였거든요..
하루에 물을 한잔도 안먹을때도 많았어서..
1일 1식 이렇게 계속 진행해도 될까요...??
만일 괜찮은 다이어트라면..
1일 1식 다이어트를 더 효율적으로 효과적으로 할 수 있는 방법은 뭐가 있을까요 ㅠㅠ...??
유진님 안녕하세요 :)
먼저 아래 다노TV영상을 봐주시면 좋을 것 같은데요!
czcams.com/video/xCTeztitGT8/video.html
1일 1식은 어떻게 보면 당연히 살이 빠지게 만들 수 밖에 없는 패턴이에요 :( 예를 들어, 내가 어제까지 하루세끼를 먹다가 오늘부터 하루 1끼만 먹는다고 한다면, 당연히 2끼를 섭취하지 않았으니 섭취하지 않은 만큼 체중이 줄어든 것으로 결과가 나타나는 거죠.
잘 고민해봐야 할 것은 만약에 내가 평생 1일 1식을 할 게 아니라면 지속가능한지를 체크해볼 필요가 있어요.
몸이 너무 음식을 섭취하지 않으면, 생활에 필요한 에너지를 먹어주지 않으니까 몸 스스로 비상사태라고 정의내리게 되는데요. 그렇게 되면 몸은 먹는 즉시 모든 걸 에너지로 저장하기 때문에 잉여에너지를 하루 3끼 먹었을 때보다 더 많이 만들어낼 수도 있는 거죠.
그리고 물의 경우도, 심각한 변비였어서 오히려 도움을 많이 받은 건 너무 다행이지만 물을 지나치게 많이 섭취했을 때의 부작용도 있기 때문에 꼭 그 부분을 체크하시면 좋을 것 같아요!
다이어트때문에 밤에 계속 잠이 안올땐 어떻게해야할까요?ㅜㅜㅠ밤새게 생겼어요..
이틀 연속으로 폭식했는데...다시 운동하면 괜찮아지겠죠??!...ㅜㅜㅜㅜㅜ
저는 다이어트도 있지만 취업준비 과정에서 우울했던 감정이 지금도 문득 문득 들어요. 목표로했던 곳에 가지 못하고 기대보다 못미치는 결과를 받았거든요. 그래서 아직도 저의 부족함이나 목표까지 멀었다는 마음에 한숨도 나오고 더 독하게 준비하지 못했다는 생각이들어 우울해요. 언니께서 조언해주신 우울 뿅망치로 고3때 저에게 큰 힘이 되어주셨던 선생님의 마음으로 저에게 말을 걸었더니 위로가 되는 것 같아요.. 선생님 이시라면 목표가 큰 만큼 더디지만 조금씩 성장하고 있는 저에게 격려를 해주실 것 같아요 ㅠㅠ 좋은 방법 알려주셔서 감사합니다♥️
저는 72.9kg에서 59.8까지 빼고 60-62로 지내는 다이어터에요, 12-13kg을 뺐지만 아직도 저의 문제는 음식의 양을 조절하지 못하는거예요, 과자나 빵이 좋진 않지만 평생 안먹을 자신이 없기에 천천히 빼자는 생각으로 조금만 먹으려해도 어느새 다 먹어버리고
샐러드나 달걀, 단백질 음식들이 아무리 좋아도 많이 먹으면 다이어트에 소용없는걸 알면서도 야채듬뿍에 달걀,묵, 무, 고구마 이런 다이어트 음식들도 조절하지 못하고 막 먹어버려요,, 그럼 또 어느새 우울해지고 운동하면 돼 하면서도 또 자책하고 다음날 속상해하고
양 조절을 어떻게 해야할지 모르겠어요, 아예 탄수화물을 끊은것도 아닌데도 왜 빵, 밀가루에 미친듯이 달려드는 걸까요,,
그렇다면 감정 망치를 사용해 감정에서 헤어나오는 방법도 중요하지만,
czcams.com/video/DQ-lPnz4Ysw/video.html
위 영상을 활용해서 식단일기와 감정일기를 동시에 써보는 방법을 시도해보면 좋을 것 같아요! :)
저랑 완전 똑같은 상황이세요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
제가 처음 다이어트를 했을때는 어렵지 않았어요. 살 빠지는게 눈으로 보이고 식단 정말 엄격하게 했는데 별로 어렵지 않았거든요. 다이어트에 자신감이 붙었죠. 키가 171cm인데 63-4kg 에서 54kg까지 한달 반에 뺏거든요.
