"비만 치료 33년 했습니다." 현대인에게 적합한 가성비 높은 다이어트 루틴 (박용우 원장 1부)
Vložit
- čas přidán 3. 07. 2024
- 오늘은 박용우 원장님을 모시고
비만을 예방해야 하는 이유와, 건강하게 다이어트 하는 방법에 대해서 알아봤습니다.
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📘 박용우 원장님의 [내 몸 혁명]
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#박용우 #지식인사이드 #다이어트
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00:31 “단순히 살찐 게 아니다.” 체중계 숫자가 올라가면 벌어지는 일
01:55 저절로 살 빠지는 체질 되는 최적의 다이어트 4주 루틴 - 1
04:10 저절로 살 빠지는 체질 되는 최적의 다이어트 4주 루틴 - 2
06:16 저절로 살 빠지는 체질 되는 최적의 다이어트 4주 루틴 - 3
07:18 저절로 살 빠지는 체질 되는 최적의 다이어트 4주 루틴 - 4
09:09 힘들게 뺀 살 요요 없이 유지하는 간단한 방법
10:56 “당뇨, 고혈압..” 약 때문에 살 빼기 어려운 사람들을 위한 조언
12:51 망가졌던 내 몸이 정상으로 돌아오고 있다는 신호
15:03 아무리 바쁜 현대 사회에서 살아도 ‘이것’만은 기억하세요
16:26 다이어트, 오늘부터 시작하세요. 한 달이면 충분합니다
※ 본 영상은 건강증진을 위해 만들어진 콘텐츠로서 의학적인 진료를 대신할 수 없으며, 정확한 내용은 전문의와의 상담을 통해 결정하시기 바랍니다.
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![[FULL] 비만 연구 33년, 체지방만 6.1kg 빠지는 4주 혁명 (박용우 박사)](http://i.ytimg.com/vi/J9lv9ewU_Ck/mqdefault.jpg)
![[FULL] 비만 연구 33년, 체지방만 6.1kg 빠지는 4주 혁명 (박용우 박사)](/img/tr.png)
![[#유퀴즈온더블럭] 대한민국만세에게 송일국이란? “음... 패쓰😜” 감동은 없고 재미만 있는 삼둥이 발언에 정신 못 차리는 아버지 송일국😂](http://i.ytimg.com/vi/uYCAlHJI0bU/mqdefault.jpg)
건강한 몸으로 되돌아가는 4주 루틴, 딱 4주만 다이어트 실천해보세요. 다이어트 하시는 모든 분들 응원합니다!
옆에 사진을 클릭해서, 박용우의 스위치온 채널에 방문하시면 다양한 건강정보를 만나보실 수 있습니다.
따라하실분들은 단백질쉐이크 / 간기능저하에 대해서 찾아보시고 따라하시기 바랍니다.
3일동안 사람들 건강 망칠까봐 댓글 남깁니다.
대사를 정상화해야 한다면서 3일간 단백질쉐이크 먹는게... 정상인게 맞는지만 알려주세요. 질문의도는, 이걸 100% 믿고 따라하는 사람들때문에 여쭤봅니다. 해외 논문에도 이런 내용이 있을까요?? 내용만 보면 3일간 초절식에 단백질량만 늘리는정도인데, 이럴거면 아예 3일간 단식을하여 [오토파지]를 노리는게 더 좋지 않을까요?? 굳이 간에 무리가는 단백질 쉐이크를 근육량 때문에 먹어야 하는게 건강한 방법이 맞는거죠??
이방법대로 하면 신진대사율만 떨어집니다.
그리고 떨어진 신진대사율은 돌아 오지 않습니다.
관련논문들 많습니다.
구독자분들
쉐이크로 해결하려하지마세요~
@@user-ny6tu3iv2q 고졸아.....효과있다 까불지말고 해봐라. 돼지냐? 그럼 어려울수더
내몸혁명 책 보면서 프로그램을 하는 중입니다. 볼록 나왔던 뱃살이 다 뺐고 근육은 그대로, 체지방만 쏙쏙 잘 빼고 있습니다. 4주차 지나고 있는 데 이미 4키로 이상 뺐어요.
