Bolest holení a lýtek při běhu
Vložit
- čas přidán 25. 06. 2020
- Připoj se do běžeckého klubu bit.ly/klubPROSTE_BEZ
Běžecký dopad: www.prostebez.cz/edablog/doslap/
Běžecké boty vydrží věčně www.prostebez.cz/edablog/beze...
1:00 Jak poznáš zranění lýtek a holení?
3:00 Jak fungují svaly
3:51 Mechanika běhu, nadváha a styl
5:00 Boty
Strašná bolet lýtek a holení? Skoro si myslíš, že máš zánět? Pokud začínáš běhat a hlavně u běhu vydržíš, tak ti garantuji, že bolest postupně zmizí a už se nikdy nevrátí.
Já jsem Eda Kožušník z běžeckého Klubu prostě běž! A pokud to myslíš s běháním vážně, tak možná nastal čas se do klubu připojit. Běžecky se ti to určitě vyplatí.
Pojďme si vysvětlit proč tě lýtka a holeně v začátcích běhání tak trápí a hlavně jak se se s touto nepříjemností vypořádat. Projevuje se to větší citlivostí, pálením případně opravdu nesnesitelnou bolestí. Probereme si rychle jak fungují svaly, probereme si mechaniku pohybu a mrkneme se i na boty.
Než se dostaneme dál, tak si musíme říct, že v tomto videu probereme běžnou citlivost lýtek u běžců začátečníků není to video, které by řešilo zranění. a jak poznáš zranění?
Za prvé bolí tě to i na lehký dotek. Za druhé kulháš nebo vůbec nemůžeš došlápnout a za třetí trápí tě lýtko více dnů? I v klidu? Nezlepšuje se to? V tomto případě neváhej a zajdi k lékaři.
Pojďme si říct co nepříjemnou bolest způsobuje. U běžeckých nováčků je to právě nový náročnější pohyb v oblasti kotníků. Tedy dopad a odraz. Jakmile vykonáváme náročný fyzicky pohyb naše svalstvo se natahuje a stahuje. Nejčastějším případem obtíží je namožení svalu. K namožení svalu dochází při nadměrném působení síly. Tyto nepříjemné stavy je schopno naše tělo časem eliminovat, tak jak se postupně, zdůrazňuji slovo postupně zlepšujeme. Nefunguje to tak, že budeš hned po prvním tréninku silnější a odolnější. Velkou roli vedle tréninku hraje následná regenerace a odpočinek.
Problém nastane, když vynecháme část regenerace a zkoušíme to přeběhat. Tady potom mohou vznikat vznikat mikrotrhlinky jednotlivých svalových vláken a jejich regenerace je potom komplikovanější. To je přesně ta základní chyba u začátečníků, chtějí napoprvé uběhnou co nejrychleji, co nejvíce. V nadšení s vyplavenými endorfiny to přepálí nebo se jim stane, že chtěji udržet tempo s déle běhajícími běžci. Ne nedělej to, ať nezraníš a neznechutíš si běh hned na začátku. Nepřidávej si bezhlavě rychle kilometry, buď trpělivý. Mysli na to a přemýšlej, teď když jsi běžec nad různými signály tvého těla. Neznamená to, že každá bolístka znamená, že nebudeš týden běhat, ale přemýšlej proč a kdy konkrétní signál přichází. Uč se poznávat tvé tělo.
Tady se dostáváme k vysvětlení jak fungují svaly v oblasti lýtek a holení. Sval má dva úkoly - stažení a natažení. V momentě, když zabereme, sprintem nebo výskokem tak zabíráme soustředěnou kontrakcí. Když ale seskakuji, běžím ze schodů, tak právě lýtka a holeně řeší balanc a stabilitu a opravdu dostávají zabrat. Není to jen problém začínajících běžců, někdy se stačí v Praze nebo v NewYorku po maratonu postavit v metru pod schody.
Trikem jak se vypořádat s touto bolestí, je zvolnit ještě dříve než nastane. Zvolni při tréninku a rozhodně běhej pomaleji pokud běžíš z kopce.
A jsme u mechaniky - tedy tvém běžeckém stylu. Tady se tvá bolest bude odvíjet od možného faktoru nadváhy a správném běžeckém stylu. Pokud běháš s 10 kily nadváhy, tak se to logicky projeví náročností pro sval při dopadu a odrazu. Naše tělo je fantastické. Vše funguje neuvěřitelným způsobem propojeně, pokud funguje správně. Pokud ne tak zapojuje jiné svalové skupiny a vyvažujě nějakou disbalanci. Mrkni na některé vide na našem klubu, které řeší podrobně došlap.
A konečně se dostáváme k problematické obutí… Je to znovu na samostatné video, ale tady ti řeknu jen to nejdůležitější a tím je slovíčko - drop…..
