Grandissimo Roby, come sempre! Mi permetto di aggiungere che se si esagera nel mangiare poco facendo attività fisica, il corpo tenderà a mantenere le riserve di grasso e consumerà i muscoli. Ecco perchè tu giustamente hai detto di non esagerare col deficit energetico
Ciao Roberto, per prima cosa complimenti di ❤️ per i 50.000 Iscritti!!! Uno dei migliori canali mai seguiti! Bravo! Video molto utile ed istruttivo. Guardato con grande interesse insieme a mia moglie! Ci sentiamo presto. Un Caro Abbraccio Dario
grazie per questo video, molto chiaro. E comunque sono cose buone da sapere anche per chi NON vuole perdere peso perché già abbastanza magro e pure diabetico :D
Mi manca correre oltre 3 ore di fila...da agosto una tendinite (iniziale tenosinovite) al malleolo mediale mi sta dando del filo da torcere riducendo le attività sportive...la lasagna che nomini...tocca mangiarla in piccole quantità...😑 Persi 35 kg anni fa...avessi avuto un video così a disposizione...avrei fatto meno fatica Bel video! Un abbraccio Lps
Ovvio con il deficit calorico si dimagrisce, ma a mio avviso non è sostenibile nel lungo periodo. Più importante è imparare a mangiare correttamente facendo attenzione al bilanciamento tra carboidrati e proteine per avere sempre la glicemia stabile! Provare per credere e senza fare conti!
C I N Q U A N T A M I L A ...... Grandissimo 😂😂😂😂😂. Per la Lasagna domenicale consiglio 20km di corsa prima . In generale scherzi a parte correndo ci si può sedere a tavola e mangiare pensando che me lo sono guadagnato e questo fa la differenza rispetto a mangiare coi sensi di colpa.
Ottimo! Non l’avevo mai capito così bene come spiegato in questo video! 🤩 Grazie Roberto, sei il migliore! Ecco perché ti sei meritato i 50000 iscritti 😉 👏🏻👏🏻 buona domenica!
In linea di massima concordo sul tuo discorso ma vorrei apportare un parere:più che mangiare di meno bisogna mangiare in modo più corretto.detto ciò secondo me la cosa migliore da fare è la premessa che hai dato:rivolgersi ad un professionista ,nutrizionista o ancora meglio un dietologo.
Ciao Roberto, ti seguo da poco ma trovo davvero interessanti i tuoi contenuti. Volevo chiederti, io come fabbisogno giornaliero avrei bisogno di 3500 kalorie circa, in base ai fattori che hai descritto ma non riesco mai a mangiare più di 2000 calorie in media al giorno, che quindi portano un deficit di 1500 calorie circa al giorno. Pensi sia troppo, calcolando che sono in sovrappeso e dopo aver perso 25 kg devo perderne ancora 15?
Ciao coach, grazie infinite come sempre, posso chiederti quando riaprirai le iscrizioni al corso base (+ la tabella)?Grazie 1000, auguri per la tua bellissima piccolina!!❤
Ciao Roberto. Una domanda: in un tuo video di “what I eat in a day” ho notato che hai tanti alimenti vegetali. Ma sei vegan? E il libro di Perugini, ha una linea “vegana” a livello alimentare? Grazie
Spunto interessante. Tuttavia un ultrarunner di livello mondiale (Stefano Gregoretti) suggerisce altre strade, ovvero un corretto utilizzo dell'alimentazione per fornire i corretti segnali ormonali al corpo (la dieta gift, in pratica). Non siamo stufe, purtroppo.
Uno dei piaceri della vita è mangiare Basta mangiare bene, concedersi qualche bonus e ricordarsi che nessuno di noi che commenta Roberto è un pro, e andare a 4.00 piuttosto che 3.30 non cambia nulla! Scarsi siamo scarsi rimaniamo a livello italiano/europeo/mondiale.
Da leggere fino alla fine... comunque ci tengo a sottolineare che siamo tutti diversi e quello che funziona per una persona può non funzionare per altri... www.my-personaltrainer.it/alimentazione/dieta-gift.html
@@Personalrunningcoach articolo già letto (tuttavia consiglio la lettura dei libri sull'argomento, molto, ma molto più completi). Il computo calorico come strategia di dimagrimento efficace e duratura (= non perdere solo peso, ma perdere grassi) lo stanno pian piano abbandonando tutti.