저는 다이어트에 성공한 적이 없는 사람입니다. 몇년전에 운동과 단식으로 6개월동안 독하게 8키로 뺀 적이 있은데. 금방 요요를 겪은 터라 더이상 내인생에 다이어트는 없다. 라고 생각했던 사람입니다. 제가 이 프로그램을 하면서 가장 좋았던 점은. 과거에 단식 다이어트할때처럼 음식에 대한 미친듯한 갈구(?)가 없었다는 겁니다. 그러니 앞으로도 폭식없이 줄어든 체중을 유지할 수 있겠다라는 자신감도 드는 것 같아요. 선생님께 정말 감사드립니다.
그리고 질문을 하나 드리고 싶습니다.
4주차가 마무리되면 두달 세달까지 이어가도 된다고 말씀하셨는데, 그럼 다시 1주차 부터 시작하는 건가요? 아니면 3주차 혹은 4주차를 반복하는 건가요? 감사합니다. ^.^
ㅇㅃ😮
선생님 스위치온 다이어트 시작해서 3일차에 3.5키로를 감량중입니다.
궁금한게 있는데 점심 일반식때 차돌 순두부찌개를 먹어도 될까요??
두부는 허용식품에도 있으니까 상관없으려나요?
4주프로그램.대사이상자
1주 단식효과
3일동안 단백질 쉐이크 (위.장.간.쉴수있도록)
채소.두부.플요
4일차부터 점심 일반식. 채소.단백질 공급
2주차 2끼쉐이크 1끼, 탄수.1끼는 탄수제외단백
간식은 견과류, 24시간 간헐적단식
(14시간 공복 7시간 수면.
18시간. 20시간.점점늘리기.)주1회
3주차
당류제한한 음식허용
단호박.블루베리등
운동전 고구마등 허용
지방사용하는 몸으로변함
주2회24단식
4주차
근육.지방확인해보기
회복안되면 2주차로다시하기
근육회복되면 주3회로24시간단식 늘리기
유지기
한단집중해서 노력해보기
공복유지
주1회24시간단식
체중 확인
음식줄이기보단, 활동량 늘리기
고맙습니다.
감사해요 요약해 주셔서^^
고맙습니다
3일동안 단백질 쉐이크 먹다가 간이 더 망가지지않을까요?? 아예 단식하는게 위.장.간.쉴수 있지 않을까요?? 대부분 의사들도 단백질 쉐이크를 메인으로 먹으면 간이 손상입는다고 합니다.
저는 50대 중반 갱년기여성으로 복부비만 때문에 어렴움을 겪고있습니다.두번의 시행착오 끝에 3번째 시도중 2주차 시작일 입니다.
평소 술과 고기를 좋아하는데 잘 참고 주 5회 30분이상 타바타 하고있습니다.
퇴근이 오후2시라,
4일차 일반식을 저녁으로 7시에 먹고있습니다.
괜찮을까요?그리고, 채소쌈을 먹으면서 쌈장을 먹는데 괜찮을까요?
근육량은 작게라도 늘고,체지방도 쬐끔 빠지긴했어요.궁금한 점 답글 부탁드립니다.
지금도 건강하게.먹으려고 꾸준히 유지하고 있습니다.^^
감사합니다~
지식인사이드 유익한 합니다🎉
원장님 말씀 잘 듣고가요 감사합니다❤
좋은 영상 감사합니다.👍
너무 도움이 되네요. 감사해요^^
정말 살이 빠지고 건강해지는 좋은 루틴이라 기대되네요. 비만관련 전문가가 알려주니까 더 믿음이 가고 따라해보고 싶네요. 빨리 다이어트에 성공한 나를 보고 싶어요!
선생님 너무나 감사드립니다 열심히해볼께용❤❤
단백질 파우더 추천이요~
박사님,4주차프로그램에 따라서 진행.4주차입니다.5kg감량,운동은2주차부터 한시간씩 빨리걷기.근육감소되었다 복귀.
