El Secreto para "Abdominales de Boxeador” (¡RUTINA COMPLETA!)
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- čas přidán 10. 10. 2018
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¿Te has preguntado porque los boxeadores tienen tan impresionantes abdominales que sobresalen? En este video te voy a mostrar el secreto detrás de su entrenamiento que les permite verse increíble y cómo puedes incorporar lo mismo en una simple rutina abdominal para que tu abdomen también se vea increíble.
Comienza con observar a algunos de los golpeadores más populares, la esencia del boxeo. Aquí muestro a Bruce Lee (tal vez uno de los mejores golpeadores de todos los tiempos), Manny Pacquiao y el mismo Rocky Balboa, Sylvester Stallone. Ellos tres tienen abdominales que se ven increíbles. Dicho eso, hay mucho más que solo sus abdominales. Observa como al remover el serrato anterior de la ecuación su sección media es drásticamente diferente.
Esto es porque el serrato es uno de los más críticos músculos para esa imagen en general y para el desarrollo del abdomen. ¿La mejor parte de esto? Es muy fácil de trabajar cuando sabes hacerlo apropiadamente. Te muestro la mejor forma de hacerlo y te doy 5 ejercicios que puedes poner en una sola rutina abdominal que trabajará tu musculo recto abdominal, oblicuos y serrato al mismo tiempo.
La activación del serrato nos permite protraer los hombros y que los omoplatos no solo abracen el torso sino que se mantengan cerca en contacto con la caja torácica al hacerlo. Mucha gente que sufre de ala escapular tiene debilidad en el serrato anterior lo que previene estabilizar los omoplatos con el movimiento hacia el frente de los brazos.
El musculo también ayuda en la elevación del brazo sobre la cabeza. Para lograr esto necesitas rotación superior de la escapula. Aquí es, de nuevo, donde el serrato ayuda a otros músculos en el proceso de lograr esto sin esfuerzo. Podemos trabajar este músculo muy bien si descubrimos formas de protraer el brazo contra una resistencia y claro, incluir una fuerte dosis de trabajo abdominal al escoger los ejercicios correctos que nos permitan encenderlos también.
El primero de estos ejercicios se llama “plancha hacia arriba”. En vez de solo descansar pasivamente sobre los antebrazos sobre el suelo, debes empujar activamente los antebrazos hacia abajo para levantar el cuerpo hacia atrás. Esto protraera los omoplatos y activará instantáneamente el serrato. La posición de plancha en sí encenderá los abdominales.
Siguiente, tenemos el rodar para el serrato anterior. Si has estado viendo este canal por un tiempo ya, sabes que amo la rueda como accesorio de entrenamiento abdominal. Sin embargo, mucha gente la usa incorrectamente. Debes asegurarte de protraer los omoplatos primero y mantenerlos así durante la repetición en cada una para que el serrato se involucre y lograr un increíble combo.
Una rutina de boxeo no estaría completa sin un poco de golpeo. Puedes hacer un golpe para el serrato con una banda de resistencia anclada detrás de ti. Asegúrate de estirarte tanto como puedas, y de ahí ¡ve más allá! Mantén tus pies posicionados como te muestro para hacer tu base de soporte angosta y lograr que el abdomen trabaje más duro que nunca.
El ejercicio de destornillador es una gran variación sobre un fondo en donde de hecho no haces ningún fondo. En vez de eso levantas la pelvis hacia una inclinación posterior y redondeas los omoplatos alrededor de tu caja torácica y así encenderás una vez más el serrato. La rotación extra de la pelvis trabajara los oblicuos también.
Finalmente, el crunch con polea es un ejercicio abdominal popular que fácilmente se puede modificar para involucrar al serrato al alterar la posición del cuerpo con relación a la polea. Empuja la polea lejos de ti para convertir esto en una magnifica opción para terminar esta grandiosa rutina abdominal.
Si estas buscando más rutinas abdominales y un entrenamiento de cuerpo entero que haga que te veas como un atleta (no solo en el abdomen) visita athleanxespanol.com y busca el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Define esa sección media al seguir las rutinas paso por paso y planes alimenticios dados en nuestros programas.
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Buenos videos compa
JEFF eres un profesional.
ATHLEAN-X™ mis respetos y admiracion para ti. Gracias x el tips
Muy interesante
Jeff buen vídeo pondré en práctica esa rutina demoledora, Jeff en un próximo vídeo sube una rutina de brazos en específico ejercicios de arm wrestling sería genial que estuviesen esos ejercicios en el canal ...
Saludos de Perú 💪🇵🇪
Amigo muchísimas gracias. Sus videos son los más explícitos y dedicados que he visto.
Muchas gracias por los vídeos, excelente información!
Excelentes ejercicio para una gran rutina, gracias Jeff por compartirnos de tu sabiduría.
Excelente video Jeff mil gracias por compartirlo saludos
Claro y al punto, excelente orientación.
Gracias una ves más mi buen máster .. único entre los mejores !
SOS el mejor instructor que conozco tremendazo entrenamiento y explicaciones muy excelente de verdad
Muchas grasias me esta sirviendo sus rutinas
Jeff, Gracias por compartir, En verdad funciona!!
cada Rutina con la técnica y direccionamiento adecuado.
Saludos desde Bogotá Colombia 🇨🇴
Es magistral la manera en como cubre los temas .
Excelente! Muchisimas gracias.
Ando viendo los vídeos de Jeff hace como 3 meses y he tenido grandes resultados, y casualmente hace dos semanas estoy entrenando boxeo y sube este vídeo q genial
Ya estoy suscrito, y me gustan muchos tus vídeos, son muy descriptivos y muy lógicos y facil de entender, no como otros con tanto rollo. Muchas Gracias por compartir tus conocimientos.
