근육통이 사라지고 붓기 싹 빠지는 폼롤러 스트레칭 루틴! [하루 20분 홈트]

집에서 쉽게 따라할 수 있는 폼롤러 전신 스트레칭과 마사지입니다!
운동하고 근육통이 심하신 분?
몸의 순환이 안되서 붓기가 심하신 분?
폼롤러를 어떻게 사용해야 될 지 모르시는 분?
집에서 영상을 보면서 쉽게 따라할 수 있는
폼롤러 스트레칭 & 폼롤러 마사지 20분 홈트 루틴입니다.
영상을 통해 스트레칭 하세요!
#폼롤러마사지 #폼롤러스트레칭 #폼롤러운동

[@Joint-Ahn]

폼롤러 꿀팁 대방출
1. 준비운동으로 폼롤러를 추천하지 않는 이유: czcams.com/video/yUlqlaEJHYE/video.html
2. 폼롤러 제대로 고르는 법: czcams.com/video/eugxPSO9mKQ/video.html
3. 폼롤러 전신 스트레칭 & 마사지: czcams.com/video/B5OgzHdqSVg/video.html
4. 폼롤러 전신 코어운동: czcams.com/video/jKjogw5SFw0/video.html
5. 폼롤러 상체 스트레칭 & 마사지: czcams.com/video/-Tr_z_SROUc/video.html
6. 폼롤러 하체 스트레칭 & 마사지: czcams.com/video/uzj1zThbscE/video.html

[@user-yh2pf2kh5x]

영상 덕을 너무너무 잘 보고 있습니다. 감사합니다 :)

[@user-hm3ri5jh2b]

끝까지따라했더니 은근 숨이차고땀이 남네요,동료한테 추천합니다

[@user-ee8en8gh3c]

저 진짜 자주 봐요 감사해요
말도 재밌게하시고 20번 넘게 본거 같은데
안질려요
넘 좋아요❤

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-nw9pc4yq7c]

폼롤러운동따라하니너무시원하네요~~

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-nw9pc4yq7c]

무릎에잘맞는운동감사합니다.걷는데너무편해졋어요~~♡

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-ug2hh2km9i]

오늘 첫날 영상을 잘 찾은것 같아요~ 감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-er5rh5hm8y]

오늘 27일째 성공입니다.
첨엔 폼롤러 처음이라서 버벅거렸었는데, 이제 제법 익숙해져서 아주 좋아요~
우리 안쌤 초보자 하체운동이랑 이 폼롤러 전신스트레칭 두가지 하고나면 몸이 아주 가쁜해 집니다.
매일 매일 열심히 따라해서 건강해지겠습니다.
쌤, 너무 너무 감사합니다^^

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-ki6dp1hr7s]

아프고 시원하고^^
아프니 웃음이 나긴 하네요.
구독 하고 갑니다~

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-sw3bh1gh4z]

사이 사이 멘트넣어주셔서 잘 따라가고있어요 감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-pb9il9it2j]

2024.05.23 오랫동안 쉬던 수영을 다시 시작하면서 온 몸에 뭉친 근육들이 비명을 지르기 시작하더군요.
몸풀기 운동 찾다가 들어와서 따라해봤는데 전신에 땀이 배면서 아픈 근육들을 하나하나 찾아서 풀어줬습니다.
다 하고나니 이 시원함이란...
좋은 동영상 제작해주셔서 감사합니다.

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-ct8fr2mp2t]

와..진짜시원해요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-dk7uu6tl4k]

마음에 안드는 사람 추천하말에 꼭 남편을 추천하겠습니다
좋은건 같이~~ㅋㅋ
허벅지 바깥쪽 아픈데 왜 웃음이 나올까요 ㅋ
선샘님도 건강하세요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-xh7um4qf3v]

신기해요.
처음할때 옆허벅지 너무아파서 다신못할줄알았는데 열흘지난지금 신기하게 안아프네요.
안아프니까 운동되는게 맞나싶기도 ㅋ
감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-jg2xz1ub2w]

필테 하는 사람으로서 이 영상 진짜 좋은 영상 이라고 봅니다.

