허리 통증이 사라지는 폼롤러 스트레칭 & 코어운동 루틴! [하루 30분 홈트]
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- čas přidán 3. 05. 2024
- 집에서 쉽게 따라할 수 있는 폼롤러 스트레칭 & 코어운동 입니다!
허리 통증을 해결하고 싶으신 분?
몸의 순환이 안되서 하체 붓기가 심하신 분?
폼롤러를 어떻게 사용해야 될 지 모르시는 분?
집에서 영상을 보면서 쉽게 따라할 수 있는
폼롤러 상체 스트레칭 & 코어근육 운동 30분 홈트 루틴입니다.
영상을 통해 코어운동과 스트레칭 하세요!
따라하시면 허리 통증이 개선되고 허리가 단단하지며
상체 붓기가 싹 빠질거예요!
운동은 50초 휴식시간은 10초입니다 ㅎ
#폼롤러마사지 #폼롤러스트레칭 #폼롤러운동
어머니가 편하게 운동 잘알려주신다고 고맙다고 하시네요. 종종 후원하겠습니다.^^
감사합니다! 퐈이팅!😀👍
동작이 어렵지 않은데 운동과 스트레칭까지 저에게 매우 필요했던 영상이네요👍
감사한 마음으로 1일 1영상 하겠습니다🥰
퐈이팅!😀👍
이전 영상 열심히 따라했었는데 코어 운동까지 더해져서 너무 좋아요 :)
퐈이팅!😀👍
정말 알찬 운동 넘 감사합니다^^
퐈이팅!😀👍
장요근 스트레칭 너무 좋네용.. 운동하다 다치고 맨날 허리가 아팠는데 한 번하고 나니까 시원해요.. 매일해야겠군요
퐈이팅!😀👍
감사합니다 선생님❤
퐈이팅!😀👍
안쌤 !!
오늘은 코어와 더불어 함께 했습니다.
감사합니다.🙇♀️💗🙏🌈
퐈이팅!😀👍
목소리가너무좋이요귀에~쏙~쏙들어와요~화이팅😊
퐈이팅! 😀👍
단체그룹수업을 시작했는데 많은도움받고갑니다.
퐈이팅!
매일 하고 있는데 쉬우면서도 효과 최곱니다. 감사합니다.
퐈이팅!😀👍
매일 하고 있는데 너무 좋습니다.
감사합니다.
퐈이팅!😀👍
진짜 시원해요~~웨이트 후 루틴으로 해야겠어요!!!
퐈이팅!😀👍
좋아요.
퐈이팅!😀👍
매일하는데 허벅지가 단단해지고 있어요. 감사합니다
퐈이팅!😀👍
꾸준히 하려고 노력하고 있어요😅
작년 10월에 암수술해서, 운동이 절실한데, 격한 운동은 못해서요
선생님 운동이 시원하고 좋은거 같아요
근데 팔꿈치를 바닥에 대고 하는 동작이 어깨랑 팔꿈치가 너무 아픈데, 혹시 대체 동작이 있을까해서요?
귀찮게 해드린거라면 죄송합니다^^;;
팔을 펴서 해보세요~
@@Joint-Ahn 감사합니다 ^^
최신영상이라 여기에 물어볼게요 키네시오테이프 검색했더니 키네시올로지 테이프가 나오는데 같은 제품인가요??
넵~ 퐈이팅!😀👍
혹시 사용하신 폼롤러가 딱딱한건가요 부드러운건가요?