Dnes to bylo trochu delší, ale tak jak jsem říkal je dobré se u vlastního těla sledovat bolest, rozumět jí, aby jsme ji byli schopni eliminovat. Napiš do komentářů vlastní zkušenosti píipadně napiš jaké další video pro Tebe mám natočit a běž běhat! Prostě běž! - Sport
![Ankle Pain After Running [DON'T RUN until you watch THIS!]](/img/n.gif)
Díky za video. U mna nastali bolesti v holeni a lytkach po vymene obuvi (menil som model Asics za identicky model) a trvali asi 2 tyzdne. Teraz som pochopil, ze pri novych, nevybehanych topankach (hoc aj pri tom istom modeli), bol docasne zvyseny "drop".
Po 2 tyzdnoch uz bolesti prestali - jednak som trochu na par dni zvolnil, ale isto to bude aj tym, ze si topanka uz "sadla" (znizil sa drop) a nohy si na novy drop zvykli.
Možná by bylo dobré se zmínit i o vložkách do bot, mně osobně pomohly od bolesti (speciální ortopedické na míru), ale na druhou stranu nožky s nimi leniví a chtělo by to i provádět cviky na posílení drobných svalů nohy, protahování nohy (tedy ta část od kotníku dolů)apod.
Taky mě bolí ale jen jedno, sono nic neukázalo, před 12 lety bylo natržené. Tak asi půjdu přes bolest a zkusím co bude dál.🤔 zatím neběhám jen turistika , občas trochu poklus, delší trasy 20-35 km Když je čas i víc dní po sobě.
Moc přes bolest nechoď - určitě se Rozcvičuj a po běhu opatrně protahuj .. Eda
Já jsem se s bolestí holení ještě nesetkal. Běhám první týden podle běžecké miniakademie s Milošem Škorpilem (26 minut obden indiánským během)
a teď po posledním běhu mě druhý den začalo bolet v zadní časti nohy jak je kotník a trošku kolena. A to běhám přesně podle toho jak říká Miloš Škorpil (přirozeným během) ve svých videích, při mém běhu se střídá povrch po kterém běžím a mám boty Nike Revolution 5 za 1 200 Kč ze Sportisima.
Děkuji Vám za odpověď.
Petře, gratulujeme. Bolest holení se samozřejmě netýká všech začínajících běžců... Ať to běhá! #prostebez
@@EdvardKozusnik Bolest lýtek jenom trošku, ale co ta slabá bolest achilovky druhý den po běhu, je to normální u začínajících běžců? Ještě jednou Vám děkuji za odpověď a vážím si toho že si děláte na nás čas.
Petře, nevím kolik je ti roků, nevím jak jsi na tom běžecky ani fyzicky. Obecně lze říci, že každá bolest jen na jedné končetině (koleno, kotník, achilovka … ) vždy signalizuje buď: špatnou techniku běhu, svalovou disbalanci nebo zranění (klidně i staré) … někdy může být na vině špatný vyber obutí … Eda
Ahoj, potřebovala bych poradit ohledně bolesti holeně, chodím rychle procházky cca 6-8km, 3x jsem se zkoušela běžet a pokaždé mě neskutecne rozbolely holeně.
Před chůzí se nerozcvicuji, může to být tím?
Prosím, o radu.
Děkuji Jana
Vážená Jano, ve videu o tom mluvím... Chce to začínat postupně a hlavně pomalu... EDa
Takova otazka...koupil sem boty Asics s dropem 10mm. Jsem zacinajici bezec, ale i po 10ti behani cca po 6,5km me porad dost boli lytka a to predevsim jakmile je i uplne mirnoucky stoupani...rovinka je takovej kompromis a zase z mirnyho kopecka ta bolest mirne polevuje. V lytkach nemam primo krece, ale zacnou dost tuhnout a musim prejit ne nekolik desitek metru do chuze a pak jsem schopny zase treba 150m bezet a vicemene takhle celou trasu. Jak lytkum ulevit? Boty s mensim dropem? Mam i obyc bezecky boty z Lidlu, i vetnamsky obyc tenisky ktery nebudou mit takovy drop, ale i ta bolej trva.
Nevím v kolika dnech jsi těch 10 běhů absolvoval. Myslím, že to boty úplně nevyřeší, pokud běháš z nuly nebo po opravdu dlouhé pauze, tak počítej, že lýtka můžeš cítit klidně i několik týdnů. Musíš je prostě postupně posílit.... Ať ti to běhá! Eda
@@EdvardKozusnik Minuly rok jsem zacal...cca 15 behu a 80km. Letos jsem zacal po vice jak 6ti mesicich. A soucasnych 10 behu mam presne za mesic. Jen me trosku zarazi, ze loni to takove nebylo ani pri druhem behu.
