"무작정 굶지 마세요" 살 안찌는 몸으로 체질을 확 바꾸는 구체적인 방법 (최겸 통합본)
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- čas přidán 28. 06. 2024
- ✨지식한상 채널 후원
/ @jisik_hansang
안녕하세요!
생활에 꼭 필요한 정보를
한 상 가득 채워 떠 먹여드리는 지식한상입니다.
오늘은 다이어트 과학자 최겸님을 모시고 다이어트 방법에 대해 들어봤습니다.
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#지식한상 #다이어트 #최겸
00:00 축~ 늘어진 중년 뱃살. 살 빼려면 ‘이 음식’ 절대 먹지 마세요!
12:42 잠만 자도 뱃살 저절로 빠지는 체질로 바꾸는 구체적인 방법
25:22 “온 가족이 독을 먹는겁니다” 암과 치매를 부르는 식품 ‘1가지’
※ 본 영상은 건강증진을 위해 만들어진 콘텐츠로서 전문가의 의학적 소견을 대신할 수 없으며, 정확한 내용은 전문의와의 상담을 통해 결정하시기 바랍니다.
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![[#유퀴즈온더블럭] 40년 동안 모기 연구만 해온 모기 박사님이 알려주는 모기에 안 물리는 꿀팁 大공개🌟 올해 여름은 뽀송하게 보내자구요~🤗](http://i.ytimg.com/vi/bg_T_nsNVIw/mqdefault.jpg)
62세의 남성입니다 최겸님 영상보고 5월 8일부터 설미니튀 술 커피까지 끊고 1일 2식(저녁금식)시작한지 6주가 되었습니다 제가 술을 좋아해서 알콜성 지방간에 간수치도 높아서 매일 아침에 일어나는게 힘들었어요
큰맘 먹고 한달간 해보니 간수치중 중성지방이 363 에서 143으로 떨어지고 공복혈당도 129 에서 91로 정상범위내 들었습니다 요즘은 아침에 눈이 저절로 떠져서 피곤하지 않아요 하루 10키로 정도 걷는 운동을 하고 있으며 체중감량 8kg 감량했습니다 앞으로 5kg 추가 감량이 목표입니다.
최겸님께 감사드립니다 ~~^^
멋지십니다~~ 감사합니다~~
하루 10 키로 너무 많이 걷는거 같아요. 무리하면 나중에 안좋을 수 있어요.
멋지십니다 응원합니다
ㅣㅣ
우연히 보게 되었습니다 감사합니다
아는 트레이너분이 작년에 최겸님 영상 보라고 해서 알게된지는 1년정도 됐어요. 바쁜 일상에 실천할 엄두를 못내다가 체력도 많이 딸리고 대사에 문제가 있다는걸 절실하게 느끼게 되었어요. 아침에 탁뇨보는 날도 늘었고 몸 구석구석 안아픈곳이 없고 심장도 안좋아지더라구요
안되겠다 싶어 최겸님 다이어트 시작한지 2주차인데 2.5키로 감량했어요. 인바디를 해보지 않았지만 붓기가 정말 많이 빠졌습니다. 손, 다리붓기가 눈에 띌 정도예요. 아침에 일어나면 발 관절이 아파서 바닥에 딛기도 힘들어 절뚝거리며 걸었는데 이 증상이 거의 없어졌습니다. 쭉~~달려보겠습니다.
이분 컨텐츠 보면서 작년7월부터 30kg 감량 하고 유지중 새로운 삶을 살고 있습니다 개인적으로 가장 중요한 포인트는 외식을 줄이고 직접 좋은 재료로 요리하는 것과 근육량 유지를 위한 운동을 병행하는 것입니다
와 축하드려요. 대단하시네요!! 궁금해요 30키로 빠져나가면 기분이 어떨까요ㅎㅎ
@@user-jg9fz8zy6m장점은 배우고 싶었던 운동들을 시작했고 와이프 말로는 분위기가 바꼈다고 합니다 얘들하고 바깥 놀이도 많이하고 요리도 해주고 등등 와이프와의 관계도 훨씬 좋아졌습니다 단점은 옷을 다 버려야 하고 옷도 이전보다 더 다양하게 사서 소비가 늘었습니다
존경스럽습니다.얼마나 인내하시고 절제하셨을지요
몇개월이면 30키로 빠지세요?
