[Eng/습관성형수업 4] 식단🥗, 운동🧘🏼♀️ 하기 전 무조건 알아야 할 다이어트 기본기!ㅣ다노티비
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- čas přidán 19. 11. 2019
- 안녕하세요! 다노블리 여러분🙂
오늘은 다이어트에 있어 정말 중요한
이게 없는 다이어트는 앙꼬 없는 🍞찐빵과도 같은...!
그 정도로 다이어트에 있어 ❗중요한 요소인데요.
바로 숙면! 푸욱- 😴꿀잠을 자는 것이에요.
다이어트 중 수면이 제대로 이뤄지지 않는다는 건
뼈대 없이 🏗건물을 짓는 것과 다름이 없는데요.
매일매일 🧗🏼♀️운동을 2시간씩 해도
꼬박꼬박 샐러드, 🍖단백질 열심히 먹어도
잠을 못 자면 그만큼 효과를 발휘하지 못하고,
살이 빠지는 속도도 더뎌질 수 밖에 없어요 :(
그 이유는 영상에서 꼭 확인해보세요!
지금 내 수면의 질은 어느 정도일지 ✔자가진단 해보고,
또 꿀잠을 위한 습관은 뭐가 있을지 체크해봐요👉🏼
#수면다이어트 #불면증 #수면부족
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다노TV는 내 몸을 망치는 잘못된 다이어트 정보가 아니라
건강하고 지속가능한 다이어트 방법인 습관성형에 대한 모든 것을 전달하는 채널이에요!
다이어트 식단, 운동 등 다노TV의 다양한 영상을 통해
각자의 생활패턴에 맞는 다이어트 방법, 자기관리법을 터득할 수 있게 도와주고,
또 잠재되어 있던 본인의 최고의 모습을 찾아가길 언제나 응원해요!
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![[Eng/습관성형수업 6번째] 다이어트 💥폭망의 지름길, 무너지는 멘탈근력 기르는 5가지 방법ㅣ다노티비](http://i.ytimg.com/vi/HCfgbnJ4ipw/mqdefault.jpg)
![[Eng/습관성형수업 6번째] 다이어트 💥폭망의 지름길, 무너지는 멘탈근력 기르는 5가지 방법ㅣ다노티비](/img/tr.png)
![[습관성형 수업 세번째☝🏼] 다이어트운동 매일 1시간씩 하지 않아도 살빼는방법👊🏼 ㅣ다노티비](http://i.ytimg.com/vi/rEBQzQtoWZ4/mqdefault.jpg)
지금 내 수면의 질은 어느 정도일지 ✔자가진단 해보고,
또 꿀잠을 위한 습관은 뭐가 있을지 체크해봐요👉🏼
퇴근후 쉬는날 아쉬운마음에 예능보고 폰게임하면서, 안자고 새벽3-4시까지 버티면서 ㅠㅠ 그 동안에 음식을 이것저것찾아먹는 습관!!!
고치려고 단단히 맘먹었는데 오늘 딱 저한테 알맞는 영상이 올라왔네요😭
참고해서 밤늦은 음식보단 수면을 더 찾을수있도록 꿀잠환경을 더 실천해볼께요!!
아! 혹시 트립토판이 들어간 영양제를 먹는건 어떨까요?
이걸 새벽3시에 깨서 보고있는 나.......ㅜㅜ
1. 자야하는 시간 30분 전에 알람 맞춰놓기
2. 핸드폰은 꼭 책상 위에 올려두고 눕기
3. 하루에 최소 6h 30m은 자주기
1.잠자기 30분 전 알람 맞춰놓고(12시반) 1시 전에 잠들기
2.핸드폰/아이패드는 거실에 충전시켜놓기
3. 침구미스트 뿌려주고 암막커튼 쳐주어 잠이오는 생활습관 만들기 !
4. 8시간 수면으로 알람 맞추기 :)
이 말 진짜 공감하는게, 수면이 충분하지 않으면 다음날 바로 달달한 간식에 대한 욕구가 치솟는걸 느꼈어요... 몸이 피곤하니 자연히 당을 찾는 느낌이랄까 ㅠㅠ 푹 자는 습관 너무 중요하다고 생각해요!
아진짜 맞아요ㅠㅠㅠㅠㅠ잠이 너무 부족해서 운동도 못하겠고 에너지가 없으니까 먹게 되고.....
