Kiefergelenk Refresher: Die wichtigsten Tipps für den Alltag
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- čas přidán 29. 07. 2024
- Hier nochmal wichtige Tipps zum Lockern und Lösen des Kiefergelenks.
0:00 Die Kaumuskeln sind sehr kräftig. Wir beissen uns durch untertags und nachts. Im Alltag locker lassen ist die halbe Miete.
2:18 Übungen zur Lockerung von Temporalis, Masseter, kurze Nackenmuskeln, Nacken
4:00 Ausstreichen, Klopfen, progressive Muskelentspannung und Locker lassen im Alltag ist hilfreich.
Ich habe Sportwissenschaften an der TU München studiert und in Gesundheitspsychologie zum Dr. phil. promoviert. Dazu bin ich betrieblicher Gesundheitsmanager, Entspannungstrainer und Rückenschulleiter.
Ich praktiziere seit langem in München in Rehabilitation, Gesundheitsförderung und Leistungssport. In progressiver Muskelentspannung bilde ich Kursleiter*innen aus. Auf dieser Expertise und aus meinen täglichen Erfahrungen heraus entstehen diese Videos. Eine Erfolgszusage gebe ich ausdrücklich nicht.
Rechtliche Hinweise
Die Inhalte und Übungen sind für gesunde Erwachsene. Sie ersetzen niemals eine ärztliche Diagnose und Behandlung. Sie sind vorbeugend gedacht und können als unterstützende Maßnahmen bei Beeinträchtigungen des Wohlbefindens dienen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Informationen und Übungen für Sie geeignet sind!
Bitte lesen Sie die detaillierten rechtlichen Hinweise auf
www.dr-schuhegger.de/portfoli...
Homepage mit Impressum: www.dr-schuhegger.de
Danke. Perfekt 😇👍👍👍
Vielen Dank für die Rückmeldung. Das freut mich sehr, wenn es hilfreich für Sie ist.
Ich mache das jetzt seit zwei Tagen weil ich so schlimme Verspannungen im Bereich des Hals, des Nacken und des Kiefer habe, dass ich nicht mehr ausreichend Schlaf bekomme und Schluckbeschwerden entwickelt habe.
Besonders das Ausstreichen bekommt mir sehr gut.
Ich benutze dafür mittlerweile ein kleines elektrisches Massagegerät von Decathlon für zehn Euro. Das vibriert nur ganz leicht und sorgt für zusätzliche Entspannung.
Vielen Dank für Ihre Nachricht. Das freut mich sehr, wenn die Übungen helfen. Wichtig ist es immer ganz sanft mit ganz leichtem Druck auszustreichen. Auch mal die warmen Hände eine halbe Minute auf die verspannten Muskeln legen (das sognenannte Palmieren). Herzliche Grüße und eine gute Besserung TS
Toll damke
Vielen Dank wieder für die motivierende Rückmelung und dass Sie dabei sind. Beste Grüße. Toni Schuhegger
Vielen lieben Dank für das gute Video, sehr geehrter Herr Dr. Schuhegger. Meine Frage: Sollte ich nachts ganz ohne Kissen schlafen, um "den Kopf absinken lassen" zu können. Auch ich beiße nachts und habe eine Knirschschiene. Weiterhin in HWS und BWS Bandscheibenvorfälle und oftmals Wirbelblockaden mit Muskel-und Nervenschmerzen in der HWS und BWS...Vielen lieben Dank vorab für eine Rückantwort. Ihre guten Tips und Anwendungen werden beherzigt und durchgeführt - gerade gefunden :-).
Sehr geehrte Frau Jentzsch-Schmid, vielen Dank für Ihre Nachricht. Das freut mich sehr, dass Ihnen meine Videos gefallen.
Zu Ihrer Frage: Ganz ohne Kissen würde ich nicht schlafen. In der Seitlage sinkt der Kopf zu weit ab und die HWS biegt's zur Seite. Man verlegt sich, wie man es aus der Umgangssprache kennt.