내 다이어트의 근본...
2년동안 20킬로 감량 후 유지중😂
선한 영향력~~♡♡♡
겸님덕에
건강한 지속가능한 삶을 그리고 있습니다,
감사해요 ~~
최겸님 최고의 건강 전도사 입니다
멋져요 👍👍👍👍👍
리셋
리마인드
감사해요!
최겸님
항상 진실된 내용
감사합니다.
❤❤❤❤❤❤
유익한 내용
다이어트 중 인데~~~굿
오늘도 좋은 영상 감사합니다.👍
겸님은 살빼는거도 해주지만 라이프 스타일을 평온하게 바꿔준다 만족감 높음
이런 좋은 정보를
누가 이렇게 알아 듣기 쉽게 설명해 줄 수 있을까?
가족도 이러기는 쉽지 않다ㆍ
넘 감사합니다ㆍ
가족이 얘기하면 잔소리로 듣더라구요 ㅜㅜ
감사합니다 건강하시고 복 된 하루되세요~~~
맞는 말들을 쏙 뽑아 요점 정리 해 두셔 감사 합니다👍
최겸님 감사합니다
넘 좋은식습관 감동이네요 두자녀에게 영상 보내야겠네요 찐구독하고 계속 배워야겠네요 나이많은 사람도 뉘위치게되네요
감사합니다~~ 👍👍😍😍
저는 멀먹던 저녁6시이전 하루 2000칼로리넘기지만 않게 먹으니 살빠지더라구요 너무 복잡하게 살지맙시다
감사합니다 ~ 최겸 님 덕분에 서서히 몸이 좋아지고 있습니다~❤
다들 파이팅합시다
비유가너무기가막힘 팬이예요😊
나를구한분~~~
최겸님 영상 찐이예요
저는 기름진걸 별로 안좋아해서 병이 난사람인데
먹을려고 노력하고 있어요
올리버유 추천좀 해주세요
영상감사해요
감사합니다
저는 평일에는 열심히 하는데 주말엔 어쩔수없이 다이어트를 못해서 많이 안빠지는것 같아요 ㅠㅜ 68에서 시작해서 64키로까지 오긴했는데 이제 잘안빠지는것 같애요 설밀나튀 안먹기가 정말힘듬니다 ㅎㅎㅎ 그래도 임신하고 82키로까지 쪘었는데 64까지 왔구요 1차목표 59까지 포기하지않고 계속 갑니다 홧팅~^^♡
좋은영상 잘 보고있습니다 ㅎ
우연히 보게 되었습니다 감사합니다
간헐적 단식 및 설밀나튀 안먹으려고 노력하다 보니 외식하는게 부담이 되는데 집에서 삼시세끼 다 차려 먹으려니 힘든게 문젭니다 ㅋㅋㅋ 집에서 먹으면 건강하게 먹을수 있고 내가 콘트롤 할수 있어 너무 좋긴 한데 음식 해야하는 이 귀차니즘과 건강한 음식 섭취의 뿌듯함의 어딘가 에서 매일 고민하며 삽니다. 그래도 감사합니다 ㅎ
좋은영상 잘봤어요.
간혈적 단식 열심히 하고있구요
저녁 5시이후로는 절대안먹어요.
선글라스 구마핬어요.
수면의 질이좋아졌어요.
팬에 볶음요리등 가열조리할때 중불이나 중불에서 약간만 더 세게 틀어놓고 EVOO(엑스트라버진 올리브오일) 쓰면 됩니다.
미국인데 Food 채널의 대부분 요리사들도 볶거나 조리할때 EVOO 사용합니다. 조리할때 쓰는 오일은 EVOO를 쓰던지, 강한불에 조리 해야 한다면 몇년전부터 뜨고 있는
고온에서도 안전한 아보카도 오일을 사용하면 좋습니다.
그밖의 다른 콩기름이라던지 해바라기씨유라던지
카놀라유등등은 아예 안쓰는게 좋아요! 몸에 해로움!
