ABS 101 -¡Plan Paso por Paso Para un Six Pack! (TRABAJA TODAS LAS AREAS)
Vložit
- čas přidán 9. 09. 2024
- Obtén abs definidos en 90 dias - athleanx.com/x/...
Suscríbete a este canal aquí - / athleanxespañol
Si quieres obtener abs entonces necesitas ver este video. Aquí voy a desglosar para ti todo lo que necesitas saber para obtener un six pack rápido y como construir tus rutinas abdominales y no desperdiciar tiempo en ello. Comienza con la anatomía de los músculos abdominales dándote cuenta de que la sección media no son solo los abdominales. Necesitas trabajar otros músculos clave si quieres que tu abdomen luzca de la mejor forma.
Antes de hablar de la anatomía de los músculos abdominales, siempre necesitas cuestionar primero la calidad de tu nutrición. No hay nada que te vaya a dar un six pack a menos que tu grasa corporal sea lo suficientemente baja para mostrar por lo que has trabajado. Ni siquiera horas de cardio van a ser útiles para llevarte a una meta con tu grasa corporal para revelar un abdomen marcado. Tu nutrición es y siempre será el pináculo para obtener bajos niveles de grasa corporal que sean capaces de mostrar abs visibles en cualquier tipo de luz.
Dicho eso, regresando a los músculos que logran la imagen completa paso a paso del abdomen. Debes enfocarte no solo en el obvio músculo recto abdominal pero también darte cuenta de que hay dos formas principales de trabajarlo. Puedes influenciar las fibras abdominales inferiores más con movimientos de abajo hacia arriba que inician desde la espina con la pelvis moviéndose hacia la cabeza. Viceversa, puedes trabajar las fibras superiores de manera un poco más efectiva cuando los hombros se mueven hacia la pelvis.
De cualquier manera, la selección de ejercicios va a importar así como la forma en la cual los ejecutas y el equipo que usas (o que olvidas usar) que va a llevarte a otro nivel en el desarrollo abdominal. En ese punto, mucha gente olvida que los músculos abdominales tienen una contribución de fibras tipo II también. Esto significa que responden bien a un entrenamiento explosivo y pueden ser hipertrofiadas con los ejercicios correctos con peso.
Mucha gente evita esto pensando que les va a dar una sección media abultada pero ese no es el caso. En vez de eso, te va a ayudar a obtener abdominales en bloque que resaltan más que aquellos que nunca han incluido este tipo de entrenamiento. Ejecutar tus repeticiones de manera explosiva, como el Profesional receptor abierto de los Steelers Antonio Brown, esta haciendo en este video es otro punto clave para que el abdomen resalte en cualquier tipo de luz.
Siguiente, debes asegurarte de enfocarte en incluir ejercicios para tus oblicuos y serrato. Estos músculos corren en un ángulo diagonal lo que sugiere su gran importancia en los ejercicios abdominales rotacionales que deberías estar haciendo. Hay muchas opciones incluidas en este video para trabajar esos músculos pero solo para asegúrate de hacerlos ya que no debes pasar por alto estos cuando se trata de obtener una sección media definida en general.
El abdomen transverso es también un área en la que debes enfocar tus esfuerzos si quieres mantener un vientre plano y un buen control muscular en tus abdominales inferiores. Debes asegurarte de que estas exhalando o respirando afuera pero contrayendo los músculos en tu estomago (no empujándolos hacia afuera) si quieres desarrollar estos músculos apropiadamente sin causar que tus abdominales se inflen o boten.
Todas estás cosas son importantes cuando hablamos de obtener abdominales definidos, solo debes de tener un plan de ataque para lograrlo. Si estas buscando un programa completo paso por paso para obtener abdominales definidos a tiempo para el Verano al entrenar como un atleta, visita athleanxespanol... y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Usa las mismas rutinas que los mejores atletas de la actualidad usan para construir músculo definido y atlético rápidamente.
Para más videos de como obtener rápidamente un six pack y los mejores ejercicios abdominales para abs definidos, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de CZcams / athleanxespañol
Hola, gracias por visitar nuestro canal oficial ATHLEAN-X Español. Sí, soy Jeff Cavaliere, deseando poder seguir trayéndote un excelente contenido en Español. Deja un comentario debajo si te gustó este video, y suscríbete a este canal. ¡Y NO te olvides de hacer clic en el ícono de la campana, para que no te pierdas ni un solo video!