탄수화물,당끊고나니 소량만먹어도배가부르고 식탐이사라졌어요.커피는블랙으로 조금마셨고,24시간 단식해도거뜬.배고픔이나, 먹고싶은생각이 삭,사라짐.
첫 3일은 머리아파고개를 못들정도였는데 지금은 몸도가뿐하니 넘좋습니다.이대로 두달은해보려해요. 단백질쉐이크는 맛없어서 안땡겨서 하루한두잔마시고 고기 두부넣은 동그랑땡 잔뜩만들어 ,샐러드,고기위주로식사. 도전들해보세요! 살도빠지고 컨디션도 좋게되니 신나서 운동람도 늘리고 좋은음식만먹고,넘 신납니다
박사님감사합니다!
쉐이크 평생 안먹으면 요요온다ㅋㅋ. 곧 이댓글을 평생 기억할듯
@@user-ny6tu3iv2q그러니까 식이 꾸준히 하래잖아 어휴....
이 다이어트 3주했는데 살빠진것도 빠진거지만
이상하게 자극적인 음식이 항상 땡기는게 없어졌고;;;;;
과자 편의점 뭐이런곳에서 파는 음식 이런거 너무짜고 자극적으로 느껴져서 못먹겟음 ㅜㅜ한번 더 할려구요 좋앗어요
윤도현 폼 미쳤다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ현웃
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
4주차인데 체지방빠지고 근육량 회복했습니다. 추천드립니다!!! 다만 사람은 못 만나요 ㅋㅋㅋㅋ
평소에 소식하고 마른편이였는데, 갱년기로 갑자기 배가나온경우에도 해당이 될까요?!
네 좋다고 합니다
너무 어렵내요 개인적으로 양질의 음식을 먹고 1시간 운동하고 간형적단식 두끼 먹고 8시간자기 이게 최고입니다
저 이제 3주차 들어가는데 4키로 감량했고 첫 3일 이후로는 양조절 식탐조절 잘되어서 너무 좋아요 😍
이 원장님 다른 영상보고 시작한지 3주차- 3.4키로 빠졌어요.
처음 3일 쉐이크만 먹는게 진짜 도라버릴거같고 고비였는데 4일차 되니까 오히려 할만해져서 오..?이대로면 평생도 가능하겠는데?생각듬
(단백질은 8시 12시 4시 8시 이렇게 네번 먹었어요)
7일차 넘으면 아예 위 줄어든게 실감나요. 보통 단백질먹으면 3시간마다 배고픈데 이젠 일반식 먹으면 과식한 기분이고 6시간동안 배안고픈게 신기하게 느껴짐.. 10일차쯤에 입터져서 일 2-3식 했는데 지금 다시 잡고 1일1식으로 돌아왔어요.. 앞으로 2주도 유지잘해서 체질 바꾸고 싶네요!!
내용이 좋아요 특히 연세가 있거나 중고도비만환자들에게 효과가 좋을거같습니다. 제일 공감갔던건 14시간 단식인데, 취침6시간 전 금식하면 살도 잘빠지고 컨디션도 좋아집니다
이 분은 진짜 다이어트를 떠나 내가 존경함 인성으로나 실력으로나 멋있는분임
진짜 신기해요. 제가 적정과 마른비만 사이를 왔다갔다 하는 몸인데요. 먹는거 신경 안쓰고 한달을 천국의 계단을 올랐는데 되려 체지방이 1키로 늘어서 멘탈이 나갔거든요.
그리고 저 루틴대로 따라서 했는데.. 솔직히 운동 제대로 못했고 3주차부터는 흐지부지 되긴 했는데 2주만에 체지방 1키로 빠졌고요.
무엇보다 놀라운건 요요가 없어요. 중단했는데도 탄수화물이 생각난다거나 폭식을 한다거나 그러질 않아요. 억지로 참지 않았는데 자연스레요. 그래서 여름 지나고 다시 제대로 해보려고 해요.
