【筋トレ科学】実は体脂肪が落ちない間違った知識10選 ~体脂肪率20％⇒10%に変化させる~
Vložit
- čas přidán 13. 07. 2024
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≪参考文献≫
M. Brennan Harris(2021)Scientific Challenges on Theory of Fat Burning by Exercise
E E Hill(2008)Exercise and circulating cortisol levels: the intensity threshold effect
Pedro J. Benito(2020)Strength plus Endurance Training and Individualized Diet Reduce Fat Mass in Overweight Subjects: A Randomized Clinical Trial
Simon N. Thornton(2016)Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss
N M Byrne(2017)Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study
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~目次~
0:00~ オープニング
0:19~ 実は体脂肪が落ちない間違った知識①.②
3:52~ 実は体脂肪が落ちない間違った知識③.④
7:12~ 実は体脂肪が落ちない間違った知識⑤.⑥.⑦
11:24~ 実は体脂肪が落ちない間違った知識⑧.⑨
14:23~ 実は体脂肪が落ちない間違った知識⑩
📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
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ヒューマンカロリメーターや水中体重秤量法や空気置換法等で測定しても駄目なのでしょうか？
有酸素運動と筋トレの組み合わせのケースはそれぞれ別日にやっててコンカレントトレーニングではないってことなのかな
ボディビルダーの大学教授も
・体脂肪率は推定値であって身長体重のような測定値ではない
・減量期末期のボディビルダーで体脂肪率20％と表示されたこともある
など体組成計の体脂肪率を盲信してはいけないことを語ってたな
受験生とかだったら勉強の合間に筋トレしたりしたらいいのかな？
体脂肪はキャリパー法がまあまあ良いかな
日本の研究で誤差が確認されてるけど、キャリパー法は水中体重法より1.5～2％低く出るみたいですね
なので、キャリパー法で測って+1.5～2％すれば、実際の体脂肪率に近い数字になる
まぁ毎日バカみたいにカロリーゼロジュース飲んで数年経ちますけど全く太りませんね。気にしなくて大丈夫ですね。
いろいろやったけど結局極端な事せず程々に食べて程々に動いてよく寝るのが一番
それな😊
ホント、休息することが一番難しいです。
休む勇気だよなぁ
ですねー
休むのってプロが1番大事にしてますよね
人工甘味料が代謝経路を混乱させるっていう論文がどれか知りたいです。
この件だけ示唆と言っていたので、明らかになっているわけではない？？
モンスターの0カロリーを定期購入しちゃってます笑
要は疲労困憊だと痩せない？
3ヶ月程前の動画で、筋トレと有酸素運動の干渉効果について語られていましたが、今回の動画を見ていると、どちらが正しいのか、どのような違いがあるのか分からず、矛盾しているように思えます。どちらが、どのような結果を求める人にあうのか、詳しい解説をお願いします。
2020年の論文にはチョット疑問点もあるんで白黒つけらんないって個人的な感想はありますけど。
コンカレントトレーニングの方は、筋力、筋肥大、最大酸素摂取量といったことへの影響です。
今回の論文は低カロリー食＋運動方式によるダイエット効果への影響です。
調査している変数が違うので研究同士で矛盾はしていません。
8年後のリスクが2倍ってどうやって検証したんだろ…8年間の間で色々要因増えるだろうに…。
減量中0カロリーモンスターを筋トレ前に飲んでるけど脂肪落ちたよ
体脂肪率の数値自体は不正確でも、増減については信じてもいいんじゃないのかな？体重自体に変化がない場合、以前の体脂肪率の数値から５％減っていれば、水分量などの体組成の変化を除けば、確実に筋肉量が増え、体脂肪率は減少しているとわかるはず。
計るときにプラスマイナスで変動があるならそもそも基準点が作りにくいから、実態として増えてるか減ってるかが分かりにくいって話だから難しいですよね。
以前の数値がそもそも正しく無いかもしれないってことだから。
計測して数値が仮に20%だったけど実際は22%くらい。
その後何日か経って測ってみて17%って出たけど、本当は25%くらいだった、みたいなこともありますって話だから数値だけ見ても増えてるか減ってるか分からない、だから見た目で判断した方がいいですよね、って話だと思うので。
私も、自宅の体組成計では正確な体脂肪率や筋肉量は測れないだろうと思い、その数値の増減で判断してました。それもあてにはならないわけですね・・・、難しい・・・。結局、『見た目』という曖昧な指標が一番なわけですね。定期的に鏡の前に立って、厳しい目で評価しないと！ですね。
人工甘味料入ったプロテインから人口甘味料なしに変えたけど腹の減り方はかなり違う。ただまずい
腹持ちが良いってこと？
@@user-ex1ni1bw8c 自分はそう感じるんだけど調べてみたらあんまり関係なさそうです
夏場はロングライドで2000～3000kcalほどの推定消費量。
その時は維持カロリーに加えて800～1000kcalの補給をとりますけど、これがまぁシーズン終わる頃には１～２㎏ほど体重増えるんですよね。
冬場はインドアトレーニング続けますが夏場ほどにはカロリーは消費しません。
ですが、補給はしませんから痩せていきます。
このようにコルチゾールで食欲云々の前に、カロリーに相当のギャップがあっても痩せないもんなんですよね。
デューク大学人類進化学准教授がハッザ族を研究した論文によれば、総消費カロリーは運動したところでそう簡単に変わることはないというのを経験的にも実感しますわ。
減量時のPFCバランスで脂肪「10%以下」(修正済)ないし炭水化物「35%以下は」脂肪落ちにくいのはよくわかりますが、
ライトなローファットダイエットで低脂の割合が11-19%のレンジの場合はどうなんでしょう。
また、いろいろな情報を集めていると、
炭水化物と脂肪の両方を多く摂ると太りやすくなるという情報があります。
これを否定するメタ分析があれば、動画にして欲しいです。
どれも完全に間違いといえる訳ではないのでは？
つまり何事もやりすぎは良くないということだよね？
ごく当たり前の話のような
毎日トレーニング、ゼロカロリーはそれそのものが悪いわけじゃなくて食べ過ぎちゃうってそれ精神論じゃね
体脂肪マシン測定で一喜一憂してたわ
あれ？なんかいつもとちがう？こえがな？なんか違和感
違うチャンネルみてるのかな？？