Impresionante la explicación!! mucha gracias por estos vídeos en español..en navidades me compro el pack de pata..un saludo sensey💪💪
Ese desgraciado Jessie hahahahaha 😂
ATHLEAN-X™ hola estimado, algún ejercicio para fortalecer el cuello y espalda
Excelente video Jeff, solo tengo una duda con que frecuencia me sugieres realizarlos, voy 5 días de la semana a gimnasio???
Un video de dragon flag
"no importa cuánto cardio hagas, nunca le vas a ganar a una mala dieta" muy buen consejo
Como vas basura?😃
Exactoo!!
Nada que decir, este canal es oro y para mi es el mejor entrenador de todos, sabe lo que dice y se le nota su gran conocimiento por sus estudios de fisioterapeuta. Excelente! Saludos desde el sur de Chile 💪✌
Jeff entrena a famosos del cine.
Hahahahahaha uyuiiiiiiiiiiiiiii alalalalala pillalo conejoo ayayaiiiii
@Rocio sanchez Si sabes que arnol le a dicho a el que sus ejercicios le han ayudado?
Este men es una enciclopedia del ejercicio, gracias por transmitir tus conocimientos con nosotros
Que lindo el perrito, me recordó a Buff que también hay un perrito. Ya con que le tengas amor a los animales te hace el mejor.
Gracias por existir.....soy mujer y entreno con todas tus rutinas.........eres lo maximo
Este tipo es un auténtico fuera de serie, lo digo enserio, todo el trabajo a nivel profesional y como atleta es impresionante.
Y los tercos seguimos creyendo que comiendo de la misma forma los Abdm saldrán. Gracias Jeff, espero lograrlo algún día...
the deo shadow 261514419135 Siendo hectomorfo salen solos, nomas es de trabajarlos.
@@heroesincapa4810 jajajaj esos son abdominales por desnutricion
No, es por poca cantidad de grasa.
@@juanjoseramirez3716 ahora dilo sin llorar
@@heroesincapa4810 salen solos pero no se ven igualmente pronunciados si es q los trabajas
Tu cuerpo está súper definido sin llegar a la exageración. Es mi modelo a seguir
1:22 mejor momento xd
Un saludo desde Bolivia!, gracias a tus videos he mejorado mucho mi entrenamiento empecé hace casi 2 meses a ir al gimnasio y ya bajé 15 kilos. Pesaba 104 y ahora peso 89 y mido 1,82 mts, tenía obesidad de primer grado.
De verdad muchas gracias por cada consejo.
Cuál es tu alimentación amigo?
@@rogelioort7911 busca, dietas ricas en proteinas y carbohidratos complejos, te doy un ejemplo, desayuno pan integral con atun y enzalada con un vaso de linasa, almuerzo 150 gramos de pechuga de pollo y enzalada (tomate, lechuga, cebolla) y un camote, cena 100 gramos de pollo asado sin aceite y enzalada, y lo mas importante (no comer hamburguesas empanadas, papas fritas, galletas etc etc), si no no funciona
@@luiscardenas4467 ensalada***
@@rogelioort7911 te convendria tener una dieta adecuada para ti mismo, dependiendo de tus gustos, puesto q puede ser q la dieta d otra persona no se adecue a tu vida, por cualquier motivo. Y un consejo si quieres bajar de peso, es q no intentes comer bien del todo d un dia para otro, porque lo puedes hacer uno o dos dias como maximo, pero no podras mantenerlo en el tiempo. Tampoco se trata d hacer una dieta super estricta y q sea un sufrimiento. La idea seria empezar a comer alimentos con poca o nada d sal, comer menos alimentos aceitosos, comer mas fruta, mas verduras, tomar mas agua en lugar d gaseosas, etc. En conclusión, intenta aprender a comer para q no tengas q estar siguiendo una dieta estricta y q no la puedas cumplir. A veces hacer pequeños cambios dan grandes resultados. Saludos
Personalmente sigo su consejo de tomar agua ni bien me levanto, luego mi desayuno siempre es variado, pero siempre incluyo una taza de café sin azúcar y tres huevos duros, luego puede ser avena o granola con frutas y leche baja en grasas, omitiendo el azúcar refinada siempre.