잠자는 시간 알람설정 신박👍
습관성형 컨텐츠 최고예요ㅠㅠㅠ자는 습관도 정해놓고 핸드폰 바깥에 두는 거 꼭 실천해볼게요!
식단 일기 쓸 때, 수면 일기도 쓰기♥
언니이...왜 또 예뻐져용❤
좋은 영상 감사합니다ㅎㅎ 수면이 중요한데 막연히 줄여야하나 생각이 들었는데 영상을 보고나니 잠과 생활의 밸런스를 잘 유지하는게 좋은 것 같네요! 깨어있는 시간을 알차게 쓸 수 있도록 노력해야겠어요!
늦은 저녁 ! 카페를 가야하는 상황이 생길때 아메리카노 대신 따뜻한 캐모마일 티 마시기 💙
저는 만성적 불면증을 데리고 살고 있어요🙈
그래서 살이 더 많이 쪘던것 같아요~
지금은 다이어트 진행중이라 잘 자보려고 노력하는데, 핸드폰의 유혹이 크더라구요!
오늘부터는 잠들기 1시간 전부터는 핸드폰을 좀 멀리 해봐야겠어요~
다노님이 알려주신 호흡도 해보구요!
습관성형수업영상 정주행했는데 영상기획이 너무좋고 내용도 넘좋고 도움이 많이 될것같아요.
습관을 고칠 의지가 생기게되네요^^
다음 수업도 기대됩니다!
물.. 마시는것도 수업에 나오지않을까 예상되는데 과연?^^
좋은 영상 감사드립니다^^
뭘까했는데, 듣자 마자 무릎을 탁 쳤네요. 맞아요. 수면은 진짜 중요해요. 잠을 못자면 이상하게 계속 뭘 먹고 있더라구요.
나의 수면 : 평일 7~8시간 /주말 10시간 ->다이어리에 매일 기록하고 있음
나의 수면을 방해하는 요소 : 냥이가 배고파서 깨움/주말: 가족들의 왔다갔다하는 소음
해결방법 : 냥이의 과식 해결/주말에 늦게 일어나는걸 보상으로 생각하지않고 일찍 일어나기
마지막 곤약만두 광고보고 폭소했네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다노티비 영상보면 마지막 영상까지 긍정적기운을 얻네요 ㅎ
정말 백번 맞는 말씀이에요ㅠㅠ 요즘 잠을 통 못 잤더니 갑자기 안 먹고싶던 초코바가 땡기네요...
전적으로 동의 합니다.
지금도 잠 못드는 이
핸드폰 충전기 침실 밖으로 ~ 꼭 해야겠어요!!
암막커튼 진짜 강추
카모마일티..자기 전에 늘 야식이 땡기는 제게 필수템이네요
오늘도 좋은 꿀팁, 피드백 받고 가요~
너무 유익해요! 저도 아침저녁으로운동했었는데 일찍일어나야해서 아침에만하고 일찍자야겠어요! 저녁에자기전에 폼롤러로 풀어주고 자면 좋을것같아요ㅎㅎ
폭식이 잦아져서 생각을 해보니 요새 수면사이클이 엉망이라 하루 다섯시간정도밖에 못자고 있더라구요. 잠이 부족하니까 사고도 잘 안되구 하루종일 달고 자극적인 음식 생각밖에 안나서 결국 오후 쯤 폭식...신경 써서 푹 잔 날은 음식 생각도 별로 안나고 식단도 잘 지켜지구요. 수면시간 확보 정말 중요합니다.
저는 잠을 잘 자다가 생리주기에 불면이 심해요ㅜㅜㅜ 그래서 그 즈음 식단도 무너지고ㅜ 수면과 다이어트 상관성 참 무섭네요ㅜㅜㅜ 오늘도 좋은 정보 말씀 감사합니다, 즐퇴하세요,♡
수면의 질은 되게 좋은편인데 양이 들쭉날쭉한 편이에요. 저도 다이어트 시작하면서부터 규칙적인 습관 들이려고 앱 이용해서 수면시간 체크하고 있는데 다노언니도 사용하신다니 반갑네요! 제 숙면을 방해하는 원인은 바로 핸드폰😭 직전까지 유투브보고 카톡하고 그러니...😩 다노언니가 말씀해주신대로 침실에 폰 들고 들어가지 않기 실천해볼게요! 오늘도 좋은 영상 넘 감사드려요❤️
스트레스 많이 받으면 면역력도 떨어지고, 불면증도 심해지는데 이 기간에 꼭 체중도 늘어나더라구요. 그러면 또 스트레스 받고, 습관적 폭식도 하게 되고! 이게 다이어트 뿐 아니라 온 삶에 연결되는 부작용인 것 같아서 한군데 한군데 고치려고 노력해나가는 습관 성형이 정말 중요한 것 같아요. 막연하게 알고 있었어도 이렇게 다노언니 습관성형 영상들 보면서 의식적으로, 긍정적으로 의지를 새로 다지니 포기하는 것보다 심적으로도 훨씬 나은 것 같아요. 11시에 누워도 2시에 잠드는 불면증 환자들😭 힘들지만 할 수 있는 일들 하나씩 시도하며 다같이 힘내요!!
