Presente! non ho il tuo volume di km (magari!) e ho iniziato a luglio visto che non potevo allenarmi. il mio era un ibrido, 14 h di digiuno, e a parte acqua, the con la cannella non mangiavo per 14 h. In cammino non l'ho fatto e di solito lascio un paio di giorni a settimana di pasti tradizionali. Con me ha funzionato, ho perso qualche kg, l'insonnia però è dura a passare! Ottimo video,
Ho cominciato a correre vedendo i tuoi video.. Dal divano tt il giorno dopo essere stato uno cestista e avere smesso..Adesso non vedo l'ora di mettermi le scarpe e farmi kilometri su kilometri nel silenzio.. Ascoltando me stesso... Grazie sei in gamba!!
Son 2 anni che pratico la omad (1 allora pasto al giorno serale).. Sono un podista da 4300 4500 km, più un centinaio e passa di ore di spinning pesante e bdc.. Anche nei lunghi da 30 40 km mai sentito necessità di mancanze gravi di energia.. Feci il passatore 2018 sotto le dieci ore alla mia prima lunghissima bevendo qualche bicchiere di coca cola.. Via tutta sta manfrina per dire che siamo macchine perfette e abituando il nostro corpo possiamo fare cose interessanti
Sono d'accordo, io faccio allenamenti e gare quasi sempre con 16/18 ore di digiuno e nella parte finale è più probabile che acceleri leggermente piuttosto che rallentare. Se posso rispondere a Jang in un solo pasto puoi arrivare a mangiare quante calorie vuoi, naturalmente se vuoi mangiare 3.000 calorie in una volta sola devi mangiare preferibilmente grassi rispetto a carboidrati. Personalmente cerco di mangiare molti grassi BUONI, meno carboidrati possibile e circa 2 grammi per chilo di peso corporeo di proteine...
Comunque è tutta questione di abitudine il recita le forze ecc.. Io capita spesso di fare 1h20 di spinning potente (sono 180 x 65 kg) con una fc media sui 150 il mio circa 82% dove brucio anche 1000 calorie, riposare un oretta, poi sempre a digiuno dopo un caffè amaro farmi un medio progressivo di 8/10 km risveglia gambe sul 4.10 di media e non aver problemi ad arrivare alla sera con il mio unico pasto stra voluminoso da 3200 calorie o più.. C'è da dire che con la omad devi avere una buona digestione.. Mangio anche 3,5 kg di cibo solido alla volta e non ho problemi a dormire
Grazie mille Roberto..Molto interessante!Penso che proverò per un relativo periodo magari dopo il periodo natalizio visto la presenza costante di cose buone da mangiare ora🙄🙈😂
@@Personalrunningcoach È bello sapere che anche una grande guida, riferimento ed atleta come lo sei tu per me capisce e condivide la mia debolezza per i piaceri del Natale 🙄 😁😊🤣🤣🤣 Buona giornataaa grande Roby😉💪
Ciao, premetto che concordo con quanto dici nel tuo video. Ad ogni modo ho voluto provare a fare una breve serie di digiuni 10-14 e 8-16. Non ho fatto un test duraturo quanto il tuo ma ho notato un allungamento dei tempi di recupero a parità di volume di allenamento (sono ciclista). Ho voluto fare questo test proprio perché ero in ferie, quindi al netto degli impegni lavorativi e di tutti gli impegni che possono contribuire ad aumentare un maggiore consumo calorico e aumento di stress. Tutto ciò per dirti che mi ritrovo in quello che dici e che quanto dici conferma quelle che sono state le mie impressioni "d'uso". 🙂👍🏻
Sarei curioso di sapere la tua opinione sulla dieta chetogenica (ultimamente sento molte discussioni tra chi è pro e chi è contro) secondo me sarebbe importante se una persona con la tua esperienza e il tuo seguito provasse a fare chiarezza...Grazie
Corretto secondo me. Anche io sto facendo intermittente 8 16. Ma ho visto che se ti alleni a distanza dei pasti devi integrare. Un po' di proteine. Poi un altra cosa se hai grasso corporeo funziona altrimenti no. Poi va bene per lunghi e medi di max 1h perché bruci i grassi poi bruci i Carbo che non ci sono. Dopo mangiato ti devi allenare a distanza del pasto principale. Questo è quello che succede a me. Ciao
Ciao Roberto, intanto grazie e complimenti. Tu dici che la mattina facendo allenamenti a digiuno avevi difficoltà ad alzare la frequenza... ti chiedo: "ma la mattina avresti quindi fatto colazione prima dell'allenamento?". Non ho capito bene la tempistica che invece preferisci fare. Grazie!