박사님께 진료 받으려면 얼마나 많이 기다려야 하나요?
이르케 자세히 알려주시다니.
오늘부터 합니다 저
아 이걸 직장다니면서 가능한건가.. ㅜㅜ 현장 일이라 1단계가 제일 어려워보이네요😂
단백질 파우더 말고 완제품으로 나와있는거 먹어도 되나요? 하나씩 개봉하는 형태로요~
4주루틴하다가 중간에 또 퍼먹엇는데 다시 4주루틴 첫시작으로 해도되나요? 아니면 그냥 2주차에 실패햇으면 쭉 2주차 하면되나요?
딱 한 달이면 참아볼 수 있을 것 같으니 도전해보겠습니다. 아무리 잘 먹으며 관리한다고 해도 결국 먹고 싶을 때 참으니 식단 관리에 굉장한 스트레스를 받더라구요.
원장님 단순 피하지방 내장지방 말고 셀룰라이트? 라 불리우는 것들도 식단운동만으로 없앨수있나요?
아니면 이런부분은 필수불가결하게 지방흡입술? 제거술? 같은걸 무조건적으로 받아야하나요? 궁금합니다
여유증같은거는 유선조직을 외과적 수술이 아니면 영구제거 할수 없다고 들었는데 셀룰라이트도 이런것과 비슷하다고 들어서요
1주차 일주일 하고나서 인바디를 검사했더니 체지방이3.6이 빠지고
근육량은 0.7키로가 늘었습니다 욕심이 생겨서 더더욱 열심히 하고있습니다
박용우교수님~~ 스위치온다이어트 책 사서 정독하고 끼고살면서 오늘자로 4주 루틴 🎉완료!!🎉
4주간 67-8->62-3까지 내려왔어요. HIIT도 주4회이상 어떻게든 시간내서 간신히간신히 한 보람이 있었네요...
출산 후 단순히 저녁 샐러드 먹고 시간될때 수영가던걸론 지지리도 안빠지던 살이...!!!ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다.ㅠㅠ
이제 1-2주간 몸을 좀 보전하고나서 4주 스케줄 다시 따라가며 정상체중까지 내려와보려 합니다. 감사해요!
지금 20:4~ 18:6 정도 하고있는데 1.5끼 정도 건강하고 배부르게하고있는데요. 다시 리셋해서 4주프로그램으로해독되나요?
의사 선생님이 간헐적 단식 말씀하시니 더 신뢰가 갑니다 현재 대사증후군으로105kg 까지 쪄서 당뇨오고 했는데 92-3kg 까지 간헐적 단식으로 감량했고 계속 진행중에 있습니다
프로그램에 집착하지 마시고 공복시간 지키기 (약은 먹습니다)
너무 배고프면 아아는 허용
운동 꾸준히 하기
이것만해도 신기하게 빠지더라구요
건강하세요
일반식 점심에 먹으라고 되어있는데 혹시 아침에 먹는건 상관 없을까요??
4주차가 끝나면 5주차부터는 다시 1주차처럼 시작해야하는게 맞을까요?
궁금한게 있는데요. 3일동안 중 어제와 오늘은 양배추와와 버섯을 양념없이 볶아서 먹었는데요. 소금이나 첨가물없는 겨자나 와사비를 찍어서 먹어도 될까요.겨자나 와사비는 채소니까 괜찮을것같기도한데, 양념으로 1.소금 2.후추 3.겨자 4와사비 먹어도 된다/안된다.
단맛나는 당근은 괜찮을까요?
당이 많은듯해서, 50g정도 먹었습니다.
요산 수치가 높은 사람도 단백질 쉐이크 이용해도 되나요?