전 평소에는 잘 자는 편인데 가끔 잠에 못 들때가 있어요. 갑자기 내일 못 일어날 것 같은 불안이 생겼을 때나 '잘 자야돼'라는 강박이 생길때!! 잠에 대해 생각할수록 잠을 못자게 되서 되도록 아무 생각없이 자려고 하는 편이에요
I found your channel and thought this is one of a good source to learn about how to build a healthy and sustainable diet that based on experience. But most of the video didn’t have an english subtitles so i just can pick little things here and there. It will be nice if someone put english subs in maybe all the videos? 😆 I’m sorry if it’s too much too ask 🙏🏼 I just hope this useful information could be widely spread. Thankyou DanoTV. Fighting!
아이폰 시계에 수면 체크 기능 있는 줄 몰랐네요. 지금 설정했어요~ ^^
카모마일티 주문하고 왔어요!!!!! 자기전에 폰 안보고 책 읽으려고 엄청 두꺼운 책도 오늘 배송왓어요(의도한 건 아니지만,,,) 잘자고 잘 챙겨먹고 건강한 삶 시작해볼께요!!!
맞아여. 저도 잠을 거의 2시간 이렇게 자니까 ; 빠진 살이 다시 찌더라고요. 병원에 갔더니 저보고 8시간 정도 푹 자라고 하시더라고요 ㅠ.ㅠ
여러분 잠도 푹 자야해요!!
다시 잘 자니까 빠지나요?? 저도 수면 시간 흐트러진 이후에 갑자기 2키로가 훅 쪄서;;;;;; 다시 잘 잡으면 2키로 다시 빠지는지 궁금합니다!
아침 7시에 자서 오후 2시에 일어나는 삶사는중인데 진짜진짜 힘들어요 저만 그런걸수도 있는데 오래자도 낮에자면 피곤하고 잔것같지도 않고, 오래자도 전혀 개운하지않음
5시간 정도면 적당하다고 생각했는데.. 이번에 수면시간도 한 번 늘려봐야겠네요
7~8시간을 자고 싶은데 할일이 너무 많아서 잘수가 없어요ㅠㅠㅠㅠ 나도 자고싶다ㅠ
미국은 지금 밤이라서 이제야 이 영상을 시청하게 되었는데 마침 불면증때문에 카모마일 티를 마시면서 보던 참이었어요 ㅋㅎㅎㅎ 뭔가 뿌듯합니닷 😊저같은 경우는 폰은 안보면 그만인데 잡생각이 꼬리에 꼬리를 물어서 스트레스 때문에 몇 시간을 꼬박 세게 되는 경우가 많아요. 그래서 시작하게 된게 카모마일 티인데 이걸 마시면 심신이 안정이 되면서 그냥 잠에 집중하게 되는 효과를 누리게 된 것 같아요! 우리 모두 건강한 습관으로 건강한 몸과 정신을 만들어봐요 💕
잘보고 갑니다
일찍 잠드는 습관 기르기 했더니 새벽 3시에 눈떠서 말똥말똥 .....😂 어릴적부터 하루에 딱 5시간 자면 눈떠지는 습관이 있어서 그런지 중간에 깨서 힘드네용 .... 흐흑 8시간 자고 싶어요 ~
초코초코 전 누가 깨울때까지 시체처럼 자요... 진짜 잠 좀 안왔으면 ㅠㅜ
ㅠㅠㅠ 저랑 비슷하시네요
제 수면의 질, 자가진단에서 7개가 나왔습니다 ㅠㅠ
일단 잠자면 내일이 벌써 와서 일하러 가야할 것 같은, 그래서 누워 있어도 빨리 잠이 안오는 것 같습니다..어떡하면 좋죠?