안녕하세요 믹스커피 한달끈었어요 그냥습관처럼 먹었던것같아요 안먹으니 생각이않나네요 늘 좋은정보 최겸님 감사합니다
1월 말에 63.7 로 시작해서
어제 51.8 입니다.
18:6 로 하는데
17:7 로 되는경우가 더 많은것 같아요.
이렇게 한 6개월가까이 하니 생활습관이나 성격이 좀금씩 바뀌는것 같아요.
^^
성격까지요?? 혹시 괴팍해지나요 ㅠㅠ
6개월에 12키로 빠졋어요? 와 ~~~저는 3개월인데 처음에만 3키로 빠지고 지금은, 안빠지네요 ㅠㅠ
다이어트, 방법, 가르쳐주세요
뱃살. 팔뚝살. 하체비만으로 고민이에요.
하지만 과일 좋아하고 믹스커피 좋아해서 끊기 힘들어요
이분 알게되어서.. 너무 감사해요. 지방간 있었고 각종 부인과 염증으로 고생했는데.. 최겸님 스타일스 다이어트 식단 과 16:8 간헐적 단식 하고나서 살도 당연히 빠지고 공복혈당, 당화혈색소 수치가 모두 좋아졌네요. 식단 덕분에 피곤하지도 않고 밥 먹고 졸리지도 않아요. 몸무게 보다 대사질환을 없애서 좋아요
대체당도 당으로 보나요???
과일 운운하시는 댓글 많은데 다여트 할땐 과일섭취 중단이 맞아요
중단까지는 좀...소량섭취정도는 괜찮아요
저두 초기에 완전 끊었어요
최겸님 덕분에 26키로가량 감량했어요~
저는 지극히 평범한 사람인데요... 올 해 6개월동안 5킬로그램이 야금야금 쪘어요. 겸님 영상 공부하고 충분히 만족할만큼 먹었는데도 일주일만에 3키로가 빠졌어요...... 말도 안 돼!
제 경우는 과일이 제일 빨리 살찌게 했던 것 같습니다. 식후 작은 복숭아한개, 살구 두세개 집어 먹었는데 며칠만에 훅~
간헐적단식도 중요하지만
설 밀 튀 술 커 유제품 안먹기
15:14
16:30
나쁜기름 포함요
그럼 오후4시 숫가락놓고 12시쯤 잠 자고 아침은 8~10사이 쯤 먹으면 괜찮은지요 답변주심 감사합니다~
커피ㅠㅠ
😂😅감사합니다 ❤🎉😅
치즈도 유제품으로 분류해서 먹지 밀아야할까요? 단백질로 먹었거든요 ->지글지글 구운거 말고요 후뤠시하게 샐러드에 넣어서 먹었어요
탄수화물의 양을 줄이는 게 좋다고 하셨는데, 성인남성 기준 하루 평균 섭취 탄수화물을 어느정도 먹어야 할까요? 제가 다이어트 중인데, 탄수화물을 아예 먹지 않고 단백질과 식이섬유(채소) + 견과류(하루한줌) 위주로 먹고 있는데 이 식단이 괜찮은지 여쭤보고싶습니다.
양념치킨은 설밀나튀 결정체구만
어떻게 라드 .소기름이 괜찮은가요
1년에 치킨은 3~4번 시켜먹는데 그마저도 최겸님 생각하면 안먹게 되네요^^
왜공유가안되용 ㅠㅠ
하나하나가 중요한 이슈인데 간단히 잘 요약해서 짚어주셨넹
총정리판 같아요ㅎㅎ
감사드립니다♡
최겸님 설탕 말고 원당도 안좋은가요?
이분 영상 영어로 번역하면 케이 다이어트로 한류 될듯! 저도 이분 영상보고 책보고 공부하며 다이어트해서 20키로 뺐어요 !