이것저것 너무 어렵다 생각하시면 배 고플때만 식사하시고 매끼니 소식하면 다해결 됨
감사해요
ㅇㄱㄹㅇ ㅋㅋ 이제 과식 절대 안함
그게어렵죠ㅠㅜ
나는 항상 배고프다
슬프게도 하루 한끼 그것도 배고플 때 조금 먹어도 살이 찌는 시기가 옵니다~
최겸도 좋고 박용우원장님도 좋고 조한경원장님도 존경한다
나를 바뀌게한 사람들이니까😊
애리님도요❤❤❤
저도요 박용우박사님과 최겸님 알고난 후 인생이 달라졌어욤
도전하고 3일차입니다.. 다시 해야할거같아요.. 제 몸이 진짜 망가져있긴한거같습니다..ㅎ 낮에는 버틸만한데.. 저녁에 자꾸 입이 터지네요 ㅠㅠ
24시간 단식은 못하겠어요 😢
와 중년 머리저렇게 스타일하면 어울리기 힘든데 잘 어울린다
다이어트는 의지가제일
따라해본 사람들은 다 알겠죠, 대사질환 고치려면 이 분이나 최겸,닥터조가 말하는거 따라하면 된다는거 ㅎㅎ 저는 너무너무 효과를 봤기때문에 진심으로 추천드립니다
혹시 단백질 쉐이크 어디꺼고 1주차에 몇시간 간격으로 먹어야 하는지 알 수 있을까요??
@@user-ym9ns1zg6y박용우 다이어트 검색하면 스위치온 쉐이크 떠요
@@user-ym9ns1zg6y 지금하고있어서 대신답변 드려요. 시간텀은 말씀 안하셨고 4끼라고하셔서 8시 12시 15시 19시 먹었어요. 쉐이크는 저는 박사님 다른영상에 제일성분좋다는 브랜드꺼 구매해서 먹다가(플라이밀 흑임자) 지금은 꼬밥꼬밥 밤만 먹어요. 당류가 좀 높긴한데 넘 맛있음.. 이후엔 고를때주로 당류적은거 선택하려고해요. 장기적으로 먹어야하니까 맛있는것도 구비해서 번갈아먹어요. 15일차 3키로감량중입니다😊
1~3일.단백질 쉐이크 먹으라고 하는데.몇끼을 얼마나 먹어야하나요..
저 이거보고 셀렉스 프로틴샀는데요1일섭취량이3스푼이라고 써있는데요. 1주차도전시 한번에3스푼하루총 9스푼을먹는건가요.아니면 3스푼을 나눠서 1스푼씩타먹는건가요
한달 끝나고 나서 두달 세달 한다는거는 4주차를 계속하는건가요?
배고픔 참는것보다 먹고싶은걸 못먹는게 더 힘드네요ㅠㅠ 다른분들은 식탐 사라진다거나 점심 일반식 먹으니 괜찮다고 다들 그러시는데 .. 전 배고픈건 참는건 쉬운데 떡볶이, 라면 이런게 너무 아른거리고 먹고싶어서 힘든ㅜㅜ
쉐이크는 하루 세번 마시면 되나요?
배고픔 참는게 너무힘들어요 ㅠㅜ
저는 목살 400-500그람 정도 쌈무랑 다른 채소랑 밥 한스쿱(?) 정도랑 먹었어요 쌈장 없이요 그렇게 원없이 고기를 배부르게 먹으면 나중에 배가 안고파요
아침에 근력운동 40분 사이클이나 걷기 40-50분 정도 해줬어요 운동은 일주일에 네번이요 근육이 생겨서 고기나 단백질 바 그런것만 땡기고 나중에 탄수화물 먹으면 너무 더부룩하고 일주일내내 너무 많이 먹은 기분이 되더라구요 체질이 바껴요!
탄수화물을 줄였더니 공복감이 점점 사라지더라구여. 제가 과자 빵으로 대충 때우는 식단을 주로 해서 몸이 엉망이겠구나 싶었는데, 아침저녁 병아리콩 넣은 샐러드로 먹고 점심 일반식으로 먹기를 1주일정도 해봤는데 가끔 올라오던 엄청난 공복감이 사라졌어요.. 의사쌤 4주 프로그램은 안해봤는데.. 이건 의지가 필요... ㅋㅋㅋ 😅😅😅
갑상선저하증으로 10년넘게 씬지로이드0.075 복용중인데 해도 될까요~
4월달(3개월)부터 23시간 간혈적단식을 하고있습니다.