바닥 매트도 큰게 맘에 드는데 폼롤러랑 바닥 매트 구매 링크 알려주시면 안되나요? ㅠㅠㅠ
제품을 홍보하거나 판매하는 것이 아니기 때문에 링크를 따로 드리진 않습니다 ㅠ
사이드 플랭크 너무 개빡쎄네요 하다가 뒤로 넘어짐 ㄷㄷ 허벅지는 너무 아프고, 세상 쉬운 게 없네요 역시
아이씨 아이씨 아이씨 하면서 따라하는 중 ㅋㅋㅋㅋㅋ 하 너무 아파요 폼롤러로 눌리는 다리가 너무 아파욬ㅋㅋㅋ
퐈이팅!😀👍
@@Joint-Ahn 궁금한 게 있는데요. 목 스트레칭 할때 왼쪽으로 기울이고 끄덕끄덕할때마다 뚝뚝 하는데. 원랴 그런가요? 처음엔 없었는데. 오늘 그렇네요.
오른쪽 어깨에서 계속해서 소리가 나는데 익상견갑이 의심됩니다
관련 영상을 제작해주실 수 있으실까요 ??
채널의 어깨 운동 영상에 익상겹갑 영상이 있습니다 참고해보세요!
01:20 이 동작할 때 다리를 뻗으면 왼쪽 무릎이랑 골반쪽에서 뚝 뚝 느낌이 있는데 계속 진행해도 되나요?
통증이 없다면 괜찮습니다~ 퐈이팅!😀👍
안녕하세요 선생님.
영상을 쭉 찾아보았는데 저에게 맞는 발목 염좌 재활운동을 못찾겠어서 영상과는 다른 질문을 드려봅니다.
저는 흔하지 않은 발목 내측 염좌가 있어서 재활운동을 하려는데 영상이 외측인대 재활운동 인거같아서 혹시 내측인대 영상이나 재활운동 이름을 알 수 있을까요?
감사합니다
내측인대 손상비율이 낮아서 영상찾기 어려우실 것 같습니다. 외측인대 재활영상에서 발목의 좌우 움직임만 반대로 하셔도 됩니다
@@Joint-Ahn 감사합니다. 영상 찾기가 너무 어려워요 ! 정말로 감사합니다
폼롤러 위에 누울때 허리가 뜨지않도록 폼롤러에 붙여주는게 좋나요
허리가 뜨면 아무래도 위험하겠죠
폼롤러 위에 누우면 허리가 약간 뜰 수 있습니다. 괜찮아요
데드버그 자세할때 옆으로 자꾸 픽픽 쓰러지는데 코어힘이 부족해서 그런걸까요?😢
그럴 수 있습니다. 점차 좋아지실거예요~ 퐈이팅!😀👍
폼롤러 없이 땅바닥에서하는거랑 차이가 있을까용?
폼롤러 운동으로 폼롤러를 이용하는게 좋습니다~ 퐈이팅!
1월에 디스크터졌고 많이호전됐는데
폼롤러위에 누워있는것만으로도 터진쪽디스크 골반이 너무 욱신거립니다
통증 괜찮은건가요?
통증이 있는 동작은 제외하세요!
운동 중에 근육통 와서 얼음 찜질 하거나 찬물 샤워 1분 정도 하고 다시 하는 것도 악영향 잇을까요
괜찮습니다. 퐈이팅!😀👍
하체도 같이하나요?
골반에 붙어 있는 근육은 허리 건강에 영향을 미치기 때문에 허벅지 근육들까지는 같이 풀어주는게 좋습니다~
폼롤러몇센치짜리에요 60인가요 90인가요? 긴게사는게맞을까어ㅡ???
긴걸로 하시면 됩니다~ 퐈이팅!😀👍
폼롤러 사이즈 알려주세요 길이,지름등..나무로된걸로 사용하는데 좀 작고 아프네요
일반 사이즈 구매하시면 됩니다~ 퐈이팅!😀👍
그냥바닥에서하면 효과가 없을까요?
그냥 바닥에서 하셔도 됩니다~ 퐈이팅!😀👍
감사합니다 ^^
혹시 폼롤러 제품명 알수 있을까요!?
트라텍 제품입니다~
쿠팡에 검색하면 최고 인기 제픔이라고 바로 뜨더라고요 ㅋㅋㅋㅋ 전 단단한 거 샀어요