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-xq6mp4fe3h]

안해본 폼롤러 스트레칭 영상이없고 이젠 안봐도 다아는 동작들이라 이영상도 차이가 있겠어?? 라고 시작했으나
상체 다 풀고나니 이 영상 최고입니다
승모근에 늘 있던 곰한마리가 이사갔습니다 👍👍
감사합니다 매일할게요~~

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@ndolson]

진짜 폼운동은 내 인생 아침 스트레칭 ㅋㅋ🎉❤😊

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@KimDokja215]

06/23 첫 시작 ~ 07/04
•첫날엔 아무런 느낌 없어서 오 쉬운데 했다가 다음날 아픔이 몰려옴 특히 왼쪽 골반쪽이 너무 아파서 걸을때도 좀 절뚝이듯 걸었음
•3일차부터 점점 나아지더니 시원하다는게 뭔지 좀 알겠음
•7월 폼롤러가 좀 짧아서 세로로 놔두고 하는 동작이 어렵길래 긴걸로 하나 구매했어요!
(06/23) 컴퓨터 앞에 앉아있어야 하는 시간이 길다보니 목도 뻐근하고 허리도 아프고 다리도 자주 붓고 해서 찾아보다가 발견하게 되었습니다!
오늘부터 한번 시도해보려고요 !

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😄👍

[@user-er5rh5hm8y]

38일째 성공입니다.
제일 아프다는 허벅지 바깥 마사지 정말 아팠었는데,이제 오늘은 아프지 않고 시원해서 아주 좋아요.
너무 좋아서 평생해야하는 운동입니다.
감사 감사합니다^^

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-ri9sn8ff8y]

믿고 38일견뎌본다 형아
허벅지 바깥쪽 아파디지것다

[@user-so9tb4ee3n]

해봤는대 너무 좋은 것 같네요! 꾸준히 해볼게요!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😄👍

[@gaeuling]

헬스장에서 운동 전 매일 하는데 너무 아파서 웃으면서 하네여 ... ㅋㅋㅋ 그래도 정말 시원합니당

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-yf5nv5ev6d]

목소리톤이랑 말투가 쏙쏙 들어와서 끝까지했습니다 구독까지 완료요!! 그런데 6분~~8분 소흉근 대흉근 스트레칭때는 폼롤러가 짧아 엉덩이를 맞추니 머리가 아예폼롤러 밖으로 떨어지는데 투명폼롤러있는거마냥 목에 힘주고 했거든요..분명 무언가가 잘못된것같아요. 어떻게 해야할까요??? 다른분도 여쭤봤는데 답이 시원하지가 않아서 다시 여쭤봅니다.
1.엉덩이부터 어깨까지 받치고 목은 힘빼고 폼롤러 밑으로 떨어뜨린다
2.엉덩이부터 어깨까지 받치고 목은 투명폼롤러 있다 생각하고 힘주고 끝까지한다
3.엉덩이는 포기하고 허리부터 목까지만 받치고 따라한다
뭐가맞을까요??

[@Joint-Ahn]

폼롤러가 짧다면 엉덩이를 포기하고 목과 척추를 올려놓고 하는게 좋습니다. 다만 이렇게 했을때 통증이 느껴진다면 제외하고 운동해주세요! 퐈이팅!😀👍

[@after_reco]

저 이거 없었으면 크로스핏 못했어요. 진짜 최고의 영상...

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 😀👍

[@Mon-bq6ff]

스트레칭이 무리가 되지 않고 무척
도움됩니다.감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-qm7mn5bl7s]

보면시ㅣ따라한것이더욱효과가있는것같아요감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-fk4xw7bf2d]

너무 시원합니다 헬스 운동전에 이거함 너무 근육이 풀어져서 방해될까요? 궁금하네요

[@Joint-Ahn]

운동 후 하시는게 좋고, 운동 전이면 한 부위당 30초 정도 괜찮지만 그 이상은 추천하지 않습니다.

[@user-fk4xw7bf2d]

@@Joint-Ahn 고맙습니다 ~~

[@cme4454]

12/30 오스완 시원하죠? 아니요.. 너무 좋쵸? 아파요..(._.🥺

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-tw4ut7vh4d]

제가 몸이 많이 뻣뻣하고 온몸의 근육이 긴장감이 많은편인데 진짜시원하네요
그런데 아침에 일어나서도 하고싶은데 다른영상보니 운동전에는 동적스트레칭이 좋다는데 아침에 일어나서 폼롤러를하는것도 비추인가요?

[@Joint-Ahn]

아침에 하셔도 됩니다~ 퐈이팅!😄👍

[@eer724]

상체는 좀 힘들었는데 정강이 마사지가 하기도 편하고 재밌어요 감사합니다😄

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-hz8ip2fl1b]

중딩아들이 목, 어깨가 아프다고 합니다. 일자목인거 같아요. 이럴경우, 폼롤러를 Epp,EVA 어떤게 좋을까요?