Luego para el almuerzo ya depende de la persona, pero siempre variado y sano. NADA DE COMIDA CHATARRA. Lo mismo para la cena.
El mejor consejo que te puedo dar es: come cuando realmente tengas hambre, pero no cualquier cosa, algo sano.
Y por supuesto AGUA, de 2 a 3 litros.
He visto cientos de videos, cientos al respecto del tema de los ABS y este es el mejor explicado , y mas completo que hasta ahora haya visto , el doblaje en español es fabuloso !, y digo todo esto con la convicciòn de la experiencia entrenando como atleta , son muy pocos los videos con contenido de CALIDAD y este es EL MEJOR, gracias por compartir el conocimiento , saludos .
P.d. y sì .... desgraciado Jesse por tener 8 cuando muchos tenemos solo 6 como máximo ..
Este tipo ! Está fuera de serie ! Es excelente !! Es lo mejor de lo mejor !!
Para mí es especialmente motivador que ya hacía bastantes de estos ejercicios de abdominales antes de ver este vídeo y de ahí los resultados.
En este vídeo se habla poco fe genéticas agradecidas y poco agradecidas es decir, hay gente que con muy poco esfuerzo ya marcamos abdominales pero me fijo en el gimnasio que mucha otra gente, haciendo más que yo, no marcan abdominales.
Se puede modificar la alimentación, el ejercicio pero la genética no se puede modificar, es lo que Dios te ha dado.
El mejor video de abbs que he visto. Un saludo desde Perú.
Viva el cevicheeee
Raaa
que manera de explicar!
el mejor canal que eh podido encontrar,
gracias infinitamente!
Hola Jeff, muy agradecido por el tiempo que aplicas a compartir todos tus conocimientos, sigue así bro
Es el mejor video de abdominales que e visto en mi vida !😮 muy completo super explicado...mil gracias x tus Videos 👍🏻👍🏻👍🏻👐👐👍🏻👍🏻🤗
El ejercicio que hace el perro al 4:56 también funciona?🤣
Eres un crack! Porfa quisiera q hagas un video para ejercitarse teniendo protrusiones discales.... estaría muy agradecido... saludos y sigue así!
😱😱😱😱
Thanks ..
No tenía ni idea ...mejoraré mi trabajo para mi six pack..
....y el que no crea......pufff . Solo basta con mirar a este man....para motivarse..y saber que es verdad lo que dice.
Gran vídeo explicando principios fundamentales no sólo para los abdominales. Vídeo más que completo 💪
Profesor mil y mil gracias por las explicaciones de está rutina de abdominales. Un abrazo y bendiciones 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🇨🇴
Veo el video me inspiro, empiezo a hacer los ejercicios, le digo a mi mamá que voy a comenzar una dieta, me dice que aún estoy muy pequeño para una dieta, me cago en todo y a seguir comiendo bollos
Edit: Esto es sarcasmo
no hay edad para llevar una alimentación saludable
rodrigo galicia sandoval. Ya lo sé, ahora dile a mi madre
@@legobatman8136 Aun asi eso no quita que puedas hacer las rutinas, yo cuando tenia 21 años hacie ejercicio tres veces por semana y tenia buenos abdominales, dieta no hacia porque yo era muy delgado, aumente de pesa cuando saque mucho musculo
Excusas
@@Detodoparaeducarse No seas irracional. Todos hemos dependido alguna vez de las reglas del tutor y creo que si hay motivación desde pequeño hay mucho futuro por delante. Algo contrario de vos.
Buenas noches Jeff gracias por estar y enseñar , me gustaría ver algún ejercicio para espalda para hacer en casa, gracias saludos desde Uruguay
Hola. Tiene un video de hace unos meses, extraordinario y super completo para la espalda. Yo lo he probado y los resultados son buenisimos. Buscalo...
Bernardo Alarcon Torres Cuál es el nombre del vídeo?
@@wonderblood5178 hola. "La mejor rutina de espalda jamas creada", publicada l 20 de marzo de este año.