그래도 노력해야겠죠..?
10시에 곧 잘시간인걸 인지하고, "고집부리지말고" 들어가서 자기!~~~
헐 노래 ㅂㄷㅂㄷ !!! 엄청 좋아하는 노랜데 ㅠㅠ ❣️
navely 음악 제목이 뭐예요~?🙄ㅎㅎ
아 제목이 ㅂㄷㅂㄷ이네용ㅎㅎㅎㅎ
저녁을 늦게 먹어서 그런지 잠도 새벽 늦게 자게 돼요 ,, ㅠ 그럼 또 다음날 늦게 일어나게 되구요. 룸메가 코골아가 심해서 중간 중간에 깰 때도 많은데 일단은 저녁을 간단하게 먹거나 따뜻한 티로 대체해봐야겠어요..!!
과제가 너무 많아서 과제 하느라 못 자기도 하는데 환절기 비염 때문에 코가 막혀서 잠을 잘 수가 없어요... 화장지만 축 내고 있어ㅠㅠㅠㅠㅠ
자기 4시간전에는 음식섭취하지 말라고 해서 실천하고 있는데 잠드는게 예전보다 쉬워지고 푹자는것 같아요^^
시험 앞두고 있어서 하루 두세시간씩 자고 있어요. 열심히 마이다노로 뺀 살을 수면부족으로 다 찌웠네요ㅠㅠㅠ 목표는 최소 자정 넘으면 잘준비하는 것으로 해야겠어요. 오늘도 두시까지 공부하려다가 영상보고 마음 접어요
자기전핸드폰과 야식이 수면을방해햇어요 카모마일티와 책으로 습관들이고 자기전 다노 허리 스트레칭
하루에 커피를 세잔이상마시고 운동은 저멀리 보냈고 매일과식하면서ㅠ잠못이루던 제가 습관성형을 알게되면서 커피는 넘나 좋으니 하루 한잔정도만 마시고 마시고싶을때는 물통 갖고다니면서 물을 마시고 저녁은 6시엔 먹고 저녁엔 무조건 다노운동 시작했는데 밤에 완전숙면중이에요 ㅠㅠ 진짜 습관을 바꾸는건 넘나 중요한일같아요
요즘 잠을 잘 못자서 운동을 하는데도 활동량이 부족한건가 했는데 다이어트 하게 되면 수면주족이 오긴 하나보네요ㅠㅠ! 오늘 밤부터 핸드폰은 거실에! 자기잔에 심호흡! 카모마일티 주문하기!
자야하는 시간에 맞춰놓은 알람시간이 되면 핸드폰 내려 놓고 누워서 심호흡하기
하루 할일 다하고 핸드폰을 조금 더 오래하기 위해서 수면의 질을 방해하거나 , 일 했을때 스트레스 받거나 힘든일 있을때 더 잠을 못잔거같다 ! 이럴때는 핸드폰 보다는 누워서 명상의 시간을 조금 갖기로 .. ☺️
내수면의 방해요인
잠자기직전 핸드폰에 수면시간을 낭비한다
->핸드폰을 특정시간에 잠금하고 잠자기 1시간전에 냉장고 위에 올려두기♥
다이어트하면서 잠을 못자게 됐어요,,배고파서 그런지 한 번 리듬이 깨져서 그런지 밤만되면 정신이 말똥말똥 잠이 안와요ㅠㅠㅠㅠ
안녕하세요 다노언니...! 오늘도 잘 보고 있어요 ! 저는 곧 고등학생되는 중3이에요 지금도 꾸준히 다노언니 영상보면서 운동, 학생이다보니 공부를 해야해서 저녁만 다노한끼 먹으면서 다이어트중이에요 하지만 고등학생이 되면 제가 가려는 고등학교가 기숙사학교라 운동이라던가.. 하기가 좀 힘들겠더라구요 ㅠㅠ 식단이라던가 하는것도 평소엔 점심만 급식을 먹었지만 이젠 삼시세끼 쭉 급식을 먹게 되면서 고구마라던가 닭가슴살 같은 다이어트 식품은 아무래도 자유롭게 먹질 못하겠고.. 그렇다고 급식을 안먹자니 체력이 문제고.... 어떻게해야 기숙사에서도 지속가능한 다이어트를 할 수 있을까요 ㅠㅠ?.. (심지어 급식이 맛있다는 소문이....!) 가기전에 빡세게 다이어트 하고 갈 예정이지만 가서 확 찔까봐 너무 두려워요..... 어떻게 해야 기숙사학교에서도 살을 빼거나 유지할수 있을지 알려주세요 ㅠㅁㅠ♡
거의 3~4시간 자는데, 안빠지는 이유가 있었네요. 주변에서 운동도 식단도하는데 왜 안빠지냐고 묻던데 답은 수면이었다!
