PRINCÍPIO DE TREINAMENTO 80/20 [LEVE e FORTE]: montando a semana de treinos de corrida
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- čas přidán 22. 08. 2024
- Neste vídeo o Dr. Valdir explica como dividir a semana de treinos obedecendo ao princípio de treinamento 80/20, ou seja 80% do treino da semana deve ser leve e apenas 20% deve ser em alta intensidade (treino forte). Essa abordagem é importante pois irá propiciar ao atleta uma evolução constante e segura no esporte, minimizando os riscos de lesões de do temido overtraining. Aqui é apresentada uma semana perdida no universo de um mesociclo e macrociclo. Portanto, converse com seu treinador para melhor prescrição do treino que se adapta às suas necessidades. Não tem treinador, venha para o nosso time. Assessoria Corrida & Performance - whatsapp: 83 99828-2907.
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O Prof. Valdir Braga é autor dos livros:
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#treinodecorrida #corridaderuabrasil #fisiologia
Assistindo aos seus vídeos, eu saí de um pace 5: 40 para 5: 24.
Olha aí 😊👏🏼👏🏼👏🏼
Qual distância?
@@dngz0r2,5km
Esse cara me ajuda demais. Não vejo outro professor dessa área com didática melhor aqui no yt.
Que honra!
Quando vc puder explica sobre as fibras musculares com esse tipo de treino professor
Ótima aula! 80/20 faz todo sentido!
Que ótimo!
Muito show, professor!
Inclusive, deu a compreensão a alguns alunos que só recebem um treino, nem entendem o porque daquilo.
Isso mesmo, meu amigo!
Primeiramente, parabéns pelo excelente conteúdo, gosto muito dessa metodologia 80/20, e tenho aplicado com os meus alunos!
Sucesso!
Bacana, mas pra treino híbrido com musculação fica impossível pra quem trabalha rs
Legal professor!!! Eu adoro quando o senhor faz vídeos didáticos como esse! Esse é um diferencial seu! Abuse desse método!! Forte abraço e sucesso!!!
Valeu amigo! 🙏🏻👏🏼👏🏼👏🏼
Obrigado professor. Hoje comecei o método 80/20. Deixei o joinha.Deus abençoe.
Sucesso!
Obrigado pela aula, Dr!
Valeu meu amigo!
Boa demais as dicas do Dr. Valdir, valem ouro, dica minha sigam os ensinamentos do Valdir que vão melhorar
Obrigado, Rodrigo!
The Best of the Best !
🤜🏃♂️🏅🏆🇧🇷🤛
Valeu meu amigo!
10:00 eu vou deixar de ser louco, já encomendei os meus livros 😂Mais para frente vai ser a consultoria! Desejo muito sucesso Dr. Valdir, obrigado por partilhar estas informações.
Obrigado Vagner pelas diversas maneiras que você tem contribuído com o canal! A família Corrida & Performance agradece
Que Conteúdo de Qualidade.
Parabéns
Obrigado pelo elogio
Ficou top 👏🏿👏🏿👏🏿 uma dúvida qual seria o leve , ex , ritmo de prova 3'25 , qto seria leve ? Tmj abraço, ótimos conteúdos sempre 🙌🏿
Excelente exemplo! Didático demais! ✊🏾✊🏾🥰
Muito obrigado 😃
Assistindo o vídeo em Parauapebas-Pá, capital do minério.
Explicação simples, mas bastante esclarecedora. Muito bom.
Obrigado pelo elogio
Ótimo vídeo!
Obrigado 😃
muito top professor.
Valeu Ismael!!!
Muito bom, vejo muitas pessoas fazendo Intervalos para limiar de lactato
Entendi, ótimo explicação 👏👏
Fico feliz
Ok professor entendi
Guarapuava pr
Obrigado por transmitir todo esse conhecimento.
Deus te abençoe
Disponha!
entendido.
Show mestre! Mais um conteúdo fantástico!!!!!