매번 약 사먹고 빼고 다시찌고 무한반복~ㅎㅎ
간헐적단식 하면 변비가 심해지는데 어떻게 해결 하고 노력 해얄지 팁도 부탁 드려요😊😊
최겸님 영상을 접한뒤 설밀나튀를 추방했습니다. 시간제한 섭취는 이미 2년간 하고있었기에 오일을 바꾸고 식단을 단백질위주로 바꾸었어요. 그동안 살이 찌고 컨디션이 나빠져서 3끼를 안챙겨 먹어서 그런것인가 고민하고 있을때 최겸님을 접했는데. 그후 2달, 운동을 하고 규칙적인 생활루틴, 10시 반에 잠들고 7시에 일어납니다. 체중은 5kg 감량했는데 이젠 체중감량보단 근육을 늘리는것을 목표로 운동하고 있습니다. 체중변화외에는 머리카락이 거의 안빠지게 되었습니다. 머리 감을때 한웅큼씩 빠지는게 당연한줄 알았는데 어느 순간부터 머리카락이 빠지지 않아서 신기합니다. 그리고 생리가 달라졌습니다. 40대여서 폐경기가 다가오니 생리가 점점 없어지나보다 생각했었고 2일이면 끝났던 생리였는데.. 2일동안 선홍색 생리혈이 펑펑나오고 생리기간이 5일로 늘어났어요. 생리통땜에 힘들었지만 생리혈의 상태가 건강해져 깜짝놀랐습니다. 그동안은 검붉은 찌꺼기가 조금 나오는 상태였는데 자궁 컨디션이 그동안 최악이었구나 깨달았어요. 난임이셨던 분들이 자연임신하시는 케이스에 대해 이해하게 되었어요. 많은분들이 최겸님의 건강 정보들을 아셨으면 좋겠어요. 감사합니다♡
열심히 한건 아닌데
설밀나튀 피해 먹었더니
5kg이 너무 쉽게 빠졌네요
그리고 초기 당뇨진단 받았는데
아침 공복 당지수가 130~150이었는데
100까지 내려왔어요 감사합니다 😊
근육생성을 위해 운동후 식사를 하라고 하잖아요~ 운동을 마치면 밤9시가 되는데요. 하루 단백질량을 많이 먹으면 운동후 안먹어도 될까요?
간헐적 단식할때 지방을 연소하기도 하지만 근육도 빠져나간다고 하는데요
식사 때 잘 먹으면 근육손실 없어요~
국산 우리통밀가루도 안좋은건가요?
국산이고 나발이고 밀가루자체가 가공한거라 먹고나면 혈당스파이크 일어남
당뇨있거나 다이어트하는 사람은 끊는 게 답임
떡 빵 면 다 마찬가지
과일도 좋은 게 아님요
이렇게 정신승리하면서 살빼려고 영상보는 인간들은 지능이 의심스럽다
@@user-hq8vb2di8v 모르니까 물어보쟎아요.
왜 이리 공격적인지
@@user-wd8gp4wy8v 몰라서 물어볼거같음? 어떻게든 정신승리해서 먹을려고 물어보는거지 ㅋㅋㅋ
@@user-hq8vb2di8v 네 시각을 반성해라
가열점 낮은 올리브유 등이 볶는 요리에는 오히려 안 좋다고 하는데 괜찮은 건가요?
볶음용 올리브 오일 따로 있어요.
"퓨어 올리브오일"
발연점높은 오일이라
가열조리할때 쓰는데
엑스트라버진보다 값은 더 비싸네요 ㅜ
엑스트라버진 올ㅈ리브유는 고온요리에 쓰면 아주좋지않다고
어느전문가 분이 말씀하신걸 들었는데요??
팬에 볶음요리등 가열조리할때 중불이나 중불에서 약간만 더 강하게 틀어놓고 EVOO 쓰면 됩니다.
미국인데 Food 채널의 대부분 요리사들이 볶거나 할때 EVOO 사용합니다. 조리할때 쓰는 오일은
무조건 EVOO를 쓰던지 또는 몇년전부터 뜨고 있는 고온에서도 강한 아보카도 오일을 사용하면 좋습니다.
그밖의 다른 콩기름이라던지 해바라기씨유라던지 카놀라유등등은 아예 안쓰는게 좋아요!
8:27 에???? 식이 섬유 포함량이 다르고 비타민 미네랄이 있는데 이걸 고려 안하고 사과 2개 먹으면 무조건 포도당때문에 안된다고여??? 뭔말이야 ..
냉압착 생들기름은 산패가 안될까요?