Dire che il deficit calorico intacca il "grasso" credo sia una grossa semplificazione. La fonte energetica utilizzata dal corpo cambia in base al tipo di richiesta. Sbaglio?
Altra cosa importante e' ingannare il cervello e lo stimolo della fame mangiando cibo a bassa densita' calorica e con alto volume cosi' da sentirsi sazzi piu' a lungo.
buongiorno roberto! scusa se disturbo... premetto che correre mi piace molto ma purtroppo per varie ragioni corro in casa su un piccolo tapis roulant (di solito 8-9 km/h per 30 mins). io sono piccolina 1.52 m però non sono magra, peso 40 kg! cerco di avere una alimentazione equilibrata soprattutto perchè mi fa sentire bene ma una volta alla settimana mi capita di eccedere con il dolce. lavoro e studio e non assumo meno di 1600 1800 kcal al giorno poichè ho sempre appetito... hai qualche consiglio? grazie molte
Io ho domanda al contrario... Ovvero sono molto magro e si presume io abbia un metabolismo iper attivo, ho 24 anni e peso 55kg da sempre, sia nel caso io faccia sport che meno.. La mia domanda è come posso correre senza andare a bruciare troppo? Solo per cardio e allenamento sostanzialmente
Io ho il problema opposto, non riesco a prendere 1 kg nonostante mangi 3500/4000 kcal al giorno...anzi nei periodi in cui ero fermo per infortunio e mangiavo e basta addirittura lo perdevo 🙄
Ciao posso farti una domanda ,sono uno che le piace fare sport ho cinquanta anni mi piace stare in forma ,oggi ho provato l orologio m430 e la fascia cardio kaleni ,ho notato delle differenze a chi devo credere a l orologio ho la fascia e più attendibile ,grazie
Ciao Roberto, complimenti per il canale! una curiosità...se per perdere 1kg di grasso e' necessario un deficit 7000-7500 Kcal, e' corretto affermare l'opposto? ovvero per ingrassare di 1kg e' necessario un surplus calorico di 7000-7500 Kcal?
Sì, circa. Però la domanda che dovresti farti è: chi è il pazzo che vuole mettere massa grassa appositamente? C'è una differenza tra mettere peso e ingrassare, nel primo caso si tiene conto anche di un aumento di massa magra, che è l'unico modo sano di mettere su peso. Per farlo però, oltre a un surplus calorico, è necessario un allenamento contro resistenze (corpo libero, pesi, e simili)
@Daniele Grillo Mi deve ancora arrivare... Da sito non c'era l'opzione d'acquisto italiano o inglese. Sempre da sito, si può vedere il sommario , è in italiano... 🤞🏻(italiano) 😅
Ciao Roberto! Ha senso combinare corsa e palestra? Avere troppi muscoli non andrà a inficiare sulla corsa? non che io voglia diventare un armadio, anzi..
Non è che basta andare in palestra 2-3 volte per avere il fisico di un powerlifter, ci vogliono anni e anni. E se nel mentre continui a correre è difficile mettere tutta sta massa
io l'ho comprato e no , non ha le pagine d' oro ma NON è il solito libro sul running . è un saggio scientifico con decine di pagine di bibliografia, è un manuale a tutti gli effetti in sostanza va studiato piuttosto che "letto" mettiamoci anche che sono 408 pagine (di ottima carta)
Buongiorno, mi scusi roberto, ma se lei corre spendendo 3500 kcal in una settimana, non perderà mai 1/2 kilo di grasso. Difatti quando si corre si bruciano grassi si, ma anche gli altri macronutrienti. Le sue 3500 kcal non saranno di solo grasso, ma ci sarà anche il resto. Per questo motivo, perdere due kg di grasso richiederà ben di più del mese che scaturisce dai suoi calcoli. Mi creda sulla parola o si informi da chi le da fiducia, ma la sua semplicità matematica è parecchio lontana dalla realtà. La seguo con affetto, auguri per il suo lavoro e alla sua bambina.
