Nicht vergessen bei Verspannungen: Auch den Sternocleidomastoideus (Großer Kopfwender) lockern.
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- čas přidán 10. 07. 2024
- 0:00 Sternocleidomastoideus - Ursprung und Verlauf
0:30 Schlüsselbein - Clavicula, Sternoclavikulargelenk, Acromioclavikulargelenk
1:50 Funktion des Sternocleidomastoideus
2:40 Übungen: ausstreichen des Sternocleidomastoideus
5:20 Lockere Haltung und regelmäßige Übungen, viel Erfolg
Der Sternocleidomastoideus (Großer Kopfwender) wird oft mit Verspannungen und Bewegungseinschränkungen in Verbindung gebracht. In diesem Video lernst Du seinen Verlauf kennen und einfache Übungen zur Lockerung und Lösung.
Ich habe Sportwissenschaften an der TU München studiert und in Gesundheitspsychologie zum Dr. phil. promoviert. Dazu bin ich betrieblicher Gesundheitsmanager, Entspannungstrainer (Progressive Muskelentspannung nach Jacobson) und Rückenschulleiter.
Ich praktiziere seit langem in München in Rehabilitation, Gesundheitsförderung und Leistungssport. In progressiver Muskelentspannung bilde ich Kursleiter*innen aus. Auf dieser Expertise und aus meinen täglichen Erfahrungen heraus entstehen diese Videos. Eine Erfolgszusage gebe ich ausdrücklich nicht.
Rechtliche Hinweise
Die Inhalte und Übungen sind für gesunde Erwachsene. Sie ersetzen niemals eine ärztliche Diagnose und Behandlung. Sie sind vorbeugend gedacht und können als unterstützende Maßnahmen bei Beeinträchtigungen des Wohlbefindens dienen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Informationen und Übungen für Sie geeignet sind!
Bitte lesen Sie die detaillierten rechtlichen Hinweise auf
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Homepage mit Impressum: www.dr-schuhegger.de
Ein sehr gutes Video! Ich habe nach einer schlechten Operation an der Halswirbelsäule große Probleme mit diesen Muskeln! Sie haben das sehr gut erklärt,das hat mir bis jetzt kein Orthopäde oder KG so gut gezeigt! ganz herzlichen Dank!❤
Vielen Dank. An der Halswirbelsäule ist sanftes Lockern und Lösen der Muskeln wichtig. Die besten Wünsche und alles Gute. TS
Mein Tinnitus begann vor 3 Wochen in Form eines lauten Brummens 24 h im Kopf. Es war so schlimm. Die Ärzte sagten, er gehe nicht weg. Habe täglich unterschiedliche Übungen gemacht, nichts änderte sich. Ich weiß nicht, ob es ein Zufall gewesen ist, aber einen Tag nach dieser Übung war das laute Summen/ Brummen zu 90%weg.
Seit 3 Tagen kann ich wieder schlafen und es ist alles fast wie normal. Ich hoffe, dass es so bleibt. VIELEN DANK für das Video🙏🏼
Vielen Dank für Ihre Rückmeldung. Das freut mich sehr. Das Lockern und Lösen von Kiefer- HWS- und Nackenmuskulatur kann wirklich oft unterstützend wirken. Kann natürlich auch Zufall gewesen sein. Trotzdem regelmäßig auf die Lockerung der gesamten HWS achten. Beste Grüße, die besten Wünsche und viel Erfolg TS
Ich bin unfassbar dankbar für Sie, ich leide unter diesen unglaublichen starken Schmerzen, dass ich beim Atmen schmerzen habe, aber nach dieser Übungen habe ich deutlich weniger Schmerzen.
Dankeeee
Das freut mich sehr, wenn die Übugnen unterstützend helfen. Wichtig ist immer auch die ärztliche Diagnose und ggfs eine Physiotherapie. Alles gute und beste Grüße TS
Super Danke Mann lernt immer was neues.
Freut mich. Den Körper kennen lernen ist immer ein Gewinn. Da tut man sich dann leichter, wenn es zwickt gegenzusteuern und die Regeneration zu unterstützen.👍
Das war herrlich und hilfreich. Vielen Dank!
Das freut mich! Vielen Dank :-)
vielen lieben Dank, deine Sendung hilft mir sehr
Das freut mich sehr! Alles Gute und viel Freude und Erfolg mit den Übungen.
Danke dir.
Sehr gerne :-) Vielen Dank für die Rückmeldung.
Danke es fühlt sich richtig gut an
Das freut mich, dass es hilft. Viel Freude beim Anwenden, Beste Grüße TS
Vielen Dank für Deine Engagement.
