筋トレ1年目に知っておきたい筋トレ科学10選 ~筋肉を最速最短でデカくする為に知っておくべき科学~
Vložit
- čas přidán 13. 07. 2024
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≪参考文献≫
Matt S Stock(2017)The time course of short-term hypertrophy in the absence of eccentric muscle damage
Kubo, Keitaro(2010)Time Course of Changes in Muscle and Tendon Properties During Strength Training and Detraining
SandroSperandei(2016)Adherence to physical activity in an unsupervised setting: Explanatory variables for high attrition rates among fitness center members
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~目次~
0:00~ オープニング
0:48~ 筋肥大が目的ならランニングはしない
6:24~ 筋力を強くするのと筋肥大は違う
10:01~ 筋トレは継続が命
11:50~ 週2回以上は筋肉を鍛える
13:33~ カロリーはプラスにする
16:57~ たんぱく質を重要視する
19:48~ 肉だけ食べてもダメ
22:26~ 腹筋はトレーニングで割れない
23:41~ 睡眠不足は筋肥大の最大の敵
29:35~ 体脂肪計は使用してはいけない
📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
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ありがとうございます！。初心者の僕には。モチベーション爆上がりでした！。分かりやすく、丁寧な解説でした。
初心者の僕にはモチベ爆上がりです！。分かりやすく、丁寧な解説をありがとうございます！
いつもご覧頂きありがとうございます^_^
筋トレも好きだしロードバイクで走るのも好き。
効率は悪いのかもしれないけど、体型変化も起きてますので好きに運動をするのが長続きに１番。
週2回同じ部位をトレーニングと言ってましたが、例えば1週間に3頭の日(ナローベンチ)胸の日を1日づつ設けても週1以上の効果は3頭胸どちらとも効果は良くなりますか？
筋力と筋肥大は同日にしないほうがいいということなのかな？
それとも、順番なら良いのかな、、、
同じ部位週2回ってほぼ毎日ジム行かないと無理やん
重点的に鍛えたい部位だけでも週2にするくらいがいいのかな
1年くらいじゃ満足な結果なんて出ないのに、そんなので辞めるわけにはいかんですよ。
身長を伸ばす系の動画またやって欲しいです！
筋肉は鍛えれば鍛えるほど増えるが、身長を伸ばすことはとても難しいんだ。
こればかりは遺伝子レベルの問題だからだ。
身長を伸ばすことよりも筋肉を増やすことを考えた方が現実的だ。
それから絶対に高身長の女性に子を産んでもらうこと。
そうすればあなたの子はあなたより身長が高くなる可能性が高くなる。
このことはあなたにとって解決策になっていないかもしれないが、一族という視点で考えるととても合理的な答えだ。
家からジムまでの距離と継続率に関するデータってないですかね？近けりゃいいのは分かりますが、どのぐらいの距離や時間で遠いと感じるのか気になります。ジム契約を検討しているのですが、車で15分の距離って筋トレを続けてる人から見て近いと感じますか？
遠いよ
筋トレのあと出し切ってるので1時間もランニングするとか無理です。
筋トレと、ランニングではなくスプリントやってます。スプリントの場合はどうですか？
あるこ
@@user-bx7pv9if6d さん、返信を有難うございます。
短距離走を速く走るためにランニングより速い無酸素運動のスプリントもやってます。
筋トレやったのによくスプリントできますね
筋トレちゃんとやってますか？
@@user-wc1yp7bs2y さん、返信を有難うございます。
スプリントはキツくて回復に時間がかかるので週に１回しかやってません。
@@user-wc1yp7bs2y あほなん？フレッドカーリーでも見てこいよ
リングフィットアドベンチャーあんまりなんだな
例えば、自分が憧れてる選手のような身体つきになりたいと思い筋トレを始めた人がいるとします…😮その憧れた選手がサッカー選手、バスケの選手、総合格闘技の選手とかだとすれば、練習では筋トレ＋有酸素運動を彼等はやってるような気がするんだけど？😮
投稿主は有酸素運動したからって筋トレの効果ゼロになるなんて言ってないやん、効率が悪くなるって言ってるだけやで
スポーツ選手の体はもっと効率的にマネることができるんですよ
だって心肺機能とか身体能力鍛える必要ないんですもの
見た目だけに憧れているという前提ならね
能力までマネたいなら同じトレーニングするしかないですが😅
スポーツ選手だと多くは有酸素ではなく無酸素運動だと思います。
スポーツ選手は筋トレと持久力トレーニングするときはインターバルを十分取ってますよ
大体6時間空けると筋合成率へのデメリットが小さくなるので、もしくは完全に別日にします。
そもそもアスリートはパワー系種目以外は筋肉つけ過ぎるとパフォーマンス下がったりするから、短距離走と長距離走では身体つき違うでしょ
筋トレ継続9ヶ月目です！
がりがりでしたが体重はマックス+12キロまでいきました！
でも体に大きな変化はありません
ただこういう動画でモチベーションが保てるので感謝です！
高校生の時100万円の体重計で体脂肪率測ったら4.6%で
その時股関節の付け根から胸の下辺りまで血管が浮き出ていたのでそこそこ当てになるかなと思いましたまる
かっこいい
100万円の体重計ってあるんだまる
昔は体脂肪計で体脂肪率9％だったけど、実際は15％だったりして笑
1コメ