Grandissimo Roby, come sempre! Mi permetto di aggiungere che se si esagera nel mangiare poco facendo attività fisica, il corpo tenderà a mantenere le riserve di grasso e consumerà i muscoli. Ecco perchè tu giustamente hai detto di non esagerare col deficit energetico
Ciao Roberto, per prima cosa complimenti di ❤️ per i 50.000 Iscritti!!! Uno dei migliori canali mai seguiti! Bravo! Video molto utile ed istruttivo. Guardato con grande interesse insieme a mia moglie! Ci sentiamo presto. Un Caro Abbraccio Dario
Chiaro e semplice ma molto preciso! Mitico!
Stai molto meglio con i capelli così!!!💪🏼💪🏼💪🏼
Confermo tutto...un saluto da un ex obeso che ha perso 20 kg
Grande!! 👏🏻👏🏻
Complimenti....sei stato bravissimo.. In quanto tempo?
@@stefanobarbieri3390 guarda io ne ho persi 27 in meno di un anno ho iniziato a metà giugno 2020 e a poco più di metà aprile sono arrivato qua
Complimenti! Una spiegazione chiara e dettagliata💪👍🤙
grazie per questo video, molto chiaro. E comunque sono cose buone da sapere anche per chi NON vuole perdere peso perché già abbastanza magro e pure diabetico :D
Mi manca correre oltre 3 ore di fila...da agosto una tendinite (iniziale tenosinovite) al malleolo mediale mi sta dando del filo da torcere riducendo le attività sportive...la lasagna che nomini...tocca mangiarla in piccole quantità...😑
Persi 35 kg anni fa...avessi avuto un video così a disposizione...avrei fatto meno fatica
Bel video! Un abbraccio
Lps
Grazie Roberto, davvero esaustivo
Ciao Roberto, grazie per gli ottimi consigli😉👍🤟
Grazie Roberto sei il migliore
Grazie coach....i consigli x l’alimentazione sono sempre ben accetti...sei sempre er Mejo😉...
Oltre ad essere bravo sei super simpaticissimo 👏🏻👏🏻
Ovvio con il deficit calorico si dimagrisce, ma a mio avviso non è sostenibile nel lungo periodo. Più importante è imparare a mangiare correttamente facendo attenzione al bilanciamento tra carboidrati e proteine per avere sempre la glicemia stabile! Provare per credere e senza fare conti!
Iader Fabbri ringrazia
Video molto utile Roby, grazie infinite 😉🏃♂️
C’è da dire che sul Garmin inserisci peso e altezza, lui calcola il consumo in base a quello peso
C I N Q U A N T A M I L A ...... Grandissimo 😂😂😂😂😂. Per la Lasagna domenicale consiglio 20km di corsa prima . In generale scherzi a parte correndo ci si può sedere a tavola e mangiare pensando che me lo sono guadagnato e questo fa la differenza rispetto a mangiare coi sensi di colpa.
Dipende
Grazie!! 🤩 si i 20km aiutano a smaltire la lasagna 🤣🤣
Se sei in difficoltá hai tanti followers che ti aiuterebbero.... con la lasagna ovvio 😇😇
Chiaro e semplice. Grazie
Chiaro ed utile. Grazie
Ottimo! Non l’avevo mai capito così bene come spiegato in questo video! 🤩 Grazie Roberto, sei il migliore! Ecco perché ti sei meritato i 50000 iscritti 😉 👏🏻👏🏻 buona domenica!
Grazie!! 😊🙏🙏
In linea di massima concordo sul tuo discorso ma vorrei apportare un parere:più che mangiare di meno bisogna mangiare in modo più corretto.detto ciò secondo me la cosa migliore da fare è la premessa che hai dato:rivolgersi ad un professionista ,nutrizionista o ancora meglio un dietologo.
Certo! Sono pienamente d’accordo... bisogna mangiare bene lo spiego in molti video 👏🏻
Ciao Roberto, ti seguo da poco ma trovo davvero interessanti i tuoi contenuti.
Volevo chiederti, io come fabbisogno giornaliero avrei bisogno di 3500 kalorie circa, in base ai fattori che hai descritto ma non riesco mai a mangiare più di 2000 calorie in media al giorno, che quindi portano un deficit di 1500 calorie circa al giorno.
Pensi sia troppo, calcolando che sono in sovrappeso e dopo aver perso 25 kg devo perderne ancora 15?