Bernardo Alarcon Torres Muchas gracias,te resultó? Y era en casa? Osea se necesita algo
para algunos ejercicios se podría decir que no necesitas nada, pero siempre se requerirá de algo para trabajar la espalda, ej. Unas mancuernas o algo de peso que las reemplace, si no todo tienes maquinas para jalones buscar la forma y el lugar para poder hacer dominadas, etc.
Excelente mil gracias...el mejor video de éste tema que he visto.
En cada video q veo aprendo tanto y lo mejor es que funcionan explosivamente 😁
Madre mia. Nunca había visto un video tan detallado e incisivo sobre los ABS. Gracias
Señor Jeff Cavaliere usted es un fuking maestro evolucionador de ejercicos!!! Mi gran respeto a usted y a sus acertados y completos videos. Soy entrenador personal y fiel seguidor suyo 💪🤙👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Lo mejor que he visto !!!
Es el MEJOR canal, en serio que si, todo es explicado detalladamente y anatómicamnete, excelentes ejercicios y excelentes consejos.
Muchas gracias por subir todo este contenido, todos los vídeos me han ido sirviendo muchísimo!
En otro video de este canal se mencionó como el incorporar la pelvis al trabajo de los abdominales ayudaba y yo lo empecé a hacer hace un par de meses y la diferencia ha sido enorme respecto de el trabajo normal, me pareció muy interesante ahora la parte de aumentar la extensión antes del abdominal
Crack jugando a la pelota de día, personal trainer de noche...Sos gigante Lewandowski!!! 👏🏾...
Ríete solo de tu chiste.... Matachistes
Buenos Días amigo Jeff mi nombre es Bruno De Venezuela le felicito por su canal y agradecido por compartir su experiencia con todas aquellas persona que toman enserio el cuidar su cuerpo y su salud me ha sido de mucha ayuda comencé hace dos meses y los resultados ha sido excelentes saludos
Toda mi admiración y respeto para este tipo....pero después de ver-oír sus videos y conocer la forma bestial en cómo debes de entrenar (como un atleta) y, sobretodo, oírlo recalcar que SIN DIETA todo lo demás vale madre......en vez de inspirarme para levantarme mañana a entrenar...me dan ganas de ir por una porción generosa de palomitas de maíz, un litro de cheve y gastar, viendo la continuación de "El Padrino", esa hora adicional que tendría que hacer de ejercicio mañana.
Lo siento.
Me niego a entrenar como un atleta....seguiré mi vida y mi alimentación disipada y me conformaré con estar "en forma".....sin pretender parecer un concursante de EXATLÓN.
Allá siganle ustedes. Suerte. Ánimo.
Sos un genioooooooooo!!!!! Te sigo desde que comencé con una nueva etapa de alimentación sana y entrenamiento diario ... y todos tus videos son súper útiles!! Me encantan!! Y además tenes muy buena onda para hacerlos, me encantan! Sobre todo este video a mi particularmente me sirve muchísimo porque entreno y entreno pero no veo dureza ni firmeza en los abdominales, tengo el abdomen súper fofo y blando y no puedo marcar ni endurecer... así que haré todo lo que acabas de decirnos en este video!! ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ graciasssss geniooooo!!!!!
Hola, sería de gran ayuda entrenamientos cuerpo completo con bandas de resistencia por favor! que gran aporte tu canal. ayuda mucho. Éxito. saludos desde Chile
Eres un genio, gracias por tus clases, sigue así. Muy didáctico. Un saludo desde Madrid. España.
Gracias por el consejo Jeff, inicié el proceso con la dieta, ahora estoy realizando ejercicios utilizando mi propio peso corporal y de a poco comienzo a ver los resultados
Senti que me estaban regañando cuamdo dijo lo de la dieta
X2
X3
X4
X4
Ps sí somos hombres dejamos las cosas claras
Eres el mejor del mundo ...mí Gran inspiración....sigo al pie de la letra tus instrucciones y ejercicios... Simplemente Gracias
Este canal es fantástico, este señor es una biblia del Fitness 💪, Gracias por compartir tanto conocimiento
este man es un maestro de verdad.