[@Joint-Ahn]

소프트한 폼롤러부터 해주세요~

[@MmmMmmMmm01]

너무 아픈데 너무시원해요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-so9tb4ee3n]

최고... 너무 시원하고 건강하고.. 제가 이렇게 건강할 수 있고, 웃음이 많은 사람인지 몰랐습니다. 진정한 심체 일치의 폼롤러 웃음치료...!!!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-xn2lu2xj9q]

무릎 미세천공 수술하고 재활과 운동중 입니다. 관련 영상 올려주시면 감사하겠습니다

[@Joint-Ahn]

넵~

[@jonbeonice2434]

너무 좋고 시원해요 폼롤러하나로 이렇게 근육을 풀수있다니ㅠㅠ

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@funkyd.8523]

감기몸살로 3일째 앓고 있는데 몸이 넘 찌뿌둥해서 따라했더니 훨 낫네요. 구독 박고 가요~ "시원하쪼?" 라이팅이 효과가 있네요 ㅎㅎ

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-bc2xk1gu4m]

승마살 스트레칭이나 앞허벅지 스트레칭할때 오른쪽 무릎이 진짜 엄청 시큰거리면서 아파요ㅠ
그리고 종아리 앞 근육할때 왼쪽 엄지발가락 부근 관절이 엄청 불편... 많이 안좋아진 상태일까요

[@Joint-Ahn]

꾸준히 하시면 점차 좋아지실거예요~ 퐈이팅!😄👍

[@HT-hi8uy]

너무 아파욯..ㅠㅠ̑̈ 근데 너무 시원하네요 감사합니다 😂😂

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😃👍

[@user-lu8cc8bw5x]

운전 오래하면 다리가 저리는데 폼롤러 따라하면서 점점 좋아지고 있어요..꾸준히 할께요~감사해요~

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-yu6ux6zb3h]

최고예요!허벅지 할때 눈물나게 아프더라구요.저장해두고 매일 할게요~감사합니다❤

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@newlee1451]

슬개골염에 이 스트레칭이 도움이 되고있어요. 이 영상과 무릎안아픈 하체운동 하는중인데 매일 해도되나요?

[@Joint-Ahn]

넵~! 퐈이팅!😀👍

[@user-tl2rh4iq4f]

안녕하세요 폼롤러가 좀 짧아서 엉덩이에서 머리까지 안가면 대흉근 스트레칭을 어떻게 대체해야 될까요

[@Joint-Ahn]

흉추를 펴는 동작과 겨드랑이에 두고 회전하는 동작도 대흉근이 스트레칭 됩니다~

[@user-fm6sv5rn3w]

아파요... 근데 시원해요...
짧은 폼롤러로 해도 상관없나요?

[@Joint-Ahn]

넵~ 퐈이팅!😀👍

[@user-qd3pm9ms6r]

와 평소애 운동 많이하고 하체 안푸는데 뒤지즌줄 ㅠㅠ 상체 마사지는괜찮른데

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@seo_hee3844]

허리디스크가있는데이영상으로스트레칭해두될까요

[@Joint-Ahn]

골반을 폼롤러에 올리는 스트레칭들은 제외하고 해주세요

[@user-iu8sc1id1t]

😂너무 좋아요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😄👍

[@wiglewigleee]

5일째 운동 후 스트레칭으로 하고 있네요ㅎ

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@wiglewigleee]

11일째에도 하는중

[@user-jn2kz1rn4i]

너어무 시원해요 감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-fs2qw6cq9v]

장요근 스트레칭 허리디스크있어도 해도되나요?

[@Joint-Ahn]

허리디스크가 있는경우 보통 협착이 같이 있을 수 있어 동작에서 허리통증이 있는 경우 제외해주세요!

[@uhjinp2145]

너무 아프지만 하고나니 소화가 잘 되는 것 같고 원래 땀 잘 안나는데 너무 땀나네요~👍👍👍👍👍

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@szbaboo]

굽은등 교정 스트레칭은 운동전해주면 좋을것같은데 괜찮을까요??