그때는 조금 과식하거나 야식을 먹어도 걱정이 없었어요. 왜냐하면 다시 원래대로 식단들어가고 운동하면 빠질 살들이니까 조급하거나 우울해지지 않았죠. 근데 최근에 업무 스트레스로 야식과 폭식을 하고 살이 5kg 찐 지금 다이어트 한지 한달째인데 살이 2kg빠지고 더 안 빠지는거에요. 분명 전처럼 하고 있는데...그래서 우울하고 힘들었는데 이 영상 보니까 좀 나아진것 같아요. 그래요. 언젠가는 빠지겠죠.
무기력망치파트에서 계속 운동은 실제적으로 하진 않고 운동을 해야되는데 이렇게 많이 먹었으니 이따 운동해야지 하면서 생각과 걱정만 하고 실제로 운동을 하지 않고 내려 놓아서 살만 디룩디룩 쪘어요ㅠㅠ어떻게 하죠ㅠㅠㅠ먹는 건 폭식 수준으로 배가 아플 때까지 계속 먹고 요즘 운동 슬럼프인지 하지도 않고 자거나 앉아 있기만 해요ㅠㅠ폭풍 요요가 왔는데 운동하기는 너무 귀찮고 몸이 무겁고 어떻게 해야될지 모르겠어요
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ저도예요ㅠㅠㅠ 심지어 내일부터 식단조절을 해야하니 먹을 수 있는 날은 오늘밖에 없다! 하고 속이 안 좋아서 앉아있기도 힘들때까지 먹고 다음날도 반복 그 다음날도 반복하기 일쑤예요ㅠㅠ
헐 저랑 똑같아요ㅠㅠㅠ
그냥 제 생각일뿐이니 참고만 해주시길 바래요! 우선 운동이랑 식단 같이 병행할 생각은 내려두고 식단먼저 시작하시길 권해봅니다. 우리가 살아가면서 두가지 이상의 일을 한번에 하는건 어렵죠..
습관화가 된 일들은 딱히 생각을 하지 않아도 하는게 어렵지않구요. 그러니 폭식하는 습관을 고치는것부터 먼저 하는게 좋을거같아요. 저도 예전엔 스트레스 받으면 배가 부른지도 못느끼고 먹어댔었어요. 그러다 살이찌고 위가 안좋아져서 그때부터 고치기 시작했어요. 처음엔 그저 배가부를때까지만 먹자 그렇게 생각하고 먹었고 그다음은 적당히 배부를때, 다노를 시작한 지금은 그냥 배가 안고픈 정도가 되었을때 숟가락 놓는 노력을 하구있어요. 저도 지금 운동은 엄청 열심히 하는편은 아니지만 그래도 노력중이에요! 제일 중요한건 마음가짐인거같아요. 전 양조절은 하지만 식단에 제한은 두지않아요. 다만 제 나름의 기준은 잡아두고 지키고있답니다. 예를들면 단음료는 마시지않기,
밀가루음식은 최대한 줄이기,밥먹고나서 바로 눕지않기 등등... 참고하셔서 폭식 줄이는데 성공하기길 바래요~!
