【筋トレ科学】2024年最新‼大胸筋をデカくする為にはこれが必要 ~小手先のテクニックは不必要~
Vložit
- čas přidán 13. 07. 2024
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≪参考文献≫
Tim Wohlann(2024)Influence of 8-weeks of supervised static stretching or resistance training of pectoral major muscles on maximal strength, muscle thickness and range of motion
Thiago Barbosa Trindade(2019)Effects of Pre-exhaustion Versus Traditional Resistance Training on Training Volume, Maximal Strength, and Quadriceps Hypertrophy
David Rodríguez-Ridao(2020)Effect of Five Bench Inclinations on the Electromyographic Activity of the Pectoralis Major, Anterior Deltoid, and Triceps Brachii during the Bench Press Exercise
SUENE F. N. CHAVES(2020)Effects of Horizontal and Incline Bench Press on Neuromuscular Adaptations in Untrained Young Men
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~目次~
0:00~ オープニング
2:20~ 大胸筋の伸長刺激を最大化させる種目①
6:18~ 大胸筋の伸長刺激を最大化させる種目②~④
13:07~ 大胸筋の伸長刺激を最大化させる種目⑤
📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
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Tim Wohlann(2024)Influence of 8-weeks of supervised static stretching or resistance training of pectoral major muscles on maximal strength, muscle thickness and range of motion
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筋トレ初心者です。いつも参考にさせて頂いています。プロテインおコーヒー実践してます！
合戸理論は正しかったのか
それを自分の身体で試して発見するの物凄いですよね
インクラインは１５度でやってました。
自分にはこの１５度がとてもマッチしてます。
マシンフライとダンベルフライでは最も負荷の掛かるタイミングがそれぞれ収縮時、伸長時と多少異なるようにふと思ったのですが、伸長刺激を求めるうえでその点に有意差はないのでしょうか？
「◯◯さんがやってる」から全ての人に正しい、合っているのでは無く、その人にとって正解だっただけ。
自分にとっての正解を探すのが正解。ボリュームが出てるならそれが自分にとって正解って事。
筋肉の向きに収縮とストレッチを正しいフォームと重量で行う。
全ての部位において。
後は量、つまり時間、そして才能を
全部やるわ😊
論の組立方、論文の使い方どちらも分かりやすく、納得させられるコンテンツです。偏った考えではなく、大局的に考えられている優れたトレーナーの説明だと感じます。いつもありがとうございます。
ディップス肘が痛くなるんですよねぇ…
可動域の関係でダンベルの方が筋活動が高いのかと思ってた
筋肥大に興味はあまり無く、パワー及び最大筋力に関心がある。
わかる。やるならパワーリフティングですよね
ありがとうございます！
いつもご覧頂きありがとうございます^_^
お返事嬉しいです！
ディップスぅ！！
危険だ！！気をつけてねん！
結局大胸筋下部はディップスって答えになるからジムでディップスできる場所が無い私はケーブルでしか下部を鍛えられない
マシンチェストも、バーベルも機械つかうなんてジムに行かないとできないから、自宅でも出来るやり方教えて欲しかった。
チューブ使ってケーブルクロスオーバーみたいに使うか、椅子や懸垂マシン使ってディップス。
工夫次第で色々出来ます。
つかけんメソッドが正しかったのか
ベンチの方が確実に大きくなる実感あるから、ベンチの後に論文トレ1セットだけ入れてみよう
毎回感じるのですが筋トレの検証、被験者数少なく短期間ですね。メーカー等で研究する場合もっと多く、長期間検証していますが😅
こういうのってエアプが多いよな
ペックフライよりベンチプレスが確実に効果ある
児玉さんの大胸筋見たら明らか
この動画でもベンチが最も効果あるって言ってますよ〜
芝浦www
母集団少なw
(おっ○い！おっ○い！おっ○い！サイコーーー！！！😇💓)
全身の筋肉で1番好きな部位だから本当に助かりました❤。
お◯ぱいサイコー！_:(//́Д/̀/;」∠):_