나는 11시에 취침한다!
저는 6시간 이상 자면 꼭 새벽에 깨서 화장실을 가거나그래요.. 차라리 4-5시간 시체처럼 깨지않고 깊게 잔 날이 더 컨디션은 좋더라구요..뼛속까지 새벽형 인간입니다. .기상시간 네시반... 취침시간 열한시 전후...
저는 꼭 11시에 자서 7시 조금 넘어서 일어나요!
핸드폰을 거실에 둘 수는 없어서 무음으로 맞춰놓고 멀리 두고 잔답니당 ㅋㅋㅋ
오늘도 요목조목 습관성형수업 너무 재미있게 봤어요!
제가 일주일에 4번은 야간에 일하는데 낮에 숙면취해도 괜찮을까요?
고등학생이다보니...밤을 새지 않으면 성적이 훅훅 내려 갈 것만 같아서...ㅠ 잠 자는 시간을 늘리기가 힘들어용 ㅠㅠ
1시전에는 자는데 12시30분부터는 블루라이트 켜고 누워있기! 11시에 귀가하기!
저녁에 속이 비어있는 것을 잘 못견뎌서 야금야금 소화가 안되는 음식(맛살이나 어묵 종류)을 먹는다. 그리고 소화가 잘 안 되어서 소화가 될때까지 기다리다가 늦게 잠을 잔다ㅠ -> 이를 닦고 따뜻한 카모마일 티를 마신다.
한때 저탄수하니 불면증이 오더라구요 ㅜ 지금은 커피땜에 불면증 와서 커피는 끊을려고 노력중인데 잘 안되네요 ㅜ
수면이 진짜 중요한거 같기는 해요. 확실히 학기가 시작하니까 식욕이 늘었고 몸무게가 늘었어요.그런데 학업을 하다보니 잘 시간이 너무 없어요...근데 자 버리면 일을 못하고..졸리면 능률이 안 오르고...ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ이래서 살찌는 거였나 또르륵
제 말이요 ㅠ
1. 수면시간 평균 7시간 , 수면의질 해당 9개ㅜㅜ
2. 잠자기전 30분 알람(10시반)
휴대폰 태블릿 거실에 충전시키기 (아침알람 7시)
저녁에 뭔가땡길때 카페인없는 차 마시기
자기전 침구에 릴렉스향 뿌리기
커튼 열어두고 아침에는 햇살 들어오게하기!
잠을 잘 자야 한다는 것 알지요..꼭 다이어트 땜이 아니더라도 잠이라는것이 얼마나 중요한지 알아요... 잠을 잘 자야 좋은데... 저는 솔직히 요즘 하루 3,4시간도 잘 못자요.. 특별한 이유도 없어요.. 괜히 불안해서 금방금방 깨요... 그러고는 또다시 잠들지 못해요.. 그래서 계속 살이 빠지는걸까요? 전 잠을 못자면 살이 빠지거든요... 다른 사람은 잠을 못자면 살찐다 하는데 전 아니거든요...
과제때문에 밤새고 하루에 아메리카노 두잔씩 마시니까 학기 중에 살이 2키로나 쪘어요 허허ㅠㅠㅠ
5시간 정도 자는 것도 수면시간이 괜찮을까요? 아침에 일어나서 간단 홈트 하려니 한시간이 들어서 ㅠㅜ 5시간 자고 일어나는데 ㅠㅜ
지금 패턴이 몸에 잘 맞다면 일부러 바꾸지 않으셔도 괜찮아요 :)
다만 운동 효율이 잘 안난다거나, 자가진단을 했을 때 해당되는 게 많다면 수면의 양을 좀 더 늘려보시는 걸 추천해 드려요:)
휴대폰이 제일 큰 영향인 것 같아요. 😭
자기 전까지 가지고 있게 되는..