들기름 산패에 매우 취약해서 냉장보관하고 단기간애 섭취해야 해요. 잘 모르고 먹으면 득보다 실이 클수 있죠.
저도 요즘 냉압착들기름 먹는데 냉장고에 보관하면서 먹어요
진짜 일하면서 단거 주워먹고 , 커피 엄청 마시고 .. 혈당스파이크 온건지 심하게 졸리고,
집가면 심하게 배고파서 배달음식 시켜먹고 그랬습니다..
일상이 졸음을 달고 살았는데..
4월 초부터 지금까지 간헐적 단식하고, 운동 조금씩하고 그러니까.,
진짜 일할때 식곤증??? 이런게 없어짐...
피곤한건 그냥 일하면서 느끼는 피곤함??? 그런 피곤함이지
예전처럼 미치게 졸리고 힘빠지는 그런 느낌이 아니에요.
배달음식 끊고 , 단순당류제품 거의 끊고, 고기는 먹고싶은만큼 먹었어요..
4월 15일날부터 시작해서 지금까지 9키로 감량했습니다.
초반만 힘들지 2주만 꾹참고 해보세요 시작하면 간헐적단식 습관화 될수있습니다 .
진짜 혈당스파이크 자주오시는분들 간헐적단식 꼭 해보세요 ㅠㅠㅠㅠ
탄수화물이 과하다는건 얼마만큼 인가여.....현재 즉석현미밥 210그람씩 끼니마다 올리브유로 볶음밥을 먹고있습니다.냉동야채 넣어서여.
지금 드신 식단이 100퍼 탄수화물과 지방이에요~ 현미밥 반정도에 닭가슴살 한덩어리+야채를 추가한다면 좋은 식단이 되겠죵😮
음식 총무게 그람수 보다 영양성분에 나와있는 탄수화물 비중으로 햇반 보통70g 들었는데 하루 한끼만 먹는다고 생각하시면됨 저녁엔 쌀제외 닭가슴살이나 이게 퍽퍽해서 힘들면 닭다리살 ,오리고기 ,삼겹살,목살에 채소 듬뿍해서 다드셔도됨
@@user-yf3nk1lt1q 냉동야채 넣고 있어영 가슴살도 두개씩 먹고 있어여 근데 넘 배불러서...
설밀나튀알
😅 10:02
믹스커피 끊었는데 확 빠지진 않아요.. 과일도 제한..가까스로 표준이지만 날씬표준쪽에 가깝고 싶습니다.
표준에서 미용 몸무게 가려면 운동없이는 불가
표준도 대단하신겁니다
@@e95ckss 감사합니다 ^^ 아이낳고 안빠지고 이제 운동해보려니 저질 체력으로 운동하면 아픈데가 생기고 병원가면 좀 쉬라고 하고 고강도운동은 꿈도 못꿔요 ㅠㅠ
그래도 더 늘지 않게 노력해 보려 합니다.
믹스커피 다시 먹고있어요
믹스커피는 너무 끊기 힘들어요
무화당에서 나오는
믹스 커피는 설탕이 아니라 대체당 들어간거 나오더라구요.
늦은 운동후 밤 11세 정도에 단백질 쉐이크만 먹고 자면 안되나요? 배고파서요 ㅠㅠ
간헐적 단식시간을 최대한 길게 유지하시고 싶으신 경우 운동 전에 단백질 섭취를 하시고 운동하시고 주무시는게 나을 듯 싶어요. 공복 유산소가 아니라면 운동 전 단백질 섭취도 좋은 방법이고 운동 후 주무실때 배고프시지 않을거에요.
단백질 쉐이크 매일 먹으면 나중에 콩팥에 문제가 될 수 있습니다. 그리고 남자의 경우 비뇨기에 문제가 생깁니다.
야식으로 오이. 당근. 샐러리. 그냥 씹어드시고 콩국이나 콩비지 만들어 마시면 좋습니다.
