Nackenverspannungen im Alltag lösen.
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- čas přidán 19. 05. 2020
- Nackenverspannungen entstehen oft durch das Hochziehen der Schultern im Alltag. In diesem Video erkläre ich die Steuerung der Muskulatur durch emotionale Anspannung. In der Elektromyographie sieht man die Aktivtät der Nackenmuskeln bei verschiedenen Haltungen. Im Alltag immer wieder locker lassen und einige tägliche Entspannungsübungen sind ein Schlüssel für das Lösen des Nackens.
Ich habe Sportwissenschaften an der TU München studiert und in Gesundheitspsychologie zum Dr. phil. promoviert. Dazu bin ich Entspannungstrainer und Rückenschulleiter.
Ich praktiziere seit langem in Rehabilitation, Gesundheitsförderung und Leistungssport. In progressiver Muskelentspannung bilde ich Kursleiter*innen aus. Auf dieser Expertise und aus meinen täglichen Erfahrungen heraus entstehen diese Videos. Eine Erfolgszusage gebe ich ausdrücklich nicht.
Rechtliche Hinweise
Die Inhalte und Übungen sind für gesunde Erwachsene. Sie ersetzen niemals eine ärztliche Diagnose und Behandlung. Sie sind vorbeugend gedacht und können als unterstützende Maßnahmen bei Beeinträchtigungen des Wohlbefindens dienen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Informationen und Übungen für Sie geeignet sind!
Bitte lesen Sie die detaillierten rechtlichen Hinweise auf
www.dr-schuhegger.de/portfoli...
Homepage mit Impressum: www.dr-schuhegger.de
Ich schaue schon seit 1 Jahr regelmäßig diese tollen Videos. Es sind mit Abstand die besten Impulse/ Erklärungen und Übungen, die ich bei CZcams gefunden habe. Ich liebe die Kombination aus gut nachvollziehbaren Erläuterungen und die praktischen kurzen (einprägsamen) Übungseinheiten, die ich auch zwischendurch im Alltag machen kann. Und das alles noch so herrlich unaufgeregt - im Gegensatz zu vielen anderen Trainer*innen! Ein ganz herzliches Danke aus Hessen ❤
Vielen lieben Dank für das Lob. Das freut mich sehr, dass die Erklärungen und Übungen gut ankommen. Herzliche Grüße aus Bayern, TS
Ein tolles Video mit einem Inhalt, den ich nachvollziehen kann. Die Anleitungen des bekannten "Dehnkanals" haben dazu geführt, dass meine Beschwerden viel schlimmer wurden. Speziell die Dehnübungen, die Sie in diesem Beitrag beschreiben.
Vielen Dank für die Rückmeldung. Ich habe 20 Jahre orthopädische Reha gemacht. Sehr kräftiges Ziehen und Zerren war nie Teil der Therapie. Ärztliche Abklärung und ggfs. Behandlung, sanfte und richtig gemachte Übungen sowie eine gute Physiotherapie waren hilfreich.
Super interessant. Gibt es eine Übung, die bei einer Okzipitalneuralgie Entlastung verschafft?
Vielen Dank für die Frage. Ärztliche Abklärung ist zunächst wichtig und ggfs. Behandlung durch Physiotherapeut_in mit der man dann auch ein Übungsprogramm erstellen kann.
Aus meiner Sicht ist es für die unterstützende Selbstbehandlung immer wichtig, durch Muskellockerung den Druck von den Nervenbahnen zu bekommen. Das geschieht auch durch eine lockere aufrechte Haltung sowie die gezeigten Lockerungsübungen in meinen Videos.
Die Muskeln an der Kopf- und HWS-Rückseite im Alltag so gut wie möglich über einige Monate zu entspannen kann bei solchen Beschwerden wirklich hilfreich sein. Das habe ich in diesem Video dargestellt: czcams.com/video/bvzbZyaxP7s/video.html
Aber wie gesagt; Es gibt so viele Ursachen. Das muss wirklich vom Arzt abgeklärt und ggfs. vom Physio behandelt werden.
Beste Grüße
TS
Welches Biofeedback-System verwenden Sie in diesem Video? ich finde sowas äußerst hilfreich. Viele Grüße Matthias
Geben Sie Biofeedback EMG in die Suchmaschine ein. Es ist ein kleines Einkanalgerät mit + und - auf blauer Vorderseite. Herzlich TS
Toll
vielen Dank für das Feedback :-)
Kann ich statt dem Holzball auch einen normalen Faszienball nehmen? Sind die Schultern bei Übung Nr. 1 immer nach unten gedehnt oder nur beim Ausatmen?
Hallo! Ja, ein normaler Faszienball geht auch. An den Holzkugeln mag ich gerne, dass sie bei trockener Hand in der Handfläche rollen und man muss nicht nachfassen.
Bei Übung 1 ist die Schulter unten und wird beim Ausatmen etwas weiter nach unten geschoben. Beim Einatmen locker lassen. Die Schulter bleibt dann entspannt unten dort wo sie sich nach der Dehnung einfindet. Evtl. kommt sie dadurch 1 cm hoch. Wichtig ist beim Ausatmen den Abstand zwischen Schulter und Ohr etwas zu vergrößern. Beim Einatmen die Schulter locker unten lassen.
Ich hoffe das war verständlich. Sonst gern nochmal nachfragen.
Beste Grüße
Toni