오늘부턴 휴대폰을 거실에 둘 예정입니다!!
그리고 베개에 아로마 오일 몇 방울 떨어트리고 자려구요 ㅎㅎ
와..15개중에 10개.. 생활패턴이 일때문에 오후에 일어나서 아침에 자는건대 아침엔 밖이 시끄러워서 잘려다 깨기도해요 혹시 수면시간은 꼭 밤에자서 아침에 일어나는 생활은 안해도 되는건가요?
물론 햇빛으로 충전하는 영양소도 있기 때문에 낮에도 활동을 할 수 있다면 좋겠지만, 하시는 일로 인해 그런 거니까 최대한 아침에도 숙면을 취할 수 있도록 주변환경을 셋팅하는 게 가장 중요한 포인트가 아닐까요? :)
1. 수면시간 평균 5시간
2. 수면의질 해당 10개....
3. 안좋은 원인
자기전에 휴대폰 보기
밤에 공부하기 (모니터 보기)
냉장고에서 뭘 꺼내먹기 (차가운 음식 x)
-> 뭘 먹으려면 꼭 데워먹기
-> 생활패턴 바꾸기
응원합니다😊 함께 해주셔서 감사합니다!
스케쥴 근무를 하는사람들은 어떻게 하면 좋을까요?ㅠㅠ
충전기 꽂은 상태에서 절대 휴대폰하지 않기 핸드폰도 쉬자.
잘시간은 항상 1시 30분.
1시 땡되면 잘준비 하러가기
저는 매일 잠을 7시간씩 잡니다
자기 1시간 전에는 폰을 꺼두고
자기 4시간 전에는 아무 것도 안 먹으니 잠이 잘 오더라구요
교대근무라 수면패턴깨진지 오래인데....그래서 먹는것도 시간 들쭉날쭉이구요 ㅠㅜ
교대근무의 경우 매일 일정한 시간에 수면하기 어렵고,
낮 시간에는 잠이 깊게 들지 않아 피곤한 느낌이 드실 수 있을 것 같아요:(
하지만 최대한 숙면을 위한 환경을 만들어보고,
7~8시간의 수면시간을 확보할 수 있도록 미리 계획을 짜보시면 좋을 것 같아요.
먼저 소음,빛을 완전히 차단할 수 있는 방법을 찾아보시는 걸 추천드려요. 암막커튼 혹은 안대를 활용해보시고, 핸드폰 불빛은 자기 직전엔 피해보시면 좋을 것 같아요.
또한 잠들기 전 카페인 섭취, 과한 운동도 피해보시는 것도 추천해 드려요 :)
잠들기 전 핸드폰 사용으로 인해 수면 시간도 늦어지고 잠도 잘 안온다. 잠들기 30분전에는 핸드폰은 무선충전기 위에 올리고 침대에 누워 심호흡하기.
8시간이상 푹 잔다고 가정하면... 숙면시간은 크게 상관 없죠? 9시든 11시든 새벽이든..
자기전에 폰 내려놓기: 앱으로 오후 8시-오전 1시 폰잠금 해놓기!!
난 배부른 걸로 공허함을 채우지 않아
난 스트레스 받은 걸 먹는거로 풀지 않아
난 눈앞에 음식을 먹어치워야만 하는 사람이 아니야.
난 식탐보단 운동 건강 의 즐거움이 더 좋아
지금 이 영상 BGM 알 수 있을까요? 잘 때 틀어놓고 싶은 노래에요!!
KYLE x Amine Type Beat - Lemonade
이라는 무료음원을 사용했어요 :)
유튜브에 검색하시면 찾을 수 있답니다 :)
당류 들어간 간식 먹지 않기!!!
1. 핸드폰 중독자인데 핸드폰 거실에 충전해놓고 자기
2.자기전에 배고파서 계란먹었는데 카모마일티로 바꾸기
3.방정리해서 자고싶은 환경으로 만들고자기
4. 티비끄고 자기
저는 잠을 너무 못자요ㅠㅠㅠㅠ생각이 많아서 그런지..
와..저두..진짜 폰만 안보거나 생각만 그만하면 되는데...
숙면습관을 위한 것들을 하나씩 시도해보시는 걸 추천해 드려요 :)
잠들기 좋은 환경을 만들어보시고, 천천히 심호흡 하는 연습부터 해보시는 건 어떨까요?