Obrigado pelo elogio
Muito importante esse tipo de esclarecimento... Parabéns Doutor.. 👊🏻
Muito obrigado
Livros comprados. Só no aguardo de chegar. 👊🏼👊🏼
Showww
Boa tarde!!
Deus te Abençoe 🙏🏼
toooop esse vídeo...ótima explicação...o quadro semanal de treinos é bem instrutivo como deve ser os treinos...como vc já disse "não é treino de pancada diariamente" tem que fazer as variações 🎯🤜🏽🤛🏽👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Isso mesmo, Edu!
Boa noite Professor 👏👏👏👏👏
Muito obrigado pelas explicações. Parabéns pelos 20k
Valeu Leonardo!!! 👏🏼👏🏼👏🏼
Meu querido Professor
obrigado minha amiga!
Ótimo vídeo Valdir, parabéns pelo conteúdo e forma simples de explicar. Seria legal um vídeo comentando como e quando aplicar os microciclos: choque, ordinário, manutenção, recuperação e controle. Esse microciclo, por exemplo, como poderíamos classifica-lo? Abraços.
Ótima sugestão!
Ótima explicação, Prof. Valdir. Esses dois livros são excelentes. Parabéns.
Obrigado pelo elogio
Seu canal é muito bom!! Continue
Muito obrigado 😁
Muito bom!
Gratidão por seu conteúdo!
Entendi, sempre muito bem produtivo 👏👏👏👏
Gratidão
Excelente vídeo, parabéns professor Valdir
Obrigado Professor
Show de bola, excelente vídeo, obrigado pelas informações 👏🏼👏🏼👏🏼💪🏽💪🏽🏃🏽♂️🏃🏽♂️
boa aula, vc é o cara
Obrigado pelo elogio👏🏼👏🏼👏🏼
Boa explicação!
Obrigado por esclarecer doutor
Parabéns Professor!!!
Obrigado
Olá Dr. bom dia. òtimo os vídeos de seu canal. Psso perguntar algo? Tenho feito checkups periódicos do coraçaõ e tudo está OK. Eletro, Esteira, ECO, Exames de sangue, etc... Mesmo assim, percebo que em treinos de rodagem, que era pra ser leve.. minha FC começa a subir muito rapidamente e tenho que caminhar muitas vezes pra conseguir manter o esforço no chamado "LEVE". O que acredita ser? Falta de condicionamento mesmo?
Muito provavelmente falta de condicionamento ou erro na intensidade do treino prescrito. Nossa assessoria pode te ajudar. Mande um WhatsApp para 83 99828-2907
Muito boa a metodologia.
Valeu!
Super Dicas 👏👏👏
Excelente vídeo. No futuro, você poderia explicar os micro/meso ciclos? Grato
Oi Geraldo! Tem um vídeo aqui no canal sobre eles
Ótimas dicas!
Gostei muito obrigado estamos juntos
Muito bom.
Tenho 65 ano s e estou correndo sem treinador ainda.
Faço tiro na segunda
Fartlek na terça
Subida na quarta
Treino leve na sexta
Longâo no domingo.
E aí professor tô no caminho certo???
eita 65 anos com essa disposicao
Espetacular. Muito legal o vídeo
Sim ok!
Bom dia, Prof. Faço fortalecimento terça e quinta (musculação bem feita, corpo completo, pela manhã). Não tenho corrido nesses dias, mas fico na dúvida se devo considerá-los "dias off", já que estou treinando pernas de algumas forma. Se eu não corro esses dias fica difícil ter a sexta e o domingo como "off" também. Como você faria? Correria na sexta e domingo (treinando 7 dias por semana - 5 corrida + 2 musculação) ou tentaria correr na 3a e 5a na parte da noite? Espero que tenha ficado claro. Obrigado pelos conteúdos!
Bruno, o dia sem corrida é dia off. Independente se tem, ou não, fortalecimento. Um profissional da área vai te ajudar nessa estruturação. Bons treinos.