[@Joint-Ahn]

넵! 퐈이팅!😀👍

[@user-vs2hy7ui8n]

감사합니다 너무 시원해요~
조금만 더 화이팅~

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@hyeony8969]

폼롤러 스트레칭은 이게 끝판왕이에요…..너무 아파욕.. 근데 시원해,,

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@AnnaAn-xp9no]

너무 좋아요❤❤❤

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-wy1vq3qo9b]

너무 좋아요.
하고 나면 온몸이 시원하고 가벼워요
두 달째 매일 하고 있어요.
주변에 추천도 많이 했어요.
아침 저녁으로 두 번 해도 될까요

[@Joint-Ahn]

넵 두번 하셔도 됩니다~ 퐈이팅!😀👍

[@user-pr5bs8qw9d]

우와 뭉친 근육에 최고인듯요❤❤❤

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😄👍

[@수뭉]

저 척추측만증 40도이상 굽어서 수술해야하는데 고도비만이라 살빼야해서 무산소운동 할거면 폼롤러로 30분이상 스트레칭하고 운동하래서 이 운동 찾아서 했는데 허벅지 운동 하는거 진짜 너무아파서 울면서 겨우하고 근육통도 몇번이나 왔는데 이젠 하나도 안 아프네요. 근데 폼롤러 하고나서 무산소하면 오히려 근력할 수 있는 횟수가 줄어든다는 영상을 봤는데 척추측만증인 제 경우에는 준비 운동으로 하는게 좋나요 안하는 게 좋나요?

[@Joint-Ahn]

동작당 시간을 짧게해서 하세요~ 퐈이팅!😀👍

[@333uuurrv6]

안아픈게 없네요 ㅜㅜ
매일 따라하는중

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😄👍

[@puppy._.]

폼롤러 다른 영상 다 해봤는데
이 영상이 최곱니다
감사합니다 선생님

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@kp-ui2bs]

겨드랑이 할때마다 아파..😢
뒷목ㆍ눈 시원합니다
감사합니다 🎉🎉🎉

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 😀👍

[@user-tv4zb8no4b]

너무 시원해서 4일째 하고있는데 하면할수록 더 아파요..첫날은 모든동작 다 무난히 따라하고 시원하다 하면서 했는데 오늘은 두번째동작 겨드랑이를 움직이지못하게 아파서 누르고만 있었어요..풀리는 과정일까요?

[@Joint-Ahn]

근육 컨디션에따라 다를 수 있으니 점점 좋아지실 것 같습니다

[@flleme30]

광고땜시 싫었지만 너무 시원해서 오늘도 따라합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-yx9ny7bm6l]

와 진짜 최고에용....땀이 쭉 나네요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-nj8ic4xu4z]

매일 따라하고 있어요
너무 아파요...

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@everyday_rami]

운동후 개운하게 완료했습니다.감사합니다🎉

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-xi5md4kf7j]

날개뼈 등마사지를 할때 날개뼈에서 뚜득 소리가 나는데 정상인가요?
폼롤러를 너무 위까지 올린게 아닐지요ㅜ

[@Joint-Ahn]

통증이 없다면 괜찮습니다. 퐈이팅!😀👍

[@tv-pj2zk]

오늘차로 5일째인데 앞으로 꾸준히 해보겠습니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😄👍

[@dosakhj]

아~~주 부드럽고 시원하네요
감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 😀👍

[@user-hf6jo5vx7e]

이런말 뭐하지만 묵은 방구가 감사히 잘나왔네요 몇번이나...

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-so2zs2xr2i]

이것만 해도 땀이 나는거 같습니다 감사합니다ㅎㅎ

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@JUAECHOI]

허벅지 바깥쪽 근육 진짜 아파요. 근데 또 엄청 시원하고😂

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@Ajhd7333]

매일매일 와서 합니다 너무 시원해요😊😊😊

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@log-in2324]

1일차 완료!😊

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@log-in2324]

2번완료

[@yenes_desu]

쌤 말투 중독성 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
덕분에 시원하게 풀고 갑니다 !! 감사해요!!!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@reserpin908]

진짜...허벅지 정강이는..넘아파서 누르기만하는게 전부임다...아파서 찡그리다 주름생길꺼같지만... 그만큼 내몸을 안돌봤다는거겠져...
달게 받고 매일해보겠슴다!♡
내폼롤러는 왜이리짧고 울퉁불퉁한걸까..

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😄👍

[@user-zx5in6mh1v]

마지막운동은 건쪽을비비는건가요 근육을비비는건가요 아킬리스건이 긴다리라...

[@Joint-Ahn]

근육쪽부터 해주세요~

[@user-dz8wm5dd1r]

자고일어나면 허리아파서 시작한지 3주됐는데 아침에일어나면 허리가 개운하고좋아서 꾸준히하고있어요~

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@YHKIM-tl3ih]

샘 제가 작년에 왼쪽 어깨쪽을 다쳐서 왼쪽 팔로 지탱해야 하는 동작들 할 때(예를 들어 바깥 허벅지 푸는 운동) 좀 힘이 드는데 이때는 어떻게 하는게 좋은가요? 전 그냥 왼쪽부분 시간을 단축해서 하고 있는데 그래도 괜찮은가요?