잠자리에 드는 시간 일정하게 유지하기!(알람 맞추기)
일하는환경 때문에 일찍자면 12시 늦으면 새벽 2-3시에 자고 매일 10시 정도에 일어나는데 저같은 환경의 사람들은 어떻게 하죠?😭
지금의 패턴이 잘못된 건 아니에요 :)
수면하는동안 푹 잠들 수 있다면 괜찮습니다 :)
아침에 일어나야해서 알람이 꼭 필요할땐 어떻게 해야되나요? ㅜㅜ 시끄러운 알람이 있어야 일어나서 ㅠㅠ
겨울님의 의견처럼 알람소리가 들리되 손에 닿지 않는 거리에 두시면 좋을 것 같아요 :)
안드로이드 쓰시는 분들은 삼성 헬쓰 쓰세요! 저도 몇달 전부터 쓰고 있는데, 왜 이제 알았나 싶을 정도로 좋은 기능이 많아요. 수면 시간도 일아서 체크해주고 기록돼요.
아무래도 밤에는 살짝 배고파 지는데 저는 먹방보는걸로 대신하거든요 계속 핸드폰으로 누워서 먹방 이거저거 찾아보면서 맛있겠다 하다보니 어느새 정신도 말짱 이번주말엔 저거 먹어야지 이생각에 갑자기 기분도 업되고? 앞으론 밤에 먹방 시청은 하지말고 배고플땐 카모마일티 마시면서 책 읽기!(잠이 잘오니까?.. 머쓱..)
몇시에 자야 되는지는 상관 없나요? 늦게 자고 늦게 일어나도 괜찮을 까요?
건강한 수면 습관도 운동이나 식단만큼 중요해요. 규칙적인 수면 패턴을 위해서 가능하다면 12시 이전에 잠자리에 들고, 6시간에서 8시간 정도 수면 시간을 가져주시는 것을 추천해 드려요 :)
스케줄 이나 교대근무인 사람들은 어떤팁이 있을까요..?
낮 시간에는 잠이 깊게 들지 않을 수 있고,
잠을 자도 피곤한 느낌이 드실 수 있을 것 같아요:(
최대한 숙면을 위한 환경을 만들어주고,
7~8시간의 수면시간을 확보할 수 있도록 미리 수면 계획을 짜보시면 좋을 것 같아요.
먼저 소음,빛을 완전히 차단할 수 있는 방법을 찾아보시는 걸 추천드려요. 암막커튼 혹은 안대를 활용해보시고, 핸드폰 불빛은 자기 직전엔 피해보시면 좋을 것 같아요.
또한 잠들기 전 카페인 섭취, 과한 운동도 피해보시는 것도 추천해 드려요 :)
테스트 14개 레게노 ...
ㅠㅠ 자기 전에 폰 안하고 그냥 누워있으면 너무 불안해요..진짜 어카죠ㅜㅜ
불안한 정도라면 시간을 점차 줄여나가보면 어떨까요? :)
잘때 핸드폰은 책상에서 충전하기
근데..... 폰을 다른방에 두고 자면 저절로 눈이 떠지지 않고 늦잠을 자버리면요.... ㅜㅜ 어떡해요,,,,...
수면 자가진단표 11개다...
어쩐지 맨날 800칼로리 이하로 먹고 땅끄부부 칼소폭 매일 했는데 살이 전혀 안빠지더니..이게 이유였구나.. 맨날3~4시간만 자서......... 여러분은 잠 꼭 잘 주무세요 ㅠㅠㅠㅠ잘못하다 저처럼 됩니다ㅠ
참새사랑님도 앞으로 더 잘 주무시길 바라요🙏🌙
자기전에 군것질 절대안됨 차나물마시고 자기!드라마바이블들으며자기
위장 비우고 일찍자면 잠잘때 살이 진짜 많이 빠짐
잠을 푹못자는 육아맘은 어찌해야하나요...
그쵸 아무래도 육아를 하시면 잠을 주무시기가 정말 힘드시죠 ㅜㅜ 수면의 양을 늘릴 수 없다면 잠을 잘 수 있는 시간에 수면의 질을 높일 수 있도록 환경을 만들어보면 어떨까요?
회사나 학교에서 10시간이상 앉아잇어야하는 사람을위해 중간중간 5분스트레칭같은거 다노운동에올려주실수잇나요!!!