Excelente video , la verdad que los que recien empezamos en esto no tenemos idea de tontos detalles para realizar los ejercicios . genial GRACIAS
Por fin un canal en el que explican muy bien los ejercicios para cada músculo! Me suscribo y espero poder llegar a mis metas 😂💪🏼
Grande este maestro atleta.... siempre coherente y entendible cuando explica..el mejor ..Jeff.
Gracias jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos basado en ciencia a pesar de la pandemia.. a entrenar en casa se ha dicho.....DIOS te rebendigaaaa.....¡¡¡¡
Ya no puedo mirar otros videos.....sos el mejor
Lo Estoy asiendo y Estoy mirando Resultados ah su tiempo grasias Este hombre Esperto en todos lo Ejersisios
Gracias por tus videos jeff son de mucha utilidad estas a otro nivel maestro saludos de San Rafael, Mendoza ,Argentina
Excelente información amigo. Lo pondré en práctica. Eres un buen entrenador por q explicas muy bien como trabajar los músculos
Sabe mucho el athlean-x... explica muy bien las cosas!!!
Lo que mencionaste sobre exhalar hacia adentro por lo del abdomen transverso NADIE antes me lo habia dicho. Gracias, mañana lo haré
PD: Ojalá pudiera tener un entrenador tan didáctico como él. Aqui donde vivo no hay buenos instructores, uno solo debe hacer las cosas. Por suerte viendo estos videos puedo
Excelente video pero me quedaron un par de dudas....
El gran mito de.. cuando realizarlos? Antes a modo de precalentamiento. Despues del cardio. Tratarlo como grupo muscular (yo por ej hago un dia solo de core de core dos veces por semana)
De ahi viene la otra pregunta... con que frecuencia?
Podes hacer un video de trabajo con peso? Porque ya de pasada vi unas cuantas variedades que no conocia =D
♡ excelentes videos
@@davidadriansanchezgomez8013 en otro video explica eso, entrenarlos de 3 a 4 veces por semana por unos 10 minutos despues de tu rutina de entrenamiento de ese día e igual el cardio de 3 a 4 veces por semana dependiendo del nivel de grasa corporal
Muchas gracias por todas sus enseñanzas me han servido mucho para mi entrenamiento en casa. Le hablo desde el pais Colombia Huila Dios te bendiga
Excelente, ya tenía tiempo buscando consejos de este nivel, hace mucho tiempo que no me ejercitaba, pero este vídeo me a dado mucho ánimo. Es un vídeo bien claro y preciso, gracias.
Jeff...eres el mejor del mundo ..gracias por educarnos con perfección
Este video me dejo 🤐🤐😮😮 vaya si que me estoy nustriendo con este canal 💪💪💪💪
Desearle salud y prosperidad en el 2021 y que tengamos la oportunidad de seguir disfrutando y practicando tus videos.
Mil gracias 💪
Excelente video;tus consejos en mi caso son de mucha ayuda,además que tienen base científica que ayuda entender cómo es esto de forma más completa
Un saludo desde Cancún México ✈️ este canal es oro puro gracias por traducir
Buen dato el de exhalar en el esfuerzo, no lo sabía
Y contraer para q no se salgan pa afuera
Me gusta mucho la forma como explicas las técnicas que hay que realizar para un buen ejercicio. Gracias 👍🏾
jaja el perro también es un alumno? en el min. 4:56 estaba copiando el ejercicio anterior mostrado de serratos XD.
Ricardo G.T. XD
Jajajajajaja qué chistoso
Jajajja hasta su perro es un atleta
Que chulada de animalito
Muy tierno el perrito✌😍🐶
Ricardo G.T. Jajajaja mal
Bien papa que buena explicación eso es lo que yo les digo a mis alumnos en la clase de abdomen, ojala lo vean .
Por Fin El Video Que Esperaba
Venga El Mejor Jeff 💪😏
Hola me encanta como esplicas tooooodo.felisitaciones.pero te quiero pedir .que trates temas enfocados a las mujeres ya k somos diferente .😍😎 Y tú lo sabes los interés .dieta y morfología..en finnn un saludo estoy ansiosa por escucharte de ese tema
El abdomen debe estar todo el tiempo en contínua tensión. Vi el video de pelvis hacia delante, exagerada curvatura en la cintura, lo que me provoca un continuo dolor. Nunca aprendí a hacer abdominales y descubrí esta página. Gracias
Es una pregunta☝️
Excelentes aclaraciones. Desde Argentina, saludos.