1끼 900칼로리정도 먹고있습니다.(단백질은 닭걀 또는 고기류)
운동은 하루 2시간정도 하고있는대 몸무게(78kG->67KG) 주는 속다가 느려저서 먹는약을 더줄여야될까요.
요즘 현기증이좀 나고 무기력해지기는하지만 지금 뱃살이 잘안빠저서 고민입니다.
하고싶은데.. 체지방 검사 할곳도 없고 일하면서 식단 조절하는게 어려울것 같아요 그래도 하고싶을만큼 체계적이네요!!😮
체지방검사 보건소에서도 가능하니 가까운 보건소에 문의해보세요~
오늘 4주차 시작입니다!
솔직히 3주차때 참지 못하고 치킨을 먹었거든요.. 중간에 라면도 2번 먹어서 걱정이 많았는데,
와우.. 치킨 먹고 다음날 오히려 -0.9kg 줄었고 이 중 지방만 -0.84kg였어요 ㄷㄷ
물론 딱 한번이니 이랬겠거니 싶은데,
운동 꾸준히 하면서 식단 지키려 노력하고,
1달에 1주씩 호르몬의 이유로 식욕 폭발할땐
먹고싶은거 먹고 스트레스 덜 받으니
결과도 좋고 유지하기도 쉬운 것 같습니다!
너무 부담갖으며 시작하기보다는
본인 몸에 맞춰서 일단 '시작' 하기만 해도
이기는 루틴이라고 생각해요 ㅎㅎ
박용우 원장님 감사합니다!
참고로 시작했을때랑 3주차 끝나고 비교해보니,
체중 -1.54kg 로
체지방 -1.37kg / 골격근 -0.17kg
잘 되고 있는거 맞죠 원장님..?ㅎㅎ
대사율에는 문제가 없나요?
첫3일에 두부와플래인요거트를 먹을수있는거였어요😢.
채소만 먹고 머리어질이 좀있었는데 ㅂ이미 3일째저녁까지 다먹었음.ㅜㅜ 드시면서 하세요. 무게변화가 거의 없어요. 아침에 1.5k낮아졌다 저녁에 다시 1.5k다시 돌아옴 ㅠㅜ 잠는 동안1~2키로수분이 빠지는듯해요. 눈바디로 배는 좀날씬해지고 있는듯해요. 운동을 해야할듯해오.
내일4일째 밥을 먹는다. 하하~두부&플레인요거트 사와야겠다.ㅋㅋ
이 루틴 궁금한점이 그럼 평생 탄수화물,정제당 같은건 안먹고 사는건가요?
아니면 루틴 이후엔 식사시간에 맞춰서는 먹어도 되는건가요
점심에 탄수 먹으라고 당연 정제당은 먹지말고
지금 출산후 100일 막 넘었고 모유수유중인데 진행해도 될까요..?
모유수유하실땐 잘드셔야하지 않을까요?
8kg 빠짐 두달차 진입했습니다 감사합니다
어려워서 하겄나.. 인간몸은 시계가 아니지만..
이분말씀 진리!! 탄수화물 지방 쭐이고 단과일 설탕은 절대금물 단백질 야채위주로 먼저먹고 밥은 나중에 먹습니다 한달지낫네요 무게3키로줄고 배살은 확들어가네요
저는 20대 초반인데도 살 빼기 난이도가 탑티어네요;; 통상적으로 운동 삼아 걷는 범위를 넘어서고(테헤란로 전체, 세빛섬~이수 등) 9시 이후 금식해도, 칼국수나 주꾸미덮밥 등 먹으면 걍 몸무게 늘어나고 mt나 수양회 다녀오면 어김없이 살이 찌더라고요ㅜㅜ (같이 간 친구들은 그런 적 없다고 함) 다욧 해 본 친구들이 거의 없어 조언 구하기도 어렵네요… 걍 굶어야 할까요?
