COMO CALCULAR SUAS ZONAS DE INTENSIDADES DE TREINO - AULA COMPLETA

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Tenha aqui o protocolo por escrito do teste de FTP/FTP para definir suas zonas de FC e potencia.
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[@wendellsouza7416]

Aí sim é sabedoria parabéns pelo seu trabalho Wendel de Brasília ótimo vídeo garota 😅

[@afonsobarbosa8838]

Aula excelente!👏👏👏👏

[@vempromeumundokbca6280]

Perfeito 🫡🫡🫡

[@mteixeira001]

Show, muito difícil, mais bem explicado

[@aragaomrcl]

👏👏👏. Uso isso desde a primeira vez que vcs explicaram.

[@willianananias6995]

Olá Cris, Willian Curitiba aqui. Conteúdo de alta qualidade, Parabéns!
Pergunta. Fazer esse teste no velódromo (ficar dando voltas), onde a elevação eh zero, horário de baixo volume de ciclistas. Eh uma boa recomendação?

[@ginaldomauricio1681]

Top de mais!!!!

[@danezijr1]

Parabéns pelo trabalho

[@marianapiccoli]

Olá!!! A frequência cardíaca das zonas muda de acordo com o esporte? Por exemplo a FC Z2 da corrida é igual a FC Z2 da bike?

[@elogul]

Cris, se fui fazer um treino qualquer, e acabei rodando com um pelotão mais forte, me forçando a andar bem acima do meu ritmo normal, não poderia pegar, por exemplo, a potência média dos 20min mais fortes que girei, e usar isso como se fosse um teste de esforço?

[@douglasbittencourt6811]

Excelente, muito obrigado...

[@klebersouzateles3095]

Sou leigo no assunto, mas gosto de andar de bike e pretendo ter uma boa performance, aqui vai a minha dúvida ser eu sair do ponto x em uma determinada velocidade constante até o ponto y e na volta do ponto y até o ponto x em uma velocidade constante mas acima da verdade que fui do X a y é válido para minha frequência cardíaca e para a minha potência ou nada disso é válido?
Agradeço pela a atenção desde de já.

[@marciom7123]

Nos modos mais atuais, muitos já estão usando o protocolo potência crítica. (Para quem treina com potência ) O que acha Cris ? Parabéns pelo conteúdo !

[@altaperformanceciclismo]

É um protocolo nível gold de excelência tbm.
Porém para se auto treinar não tão fácil chegar nele, precisa de análises de dados via software? Por isto não repassamos ele aqui nesta aula!

[@alessandrodecamargo7144]

Há algum tempo atras vc passou esse cálculo um pouco diferente, principalmente na zonas 4 e 5, a porcentagem era diferente.
Ele foi ajustado?
Esse atual é mais correto?

[@gustavocestari5314]

Muito obrigado por compartilhar seu conhecimento! Posso fazer este teste na ergométrica? Pelo menos a primeira vez!

[@Webiton]

Dá para fazer sim, porém verifique se a ergonomia está adequada para você, assim como acredito que esteja a sua bike de ciclismo e/ou MTB

[@pedrohenriquealoi9905]

Cris, muito obrigado pelas infos! Anteriormente eu fiz o teste e a média deu 178. Chequei o percentual de zonas que passou nesse video e vi que a Z2 começa nos 82%, certo? Com isso, minha Z2 inicia por volta 145. Particularmente achei bem alto para iniciar a Z2. Está certo mesmo? Reparei que a Z1 é extensa e a Z2 e Z3 são achatadas, principalmente a Z3. Está certo?

[@pedrohenriquealoi9905]

Eu pesquisei mais um pouco sobre o assunto e indicam aplicar 95% em cima freq média dos 20min e estabelecer esse número como início da Z5 e feito isso aplicar os percentuais que indicou no video para estabelever as demais zonas de intensidade.

[@TheNivaldoregojr]

Ótimo vídeo, Cris👏🏼👏🏼. O que vc acha do teste de FTP guiado da garmin? ( no qual vai sendo orientado o aumento gradual do esforço no intervalo de 3 a 4 mim). Qual vc recomenda para fazer sozinho ( sem treinador), o FTP de 20mim ou o teste de FTP guiado da garmin?

[@altaperformanceciclismo]

Acredito que vc se refere ao protocolo do teste de rampa.
Eu particularmente não gosto!
Já fiz testes com meus atletas e no final, não bate a pse com os dados obtidos no teste!

[@ronemotta5685]

Cris uso GPS com sensor cardíaco, no caso do teste de frequência cardíaca o GPS só deve ser ligado no momento do início dos 20min de teste e desligado no término dos 20min? Ou já saí com ele ligado do início ao fim de tudo?

[@SESAufuryeuxgjte]

Vc pode fazer o registro de cada etapa. Mas importante q no teste de 20min. Seja só pra ele, pq depois vc terá a média calculado pelo próprio GPS.

[@regisbraga5920]

Só pode ser feito em bike ou em speed também

[@SESAufuryeuxgjte]

Em qualquer modelo de bike. Seja MTB ou speed.

[@adrianoferreiradesouza8471]

Na descrição do vídeo fala em subtrair 5% da média do teste dos 20min. Mais no vídeo vc não fala isso. Qual a maneira correta?

[@josearcurimartins]

"- 5%" é quando se usa a potência como parâmetro e não o batimento