그저
소식해야😢증답
평생 살 때문에 고통받고 살고있어요
죽고싶어요
키토제닉하세요. 위에 말한 것들 끊고요. 과일도요. 매일 고기만 먹어도 살 쭉쭉빠집니다. 방법을 알고나면 진짜 별거아니예요. 저탄고지 혹은 키토제닉으로 유튜브 검색해보세요~ 힘내세요
최겸님 영상보면서 몸과 대사에 대한 기본이해를 위해 공부류 좀하심 좋아요 금기식품끊고 간헐적. 단식으로 따라하다봄 체중조절 잘되더라고요
저도 60을 바라보면서 뭘해도 안빠지던 살이 지금은 10킬로 이상 빠져서 77에서 55사이즈 옷도 입어요 ~~~ 희망가지세요
최겸님 저녁을 안먹고 아침까지 공복이 긴 시간이면 위장관 괜찮은지요?
스트레스받으면 먹는걸로 풀고 그다음날 몸무게늘고, 무한반복임 자극적인거먹으면 비자극적 못먹음.. 도파민안돌아서요 먼저 음식부터 조절하시고 운동하세요
평생 전형적 통통한편이었는데, 자신에게맞는 건강식, 간헐적단식에 운동한지 3-4개월째인데 총12kg 뺏어요. 스스로도 믿기힘들어 매일 같은시간에 체중기 사진 찍어요. 누가 내 취미가뭐라물으면, 요즘은 운동이라할것같아요. 스트레스줄이시고 마인드콘트롤도 중요한것같아요.
빈츠, 몽쉘, 쿠크다스, 가나 초콜릿등 군것질을 십수년을 매일매일 2000칼로리쯤 하면서 살다가 최겸님 영상 보고 간헐적단식(14:10)하면서 설밀나튀를 완벽까진 못하고 80%전후로 줄인 거 같은데요(군것질 당연히 아예 끊구요). 이렇게 한지 3달이 다되어 가는데.. 몸으로도 느껴지는게 전혀 없고 몸무게도 1KG 줄어든게 전부네요. ㅠㅠ 머가 문제일까요
끊기만 하신거 아닐까요? 그런 걸 끊고 몸에 좋은 작용을하는 식품들을 잘 섭취하셔야해요.
다이어트를 처음 시작할 때 갑작스런 양 제한은 오히려 몸에 긴장감을 주어서 대사를 멈추어 버릴수도 있습니다.
몸에 혼란을 주도록 끊은 건 끊되 대신 좋은 식재료로 건강한 식사를 만들어 충분히 섭취해보세요.
그리고 움직이시고요. 시간이 지나면 양도 줄게 됩니다. 입맛도 변하고요.
최겸님 유튜브 영상이나 책 읽어보시고 공부 후 다시 도전해보시죠~^^
저도 과자중독이어서 매일 과자초콜릿 없이 못살았는데 이번에 아예 딱 끊고 간헐적 단식+단백질 위주로 식사했더니 한달만에 4kg가 빠졌네요. 운동도 병행하고 있어서 계속 감량하려구요. 전체적인 식사량을 줄이고 식사와 식사간 텀을 늘려보세요. 약간 배고프다 싶게요. 배가 고픈 느낌이 있어야 살이 빠지더라구요.
@@poiuidede 단백질 섭취량을 늘리면 지방이 잘 타는 몸이 된대유~!
단백질 잘 드시는지 확인해보세요
그걸먹었다고 매일매일 찌진않았을것처럼 살이 금방 빠지진않을듯요
도대체누구말을 믿고해야하는겨
어떤분은 과일괜찮다고.먹으라하던데
아니던데요 요즘 의사들 대체적으로 과당이 많다고 과일 많이 먹지 말라고 해요
과일의 영양소에만 집중하면 먹는게 꼭 나쁜거만 아니지만
혈당올려서 살을 찌게 하는 건 맞으니..다여트나 당뇨개선이 목적이신분은 드시지 않는게 좋죠..
건강하시고 살 안찐 분들은 기호식품으로 가끔 드셔도 되죠
수면제를 먹고 당뇨도 있습니다. 그래서 그런지...살이 안빠지네요
몸은 거짓말안함 살이 안빠지는건 잘못하고있기때문
제가 박용우쌤의 스위치온 다이어트했는데요.3주해서 3.5kg 빠졌어요.