60대중반인데 이 프로그램 가능할까요 8:31
쌤..이미 18시간 간헐적하고 있고 약간의 당 제한도 함께한지 10개월 됐는데요.이미 적응했는지 몸무게 변화나 근육변화가 없어요.운동 주4일이상해요.그래도 윗배는 안빠져요.변비도 있고요 이런 몸인데 스위치온 해도 되나요?
기초대사량 떨어진것 같습니다
거시서 더 먹는 양 줄이지마시고 활동량을 늘리시는 게 맞습니다. 유산균이랑 식이섬유 잘 챙겨드시고요
가슴에 손을 얹고 말해보셈 ㅋㅋ 간헐적 단식에 당을 안처먹는데 살이 안빠진다? 조까는 소리하지마라 ㅋㅋ
배고픔이있으면 안된다고하셨는데..
24시간 단식 할때도 배고픔이있으면 안되나요? 궁금하네요
전 2키로 체지방 1달 만에 뺏어요
잘먹고 탄수화물 절제
파우더를 두세가지 야채를 갈은것에 타먹는건 어떤가요?
과일은 빼고.
예)케일.파프리카.브로콜리 등..돌아가면서 두어가지
저는 그냥. 밥이. 한식이 최고인 것 같습니다. 가루(밀가루 단백질가루) 먹으면 너무 허기져서 자기전에 자꾸 과자 달콤한거 생각나고 혈당막오르고 .. 그랬는데 .. 그냥 밥한그릇에 따뜻한 국. 나물 한두개.. 손수지어 따뜻하게 먹으니까 배가 금방차고 배가 안고프더라구요. 가루랑 과자는 암만 먹어도 배가 안차고. 고기는 소화가 안되는데. 밥심이.. 최고. 살 쑥쑥 빠지고있어요.
저랑 반대요ㅠ 저는 한식먹음 꼭 군것질 땡기는데 우유에쉐이크먹음 군것질덜땡겨요ᆢ밥만 먹음 군것질이
부럽네요
철저한 탄수화물제한식아니면 살안빠짐
그조차도 정말 더디게더디게 빠짐
노가다 뛰시나요 혹시? 그런거 아니면 밥심이란건 존재하지 않습니다~
내 경험상 다이어트 방법을 알려주는데 만약 몇주만에 몇킬로 이렇게 말하시는분들 믿을수 없다가 다수인
한여름에 에어컨선풍기 안틀고 대청소를 매일하세요…….
20대 후반 부터 금식 기도 가끔씩 했는데
저녁 6시 이후 부터 담날 12시 까지
40일 그렇게 가끔씩 정해놓고 했는데 간헐적 단식이였네요
지금 50대 인데 큰병이 없이 무탈히 지내왔담니다
이건 정말 어려운 일입니다 😢
우선 혈당 오르는것만 막아도 살 안 찌는 듯..
무조건 먹었으면 30분 걷기! 이거 좋아요!
저는 1/12 를 빼는게 목표!!
- 3일간 단식. (단백질 쉐이크와 야채.)
-4일차 점심은 한식 야채위주 일반식 (아침.저녁은 단백질 쉐이크)
-이렇게 2주 루틴... (14시간 공복 7시간 숙면)
너무 어렵다..
너무 복잡합니다.ㅠㅠ
이 분 다른 영상보고 지금 5주차 진행중입니다
3주차에 회식이 2번, 4주차에 회식 1번이 있었지만
몸무게 95->85kg으로 10kg 감량했습니다!
체중조절 생각하시는 분들은 꼭 도전해보시길 추천드립니다
대박
단백질쉐이크 일일섭취량이3스푼이라는데..1주차때 세프푼을 나눠먹어야하나요 한번에 3스푼넣어먹낭ㆍ
@@user-ee6re1ue4c 저는 1스푼씩 아침 점심 저녁 나눠서 먹었어요!