만월의밤 너무 감사해요ㅠㅠㅠ문제는 이론상으로 알고 있는데도 실천을 하지 않는 다는 게 너무나 큰 문제인 것 같아요ㅠㅠㅠㅠㅠ모르는 상태에서 알게 된 내용이라면 실천하면 되지만 아는 상태에서도 실천을 못하고 있어요ㅠㅠㅠㅠ큰일이죠..그래도 알려주셔서 너무 너무 감사합니다!! 이런 천사분들이 계셔서 아직 세상은 살만한가봅니다. 실천할 수 있는 그날까지 화이팅이에요 엉엉..ㅠㅠ..실천할 수 있는 방법 좀 알려주세요ㅜㅜ게으른 제가 문제에요
1004 SAY 저도 무진장 게을러요 ㅎㅎ 그래서 다른 다노분들은 식단을 엄청 잘짜서 잘지키시는데 전 그렇진 못해요. 그래서 살도 더디게 빠지고요. 또 일하면서 자격증공부하면서 운동까지 병행하려니 너무 힘들어서 운동 안하거나 대충하거나 한 적도 많아요.물론 그냥 하기싫어서,귀찮아서 안한 적도 많지만요 ㅋㅋ 한 발 내딛는게 어렵지 그 뒤는 순탄할거에요 :) 실천해야할 리스트를 정해놓고 제일 먼저 하기 쉬운 것 부터 실천에 옮기세요! 예를들면 숟가락은 빼고 젓가락만 사용하기 같은거요 ㅎㅎ
제가 일하고퇴근하면 체력적으로나무힘들고 정신적으로도힘들어서 다음날쉬는날일때 전날저녁에 저자신에대한보상으로 맛있는걸 먹고싶고 힘들어서힘도없고 짜증도나는데 보통이럴때 어떻게하면 좋을까요?ㅜㅜ보통쉬는날은 점심저녁만먹고 출근하는날엔 세끼다먹어요...
먹고 싶었던 맛있는 음식은 먹어도 괜찮아요 :)
대신 양 조절을 하거나, 떡볶이를 먹더라도 식이섬유인 샐러드를 추가해서 먹거나 하는 식으로 해소해주시면 좋습니다!
너무 완벽하게, 철저히 지키려고 스트레스 받기보다는 지속 가능한 방법으로 차근차근 해나가는 게 좋아요🥰
저는 그동안 무기력이라는 감정에 빠져서 아무것도 할 수 없는 사람이라는 생각에 운동도 안하고 식단도 먹고 싶은데로 다 먹고 그리고 계속 살이 찌는 저를 보며 또 한심하다는 생각을 반복해왔던 것 같아요. 근데 다노를 통해 습관에 관해 알게 된 뒤 조금씩 내가 해볼 수 있겠다 하는 정도의 할 일을 세웠더니 전보다 훨씬 활기차진 제 모습을 볼 수 있었어요~ 정말 감사드려요~^^
그런데 국가시험 합격을 목표로 공부중인데 공부할때 단 음식을 먹지 않으면 집중이 지속되지 않아서 그때만큼은 잘 조절이 안되더라구요ㅠ 이때는 어떤 마음가짐을 먹는게 좋을까요?
지금 국가시험이 무엇보다 중요한 시기니까 공부할 때 단 음식을 조금 섭취했을 때 집중이 잘 된다면, 차라리 그때는 조절을 해야겠다. 그만 먹어야겠다 라는 감정을 느끼기보다 단 음식으로 집중도 올린 만큼 맛있게 먹고, 그날 저녁에는 끼니에 야채를 듬뿍 추가해 먹어본다던지
이런 식으로 다른 끼니 식사에서 건강함을 챙기려 해본다면,
분명 무리 없을 거라 생각이 들어요! :)
아~ 조절해야 된다는 생각만 했는데 오히려 조금 먹어도 된다고 생각하니 마음이 가벼워지는것 같아요~*^^* 답변 너무 너무 감사드려요~~~^^
저는 폭식+먹는것은 참을수 있는데 몸무게가 빠지는 걸로 빨리빨리 안빠지면 너무 짜증이 나더라구요, 몸은(눈바디)는 빠지는거 같은데 몸무게로 막상재보면 +1kg가 되어있구ㅜㅜㅠㅠ너무 짜증나요;( 그래서 요즘 어떻게 해야될지 슬럼프가왔습니다ㅠㅜ
도움되면 좋겠어서 댓글 달아요! ㅁ눈바디는 빠지는데 몸무게로 일키로 찌는거는 근육이 찐 걸 수도 있어요! 반대로 눈바디는 안 빠졌는데 일키로 빠진게 수분일 수도 있구요 일키로 찐게 무조건 살이라고 생각 안하시면 조금 스트레스를 덜 받으실 수 있지 않을까요?☺️ 저도 (말로만) 다이어트를 하고 있는데 저희 다 성공하면 좋겠네요 같이 화이팅해요❕❕
Sh H 감사합니다🙏🏼앞으로 스트레스 안받고 다이어트 할게요👏🏻👏🏻
저는 그럴 땐 아예 1~2주일쯤 몸무게를 안 쟀어요 그냥 열심히 식단조절 하고 운동 하다가 1~2주 후 재보면 몇 키로씩 빠져 있더라구요 :)
냠 냠 저도 그렇게 하고 싶어요😔근데 아침에 공복으로 체중계에 올라가 있는 저를 매일 발견하곤 합니다... 말씀해주신것처럼 1-2주동안 몸무게 재지않고 한번 운동,식단 병행해보면서 그 후에 재보도록할게요🖐🏼 댓글 달아주셔서 감사합니다😃
저도 다여트하고 첨에 6키로 빠지더니 더이상 안빠져서 넘 짜증이 나더라구요. 그래서 한동안 몸무게를 안쟀었어요. 그러다가 재보니 조금씩 빠져있더라구요. 현재 총 9키로 10키로정도 감량했는데 운동하면서 뺏으니 근육이 늘어서 몸무게는 덜빠진거라고 생각해요. 참고로 전 홈트 1시간하고 식이는 군것질 야식만 안하고 먹고싶은건 햄버거 피자까지 배불리 다먹엇어요. 먹고싶은걸 참으면 오히려 더 폭식하게 되고 요요가 오더라구요.