Sehr gerne! Das gebe ich zurück. Ich lerne viel von meinen Zuseherinnen und Zusehern. Vielen
Dank.
vielen Dank!
Sehr gerne. Vielen Dank für die Rückmeldung. Viel Freude und Erfolg mit den Übungen.
Hi, mein Sterno und Co sind so verspannt, dass ich Schluckproblem habe. Dehnung dafür. Danke
Hallo und vielen Dank für die Frage.
Ich habe in diesem Video einige Impulse in Richtung Lockerung der Kehlkopfmuskeln eingearbeitet: czcams.com/video/qDUq_7g8IZ0/video.html
Und im neuesten Video ab 3 min 30 sec eine Übung dazu: czcams.com/video/32USLbFeoSg/video.html
Vor allem aber im Alltag immer wieder den Unterkiefer und den ganzen Kehlkopf bewusst locker lassen - tendenziell also die Kinnlade "hängen" lassen und paar Milimeter zurückziehen Richtung HWS, die Lippen liegen dann nur noch ganz leicht aufeinander oder der Mund ist sogar ein klein wenig offen in der Mitte :-)
Die verspannte Kehlkopfmuskulatur haben erstaunlich viele. Ich bleib dran und versuche weitere hilfeiche Videos zu machen und Übungen zu finden.
Beste Grüße TS
Dankeschön! 👍
Bitte sehr! Sehr gerne. Das Ausstreichen der Muskeln ist immer eine sehr gute Eigenübung. Und man kommt immer mehr Routine darin. Beste Grüße und viel Freude beim Anwenden TS
Vielen Dank für den hilfreichen Tipp, hab den ganzen Morgen schon Kopfschmerzen, habe mir Elektroakkupunktur gemacht, das hilft mir immer, ohne Schmerzmittel nehmen zu müssen, und jetzt noch ne kleine Massage von dir gezeigt, siehe da keine Kopfschmerzen mehr vielen Dank, das kann ich nur empfehlen
Sehr gerne. Vielen Dank für die Rückmeldung. Das freut mich sehr, dass es hilft. Herzliche Grüße und viel Erfolg weiterhin mit den Übungen TS
klasse. Konnte wirklich den Kopf freier bewegen. Habe starke verspannungen, ausgelöst von Entzündungen, die sich aktuell halten. Geier Haltung und angepsannte Schultern sind die Kennzeichen. Die Schultern habe ich soweit, dass sie schon mal wieder nachlassen und runter auf Normalstand sinken. Aber da merke ich , dass Halsmuskel hinten und vorne sich in dem 3/4 Jahr verkürzt haben müssen. Die Muskeln ziehen sich gerne noch wieder zusammen. Ich soll Aufbautraining machen, aber habe da nur selten erfolgserlebnisse. Da war das heute mal ne angenehme Abwechslung
Prima. Das freut mich wirklich sehr, wenn es hilft. Regelmäßige gefühlvolle Dehnungen der Nackenmuskeln, selber ausstreichen und klopfen - das sollte am ehesten helfen. Krafttraining nur sehr vorsichtig mit nicht zu viel Gewicht und vor allem danach wieder dehnen. Viel Erfolg Ihr TS
Guten morgen, danke für die Info, genau zur Zeit mein Problem.Massiere beim ohrläppchen da dies fest ist und weh tut.Als Reinigungskraft hat man öfter diese Probleme, helfe mir selber, aber dankbar für die info, sehr intressant.Weiter so.👍👍👍🙂😊☕🥐Habe aboniert um nichts zu verpassen.👍👍👍😊
Vielen Dank, viel Erfolg und viel Freude beim Üben. Ihr TS
@@dr-toni-schuhegger Danke.Weiter so.lg.☺️🍀👍❤️☺️
Auch einen Haltung Störung ist deutlich zu spüren, mir ist klar seit einige Monaten ich muss wieder eine aufrichtige und lockere Haltung erlangen, allerdings bin so viele H
Jahre mit eine falsche Körper Haltung , es gibt eine Muskel Gedächtnis, was kobnte mir effektiv helfen?
Ganz vielen Dank für diese wichtige Frage.
Die gewohnte Haltung ist im Kleinhirn, im Mittelhirn (dort in der formatio reticularis) und im Rückenmark gespeichert. Damit sie sich verändert muss man mit dem bewussten Denken und Bewegen im Großhirn zwei, drei Monate im Alltag die Haltung verbessern.
Sobald man untertags merkt man fällt wieder ins alte Muster zurück wieder in die neue, bessere, aufrechte aber entspannte Haltung kommen. So werden das Kleinhirn, Mittelhirn und Rückenmark umprogrammiert und die neue aufrechtere Haltun automatisiert sich.