전 만성 불면증으로 매일 소주2병마시고 잠들었지만,그것도 숙면은 아니였구요.알코올 의존없애려고 금주하면서 다이어트를 시작했는데.그래서 지금 술도 수면제도 없이 매일 2시간정도밖에 못자고 낮에 졸리고 피곤하고...밤에 잘 못자니까 다이어트효과가 적은거 같아요ㅠ
탄수화물 중독으로 기존 식단이나 주식 변경으로는 절대 효과 없어요. 연속 혈당 측정기 1년이상 사용 혈당 체크 수시로 하면서 식사일기 쓰면서 확인했죠.다이어트나 혈당조절 필요하신 분은 간식. 음료수. 첨가물 음료. 주스. 빵. 떡. 면. 일반소주. 맥주. 막걸리 전부 끊어야 됩니다. 흰밥보다는 꽁보리밥 먹는게 낫지만...반찬, 찌개 양념땜에 밥 양을 줄이기 어렵고 다시 원래 식단으로 돌아가면서 요요가 생기고 더 심해질 수 있으니까 참고하세요. 고기나 생선 두부 콩 생야채 위주로 식사를 해야합니다. 고기와 상추쌈. 양파계란말이.(양파와 계란의 양 동일한 비율) 대파 계란말이.(대파랑 계란양 동일한 비율). 우유. 견과류. 사과 껍질째 먹고. 양배추. 블루베리. 토마토. 체리. 고기. 생선. 계란. 상추쌈. 콩비지. 콩국 첨가물 없는걸로 드세요. 콩기름. 옥수수 기름 먹지말고 올리브유. 아보카도 오일로 요리하세요. 그리고 밤에 배 고플때 들기름이나 참기름 한스푼 먹으면 됩니다. 삶은 계란 좋습니다. 원푸드 다이어트는 요요땜에 안됩니다. 1 주일이나 10일까지는 괜찮아요. 그 뒤로는 식단 변경해야 요요가 안 생김. 연속 혈당 측정기 1년 사용 결과입니다. 두유는 첨가물 땜에 안 먹어요. 호두. 땅콩. 아몬드푸짐하게 먹는게 빵. 떡. 면 먹는것보단 훨씬 좋아요. 견과류 알레르기 조심하세요. 당근. 오이. 사과. 토마토 껍질째 씹어먹는거 좋아요.
식사후 잠깐 쉬고나서 걷기운동 항상 해야합니다. 그리고 잠을 충분히 자야만 다이어트. 혈당조절등등이 됩니다. 잠을 충분히 자야만 됩니다. 격렬한 운동은 혈당 조절 안됩니다. 나이들면서 췌장의 인슐린 분비 속도와 양이 즐어서 그렇다고 하네요. 식사 속도 천천히. 고기.생야채 먼저 먹고나서 꽁보리밥이나 현미밥은 마지막에 후식으로 드세요. 참기름이나 들기름에 비벼서 김가루랑 드시면 좋습니다. 현미 김밥. 현미 비빔밥도 드시지 마세요. 왜 ? 짧은시간에 탄수화물을 섭취하니까 혈당이 빨리 오릅니다. 식사를 1시간이상 천천히 해야 합니다. 특히, 잠을 충분히 자야 합니다. 잠을 제대로 자지 않으면 스트레스 땜에 식단과 식사패턴 망가져서 혈당관리가 안됩니다. 식사후에 반드시 가볍게 산책하세요. 과격한 운동은 배가 금방 고프게해서 간식을 땡기게 하니까 강한 운동전에는 고기와 생 야채를 많이 드시고 운동하세요. 당뇨인은 식사 후 영양분을 30~50% 정도밖에 흡수 못해서 고기와 생 야채를 많이 드시고 운동하는게 좋습니다. 양배추. 오이. 당근 씹어서 드시고 상추쌈 등등 생 야채 많이 드세요. 양념이 있는 반찬과 찌개도 가끔 드세요. 양념도 칼로리가 높고 식단 조절이 안되게 하죠. 종합비타민. 야채즙 도라지즙 염소즙 등등 즙 종류 드시지 마세요. 비타민C 알약 1000mg 1알 매일 드세요. 종합비타민 알약 드시지 마세요. 영양제 드시지 마세요.