Ciao coach, grazie infinite come sempre, posso chiederti quando riaprirai le iscrizioni al corso base (+ la tabella)?Grazie 1000, auguri per la tua bellissima piccolina!!❤
Grazie! Riaprono il primo febbraio... per gennaio abbiamo raggiunto il numero massimo di iscritti 😊
@@Personalrunningcoach O.K, attendo Febbraio, grazie a te!!😉
Ciao Roberto 😊ti seguo da poco, volevo chiederti un parere.
Per perder peso oltre la corsa a bassa intensità è necessario fare esercizi con pesi?
Grazie mille
Ottimo il libro del Project Invictus!
Confermo!
Ciao Roberto. Una domanda: in un tuo video di “what I eat in a day” ho notato che hai tanti alimenti vegetali. Ma sei vegan? E il libro di Perugini, ha una linea “vegana” a livello alimentare? Grazie
Ciao sono vegetariano e il libro di Perugini non segue questa linea anche se dice qualcosa 😊
Spunto interessante. Tuttavia un ultrarunner di livello mondiale (Stefano Gregoretti) suggerisce altre strade, ovvero un corretto utilizzo dell'alimentazione per fornire i corretti segnali ormonali al corpo (la dieta gift, in pratica).
Non siamo stufe, purtroppo.
Eh appunto, il computo calorico è ormai roba da medioevo....
Uno dei piaceri della vita è mangiare
Basta mangiare bene, concedersi qualche bonus e ricordarsi che nessuno di noi che commenta Roberto è un pro, e andare a 4.00 piuttosto che 3.30 non cambia nulla! Scarsi siamo scarsi rimaniamo a livello italiano/europeo/mondiale.
@@francescorapisarda8243 sul fatto di essere scarsi siamo d'accordo. Non sul perorare teorie superate da parecchio.
Da leggere fino alla fine... comunque ci tengo a sottolineare che siamo tutti diversi e quello che funziona per una persona può non funzionare per altri... www.my-personaltrainer.it/alimentazione/dieta-gift.html
@@Personalrunningcoach articolo già letto (tuttavia consiglio la lettura dei libri sull'argomento, molto, ma molto più completi).
Il computo calorico come strategia di dimagrimento efficace e duratura (= non perdere solo peso, ma perdere grassi) lo stanno pian piano abbandonando tutti.
Dire che il deficit calorico intacca il "grasso" credo sia una grossa semplificazione. La fonte energetica utilizzata dal corpo cambia in base al tipo di richiesta. Sbaglio?
Recensione Clifton 7, magari versione WIDE? cosa ne pensi delle nuove Hoka?
Ciao Roberto, ma le tue riprese sui social le fai only gopro? Ben fatte 😎
Che marca di cinturini consigliate per ricambio? (Modello 20mm per garmin)
Altra cosa importante e' ingannare il cervello e lo stimolo della fame mangiando cibo a bassa densita' calorica e con alto volume cosi' da sentirsi sazzi piu' a lungo.
esatto, bisogna mangiare cibi a basso indice glicemico
Finalmente spiegato bene il gioco delle calorie... bravo grazie. Evviva le lasagne della suocera
Ciao Roberto, ma ho capito male o puoi fornire un codice sconto per l’acquisto del libro?
Ottimo testo. Complimenti a Marco e complimenti a te Roberto per quello che fai
buongiorno roberto! scusa se disturbo... premetto che correre mi piace molto ma purtroppo per varie ragioni corro in casa su un piccolo tapis roulant (di solito 8-9 km/h per 30 mins). io sono piccolina 1.52 m però non sono magra, peso 40 kg! cerco di avere una alimentazione equilibrata soprattutto perchè mi fa sentire bene ma una volta alla settimana mi capita di eccedere con il dolce. lavoro e studio e non assumo meno di 1600 1800 kcal al giorno poichè ho sempre appetito... hai qualche consiglio? grazie molte
Io ho domanda al contrario... Ovvero sono molto magro e si presume io abbia un metabolismo iper attivo, ho 24 anni e peso 55kg da sempre, sia nel caso io faccia sport che meno.. La mia domanda è come posso correre senza andare a bruciare troppo? Solo per cardio e allenamento sostanzialmente
Io ho il problema opposto, non riesco a prendere 1 kg nonostante mangi 3500/4000 kcal al giorno...anzi nei periodi in cui ero fermo per infortunio e mangiavo e basta addirittura lo perdevo 🙄
Dal bilancio energetico non si scappa, prova a contare con precisione per qualche settimana quanto mangi e quanto bruci
Ciao mi potresti consigliare un orologio come il tuo. Grazie
Ciao posso farti una domanda ,sono uno che le piace fare sport ho cinquanta anni mi piace stare in forma ,oggi ho provato l orologio m430 e la fascia cardio kaleni ,ho notato delle differenze a chi devo credere a l orologio ho la fascia e più attendibile ,grazie
Grandee
Ciao Roberto, complimenti per il canale! una curiosità...se per perdere 1kg di grasso e' necessario un deficit 7000-7500 Kcal, e' corretto affermare l'opposto? ovvero per ingrassare di 1kg e' necessario un surplus calorico di 7000-7500 Kcal?