Ist ein wenig Geduld erforderlich aber es wirkt. Ich konnte es an mir selber erfahren beim Umprogrammieren gegen das Hohlkreuz und die hochgezogenen Schultern.
viel Erfolg, Toni
Kann dieser Muskel auch Kieferschmerzen verursachen?
Er wird eher für Beschwerden im seitlichen Kopfbereich verantwortlich gemacht. Aber es sind ja immer ganze Muskelgruppen, die wir anspannen, wenn im Stress sind. Und das ist die kurze Nackenmuskulatur, der ganze Nacken, der Kopfwender und dazu die Kaumuskeln. Das habe ich in einem Video dargestellt: czcams.com/video/bvzbZyaxP7s/video.html
ich kann seit Mitte November keine feste Nahrung zu mir nehmen, püriert ist von der Tageszeit her abhängig. Kau und Schluckstörungen, das einzige was Fakt ist, ist ein bvs an der hws C6/c7 und meine Physio versucht genau den Muskel zu entspannen, weil der sei fest. kann dieser Muskel tatsächlich die Ursache sein?
Vielen Dank für die Frage. Das ist aus der Ferne wirklich kaum einzuschätzen. Hier sollte der / die HNO eine genaue Diagnose stellen, um zu wissen, woher die Störungen genau kommen. Die HWS-, Hals- und Nackenmuskeln lösen ist unterstützend aber bestimmt wichtig. C6/7ist ist mehr für den Armbereich zuständig. Sorry, leider kann ich nicht so viel dazu beitragen. Eine gute Kooperation von Arzt und Physio wäre möglicherweise hilfreich. Ich wünsche alles Gute und eine gute Besserung. Viele Grüße Toni
Leider krampft derzeit mein Muskel immer wieder was sehr unangenehm und störend ist. Haben Sie hier einen gezielten Tipp für mich wie sich dieser bei diesen Situationen wieder entspannen kann? Vielen Dank. MfG TC
Vielen Dank für Ihre Frage. Das sanfte Klopfen der verspannten Muskeln finde ich immer sehr hilfreich. Auch eine gute Methode ist das Palmieren: Die Hände aneinander reiben, sodass sie warm werden. Dann leicht und wärmend auf die verspannten Muskeln legen. Nach einer halben Minute die Hände durch Reiben wieder nachwärmen. Zwei bis drei Mal eine halbe Minute palmieren. Dabei ruhig atmen und entspannen. Herzliche Grüße TS
Hilft dies auch bei einem Kloßgefühl im Hals, mal link, mal rechts und mal mittig, alle Seiten treten bei mir auf und das irgendwie im Wechsel
Vielen Dank für Ihre Frage. Das Kloßgefühl kann so unterschiedliche Ursachen haben. Das muss beim Arzt abgeklärt werden.
Oft sind aber tatsächlich die Muskeln verspannt und die Übungen zur HWS / Nacken und Kehlkopfentspannung (s. Plyslist HWS / Nacken) konnen beim Lösen und Lockern unterstützen.
Beste Grüße und viel Erfolg
TS
bin sehr verspannt rechte Seite ..ist da walken gut o schlecht...jeder sagt was anderes
Hallo und vielen Dank für die Frage. Walking mit Stöcken ist bei sehr starken Verspannungen meines Erachtens tatsächlich eher ungünstig. Meistens geht man ja auf festem Untergrund und die Stöße kommen eher hart an Schulter und Nacken an. Ohne Stöcke mit locker mitschwingenden Schultern und Armen ist es aber eher positiv. Hier ein Video, das bei Nackenverspannungen helfen kann: czcams.com/video/MF1AymW1_pg/video.html Wichtig sind die sanften Dehnungen, Klopfen, Ausstreichungen und vor allem im Alltag die Schultern immer wieder locker lassen. Beste Grüße Toni Schuhegger
@@dr-toni-schuhegger Ich danke ihnen von Herzen
Ich hatte jetzt 1,5 Jahre Schmerzen von den Masken hinter den Ohren. Wundert mich nicht, dass ich davon krank wurde mit Schwindel und allem drum und dran.
Die besten Wünsche und eine gute Besserung von mir.
Ich auch, unfassbar
Ja die Idioten machen weiter so macht man Geld, wussten die Chinesen Kapitalismus ist Geldgier in der Politik
Redet zuviel und kommt nicht zur praktischen Erklärung.. Wie dehnt man?.. Ist die Frage.. Alles andere ist sekundär.. Erst nach der Dehnung sind die weichteiltechniken sinnvoll.
Vielen Dank für die Anregung. Ich werde es berücksichtigen in den kommenden Videos. Beste Grüße TS