Eu colocaria a musculação em dois dias de corrida para ter a sexta e o domingo off (total)
Por favor se poder fazer um vídeo falando sobre os efeitos da endorfina para corredores❤
Ótima sugestão
Bom
baita aula!!!
Excelente vídeo... fez muito sentido. Obrigado, tenho apenas uma dúvida em relação a treinar duas vezes ao dia eu já assisti ao seu vídeo sobre isto. Por exemplo, correr 20km para mim é algo confortável, um treino que eu inventei é "15km leve + 5km TR", porque eu corro 15km com meus amigos e volto para casa correndo mais forte. Mas eu estive pensando se não seria melhor apenas correr leve, de 16 a 18km de manhã e passar o TR para a tarde, para aumentar o volume. Fisiologicamente seria mais benéfico fracionar?
Boa pergunta.
Nesse caso sim, desde que o volume semanal já esteja acima de 90/100Km
@@CorridaePerformance Muito obrigado! Meu volume semanal esta chegando em torno de 90/100km, correndo de 4 a 5 dias, por isto senti a necessidade de fracionar.
Já conversei com vc no Instagram, e vou marcar um consultoria mais para frente. A sua filosofia de ter dias off e um volume alto combinam perfeitamente com o que venho fazendo.
A gente discorda no fato de em correr no dia seguinte ao longão kkkk. Mas eu estou aberto a ideia de variar e as vezes não correr no dia seguinte. Já estou evitando correr um dia antes do longão.
Bom dia, este modelo de prescrição de treino é padrão para qualquer biotipo e pessoas com níveis de desempenho físicos diferentes?
Prof Valdir, por que você colocou 50 km/semana no volume do treino? Como eu decido qual o volume de treino semanal eu preciso fazer? Adoro seus vídeos, aguardo ansiosamente meus livros chegarem. Obrigada desde já!!
Muito bom professor,mas seguindo está planilha , como encaixo o reforço muscular nesses treinos,por favor
Tenta encaixar no período oposto ao q vc treina, se treina de manhã malha a noite
👏👏👏💪
E o fortalecimento, onde entraria???
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Fala professor! Neste seu exemplo de distribuição dos 5 treinos de corrida por semana com 6ª e Domingo off, qual seria a opção de encaixe mais interessante para 2 sessões de fortalecimento na semana?
NOS dias de treino forte ou véspera de day off.
Corrida é matemática
Obrigado professor pela aula. Quanto devemos aumentar o volume por semana? Qual semana diminuir?
Existem algumas regras de progressão e de planejamento de semanas de descanso. Nós podemos te ajudar. Entre em contato e venha treinar com a gente 😉
Eu faço off no dia seguinte dos longão quenpara mim é o mais cansativo
Professor eu tenho 35anos 88kilos sem treinar eu corrir 5km em 22.32,vc acha que em quanto tempo eu consigo correr sub 20,seguindo a planilha?
Precisaria de uma análise maia detalhada do seu caso.
O fortalecimento entra a onde?
O longao pode ser 21km
Pq o off na sexta e não no meio da semana na quarta por exemplo... Faz alguma diferença??
Faz sim!
Ótimo vídeo! As corridas moderadas podem ser inseridas nos 80%?
Corridas moderadas são um problema. Os americanos as chamam de “junk miles” ou quilômetros lico no noos português, pois nem são leves e nem fortes o suficientes para trabalhar limiar de lactato ou VO2 máximo. Vale a reflexão
Eu posso fazer esse treino começando na terça tbm né
Pode sim
Bom dia professor! Agente pode trabalhar fortalecendo pelo dia e fazer um outro treino de intensidade a noite?
Pode, mas prefiro o contrário
Professor, se puder responder, em quais dias seria interessante fazer fortalecimento, de acordo com esse método? Obrigado.
Eu gosto do fortalecimento nos dias de treino de alta intensidade, preferencialmente no mínimo com 6 horas de intervalo. Nesse exemplo seria segunda e quarta ou segunda e quinta (como sexta é off)
PARA DIFERENTES DISTÂNCIAS É SÓ FAZER PROPORCIONAL ? 5KM ,10KM, 21KM.......