Sì, circa. Però la domanda che dovresti farti è: chi è il pazzo che vuole mettere massa grassa appositamente? C'è una differenza tra mettere peso e ingrassare, nel primo caso si tiene conto anche di un aumento di massa magra, che è l'unico modo sano di mettere su peso. Per farlo però, oltre a un surplus calorico, è necessario un allenamento contro resistenze (corpo libero, pesi, e simili)
Ciao Roby😉
Cavolacci...
L'ho acquistato ieri..... 🤷🏻♂️
Non ho bisogno di perdere peso però sono curioso di saperne di più..
Italiano 👍🏻
@Daniele Grillo
Mi deve ancora arrivare...
Da sito non c'era l'opzione d'acquisto italiano o inglese.
Sempre da sito, si può vedere il sommario , è in italiano...
🤞🏻(italiano) 😅
Roberto come dev'essere la ripartizione dei macro per il nostro sport di endurance?
Dipende da quanto corri... in generale 50% carbo, 30% grassi e 20 proteine
Quindi la dieta Dukan è completamente sbagliata?
Io seguo la dieta migliore per un runner 😉
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Dajieee Roberto
Ciao Roberto! Ha senso combinare corsa e palestra? Avere troppi muscoli non andrà a inficiare sulla corsa? non che io voglia diventare un armadio, anzi..
Non è che basta andare in palestra 2-3 volte per avere il fisico di un powerlifter, ci vogliono anni e anni. E se nel mentre continui a correre è difficile mettere tutta sta massa
Interessante ma ci vuole troppo tempo e pazienza, rimarrò cicciotello ahahah
Ci piaci lo stesso
azz 42 euro quel libro..ha le pagine d'oro?
io l'ho comprato e no , non ha le pagine d' oro ma NON è il solito libro sul running .
è un saggio scientifico con decine di pagine di bibliografia, è un manuale a tutti gli effetti
in sostanza va studiato piuttosto che "letto"
mettiamoci anche che sono 408 pagine (di ottima carta)
Io l ho comprato e sono rimasto un poco deluso...troppo caro
Si in effetti è caro... però sotto alcuni aspetti è interessante, come dico nel video non è per tutti 😊
Si però l'applicazione che hai suggerito, mi obbliga ad inviare i miei dati sensibili all'estero.......
Libro inutile,tutto ovvio
Buongiorno, mi scusi roberto, ma se lei corre spendendo 3500 kcal in una settimana, non perderà mai 1/2 kilo di grasso. Difatti quando si corre si bruciano grassi si, ma anche gli altri macronutrienti. Le sue 3500 kcal non saranno di solo grasso, ma ci sarà anche il resto. Per questo motivo, perdere due kg di grasso richiederà ben di più del mese che scaturisce dai suoi calcoli. Mi creda sulla parola o si informi da chi le da fiducia, ma la sua semplicità matematica è parecchio lontana dalla realtà. La seguo con affetto, auguri per il suo lavoro e alla sua bambina.
Ciao Orazio! Guarda questo video fino alla fine, viene spiegato molto bene ;-) czcams.com/video/_Jk0gbOX8C8/video.html
@@Personalrunningcoach Appunto....
Il grasso lo perdi durante la corsa e durante la giornata purché sei in deficit calorico. Facile