@@DadunakHorys Zkus si lýtka před během více prokrvit - promasírovat. www.prostebez.cz/edablog/arnika/
@@EdvardKozusnik Ahoj, dekuji za odpovedi. Jeste jsem chtel dodat....koupil jsem si boty Acisc GT 1000-9 v domeni, ze kdyz beham po silnici v lese, ze pri mych 83kg to bude dobre tlumit. A nutno rict, ze na doslap je to jak v backurkach. Ale zrejme tim ze maji drop 10mm mi to nevyhovuje. Po tech 12ti behach ty lytka porad stejny,z behu mizerny pocit. V nedeli jsem s nima dal obvyklych cca 6,5km. Druhy den jsem si z nich vzal vlozky a pouzil je do stary obycejnych "lidlo-vetnamskych" sportovnich bot, ktery podle srovnani maji drop mensi (alespon pocitove kdyz jsem si na kazdou nohu dal jednu botu) a ejhle...beh samozrejme tvrdsi, ale s lytkama byl minimalni problem a beh asi o 3-4 min lepsi tim ze jsem nemusel tolik prechazet do chuze.
Z mé zkušenosti hraje při bolesti lýtek špatné protažení. Ovšem nevím, jestli pak mluvíme o stejné bolesti. Každopádně protahovat před během a po běhu taky extrémně důležitý :)
Spíš rozcvičit a zahřát. Protáhnout ano, ale po doběhu: czcams.com/video/bQNh_RX2Eds/video.html Eda
Vyzkoušel jsem spoustu běžeckých bot s dropem v řádu tisíců a přesto se mi vracela bolest holení. Posledně to bylo tak moc, že jsem při zastavení nemohl ani došlápnout.
Tak jsem se rozhodl udělat změnu a vrhnout se do nové zkušenost a vyzkoušet běžeckou barefoot obuv. Ačkoliv bolest nepřešla úplně, jelikož jsem tomu nedal dostatečný čas na odpočinek a chci to přeběhat, tak musím říct, že barefoot obuv s nulovým dropem výrazně zmenšila bolest v oblasti holeně při běhu po asfaltu a při běhu v terénu, tak ji pociťuji jen výjimečně.
Určitě to nechci dávat za vinu pouze botám a věřím, že v tom bude hrát roli i nadváha. Tím bych chtěl lidem říct, že se nemusí bát vyzkoušet botu bez dropu a třeba to pomůže vyřešit jejich problémy s bolestí, ale i pocitu z běhu a t o především v terénu :)
Úhel došlapu/odrazu řeší právě rozdílná výška dropu.. u každého to funguje trochu jinak a často nezbývá nic jiného než se k tomu zkoušením proběhat …
Mě strašně ale opravdu brutálně bolí chodidlo.
David Blaha jak dlouho běháš? Po jaké vzdálenosti te to začne bolet? Kde (teren) běháš?
@@EdvardKozusnik Běhám teď třetí den a bolí mě to po zhruba 20 minutách běhu. Děkuji za odpověď :D. A běhám v parku a někdy do kopce.
Potrebujes postupně posílit svalstvo na nohou. Často také pomůže kvalitnější běžecké obutí ... Běhej méně minut a pomaleji ... úpony a svalstvo neposilis ze dne na den - chce to čas ... pokud nejsi (nebo si nebyl) zraněny ... czcams.com/video/ZzsHVT7db2Y/video.html
Dobrý den, mám 2 dotazy.
Běhám v ultraboostech (určitě znáte: adidas ultraboost) co na tyto boty říkáte? slyšel jsem spoustu negativních a kladných záporů.
Už dlouhodobě se potýkám s bolestí lýtek, chodím běhat a hraji fotbal několik let. Lýtka po nějaké době začnout být těžká a při doteku na určitá místa bolestivá. Protahování, magnezko, roller či ježek na protahování nepomahaji. nevím si s tim rady.
předem díky
Jako s ostatními botami - někomu sednou někomu ne ... každý jsme jiný ... mě osobně moc nesedí .... plave mi v nich nohama díky pružnému svršku...
@@EdvardKozusnik díky moc
A ja som chcel kôli tomu prestať behať. Kúpil som botasky za 100 eur a nepomohlo 😀 začínam s behom. Nikdy som nemal bolesť lítok ani nič.😀.
Co tejpy ?? Dokážou zbavit bolest ?
kvalitní boty je ale koukam dost ošemetne.... tak já si koupím boty za 3000 a zjistím že i tak mě bolí nohy... takže pak vihodim peníze zbytečně jak ma člověk poznat jaky jsou pro něj ty pravé ze zkoušení v krámě....
V konečném důsledku je to vždy trochu loterie - každý jsme jiný a univerzální ideální bota neexistuje … www.prostebez.cz/edablog/bezeckeboty/
Existuje jednoduchá rada....neběhejte. A nebude vás nic bolet. To věděli už i indiáni. A proto měli koně :-)
Koňe přece do Ameriky přivezli až běloši. Do tý doby běhali a běhali 😉