당뇨 고혈압이 잇엇는데 정말 고혈압약을 끊게 됏어요 칼로리 신경 안쓰고 설탕과 탄수화물을 90프로 끊고 집에서 염증에 도움되는 채소 오이 콩나물 토마토 를 집중적으로 섭취햇고요 단백질로 고기를 1주일에 3 ,4일 섭취햇어요 . 신기하게 배가 고프지 않아요 정말 먹는 약때문에 먹어야하는게 힘들엇어요.. 3끼는 어떤 형태로든 섭취햇어요.. 1달정도 해서 효과를 봣어요..
저렇게까지안해도 탄수화물줄이고 단백질늘러주면서 저녁만 가볍게먹고 떡 과자 탄산만끊어도 살은잘빠짐
복잡하고 힘들다면 6시 이후 금식 부터 시작하세요 그리고 간식먹지말고 적정량 식사만해도 느리지만 살은 빠집니다.
제로음료는 3주차에 괜찮나요..? ㅠ
제로음료 비추래요. 장내 미생물에 긍정 부정 어떤 영향도 나온게 없다고해서
@@user-hs24jl45q5IKJ 으악… 그렇군요 감사합니다!
단백질 쉐이크가 어떤건가요
마이프로틴 입니다
마프 대란 !
@@user-Sun9999?????
마이밀~♡
다른 의사들은 세 끼 탄수화물 잘 챙겨먹어야 살 빠진다고 해서 너무 혼란스러움
최겸인지 뭔지는 댓글에 왜나오냐
간헐적 단식 영상마다 무슨 선구자인 것처럼 댓글 달리던데 어이가 없죠
@@ming7065 하나 봐보니까 내용은 차치하고 자기계발서 감성팔이느낌이던디..
1:54
최겸인지뭔지 계속 선구자처럼 언급되던데 외국 논문 소개하는 사람이 과학자가 되는 매직~~~~
먼 소리?
@@user-hs24jl45q5IKJ 다이어트 과학자라는 사람말예요. 논문 읽고 소개해주는 것밖에 없으면서 스스로 과학자라고 하는 거 보니까
조만간 이틀 통으로 굶는 그런 다이어트는 싹 없어짐 하루한끼나 간헐적 단식은 괜찮은데 통으로 단식하면 몸에 엄청 무리되고 오래 굶던 사람들 지금은 다 돌아가심 가장 큰 문제가 인지기능에 치명타임 5대2 이론 설명하던 그분 산책 갔다가 길 잃고 돌아가심
그 분 누구세요?
@@user-rr2mb7cf7z 그리스 마이클 모슬리박사 평소 다니던 산책길을 착각해서 길을 잘못 들어가서 사망
단식은 좋아요. 단 비만하신 분들에게만요. 제이슨펑 책한번 읽어보세요. 제이슨펑도 정상체중에게는 단식은 비추라고 이야기합니다.
산책은 ㅅㅂ ㅋㅋㅋ
월요일부터 시작해서 3일차인데 3.5키로 빠졌습니다.. 내일부터 점심에 밥을 먹을수 있네요 눈물..
저도 오늘이 3일차... 뭔가를 내일부터 먹을수있다는게 눈뭉 ㅠㅠ
허벌라이프 다이어트 생각나..ㅋㅋ
하 일단 이여름썸머에 술을 4주 끊는다는거부터 자신이없는 나란년... 밥굶는건차라리하겠는데..
똑같네요
술이 젤 걸림😢
하이트 제로 자셔
다아는. 상식. 실천이. 어렵지. 모든. 영상. 내용이. 별반. 다르지. 안네요.
그냥 죽음을 받아들여요 틀딱쓰
그냥 먹고 죽겠습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그럼 다행인데 대부분 못죽고 골골대며 오래 사니까 더 힘든거죠😢
@@luv__ya__
그러게 말입니다.
ㅎㅎㅎㅎㅎ~
오늘 요약없나요?
넘 웃겨요
ㅆ
사람들은 다 알지 ㅋㅋ다이어트하는법을 ㅋㅋ 근데 존나게 게으르고 의지가 병신이니 못빼는거지