Hola jeff te felicito por tus videos son realmente útiles y trato de seguirte la mayor parte del tiempo para mejorar mi condición física
muchas gracias esta informacion es de mucho valor y lo aprecio
Excelente, más que satisfecho con tus consejos. Sigan así, buen trabajo!
Un vídeo para saber el rango de repeticiones para hipertrofia, resistencia y fuerza!
Hipertrofia 8 a 12 con el maximo esfuerzo , fuerza 4 a 6 con mucho peso que te permita realizar esas repeticiones y resistencia 15 a las que puedas seguir con poco peso .
Grandes consejos.
Gracias por todo tu trabajo y compartirlo
Hola Jeff ... Estoy muy contento con tus consejos mi abdomen está bajando su bolumen y recién se ven resultados.
Hola exelente canal estoy en el proceso de comer sano y soy ectomorfo me cuesta demasiado generar masa moscular pero con este canal me gusto las explicaciones que das en cada video paso a paso
Cuando haces lo que te gusta, simplemente te vuelves un máster
Grande Jeff Cavaliere, excelentes videos
Pdt: "ese desgraciado de Jessie tiene 8" 🤣 🤣 🤣
Muchas gracias por la información,,,
En lo personal,,, cometo el error de tomar aire cuando hago presión,,,,, pero con lo que explicas,,,, lo pondremos en práctica,,,, nuevamente muchas gracias Jeff
JAJAJAJAJA ese desgraciado jessie tiene 8
JAJAJAJAJAJ
Jajaja desgraciado.
Yo tengo 10
yo cuatro:'v
AJAJAJAJ yo tengo 1. Al lobby pete
Yo tengo 12 ; como algunos personajes de anime
Exelente video, la verdad no tenía encuenta todos los ejercicios que nombraste, muchas gracias 😁
Voy a aplicarlos en mis rutinas.
Gracias por compartir tus conocimientos 💪🏼
Excelente video hermano, ya había practicado algunos ejercicios y si me ha servido
Que tal hermano todos tus consejos son muy exelentes me han servido de mucho desconocía mucha información hacerca de muchos ejercicios que tú presentas en tu canal
Excelente video.. Jamás he comentado un video.. Pero este vale la pena... Saludos desde Perú y gracias...
Me ha gustado mucho, cosas sencillas pero esta muy bien recordarlo, la mitad de las cosas se te olvida cuando vas a entrenar el abdomen
Uuuuf, guau, eso sí es increíble voy a mejorar mis ejercicios
Hola Muchas gracias empeze a ver tus vídeos y me encantaron ,dices cosas que no sabía y ahora implementare en mi entrenamiento.
El mejor del mundo mundial
Saludos .me gusta como esplica todo y una excelente experiencia Bravo
Admiro tu profesión con razón no me gusta trabajar el abdomen xq cuando lo hacía lo hacía mal al contrario
Cómo siempre eres muy acertado y explícito , disfrute es vídeo aclarando muchas dudas gracias
Hola Jeff. Excelente contenido en cada uno de tus vídeos . Podrías hacer un vídeo para activación de glúteos. muchas gracias
Lo mejor que he visto!!!!!!!!!!
¡Qué fantástico vídeo! Muy bueno y super completo. Gracias Jeff, es un lujo poder escuchar lo que dices en español.
Hace un tiempo comencé a entrenar, y solo faltaba agregar abdominales.
Muy ilustrativo el video, a ver qué tal me va en la implementación de mi rutina :)
Excelente!!! Práctico deporte y el la fuerza en el core es muy vital
Tuve que detener el video y darle like 👍 Demasiado bueno todo lo que explica y cómo lo explica!
Muchas gracias; excelente aporte
Wow de verdad no se te escapa nada muchas gracias por toda la inforacion que nos das👍🏻👍🏻👍🏻
Este canal es una maravilla
Excelente. Justo lo que ando buscando para mañana
Gracias y felicidades, salud, amigo .