In der Rückenlage ist es ohne Kissen auch zu weit. Die Brustwirbelsäule ist ja leicht (bei manchen auch stärker) nach vorne gekrümmt und die Halswirbelsäule würde überstreckt ohne Kissen. Das fühlt sich auch unangenhem an und macht evtl. Beschwerden.
Ohne mich festlegen zu wollen da es sehr individuell ist: Mein Kissen hat etwa fünf cm wenn der Kopf drin liegt und ist mittelfest. Beim Üben der Entspannung in Rückenlage knülle ich es manchmal etwas ein, damit es zwei / drei cm häher wird. So empfinde ich es zunächst als angenehmer. Je besser sich HWS und BWS entspannen umso leichter sinkt der Kopf in das Kissen und das Kinn nach unten. Das ist dann das Zeichen, dass Kiefer und kurze Nackenmuskeln locker geworden sind.
Am besten auch mal von aussen anschauen lassen, wie man mit seinem eigenen Kissen liegt in Rücken- und Seitlage.
Wichtig ist: Immer mit entspannter Kiefer-, HWS-, Schultermuskeulatur einschlafen. Wacht man mit Biss und Anspannung auf gleich wieder Entspannung üben. Hier hilft auch die PMR zum Einschlafen: czcams.com/video/CcEc9mQacxk/video.html
Es war ein langer Weg (einige Monate) aber ich kann sagen: Bei mir hat's geholfen :-) Die Anspannung kommt zwar immer wieder mal aber man kann dann schnell gegenlenken.
Viel Freude beim Üben und viel Erfolg Ihr Toni Schuhegger
Wo ist bei Ihnen die Zungenruhelage in der Nacht..? Ich war bei jemanden die MEINTE ganz oben am Gaumen. Jetzt aber Presse ich die Zunge an den Gaumen und habe Das Gefühl ich verspannte mich noch mehr.
Vielen Dank für Ihre Frage. An den Gaumen würde ich die Zunge nicht drücken. In der Rückenlage sinkt die Zungesnpitze einfach, natürlich und individuell etwas hinter die untere Zahnreihe. Einfach mal ausprobieren und die entspannteste Position für sich selbst finden.
Ich finde es ist eine ganz wichtige Übung im Sitzen, in der Rückenlage, in der Seitlage alle Gesichts-, Kiefer, Zungen- Kehlkopf- und Nackenmuskeln so gut wie möglich entspannen zu lernen. Das täglich üben und immer wieder in entspannten Situationen abrufen. So bekommt man die Muskelspannung, den Druck auf die Gelenke und die übermüßige Aktvierung der Hirnnerven bei Stress etwas besser in den Griff.
Beste Grüße und viel Erfolg
Ihr TS
Vielen Dank für Ihre Ausführliche Antwort. Das war sehr gut für mich. Das bestätigt mir mein Gefühl.. das es wirklich mich mehr verspannt. Nun braucht es wohl Geduld.. Und probiere es in allen Lagen zu versuchen zu entspannen. Wenn ich seitwärts liege gehts es am wenigsten. Vielen Dank nochmals, ihre Bilder finde ich übrigens sehr schön.. So hilft es mir, genau zu vorstellen und man lernt wo welche Muskeln sitzen.
Haben sie selber auch kieferprobleme?danke fuer ihre videos
Ja, genau. Ich hatte selber schlimme Probleme damit. Aber dank der Beschäftigung damit, vielen und täglichen Entspannungsübungen und locker lassen im Alltag ging es fast ganz weg.
Jetzt sind die Kaumuskeln nur noch gelegentlich verspannt und es rauscht ein wenig im Ohr, wenn ich viel Stress habe. Aber dann lass ich wieder locker und mache Pausen.
Auf meinem Kanal gebe ich neben meinem Fachwissen und Erfahrungen aus der Praxis auch viele eigene Erfahrungen wieder.
Beste Grüße
TS