Scusa, ma se durante l'allenamento prendevi dei gel non facevi digiuno intermittente. Solo saltavi la colazione con almeno 4 pasti al giorno. Sicuramente il tuo volume allenante è notevolissimo, ma non hai praticamente mai fatto digiuno.
Non hai provato a anticipare drasticamente la cena, invece di togliere la colazione? Probabilmente saresti riuscito a sostenere meglio il bigiornaliero
Ciao Roberto, quello che hai fatto non è assolutamente il digiuno intermittente, leggi qualche libro e gli articoli del prof. Valter Longo che ha impostato tale metodologia di alimentazione. È completamente sbagliato tutta l'impostazione ed i benefici che hai descritto, ti consiglio di rivedere una puntata di Report di qualche hanno fa intitolata 'sazi da morire' dove la Rai ha fatto uno speciale su questo tipo di alimentazione coinvolgendo direttamente il prof Longo.
I benefici ci sono eccome... Di sicuro tra quelli citati non c'è la perdita di peso perché stare in mantenimento che mangi una volta o 7 al corpo non gli interessa... O deficit per dimagrire o surplus per prendere peso.. Un beneficio enorme c'è (specialmente nel mio caso di unico pasto) ed è l autofagia.. Passando 24h depuri e rigeneri il corpo come un filtro anti particolato.. Ultimo aspetto hai molti meno picchi glicemici, la glicemia è costante e preserva da molte malattie.. (io attuo l'unico pasto perché avendo un appetito anormale, mi soddisfa mangiare 3200 calorie per esempio in una volta sola che in 2 3 4 miseri pasti)
Attenzione a non confondere la dieta mima-digiuno di Valter Longo che consente di mangiare determinati pasti a colazione pranzo e cena con riduzione calorica come descritto nel suo libro, con il digiuno intermittente che prevede per un determinato arco di tempo di non mangiare nulla, anche non riducendo le calorie. Longo sconsiglia di superare le 12 ore di digiuno per rischio di calcoli biliari, chi è a favore del digiuno intermittente assume specifiche bevande ritenendo di ovviare a tale rischio.
Complimenti per le tue informazioni sempre molto chiare.
Grazie
Contenti sempre interessanti👍🏻
Ciao Roberto, tanta roba qui👍👍👍❤❤❤
Buon 47.000 e più iscritti. Buona corsa e/o lunghi a tutte/i.
Grazie 🙏🤩🤩🎉🎉🎉
Grandioso !! 😁🙃🤝
Presente! non ho il tuo volume di km (magari!) e ho iniziato a luglio visto che non potevo allenarmi.
il mio era un ibrido, 14 h di digiuno, e a parte acqua, the con la cannella non mangiavo per 14 h.
In cammino non l'ho fatto e di solito lascio un paio di giorni a settimana di pasti tradizionali.
Con me ha funzionato, ho perso qualche kg, l'insonnia però è dura a passare!
Ottimo video,
Bravo !!!
Ho cominciato a correre vedendo i tuoi video.. Dal divano tt il giorno dopo essere stato uno cestista e avere smesso..Adesso non vedo l'ora di mettermi le scarpe e farmi kilometri su kilometri nel silenzio.. Ascoltando me stesso... Grazie sei in gamba!!
🤩 wow! Grande continua così 💪🏻💪🏻
Grazie!
