5 cviků 7 minut rozcvičení před během, které zrychlí tvůj běh
Vložit
- čas přidán 7. 06. 2024
- 00:00 Úvod
2:40 Dřep s úkrokem dozadu = aktivace velkého hýžďového svalu + uvolnění kyčlí
3:16 Výskoky na jedné noze = zahřátí hýžďových svalu a lýtek + posílení lýtek holení a kotníků + zlepšují stabilitu
3:54 Předklony na jedné noze = zahřátí hýždí, břicha + uvolnění hamstringů + zlepšuje rovnováhu + posiluje svalstvo v okolí kotníku
4:28 Plank se zvednutou nohou = stabilizace břicha a beder
5:09 Ypsilon = zadek + břicho + záda + ramena + přední a zadní stehenní svaly
Staň se členem Běžeckého klubu komunity #prostebez
/ @edvardkozusnik
#rozcvičení #běhání #bezeckykurz
2:40 Dřep s úkrokem dozadu = aktivace velkého hýžďového svalu + uvolnění kyčlí
3:16 Výskoky na jedné noze = zahřátí hýžďových svalu a lýtek + posílení lýtek holení a kotníků + zlepšují stabilitu
3:54 Předklony na jedné noze = zahřátí hýždí, břicha + uvolnění hamstringů + zlepšuje rovnováhu + posiluje svalstvo v okolí kotníku
4:28 Plank se zvednutou nohou = stabilizace břicha a beder
5:09 Ypsilon = zadek + břicho + záda + ramena + přední a zadní stehenní svaly
🔤 Běžecká abeceda: • Běžecká abeceda #prost...
✅ Protažení po běhu: • Jak protahovat po běh...
7 CHYB po doběhu • Vyvaruj se 7 chyb po d... - Sport
7 CHYB po doběhu czcams.com/video/IEh2IgOCXVs/video.html
Super, tohle jsem moc potřebovala díkyyy
Ať to běhá! Eda #prostebez
Super, konečně mě po běhu nebolí nohy 😊
Po té rozcvičce jsem zralý na to přejít rovnou do fáze regenerace :D
Fakt moc díky, tohle je super.
Bez rozcvičky nevybíhám :-)
Děkuji moc. Byl jsem hříšník. Dnes jsem poprvé běžel po rozcvičce a nedá se to srovnat.
Já mám mnohdy to stejně :)
Zacala jsem take behat a bohuzel bez rocvicky. 2 mesice, 3x tydne 7,5 km v terenu a zacalo me bolet trislo. Co delam spatne? Moc zhurta jsem zacala nebo chybne protazeni? Beham teren v lese a kopcich.
Na jak dlouho budeš “zrychlený”
Jsem zacatecnik. Mam po behu obrovske bolesti holene. Na jedné noze teda extremne. Delam asi neco spatne? Nebo se precenuju a musim zvolnit? Dekuju :) Marie
Marie, zpomal. Postupně to přejde - tady je video Bolest holení a lýtek při běhu czcams.com/video/A18iqKKe_VM/video.html
@@EdvardKozusnik dekuji moc. Zrovna jsem na to video koukala. To je presne ono, jako zacatecnik chci mit cas a tempo a vse hned. Dekuji za radu. Zpomalim ;)
Ahoj Edvarde, děkuji za video. :) Jen se zeptám. Je lepší se kilometr/dva rozběhnout a pak se protáhnout anebo hned se protáhnout? Někde jsem slyšel, že je lepší se rozklusat a pak se rozvcičit. :)
Diky za důvěru. Postupně je vždy lepší než zhurta, takže ano... lepší je začít svižnou chůzi - klusem a tom se rozcvičit. Ne protáhnout - protahujeme až po tréninku .... Eda ... Protahování po běhu - cviky
czcams.com/video/bQNh_RX2Eds/video.html
@@EdvardKozusnik A já děkuji za to, že jsi mě opravil. :-) Ještě se zeptám - když sněží nebo prší, tak je lepší se rozběhnout a pak rozcvičit nebo rovnou rozcvička a běh? Prochladnutí není příjemé.