Para uma semana específica sim!
Tira me uma duvida, e corrige me se estiver errado. Estou a fazer treinos com o garmin coach para 10km , mas tb queria estar preparado para fazer uma meia maratona de 20 até 30km. Posso fazer os planos de treino do garmin coach (ele manda fazer os treinos para 10k) depois de concluir o treino que ele manda fazer , posso aplicar mais 10 km ou 15 km em ritmo leve zona 2?
Acredito que precisa de um treinador real. Esses treinos prontos não levam em consideração sua individualidade biológica
@@CorridaePerformance pois mas os euros aqui em Portugal não esticam 😉👍. Resumindo, é melhor não inventar muito.
O treino leve seria em média quantos segundos acima do meu pace? Tipo se eu faço a 5:30 quanto seria no leve? Obg.
A intensidade deve ser calculada de acordo com sua condição física. 5:30 é o pace de qual distância 400m ou maratona?
Treino polarizado a 8 anos sou atleta de ironman e treinador de assessoria. Em resumo, acho que não é legal banalizar matematicamente o treinamento. Sei da sua base do J. Daniels mas não é assim que se faz o 80/20.
Respeito sua opinião, mas o vídeo não quis “banalizar matematicamente” o treino. Deixei bem claro que é um exemplo de uma semana perdida num universo de um macrociclo. Talvez essa parte tenha passado despercebida por você!
boa tarde,
posso fazer pausa entre o aquecimento e o treino principal, e entre o treino principal e a recuperação? ou tem que ir direto?
Pode sim
Fala Professor, fala corredores!
Não tem nada haver com o vídeo de hoje, mas gostaria de saber porque nos canais de corrida não se fala no gráfico de altimetria que é disponibilizado em algumas corridas, vale treinar com base nele?
Se for sua prova alvo, vale sim!
@@CorridaePerformance Blz! Dá pra explorar e exemplificar em uma vídeo aula, fica a sugestão. Obrigado.
Preciso de volume pra mais de 42 km corro montanha
Bom dia ! Posso encaixar um ritmado do domingo de uns 7km ?
Teríamos que analisar todo o seu treino.
Mestre...fiz teste de 5'min em pista atletismo,1260m foi o resultado...quer dizer 15,12 k/h ...Tenho 68 anos ,como distribuir treinos de 400,1000m referente a esse teste ?? Fale a respeito professor...
Tenho uma consultoria que pode te ajudar. Entre em contato pelo WhatsApp 83 99828-2907
Haja tempo. E o fortalecimento?
tempo pra ficar na rede social todo mundo tem, pra treinar nao tem
@@llTalinhOacho que ele quis dizer como conciliar esses treinos com o fortalecimento já que os dois são treinos desgastantes, assim complicando fazer no mesmo dia
@@tonny2490 Obrigado por desenhar.
Meu corpo ainda não suporta esse ritmo de treino. Mas tenho evoluído.
As vezes preciso de 2 dias off após um longão. Como otimizar isso sendo que estou há dois meses da maratona de SP?
Vindo treinar na assessoria do Corrida e Performance!
Olá professor. Qual sera o dia dos fortalecimento nessa planilha
Está bem explicadinho no vídeo que vai ao ar na segunda que vem 😊😉
Esse treino de segunda pode ser assim mesmo após uma prova no domingo?
De jeito nenhum
Poxa tô curioso por que desaconselhas fazer corrida em dia de sexta feira kk
Não aconselho treino um dia antes do longo
@@CorridaePerformance achei que fosse algo com a sexta hehe eu "atrasei" minha agenda semanal em relação ao padrão de 4x/semana.. faço terça quarta sexta domingo (longão).
É um bom treino de base para maratona ?
Cara procura os videos dele sobre linear de lactato, tem que trabalhar isso para maratona.
Explicou, desenhou, explicou o desenho, se não entender, psiquiatra resolve, kkkk
Kkkkkkkkkk
Muito bom!