Son 2 anni che pratico la omad (1 allora pasto al giorno serale).. Sono un podista da 4300 4500 km, più un centinaio e passa di ore di spinning pesante e bdc.. Anche nei lunghi da 30 40 km mai sentito necessità di mancanze gravi di energia.. Feci il passatore 2018 sotto le dieci ore alla mia prima lunghissima bevendo qualche bicchiere di coca cola.. Via tutta sta manfrina per dire che siamo macchine perfette e abituando il nostro corpo possiamo fare cose interessanti
posso chiederti per curiosità quante calorie riesci ad assumere mediamente nel pasto unico (se le hai anche le macro ma se non le hai fa niente)?
Sono d'accordo, io faccio allenamenti e gare quasi sempre con 16/18 ore di digiuno e nella parte finale è più probabile che acceleri leggermente piuttosto che rallentare.
Se posso rispondere a Jang in un solo pasto puoi arrivare a mangiare quante calorie vuoi, naturalmente se vuoi mangiare 3.000 calorie in una volta sola devi mangiare preferibilmente grassi rispetto a carboidrati. Personalmente cerco di mangiare molti grassi BUONI, meno carboidrati possibile e circa 2 grammi per chilo di peso corporeo di proteine...
Ciao Roberto, complimenti i tuoi video sono sempre super interessanti! Potresti consigliarmi qualche libro sul digiuno intermittente? Grazie.
Comunque è tutta questione di abitudine il recita le forze ecc.. Io capita spesso di fare 1h20 di spinning potente (sono 180 x 65 kg) con una fc media sui 150 il mio circa 82% dove brucio anche 1000 calorie, riposare un oretta, poi sempre a digiuno dopo un caffè amaro farmi un medio progressivo di 8/10 km risveglia gambe sul 4.10 di media e non aver problemi ad arrivare alla sera con il mio unico pasto stra voluminoso da 3200 calorie o più.. C'è da dire che con la omad devi avere una buona digestione.. Mangio anche 3,5 kg di cibo solido alla volta e non ho problemi a dormire
Grazie mille Roberto..Molto interessante!Penso che proverò per un relativo periodo magari dopo il periodo natalizio visto la presenza costante di cose buone da mangiare ora🙄🙈😂
Si forse anche io farò un nuovo ciclo per qualche settimana dopo il Natale 🤣🤣🤣
@@Personalrunningcoach È bello sapere che anche una grande guida, riferimento ed atleta come lo sei tu per me capisce e condivide la mia debolezza per i piaceri del Natale 🙄 😁😊🤣🤣🤣 Buona giornataaa grande Roby😉💪
Ciao, premetto che concordo con quanto dici nel tuo video. Ad ogni modo ho voluto provare a fare una breve serie di digiuni 10-14 e 8-16. Non ho fatto un test duraturo quanto il tuo ma ho notato un allungamento dei tempi di recupero a parità di volume di allenamento (sono ciclista). Ho voluto fare questo test proprio perché ero in ferie, quindi al netto degli impegni lavorativi e di tutti gli impegni che possono contribuire ad aumentare un maggiore consumo calorico e aumento di stress.
Tutto ciò per dirti che mi ritrovo in quello che dici e che quanto dici conferma quelle che sono state le mie impressioni "d'uso". 🙂👍🏻
Grazie del feedback 👍🏻👍🏻
Nell'ultima parte del video sagge parole... 👍🏻
Io, provare una cosa del genere non l'avrei nemmeno pensata..
Sarei curioso di sapere la tua opinione sulla dieta chetogenica (ultimamente sento molte discussioni tra chi è pro e chi è contro) secondo me sarebbe importante se una persona con la tua esperienza e il tuo seguito provasse a fare chiarezza...Grazie
Corretto secondo me. Anche io sto facendo intermittente 8 16. Ma ho visto che se ti alleni a distanza dei pasti devi integrare. Un po' di proteine. Poi un altra cosa se hai grasso corporeo funziona altrimenti no. Poi va bene per lunghi e medi di max 1h perché bruci i grassi poi bruci i Carbo che non ci sono. Dopo mangiato ti devi allenare a distanza del pasto principale. Questo è quello che succede a me. Ciao
Ciao Roberto, intanto grazie e complimenti.