[@Joint-Ahn]

네 어깨가 아픈 동작은 시간을 줄여서 하셔도 됩니다~

[@YHKIM-tl3ih]

답변 감사드립니다!^^

[@user-nb8br9hl3i]

덕분에 잘했습니다 자세히 설명해줘서 30초끝날때쯤
오케이 그만소리 넘좋음ㅋ

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-nt8pc6wy5t]

할때는 지옥인데 하고나면 진짜 편안해요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@keileen293]

출산하고 두달지났어요! 몸이 너무 무거워 따라하기 시작했는데요. 10:02 스트레칭 .. 폼롤러 대고 움직이자마자 아작날거 같이 아프네여 ㅎㅅㅎ… 원래 아픈건지 아님 제가 출산을 해서 그것때멩 아픈건지 궁금해요 ㅠ!!

[@Joint-Ahn]

초반에는 아플수 있습니다. 퐈이팅!👍😃

[@user-co7gh9gt6s]

겁나 좋아요❤❤

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 😀👍

[@333uuurrv6]

아직도 너무아픔
근데 최공❤(운동 하시는분들은 알듯)

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😄👍

[@user-ir2le8nx2c]

한달 반째아침마다 하고 있습니더 너무 좋아요 감사합니데이

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@gagdoc]

운동전에 해줘도 좋은가요?

[@Joint-Ahn]

운동 전에는 짧게 풀어주세요~

[@oboot]

와 정말 좋아요! 남편이랑 매일 하고 있어요. 한 번만 해도 달라짐을 느껴요 귀한 영상 고맙습니다😄

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@NaHeeH]

준비~꼬우~! 너무 좋죠오~ 화이팅

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-wc3gw9fh6z]

진짜최고

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😄👍

[@user-jl5vj4cw8v]

겨드랑이가젤 죽겠네요전 골프를넘쳐서그런가요?

[@Joint-Ahn]

그럴 수 있습니다! 퐈이팅!😀👍

[@DaHeeKim47]

하루종일 두통이랑 어깨통증으로 힘들었는데 싹 풀렸어요 너무너무 감사합니다🩷

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@yyjeon7994]

진짜 최고의 선생님!
매일매일 뵙고 있어요 ㅎㅎ

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😄👍

[@user-nb8br9hl3i]

매일 하루도 안빠지고 한답니다
첨엔 허벅지 정강이 진짜 죽겠던데ㅋ
이젠 아주 할만합니다^^
폼롤러스트레칭은
단연 여기가 최고입니다^^

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@333uuurrv6]

정강이 빼고 다하는데
혹시 정강이 어떻게 해야되죠?
너무아파요 ㅜㅜ 30초 버티는게 고작이에요

[@Joint-Ahn]

움직이지말고 그대로 누르는 것 부터 해보세요! 퐈이팅!😄👍

[@user-dc4sd1ty6m]

허벅지 바깥쪽 너무힘드네요 ㅜ 꾸준히 해봐야겠어요!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-ju8sh7vi1t]

헬스장서 시작전 항시 보면서 하고잇습니다 감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@yyjeon7994]

진짜 신세계입니다 감사합니다❤

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-bq7wh8ck1q]

작은 폼롤러로 해도 되나요? 많이 아프진 않은데

[@Joint-Ahn]

넵~ 퐈이팅!😀👍

[@user-xe9vr9nu7m]

아침에 꼭해야겠어요 ㅜㅠ 요즘 무기력한데 이거하고 나니깐 그래도 괜찮아지는 것 같아요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-wm6fx1zv4f]

처음 따라해봤는데 마지막 쯤엔 땀 폭발😅😅😅😅😅
너무 시원하고 좋았어요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@YuminLee-jr6ek]

와 시원하다♡♡♡ 최고♡ 감사해요♡

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-bt9fx6fd1g]

좋네요~~~❤❤❤❤❤

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@jjurijjuhany]

18:47 슨생님 아프다고 빨리 움직이지 말라고요? 움직일수가 없습니다 😂😂

[@Joint-Ahn]

멈춰서 힘만 빼세요😱

[@user-fu8tb6xp5z]

원래 17,18번 할때 마릎이 아픈게 정산인가요? 덜덜 떨리면서 뮤릎이 아프네요..

[@Joint-Ahn]

통증이 심하면 움직임을 천천히 가져가세요~