많이 도움되었습니다 경험 나눠주셔서 감사해요 ! 그런데 영양제는
왜 먹지마라고 하시는지 여쭤봐도 될까요? >
@@kkukku99
영양제 드셔도 되는데 그러면 입맛이 살아나서 다이어트 하시기엔 방해가 될수 있습니다.
과일을 단순히 설탕하고 비교하는건 아닌것같아요 과일에는 단순히 과당과 식이섬유만 있는게 아니라 비타민 미네랄 무기질 칼륨등
많은 영양소들이 있고
살아있는효소들까지 들어있고 바나나에는 트립토판, 사과에는 팩틴
토마토에는 라이코펜등 과일에는항산화물질들이 많이 들어있습니다. 식사하기전 샐러드처럼 과일을 먹으면 됩니다. 과일을 소화하는데 걸리는시간은 30분정도
일반음식은 3~4시간 걸리기때문에
식후가 아닌 식전에 과일을 먹으면
아주 좋습니다. 물론 에너지로 바로 사용하기위해 먹고난후 움직여 주는것이 훨씬 더 좋구요
요즘 과일이 예전보다 더 많이 미친듯이 단건 아시고 얘기하시는거죠? 농업인들때문에 대놓고 먹지말라고 말만 못할뿐이지 좋을거 없습니다
그리고 토마토는 야채아닌가요😂
몸쓰는일 안하면 밥먹기전에 과일부터 때려넣는다구요? 또 밥까지 드시겠다??그렇게 먹으면 과일은 독입니다 보통은 영양제나 대체품으로 대체가능하며 몸에 당이 들어오면 혈당상승과 더불어 인슐린 건들여서 다이어트 하는사람들에게 독입니다 그렇게 죽어라 운동하고 살안빠진다고 하는사람들보면 이런 실수하나씩 하고계심
그냥 평생 과일 먹으셈
핵심은 과일이 나쁘다는 게 아니라 과일 속의 당이 우리몸의 지방대사에 방해가 된다는 거예요. 체지방을 태우기 위한 스위치를 켜야 하는데 과일 속 당분이 인슐린 분비를 자극하고 이는 곧 체지방 분해를 막아버린다는 거지요.
과일은 좀 아닌듯합니다 ❤❤
하우스 하시나보네요❤❤
정말로 사람들의 건강만을 위한다면...
10키로니 15키로니 한달이니 45일이니 수치 얘기하지마세요.
그것부터 어그로입니다.
그렇게 안하면 클릭도 안하니까 그렇지..
@@xaeha5926혹시 알바중이세요? 아님 엄청 시간이 남아돌아서, 매번 댓글다는데 다 쓰시는지 .....ㅉㅉ
밀가루가 나쁜음식..?
밀가루는 죄가없음
영상 잘 보고 있습니다. 안티는 아니구요.. 휴대Fㅗㄴ.커Fㅟ를 굳이 이렇게 발음할 필요가.. coffee야 외국어다.. 그럴 수 있지만 휴대phone은 뭡니까 ㅋ 모발폰이나 셀루러폰이면 모르겠지만.. F.. 지적인 다이어터 포지션? 휴대폰은 휴대폰입니다
저도 항상 그게 거슬림...😂😂😂
저분 직접 만나본 사람으로서 한국어 발음도 전체적으로 약간 셉니다. 개인 특성이예요. 그냥 알아들으면 되지 발음 지적할필요 있나요? 저 사람이 뭘 얘기하는지 내용이 중요하죠. 😅
항상 거슬림을 느끼면서 까지 뭐하러 영상을 보나요 솔직히 난 이런 댓글보면 거슬리던데.
@@bykim1962 그 이상의 유익함이 있으니까요 남이사 거슬리건 말건...
@@user-bp5fu5pt7b 팬으로서 안타까워서 그런겁니다.
전문가는 무슨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이 분은 진짜 나라에서 상받아야함. 최겸선생님 저 좀 살려주세요^^;
두건맨인가여??
살고싶으면 의사한테 가세요;;...
지 의지력 약해서 살못빼는걸 왜ㅡㅡ 비만은 그냥 정신병임. 먹고싶은거 자제력없이 다 쳐먹는게 비만
나라에서받아야가 아니고 상줘야로
살려주시라요
감사합니다