Tu dici che la mattina facendo allenamenti a digiuno avevi difficoltà ad alzare la frequenza... ti chiedo: "ma la mattina avresti quindi fatto colazione prima dell'allenamento?".
Non ho capito bene la tempistica che invece preferisci fare.
Grazie!
Ciao Roberto, ma il digiuno lo facevi 7 giorni su 7 o solo alcuni giorni a settimana?? Grazie e complimenti, sei un grande!!!
Digiuno 7/7 e 24/24 Fino alla morte, condizione questa di Massimo dimagrimento.
Si lo facevo 7 su 7 😊
Le stesse mie sensazioni
Ciao Roberto, questa prova l hai fatto continuando l alimentazione vegana / vegetariana, giusto?
Si esatto 👍🏻
visto che il mattino non riuscivi a forzare forse sarebbe stato meglio mangiare a colazione e pranzo e saltare la cena
Ho provato ma Se salto la cena non riesco a dormire per la fame 😅😅😅
domanda: durante i periodi di digiuno (e 20km di allenamento) hai preso dei gel, integratori, pastiglie durante l'allenamento? Grazie
Si durante l’ allenamento prendevo dei gel😉
Scusa, ma se durante l'allenamento prendevi dei gel non facevi digiuno intermittente. Solo saltavi la colazione con almeno 4 pasti al giorno. Sicuramente il tuo volume allenante è notevolissimo, ma non hai praticamente mai fatto digiuno.
Non hai provato a anticipare drasticamente la cena, invece di togliere la colazione? Probabilmente saresti riuscito a sostenere meglio il bigiornaliero
devo far coincidere anche i pasti insieme alla mia compagna 😊 e poi se poi ceno troppo presto mi viene fame la notte e non dormo 😅
Ti manca la dieta chetogenica 😅😅😅
Per ora basta test 🤣🤣🤣
Ciao Roberto, quello che hai fatto non è assolutamente il digiuno intermittente, leggi qualche libro e gli articoli del prof. Valter Longo che ha impostato tale metodologia di alimentazione. È completamente sbagliato tutta l'impostazione ed i benefici che hai descritto, ti consiglio di rivedere una puntata di Report di qualche hanno fa intitolata 'sazi da morire' dove la Rai ha fatto uno speciale su questo tipo di alimentazione coinvolgendo direttamente il prof Longo.
Se non rompeva il digiuno con nessuna caloria specialmente liquida e gli passavano 16h era a tutti gli effetti un digiuno intermittente 16/8
I benefici ci sono eccome... Di sicuro tra quelli citati non c'è la perdita di peso perché stare in mantenimento che mangi una volta o 7 al corpo non gli interessa... O deficit per dimagrire o surplus per prendere peso.. Un beneficio enorme c'è (specialmente nel mio caso di unico pasto) ed è l autofagia.. Passando 24h depuri e rigeneri il corpo come un filtro anti particolato.. Ultimo aspetto hai molti meno picchi glicemici, la glicemia è costante e preserva da molte malattie.. (io attuo l'unico pasto perché avendo un appetito anormale, mi soddisfa mangiare 3200 calorie per esempio in una volta sola che in 2 3 4 miseri pasti)
Perché? Poi se non superi le 50kcal non interrompi. Se non ricordo male.
Ho letto il libro di Valter Longo qualche anno fa 👍🏻 e ho seguito anche i sui consigli sul digiuno 😊
Attenzione a non confondere la dieta mima-digiuno di Valter Longo che consente di mangiare determinati pasti a colazione pranzo e cena con riduzione calorica come descritto nel suo libro, con il digiuno intermittente che prevede per un determinato arco di tempo di non mangiare nulla, anche non riducendo le calorie. Longo sconsiglia di superare le 12 ore di digiuno per rischio di calcoli biliari, chi è a favore del digiuno intermittente assume specifiche bevande ritenendo di ovviare a tale rischio.