【筋トレ科学】筋肉が萎縮する最悪な筋トレ頻度 ~筋力トレーニングの間違った頻度で筋肉が小さくなる~ 【ブラッシュアップ版】
Vložit
- čas přidán 6. 07. 2024
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~目次~
0:00~ オープニング
1:04~ 筋肥大・筋力増強を進める筋トレ頻度
6:17~ 筋肉量・筋力を維持する為の筋トレ頻度
9:22~ 筋肉が小さくなってしまう筋トレ頻度
📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
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・著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま
当チャンネルでは論文や書籍で得た知識を元に、動画を制作しております。
弁護士指導の下、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。
しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の取り下げなどご希望される著作権者の方は、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。
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6:17~ 筋肉量・筋力を維持する為の筋トレ頻度
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週1でやってるだけで偉いよ
何もしないよりは絶対に良い
前提として、筋トレを苦痛と思わないので気が向いたらしょっちゅうやるし、頻度が少ない時は気が済むまでやってる。身体が極端に痛くなければ頑張れる回数と重量でやってる。それでしっかりバルクアップができてる。心理的にも楽しい。
効率よりも何よりも継続。
最効率でも、自分にとってキツくて続けられないなら意味ない。自分のライフスタイルに合わせて行おう
仕事が忙しいと週1しか行けない時もあるので無理しない程度に継続するのも大事ですよね。
めっちゃ食って、めっちゃ筋トレして、めっちゃ寝るとすげ〜デカくなる！！
浮腫まない？
やはり総ボリュームが最重要という結論ですね！
毎日4種目2セット、週4種目14セットになるように調整していますがかなり調子がいい。毎日少しずつやることで扁桃体のストレスにならず習慣化できています。
総ボリューム❓
正しいなら週7で重量変えずに1種目100セット でやって証明してみな
週2〜3回で十分だと思うがな、休息が1番大事だぞ
全身法ならそれで充分
ありがとうございます🤗
殆どの社会人はルーティンどうりに行くのは難しいです、特に家庭持ちの人は週に一回休日に行けたらいい人が多いですね。
背を伸ばす系またやって欲しいです！
6週間後ではなく6ｹ月後で検証して欲しいなー😁そもそも6週間で大きな差がつく訳ない。
ほんとタメになるぜ旦那
追い込んでるつもりでいたけど、普通に話してるので全然ってことですね。
足細くなりたいから毎日筋トレします！
私の友人は毎朝のラジオ体操、週２で腕立て50回、腹筋30回、スクワット50回、それぞれ2セットを
半年続けたら見違えるようにマッチョになりましたけどね。
そんなんでマッチョになるわけないやん
筋トレ舐めすぎ
ワンパンマンやな
なわけないやろ
だいたいの社会人はジム週一。それでも十分重量も伸びてるし、身体も変わってる。ゆっくりだけどね。
確かに、筋トレした日はなかなか寝られない。アドレナリンが出過ぎたせい、と思っていたけど違うのか？？
私は腕、肩、大胸筋等の筋トレをしています。週５回。他に、スクワット、四股を踏みます。足回りの筋トレの方が効きます!🎉
週に何回筋トレするかって同じ部位か分割法かで全然変わってくるやんけ
もう一度見直した方がいい
週２回は難しいです😢
軽くても良いし回数も少なくて良いから、朝の体操にスクワット30回くらい加えるだけでも足腰強くなるよ。
継続出来てればオッケーだと思います。
週に何回とか人それぞれ。
筋肥大効率が趣旨の動画だからそれぞれじゃない
何をしたいかによるよねー
それぞれ気持ちいい頻度でやりゃええねん
後藤やん
そう思うなら、視聴するな
@@user-jf1gc8fj6g そんくらい許したらええねん
@@user-jf1gc8fj6g観た上での感想でしょう。小学生ですか？
ちょっとキツイぐらいがいいですよ
5:31
部位分けたら休みなしの無限ループ…
ほんとそれです
3分割だと一部位週1か2になりますよね
@@sugu8991全身法にすると一日で追い込めないのが気持ち悪いんですよね〜
やるなら分割法で徹底的にやるスタイルです🔥💪
それな
ほとんどの人間にとって自分に都合の良い理屈だけが残り、思い込む傾向がある。
俺は182cm92.5kgの通うゴールドジムで一番のマッチョでコンテストに出ている弟子がたくさんいるが、
結果を出す奴は自分にめっちゃ厳しい。
勝手に俺を師匠呼ばわりして近づいてくる奴は、何か俺が他人を出し抜くノウハウを持っているのではないかと近づいてくるが、そんな奴がマッチョになっているのを見た事がない。
強度とか負荷とかより心理的限界のほうがよっぽど問題。
隙を与えた俺が悪かった
10年、筋トレしてないけど、マッスルメモリーがあるから大丈夫
自分に合ってない重量にしたら全部胸に効いてる気がする
みんなどのくらい筋トレしてるんや？
僕は週に４回で各1時間
胸、背中、脚、腕
でやってる
１部分週１って感じになるかな
週に3〜4回で各2時間から3時間
コンパウンド種目メインで全身法です
ウエイトリフターなのでスクワット、デッドリフトはほぼ毎日（交互に）
疲れてきたら荷重腕立て&ディップス&ミリタリープレスの日、ラットプル&懸垂&ロウを入れます
全身法
腕やってダルくなったら腹やってダルくなったら足…
次の日ダルくなかったらやるし、ダルかったら休む
ダルくなけりゃ毎日できるからボリュームが増えるし、ダルかったらそれだけ前日にボリュームがあったって判断です。
全身法で週6です
MMAもやってるので全身法で筋肉痛の部分はなるべく休ませて週8です！
２日して、１日休む。３日して、１日休む。繰り返し🎉
デカい部位、コンパウンド種目を優先、張りが足りない部位をアイソレート種目で追い込む。これだけでも週1〜2回だけでゆっくりだけど成長する。
ジム行くの嫌で1日1000回腕立て伏せして10日連続して結局それでも筋肥大した
毎日やってるが全く問題ない。
負荷低いねん
@@user-xu9fj4db8s は？筋肉が増えてるが。
動画でも言ってるけど週何回とか頻度以上にトレ内容や食事や睡眠（休息）だな。
とにかく筋トレやれば0やマイナスはないから
フリーウエイトで最低限週1で継続してれば筋肉は付くし扱う重量の記録も伸びる。
中２日くらいで月に１０回くらいでＥ〜だろ！？
初心者は週一回の休憩で良いよ
楽しく筋トレできるくらいの頻度がいちばんいいやろ
週1で筋トレって一番難しいと思う
週1でやるくらいなら筋トレやめる
今週バタバタしたな…
筋トレ一回も行けてなくない？って時が週一だったりするよね
週1トレでベンチプレスMAX150kg上げれるから十分
筋肉が求めているのは刺激と疲労と栄養と休息であって、くだらない理論じゃない
糖質を求めて今日も明日もスクワット
滑舌
お前の動画は信じない
俺の筋肉がそう言っている
君の普通と俺の普通はちがう！よってきみに筋肉はない
自分が納得イくやり方でいいかもな
うそばっかりやな、週一でも週6でも効果はある
週一オススメ
週1でも普通にデカくなるよ。