COMO CALCULAR SUAS ZONAS DE INTENSIDADES DE TREINO - AULA COMPLETA
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- Äas pĆidĂĄn 22. 08. 2024
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altaperformanc...
Tenha aqui o protocolo por escrito do teste de FTP/FTP para definir suas zonas de FC e potencia.
altaperformanc...
AĂ sim Ă© sabedoria parabĂ©ns pelo seu trabalho Wendel de BrasĂlia Ăłtimo vĂdeo garota đ
Aula excelente!đđđđ
Perfeito đ«Ąđ«Ąđ«Ą
Show, muito difĂcil, mais bem explicado
đđđ. Uso isso desde a primeira vez que vcs explicaram.
OlĂĄ Cris, Willian Curitiba aqui. ConteĂșdo de alta qualidade, ParabĂ©ns!
Pergunta. Fazer esse teste no velódromo (ficar dando voltas), onde a elevação eh zero, horårio de baixo volume de ciclistas. Eh uma boa recomendação?
Top de mais!!!!
Parabéns pelo trabalho
OlĂĄ!!! A frequĂȘncia cardĂaca das zonas muda de acordo com o esporte? Por exemplo a FC Z2 da corrida Ă© igual a FC Z2 da bike?
Cris, se fui fazer um treino qualquer, e acabei rodando com um pelotĂŁo mais forte, me forçando a andar bem acima do meu ritmo normal, nĂŁo poderia pegar, por exemplo, a potĂȘncia mĂ©dia dos 20min mais fortes que girei, e usar isso como se fosse um teste de esforço?
Excelente, muito obrigado...
Sou leigo no assunto, mas gosto de andar de bike e pretendo ter uma boa performance, aqui vai a minha dĂșvida ser eu sair do ponto x em uma determinada velocidade constante atĂ© o ponto y e na volta do ponto y atĂ© o ponto x em uma velocidade constante mas acima da verdade que fui do X a y Ă© vĂĄlido para minha frequĂȘncia cardĂaca e para a minha potĂȘncia ou nada disso Ă© vĂĄlido?
Agradeço pela a atenção desde de jå.
Nos modos mais atuais, muitos jĂĄ estĂŁo usando o protocolo potĂȘncia crĂtica. (Para quem treina com potĂȘncia ) O que acha Cris ? ParabĂ©ns pelo conteĂșdo !
Ă um protocolo nĂvel gold de excelĂȘncia tbm.
Porém para se auto treinar não tão fåcil chegar nele, precisa de anålises de dados via software? Por isto não repassamos ele aqui nesta aula!
HĂĄ algum tempo atras vc passou esse cĂĄlculo um pouco diferente, principalmente na zonas 4 e 5, a porcentagem era diferente.
Ele foi ajustado?
Esse atual Ă© mais correto?
Muito obrigado por compartilhar seu conhecimento! Posso fazer este teste na ergométrica? Pelo menos a primeira vez!
DĂĄ para fazer sim, porĂ©m verifique se a ergonomia estĂĄ adequada para vocĂȘ, assim como acredito que esteja a sua bike de ciclismo e/ou MTB
Cris, muito obrigado pelas infos! Anteriormente eu fiz o teste e a média deu 178. Chequei o percentual de zonas que passou nesse video e vi que a Z2 começa nos 82%, certo? Com isso, minha Z2 inicia por volta 145. Particularmente achei bem alto para iniciar a Z2. Estå certo mesmo? Reparei que a Z1 é extensa e a Z2 e Z3 são achatadas, principalmente a Z3. Estå certo?
Eu pesquisei mais um pouco sobre o assunto e indicam aplicar 95% em cima freq mĂ©dia dos 20min e estabelecer esse nĂșmero como inĂcio da Z5 e feito isso aplicar os percentuais que indicou no video para estabelever as demais zonas de intensidade.
Ătimo vĂdeo, CrisđđŒđđŒ. O que vc acha do teste de FTP guiado da garmin? ( no qual vai sendo orientado o aumento gradual do esforço no intervalo de 3 a 4 mim). Qual vc recomenda para fazer sozinho ( sem treinador), o FTP de 20mim ou o teste de FTP guiado da garmin?
Acredito que vc se refere ao protocolo do teste de rampa.
Eu particularmente nĂŁo gosto!
JĂĄ fiz testes com meus atletas e no final, nĂŁo bate a pse com os dados obtidos no teste!
Cris uso GPS com sensor cardĂaco, no caso do teste de frequĂȘncia cardĂaca o GPS sĂł deve ser ligado no momento do inĂcio dos 20min de teste e desligado no tĂ©rmino dos 20min? Ou jĂĄ saĂ com ele ligado do inĂcio ao fim de tudo?
Vc pode fazer o registro de cada etapa. Mas importante q no teste de 20min. Seja só pra ele, pq depois vc terå a média calculado pelo próprio GPS.
Só pode ser feito em bike ou em speed também
Em qualquer modelo de bike. Seja MTB ou speed.
Na descrição do vĂdeo fala em subtrair 5% da mĂ©dia do teste dos 20min. Mais no vĂdeo vc nĂŁo fala isso. Qual a maneira correta?
"- 5%" Ă© quando se usa a potĂȘncia como parĂąmetro e nĂŁo o batimento