Eres un gran ejemplo de perseverancia, Jeff. Sigo tu canal de cerca. Saludos desde Puebla, México
Muchas gracias
excelente video como todos los de este canal son de mucha ayuda
Excelente video, gracias es muy útil.
Excelente vídeo gracias por subirlo
Excelente muchas gracias por el vídeo explicativo
Todos los vídeos son excelentes
Con todo muy bien explicado
A entrenar duro me gusto mucho el video. Excelente, gracias.
Gracias Robert, me ha servido mucho
Buenisima explicación,amigo!!!
Una vez mas, ejercitación e información, mejor que cirujano defines la acción de cada músculo!!!!
He corregido varias posturas en ejercicios con y sin peso de acuerdo a sus explicaciones. Resultados?
EXCELENTE.
buenisimo gracias!!
Gracias jeff por compartir tus conocimientos ...DIOS te rebendigaaaa...¡¡¡
Video de lujo como siempre,saludos y gracias
gracias Jeff probare la rutina y de segura alguna mejora habra.
Mi canal favorito, grandes consejos y gratis.
Buenísimo gracias 👍🏻
🍫2:38 plancha plus
🍫3:26 rueda ab plus
🍫4:20 golpes de serrato
🍫5:13 ab de gimnasta.
🍫6:29 crunch en polea
👉2-3 Rondas al FALLO(reps de CALIDAD
Me gustó mucho Muchas gracias
Muy buena información...que buén canal. Sigan así, saludos!
Que bueno jeff graciaa
Excelente consejo y rutina para los abdominales
Wow me encanta como explicas todo. I like You explain everything
Como siempre buen vídeo Jeff 👌 gracias
Muy buenos esos ejercicios..Los voy hacer!!💪
Excelentes rutinas
Exelente!! Gracias!!!
Gracias tu canales me ha ayudado muchísimo
Muy buena información sobre el trabajo duro del Ejercicio
Genial muchas gracias por la informacion 😎🖒👏
Gracias por la información
Este sujeto me motiva cada vez que veo sus videos..👍
Fantástico, Jeff! 👍💪
El mejor video que he visto felicidades
Me agrada mucho voy a probar gracias x todo
Excelentísima información
wooooooooooooooooooooooooooooooow es lo que buscaba
Muy buen video gracias
Thank you very much, are many optimis
exelente rutina de boxeo saludos.
Exelente contenido Gracias y saludos
Esta info es oro molido y de gratis!!
Thank you 👍🏼
grasias estos ejerjisios me an dado resultafos para abs perfecto
El vídeo completo de ejercicio míster
...se le agradece
You are the best man! Great explanation 😎👌🏽
Excelente! Me encantas!!
Great Jeff, like your videos congrats 💪🏻😎
Espectacular aprender del maestro ya que tengo cinco meses comprometido con el fisiculturismo
que buenos vídeos bros seguí haciendo vídeos
Gracias ATHLEAN-X
Excelente
Muy buena la rutina
Tu como siempre consintiéndonos 😍😍👏👏👏👏👏👏👏
Hola Jeff gracias por tu ayuda tan valiosa si puedes hacer un video para desarrollar triceps todo mi respeto para vos amigo
Cada día me impresionas más
Buenos ejercicios
Me encanta los videos
Excelente información amigo. Por eso me suscribi a tu canal
2:43
3:29
5:12
Gracias maquina
Wow qué mazizo 💩
Gracias Walter y jessie
Héroe xd
El primero sin problemas puedo hacer pero los otros dos no por no tener esos objetos :"/
thank you.!
Eres un crack maestro!!!
Tanks God bless
Exelentes ejercicios y muy bueno q ya este en castellano.
Yo práctico kick boxing me servirán bastante gracias
Hola Jeff. Me encanta tus vídeos explicativos porque me parecen excelentes. Pruebo algunos de tus trucos con las piernas y abdominales, sobre todo, y veo visibles mejoras en mi físico. Sòlo criticar que los abdominales de Bruce Lee no se ven tan marcados como Pacquiao y Stallone en las fotos que has colgado en este vídeo, porque es un fotograma extraído de la película Operaciòn Dragòn, donde no se observa en detalle su impresionante secciòn media. Difícilmente encontraràs a alguien con una condiciòn física abdominal tan desarrollada còmo la del "Pequeño Dragòn". Gracias por tus excelentes vídeos. Saludos.
Saludos amigo buen video y buena rutina sigue así amigo un abrazo
😊 gracias 🙏
excelente... ¡¡
Excelente video saludos desde Mexico 🇲🇽
Excelente vídeo y excelente forma física de Jeff.
Mi enhorabuena.
Gracias profee....por ayudarme a hacer un atleta
Estan bien perronas
muy bueno, muy muy bueno.
hay video de dorsales?
👍gracias jeff por compartir tus conocimientos!eres un master!
Hey me encantan sus videos tremenda traduccion, y gran explicacion solo quisiera pedir un favor que bibliografias usan para saber todo esto
Eres una maquina...entrenamiento de cuello...
Excelente video, buena explicacion, una pregunta si no dispongo para hacer el fondo como lo puedo reemplazar.
Gracias
Justamente estaba buscando como fortalecer mi abdomen para mi carrera como boxeador y tengo que volverlo cada vez más resistente y esta rutina luce efectiva
Hola amigo me ha gustado mucho sus videos y trato de llevarlos a la práctica tal como usted los indica los muestra... quisiera saber cual es la dieta alimenticia para lograr esto ya que es la.parte quiza más importante para lograr marcar el ejercicio
Este video realmente es una joya, entrenar ese musculo es super importante
Buen video
Lo máximo
que buenn videooo!!
Eres bien chingon saludos
You're the best coach!