저는 살을 빨리 많이 빼고 싶어서 조바심을 내다가 빨리 지쳐서, 다이어트를 그만두는 경우가 많은것같아요
맞아요. 그런 경우가 정말 많죠 :(
예리님도 제가 영상에서 설명해 드린 것처럼 5가지 부정적인 감정을 다루는 연습을 한번 해보세요!
지속 가능한 방법으로 천천히, 그리고 꾸준히 함께했으면 좋겠어요. 늘 응원할게요❤️
저는 약 6개월 정도걸쳐서 20kg정도 살 뻇네요. 초반에는 식이조절이 너무 힘들어서 해인감비환 3개월 정도 먹으면서 식이조절 했구요. 약 먹으면서 살이 조금 빠지니깐 이후부터는 샐러드 위주로 챙겨먹으면서 운동 꾸준히 했어요. 혹시 시작이 힘드신 분들은 해인감비환이나 닥태래시오같은 식이조절 약먹으면서 초반에 동기부여 받아보시는 것도 추천드립니다!! 모든 다이어트인들 파이팅입니다!!^^
같이다니는 애가 진짜 넘 말라서 같이 다닐때마다 스트레스..... ㅠ 지도 마른거알고 막 자기는 돼지는 아닌데 많이먹어서 별명이 돼지라고 하고 .... 나보고 어저라는그지
불안:: 저는 다이어트시행착오를 많이겪다보니 내가이제할수있을까? 이런생각이드네요..
다노언니따라 ᆢ지금은 많이 좋아지셧죠👍👍
8:45
다이어트를 매일 달고 사는데 다이어트를 저는 매일 하거든요 한번씩 폭식을 해도 토해버리고 또 다시 식단을 하니까요 근데 하루하루가 왜이렇게 길기만하고 우울해죽을거같을까요...ㅠ 폭식후에는 다 비워내도 체중계에 올라가면 살이 쪄있는 제가 너무 원망스럽고 올라가기도 무서워요 하... 너무 힘드네요 어떻게해야하죠 스트레스가 정말 너무 많이 쌓였어요
Helloooo :(
1. 불안 - 편안한 상황을 상상해보기
2. 무기력 - 아무것도 하지 않고 내면의 에너지를 충전하는 시간을 가진 후 움직이기
3. (순간적)스트레스 - 소리지르기, 발버둥치기 등 몸으로 분출하기
4. 후회 - 망했어, 늦었어: 인생에 남은 시간이 많지 않다. or 만회할 시간은 충분하다. = 후회로 시간을 보내지말고 내일을 계획하기
5. 우울 - 존경하고 좋아하는 사람이 나에게 해줄 것 같은 이야기를 스스로에게 해주기
지금 다 느끼고 있어요 특히 우울망치가 최고에요 운동하면서 나는 운동을 안하면 다시 살이 찔거야라는 생각으로 울면서 운동을 했어요 운동을 즐겁게 해야하는데ㅠㅠㅠㅠ
오늘 이 영상을 보면서 많이 반성합니다 다시 운동을 즐겁게 하도록 노력할게요
감사합니다