Maximize seu treinamento de corrida com a distribuição Polarizada ou Piramidal (método 80/20)

Qual é a melhor distribuição da intensidade no treinamento de corrida de rua: Polarizada ou Piramidal (Método 80/20)?
O conceito de distribuição de intensidade de treinamento (DIT) é definido como a quantidade de tempo que o atleta gasta em diferentes zonas de intensidade de treinamento durante o exercício (Z1, Z2 e Z3).
O objetivo deste estudo foi investigar os efeitos da modificação da DIT ao longo de uma periodização de 16 semanas em corredores de endurance bem treinados.
MESTRES DA CORRIDA COM CIÊNCIA é o nome dessa nova playlist aqui do canal "Mestres da Corrida".
Cada vídeo é uma análise completa de um artigo científico, trazendo informações importantes para quem trabalha com corrida de rua e, principalmente, aplicar o conhecimento de forma prática na atuação de treinadores que, em sua maioria, treinam "atletas da vida real", atletas recreacionais.
REFERÊNCIA DO ARTIGO:
Filipas, L., Bonato, M., Gallo, G., & Codella, R. (2022). Effects of 16 weeks of pyramidal and polarized training intensity distributions in well-trained endurance runners. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 32(3), 498-511. doi.org/10.1111/sms.14101
ARTIGO ORIGINAL (em inglês)
drive.google.com/file/d/1mAX2...
ARTIGO TRADUZIDO:
drive.google.com/file/d/1G8RE...
SLIDES DA APRESENTAÇÃO:
drive.google.com/file/d/16aYf...
🏅Se você quer se QUALIFICAR para ser um treinador de corrida e/ou se tornar uma REFERÊNCIA profissional na corrida de rua, então acesse nosso site e associe-se ao Clube dos Mestres da Corrida mestresdacorrida.com.br/
🏃‍♂️São temas como esse que abordamos nos encontros do Clube dos Mestres da Corrida, pois entendemos que os assuntos dos encontros tem que ser ÚTEIS para os treinadores de corrida de rua aplicarem em suas assessorias de corrida ou equipes de corrida.
🏃‍♂️Muito mais que um curso de corrida, o Clube dos Mestres da Corrida (CMC) é a primeira PLATAFORMA DE ENSINO online do Brasil focada na QUALIFICAÇÃO de profissionais para trabalharem com corrida de rua, seja como treinador, assessoria de corrida, personal trainer ou se você quer sair do salão de musculação ou da sala de aula e investir numa nova área profissional.
🏃‍♀️O objetivo do CMC é QUALIFICAR profissionais (Educação Física e da área da Saúde) que querem evoluir e se diferenciar para se tornarem REFERÊNCIA PROFISSIONAL no mercado de corrida de rua.
🏃Temos AULAS SEMANAIS AO VIVO (online) nas terças às 20h e nas quartas às 14h, sendo que o conteúdo é o mesmo em ambos os dias. Você pode participar dos 2 dias ou então, assistir a gravação da aula da semana, caso não possa participar em nenhum dos dois dias.
🏃‍♂Ao associar-se ao CMC, você tem ACESSO IMEDIATO a todas as aulas anteriores porque um encontro da semana é gravado e disponibilizado na plataforma do clube para você ver e rever quantas vezes quiser, seja no celular ou no computador.
🏃‍♀️Um dos pontos fortes do clube é a Rede “Nós de Mestres”, que é a nossa comunidade digital na qual é o nosso espaço para troca de experiências e informações entre os mestres da corrida.
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Você SE IMAGINA nesse seleto grupo de mestres e mestras?
🏃‍♂Por tudo isso que o Clube dos Mestres da Corrida é muito mais que um simples curso de corrida. Não ensinamos conteúdos fragmentados, isolados, desconexos da realidade.
🏃‍♂O sistema de ensino desenvolvido especificamente para o clube é direcionado para ENSINAR E APRENDER DE FORMA INTEGRADA, assim como acontece na realidade.
🏃‍♂Os mestres do clube dizem (e eu concordo) que o clube está mais próximo de uma ESPECIALIZAÇÃO em corrida de rua do que um curso de corrida. Porém, julgo que o clube é ainda melhor q uma especialização porque é mais rápido, mais objetivo e mais barato.
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Obrigado pelo conhecimento compartilhado Professor tudo de bom.

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Eu que agradeço. Teve algum trecho que você mais gostou desse vídeo?